Что дает накачка мышц кровью или лютый пампинг?

После тренировки ваши мышцы «надуваются», словно воздушные шары! Также увеличивается венозность. Если у вас тонкая жировая прослойка в зеркале, на пампе вы увидите совершенно другого человека со вздувшимися мышцами и выступающими из-под кожи венами! Если же под кожей есть жирок, вены видны не будут, но вы все равно заметите и почувствуете надутость и наполненность своей мускулатуры. Это локальный эффект – если вы тренировали руки, то у вас надуваются рука, а не ноги.

Накачка мышц кровью

Как это работает:

1. Ваши мышечные объемы временно увеличиваются за счет наполнения собственной кровь и осмотического давления. Мышцы становятся более твердыми и надутыми, поэтому пампинг часто выполняют перед выходом на сцену или перед фотосессией.

2. Кровь притекает в область, которая нуждается в питании и кислороде, то есть к интенсивно работающей группе мышц.

3. Чтобы создать потребность в кислороде, вам потребуется короткие паузы между сетами (2 минуты и менее) и высокое количество повторений (12 и более). Если вы будете отдыхать по 5 минут и выполнять по 5 повторений, пампинг будет минимален.

4. В течение 30 минут после тренировки кровь покидает ваши мышцы, осмотическое давление приходит в норму, а фигура приобретает прежние скромные очертания.

Пампинг мышц в бодибилдинге

На сегодняшний день наука пришла к выводу что непосредственно пампинг не приводит к росту мышечной массы

1. Для роста мышц нужен оптимальный «механо импульс» и определенное «механическое напряжение». Такое напряжение возникает при работе с определенным оптимальным рабочим весом до наступления мышечного отказа в диапазоне приблизительно 5-10 рабочих повторений и с достаточным отдыхом между сетами.

2. Гормоны, закисление ионами водорода, свободный креатин, аминокислоты, наполнение-накачка кровью и прочие подобные факторы влияют на мышечный рост уже косвенным или второстепенным образом. То есть это дополнительные, но не первостепенные условиях для роста. Также важно повышать рабочие веса, иначе механическое напряжение не будет оптимальным и все остальные процессы уже не будут иметь значения.

Пампинг для роста мышц

Сторонники пампинга считают, что с его помощью все-таки можно увеличить мышечный рост! Они полагают что:

1. Наполнение мышц растянет мышечную фасцию или оболочку мышцы, а она является сдерживающим рост фактором (сомнительная теория).

2. Пампинг полезен, так как прилив крови питает мышцы и связки, что способствует заживлению травм (вполне вероятно, но это не рост мышц, а реабилитация после травм).

3. Выpaбатываются гормоны, которые растят мышцы (неверно потому что гормону не будут работать без оптимального механического напряжения, а пампинг не дает оптимального напряжения, поскольку используется недостаточный вес и неверное количество повторений).

4. Анаболические средства, которые принимают профессиональные бодибилдеры, или фарма, будут лучше доставляться в мышцы «пампингом» (я в это не замечал, потому что я когда я их применял то не заметил такого эффекта, в свою очередь первые 11 лет я тренировался натурально, и мышцы росли без пампинга).

Пампинг не применяется в натуральном бодибилдинге — он просто ничего мне не дал!

Пампинг в натуральном бодибилдинге

Когда я пришел в зал и начал заниматься внатурашку, пампинг не позволил мне накачать мышцы, пусть даже и немного. Когда же 7 лет спустя я перешел на силовой тренинг, то начал прогрессировать без всякого пампинга. Поэтому суперсеты, многоповторку, короткий отдых между сетами и другие атрибуты пампинга я считаю врагами натурального бодибилдинга.

Окклюзивный тренинг

Это BFR-тренировки, методика KAATSU

Также его называют ТОК — то есть тренинг с ограничением кровотока в мышцах. Другие названия — это BFR-тренировки, методика KAATSU — тренировка с обвязыванием рук или ног эластичными ремнями или резиновыми жгутиками для стимуляции мышечного роста.

Такой метод можно применить только для конечностей, грудные мышцы или спину так не проработать. По сути это усиленная версия пампинга. Мой знакомый говорит, что ощущения просто фантастические и его руки быстро стали расти, при том что он их затягивает «на шестерочку», по десятибалльной системе. Однако мой знакомый не скрывает что употрeбляет «химию», поэтому его рекомендация может не подойти для натуральных спортсменов.

Окклюзивный тренинг Каатсу

Итоги: Вы можете использовать пампинг на свой страх и риск! Однако, я бы не стал этого делать на вашем месте. Мои ученики, добившиеся роста мышц по предлагаемой мной методике, иногда пробовали «для разнообразия» сменить силовой тренинг на пампинг!

Такое было не один раз! Но, в итоге они всегда признавались в своем полнейшем разочаровании: силовые показатели и мышечные объемы становились намного меньше, наблюдался заметный регресс уже за первые два месяца пампинговых тренировок. Неудивительно что эти ребята снова переходили на «силовуху», поклявшись больше «не маяться дурью».

Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Что делать, если сильно отстает верх гpyди?

Здравствуйте Юрий! Я занимаюсь около 4 месяцев. Рост 176, до начала занятий вес был 59 стал 75, жира мало очень. Интересует следующий вопрос: несмотря на значительную прибавку мышечной массы очень сил......

09 05 2024 11:40:38

Самый мощный жиросжигатель в мире * Самые сильные жиросжигатели

Сегодня тысячи атлетов по всему миру знают о пользе спортивного питания, и один из самых популярных продуктов – жиросжигательные комплексы. Определить самый мощный жиросжигатель довольно сложно из-за ......

08 05 2024 15:59:32

Как накачать нижний пресс

Нижний пресс живота накачать сложнее, чем многие другие мышцы, и этому есть свои объяснения. Существует ряд упражнений, разработанных специально для проработки...

07 05 2024 7:44:20

Как накачать шею: внешний вид, самоправка, боль в области шеи

Если у вас периодически болит шея и лечащий врач порекомендовал вам укрепить «мышечный корсет» в данной области или же у вас очень худая шея и вам не хватает мышечной массы в этой области, то эта стат......

06 05 2024 11:41:22

Тренировка без травм

Тренировка без травм Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести. Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......

05 05 2024 9:51:47

Дроп-сет. Тренировка мышц гpyди со штангой.

Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка мышц гpyди со штангой. Дропсет». Дроп-сет - выполнение каждого сета до отказа, при этом каждый последующий сет выполняется......

04 05 2024 4:13:38

Качаем внутреннюю поверхность бедра приседаниями Плие со штангой

Качаем внутреннюю поверхность бедра приседаниями Плие со штангой Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......

03 05 2024 6:12:36

Как получить красивое и здоровое тело, пошаговая инструкция

Я не знаю ни одного человека, которому не нравится быть в хорошей форме, когда на тебя обращают внимание в спортивном зале, на пляже. Да и в конце концов - когда самому приятно смотреть на свое отра......

02 05 2024 0:53:17

Техника выполнения становой тяги. Тяга со штангой и гантелями, нормативы

Техника выполнения становой тяги, видео. Выполнения тяги со штангой для дeвyшек и тяги с гантелями. Нормативы. Мировые рекорды....

01 05 2024 3:40:51

Человек может стать великим. Почему же я так ничтожен?!

Чтобы получить тело своей мечты, мне пришлось сжечь около 30 кг жира и набрать 30 кг мышц. Я начинал с веса 80 кг с 20% процентами жира, сейчас у меня 100кг и 6%. Когда я ложусь в анализатор состава т......

30 04 2024 6:23:26

Эта страшная генетика

Эта страшная генетика Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга. Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......

29 04 2024 7:17:55

Реально ли похудеть, используя спортивные батончики с протеином

Реально ли сбросить лишние килограммы, включив в рацион данный продукт. Нужны ли дополнительные занятия спортом. Как их правильно употрeбллять....

28 04 2024 20:52:54

Как достичь успеха в похудении, если ты обычный новичок? #БережныйФитнес #3

Рубрику #БережныйФитнес мы сделали совместно с Светланой Портновой, похудевшей на 26 кг после 50 лет. Это статьи для тех кто неопытен, но очень хочет улучшить здоровье и укрепить физическую форму. Это......

27 04 2024 23:14:14

Основы сушки тела для дeвyшек и мужчин. Правильное меню на сушке тела

Сушка тела для дeвyшек и для мужчин – это определенные мероприятия, цель проведения которых снижение подкожного жира для появления четкого рельефа мышц. Естественно, сушиться можно только после того, ......

26 04 2024 9:16:50

Совет дня от Вашего тренера

Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди судят о правильности приседов по тому, насколько глубоко человек приседает или насколько широко расположены его ступни. На самом деле, есть разны......

25 04 2024 3:47:42

Сколько жира можно сжечь за 1 день, 1 неделю ? Доказано — 5 кг жира за 10 — 15 дней !

Каждый день не есть становиться все тяжелее и тяжелее…. 100 грамм творога и 100 грамм сутки это всего 200 калорий и организмом это воспринимается как голодание, однако эти 200 грамм еды здорово по......

24 04 2024 6:20:58

Обзор новинок предтренировочных комплексов

С определением цели у большинства посетителей фитнес-клубов всё в порядке: поработать над культурой своего тела (будь то рост мускулов или избавление от лишнего жира), стать в итоге эстетичнее и сильн......