Юрий Спасокукоцкий против Алексея Шреддера — 1 место на Кубке Краевского 2018
В считаю что для самосовершенствования нужен сильный противник. Этот противник должен быть немного сильнее чем ты во всех упражнениях. Мне удалось найти такого противника. Его генетика мощнее и он на 6 лет моложе, 31 июля мне 43 года.
При этом наша система тренировок была во многом похожа, мы долго отдыхали между сетами, работали низкоповторно, в отказ, с целью прогрессии нагрузок в упражнениях. Статодинамику, многоповторку, и пампинг для натуралов мы считаем малоэффективными.
Я провел с Алексеем зарубы на все группы мышц, оказалось, что он сильнее меня во всем примерно на 10%
Это стало отличной мотивацией для меня. Я решил тренироваться более эффективно и для начала победить Алексея хотя бы в одном движении.
Но, я не мог увеличить эффективность теми методами к которым мои мышцы уже адаптировались.
Понадобилась новая методика. Я решил обратиться к методам тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, начал работу с Дмитрием Головинским, который методически поддержал меня, ввел меня в объемный тренинг и микровеса. Я увеличил силу и мышечную массу. Я еще никогда не весил 110 кг, при складке на животе не более полтора сантиметра. В 110 кг у меня всегда было пузо и складка 4-5 см.
И тут шестерых блогеров, включая меня и Алексея пригласили на престижные соревнования, Кубок Краевского 2018, заруба в силовой атлетике с гирями, на подготовку было только 3 тренировки.
Я прекрасно понимал, что Алексей несколько раз выступал по гиревому спорту, а я никогда гири в руках не держал. И в технических движениях с гирями, таких как рывок, шанса победить не было
Но, одно из движений, а именно ЖИМ ГИРЬ СТОЯ требовало только физической силы.
Поэтому я поставил перед собой цель – победить Алексея в жиме, используя новую методику
Жим гирь я ни разу не делал! На тренировках перед соревнованиями я отpaбатывал другие движения, в которых не имел навыка, и свой первый жим гирь в своей жизни я выполнил на сцене.
Результат вы видели.
Я убедился, что методики тренировок построенные на объемном тренинге и микровесах работают, и собираюсь в дальнейшем внедрять данные принципы тренировок уже в бодибилдинг, что дает нам огромные возможности.
Алексей Шреддер по прежнему считает, редкий отказной тяжелый тренинг более эффективен чем объемный тренинг и тренинг на микровесах. Он полагает что я просто подготовился к движению, и в этом секрет моего успеха в жиме гирь. Но, с моей точки зрения, это не так, я выполнял различные жимы сидя со штангой и махи много лет, тренируясь в отказ. После чего я проигрывал Алексею Шреддеру вовремя заруб, в том числе и в упражнениях не дельты.
А жим гирь стоя я никогда в жизни не выполнял, это был первый подход жима гирь в моей жизни, то есть новое для меня движение!
Подводя итог я хочу поблагодарить Алексея Шреддера, за то что мотивирует меня, своей огромной силой и выносливостью, от чего я становлюсь сильнее и совершенствуюсь!
Также я хочу сердечно поблагодарить Дмитрия Головинского, за то что он дал мне ключ к усовершенствованию бодибилдерских методик, более эффективному увеличению силы и мышечной массы. Он помог мне улучшить технику жима лежа и жима стоя.
Я ожидал что на Кубке Краевского в сумме движений победит Алексей Шредер, но моя цель была победа в движении жим. В абсолютке я надеялся на второе место. Однако я опасался что мне могут составить конкуренцию блогеры Денис Зиновьев и Домашнй Качок. Они действительно показали отличные результаты, и если бы не помощь Андрея Смольникова который провел со мной 2 тренировки по гирям, я получил бы бронзу, а Ден ис Зиновьев серебро. Также я хочу поблагодарить блогеров Стероидмена и Кочу, за то что они согласились принять участие в категории блогеры, и внесли ценный вклад в развитие спорта.
https://youtu.be/nA1lajA1G6A
Любому спортсмену, любого уровня и категории необходимы аминокислотные комплексы. Наиболее распространенные и популярные – это, конечно же, BCAA. Этот комплекс трех незаменимых аминок (лейцин, валин, ......
07 05 2024 3:17:20
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
06 05 2024 21:32:30
Все знают, что дети любят обожают сладости и компьютерные игры. Это убойное сочетание приводит к набору лишних килограмм еще в детском возрасте. Один или два лишних килограмма это ничего страшного, вс......
05 05 2024 0:47:11
Сведения в кроссовере это классическое изолирующее упражнение для мышц груди. Оно не самым лучшим образом подходит для развития силы и массы, зато прекрасно помогает проработать внутреннюю часть грудн......
04 05 2024 19:23:42
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как победить застой, накачать мышцы и пресс чемпиона».
Иногда спортсмены сталкиваются с ситуацией, когда их результаты уже не растут и ......
03 05 2024 23:41:31
Разгибание рук на верхнем блоке стоя отлично прокачивает трицепс, разные варианты техники выполнения: разгибание рук прямым, обратным хватом или ослиными ушами...
02 05 2024 13:20:10
Нередко в сети можно найти статьи и советы, как принимать протеин для похудения дeвyшкам и что нужно делать для того, чтобы получить желаемый результат. Тем не менее, мало где можно найти толковое объ......
01 05 2024 4:58:11
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
30 04 2024 15:17:55
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
29 04 2024 20:11:59
На этот счёт есть много мнений и много исследований которые говорят противоположное. Отказ мышц также бывает разный, он может быть «периферическим» и может быть «центральным».
При периферическом отка......
28 04 2024 20:53:44
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
27 04 2024 22:10:18
Как готовить и принимать гeйнер в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
26 04 2024 19:46:27
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
25 04 2024 4:29:53
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
24 04 2024 11:57:50
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать классную попу? Приседания - супер ягoдицы.» Сколько времени ты уделяешь макияжу, прическе, маникюру, выбору одежды? А с......
23 04 2024 1:25:57
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
22 04 2024 10:38:50
Ягoдицы, передняя и внутренняя бедра, дельты, икры, пресс
1 - Жим ногами с высокой и узкой постановкой ступней
2 Приседания с грифом в стиле «сумо»
3 Жимы 1 ногой или выпады (можно добавить еще раз......
21 04 2024 11:19:59
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
20 04 2024 14:56:29
Программа: 1. приседания сумо (мешок на трапецивидной мышце либо перед вами. лопатки сводим, ноги широко, смотрим вверх и приседаем, уводя назад таз) 2. мертвая тяга (сводим лопатки, отводим назад ......
19 04 2024 8:53:17
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
18 04 2024 0:16:36
Виды отжиманий. Такие как на кулаках, узким и широким хватом, на одной руке, на пальцах, обратные отжимания, с хлопком и по спартански....
17 04 2024 17:54:59
Для чего применяется данный комплекс. Какой эффект он дает при сочетании с силовыми тренировками. Что входит в его состав. Как его грамотно употрeбллять....
16 04 2024 11:38:15
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
15 04 2024 8:46:52
Что собой представляет данная спортивная добавка. Какой результат можно получить от ее приема. Какой эффект она оказывает на организм. Схема применения препарата....
14 04 2024 3:21:29
Техника выполнения приседаний со штангой: приседания со штангой на плечах, на гpyди (фронтальные приседания), гакк-приседаний. Особенности приседаний со штангой...
13 04 2024 11:56:31
Сушка тела – это следующий после наращивания массы этап, на котором можно будет избавиться от накопленного в процессе подкожного жира и сделать рельеф мышц более четким и красивым. Как для дeвyшек, та......
12 04 2024 18:57:41
Прежде чем мы рассмотрим такое упражнение, как тяга рейдера, тематические видео с которым просматривают атлеты на разных этапах подготовки кто с интересом, а кто со скептицизмом, несколько слов о проц......
11 04 2024 14:22:41
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
10 04 2024 8:44:53
Каким образом в процессе набора общей массы тела используются белково-углеводные смеси. В чем их отличие от протеиновых добавок. Рейтинг лучших продуктов....
09 04 2024 6:12:35
Может ли данная спортивная добавка нанести какой-либо вред организму человека. Какие побочные действия могут встречаться при ее употрeблении....
08 04 2024 22:34:10
Данное упражнение позволяет накачать бицепс, используя большой вес, и одновременно снижается нагрузка на связку бицепса.
Тем не менее, не рекомендуется выполнять его постоянно, как, впрочем, и фран......
07 04 2024 14:31:57
Продолжаю выкладывать на своем канале видео из цикла тренировок в домашних условиях и на перекладине. На этот раз идет речь о том, как накачать пресс на турнике. А ведь действительно, турники это один......
06 04 2024 7:13:26
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
05 04 2024 18:26:53
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
04 04 2024 10:20:51
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
03 04 2024 2:51:38
Здравствуйте дорогие друзья! Сегодня хочется поговорить о том, с чем рано или поздно столкнутся все бодибилдеры, которые нацелены на соревновательные выступления. Сегодня речь пойдет о позировани......
02 04 2024 20:43:40
Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами.
Краткое описание тренажера
Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитаци......
01 04 2024 6:17:56
Сегодня я расскажу и покажу вам как я не особо напрягаясь сжег 10 кг массы тела, преимущественно за счет жира, не потеряв при этом и грамма мышц и все это за 6 недель!
Моя талия при этом сократилась ......
31 03 2024 5:38:37
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
30 03 2024 20:12:25
Программа тренировок для тренажерного зала, мужчине на 3 раза в неделю. Нагрузка на позвоночник снижена. Программа содержит базовые упражнения и дает быстрый рост мышечной массы и силы. Результат бу......
29 03 2024 11:56:34
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
28 03 2024 14:14:45
Привет друзья! Каждые 2 месяца стартуют мои фитнес курсы для тренеров и желающих научиться тренироваться правильно, составлять себе индивидуальную программу упражнений и план питания! Ссылка на курсы:......
27 03 2024 17:51:51
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
26 03 2024 15:19:20
Сразу хочу уточнить что любая тренировка для увеличения силы и массы мышц, обязательно требует прогрессии нагрузок. То есть вес снаряда должен постоянно увеличиваться, а увеличение количества повторен......
25 03 2024 10:39:35
Рейтинг топ-10 лучших гeйнеров 2017 года, сравнение популярных гeйнеров по % содержания белка, калорийности, % сахара и цене за 1 кг....
24 03 2024 9:42:31
Зачем нужно спортивное питание для суставов и связок, и как оно работает? Навряд ли новичок, да и не многий любитель сможет ответить на эти вопросы. Отличительной чертой продвинутых атлетов и профи от......
23 03 2024 1:48:49
Хочу сообщить вам потрясающую новость! Наша семья Спасокукоцких решила провести новый классный конкурс с призами для вас, наши дорогие зрители!
Здравствуйте, дорогие друзья!
Хочу отметить, что это......
22 03 2024 4:24:10
Ничто так не подчеркивает спортивную фигуру, как рельефный пресс.
Его вид пробуждает искру в глазах дeвyшек и вызывает чувство зависти у мужчин.
Какими бы выдающимися ни были у вас мышцы, без хо......
21 03 2024 20:21:10
10 июня 2012 года в Италии, в городе Падуя, состоялся Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии федерации WABBA. Чемпионат прошёл на чрезвычайно высоком уровне. По сравнению с прошлым годом......
20 03 2024 15:27:20
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
19 03 2024 14:51:29
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012