Эти предметы делают тренировки намного более эффективными и безопасными!
Большинство фитнес клубов ориентированы на среднего потребителя, который приходит в зал по понедельникам, в среду уже «50 на 50», и в пятницу стабильно не приходит, чтобы начать с понедельника «посещать зал регулярно. Во многих залах даже нет тяжелых гантелей, или достаточно мощных тренажеров, потому что не предполагается что кто-то вообще будет тут всерьез пытаться тренироваться. Если вы тоже такой человек – эта статья не для вас. Ну а если вы действительно хотите работать на результат, построить за 2-3 года тело своей мечты и даже превзойти свои самые смелые ожидания, то вам обязательно нужно читать внимательно от первой и до последней строчки.
Если человек серьезно тренируется, то ему необходимо подходящее оборудование и оптимальные условия. Вы же не будете плавать в ластах, привязав к ногам теннисные paкетки? Или заниматься бегом по стадиону в ластах? Но, примерно так выглядят тренировки в неправильной одежде и обуви, без специального оборудования. Теперь поехали по порядку:
Все необходимое оборудование и аксессуары я ношу с собой в зал в огромной сумке
Без этой сумки мои тренировки в принципе стали бы неэффективными, и я потерял бы половину своей мышечной массы. Я не шучу, и вы все поймете, прочитав статью. Иногда это вызывает проблему у руководства, мол: «У нас запрещено в зал заходить с сумками».
На это я отвечаю, что: «Лыжникам по-вашему, тоже нужно запрещать на гору подниматься с лыжами и палками?» Когда они возражают что «у нас все занимаются без экипировки в зале», я возражаю «Но с горы лыжника, многие спускаются на санках или на заднице, но я пришел заниматься своим видом спорта».
Кроссфитеры и тяжелоатлеты приносят в зал с собой магнезию, они рассыпают ее и пачкают пол, руководству это тоже не нравится, ну а что поделать? Вы или создаете нормальные условия для тренировок, или зачем вообще нужен ваш спортзал!?
Тяжелоатлетический пояс
Дeвyшка вы или мужчина, если работаете на результат, придется (если не сейчас, то через несколько месяцев) выполнять приседания с весом равным собственному телу, и это как минимум! Я рекомендую использовать специальный пояс во время подходов с тяжелым для вас весом! Для одного человека этот вес может быть равен 50 кг, для другого 150.
Мои воспитанницы используют пояс уже со штангой более 30 кг, при выполнении приседаний и становой тяги. Однако, если человек (независимо от пола) приседает с весом 100 кг на 10 раз, нет смысла использовать пояс во время разминочных сетов 30, 50 и 80 кг. Исследования, проведенные мной, доказывают, что талия спортсмена становится шире если он выполнят становую тягу и приседания с тяжелым весом без пояса.
Выводы: используйте пояс: при выполнении упражнений в положении стоя (присед, тяга, армейский жим, подъем не бицепс), с весом более 60% от одноповторного максимума. Также применяйте этот аксессуар при выполнении становой тяги и приседаний с тяжелыми весами. При работе с умеренными весами пояс наоборот использовать не нужно! Так вы ослабите свой природный мышечный корсет.
Штангетки или специальные ботинки для занятий тяжелой атлетикой и кроссфитом
Более 80% людей имеют ту или иную степень плоскостопия. Это означает что нагрузка распределяется не совсем правильно, из-за, того что ваша нога неравномерно контактирует с полом. Это нарушает стабильность положения при выполнении упражнений, вы можете потерять равновесие и получить травму. Но, это далеко не все!
Даже если вы не теряете равновесие, из-за того, что нагрузка на стопу неравномерна, идет разрушающая нагрузка на весь опopно двигательный аппарат. Могут заболеть колени, таз, поясница, шея или даже голова! Причины же будут всего лишь в неправильной обуви, которая не компенсирует ваше плоскостопие. Даже если у вас 100% нет плоскостопия, в штангетках устойчивость будет выше, также они защищают ногу от травм, на случай если вы уроните на нее блин или замок от штанги, ударитесь о какой-то тренажер. Это ваша безопасность и эффективность всех упражнений стоя – кроме становой тяги!
Борцовки или кеды, кроссовки
По причинам, описанным выше, под каждый вид спорта у вас должна быть специализированная обувь. Например, на беговой дорожке или на стадионе нужно переодеть специальные беговые кроссовки, которые будут защищать ваш позвоночник от стресса, хорошо амортизируя. Для выполнения становой тяги нужны кеды на тонкой подошве. Поэтому я ношу с собой как минимум штангетки, становую тягу я или выполняю босиком, или делаю в борцовках. Хочешь суперрезультат без вреда для здоровья? Таскай с собой обувь и не только.
Напольные точные весы
Слава богу их не нужно таскать с собой в зал, но в путешествия я их с собой беру! Правда только в период подготовки к соревнованиям, они помогают мне контролировать процесс сушки тела. В домашних условиях же достаточно одного взвешивания каждое утро натощак и так круглый год! Регулярное взвешивание помогает идти к цели, как минимум вы не можете наращивать по три килограмма мышц каждый месяц, а значит вы жиреете раз это происходит! Так весы помогают не только похудеть в период сушки, но и не разжиреть на массе.
Измерительная лента для антропометрических замеров
Каждый день я провожу замеры… Купились? Конечно же нет! Замеры достаточно выполнять один раз в месяц, но в период сушки или интенсивного мышечного роста, возможно и чаще (1 раз в неделю)! Это очень важно! Лента красноречиво дает понять насколько эффективны ваши тренировки. Если талия стала уже, а бицепс больше, то вы нарастили мышцы и сожгли жир, стали лучше! А если наоборот…
Наколенные и кистевые бинты
Если суставы побаливают, то бинты становятся отличным средством профилактики и даже лечения. Ведь они частично переносят нагрузку со связок на мышцы. Бинт является искусственным укреплением ваших связок, а в этом случае и болезненные ощущения уменьшаются. Чтобы связка зажила, очень важно снять боль. Если же ничего не болит, используем бинты только на больших весах для подстраховки (как и пояс).
Кистевые лямки
Очень важны! Вам никогда не накачать широчайшие мышцы без кистевых лямок, даже если вы чемпион по армлифтингу и хват у вас очень сильный. Широчайшие мышцы все равно сильнее и выносливее чем любой хват, а концентрация на удержании снаряда мешает концентрации на выполнении сложных упражнений для широчайших мышц. Прокачайте хват в отдельный день, не упрямьтесь.
Ну и наконец самое главное – дневник тренировок
Если вы возьмете сегодня больший вес, чем было нужно, тренировка прошла зря, возможна травма мышц или связок. Если возьмете меньше чем нужно – тренировка также прошла зря. Вот так не очень умные люди тренируются без дневника или специального приложения в телефоне для учета рабочих весов. Пусть вас не утешает что 90% людей в зале тренируются и не ведут дневник, теперь вы вступили в сообщество тех, кто работает на результат, пусть так и остается!
Использование лямок и крюков требует выбора и обучения, смотрите видеоролик:
Любая дeвyшка хочет выглядеть привлекательно. И в попытках «немного убрать вот здесь и добавить вот тут» отправляется в тренажерный зал, где обычно записывается в группу аэробики. Но поступая так, ......
01 05 2024 22:39:12
Это упражнение является крайне спорным, многие фанаты фитнеса бояться его как огня, а многие его постоянно выполняют, и делают его совершенно неправильно. Прочитав статью полностью вы окончательно узн......
30 04 2024 22:19:17
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
29 04 2024 8:33:28
(на тему «супердобавок», кремов и поясов для похудения и прочего лохотрона)
Пояс-ленивец
Тошнит при одной мысли о тренировках? Нестерпимо хочется сладкого и ж......
28 04 2024 0:27:31
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Существует множество вариантов тяги гантели к поясу в наклоне, и все они более безопасны чем такие упражнения как - тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа стоя ......
27 04 2024 13:41:16
Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами.
Краткое описание тренажера
Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитаци......
26 04 2024 10:54:26
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
25 04 2024 22:19:39
Здравствуйте, дорогие друзья!
Не знаю как вы, но я, увидев фильм "Властелин колец: Братство Кольца", понял, что это шикарное кино, и в дальнейшем я смотрел все последующие части этой ленты. Хочу о......
24 04 2024 20:31:58
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие дeвyшки боятся тренировать спину из-за того, что у них могут вырасти огромные широчайшие мышцы. На самом деле развитие мышц спины улучшает осанку и вн......
23 04 2024 11:46:13
В последнее время распространилась довольно противоречивая информация о том, что BCAA для похудения – это едва ли не лучшая добавка. Безусловно, она может улучшать результаты жиросжигания, но не стои......
22 04 2024 8:25:53
Какие бывают виды кардиотренировок, длительность физической нагрузки, совмещение кардио с силовой тренировкой. Кардио дома и в тренажерном зале....
21 04 2024 17:31:43
Благодарим Вас за оплату!
Для получения программы и диеты остался всего-лишь один шаг.
Все, что вам необходимо сделать - заполнить анкету и прикрепить свои фотографии. Для чего это нужно? Конечно,......
20 04 2024 21:25:16
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
19 04 2024 1:16:47
Как вы знаете, я очень люблю кино, поэтому продолжаю посещать фильмы, которые выходят в мировом и российском прокате. На этот раз довелось посмотреть ленту «Джон Уик», она меня заинтересовала красивым......
18 04 2024 7:18:42
Для чего был создан данный препарат. Что входит в его состав. При каких заболеваниях его обычно принимают. Чем он может быть полезен в бодибилдинге....
17 04 2024 1:41:55
Поговорим о том, как с помощью фронтальной горизонтальной тяги можно проработать широчайшие мышцы спины в блочном тренажере. Начнем с небольшого ликбеза.
Горизонтальная фронтальная тяга в блочном т......
16 04 2024 10:46:47
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
15 04 2024 21:11:19
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Турникмен vs качок. Перетягивание каната» Турникмен или бодибилдер? Кто сильнее? Кто выиграет в перетягивании каната? Что такое взры......
14 04 2024 22:15:59
Всем привет, на связи Пётр К! Давно я не писал своих тестов, обзоров и отзывов на новинки в мире спортпита и пора это срочно исправлять. Сегодня я хочу порадовать вас отзывом на предтренировочный комп......
13 04 2024 11:59:52
Для каких целей выпускают данные спортивные продукты, чем они отличаются и в чем их особенности. Что входит в состав батончиков. Могут ли они принести вред....
12 04 2024 8:44:56
Какие разновидности протеиновых добавок существуют, чем они отличаются по составу. Сколько белка в них содержится. Методы фильтрации протеина....
11 04 2024 9:57:41
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
10 04 2024 15:12:21
Классические бодибилдерские приседания с акцентом на квадрицепсах с большим весом. Техника по методике Юрия Спасокукоцкого. Внимание: травмоопасно для коленей!
Это упражнение включает в работу осно......
09 04 2024 17:13:28
Как и для чего принимать глюкозамин хондроитин бодибилдерам...
08 04 2024 22:44:52
Наклоны с гантелей стоя "горбик" для укрепления длинных мышц спины.
Данное упражнение является важным подготовительным движением, необходимым для включения в почти любую программу упражнений с отягощ......
07 04 2024 7:29:23
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
06 04 2024 1:54:21
В чем отличие данного эфира тестостерона от других. Его преимущества и недостатки, действие на организм. Подбор дозировки, возможные побочные эффекты....
05 04 2024 6:41:38
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
04 04 2024 8:42:32
Для всех, кто страдает лишним весом, есть две совершенно разных новости – плохая и хорошая. Начну с плохой: у вас ожирение и это самая настоящая болезнь. А вот и хорошая новость: с этой болезнью мож......
03 04 2024 4:19:38
Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией. Проксимальная......
02 04 2024 12:50:40
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
01 04 2024 14:20:30
Кай Грин – легендарный бодибилдер, потенциальный претендент на звание "Мистер Олимпия 2015", антропометрические данные которого впечатляют. На сегодняшний день вес Кая Грина составляет 136 кг в межсез......
31 03 2024 18:41:43
Как профессионалам, так и любителям есть смысл внести коррективы в свой рацион, в частности – добавить в него спортивное питание для лыжников. Это повысит силу и выносливость во время тренировок и кат......
30 03 2024 7:23:45
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Дневник тренировок. Повысить результаты. Ч1"
Зачем нужен тренер?
Рано или поздно кто-то и......
29 03 2024 7:52:55
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
28 03 2024 8:29:13
Меня очень часто спрашивают можно ли классно накачаться и получить идеальное тело, тренируясь при этом в домашних условиях? Конечно, сразу однозначно ответить на этот вопрос невозможно, так как здесь ......
27 03 2024 7:22:26
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
26 03 2024 21:20:40
Сделать ноги красивыми и стройными можно и в домашних условиях. При правильном применении упражнений и утяжелителей для накачивания ног, добиться этого можно в...
25 03 2024 18:38:27
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
24 03 2024 7:57:19
Экспертами сделан снимок самого глубокого из 1200 приседов Эрика Давидыча
Прочитав эту статью мы узнаем на примере самого известного в интернете «шутника» Эрика Давидыча как правильно приседать и к......
23 03 2024 0:31:45
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Видео упражнения с сумкой СэндБег. Фитнес дома." Что делать, если у человека нет гантелей, нет штанг......
22 03 2024 11:34:36
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
21 03 2024 14:18:50
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
20 03 2024 12:51:51
Глава четвертая
Тренинг в период набора мышечной массы
Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
19 03 2024 23:56:57
Жим гантелей сидя для дельт. Безопасное упражнение на скамье 70 градусов Описание упражнения Жимы сидя на скамье 70 градусов позволяют проработать переднюю дельту с меньшей нагрузкой на пояс......
18 03 2024 21:11:23
Как работает данный препарат, чего стоит ожидать от его приема. Какие у него существуют минусы и побочные эффекты. Полезные советы....
17 03 2024 15:12:52
Убьет ли Юрий мышцы Анатолия? Анатолий занимается уже более 10 лет. Тренировки свои проводит без тренера, так как никто не может убить его мышцы! Будучи наслышанным о Юрие Спасокукоцком и его методи......
16 03 2024 23:57:42
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
15 03 2024 17:29:25
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
14 03 2024 17:40:23
Многие любители считают позирование чем- то постыдным. Среди занимающихся бодибилдингом любителей и любительниц, большинство не умеют позировать и правильно демонстрировать свои мышцы. Логика тут прос......
13 03 2024 16:10:22
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012