Похудение и прокачка мышц с помощью фитнес-марафонов: Подводные камни
Принцип идеи фитнес-марафонов крайне прост: сто человек платит по сто рублей. Затем они начинают делать упражнения и работать на результат в течение недели или месяца (обычно месяц).
Все участники присылают свои фото до и после участия в онлайн проекте, и организатор выбирает победителей. Победители получают призы и славу! Призом может быть что угодно: тысяча или миллион, самокат или спортивный автомобиль, спортивное питание или бесплатное участие в следующем марафоне.
Мой первый опыт участия в фитнес-марафоне случился несколько лет назад. Со мной связался организатор и можно сказать инвестор, и предложил стать одним из наставников нового крупного фитнес проекта, в котором будут участвовать тысячи человек.
Взяв на себя роль наставника я потрудился изучить другие фитнес марафоны, чтобы понять какие программы тренировок и питания они предлагают людям. В результате я сделал для себя интересные выводы:
Плюсы участия в онлайн фитнес марафонах
1. Стоимость участия обычно невелика, от 500 до 4000 рублей. Бывают даже бесплатные марафоны, которые проводят начинающие тренеры. При этом качество может быть выше или таким же как в среднем платном марафоне.
2. Наличие призового фонда многих очень мотивирует, также хорошая мотивация — оказаться победителем, если конечно у вас развит соревновательный дух. Привлекает сама идея не только похудеть но еще и выиграть что нибудь.
3. Часто для участия в проекте не обязательно посещать зал, вы можете выбрать тренировки в домашних условиях. Это очень удобно, если вы кормящая мама или у вас нет времени на дорогу в ближайший спорткомплекс.
4. Вы можете получать консультации у тренера, психолога или диетолога проекта (если они в нем есть).
Минусы участия в фитнес марафонах
1. Самый большой минус который я обнаружил, это система тренировок которая предлагается всем без исключения участникам. Тренировки и упражнения больше смахивают на функциональные тренировки, а ля кроссфит. На первый взгляд ничего плохого в этом нет, но когда я узнал что людям предлагается выполнять огромное количество приседаний, отжиманий и других однотипных упражнений ежедневно, у меня волосы на бороде зашевелились от ужаса!
Для получения отличного результата мышцы должны успевать восстанавливаться между тренировками, например мы приседаем в понедельник, в среду отжимаемся, в пятницу качаем пресс. Можно и каждый день, но тогда нагрузки должны чередоваться как понедельник легкая- вторник средняя- среда тяжелая. Когда же вам предлагают по 1000 приседаний ежедневно, мы получаем разрушение мышц и убийство суставов под предлогом здоровья и похудения!
2. Другой возможные минусы это одинаковая программа или диета для всех участников. Ты хочешь ходить в зал три раза в неделю, но тебе дают тренировки для дома на 6 раз. Ты ориентирован на белково углеводное чередование, а тебе дают дробное питание. Ты веган, а тебе предлагают мясо, или наоборот ты мясоед а тебе дают веганское меню.
3. Несправедливость или необъективность судейства, либо непонятная система голосования, где участники просят проголосовать за «своих», объединяются для этой цели в «кланы» или «группировки».
4. Вы не можете получить ответ от наставника, ждете его неделями. У вас возникает проблема, но нет оперативной обратной связи.
5. Нагрузка может оказаться несбалансированной под уровень участника. Для Пети тренировки могут показаться бесполезно легкими, а для Маши убийственно тяжелыми.
Возможно ли сделать супер онлайн марафон, без недостатков?
Создавая собственный марафон Жиротопка, я честно говоря не сумел приблизится к идеалу. Как говориться — совершенству нет предела. У меня получилось приблизиться к идеалу только в результативности — Жиротопка реально помогает получить максимально возможный результат уже за 30 дней, минимизируя возможные риски и осложнения.
Минусы Жиротопки:
1. Призовой фонд оставляет желать лучшего. Пока что я предлагаю только бесплатное участие в следующем сезоне, иногда — спортивное питание. Могу предложить индивидуальные тренировки по интернету.
2. Выбор трех победителей совершается наставниками проекта. А могут ли судьи быть идеально объективным, учитывая что в общей категории и мужчины и дeвyшки?
Плюсы Жиротопки
1. Все участники получают индивидуальную программу. Можно заниматься и 2 раза в неделю и 6 раз в неделю! Можно и дома и в зале. Можно комбинировать силовые тренировки, а также интервальное кардио. Есть программы при травмах спины или колена, со сниженной нагрузкой на грудные мышцы (после маммопластики) итд. итп.
2. План питания меняется по мере достижения того или иного результата. Если у вас не уходит жир, вам заменят калорийность, изменят размер порций.
3. Вы 100% получите своевременную связь с тренером-диетологом, если у вас возникнет какая то срочная проблема. Пусть не минута в минуту, но в течение дня реально получить консультацию по любому вопросу.
4. В течение месяца участники получают ежедневные задания и полезные информативные видео и статьи, которые помогают прийти к цели.
Мы с Юлией Спасокукоцкой, наставники Жиротопки, приглашаем Вас присоедениться к нашему проекту j и чтобы на собственном опыте убедиться в том что это «рабочая тема». Вы присоеденитесь к чату поддержки, где наставник отвечает все на ваши вопросы, мотивирует и учит.
Спортивное питание Power System для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
04 05 2024 12:34:28
Упражнение "Отжимания от скамьи в упоре сзади" - отличная тренировка для трицепсов начинающему атлету.
Это упражнение достаточно легкое, полезно для тренировки в домашних условиях, так как его ......
03 05 2024 6:45:34
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
02 05 2024 15:23:36
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
01 05 2024 1:43:28
Дорогие друзья! Я выступил на чемпионате России NAC в нескольких категориях и как всегда показываю Вам видео об этом!
Но перед тем как вы его посмотрите, я как обычно придумал для вас задание, чт......
30 04 2024 3:36:18
Накачать «красивую попу» возможно для каждой дeвyшки! Конечно генетический аспект нас лимитирует, но поверьте, мы еще можем сделать очень многое!
Мой стаж тренерской работы составляет более 20 лет,......
29 04 2024 9:39:10
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
28 04 2024 21:15:11
Одна моя знакомая по имени Алена узнала что я провожу фитнес марафоны и сказала что по ее мнению я занимаюсь ерундой. Я возразил что у меня много подкачавшихся и похудевших «марафонят» после чего она ......
27 04 2024 20:57:42
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
26 04 2024 4:10:28
Что собой представляет данное упражнение. Какие мышцы работают при его выполнении. Нюансы грамотной техники и полезные рекомендации....
25 04 2024 3:55:26
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
24 04 2024 21:51:39
Моя обычная тренировка ног. Как накачать ноги -квадрицепсы и бицепсы бедра? Икроножные и ягодичные мышцы.
Обсудить видео с Юрием Спасокукоцким лично в теме дня.
Если бы вы знали, в какое не......
23 04 2024 23:33:54
Помогает ли простой желатин из магазина суставам, связкам и костям? Если да, то как и каких количествах его употрeбллять. Если нет, то какое эффективное средство вы посоветуете?
Да, помогает, являяс......
22 04 2024 3:31:56
Сколько белка нужно принимать при занятиях силовыми тренировками. Какова разовая дозировка протеина, которая усвоится организмом. Сколько можно его пить без перерыва....
21 04 2024 21:23:14
Французский жим сидя атлеты используют для проработки задней головки трицепса. В ходе выполнения упражнения работают следующие виды мышц:
медиальная головка трицепса — отвечает за сгиб локтевого с......
20 04 2024 23:21:54
К тренировкам в спортивном зале, дома или на улице люди приходят по-разному. Одни хотят сбросить лишние килограммы, другие подкачать мышцы и получить атлетическую фигуру, третьим необходимо просто по......
19 04 2024 4:51:12
Соревнования были проведены в Конгресс-холле Президент отеля « Киевский», по адресу улица Госпитальная №13, 18 апреля 2009 г президентом Киевской Федерации Бодибилдинга и Фитнеса ( К Ф Б Ф) Олегом ......
18 04 2024 22:46:58
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
17 04 2024 1:47:24
П О Л О Ж Е Н Н Я
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший р......
16 04 2024 15:11:38
Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией. Проксимальная......
15 04 2024 22:20:48
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
14 04 2024 22:37:59
Отжимания на брусьях для гpyди – это прекрасное базовое упражнение для внешних и нижних мышц гpyди, именно отжимания на брусьях для гpyди с утяжелением позволяют задействовать в работу больше мышц, че......
13 04 2024 1:33:25
Как выбрать шейкер? Какие существуют шейкеры, их различия, плюсы и минусы....
12 04 2024 11:24:41
Все в ужасе рассказывают об жестких диетах и невероятных тренировках которыми Эмилия Кларк, главная героиня сериала «Игры Престолов» избавилась от лишнего жира чтобы получить отличную спортивную форму......
11 04 2024 12:34:43
Глава четвертая
Тренинг в период набора мышечной массы
Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
10 04 2024 12:22:47
Что собой представляет данный продукт. Есть ли необходимость в его приеме. Кому именно и когда его лучше всего употрeбллять. Его польза и проблема выбора....
09 04 2024 17:24:16
В последнее время применение легальных дизайнерских стероидов стало популярным делом не только среди профессиональных атлетов, но и людей, которые хотят иметь качественную форму, но при этом совсем не......
08 04 2024 13:55:24
Сегодня я расскажу тебе почему это упражнение можно назвать волшебным или чудодейственным. Если бы мне сказали построить супер спину одним упражнением - я бы выбрал тягу гантели! Ниже я подробно разъя......
07 04 2024 1:32:56
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
06 04 2024 19:13:40
Возможность применения протеина подростками для набора мышечной массы. Есть ли вредность?...
05 04 2024 12:58:22
Как правильно провести разминку перед прокачкой шеи и почему это важно сделать. Какие условия нужно соблюдать при выполнении упражнений. Набор и техника исполнения лучших упражнений....
04 04 2024 22:14:18
Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса и предназначено только для изолирующего тренинга. С большим весом данное упражнение может быть более травмоопасно, но зато начин......
03 04 2024 1:23:23
- Как проводить семиточечный тест на содержание жира?
Ю.С.: - Существует формула с помощью, которой можно приблизительно свой процент жира в организме. Удобнее проводить подсчёт с помощью специально......
02 04 2024 0:57:28
Понятия "сушка бёдер" на самом деле не существует! Речь идёт о "сушке" тела в общем с акцентом на нижнюю часть во время проведения тренировок.
Что такое "сушка"? Это комплекс мероприятий, цель которы......
01 04 2024 9:57:27
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
31 03 2024 5:37:59
7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.
Ж......
30 03 2024 3:51:37
Сегодня мы решили поделиться с вами невероятно ценной информацией, способной изменить ход вашего спортивного прогресса или вообще дать вам этот прогресс. Речь пойдёт о не особо популярных (а зря) веще......
29 03 2024 4:58:57
Внимание! Конкурс для симпатичных дeвyшек Юрия Спасокукоцкого "Суперпопа 2014" Победительница получает подарочный сертификат.в косметический салон или магазин косметики на сумму 6 тыс рублей на свой в......
28 03 2024 18:49:57
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......
27 03 2024 6:10:20
Чем отличаются заменимые и незаменимые аминокислоты. Какие из них входят в состав bcaa. Чем еще они отличаются от обычных аминокислотных комплексов....
26 03 2024 21:38:24
Итак, свершилось, в это воскресенье взял старт мой новый проект - групповые тренировки по интернету для мужчин. Как убрать живот - думаю довольно актуальная тема для многих представителей сильной по......
25 03 2024 21:10:50
Как понять, что можно начинать процесс сушки. Чем она отличается от обычного похудения. Основные правила и принципы. Полезные рекомендации....
24 03 2024 10:43:51
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект работы на массу широчайших, с особым акцентом на низ широчайших. Упражнение почти не нагружает нижнюю часть спины (поясницу), что позволяет работать со......
23 03 2024 12:47:44
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Эффективные диеты бесплатно. Советы диетолога".
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубр......
22 03 2024 15:25:59
Глава 1. " Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть".
Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......
21 03 2024 10:34:34
Предупреждаю сразу, программа имеет огромную эффективность! Занимаясь по ней, я достиг жима лежа 120 кг на 5 повторений, приседания 150 кг на 5 повторений и становая тяга 175 кг на 5 повторений без уп......
20 03 2024 16:24:33
Для чего нужны подобные комплексы. Что входит в их состав и какое действие оказывает на организм. Как правильно употрeбллять добавку. Побочные эффекты и отзывы....
18 03 2024 20:46:19
Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами.
Краткое описание тренажера
Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитаци......
17 03 2024 16:59:35
Привет друзья!
Тайм коды:
4:35 Присоединился Дмитрий Головинский
8:32 Уникальное упражнение Юрия для дельт
11:30 Присоединился Cтероидмен
13:27 Новости по Терёшину
20:55 Юрий о своих тренировках......
16 03 2024 4:47:27
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012