Качаем средний пучок дельты плеча подъемами гантели одной рукой в сторону
Широкие и красивые плечи — это не только физическая мужская красота, но и на бессознательном уровне признак силы, защиты мужественности. Именно на плечевой пояс, в первую очередь засматриваются знакомые и незнакомые женщины. Вспомним поговорку «Как за каменной стеной». Согласитесь, что немногие из вас могут удивить своей проработанной шириной плеч.
Мне бы очень хотелось увидеть ваши успехи, но сначала запаситесь терпением и систематически начинайте использовать мою методику, и тогда Ваша рубашка затрещит по швам, чему Вы очень обрадуетесь.
Как я уже ранее говорил: 7 лет я качал свои плечи, но они мне сопротивлялись, проще говоря, не росли. А значит, надо было искать другой метод или же что-то менять в уже существующей методике. И я получил то, что хотел! Вообще, для меня всегда очень важно добиваться поставленной цели потому, что это хорошая мотивация к успеху в жизни. Попробуйте и Вы использовать следующую мысль: «Вижу цель, не вижу препятствий».
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите в одну руку гантель и встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Одной рукой возьмитесь за опору на высоте плеча или чуть ниже.
3. Сделав мощный выдох, выполните подъем руки с гантелей, стараясь поднять ее пока рука не станет параллельна полу (если вы специально не выполняете частичные повторения).
4. Вернитесь в исходное положение, контролируя движения снаряда вниз.
5. При работе с тяжелым весом допускается небольшой читинг корпусом, при изолирующем варианте сохраняйте полную неподвижность всего тела.
Вариант выполнения с читингом:
Давайте, еще раз повторим теперь и в письменном варианте, что же я изменил.
1. Главное, — это махи с гантелями, которые будут работать на вашу массу. Для этого берем гантели (у меня гантели 40 кг, вы можете взять абсолютно удобный для вас вес) и стоя выполняем махи одной рукой в сторону. Делаем необходимое количество повторов одной рукой, а затем переходим к другой. В своих комментариях я использовал термин — читинг. Это понятие применяется для пояснения движений в бодибилдинге, которые способствуют переводу веса с одной группы мышц на другую. В моем видео вы видели, как нереально выполнять махи с таким весом одновременно обоими руками.
2. Далее исключаем и отказываемся от жимов стоя и сидя вверх во избежание травм плеч. Как видите, особых сложностей нет, а результат на лицо, то есть на плечах, надеюсь и на ваших дельтах визуально будет заметен прогресс.
Поэтому внимательно еще раз слушаем и смотрим видео, начинаем работать над собой и в итоге, конечно же, нравимся себе и окружающим.
P.S. И еще… Если вы уже думали о тренировках, но всё откладывали по каким-то причинам на потом, то в самое ближайшее время, нужно вернуться к отложенному — звёзды способствуют и астрологи советуют начинать ранее задуманное и наpaбатывать технику упражнений.
Думаю, что каждый из вас захочет быть более накаченным, спортивным и избавиться от возможных комплексов по поводу своей внешности и фигуры. Ведь лучшее место для мужских баталий — это спортзал, а не махи кулаками в подворотне.
Удачи! Встретимся в следующем моём видео. Следите за нашими и не только.
Shoulder Dumbell Fly, one arm style:
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
30 04 2024 17:56:23
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать классную попу? Приседания - супер ягoдицы.» Сколько времени ты уделяешь макияжу, прическе, маникюру, выбору одежды? А с......
29 04 2024 14:41:25
Сегодня я расскажу и покажу вам как я не особо напрягаясь сжег 10 кг массы тела, преимущественно за счет жира, не потеряв при этом и грамма мышц и все это за 6 недель!
Моя талия при этом сократилась ......
28 04 2024 22:13:52
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
27 04 2024 1:28:45
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
26 04 2024 8:25:15
Сейчас очень распространен стереотип, что бодибилдеры не нравятся дeвyшкам. Возможно из-за этого стереотипа многие мужчины не хотят заниматься спортом, нанося вред своему здоровью. Давайте попробуем в......
25 04 2024 22:33:30
Отзывы о магнитных и механических беговых дорожках, рейтинг лучших беговых дорожек, цена....
24 04 2024 15:43:14
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
23 04 2024 12:33:49
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
22 04 2024 15:48:15
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
21 04 2024 4:32:51
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
20 04 2024 6:14:19
Сегодня мы расскажем вам о том как готовить суп. И суп не простой, а ближневосточный, точнее, вьетнамский. Это блюдо отличается отменными вкусовыми качествами и может быть включено в рацион поклоннико......
19 04 2024 17:31:13
Что собой представляют незаменимые аминокислоты и зачем они нужны спортсмену. Какие они бывают и в каких продуктах их можно найти. Полезные советы....
18 04 2024 23:18:58
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
17 04 2024 1:31:22
Как правильно употрeбллять гeйнер в зависимости от тренировочного графика. Стоит ли принимать его между приемами пищи или на ночь. Сколько его нужно пить....
16 04 2024 23:52:56
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
15 04 2024 11:34:27
мы уже с вами рассматривали, что при работе со средними весами до 65% до 85% от одноповторного максимума будет максимальная гипертрофия мышц, особенно при оптимальном темпе выполнения. Максимальны......
14 04 2024 5:19:22
BCAA Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
13 04 2024 14:18:58
Итак прошла Олимпия 2019 - субъективные ощущения после ознакомления с результатами самые унылые. Никого не хочу обидеть, но я занимаюсь бодибилдингом уже 25 лет, и привык ожидать результаты Олимпии ка......
12 04 2024 11:58:48
Ипаморелин – один из самых популярных пептидов. Но почему? Сегодня мы разберём все его положительные и отрицательные стороны.
Что такое Ipamorelin?
Ipamorelin относится к отряду пептидов, которы......
11 04 2024 11:45:30
Сегодня стоит зайти в интернет как на тебя обрушивается море информации. Даже я бы сказал не море, а болото, в котором полно бесполезных или вредных советов для занятия спортом. Если вы себе ничего не......
10 04 2024 10:25:25
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
09 04 2024 4:13:19
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Женская сила воли победила атрофию мышц и катаболизм» Сегодня в гостях у Юрия Наталья Фирсова, которой врачи сказали, что она больна......
08 04 2024 8:20:54
Многие обыватели спортзалов сталкиваются с отсутствием прогресса, когда спорт питание для роста мышц не дает нужного эффекта, а все цели остаются нереализованными. Вроде бы и вредных привычек нет, и в......
07 04 2024 22:55:35
Жизнь Александра была чистым мучением, а все из-за лишнего жира! Большую часть жизни он был обладателем живота и внушительных боков, его лицо было круглым и выдавало значительную степень ожирения. Это......
06 04 2024 20:32:29
Методика Юрия Спасокукоцкого. Принцип №7. С участием Тамира.
Методика тренера и чемпиона по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. http://vk.com/bicepsclub принцип № 7 - Читинг или правильная техника ......
05 04 2024 20:32:22
Отныне периодически на сайте будут появляться ответы на вопросы от Юрия Бомбелы (эксперта в области спортивного питания и препаратов, автор многочисленных научных статей). Если вы хотите задать свои......
04 04 2024 12:43:25
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
"Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
03 04 2024 3:45:25
Mechano Growth Factor (MGF) или Механический Фактор Роста является одним из вариантов модификаций Инсулиноподобного Фактора Роста. Выработка этого гормона происходит в основном во время физической наг......
02 04 2024 6:12:16
В этом видео я выступаю немножко в непривычном для себя амплуа, я не говорю о мышцах, о накачке, не рекомендую тех или иных упражнений, даже не говорю о питании.
Тема моего ролика - "Верность", ест......
01 04 2024 4:53:17
Каких принципов нужно придерживаться при составлении рациона для набора мышечной массы. Какие продукты следует включать в меню и почему....
31 03 2024 11:15:55
Для чего готовятся подобные продукты, в чем их преимущества для спортсмена. Как правильно сделать печенье из протеина в домашних условиях, несколько рецептов....
30 03 2024 10:57:22
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
29 03 2024 8:11:48
Распространение правильной методики тренировок невыгодно дилерам всевозможной "химии" и пептидов! Если человек получит быстрые результаты без всяких анаболиков, он привыкнет тратить свои деньги на гр......
28 03 2024 21:10:57
Когда я прихожу в тренажерный зал, множество людей вокруг меня «творят дичь». Иногда возникает ощущение что человек шутит или Дypaчится на тренажерах, но к сожалению он вполне серьезен, думает, что ид......
27 03 2024 12:21:17
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
26 03 2024 4:10:33
На самом деле проблема длилась более десяти лет, я не видел своего пресса с рождения и до 30 лет, имея заплывший жирком животик «от природы». Однако, бодибилдингом я начал заниматься с 1994 года, но п......
25 03 2024 2:41:24
Уже ни для кого не секрет тот факт, что тренировка дeвyшки будет наиболее эффективной, если она будет тренироваться по правильной системе. Только благодаря системному подходу к тренировкам можно доб......
24 03 2024 3:42:49
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
23 03 2024 7:14:17
Я уже снимал неоднократно видео на тему как накачать бицепс, в одном из последних роликов я показывал даже как это сделать в домашних условиях, при минимуме спортивного инвентаря.
А на этот раз д......
22 03 2024 18:35:49
Многие из Вас уже знакомы с моей воспитанницей Яной @fitaself ! На страницах ее инстаграм аккаунта несложно заметить, что ее тело становится все более стройным, мускулистым, рельефным не теряя при это......
21 03 2024 3:29:44
Можно ли успешно проработать мышцы спины в домашних условиях. Варианты подходящих упражнений. Составление тренировочной программы....
20 03 2024 3:47:25
Большая часть опробовавших методику людей подтверждают, что методика работает очень хорошо, и только около 20% опрошенных заявляют, что эффективность недостаточна. Однако, речь идет о самостоятельном ......
19 03 2024 12:19:23
Эта статья с приложенным к ней видео помогут вам заметно увеличить свои плечи и руки уже через 30 дней, придать им эстетичную форму. Если вы тренируете ваши дельты или же руки, и они не растут, то о......
18 03 2024 20:47:10
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
17 03 2024 19:18:48
Наша сегодняшняя героиня мощна и сильна как слон но при этом довольно привлекательна, если и не грациозна. Она, опытный химический атлет, трехкратная чемпионка мира по пауэрлифтингу.
Джессика (Jessic......
16 03 2024 10:20:59
Что собой представляет сухое молоко, какие виды его существуют. Есть ли смысл заменить им в рационе белковые добавки из спортивного питания....
15 03 2024 7:50:44
На первый взгляд в упражнении работает передняя дельта, так как оно немного похоже на фронтальные подъемы, но при правильной технике вы должны ощущать сокращение именно верхней части грудных мышц. Упр......
14 03 2024 7:43:28
Это удивительное видео называется «Главный бой - с самим собой!», что подразумевает тяжелые испытания, на которые приходится идти бодибилдерам и фитнесистам для получения качественного рельефа мускула......
13 03 2024 14:53:26
Привет, друзья!Хочу в этом видео с вами поделиться ещё небольшим комплексом упражнений для пресса дома.
Программа упражнений для пресса для выполнения в домашних условиях.
Первое упражнение - это "......
12 03 2024 8:48:20
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012