Что понимают под сушкой тела? Для чего нужна сушка и как сохранить мышечную массу
Прежде чем мы поговорим о том, возможна ли сушка в домашних условиях, небольшой ликбез в рамках традиционной методики для тех, кто слышит об этом впервые.
Итак, сушка тела у мужчин — это целый комплекс мероприятий, проводимых с целью уменьшения подкожного жира не в ущерб ранее набранной мышечной массе. Важно понимать, что проводится сушка тела как в домашних условиях, так и в тренажерном зале под присмотром опытного тренера и только после многомecячной работы над увеличением массы тела.
Для чего нужна сушка тела у мужчин? Все просто. Работая на массу для наращивания мышц, мужчины не соблюдают специальный режим питания. Они позволяют себе есть пpaктически все, более того, часто дополнительно в рацион включат спортивное питание для ускорения роста мышц.
По мере роста мышц вместе с ними появляется и жир. Чтобы избавиться от жира и вместе с тем подчеркнуть рельефность мышечной массы и проводят сушку тела, в том числе и в домашних условиях.
Сушка тела у мужчин построена на пpaктически полном изменении рациона питания. Из меню почти полностью исключают углеводы и жиры (допускаются только растительного происхождения), упор же делают на продукты, богатые белком. Так называемая безуглеводная диета – крайне опасное мероприятие для каждого, а особенно неподготовленного человека, который задумал сушиться в домашних условиях, не имея для этого достаточного опыта.
Сушка тела может быть проведена толькопри отсутствии медицинских противопоказаний. Болезни внутренних органов станут серьезным препятствием к проведению сушки тела с сохранением мышц, более того, в отдельных случаях наложат табу на переход к безуглеводной диете.
Помимо диеты с увеличенным числом белков сушка подразумевает собой соблюдение определенного режима дня и, конечно, тренировки по специально разработанной программе для мужчин с учетом типа их телосложения и возраста. Ниже подробнее рассмотрим особенности питания, которые подразумевает собой сушка тела в домашних условиях у мужчин и программу тренировки, которые можно проводить дома или во дворе, не имея доступа к тренажерному залу.
Питание на сушке: что нужно знать?
Каждый, кто решил, что ему необходима сушка в домашних условиях, должен быть готовым к тому, что придется несколько недель соблюдать определенный режим питания, не позволяя себе даже небольших срывов. Основа на сушке – это дробное питание. То есть, определенное количество продуктов (калории можно будет рассчитать с помощью специальных онлайн калькуляторов) делят на 7-8 приемов пищи. Таким образом принимать пищу нужно каждые 2-3 часа небольшими порциями, что позволит существенно ускорить метаболизм.
Следующий важный момент – это разделение продуктов на те, которые нужно употребить в первой половине дня, когда обмен веществ происходит наиболее активно и на те, которые лучше съесть во второй половине дня. К первой группе относят безуглеводные продукты, ко второй – белки, которыми и нужно будет завершать день на диете во время сушки. Белки необходимы для поддержания мышц.
Во время белковой диеты у мужчин на сушку нужно обязательно много пить – не менее 2,5 литров жидкости. Это может быть зеленый чай, имбирный чай, соки, фрэши и минеральная вода. Ниже примерный список продуктов, на основе которых допустимо составлять рацион питания на время сушки в домашних условиях:
• говядина, телятина, кролик, куриное филе (нельзя жарить продукты, лучше тушить, готовить на пару или запекать в духовке);
• яйца (в первую неделю можно употрeбллять яйца целиком, начиная со второй недели в меню можно включать только белки);
• нежирные кефир, молоко, творог;
• овсяная, гречневая, геркулесовая крупы, бурый рис;
• овощи и несладкие фрукты;
• морепродукты и нежирные сорта рыбы;
• бобовые, цельнозерновой хлеб.
Кроме того из рациона нужно будет постараться исключить сахар, соль, специи, сливочное масло. Количество жиров нужно будет сократить, не исключая полностью, чтобы не навредить коже, ногтям и волосам.
Одна из составляющих успешной сушки тела у мужчин в домашних условиях с сохранением мышц – это соблюдение режима. Важно правильно организовать свой день, уделяя время тренировкам, отдыху, приемам пищи.
Тренировки во время сушки дома
Основное правило для тренировок в домашних условиях – это увеличение времени тренировок с одновременным уменьшением рабочих весов. Отличный вариант – это упражнения на основе аэробных нагрузок. Во время таких упражнений жир сгорает быстрее, тогда как объем мышц можносохранить за счет потрeбления богатых белком продуктов.
В домашних условиях можно работать со штангой, с гантелями, прыгать на скакалке, бегать, плавать, кататься на велосипеде или роликах. Также отличный вариант – это расположенные недалеко от дома так называемые дворовые снаряды – брусья и турник. Важно стараться тренировать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку.
Со временем, приобретя опыт сушки дома, вы сможете по мере появления рельефа просматривать группы мышц, плохо поддающиеся тренировке, пересматривая программу упражнений. Программа тренировок, пусть даже и в домашних условиях должна быть разработана опытным специалистом на основе данных спортсмена.
В заключение несколько слов о спортивных препаратах, без которых многие не представляют себе процесс сушки как таковой. Важно понимать, что в домашних условиях речь и спортпитании не идет. Достаточно будет ввести в рацион витаминно-минеральные комплексы, за счет которых получится восполнить недостаток полезных веществ.
Профессиональные жиросжигатели лучше не вводить в меню без контроля над процессом тренера. Сложности могут возникнуть как при выборе подходящего на определенном этапе препарата, так и при его дозировке.
Что касается времени проведения сушки с сохранением мышц, то в первый раз достаточно будет 5 недель. Профессиональные атлеты сушатся на протяжении 2-3 месяцев, но согласно ранее разработанной для особенностей их организма программе.
Однажды я совершил роковую ошибку, выполняя голодание неправильно! В итоге мой организм пострадал, я потерял часть столь полезной для здоровья мышечной массы и выглядел ужасно. В итоге я выглядел измо......
28 04 2024 9:56:59
Упражнение "Отжимания от скамьи в упоре сзади" - отличная тренировка для трицепсов начинающему атлету.
Это упражнение достаточно легкое, полезно для тренировки в домашних условиях, так как его ......
27 04 2024 17:56:42
Это упражнение простое при выполнении, но очень хорошо проpaбатывает мышцы живота. Для достижения максимальной проработки мышц необходимо как можно меньше сгибать ноги в коленях.
Техника вып......
26 04 2024 4:24:38
Сегодня я расскажу вам более чем про 10 замечательных способов научиться подтягиваться более легко и эффективно. Даже если ранее вы не могли подтянуться всего лишь один раз, с помощью этой статьи вы л......
25 04 2024 19:21:49
Тяга верхнего блока отлично тренируют мышцы спины и рук. Три варианта выполнения тяги: к гpyди, за голову и узким хватом. Техника выполнения тяги верхнего блока...
24 04 2024 14:31:49
1 Армейский жим не эффективен для развития круглых дельт
2 Данное движение травмоопасно для низа спины
3 Движение эффективно как подсобное упражнение
4 Есть ряд преимуществ в ......
23 04 2024 6:49:52
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
22 04 2024 9:52:47
Долгожданный 10 день фитнес тренировки с Юрием Спасокукоцким. Его вес уже 91.5 кг. В данном видео ролике вы увидите технику выполнение упражнений по данной программе: 1). Мертвая тяга с обмотанны......
21 04 2024 8:24:37
Для чего нужен данный класс спортивного питания, какой эффект можно от него получить. Что обычно входит в состав этих продуктов. Лучшие добавки на рынке....
20 04 2024 0:10:13
Привет, друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Качаем ноги. Гакк-приседания. Техника выполнения».
Гакк-приседания - упражнения, названные в честь российского борца начала XX века Ге......
19 04 2024 12:43:39
Эффективным похудением я называю быстрое сжигание жировых отложений вплоть до требуемого процента содержания жира в организме. Сушка тела не может быть названа эффективной если был нанесен какой-либо ......
18 04 2024 8:34:28
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Не важно – работаете ли вы на массу или сушитесь, ваше питание должно быть сбалансированным, т.е. содержать все необходимые микро- и макроэлементы для ......
17 04 2024 3:16:21
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
16 04 2024 0:31:41
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №741 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3" Мои ресурсы:http://www.bice......
15 04 2024 21:24:11
В этой статье мы с вами рассмотрим нюансы выполнения жима штанги лежа на наклонной скамье, поговорим о том, чем отличается жим штанги на наклонной скамье от жима на наклонной же скамье, но в тренаже......
14 04 2024 7:42:43
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
13 04 2024 10:47:14
Для чего применяются предтренировочные комплексы, их назначение и особенности. Что входит в состав добавок. Возможный вред, наносимый организму....
12 04 2024 9:16:39
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
11 04 2024 17:58:37
Многие люди пробуют эту программу великого чемпиона, и впадают в состояние сильнейшей перетренированности уже на вторую неделю. Посмотрев эту программу мы сразу понимаем, что мышцы не будут восстанавл......
10 04 2024 15:55:31
Какую из добавок лучше употрeбллять после тренинга. Преимущества протеиновых коктейлей и гeйнера. Что выбрать тем, кто склонен к набору лишнего веса....
09 04 2024 2:28:50
Эффективные программы тренировки для турника - Зевс 1 и Зевс 2 помогут Вам улучшить форму, даже если у вас есть только турник и эспандер!
Вариант программы Зевс 1 доступен на этом видео:
https:/......
08 04 2024 10:24:43
Приходилось ли вам уже слышать о том, что помимо обычного жима штанги может быть использован жим обратным хватом, используют который по большей мере профессиональные пауэрлифтеры. Правильно выполняемы......
07 04 2024 20:39:27
p {
text-indent: 10px;
}
Выпады для ягoдиц — эффективное упражнение, позволяющее прокачать нижнюю часть тела и обозначить рельеф ног и квадрицепсов. Во время выполнения выпадов рабо......
06 04 2024 15:15:28
Рейтинг лучших производителей сывороточного протеина, цены и отзывы. Как употрeбллять изолят протеина, отзывы о изоляте протеина для похудения....
05 04 2024 20:40:52
Итак прошла Олимпия 2019 - субъективные ощущения после ознакомления с результатами самые унылые. Никого не хочу обидеть, но я занимаюсь бодибилдингом уже 25 лет, и привык ожидать результаты Олимпии ка......
04 04 2024 22:56:16
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
03 04 2024 22:41:30
Информативный вебинар Юрия Спасокукоцкого "Как похудеть на 10 кг за 7 дней"
Если вам понравилось видео и вы хотите получить бесплатную консультацию в скайпе и диету для похудения от Юрия:
1) п......
02 04 2024 3:47:41
Рацион питания: Питание сегодня отсутствует, кроме как две кружки чая по 500мил+лимон и две чашки кофе(не растворимого)
План тренировки: В связи с тем, что я планирую в среду и в четверг выступать в ......
01 04 2024 22:33:37
Если человек никогда не занимается спортом, уже после 40 лет могут побаливать суставы, позвоночник, начаться ожирение различной степени. Ожирение в свою очередь ведёт к диабету и болезням сосудов. Дум......
31 03 2024 23:49:10
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
30 03 2024 15:36:31
Что собой представляет данный жиросжигатель. Как именно он действует на организм. Какие компоненты входят в его состав и как они работают. Особенности приема....
29 03 2024 20:21:40
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Я до сих пор наблюдаю, как многие делают приседы или жим лежа без страховки. Сам я тренируюсь с напарником. Для максимального роста мышц необходи......
28 03 2024 19:41:34
Многие упражнения для икр опасны для позвоночника, но с помощью подъема на носок одной ноги икры качаются вне опасности для спины - это щадящее для позвоночника упражнение. Если делать упражнения каче......
27 03 2024 19:43:26
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
26 03 2024 2:22:12
Сколько протеина усвоиться за один прием? Количество белка которое переваривается за раз...
25 03 2024 16:16:49
Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, девочка.
Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире!
Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......
24 03 2024 12:20:56
Это упражнение, просто невероятно в своей высокой эффективности, но только если выполнять его правильно! Вы можете накачать себе огромные и круглые плечи делая только разводки для плеч, но у многих лю......
23 03 2024 14:31:14
Приседания со штангой очень эффективны для проработки ног, но сложны по координации движения и противопоказаны людям с травмами спины. Также не рекомендуется неопытным и начинающим спортсменам из-за б......
22 03 2024 18:15:29
Складка лежа на спине – одно из немногих упражнений позволяющих проработать мышцы пресса и не требующие при этом никаких тренажеров. Вы можете выполнять его, как и в тренажерном зале, так и дома, лежа......
21 03 2024 18:21:51
Спешите приобрести 2 видео в одном предложении!!!
Для любителей турников и желающих сделать рельефную фигуру с нуля!
Программа тренировок на турниках и брусьях
Четко расписанный план трени......
20 03 2024 11:28:51
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
19 03 2024 22:56:30
Каждый человек, который планирует начать посещать спортивный зал, или кто уже это начал делать, или имеет в этом деле большой опыт, рано или поздно сталкивается с теми или иными мифами о тренировках......
18 03 2024 21:51:37
9 самых эффективных упражнения для ягoдиц в домашних условиях и 5 упражнений для ягoдиц в тренажерном зале. Как правильно приседать, чтобы накачать ягoдицы....
17 03 2024 10:40:47
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
16 03 2024 10:50:52
Обсудить на форуме
Одним из самых популярных в Украине форумов по бодибилдингу является форум «Бицепс» тренера и Чемпиона Мира по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. На форуме постоянно пр......
15 03 2024 11:27:45
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
14 03 2024 17:42:48
Все нюансы приема сывороточного протеина после тренажерного зала и с привязкой ко времени его посещения. В каком объеме нужно принимать протеин после тренировки....
13 03 2024 5:31:30
Чтобы ускорить процесс роста мышц можно использовать аптечные препараты, такие как: инсулин, рибоксин, кленбутерол, тамоксифен. Не забывайте о...
12 03 2024 4:52:32
Жим гантелей на этапе набора мышечной массы считается одним из наиболее эффективных упражнений. Гантели удобны в использовании, могут заменять собой целый ряд тренажеров. Чередуя упражнения с гантелям......
11 03 2024 19:20:47
Из каких мышц состоит данная группа. За какие движения они отвечают. Как грамотно построить тренировочный процесс. Какие упражнения стоит выполнять и как именно....
10 03 2024 14:22:26
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012