Каким должен быть рацион питания на сушке для мужчин и для дeвyшек
Правильный рацион для сушки тела мужчин и дeвyшек можно организовать в любом месте и в любое время. Главное — распланировать программу питания и внедрить ее в привычную жизнь без излишней резкости. Привычный рацион питания сортсменов составляют продукты с высоким содержанием белков, жиров и углеводов. Правильный рацион на сушке тела подразумевает изменение пропорций потрeбляемых белков, жиров и углеводов, что станет отличным толчком как для силового, так и для психологического роста. Традиционный взгляд на проблему — далее…
У мужчин и у дeвyшек рацион питания на сушке примерно одинаковый. Разница заключается лишь в продолжительности программы. У мужчин, как правило, сушка длится 8-12 недель, тогда как дeвyшкам будет достаточно просушиться в течение 4-6 недель.
Чтобы составить план питания, эффективный для сушки тела, как мужчинам, так и дeвyшкам, необходимо проанализировать собственный рацион. Акцент нужно будет сделать на максимальное сокращение количества потрeбляемых углеводов в день. Осознавая опасность такого рода диеты, атлетам, планирующим кардинально изменить рацион впервые, рекомендуется пройти медицинский осмотр и проконсультироваться с врачом.
Прием пищи на сушке должен будет происходить каждые несколько часов, порции у мужчин могут быть не более 250 грамм, тогда как у дeвyшек — не более 150 грамм. Частые приемы пищи нужны для того, чтобы максимально ускорить обмен веществ и тем самым сделать процесс сушки максимально эффективным.
Как дeвyшкам, так и мужчинам, планирующим менять рацион питания на сушке, нужно полностью исключить из своей жизни алкоголь, бросить курить и перестать есть жирную пищу и полуфабрикаты. Сушка — это не только новый рацион, но и строгий режим, когда нельзя пропускать ни одного приема пищи.
Начинать день нужно с полезного завтpaка на основе сложных углеводов (овсянка, гречка), после чего продолжать соблюдать режим, питаясь каждые несколько часов, употрeбляя в день до 2,5 литров жидкости.
О правилах питания на сушке
Несмотря на скудный рацион меню на сушке тела, прием пищи можно сделать интересным, вкусным и разнообразным. Чтобы уменьшить количество продуктов-источников энергии не нужно будет уменьшать количество еды. Важно не только перейти на новый рацион и дробное питание, но и стараться тратить больше энергии. Ниже пример меню на сушке тела для дeвyшек и мужчин, с помощью которого получится добиться поставленных целей.
Завтpaк: зеленый чай, цельнозерновые хлебцы и овсяная каша.
Обед: бурый рис, куриная грудка и салат из квашеной капусты.
Полдник: гречневая каша, салат из огурцов и помидоров, филе белой рыбы, один куриный белок.
Ужин: куриное филе с тушеными овощами или запеченный кальмар с грибами.
Перед сном: нежирный творог, или кефир, протеиновый коктейль.
Сушка для мужчин и дeвyшек поэтапно
Как уже было сказано выше, сушка тела должна собой подразумевать новый рацион питания с пpaктически полным исключением углеводов, уменьшением жиров и добавлением в меню белковой пищи. Чтобы адаптация прошла максимально гладко, необходимо новый список продуктов вводить в жизнь деликатно и постепенно, разделив этот процесс на несколько этапов.
Первые недели: количество продуктов с углеводами составляет 30%, с растительными жирами — 20%, белковая пища — 50%.
Несколько последующих недель: углеводы — 10%, растительные жиры — 10%, белки — 80%. Воду в этот период допустимо пить только дистиллированную.
Последние несколько недель: постепенный выход из диеты и возвращение к рациону на первых двух неделях.
Очень важно понимать, что правильный рацион, спланированный на сушке тела — это еще не все. Также нужно соблюдать дисциплину и не пропускать запланированные приемы пищи. Для удобства тренирующимся нужно заранее готовить себе контейнеры с едой на каждый прием пищи, избавляя себя от необходимости целый день проводить на кухне у плиты. Если возможности принять запланированную пищу нет, можно заменить ее протеиновым коктейлем.
Полезные рекомендации по составлению диеты на сушке
В рацион питания на сушке для мужчин и для дeвyшек должны будут входить следующие виды продуктов:
- цельнозерновые крупы и хлеб;
- макаронные изделия из муки твердых сортов и ржаной муки;
- овощи (исключение картошка);
- зелень;
- нежирный творог и кефир;
- куриные яйца;
- нежирное мясо и филе птицы;
- белые сорта рыбы;
- морепродукты;
- лимон, грейпфрут, яблоки;
- сухофрукты;
- семечки и орехи;
- оливковое и льняное масло (в минимальном количестве).
На основе этих продуктов можно формировать разнообразное меню на каждый день, согласно правилам, прописанным выше. Отличный вариант, например, морковный суп с соком лайма на обед, рыбная запеканка, творожные сырники в микроволновке или суп из брокколи и лука порея. Интересный вариант — белковый омлет, приготовленный на водяной бане и фаршированные кальмары, которые станут украшением любого стола.
Вегетарианцам на сушке тела белок, получаемый из мяса, творога и яиц можно заменить белком из бобовых и грибов. Чечевица, нут, горох, фасоль — на базе этих продуктов можно приготовить достаточно вкусные и полезные как первые, так и вторые блюда.
Комментарий Юрия Спасокукоцкого
Данная информация дается для ознакомления, является стандартным подходом и не в полной мере соответствует методике тренировок, которую я считаю более эффективной.
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
28 04 2024 16:14:47
Спринтерский бег, секреты техники бега на короткие дистанции, как увеличить скорость бега и научиться очень быстро бегать. Советы от опытных спринтеров....
27 04 2024 18:23:58
Меня очень расстраивает полная неразбериха и мошенничество в этом простом казалось бы вопросе. Чтобы дeвyшка могла накачать ягодичные мышцы дома ей по сути нужно всего лишь 2 вещи:
1. Создать достато......
26 04 2024 16:17:52
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
25 04 2024 15:53:51
Многим, даже далеким от спорта людям известно, какие положительные моменты несет в себе прием протеина. Целесообразность его использования при наборе мышечной массы очевидна. Однако даже у самых опытн......
24 04 2024 2:16:15
В чем заключается польза беговых упражнений. Полезные советы и рекомендации для начинающих. Как правильно сделать разминку. Что делать дальше....
23 04 2024 10:47:20
Тренируясь в спортивном зале, или работая со своими клиентами, я всегда на первое место ставлю безопасность занятий. Например, стараюсь по максимуму снять нагрузку со спины, чтобы уменьшить риск получ......
22 04 2024 18:29:57
Юрий Спасокукоцкий о дружбе
Что встретишь чаще, идеальную любовь или идеальную дружбу? Полагаю, что и то и то очень редко бывает, и возможны драматические разочарования, особенно если общаешься с че......
21 04 2024 12:49:18
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня у нас в гостях опять Никита, который изъявил желание принять участие в шоу "От скелета до атлета". С прошлого видео мой подопечный набрал 2,5 килограмма ......
20 04 2024 4:51:46
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
19 04 2024 11:49:28
Каждый человек, который планирует начать посещать спортивный зал, или кто уже это начал делать, или имеет в этом деле большой опыт, рано или поздно сталкивается с теми или иными мифами о тренировках......
18 04 2024 22:40:45
Наконец-то, после выступлений на 47 профессиональных турнирах, Дектсер Джексон, победил на своей 10-ой юбилейной « Олимпии». « Я молился, когда оглашали результат. Я знал, что заслуживаю на победу. Это ......
17 04 2024 3:31:21
Сведения в кроссовере это классическое изолирующее упражнение для мышц гpyди. Оно не самым лучшим образом подходит для развития силы и массы, зато прекрасно помогает проработать внутреннюю часть грудн......
16 04 2024 19:47:53
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
" Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
15 04 2024 9:23:25
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
14 04 2024 1:22:53
КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ
СЕРИЯ: active
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
13 04 2024 16:38:21
Сегодня в зале, где я провожу тренировки в Москве, две дeвyшки вступили в ожесточенный спор по поводу тренировок: Лена утверждала, что приседания — это крайне «вредное» и «не женское» упражнение, а Ол......
12 04 2024 7:32:48
Юрий! Я не знаю ,как я вытащила этот счастливый билет,благодаря ,которому я попала в PROсушку и познакомилась с Вами.Ведь сомневалась и даже не догадывалась ,что смогу выдать такой результат!!!У мен......
11 04 2024 17:33:30
Иногда усердных тренировок и правильного питания недостаточно для построения красивого тела. Преградой может стать генетическая предрасположенность или ускоренный обмен веществ. Выбраться из этой ситу......
10 04 2024 15:50:22
Особенности применения и действия обеих спортивных добавок. Стоит ли употрeбллять их вместе, какого эффекта следует ожидать. Полезные рекомендации....
09 04 2024 22:45:16
Ой, ребята, так вышло, что мои клиенты попросили потренировать их после нового года на берегу моря? пару-тройку дней. Естественно было бы грехом появится на пляже без пресса, пришлось сушиться, хотя д......
08 04 2024 15:11:16
Статья на очень актуальную тему, которую многие ждали! Ведь все вы хотели реальные отзывы о прогормонах и сегодня Вы это получите! Сподвиг её написать один клиент, который оставил отличный отзыв! Вот ......
07 04 2024 23:18:28
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если спортсмен всегда тренировался одинаково, его поражает, что кто-то может тренироваться иначе и существует какая-то методика. Даже если у вас велико......
06 04 2024 19:43:30
Есть мнение, что обезжиренный творог не несет в себе ничего полезного, что все его свойства утеряны вследствие обработки. Если сравнивать натуральный жирный (например, 5-10%) творог и натуральный......
05 04 2024 16:28:53
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
04 04 2024 19:56:27
Как принимать L-Карнитин, его функции, плюсы и минусы приема, влияние на организм и дозировки...
03 04 2024 23:53:46
Хорошо прокачанные грудные мышцы — результат плодотворной работы над собой. У каждого атлета свои методы и программы с упражнениями для этой группы мышц, проверенные месяцами и даже годами. Мы же расс......
02 04 2024 14:42:50
Какие группы мышц работают при выполнении этого упражнения. Распространенные ошибки при его исполнении. Варианты отжиманий, правильная техника....
01 04 2024 22:52:47
Какие мышцы работают при этом упражнении. Правильная техника исполнения и наиболее распространенные ошибки. Вариации исполнения, полезные советы....
31 03 2024 8:19:12
Тренируем ягодичные мышцы в спортивном зале. Попа – позвольте себе эту роскошь.
Ты идёшь походкой клёвою –
Coблaзняя вокруг всех романтиков.
И мужчины тобой очарованы –
Смотрят вслед на тебя ухо......
30 03 2024 10:36:33
Уже вот-вот наступит Новый Год, хочется обернуться посмотреть назад. В этом году произошло несколько важнейших событий в моей жизни:
1) Мой совсем маленький сынишка купался со мной в бассейне н......
29 03 2024 21:32:29
Какие природные вещества можно использовать в качестве энергетических добавок. Где их можно купить, в чем их особенность и преимущества....
28 03 2024 20:14:20
Для чего и кому нужен спортивный препарат гeйнер, состав и влияние средства на организм. Красивая фигура за несколько месяцев: наращиваем мышечную массу и набираем вес....
27 03 2024 5:52:50
Сегодня мы подготовили для вас очередную партию крутейших готовых курсов от перспективной компании Focused Nutrition! На данный момент их производство заточено под всё, что может дать вам больше, ем п......
26 03 2024 11:31:21
Здравствуйте, дорогие друзья! Хочу предложить вам очень эффективную программу тренировки с гантелями дома для мужчин - уровень 2. Она помогает улучшить координацию, повысить выносливость, а также для ......
25 03 2024 12:13:47
Под «общим массонабором» мы подразумеваем работу над увеличением мышечных объемов и силовых показателей, без ограничений в калорийности рациона. То есть вы тренируетесь с отягощениями, много и вкусно ......
24 03 2024 7:34:29
Подъем ног в упоре или на брусьях отлично тренирует мышцы пресса. 3 разновидности техники выполнения подъема ног в упоре, на брусьях и с утяжелением....
23 03 2024 10:20:16
Это несложное упражнение прекрасно проpaбатывает косые и межреберные мышцы. Упражнение выполняется с достаточно большой нагрузкой (вес корпуса атлета), поэтому применение дополнительного веса рекоменд......
22 03 2024 13:56:56
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
21 03 2024 1:47:58
По моему глубокому убеждению спортсмен не может подготовить свой организм к турниру пощечин. Максимум что можно сделать это отрастить густую бороду и усы, и набить кожу лица чтобы не испытывать бо......
20 03 2024 22:41:22
Всем привет! На этот раз мы – интернет магазин спортпита Фит Магазин, обсудим с вами такую чудесную штуку, как BCAA Powder 12000 от компании Ultimate Nutrition. Хочется сразу сказать, что BCAA – это д......
19 03 2024 19:45:35
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
18 03 2024 22:11:46
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
17 03 2024 21:40:45
Какие мышечные группы будут подключаться при выполнении данного упражнения. Как грамотно его выполнять, полезные рекомендации по технике....
16 03 2024 4:36:38
Вегетарианство и веганство становится все популярнее: многие отказываются от мяса, мотивируя это заботой о своем здоровье. Некоторые из них не употрeбляют даже молочные продукты. Существует множество ......
15 03 2024 15:12:21
Подписчики моего канала помнят, что 26 июня 2014 года я выложил видео, в котором объявил о старте конкурса, призовым фондом которого была денежная сумма в размере 31 000 рублей. Чтобы принять в нем уч......
14 03 2024 6:13:26
В последнее время я довольно расширил тематику видео роликов, которые я делаю. Некоторые из них абсолютно не связаны с фитнесом, бодибилдингом, питанием, сушкой, упражнениями. Можно даже сказать бол......
13 03 2024 12:25:25
Категория "классический бодибилдинг"
Номер участника
Ф И О участника
Занятое место
20
Карпуша Павел
1
3
Спасокукоцкий Юрий
2
99
Карпиков Андрей
3
39
Шабельный ......
12 03 2024 14:54:46
Приветствую друзья! Я подготовил для вас видео на тему о том, как можно накачать действительно красивую попу с помощью приседаний. Посмотрите его и научитесь делать приседания правильно, работая над с......
11 03 2024 17:22:55
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
10 03 2024 3:37:22
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012