Закрытый вебинар: "Как набрать вес дeвyшке?" Красивая и ceкcуальная женская фигура: опыт тренировок Ксении
Одна из моих самых привлекательных и обаятельных учениц участвовала в эфире в субботу в 20:00. Она рассказала как смогла набрать качественный вес, накачать бёдра и ягoдицы. Ксения также пояснит как убрала живот и уменьшила талию.
Спонсор прямого эфира: популярный паблик «Вконтакте» «Весна».
С таким весенним настроением прекрасная героиня рассказала какие упражнения, с каким весом и в каком количестве подходов и повторений нужно выполнять. Также она сообщила сколько раз в неделю нужно тренироваться, как питаться и какие спортивные добавки нужно употрeбллять для того, чтобы получить результат, и сколько времени это все заняло.
Пpaктически все без исключения дeвyшки мечтают о том чтобы быть худой, стройной, а также большинство хочет похудеть. Но есть и такие, которые добиваются противоположных целей — они жаждут набора веса. Они мечтают о мышечной массе и даже о некотором количестве подкожного жира. Вот именно на вторую категорию представительниц слабой половины человечества ориентирован мой вебинар. Посмотрев его до конца можно узнать наконец как набрать вес дeвyшке, при этом изменившись качественно в лучшую сторону. То есть, речь идет не просто о наборе веса, об увеличении его массы, а я говорю об улучшении пропорции тела, о наборе нужных форм в нужных местах.
Чтобы мой вебинар был более информативным, я пригласил на него Ксюшу, которая тренируется под моим руководством уже довольно длительное время. Причем она пришла тренироваться ко мне именно с целью набора мышечной массы и улучшения пропорции своего тела.
По большому счету, дeвyшки меняют свое питание, выполняют различные упражнения, многие едят таблетки, для того чтобы похудеть. Но на самом деле все они хотят улучшить свой внешний вид, они страстно желают похорошеть. Под этим можно понимать, что в некоторых местах они хотят убрать что-то, а в некоторых наоборот, добавить больше массы.
Сама Ксения утверждает, что от природы она всегда имела пышные формы, даже когда пыталась контролировать свое питание, садясь на диеты, она не могла добиться быстро внешних изменений своего тела. То есть, в худышки ее никто и никогда не записывал. С момента самостоятельной жизни Ксюша также следила за тем какое у нее питание — она ела минимум углеводов, употрeбляла рыбу, мясо нежирных сортов.
В зал моя подопечная пошла после рождения первого ребенка, она ставила цель быстро прийти в форму, но это ей помешала вторая беременность. Ну а уже после рождения второго ребенка начались тренировке в зале, упражнения с весами для набора той формы, которую Ксения поставила за цель перед собой. Самостоятельные тренировки не принесли особо поразительных результатов, можно и так сказать, в результате этого начался поиск тренера, которым в конечном результате оказался я сам.
После рождения второго ребенка Ксения решила быстро привести себя в порядок и как я уже написал ранее, начала самостоятельно тренироваться. Самостоятельно занималась в течении почти двух лет, как она сама считает, за это время она занималась не совсем правильно, так как на тренировках использовались не слишком большие веса, точнее это были упражнения с весами щадящими. Результатом была стабилизация — как такового набора веса не было, как и похудения тоже. Еще Ксюша считает большой проблемой того времени отсутствие целей, как таковых их не было, она просто ходила в спортивный зал, где выполняла разного рода упражнения. Хотя весь этот, как можно сказать безрезультатный период у нее стал таким себе фундаментом, она прошла подготовку к следующему этапу, который начала уже со мной.
Под моим руководством Ксения начала заниматься в августе 2014 года, после чего в жизни моей подопечной начали происходить изменения. Она изменила свое питание, изменились упражнения на тренировках, мы начали работать в направлении набора качественной массы. Естественно, мы не использовали никакие таблетки, хитромудрые продукты из спортивного питания. Мы просто правильно тренировались, правильно пытались и восстанавливались.
В начале нашей совместной работы вес тела Ксении составлял 66 килограммов, также в августе прошлого года мы определились с целями. Основной задачей на следующий период было набор массы, особенный акцент был направлен на ягодичные мышцы. Нужно было подобрать упражнения и тренировочную программу, правильно составить рацион. Касательно целей — было запланировано увеличить объем бедер на 3-4 сантиметра и стабильное увеличение массы тела. То есть, Ксюша хотела сделать свою фигуру более женственной, с хорошими формами, при этом не ставилась цель сделать это быстро, главное в этом деле стабильность.
Определившись с целями, Ксения 6 месяцев работала для увеличения массы и смогла набрать в бедрах 6 сантиметров. Повторюсь, в процессе массонабора не использовались никакие таблетки или химия, все постигалось благодаря тренингу и правильно составленному режиму питания. Не последнюю роль в наборе мышечной массы можно считать увеличение силовых показателей в упражнениях. Например, в начале тренировок под моим руководством Ксюша делала приседания с весом 30 килограммов, а спустя некоторое время дошла уже до 85 килограмм (с бинтами на коленях и в технике сумо). Также она делала выпады со штангой со свободным весом и в машине Смита (в пределах 85 килограмм). А в жиме ногами моя подопечная могла поднимать около 200 килограмм.
Через 6 месяцев работы на массу пришло время подсушиться и тут у нас возникли определенные проблемы. А если говорить более точно, то именно рост мышечной массы спровоцировал у Ксении желание начать этап сушки. То есть, несмотря на тот факт, что мы двигались по заданному вектору целей, что мы делали все правильно, что мы добивались поставленных целей, Ксюша была не готова становиться больше. Ведь если увеличиваются у женщины бедра в объема, то в обязательном порядке в области живота появятся лишние килограммы. Это провоцирует питание, режим тренировок, а также физиология женского тела.
От себя хочу сказать, что если дeвyшка хочет набора мышечной массы в определенных местах, например, в области ягoдиц, то ей нужно настраиваться на работу. Она должна отдавать себе отчет в том, что ей необходимо будет работать с весами. При этом нужно будет как минимум пол года работать на массу, то есть, это хорошее питание и хорошие приседания. Все это можно охаpaктеризовать как правильно составленная программа работы на массу. Так Ксения для набора массы употрeбляла 300 граммов сложных углеводов в день в виде риса, гречки, овсянки или макарон, белка около 200 граммов. Иногда своей подопечной после тренировки я разрешал съедать что-то сладкое, например, пару зефиринок. Благодаря тому, что питание Ксюши было правильным, а тренировки системные и осознанные, она увеличила объемы в бедрах, но при этом не слишком поправилась в области талии.
И еще хочу сказать, если перед вам актуально стоит вопрос как набрать вес дeвyшке, если вы не знаете как это сделать, обращайтесь ко мне и я готов помочь вам в этом — смотри ссылку в описании к этому видео.
Хотите участвовать? Просто оставьте свою почту, и я лично пришлю вам приглашение за полчаса до эфира!
Друзья, смотрите мои новые видео:
Не отступать и не сдаваться! Мотивация от Смирнова Святослава. Мотивация побеждать.
Как найти дeвyшку, жену или просто ceкc на сайте знакомств «http://www.mamba.ru»?
Первое фитнес-видео Александра Спасокукоцкого. Папа Юрий застал сынишку за книгой по бодибилдингу
Семинар Кая Грина
У Вас есть странички в соцсетях? Добавьте меня в друзья!
Я в Инстаграм
Я Vkontakte?
Я на Facebook
Я на Google+
Я в Ok http://credit-n.ru/offers-zaim/vashi-dengi-zaim.html
Категория: Энергетики и жиросжигатели
Серия: Active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 10......
19 04 2024 17:45:34
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания?
Идея духовного пут......
18 04 2024 12:13:59
Вам случалось услышать разговоры тощих или наоборот полных мужчин о ничтожности качков? Послушать их так у бодибилдеров и достоинства мужского нет (усохло от анаболиков видимо) и с мозгами все плохо. ......
17 04 2024 1:31:25
Многих людей привлекают тренировки на количество повторений без прогрессии нагрузок (без увеличения веса отягощения). Вот почему этот стиль тренинга столь популярен:
1. Вам не нужно никакое оборудова......
16 04 2024 18:37:25
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
15 04 2024 0:59:59
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
14 04 2024 0:41:39
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
13 04 2024 2:57:29
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Качок Юрий Спасокукоцкий турникмен? Теперь Street Workout!" Вы поверите что Юрий Спасокукоцкий переш......
12 04 2024 7:26:19
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
11 04 2024 6:40:30
Это упражнение проpaбатывает дельтовидные мышцы, максимально задействуя задний пучок дельт. Также упражнение хорошо улучшает осанку. Кроме того, хорошо подходит начинающим, так как не требует особых у......
10 04 2024 23:48:46
Разного рода видео есть у меня на канале, но ни разу ещё на нём не появлялся вибротренажёр. Думаю, его время пришло, тем более что существует большое количество людей, которым нельзя заниматься с тяжё......
09 04 2024 3:19:34
Это классическое упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки.
Я хотел бы сразу отметить распространенные ошибки при выполнении этого упра......
08 04 2024 15:31:59
Если вы хотите добиться результатов в своих тренировках, если вы не хотите при этом зря терять время, а иногда это могут быть даже годы, тогда пользуйтесь услугами тренера.
Но при этом хочу отме......
07 04 2024 0:48:42
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
06 04 2024 8:51:28
Диета и тренировка день 12. Вес Юрия - 90.8 кг! Прилагается диета для мужчин. Для женщин аналогично, только порции сокращаются приблизительно на 35-40 %. Следует понимать, что нужен и индивидуальны......
05 04 2024 9:46:15
Жим лежа – одно из наиболее любимых упражнений пpaктически каждого посетителя тренажерного зала, который относит себя к сильному полу. Как повысить свой результат в этом упражнении? Сегодня своим......
04 04 2024 2:58:28
Назначение аминокислот, для чего их принимают при силовых тренировках. Целевое действие некоторых самых важных аминокислот, их функции и преимущества....
03 04 2024 13:52:47
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
02 04 2024 5:47:10
Какие мышечные группы нагружает данное упражнение. В чем заключаются его преимущества. Как правильно его делать, основы и нюансы техники....
01 04 2024 13:11:11
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
31 03 2024 17:38:32
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
30 03 2024 2:48:20
В жизни Джоан было много возрастных проблем: ожирение, отдышка, высокий холестерин, гипертония, постоянна боль в суставах. Пожилая дама уже с трудом передвигалась, а по лестнице уже и вовсе не могла в......
29 03 2024 8:36:15
Может ли данная спортивная добавка нанести какой-либо вред организму человека. Какие побочные действия могут встречаться при ее употрeблении....
28 03 2024 23:14:35
Привет! Сходили семьёй на два фильма: "Духless 2" и "Неуловимые", поэтому сразу по горячим следам делаю обзоры этих двух лент, делюсь впечатлениями и хочу сравнить эти два кинофильма. Кстати, все они ......
27 03 2024 19:13:29
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
26 03 2024 15:47:41
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
25 03 2024 19:46:53
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
24 03 2024 14:35:52
Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, девочка.
Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире!
Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......
23 03 2024 5:52:34
Глава четвертая
Тренинг в период набора мышечной массы
Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
22 03 2024 17:46:23
Какие группы мышц работают при выполнении этого упражнения. Распространенные ошибки при его исполнении. Варианты отжиманий, правильная техника....
21 03 2024 9:20:48
О Романе Санецком Рома пришел тренироваться в фитнес-клуб «Бицепс» по объявлению на моем сайте «biceps.ua». Объявление гласило, что мне требуется напарник «полный желания и готовности тренироватьс......
20 03 2024 1:59:20
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
19 03 2024 10:13:53
654. Как научить красивую девушку подтягиваться
656. Жим гантелей. Проработка груди. Методика
653. Ночная жуткая трениро......
18 03 2024 16:48:27
В зависимости от видов протеинов на их усвоение необходимо разное время....
17 03 2024 0:52:24
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
16 03 2024 12:37:55
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
15 03 2024 9:53:12
Как накачать трицепс в домашних условиях и в тренажерном зале, лучшие упражнения на трицепс на блоке, с гантелями и со штангой....
14 03 2024 1:57:28
Что отличает хороший жиросжигатель от плохого? Прежде всего, состав, его эффективность и репутация производителя. Говорить о популярности бренда Innovative Labs не приходится, эти ребята знают свое де......
13 03 2024 3:20:37
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
12 03 2024 17:30:12
Я хочу представить вам новое видео: "Бодибилдинг мотивация — получаем результат!" Когда человек хочет чего то достичь, он должен стремится к этому и не сдаваться, даже когда его постигают неуд......
11 03 2024 9:41:50
Как более правильно питаться для сжигания жира? Три раза в день или шесть раз в день? Можно ли ограничится всего двумя плотными приемами пищи, или дробное питание имеет больше преимуществ? Чтобы ответ......
10 03 2024 6:18:39
Упражнения для сушки для рук, бедер, живота, ног и других частей тела смогут дать эффект только при условии соблюдения режима питания и диеты с минимальным количеством углеводов и повышенным числом б......
09 03 2024 0:35:23
Как и для чего принимать трибулус спортсменам...
08 03 2024 4:35:24
p {
text-indent: 10px;
}
Выпады назад — это эффективное упражнение для формирования квадрицепса. Правильная техника выполнения позволит заметно удлинить мышцу и придать нижней ч......
07 03 2024 6:10:13
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
06 03 2024 7:55:56
Это важный вопрос, который касается и мужчин и дeвyшек. С одной стороны круглые и крепкие ягодичные мышцы выглядят очень привлекательно, подчеркивая силу и молодость, делая фигуру человека более краси......
05 03 2024 22:49:55
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать классную попу? Приседания - супер ягoдицы.» Сколько времени ты уделяешь макияжу, прическе, маникюру, выбору одежды? А с......
04 03 2024 9:36:23
(на тему «супердобавок», кремов и поясов для похудения и прочего лохотрона)
Пояс-ленивец
Тошнит при одной мысли о тренировках? Нестерпимо хочется сладкого и ж......
03 03 2024 5:25:34
Появился точный протокол соревнований.
Категория: классический бодибилдинг -178см
номер
Ф. И.
место
119
Коваленко Иван
1
57
Ткачов Дмитрий
2
135
Муликов Роман
......
02 03 2024 0:53:50
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
01 03 2024 5:28:32
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012