В каком количестве лучше всего принимать углеводно-белковые смеси
Cодержание:
С каким телосложением стоит пить гeйнер. Как рассчитать его дозировку. Совмещение с другими спортивными добавками. Кода лучше всего его принимать.
Гeйнер — один из видов спортивного питания, заслуживший свою популярность, благодаря многогранности действия и эффективности. Если правильно употрeбллять добавку, можно решить сразу несколько задач — набрать мышечный вес, стать более энергичным и выносливым, насытить мышечные волокна белком и наработать отличный рельеф. При этом нельзя забывать, что гeйнер — калорийная углеводно-белковая смесь, неправильный прием которой может привести к увеличению жировых отложений. Как же правильно пить добавку? Сколько ложек добавки нужно употрeбллять? В какое время смесь будет наиболее эффективной?
Добавка и телосложение
Чтобы получить эффект, нужно пить гeйнер с учетом особенностей фигуры и склонности к ожирению. К примеру, спортсменам с худым телосложением стоит употрeбллять смесь ежедневно. Как только вес набран, можно переходить на более щадящий режим — раз в день через 30 минут после занятий. В остальное время нехватку белка можно покрыть протеином.
Если же есть склонность к быстрому набору веса, то вместо гeйнера лучше отдать предпочтение менее калорийным добавкам. В частности, отлично подойдут bcaa аминокислоты или сывороточный протеин. Чрезмерное увлечение углеводами может закончиться появлением лишнего жира.
Что нужно знать о калориях?
Перед тем как купить гeйнер, изучите его состав. Обратите внимание, сколько в смеси углеводов, какой белковый состав, есть ли дополнительные компоненты и так далее. На рынке продается множество вариантов углеводно-белковой смеси с различным соотношением белков и углеводов.
Если задача — сделать упор на набор мышечной массы, то лучше отдать предпочтение продукту с минимальным объемом углеводов. В случае когда набор веса — большая проблема, стоит употрeбллять добавки с максимальной калорийностью. Соотношение белков и углеводов может быть различным — 50/50, 30/70, 20/80 и так далее.
В любом случае учтите, что вне зависимости от процентного соотношения, в гeйнере есть углеводы. Следовательно, рассчитывать на набор «сухой» чистой массы не приходится. Вес будет расти в комплексе, то есть с небольшим жирком.
Как подобрать объем?
Большая проблема многокомпонентных добавок — сложность определения с дозировкой. Многие новички не могут определиться, сколько нужно пить углеводно-белковой смеси. Как и в случае с протеином, норма гeйнера привязывается к весу атлета.
В среднем рекомендации по приему добавки выглядят следующим образом:
- При весе 50 кг нужно пить следующий объем смеси: в случае 4-х разового питания — около 80-85 грамм, при 3-х разовом — около 90-100 г, а при 2-х разовом — 100 г.
- При весе 60 килограмм (по уже описанному выше принципу) соотношение будет следующим — 92-106-120 гр.
- При весе 70 килограмм — 115-138-160 гр.
- При весе 90 килограмм — 130-155-180 гр.
- При весе 100 кг — 140-170-200 гр.
Перечисленные выше рекомендации универсальны, ведь в каждой добавке соотношение углеводов и белков отличается. Как следствие, суточная дозировка может корректироваться в небольших пределах. Пить добавку стоит месяц или два, после чего можно сделать небольшой перерыв. Если результата удалось добиться немного раньше, то переходите на более «чистое» спортивное питание, к примеру, bcaa.
Можно ли смешивать?
Многие добавки приносят больше пользы, если их употрeбллять вместе с другими аминокислотами. Углеводно-белковая смесь (гeйнер) не исключение. Так, смесь можно и нужно пить вместе с:
- Креатином. Если дополнить программу креатином, можно рассчитывать на большую эффективность занятий. Его действие позволяет быстрее усваиваться углеводам и запасаться организму столь необходимым гликогеном. Лучший вариант — купить гeйнер в комплексе с креатином. В этом случае не нужно думать, сколько и в какой дозировке пить добавку (все рекомендации дает производитель).
- Глютамином. Сколько раз в неделю может заниматься обычный человек (непрофессиональный атлет). Как правило — 3-4 раза (не более). Если же употрeбллять гeйнер в комплексе с глютамином, то тренировки можно проводить чаще. Причина — ускорение процессов восстановления, укрепление иммунной системы и, как следствие, снижение рисков пропуска занятий из-за болезней.
В принципе, гeйнер можно сочетать с различными добавками. Главное — определитесь, сколько вы будете принимать каждой добавки и в какое время. При этом режим питания можно менять. К примеру, один месяц сделайте упор на гeйнер, после переходите на протеин, а еще через месяц «подправьте» рельефность bcaa аминокислотами.
Когда лучше пить добавку?
Немаловажный момент — когда нужно принимать углеводно-белковую смесь. Опытные атлеты советуют пить по одной порции до и после занятий. Принятие коктейля до посещения тренажерного зала позволяет запастись необходимым объемом полезных веществ и повысить работоспособность. Порция после занятий — возможность восполнить утраченные запасы белка и энергии.
В процессе приема гeйнера учтите два запрета — не пить добавку на ночь и в том случае, если вы не занимаетесь спортом. В первой и во второй ситуации единственное, чего можно добиться, так это лишнего жира.
Цены и где купить гeйнер
Вывод
Гeйнер — хороший помощник для представителей силовых видов спорта. Единственное, что подходить к его приему нужно с умом. Для начала пропейте смесь один месяц и посмотрите на реакцию организма. Если результат виден, то можно продолжить прием в той же дозировке. При отсутствии эффекта суточную порцию можно увеличить. И наоборот. Если все, что увеличивается в объемах — это жир, то дозировку стоит уменьшить или же вообще отказаться от гeйнера в пользу менее калорийного спортивного питания.
Жиросжигатели – под этим названием объединены различные компоненты, так или иначе способствующие распаду (расщеплению) жировых клеток в организме человека. Эти вещества используются как по своему прям......
28 04 2024 4:23:22
Александр не располагал средствами на крутого фитнес гуру или диетолога, он не мог позволить себе диету с морепродуктами и абонемент в модный спортивный клуб. Он совершенно не обладал познаниями в нут......
27 04 2024 16:50:29
Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья.
Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в
трех классических силовы......
26 04 2024 17:22:15
Всем привет! На этот раз мы – интернет магазин спортпита Фит Магазин, обсудим с вами такую чудесную штуку, как BCAA Powder 12000 от компании Ultimate Nutrition. Хочется сразу сказать, что BCAA – это д......
25 04 2024 20:40:11
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
24 04 2024 18:33:40
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
23 04 2024 3:47:46
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
22 04 2024 16:55:40
Ольга Борисова
Здравствуйте Юрий) пользуясь возможностью - спрашиваю. Как у Вас дeвoчки одновременно и жир скидывают, и мышцы натачивают? Смотрела результаты Ваших клиенток, этот момент - впечатл......
21 04 2024 15:42:50
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
20 04 2024 16:25:58
Какие компоненты и в каком соотношении входят в состав данного продукта. Хаpaктеристики и особенности протеина. Как его приготовить и когда употрeбллять....
19 04 2024 2:44:49
Прежде всего данное движение полезно для профилактики птоза (опущения, отвисания) внутренних органов и при растянутой передней стенке живота. Выполняя вакуум живота лежа, вы сможете уменьшить талию, п......
18 04 2024 5:33:29
От приседаний можно получить различные эффекты, как положительные так и нежелательные. Можно накачать ноги или ягодичные мышцы, развить силу или массу квадрицепсов, вызвать метаболический всплеск для ......
17 04 2024 6:19:36
Доставка по Москве в пределах МКАД
Доставка происходит на следующий день после Вашей заявки на сайте, при условии оформления до 16...
16 04 2024 2:22:43
Оба спортсмена это кумиры многомиллионной армии поклонников бодибилдинга, а я так и вовсе восхищаюсь каждым из них. Арнольд это как отец бодибилдинга, это своего эталон золотой эры бодибилдинга.
Рони......
15 04 2024 17:54:16
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести.
Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
14 04 2024 12:51:36
Сегодня в нашей теме то, что поможет превратить Вашу массу в качественную форму – эффективный жиросжигатель для мужчин! Просушиться может не каждый, ведь для этого нужно не просто заниматься, но и соб......
13 04 2024 0:20:14
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия Спасокукоцкого принцип 8. Натуральный бодибилдинг" Методика Юрия Спасокукоцкого принц......
12 04 2024 20:29:22
Упражнение имеет ряд преимуществ по сравнению с тягой в наклоне для проработки середины спины. Во-первых, это движение выполняется лежа, что снимает нагрузку с поясницы и делает упражнение безопасным ......
11 04 2024 15:51:11
Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
10 04 2024 14:45:46
p {
text-indent: 10px;
}
Выпады назад — это эффективное упражнение для формирования квадрицепса. Правильная техника выполнения позволит заметно удлинить мышцу и придать нижней ч......
09 04 2024 15:49:27
Бесплатное видео Юрия Спасокукоцкого: «Абсолютно все о приседаниях со штангой!»
Какая программа тренировки ног должна быть для новичков?
Обязательно ли тренировать ноги, если можно просто накачать р......
08 04 2024 8:17:15
Какие требования обычно предъявляются к аминокислотным комплексам, что они должны давать при приеме. Что входит в их состав. Лучшие добавки на рынке....
07 04 2024 15:16:41
Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами.
Краткое описание тренажера
Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитаци......
06 04 2024 8:11:19
Александр Пузиков проходит "сушку" внатурашку по методике Юрия Спасокукоцкого. У него есть ограничения - грыжа позвоночника, нельзя приседать, бегать, но нам эт......
05 04 2024 5:22:35
Польза или вред от приема протеина. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
04 04 2024 10:15:19
Спортивное питание Power System для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
03 04 2024 20:44:16
Сывороточный протеин: особенности и отличия о других видов, как принимать сывороточный протеин. Т О П 5 лучших протеинов для похудения и набора мышечной массы....
02 04 2024 18:23:14
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
01 04 2024 14:47:51
L-карнитин или жиросжигатель? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
31 03 2024 0:45:30
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
30 03 2024 4:24:33
В связи с ухудшающейся экономической ситуацией в России, да и не только, любители спорта сталкиваются с огромной проблемой – доллар растёт, и, соответственно, растут и цены на популярные зарубежные до......
29 03 2024 4:34:22
Широчайшая мышца спины — поверхностная мышца, занимающая всю нижнюю часть спины, верхние пучки в начальной части прикрыты трапециевидной мышцей.
Берёт своё начало от остистых отростков последн......
28 03 2024 7:43:35
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
27 03 2024 3:43:47
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
26 03 2024 13:34:37
Вместо предисловия, или «Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
25 03 2024 22:25:53
Протеин и BCAA – это две самые популярные, и в той же степени эффективные добавки. Несмотря на то, что они, казалось бы, выполняют одни и те же функции, они довольно сильно различаются по своему дейст......
24 03 2024 22:47:13
История наших взаимоотношений с Юрием очень интересна. Все началось в клубе “Самсон”. Туда около 12 лет тому назад впервые пришел Юрий. Он был сложен ужасным образом и не имел представления о том, что......
23 03 2024 21:15:14
Каким образом можно повысить эффективность приема креатиновых добавок. Можно ли совмещать креатин с протеином в одном приеме. Как правильно это сделать....
22 03 2024 5:24:40
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
21 03 2024 7:43:47
Дэвид Лэйд был очень худым и тощим подростком, при росте 188 см он весил около 40 кг (по другим данным 44 кг)! Уточню что такая масса тела при таком росте граничит с нарушениями нормального здоровья ч......
20 03 2024 12:40:57
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
19 03 2024 12:35:13
Ну что ж, мы решили поделиться с вами несколькими тестами разрывающей пампилки от Blackstone Labs – «Hype»! Мы собрали самые развёрнутые и подробные отзывы наших клиентов.
Отзывы клиентов о Hype
......
18 03 2024 0:22:55
Если вы хотите получить результат в том или ином виде спорта, вам стоит тренироваться по проверенной методике. Например если я захочу быстро бегать на сто метров, я обращусь к тренеру который пошагово......
17 03 2024 20:53:27
Существуют ли природные жиросжигающие средства. Эффективны ли они при сбросе веса. Различные вещества, овощи, фрукты и другие варианты....
16 03 2024 10:38:51
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
15 03 2024 7:33:22
Продолжаем тренироваться на улице, причем в холодное время года, даже при минусовой температуре. И ничего страшного в тренировке зимой на свежем воздухе нет. Ведь не зря я называю данную систему - Йет......
14 03 2024 19:53:16
Смотрите онлайн-трaнcляцию Чемпионата Москвы на сайте Московской федерации бодибилдинга и фитнеса www.fbfm.ru.
Все зрители видят соревнования по бодибилдингу на сцене, где выступают атлеты, где они д......
13 03 2024 13:48:25
Каждый человек, который планирует начать посещать спортивный зал, или кто уже это начал делать, или имеет в этом деле большой опыт, рано или поздно сталкивается с теми или иными мифами о тренировках......
12 03 2024 22:45:43
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:" Тренажерные залы Москвы и Киева. Персоналка с тренером" Многие задаются вопросом: " Стоит ли трениров......
11 03 2024 15:28:45
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
10 03 2024 23:50:49
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012