Чего можно ожидать от приема белковых добавок
Cодержание:
Какое действие оказывает протеин на организм в случае силовых тренировок. Когда и в каком количестве его лучше принимать.
При выборе добавки спортсмен должен ориентироваться не только на ее качество, но и на результат, который сможет получить. Такой подход является наиболее оправданным и позволяет быстрей прийти к цели. Так, все больше вопросов вызывает протеин. Новичкам в мире спорта не всегда ясно, каких результатов можно добиться в случае принятия добавки. Но здесь нет каких-либо секретов – следует заглянуть на реальные фото атлетов, которые доказывают эффект протеина. Но обо всем подробнее.
Вид и время приема
Протеин – это концентрированная форма белка, которая, как правило, продается в виде порошка и имеет натуральное происхождение. Если вы выберете качественную добавку, то она обязательно даст результат. К примеру, по объему белка и «чистоте» лучший вариант – изолят или гидролизат сывороточного протеина. Эти виды добавки хорошо усваиваются организмом, отлично очищены от вредных компонентов (жиров и лактозы) и всегда дают ожидаемый эффект. Принимать добавку можно несколько раз в день:
- сразу после утреннего подъема. На протяжении всей ночи организм работал (хоть и с меньшей интенсивностью), поэтому требует срочного пополнения полезных веществ. Порция протеина способна блокировать катаболические процессы, восполнить клетки необходимым объемом белка и запустить процессы роста;
- после еды (через 1-2 часа). Также следует принимать протеин и в течение дня. Это позволит поддерживать на высоком уровне уровень аминокислот и не прекращать процесс роста на протяжении всех суток;
- перед тренингом. Выпив порцию протеина за 50-60 минут до начала тренинга можно восполнить все резервы организма перед серьезными физическими нагрузками и в разы повысить эффективность занятий. При этом следует принимать за раз не более 30 грамм добавки. Рекомендация вызвана тем, что больший объем организм просто не усвоится. В сети достаточно фото новичков, которые получили результат и не превышали установленной дозировки;
- после нагрузок. Протеин крайне необходим не только до, но после выхода из спортзала. Организм истощен и требует восполнения опустевших резервов. В случае несвоевременного пополнения вместо роста мышц можно получить лишь обратный результат – разрушение собственного белка. Порция протеина после занятий не только спасет мускулатуру, но и поспособствует росту клеток и более эффективному увеличению мускулатуры. При этом за примерами ходить не нужно. Большинство атлетов пьют протеин, как правило, после занятий. При этом выложенные фото с результатами говорят сами за себя.
Главное при приеме протеина – не отказываться от обычной еды и даже не ограничивать ее потрeбления. Организм должен получать питательные вещества со всех источников (в том числе и с натуральной пищей).
Основной эффект
Какие же результаты дает протеин? Нагляднее всего эффект от приема показывают фото опытных атлетов. На них видно, как из худощавых парней начинающие спортсмены превращаются в крепких мужчин с хорошо проработанным телом. Но протеин хорош не только для мужского пола. Есть множество фото, на которых некогда полные дeвyшки превращаются в стройных и подтянутых красавиц. Это лучшее доказательство эффективности совмещения обычной еды и протеина.
Итак, прием добавки дает следующий результат:
- останавливаются катаболические процессы. В случае своевременного приема добавки после занятий, утреннего пробуждения и еды в течение дня гарантирует высокий уровень аминокислот и исключает их нехватку;
- повышается скорость восстановления. Неприятные ощущения в мышцах и сильные боли проходят намного быстрее, если своевременно принимать протеин. Мышечные волокна лучше отдыхают и в любой момент готовы к приему новых нагрузок;
- укрепляются кости. В современных протеиновых порошках содержится достаточный объем кальция, что позволяет дополнительно поддержать костную систему и исключить проблемы с суставами;
- повышается мышечный объем. Прием белка обеспечивает клетки строительным материалом в течение дня. Им ничего не остается, как расти. Достаточно глянуть на фото реальных спортсменов и убедиться, что результат может прийти уже через несколько месяцев активных тренировок;
- появляется шанс пропустить плановый прием еды. Протеиновая смесь является очень сытной. Следовательно, если нет возможности нормально перекусить, то один из приемов пищи допускается заменить белковым коктейлем. Все, что требуется для приготовления – смешать молоко или воду с порошком.
Цены и где купить протеин
Вывод
Протеин действительно дает результат. Вы просто посмотрите на многочисленные фото успешных спортсменов, подбирайте качественную добавку для себя, правильно ее принимайте и развивайте свое тело.
Этот вариант тренировки бицепса — классический пример изолирующего упражнения. В свое время данное упражнение было очень модным, так как оно очень нравилось знаменитому Арнольду Шварценеггеру, обладат......
02 05 2024 0:59:10
Отжимания между двумя скамьями в упоре сзади - упражнение для трицепсов, не требующее специальных тренажеров, его можно выполнять как в спортзале, так и дома. Упражнение хорошо подходит как для женщин......
01 05 2024 5:57:46
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
30 04 2024 11:14:36
Из каких мышечных групп состоит грудной отдел. Где располагаются и за что отвечают данные мышцы. Их анатомические особенности и описание....
29 04 2024 19:48:30
Существует два типа худеющих дeвyшек:
Пышные дeвyшки весом 90, 100 и более кг, которые легко теряют вес но очень любят сладкое и мучное. Они без труда убирают 10 кг за месяц, но затем начинают се......
28 04 2024 6:36:35
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......
27 04 2024 18:38:17
Может ли данная спортивная добавка нанести какой-либо вред организму человека. Какие побочные действия могут встречаться при ее употрeблении....
26 04 2024 2:23:23
Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...
25 04 2024 15:14:41
Выбираем самый вкусный гейнер. Список 10 лучших гейнеров и их различные вкусы....
24 04 2024 8:14:59
Здравствуйте, дорогие друзья! Если бы вы знали сколько мне задают вопросов - лично при встречах, в социальных сетях, по почте, в скайпе, причем вопросы различные, но в основном они касаются тренировок......
23 04 2024 17:57:54
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
22 04 2024 1:15:24
Воздержание и имеет огромное количество противников и сторонников. Я не буду принимать ту или иную сторону, а просто попытаюсь перечислить наиболее разумные доводы и «за» и «против». Важно не стать же......
21 04 2024 9:36:47
Это упражнение предназначено для развития бицепсов рук, и является очень интенсивным и тяжелым. Многие верят, что с помощью этого упражнения вы сможете удлинить бицепсы, заполнив расстояние между лок......
20 04 2024 8:16:55
Внимание! С сегодняшнего дня 23.08.2013 стартуют регулярные бесплатные семинары на тему: «Правильная техника выполнения упражнения». Данные семинары будут проводиться в Киеве и Москве персональны......
19 04 2024 4:42:24
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы длинного пучка трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный ......
18 04 2024 23:12:39
Отзывы о магнитных и механических беговых дорожках, рейтинг лучших беговых дорожек, цена....
17 04 2024 14:49:30
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
16 04 2024 9:52:19
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
15 04 2024 21:45:41
Данный отзыв писался о старой версии препарата, но по результатам проверки, новая версия стала ещё лучше (на картинке изображена именно новая)!
Хотелось бы поделиться с вами впечатлением о ещё одном ......
14 04 2024 5:57:13
К сушке ног, как мужчинам, так и дeвyшкам стоит переходить только после усердных регулярных занятий в спортзале, направленных на наращивание мышечной массы. Следует понимать, что сушка — это не диет......
13 04 2024 7:33:53
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Качок Юрий Спасокукоцкий турникмен? Теперь Street Workout!" Вы поверите что Юрий Спасокукоцкий переш......
12 04 2024 18:38:46
Это упражнение предназначено для проработки верхних и внутренних мышц гpyди. Вам приходится преодолевать сопротивление отягощение вплоть до касания руками друг друга, в отличие от разводок с гантеля......
11 04 2024 18:41:31
Кому показан прием углеводно-белковых добавок при работе на массу. Какой гeйнер лучше выбрать. Самые оптимальные варианты на рынке....
10 04 2024 21:50:42
Профессионально занимаясь вопросами грамотного похудения или сушки тела, мне удалось приобрести обширный опыт работы с учениками старше от 40 лет и намного старше. Многих мучают вопросы, возможно ли п......
09 04 2024 3:44:25
Сегодня некто Светлана, написала в комментарий под моей статьей: «Почему все говорят, что костюмы для похудения не дают жиросжигания и даже вредны? Алина Кабаева сбрасывала вес так: надевала чуть ли н......
08 04 2024 9:37:30
Многие любители считают позирование чем- то постыдным. Среди занимающихся бодибилдингом любителей и любительниц, большинство не умеют позировать и правильно демонстрировать свои мышцы. Логика тут прос......
07 04 2024 19:33:49
Какое количество протеиновой добавки обычно содержится в одной мерной ложке. Как часто и в какой дозировке нужно пить белок при силовых тренировках....
06 04 2024 7:39:38
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
05 04 2024 20:17:42
p {
text-indent: 10px;
}
Выпады назад — это эффективное упражнение для формирования квадрицепса. Правильная техника выполнения позволит заметно удлинить мышцу и придать нижней ч......
04 04 2024 5:57:40
Андрей Корнеев: - На что влияют длинные мышцы спины, как натренировать и укрепить. Боюсь получить травму так как после тренировок испытываю дискомфорт в пояснице.
Ю.С.: - длинные мышцы спины проходят......
03 04 2024 10:49:36
Это упражнение хорошо развивает головки трицепса, позволяет контролировать работу трехглавой мышцы и равномерно распределять нагрузку на все три головки. Во избежание травм локтей не злоупотребляйте б......
02 04 2024 20:29:17
Огромное разнообразие спортивных добавок может свести с ума даже опытных атлетов, не говоря о новичках. И наиболее популярный вопрос среди них – что лучше бцаа или аминокислоты? Вроде бы речь и там, и......
01 04 2024 21:28:49
Лаксогенин является полностью натуральным продуктом...
Наклоны в сторону стоя у нижнего блока – это упражнение, с помощью которого можно хорошо проработать косые мышцы живота. При выполнении этого упражнения не используйте слишком большой вес, так как это......
30 03 2024 13:41:54
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания?
Идея духовного пут......
29 03 2024 11:12:58
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
28 03 2024 9:36:59
Друзья я вам еще не рассказывал, но у меня есть ученик из Молдавии, которые ведёт свой канал на Ютюбе который называется Джонни Терминатор! Этот молодой парень которого зовут Иван Грубый, настолько гр......
27 03 2024 3:53:57
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
26 03 2024 17:34:53
Надеюсь читатель поймёт что «заповеди» описаны с претензией на содержание некоторой доли юмора, и тем неё менее в каждой шутке есть доля шутки, а все остальное - правда. В общем попрошу отнестись этим......
25 03 2024 15:52:35
Нашему сегодняшнему герою уже более 80 лет, ведь он родился 1 июня 1939 года! Не знаю, как он выглядит прямо сейчас, но его фото сделанные в возрасте 79-80 лет поражают воображения. Многим молодым кач......
24 03 2024 16:16:32
Физические нагрузки — это не только результаты и возможность преодолеть себя, но и травмы, а также боли, возникающие во время или после тренировок. Чаще всего причиной болей становится неправильное ра......
23 03 2024 18:28:18
Я надеюсь, что я веселый и добродушный человек. Во всяком случае таким я кажусь себя и так меня воспринимают мои друзья со стороны. Мне нравится когда талантливые люди, такие например, как автор к......
22 03 2024 6:46:34
В чем заключаются преимущества и полезные свойства этого продукта. Сколько в нем калорий, а также белков, жиров и углеводов. Как его правильно приготовить....
21 03 2024 1:55:38
В этой статье вы узнаете сколько минут должен тренироваться натуральный атлет, для получения оптимальной отдачи от своего тренировочного процесса, и сколько должен тренироваться «химический бодибилдер......
20 03 2024 9:35:28
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Жим ногами. Упражнение для ног и ягoдиц. Программа."
Телосложение - размеры, формы, пропорции и ос......
19 03 2024 4:27:53
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия С. принцип 6 Как качать мышцы". Накачать мышцы. Как правильно качать пресс? 12 главны......
18 03 2024 20:35:39
Привет, Друзья! Сегодня отличный день для любителей герани, а таких у нас не мало. Я решил протестить бомбовую новинку от малоизвестной компании Gold Star, под названием Black Annis и написать о ней о......
17 03 2024 1:54:49
Смотрите новое видео на канале Юрия об упражнениях и технике их выполнения. Сегодня это тренировка пресса на нижнем блоке.
Техника выполнения:
1. Исходное положение - стать спиной к верхнему блок......
16 03 2024 14:15:19
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
15 03 2024 19:24:53
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
14 03 2024 18:31:28
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012