Как похудеть к лету. Сушка, трaнcформация тела
Привет друзья! Лето уже близко, и если вы хотите сделать классную форму то ваша подготовка уже должна идти полным ходом. Сейчас я научу Вас как сделать вот трaнcформацию к лету!
А кто я собственно такой чтобы учить вас трaнcформации тела. Я онлайн фитнес тренер который помог сделать трaнcформацию Дарье, Ирине, Кириллу, Виктору (см. Видео и Фото) и ДА все это только через интернет.
Если вы хотите просмотреть еще сотню отзывов пожалуйста ссылка в описании. Если вы хотите научиться делать трaнcформацию к лету – смотрим дальше:
Что вам это даст транформация
1. Во первых вы получите отпадный результат, которого у Вас еще ни разу и не было!
2. Во вторых вы сможете повесить на стену своих достижений вот такие фото,
3. И наконец я в очередной раз предлагаю вам подумать какое количество болезней от этого жира – начиная от отдышки, давления и ночного храпа и заканчивая диабетом, болезнями сосудов и как следствие летальным исходом. Да гори этот жир в синем пламени сушки.
Первое что вам нужно сделать это фотографии и видео «до». Если вы мужчина, то наилучшим выбором будут позиции двойной бицепс спереди и сзади, гpyдь бицепс сбоку. Такие позиции специально предназначены для оценки формы и результат будет более наглядным.
Если вы дeвyшка, то вам подойдут более изящные позы, хорошо отрепетируйте позирование перед тем как делать фотографии.
(Смотрите фото)
Второй шаг — это замеры калипером или штанген циркулем подкожно жировых складок, с целью определения процента жира в организме, также мы делаем антропометрические замеры и взвешиваемся. Полученные результаты записываем в дневник. Дневник верный помощник в непростом деле трaнcформации ведите его в тетради или скачайте мое бесплатное приложение BicepsSport
Под этой статьей есть ссылки на то как определить процент жира в организме, и как сделать замеры с правильно. А также ссылка на скачивание бесплатного приложения!
Третий шаг: начните работать с железом как минимум 3 раза в неделю. Силовые тренировки помогут вам не терять мышцы проводя трaнcформацию тела. Если вы потеряете мышцы то получится не трaнcформация тела а неправильное похудение за счет мышечной массы и в итого отвратительный дряблый худой жир на косточках. Вам это покажется невероятным, но когда мы делаем упор на кардио или на круговую тренировку, делаем слишком много повторений и сетов с малыми весами, мы как мы говорим нашему организму — Хей приятель, мне больше не нужны мышцы, я теперь сижу на диете и работаю на выносливость! Я хочу быть маленьким кроликом, мне нужно много бегать чтобы добыть кусочек пищи.
Если же мы работаем на силу по сплит программе, и пытаемся хотя бы пытаемся обеспечивать прогрессию нагрузок, то есть как минимум стараемся не снижать рабочие веса, мы говорим своему телу – послушай приятель, хотя еды сейчас и маловато, но я добываю себе кусок мяса охотясь на мамонтов, не вздумай трогать мышцы, сжигай жир!
И конечно же самое главное преглавное для трaнcформации это ваш план питания. Систем питания очень много, начиная от сбалансированного питания, следующие возможные шаги, шаг это дефицит калорий, белково-углеводное чередование, периодическое-голодание, и да все это работает. Но – запомните главное правило – если у вас 1 неделю не уменьшается процент жира, не уходят сантиметры на измерительной ленте, да еще и стоит стрелка на весах, тут и к гадалке ходи — нужно что то менять!
Среди многочисленных силовых упражнений приседания по праву считаются одними из наиболее эффективных. Основная причина — это задействование в ходе их выполнения сразу нескольких групп мышц, как крупны......
02 05 2024 23:36:23
Разные варианты применения протеина. Выбор времени приема белка...
01 05 2024 14:42:27
Вместо предисловия, или «Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
30 04 2024 22:44:12
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
29 04 2024 1:58:35
Что отличает хороший жиросжигатель от плохого? Прежде всего, состав, его эффективность и репутация производителя. Говорить о популярности бренда Innovative Labs не приходится, эти ребята знают свое де......
28 04 2024 2:41:49
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
27 04 2024 17:33:25
Особенности каждой из спортивных добавок. Для чего их пьют, как и в какой дозировке это следует делать. Как их правильно совместить в один прием....
26 04 2024 2:36:45
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
25 04 2024 15:42:15
Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья.
Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в
трех классических силовы......
24 04 2024 3:53:40
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
23 04 2024 13:34:49
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
22 04 2024 15:28:37
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
21 04 2024 12:45:53
Часто брюшной пресс тренируют каждый день, по 30 и даже по 60 минут! В фитнес клубах можно купить абонемент на групповые тренировки пресса, по 3 часа в неделю! Правильно ли это с точки зрения правил......
20 04 2024 7:56:11
У каждого атлета, как опытного и профессионального, так и у начинающего есть упражнения-фавориты, которым они в зале с удовольствием посвящают время, проpaбатывая трицепс, бицепс, ноги, ягoдицы и друг......
19 04 2024 8:55:58
Противостояние двух фитнес блогеров русскоязычного youtubА длится уже не первый год. Алексей Шреддер имеет ко мне немало претензий, насколько я понимаю он считает меня «химическим спортсменом с рожден......
18 04 2024 7:44:17
Вреден ли глютамин? Побочные эффекты его приема и правильная дозировка...
17 04 2024 20:14:41
Есть ли смысл в приобретении углеводно-белковых добавок. Для каких целей и кто их обычно принимает. Причины, по которым стоит употрeбллять гeйнер....
16 04 2024 1:55:12
В условиях стремительного роста курса валют данная статья будет особенно актуальной для тех, кто умеет ценить свои деньги, или другими словами хочет сэкономить. Экономность (также расчётливость, береж......
15 04 2024 8:59:30
Сколько калорий в день нужно съедать при силовых тренировках. Сколько из них должно приходиться на белок. Источники белка в пище. Можно ли обойтись без протеина....
14 04 2024 6:46:10
Отличная возможность для жителей Москвы, которые по каким-то причинам не могут тренироваться со мной 3 раза в неделю.
Занимайтесь со мной лично 1 раз в неделю, а остальные дни - самостоятельно в любо......
13 04 2024 13:37:33
Ну что ж, мы решили поделиться с вами несколькими тестами разрывающей пампилки от Blackstone Labs – «Hype»! Мы собрали самые развёрнутые и подробные отзывы наших клиентов.
Отзывы клиентов о Hype
......
12 04 2024 13:25:38
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
11 04 2024 3:53:11
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
10 04 2024 9:59:18
Тренировка по интернету через программу скайп, с тренером по бодибилдингу привлекает все больше людей. Не нужно быть королем логики чтобы понять что опытный тренер (стаж непрерывной работы более 10 ле......
09 04 2024 17:14:12
Основные разновидности этой добавки. Какой и как правильно употрeбллять протеин после пробуждения, до и после тренировки, на ночь и между приемами пищи....
08 04 2024 21:17:55
В чем заключаются особенности и преимущества этого предтренировочного комплекса. Какие компоненты входят в его состав и как действуют. Схема приема....
07 04 2024 11:59:32
П О Л О Ж Е Н Н Я
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший р......
06 04 2024 17:51:12
КАТЕГОРИЯ: ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл......
05 04 2024 6:56:36
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект работы на массу широчайших, с особым акцентом на низ широчайших. Упражнение почти не нагружает нижнюю часть спины (поясницу), что позволяет работать со......
04 04 2024 2:29:22
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
03 04 2024 16:18:38
"Я никак не могу набрать массу! Поможет ли мне это для моих мышц, если я съем пачку «метана»?!" Я работаю тренером по бодибилдингу и меня постоянно спрашивают об этом в «личке». Причём в основном воп......
02 04 2024 22:35:19
Безусловно бег и вообще любая физическая активность являются традиционными видами борьбы с ожирением. С другой стороны в средневековье большинство болезней лечили питьем теплой воды, кровопусканием и ......
01 04 2024 12:58:56
Жиросжигатели от Nutrex рекламируют самые известные личности в мире бодибилдинга и фитнеса. Серия Lipo 6 выигрывала множество престижных наград, в том числе и звание «жиросжигателя года» по версии сам......
31 03 2024 19:57:16
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
30 03 2024 4:54:56
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
29 03 2024 18:38:15
Вечерний Юргант!
13:15 Дмитрий Головинский часто встречается с проявлением уважения
29:00 Почему Головинский равнодушен к славе и пиару
39:49 Виталий Дан появился и признался что он жирный
50:00 Ю......
28 03 2024 2:24:22
Поговорим о том, что собой представляет упражнение тяга гантелей в наклоне, какие секреты, плюсы и минусы упражнения. Особое внимание обратим на технику выполнения и этапы.
Итак, тяга гантелей в на......
27 03 2024 4:53:38
Четыре самых эффективных предтреника по версии сайта. В чем их преимущества и особенности, их состав и оказываемое действие. Полезные рекомендации....
26 03 2024 22:33:25
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
25 03 2024 16:56:27
Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией. Проксимальная......
24 03 2024 15:44:58
Выполняй упражнения для тренировки мышц с оптимальной скоростью - это существенно увеличит результат, и повысит эффективность!
Если мы используем классическую силовую тренировку с применением средн......
23 03 2024 13:51:33
Здравствуйте, дорогие подписчики!
К сожалению, не все знают о том, что можно накачать большие мышцы, иметь отличные силовые показатели, но при этом фигура атлета будет выглядеть не очень атлетичной. ......
22 03 2024 20:59:36
Недавно я посмотрел видео «топ три лучшие упражнения для дeвyшек» от тренера Алексея Шреддера. Задумавшись я понял, что это видео является идеальным примером неправильных тренировок для слабого пола. ......
21 03 2024 15:28:47
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
20 03 2024 9:22:57
Подробное описание упражнения и работающих при этом мышц. Техника его исполнения, полезные советы. Как правильно расположить стопы на тренажере....
19 03 2024 22:47:40
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
18 03 2024 1:45:33
Все знают, что дети любят обожают сладости и компьютерные игры. Это убойное сочетание приводит к набору лишних килограмм еще в детском возрасте. Один или два лишних килограмма это ничего страшного, вс......
17 03 2024 10:36:15
Хотите иметь красивые ноги и подтянутые ягодичные мышцы? Ну тогда вам в обязательном порядке необходимо тренировать их, причем акцентированными упражнениями. Например, для этого прекрасно подходят вып......
16 03 2024 21:27:18
Участвуйте в конкурсе:
http://vk.com/bicepsclub
• Принцип №1) Увеличение силовых показателей является главным условием для достижения результата
12 главных принципов методики тренера по бод......
15 03 2024 22:23:52
Схема программы отжиманий от пола. Таблица, система и график тренировок. Программа тренировок отжимания от пола....
14 03 2024 14:51:34
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012