Упражнения для похудения бедер (ног) и ягoдиц. История Юлии, ее программа и диета для похудения
У Юли очень интересная история борьбы со своим лишним весом, после различных неудач она приняла решение заняться фитнесом. Я очень рад за Юлю, что она не начала тренироваться самостоятельно, тем самым избежав различных ошибок. Она инстинктивно понимала, что только опытный тренер способен составить ей эффективную тренировочную программу, расписать диету, поставить правильную технику выполнения упражнений. Естественно, все эти составляющие способны принести результат в виде потери избыточного веса. Поэтому она обратилась ко мне за помощью.
Юля не ошиблась, за 4 месяца тренировок под моим руководством она избавилась от 14 килограммов, похудев при этом в талии на 13-15 сантиметров.
История Юлии, ее похудения и преображения очень интересная, тем более, что худой она никогда не была. О таких говорят «от природы полная», большинство из этих людей никогда не пытаются бороться со своим лишним весом, а если и пытаются, то совсем безуспешно.
Юлия относится к той категории людей, кто пытается изменить внешний вид своего тела, кто хочет похудеть. Для этого она сначала голодала один или два раза в неделю, плюс отказалась от сладкого и мучного. Это принесло ей результат, но кратковременный, ведь голодание это эффективный метод но при этом с ним нужно быть осторожным. В конечном результате у Юлии ничего не получалось — она то худела, то опять поправлялась, у нее были постоянные срывы на еду. Одним словом, контролировать ситуацию, свой вес, она уже не могла.
Юлия решила попробовать тренироваться для похудения, но чтобы ее тренировки не проходили зря, она приняла решение заниматься под руководством профессионала-тренера. Именно в этот момент она натолкнулась на , начала изучать мою методику, смотреть результаты моих подопечных и учеников, читать отзывы о моей работе. Ей понравилось, что все кто со мной тренируется, не просто худели, они приводили в порядок свою фигуру. В итоге Юлия приняла решение заниматься под моим руководством.
На момент обращения ко мне за помощью Юлия весила 72 килограмма. После разговора с ней, после выяснения каких результатов она хочет добиться, я составил для нее диету и план тренировок. Он подразумевал один раз в неделю силовую тренировку на нижнюю часть тела, которая проходила под моим руководством. Две тренировки Юлия проводила самостоятельно, на которых проpaбатывала все мышцы верхней части тела. Через четыре месяца тренировок в таком режиме дeвyшка похудела на 14 килограммов, а размер талии уменьшился на 15 сантиметров.
За словами Юлии от таких результатов она начала чувствовать себя намного лучше, комфортнее, она счастлива что из джинсов у нее ничего не вылезает и не висит. Более того, дeвyшка теперь одевает джинсы на четыре размера меньше.
Большинство дeвyшек, которые слышать слова «мышечная масса», сразу представляют себе больших парней с горами мышц. Посмотрите на Юлию — по ней не скажешь что у нее есть та самая мышечная масса, хотя в действительности она у дeвyшки присутствует, в незначительном виде, в результате чего у нее повышен мышечный тонус. Раньше, когда Юлия отходила от своей диеты, она сразу набирала обратно лишние килограммы. А теперь, после увеличения своей мышечной массы, даже если она отступает от режима питания, увеличения веса тела не происходит. Причина такому явлению проста — у Юли увеличилась мышечная масса, в результате чего увеличился метаболизм, в результате чего сгорает больше калорий.
Во время силовых тренировок Юлия очень часто использует кистевые лямки, это связано с тем, что сила хвата дeвyшек намного слабее мужского. Выполнять упражнения с маленьким весом вообще не эффективно или малоэффективно, а вот если использовать лямки — можно работать с весом побольше. Например, выполняя мертвую тягу в внушительным весом штанги, используя лямки, можно добиться похудения ног, ягoдиц, придав при этом мышцам рельефность.
А теперь я хочу рассказать об упражнениях, с помощью которых можно сделать красивую, ceкcуальную женскую фигуру. Для того чтобы похудеть, чтобы сжечь жир, а также получить выпуклости в необходимых местах, я считают лучшими упражнениями является жим ногами с узкой постановкой ног, жим одной ногой, выпады со штангой и в машине Смитта, приседания сумо со штангой. Как видите, набор упражнений не слишком большой, но с их помощью можно добиться прекрасных результатов. Правда, есть один очень важный момент — необходимо использовать в тренировках большие веса, в противном случае не получится красивое тело.
Примерные веса Юлии, которая тренировалась под моим руководством 4 месяца: жим ногами — 150 кг максимум, приседания сумо — 50 кг максимум, выпады — 40 кг, причем слово «максимум» не обозначает одно повторение, это веса с которыми Юлия выполняет рабочие подходы.
Хочу еще сказать несколько слов о таком упражнении как приседание со штангой. Оно имеет максимальный жиросжигающий эффект, а также приседания эффективны для тренировки ягодичных мышц. Поэтому обычно я своим подопечным предлагаю один подход разминочный, чаще всего с пустым грифом, после чего веса начинают подниматься. В последнем рабочем подходе Юля поднимает 50 килограммовую штангу на 8 повторений. А затем она выполняет 2-3 подхода по 20-30 повторений с пустым грифом — это делается для получения максимального сжигания калорий.
Буквально два слова о гиперэкстензии. Подобного рода упражнение очень важно для нас и не только хорошо тем, что прекрасно проpaбатывает спину, бедра, ягодичные мышцы. Также оно является подготовительным для того чтобы создать сильный мышечный корсет, в результате чего можно выполнять без особых усилий приседания со штангой, выпады, мертвую тягу, не испытывая вреда для позвоночника.
Думаю результаты Юлии потрясающие, ей удалось добиться многого, но думаю еще больше ждет успехов ее впереди.
Используйте эти рецепты в своей диете, чтобы обогатить каждый свой день здоровой белковой пищей....
01 05 2024 3:15:34
Программа тренировки пресса на турнике от Юрия Спасокукоцкого:
Программа тренировки пресса на турнике от Юрия Спасокукоцкого
1. Подъем прямых ног в висе: 2 сета по 5-15 повторений (если получает......
30 04 2024 14:21:30
Я тренировался более десяти лет, изучил самые разные методики тренинга, но для достижения идеального (по моим меркам) телосложения чего-то все равно не хватало. Однажды я прочитал в спортивном журнале......
29 04 2024 6:23:56
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Одна из самых распространённых ошибок хардгeйнеров – слишком частые и продолжительные тренировки. Если вам от природы сложно набирать мышечную массу, сконцен......
28 04 2024 1:33:24
Если у вас периодически болит шея и лечащий врач порекомендовал вам укрепить «мышечный корсет» в данной области или же у вас очень худая шея и вам не хватает мышечной массы в этой области, то эта стат......
27 04 2024 12:47:52
25 мая 2012 года состоится бесплатный семинар-встреча в Белоруссии (г Бобруйск) с фанатами методики Юрия Спасокукоцкого.
Проезд от ж/д и авто вокзалов с остановки через дорогу:
Автобус 8, 8а, ......
26 04 2024 9:37:42
Марина Крауш и Юрий Спасокукоцкий: "Мы начинаем подготовку!" Цель: получить отличную форму спортсменки фитнес-бикини к 4 апреля 2015 года! До этой даты нужно сжечь жир, не потеряв мышечную массу!
......
25 04 2024 2:18:50
;
У Вас серьёзные ограничения по здоровью;
Вы НЕ готовы к серьёзной работе и скрупулёзному выполнению того, что написано в программе!
Если это не про Вас, то продолжаем читать…
С каким целями я работаю?
Вот четыре основные цели:
Повышение силовых показателей;
Набор мышечной массы;
Сжигание жира или работа на форму;
Улучшения жизненного тонуса...
24 04 2024 22:29:17
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
23 04 2024 2:49:10
Сегодня на повестке дня протеин Dymatize, который приятно меня удивил. Давно хотел его опробовать, но предпочтение отдавал любимым ON и BSN. Решил изменить принципам лишь тогда, когда увидел в магазин......
22 04 2024 18:30:25
Данная методика принадлежит не мне, о ней много писали в журналах «Flex» и «Muscle & Fitness», затем в своей книге « Думай» о натуральном бодибилдинге, о ней рассказывал некий Стюарт Мак Роберт, являющ......
21 04 2024 14:21:16
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
20 04 2024 18:30:49
Первым в нашем перечне тяг, стоит тяга штанги к подбородку узким хватом. В этом упражнении работают преимущественно трапеции и передние пучки дельтовидной мышцы; небольшая часть нагрузки выпадает такж......
19 04 2024 1:38:14
Чем белок будет полезен в процессе похудения, как он влияет на результат. Основные виды протеина и их эффективность на диете. Какой из них больше подойдет....
18 04 2024 11:56:55
Основные отличия спортивных добавок для сжигания жира для женщин от мужских. Что входит в их состав и как они действуют. Три лучших продукта для сильного пола....
17 04 2024 13:32:27
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
16 04 2024 14:32:41
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
15 04 2024 23:48:10
Как проверить качество творога? Любой человек, а тем более бодибилдер, турникмен или просто спортсмен знает, что творог - это недорогой, но полезный продукт, который снабжает наш организм столь необхо......
14 04 2024 2:53:44
Сегодня мы обсудим возможно самое спopное в мире упражнение! Множество профессионалов делали повороты, и посвятили им тысячи часов выполнения. С другой стороны ученые утверждают, что локального жиросж......
13 04 2024 1:15:59
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Никогда не используйте в своих тренировках форсированные повторения, иначе прогресса в массе и силе не будет. В самом тяжелом подходе упражнения напарник мо......
12 04 2024 9:17:32
Лучшие спортивные достижения Юрия Спасокукоцкого на 30.05.2012 года:
4 место на Чемпионате Мира ВАББА (WABBA) в г Будапешт. Венгрия. в категории "классический бодибилдинг" 2011 год.
......
11 04 2024 23:54:57
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
10 04 2024 19:56:50
Осторожно мошенник! Skype: Sila33333. (c точкой в конце) - фейк!
Уже несколько человек стажи жертвой рук мошенника! Он хитрый и подлый!
Мои настоящие контакты:
sila33333
Без точки в конце! Бу......
09 04 2024 19:52:37
Чего может достигнуть дeвyшка новичок за 1 месяц? Результаты Даши Дмитриевой @wow_mama , вызывают шок и недоверие! Не имея никакого рельефа она сделала качество соревнующейся спортсменки о которой не ......
08 04 2024 1:20:29
Каким образом в процессе набора общей массы тела используются белково-углеводные смеси. В чем их отличие от протеиновых добавок. Рейтинг лучших продуктов....
07 04 2024 5:24:48
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
06 04 2024 9:48:29
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
05 04 2024 3:40:33
Мы занимаемся спортом чтобы стать более красивыми, сильными и здоровыми. К сожалению усердные тренировки часто приводят к травмам и хроническим болям. Страдает позвоночник, коленные и локтевые суста......
04 04 2024 2:44:13
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Бодибилдинг и Фитнес. - Если плечо болит, возникли боли в плече - советы Юрия" Широко распространен......
03 04 2024 21:27:35
Протеин Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
02 04 2024 22:16:26
В тренажерных залах живет миф, что «читинг» в упражнениях или «обман» это бесполезный метод тренировки. Вы делаете упражнения с грязной или неправильной техникой, раскачиваясь и получаете травмы! Кром......
01 04 2024 19:23:36
Мне трудно в это поверить сейчас, но я вспоминаю те времена когда мне было трудно даже несколько раз отжаться от пола. При этом вес моего тела был невелик, я просто имел очень слабые мышцы, поскольку ......
31 03 2024 23:25:22
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
30 03 2024 11:16:46
Калифорнийский жим со штангой лежа - гибрид "французского жима лежа со штангой" и "жима штанги лежа узким хватом". Данная техника хорошо нагружает трицепсы, но не так перегружает локтевые суставы, как......
29 03 2024 11:21:35
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
28 03 2024 6:12:46
" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
27 03 2024 10:32:48
По моему глубокому убеждению спортсмен не может подготовить свой организм к турниру пощечин. Максимум что можно сделать это отрастить густую бороду и усы, и набить кожу лица чтобы не испытывать бо......
26 03 2024 15:28:11
Сушка тела меню, для которой разpaбатывается в зависимости от пола, физических нагрузок и предпочтений в еде (речь идет о мясоедах и вегетарианцах) — необходимый этап для профессиональных атлетов пе......
25 03 2024 23:31:51
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
24 03 2024 23:37:31
Женщины для борьбы с целлюлитом делают все, что угодно - посещают дорогие клиники, делают уколы, причиняя себе боль, ходят с синяками на ногах. Однако все можно сделать гораздо проще, дешевле и без ......
23 03 2024 21:57:30
мы уже с вами рассматривали, что при работе со средними весами до 65% до 85% от одноповторного максимума будет максимальная гипертрофия мышц, особенно при оптимальном темпе выполнения. Максимальны......
22 03 2024 23:51:30
Какие мышцы работают при выполнении этого упражнения. Как грамотно его исполнять, какие есть секреты и нюансы техники. О чем нужно помнить при работе со штангой....
21 03 2024 18:51:35
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
20 03 2024 10:17:37
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
19 03 2024 20:42:29
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени, или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома......
18 03 2024 15:32:54
Привет друзья меня зовут Юрий Спасокукоцкий, как участник соревнований по классическому бодибилдингу, как тренер по фитнесу и как простой парень у которого были трудности с накачкой дельт, я разберу с......
17 03 2024 23:43:17
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
16 03 2024 18:53:40
В чем преимущество приема спортивных батончиков с Л-карнитином. Их назначение, какой эффект можно получить. Состав батончиков, как их правильно употрeбллять....
15 03 2024 5:27:39
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
14 03 2024 9:47:22
Многие "фитнес-гуру" и "фитнес-тренеры", популяризирующие свои тренировочные программы, допускают откровенные ошибки, совершая которые, их клиенты не получают результат по набору мышечной массы или по......
13 03 2024 19:31:35
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012