Для чего нужны спортивные добавки. Какие виды спортпита наиболее востребованы.
Добиться оптимальных результатов во время сушки тела поможет правильно подобранный спортпит, за счет которого получится добиться правильного баланса в безуглеводно-белковом меню. Что включает в себя понятие спортпит сегодня, какие варианты добавок подходят для дeвyшек и как правильно их выбирать? Традиционный взгляд на вопрос ниже…
Роль протеина на сушке
Протеиновые коктейли — это то, без чего большая часть дeвyшек на сушке не представляют себе безуглеводной диеты. И действительно, протеин — важная составляющая правильного рациона во время похудения с сохранением мышечной массы.
Протеин — это полностью натуральный белковый продукт не содержащий жиров, всевозможных добавок и тем более углеводов. Не проблема купить протеин — он в свободном доступе находится в сети, дело в другом — в правильном выборе добавки для дeвyшек на сушке. Чтобы понять, какой именно протеин будет уместным в том или ином случае, следует уметь его разделять по составу и принципу действия. Выделяют протеин:
- казеиновый;
- соевый;
- говяжий;
- сывороточный;
- молочный;
- пшеничный.
Каждый тип протеина имеет свои особенности, поэтому перед покупкой так важно досконально изучить прилагаемое к продукту описание, понимая, что стоимость — это не основной критерий выбора.
Во время спортивной сушки тела протеины наиболее востребованы, как у дeвyшек, так и у мужчин. В состав их входят формирующий мышечную массу белок при попадании в организм который преобразуется в аминокислоты, самым активным образомучаствуя в обменных процессах.
Частично аминокислоты используются для улучшения сердечной деятельности, синтеза гормонов, белков и ферментов. Оставшееся количество непосредственно используется для наращивания и восстановления мышечной массы, которая при соблюдении безуглеводного меню и активных тренировок подвержена разрушению наряду с жировыми отложениями.
Что же собой представляет каждый вид протеиновой добавки, необходимой во время сушки тела?
Классификация протеинов в подробностях
Сывороточный протеин — отличается рекордной скоростью расщепления. Именно поэтому такой вид добавки для дeвyшек оптимальным будет по утрам или после тренировки, когда необходимо быстро восстановиться. В свою очередь такой белок может разделяться по степени биологической ценности на:
- концентрат — бюджетный вариант добавки с наиболее низким показателем биологической ценности;
- изолят — один из самых качественных вариантов, так как пpaктически не содержит лактозы и имеет повышенный процент белка в составе;
- гидролизат — самый дорогой и правильный белок, который быстро усваивается.
Казеиновый протеин относится к разряду медленнорасщепляемых. На весь процесс в среднем уходит до 6 часов, поэтому правильнее всего будет его принимать в случаях, когда в силу обстоятельств приходится пропустить прием пищи по графику.
Комплексный протеин — протеиновые смеси, которые вполне допустимы для дeвyшек для приема каждый день из-за входящих в состав нескольких видов белков (имеющих разную скоростью расщепления). Преимущество протеина такого типа заключается в возможности принимать его независимо от времени.
Яичный протеин аналогичен сывороточному, также не включает в состав лактозу, оптимальный вариант для людей, имеющих проблемы с переносимостью лактозы.
Соевый протеин: его особенность — избыток входящих в состав глютамина и лизина. Дополнительно в добавку включены витамины и минералы. Так же, как и первый вариант не содержит лактозы, поэтому подойдет людям с ее непереносимостью.
Молочный протеин, главный его показатель — невысокая скорость усвоения. Содержит избыток лактозы, пpaктически не встречается в чистом виде.
Какой протеин выбрать в качестве добавок для дeвyшек во время сушки тела? Из всего вышеописанного можно сделать вывод о том, что оптимальное решение — это комплексный набор, составленный из сывороточного и казеинового или, например, соевого и молочного. Также допустимо употрeбллять разные виды протеиновых добавок, в зависимости от степени нагрузки и времени дня.
Что такое и для чего нужны аминокислоты на сушке?
Под аминокислотами понимают определенные химические соединения играющие роль составных частиц белков. Условно их можно разделить на три группы:
- заменимые;
- незаменимые;
- условно заменимые.
Все три вида представляют особый интерес для атлетов, так как необходимы для нормального развития в процессе сушки и не только. Именно аминокислоты позволяют поддерживать положительный баланс азота в мышечной массе, не допуская их уничтожения.
Недостаток даже одного нужного соединения может привести к проблемам со здоровьем, наиболее частыми из которых могут стать проблемы в работе ЖКТ, снижение иммунитета. Для спортсменов были разработаны комплексы аминокислот, которые включили в себя необходимый для нормальной работы организма соединения.
По скорости расщепления аминокислоты можно поделить на четыре основные группы:
- свободная форма — дорогие и, вместе с тем, наиболее быстрые соединения, которые, не задерживаясь, всасываются и поступают к мышцам;
- гидролизаты — аминокислотные цепи, требующие определенного времени для усвоения до момента контакта с мышечной массой;
- пептиды — в свою очередь делятся на структурные и функциональные. Первые нужны для формирования мышечной массы, вторые — играют роль катализаторов.
Аминокислоты, упоминаемые выше, помогут предотвратить катаболизм. Дополнительно их можно разделить на виды по типу использования:
- Жидкие аминокислоты — самый простой и удобный вариант. Такие соединения усваиваются быстрее всего.
- Аминокислоты в таблетках — самые «долгие» добавки, подойдут для употрeбления как до, так и после тренировки.
- Порошкообразные — быстро всасываются, просто готовятся, не требуют соблюдения условий оберегания.
- ВСАА — аминокислоты, имеющие разветвленные цепи, позволяющие избежать катаболизма и выступающие в роли энергетиков.
Роль спортивных жиросжигателей на сушке
Наверняка вам приходилось слышать о жиросжигателях, за счет которых получается ускорить процесс избавления от жировой прослойки во время сушки тела. Такие жиросжигатели действительно используются для нормализации процесса обмена веществ, снижения чувства голода. Но главное их назначение — активизация липолиза — процесса, имеющего прямое отношение к окислению жировой прослойки.
Так же, как и остальные добавки, жиросжигатели могут быть нескольких видов:
- термогенные;
- липотропные.
Первые готовят на базе растительных препаратов, в их состав включен карнитин. Назначение препаратов заключается в налаживании энергообменных процессов, что в результате позволяет ускорить метаболизм.
Термогенные жиросжигатели нужны для регуляции обменных процессов. Побочный эффект от их применения — небольшая температура, которую человек пpaктически не ощущает, но за счет которой получается на порядок ускорить процесс расщепления жира.
Следует понимать, что жиросжигатели — это спортпит, а не лекарства. Препараты дадут результат при соблюдении определенного режима во время сушки тела (диета, тренировки, кардионагрузки) и никак иначе. Просто худеть с жиросжигателями, не утруждая себя тренировками, нельзя.
Витамины и минералы на сушке
В процессе сушки тела с соблюдением безуглеводно-белковой диеты организм испытывает явный дефицит витаминов и минералов. Поэтому для спортсменов были разработаны специальные комплексы минералов и витаминов, которые помогают поддерживать себя в форме даже в рамках жесткой диеты и при серьезных физических нагрузках.
Роль витаминов и минералов в жизни человека сложно недооценить. Они являются частью всех химических процессов, отвечают за синтез ферментов, белков и гормонов, способствуют правильному обмену веществ, отвечают за стойкость иммунитета и пр. Недостаток витаминов и минералов в организме приведет к снижению эффективности кардиотренировок.
Принимать витаминно-минеральные комплексы специалисты рекомендуют не только дeвyшкам во время сушки тела, но и парням и даже подросткам, которые ведут активный образ жизни. Правильно подобранный комплекс поможет восполнить питательные соединения и наладить обмен веществ.
Какому витаминно-минеральному комплексу отдать предпочтение? Какого-то конкретного комплекса, подходящего всем без исключения не существует. Подбирать комплекс стоит на основе особенностей организма, принимая во внимание интенсивность физических нагрузок, возраст и пол. Помочь в вопросе выбора эффективных добавок для формирования меню на сушке тела сможет опытный тренер и диетолог.
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
28 04 2024 14:35:48
Данный эксперимент стартовал 27 июня 2010 года и закончился 6 июля 2010 года, суть его заключалась в том чтобы сжечь 5 кг жира за 10 дней.
Утренний мой вес на начало эксперимента, составлял 97.300 а ......
27 04 2024 7:11:15
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
26 04 2024 0:50:31
Кроссфит рекламируют как универсальное средство тренировки силы, массы, красоты, ловкости, да еще и как средство улучшения своего здоровья. На самом деле, чем больше задач вы пытаетесь выполнить однов......
25 04 2024 21:40:24
Упражнение "жим штанги сидя" среди спортсменов пользуется не самым высоким спросом, и причина этого вполне объяснима — многие уверены в том, что оно приведёт к разрушению локтевых суставов. Так ли это......
24 04 2024 12:39:58
Протеиновые батончики Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
23 04 2024 6:12:19
Меня зовут Лилиана, мне 40 лет. Всю свою сознательную жизнь славилась аппетитом «за двоих», хотя дома, вопреки распространенному мнению, меня не закармливали, я сама находила еду. Была всегда достаточ......
22 04 2024 5:49:55
Скажу прямо: представительницы прекрасного пола не любят тренировать грудные мышцы, считая их тренинг не только необязательным, но и таким, который может нанести вред женскому организму. Тому причиной......
21 04 2024 22:20:22
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
20 04 2024 21:19:45
Как приседать со штангой если некому подстраховать.
Эта статья родилась как ответ на вопрос одного из моих подопечных, которого я тренирую посредством сети Интернет. Вопрос звучал приблизительно та......
19 04 2024 15:35:21
Какой протеиновый коктейль лучше для похудения, можно ли похудеть благодаря протеиновым коктейлям и как их правильно пить, чтобы сбросить вес....
18 04 2024 4:24:34
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:" Тренажерные залы Москвы и Киева. Персоналка с тренером" Многие задаются вопросом: " Стоит ли трениров......
17 04 2024 19:29:12
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
16 04 2024 5:22:40
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
15 04 2024 23:51:17
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
14 04 2024 21:34:57
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
13 04 2024 11:49:57
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы длинного пучка трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный ......
12 04 2024 18:18:32
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди закрывают глаза во время выполнения упражнений, смотрят по сторонам, реагируют на звуки или слова других тренирующихся в зале или дум......
11 04 2024 2:42:58
Эту истину на собственном опыте поняли многие начинающие атлеты, когда доверились рекомендациям производителей спортивного питания...
10 04 2024 21:51:39
Время хранение открытого сухого и разведенного гeйнера...
09 04 2024 6:25:40
В чем заключается действие этой спортивной добавки. Чего позволяет добиться ее употрeбление. Безопасная дозировка. Противопоказания и побочные эффекты....
08 04 2024 8:29:43
Прочитав эту статью до конца и посмотрев приложенные видео вы узнаете об опыте сжигания 21 кг за месяц, без потери мышц! Обсудим как лучше худеть с помощью диеты и упражнений, какие упражнения сжигают......
07 04 2024 5:15:37
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Существует множество вариантов тяги гантели к поясу в наклоне, и все они более безопасны чем такие упражнения как - тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа стоя ......
06 04 2024 13:58:21
Большая красивая гpyдь у дeвyшки всегда высоко ценилась. Правильная тренировка мышц гpyди тут может сыграть свою роль!
Многим дeвyшкам в сети встречалась различная информация о тренировке гpyди, о ......
05 04 2024 18:57:33
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
04 04 2024 21:47:34
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Чемпионат Мира по Бодибилдингу. Поездка в Казань"
Казань (тат. Казан, Qazan) — город в Российской Ф......
03 04 2024 16:11:12
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
02 04 2024 22:58:37
В чем преимущество приема спортивных батончиков с Л-карнитином. Их назначение, какой эффект можно получить. Состав батончиков, как их правильно употрeбллять....
01 04 2024 5:58:34
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия С. принцип 6 Как качать мышцы". Накачать мышцы. Как правильно качать пресс? 12 главны......
31 03 2024 6:46:36
Жим гантелей лежа под углом головой вниз – упражнение для развития внешней и нижней части гpyди. Плюсы: при выполнении данного упражнения плечевой сустав работают в намного более комфортном режиме, ......
30 03 2024 16:16:17
Выносливость является определяющим фактором не только в бодибилдинге, но и во многих видах спорта. Именно поэтому крайне важно увеличивать ее всеми возможными способами, тем самым улучшая, как эффекти......
29 03 2024 12:46:30
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......
28 03 2024 21:55:44
Поговорим о том, как с помощью фронтальной горизонтальной тяги можно проработать широчайшие мышцы спины в блочном тренажере. Начнем с небольшого ликбеза.
Горизонтальная фронтальная тяга в блочном т......
27 03 2024 11:12:11
Перед вами вторая часть статьи, посвященной такому любимому всеми теми, кто искренне считает себя мужчиной, упражнению, как жим штанги лежа. Упражнению, результаты в котором, по мнению очень и очен......
26 03 2024 2:12:57
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тяга штанги к поясу в Машине Смита, это такое же травмоопасное упражнение для позвоночника, как и тяга обычной штанги! Не забывайте об этом, держите спину ровной и н......
25 03 2024 21:41:18
Спортивное питание в бодибилдинге играет важную роль и одну из важный функций выполняют аминокислоты. Мышцы пpaктически полностью состоят из белка, но аминки нужны организму не только для их восстанов......
24 03 2024 3:47:26
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Многие люди полагают, что упражнение жим гантелей более эффективно чем жим штанги лежа, потому что гантели можно опустить глубже и лучше растянуть грудн......
23 03 2024 10:18:55
Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, дeвoчка.
Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире!
Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......
22 03 2024 18:35:35
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
21 03 2024 9:26:26
Прежде всего вам следует понять, что ваши тренировки могут не вести к результату или вести в противоположную сторону от результата. В этом случае вы можете не получать результат, какое бы упорство и п......
20 03 2024 1:14:51
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта "Бицепс".
......
19 03 2024 2:28:36
Нужно помнить, что тяга к подбородку узким хватом – упражнение достаточно травматическое по отношению к кистям рук...
18 03 2024 5:48:28
Особенности оригинального продукта, его состав и действие компонентов. Как правильно употрeбллять данный сжигатель жира. Возможные противопоказания....
17 03 2024 16:24:50
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Силовая тренировка бицепсов для хардгeйнера».
Многие сталкиваются с такой ситуацией, когда при тренировки бицепса, он у вас не растёт. ......
16 03 2024 14:35:30
Среди всех посетителей тренажерного зала можно выделить особою группу: это молодые люди, обучающиеся в старших классах средней школы либо лишь недавно со школьной скамьей распрощавшиеся. То есть, те, ......
15 03 2024 13:33:45
У каждого из нас наступает тот момент, когда хочется измениться. Что-то не устраивает в фигуре, внешности. Когда испытываешь неуверенность, дискомфорт, стеснение своего тела, повышение давления, то ......
14 03 2024 10:47:37
Если вы не будете есть после 18:00 это приведет к последствиям, которые на первый взгляд очень привлекательны: масса вашего тела на весах резко упадет до завтpaка. У вас будет 16 часов голодания, и эт......
13 03 2024 20:13:57
Что собой представляет данный анаболический стероид. Как он действует на женский организм. Какой результат он может обеспечить. Грамотная схема приема и возможные побочки....
12 03 2024 9:37:40
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
11 03 2024 0:50:16
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
10 03 2024 11:27:16
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012