Единственное упражнение, которое убирает жир и на бедрах, и на боках: план на 30 дней
Когда я начал свои занятия бодибилдингом, то был очень худым (в плане мышечной массы), однако недостатком жира на боках и бедрах я как раз не страдал. Некрасивые складки беспокоили меня не только на пузе, но и на других частях тела. Поэтому мне понадобилось универсальное и максимально эффективное упражнение и я сразу приступил к его поиску.
Блуждая в упopных поисках, я перепробовал множество упражнений. Например, я брал тяжелую гирю в одну руку и выполнял боковые наклоны вправо-влево.
Вес гири быстро рос, сила косых мышц живота стабильно увеличивалась и меня это несказанно радовало. Рост силовых показателей приводит к гипертрофии мышечных волокон, поэтому моя талия стала шире за счет мышц, а количество жира осталось прежним. К счастью, я вовремя прекратил выполнять это упражнение что и помогло мне избавиться от нежелательного мышечного объема.
Если бы я был борцом или метателем молота, такие мышцы на боках бы мне возможно и пригодились, что касается спортсменов
Также я выполнял много различных махов ногами в сторону и назад, чтобы сжечь жир на внешней стороне бедра, на пояснице и на ягодичных мышцах. Подобные махи (без дополнительного веса) не могут вызвать гипертрофию ног или ягoдиц, поэтому никаких мышц у меня от такой стратегии не прибавилось.
Однако, маховые движения — это изолирующие упражнения, энергии на их выполнение затрачивается не так много, поэтому и жир от выполнения подобных упражнений не горел. Кроме того, я не придерживался строго определенного плана питания и не контролировал постоянное поддержание стабильного дефицита калорий. Это означает что независимо от интенсивности выполнения упражнений, жира у меня на боках и ляжжках становилось то больше, то меньше.
Впоследствии я попробовал множество всевозможных простых или более сложных упражнений, которые могли бы эффективно тренировать мои проблемные места. Да что там – я весь был сплошным проблемным местом. В итоге упражнения с большим весом только слегка увеличивали окружность талии и бедер. Прибавка составляла лишь пару сантиметров, поскольку мышцы растут крайне медленно, но это все равно было неприятно в таких нежелательных местах.
Так методом проб и ошибок, я нашел единственное упражнение, которое оказалось эффективным лекарством сразу для нескольких проблемных мест! Это чудесная техника одновременно уничтожает жир и на боках, и на ляжжках, да и в общем то по всему телу! Более того, начинает снижаться масса тела, уменьшается процент висцерального жира и постепенно решается проблема целлюлита.
Техника универсального упражнения
Подготовка к выполнению:
1. Вам нужно сесть и серьезно подумать — что именно мотивирует вас сжигать жир?
2. Далее нужно выписать эти причины в виде отдельного плана, например:
· Неприятно смотреть на себя в зеркало
· При ожирении возникает неуверенность в себе
· Есть желание нравиться своему партнеру
· Хочется укрепить свое здоровье
· Из-за лишнего жира выглядишь на 10 лет старше.
3. Убедитесь, что тщательно составленный план включает все минусы ожирения и плюсы похудения, которые вам известны и которые вы сумели «нагуглить» в интернете.
Выполнение упражнения — план на ближайшие 30 дней
1. Каждое утро встав и умывшись, нужно встать на весы чтобы измерить массу своего тела.
2. Затем следует внимательно осмотреть себя в зеркале. Стоя без верхней одежды и наблюдая за своим телом в полный рост, оцените свою форму.
3. Достаньте список всех своих «причин к похудению» и медленно перечитайте его, вдумываясь в каждое слово.
4. Повторяйте каждый день, утром и вечером! Эффект гарантирован!
Выполняйте эти упражнения ежедневно. Придерживайтесь такого плана ровно 30 дней и вы обнаружите что диета и тренировки принесли вам гораздо большие эффекта чем прежде!
Единственное действие, которое гарантированно помогает убрать жир абсолютно из всех проблемных мест, это строгий контроль над своим рационом питания. Это означает и учет калорий, и контроль над количеством и качеством всех макроэлементов. Осуществить такой контроль возможно только при огромной мотивации, а это означает что для сжигания жира помогут только упражнения, тренирующие мотивацию.
Тренировать мышцы для похудения, это второстепенная задача, так же, как и бессмысленно пытаться сжигать жир упражнениями, когда контроль над рационом питания слабоват.
Выводы: прекратите поиск упражнений, локально сжигающих жир на боках и ляжжках! Их не существует как не бывает и «местного» или «адресного» сжигания жира упражнениями. Наука давно доказала, что точечной редукции жира с помощью упражнений не бывает. Перенаправьте всю свою энергию на соблюдение режима питания который точно даст общую редукцию подкожного и висцерального жира.
Обязательно также смотрите мое видео про планку и прочтите статью про оптимальную методику для . Надеюсь на Ваши комментарии и лайки под этой статьей! До следующих встреч.
Большинство фитнес клубов ориентированы на среднего потребителя, который приходит в зал по понедельникам, в среду уже «50 на 50», и в пятницу стабильно не приходит, чтобы начать с понедельника «посеща......
02 05 2024 11:19:21
Наша героиня жила в Латвии и всегда старалась вести спортивный образ жизни. Дело в том что как и многие другие дeвyшки ей хотелось обладать стройным и красивым телом. Чтобы начать нравится себе в зерк......
01 05 2024 20:31:49
В чем заключается польза вечерней пробежки. Все преимущества и недостатки подобной тренировки. Как правильно нужно бегать, полезные советы....
30 04 2024 14:10:48
Предлагаем ознакомиться с жиросжигателями, которые точно помогут женщинам в железном спорте...
29 04 2024 3:19:21
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
28 04 2024 0:38:27
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
27 04 2024 11:36:27
Приседания со штангой очень эффективны для проработки ног, но сложны по координации движения и противопоказаны людям с травмами спины. Также не рекомендуется неопытным и начинающим спортсменам из-за б......
26 04 2024 6:56:39
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
25 04 2024 5:38:31
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
24 04 2024 23:39:36
Спортивное питание Dymatize для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
23 04 2024 18:13:30
Гeйнер Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
22 04 2024 10:56:54
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Парни, посещающие зал, делятся на 2 типа: пляжники и бодибилдеры. Пляжники чаще всего потеют только ради бицепса и пресса, и плеч, если повезет. Они считают,......
21 04 2024 5:50:58
Привет! Вчера прошёл мой вебинар на тему сушки тела, в котором все желающие могли мне задать вопросы, и я с удовольствием на них ответил. Сейчас вы можете посмотреть данный вебинар в записи и узнать м......
20 04 2024 15:14:13
Здравствуйте, дорогие друзья!
Многих интересует вопрос - можно ли накачать пресс так, чтобы были видны кубики пресса? Хотя этот вопрос можно перефразировать - есть ли у вас эти самые кубики пресса,......
19 04 2024 9:11:20
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
18 04 2024 3:45:40
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне д......
17 04 2024 14:16:19
Персональный тренер и чемпион по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий снялся в рекламе школы известного фотографа Тараса Маляревича, скоро вы сможете увидеть рекламное видео на различных сайтах в интернете......
16 04 2024 21:54:12
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
15 04 2024 3:39:29
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
14 04 2024 21:46:21
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
"Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
13 04 2024 8:13:28
Креатин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 04 2024 6:47:33
Сегодня прочел модную статью. Она так и называется « Растяжка для похудения». В ней задают вопрос, цитирую: « Неужели растяжка супер эффективна в достижении таких целей? Ответ: « Да» Она позволяет развит......
11 04 2024 12:20:19
Калифорнийский жим со штангой лежа - гибрид "французского жима лежа со штангой" и "жима штанги лежа узким хватом". Данная техника хорошо нагружает трицепсы, но не так перегружает локтевые суставы, как......
10 04 2024 16:24:26
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
09 04 2024 3:15:34
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
08 04 2024 1:13:50
Как профессионалам, так и любителям есть смысл внести коррективы в свой рацион, в частности – добавить в него спортивное питание для лыжников. Это повысит силу и выносливость во время тренировок и кат......
07 04 2024 9:23:35
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: «Обезжиренный кефир и диеты построенные на употрeблении нежирного кефира». Можно ли пить только кефир и ......
06 04 2024 8:39:40
Назначение и особенности этой спортивной добавки. Как правильно ее подобрать. Когда и в какой дозировке нужно употрeбллять гeйнер....
05 04 2024 4:39:40
Как более правильно питаться для сжигания жира? Три раза в день или шесть раз в день? Можно ли ограничится всего двумя плотными приемами пищи, или дробное питание имеет больше преимуществ? Чтобы ответ......
04 04 2024 7:10:24
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
03 04 2024 3:25:27
Какой лучше протеин для набора мышечной массы, рейтинг ТОП 5 протеинов 2017 года, лучшим считается сывороточный изолят протеина, но есть плюсы и у других видов....
02 04 2024 8:48:38
Меня часто спрашивают сколько кг может потерять дeвyшка при похудении за 30 дней. Сегодня мы поговорим о безопасном похудении, без крайностей, голодания и без негативных последствий для женского здоро......
01 04 2024 18:58:18
Шпротная диета глазами диетолога
Ох уж эти модные диеты) Когда я слышу это словосочетание на ум приходят комичные названия вроде: "Консервная диета - едим любые консервы!" , "Желтая диета - едим вс......
31 03 2024 22:53:46
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Турникмен vs качок. Перетягивание каната» Турникмен или бодибилдер? Кто сильнее? Кто выиграет в перетягивании каната? Что такое взры......
30 03 2024 19:10:19
Если человек никогда не занимается спортом, уже после 40 лет могут побаливать суставы, позвоночник, начаться ожирение различной степени. Ожирение в свою очередь ведёт к диабету и болезням сосудов. Дум......
29 03 2024 7:37:46
9 самых эффективных упражнения для ягoдиц в домашних условиях и 5 упражнений для ягoдиц в тренажерном зале. Как правильно приседать, чтобы накачать ягoдицы....
28 03 2024 18:59:19
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
27 03 2024 21:20:41
Здравствуйте, дорогие друзья! Если бы вы знали сколько мне задают вопросов - лично при встречах, в социальных сетях, по почте, в скайпе, причем вопросы различные, но в основном они касаются тренировок......
26 03 2024 16:41:53
Почему стоит выбрать именно эту добавку. Особенности состава, эффективность, вкусовые качества, растворимость, схема употрeбления и другие важные нюансы....
25 03 2024 10:56:51
Преимущества и особенности этого белково-углеводного коктейля. Что входит в его состав и в каких пропорциях. Как правильно его пить и в какой дозировке....
24 03 2024 23:16:53
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
23 03 2024 11:33:23
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу поговорить о таком упражнении как разгибание рук у верхнего блока одной рукой.
Выполнение:
1. Прикрепить к верхнему блоку закрытую Д-рукоять.
2. Ста......
22 03 2024 15:34:20
Каким образом можно повысить эффективность приема креатиновых добавок. Можно ли совмещать креатин с протеином в одном приеме. Как правильно это сделать....
21 03 2024 0:47:43
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
20 03 2024 17:34:50
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
19 03 2024 11:18:45
Этот отзыв я обещал сделать давно, но как-то все не срасталось. Исправляюсь! Итак, предтреник Insidious (Коварный) от компании Anabolic Science Labs (ASL).
По чистоте эксперимента всё как всегда. В......
18 03 2024 16:21:54
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени, или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома......
17 03 2024 12:18:28
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
16 03 2024 4:20:31
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
15 03 2024 15:46:26
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
14 03 2024 20:37:42
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012