Какое количество различных аминокислот необходимо принимать каждый день
Cодержание:
На какие разновидности делятся аминокислоты. Какие из них наиболее важны. В каких продуктах питания их можно найти.
Каждый человек, который профессионально занимается спортом или же только начинает свой путь, знает все (или очень многое) о пользе и важности аминокислот для организма. И действительно, обеспечив рацион полным набором полезных веществ, можно гарантировать стабильный рост мускулатуры, крепкую иммунную систему, быстрое восстановление, заживление травм и так далее. Другое дело, что норма аминокислот — настоящая загадка для человека. Многие попросту не знают, какой должна быть суточная дозировка, и для чего принимать те или иные аминокислоты. Разберемся же с этими вопросами более подробно.
Когда, где и сколько?
Из всех аминокислот наиболее важные для организма — незаменимые. Причина проста — они могут попасть только через пищу или вместе со специальными добавками. При их нехватке возможны серьезные проблемы со здоровьем. Что касается эффективности тренировок, то в условиях дефицита аминокислот о каких-либо результатах и вовсе говорить не стоит.
Давайте же рассмотрим, какова суточная норма основной группы элементов:
- Валин — мощный источник энергии для организма. Он поддерживает азотный баланс и участвует в биосинтезе пантотеновой кислоты. Валин можно получит из таких продуктов как мясо, молочные продукты, зерна, соя, грибы, хлебные злаки и так далее. Норма — 2,5 грамма в сутки. В случае дефицита появляется расстройство в координации движений, нарушаются функции нервной системы.
- Изолейцин должен поступать в объеме 2 грамма в день. Это незаменимый помощник в вопросах роста мускулатуры. Содержится в таких продуктах, как яблоко, сыр, рыба, мясо, молоко и прочих.
- Лейцин. Этот элемент — важный участник в синтезе холестерина и ряда других стероидов. Получить аминокислоту можно из таких продуктов питания, как мясо, бобы, соевая мука, лесные орехи и так далее. Дефицит изолейцина неизбежно приводит к нарушению работы щитовидки и снижению массы тела. Норма аминокислот в день — 4.6 грамма.
- Лизин можно получить из яблока, молока, сыра, мяса, молока и так далее. Он необходим для стабильного синтеза гормонов, восстановления поврежденных тканей, активного роста мышечной массы. В случае нехватки лизина может произойти расстройство кровообращения, снижение уровня гемоглобина и задержка роста. Чтобы исключить описанные выше симптомы, необходимо принимать 4.1 грамма лизина в сутки.
- Метионин незаменим в вопросах синтеза холина, адреналина и прочих ключевых соединений. Он принимает активное участие в обмене витаминов, жиров и фосфолипидов. Нехватка метионина приводит к существенному замедлению роста и развития. Содержится в твороге, растительных продуктах, рыбе (судаке, севрюге, соме, треске). Нехватка может стать причиной нарушения синтеза белков, тяжелых функциональных расстройств, замедления роста и развития. Чтобы обеспечить необходимый объем метионина, необходимо около 1.8 грамм элемента в сутки.
- Тирозин содержится в миндальных орехах, семечках тыквы или кунжута, молочных продуктах. Данная аминокислота принимает участие в биосинтезе меланинов, гормона щитовидки, адреналина, дофамина и прочих. Нехватка тирозина может привести к слабоумию. Оптимальная дозировка этого компонента в сутки — 4.4 грамма.
- Треонин — надежный помощник в вопросе поддержания белкового баланса, ускорения процессов роста, а также выработки коллагена и эластина. Кроме этого, прием треонина ускоряет процессы роста и способствует укреплению иммунной системы. Содержится треонин в лососе, растительных и молочных продуктах, а также мясе. Норма аминокислоты в день — 2.4 грамма.
- Триптофан в достатке содержат такие продукты, как творог, сыр, мясо, коричневый рис. Прием аминокислоты ускоряет процессы роста и восстановления тканей, способствует выработке серотонина никотиновой кислоты. Острый дефицит аминокислоты может стать причиной туберкулеза, диабета, oнкoлoгических заболеваний и так далее. Норма триптофана минимальна (0.8 грамм в день), но она должна поступать в полном объеме.
- Фенилаланин есть в сыре, говядине, молочных продуктах питания. К функциям таких аминокислот относится участие в производстве адреналина, обеспечении работы щитовидки, улучшении работы ЦНС и так далее. Нехватка таких аминокислот может привести к умственной отсталости. Норма добавки — 4.4 грамма.
- Цистин — одна из тех аминокислот, которая неизменно должна попадать в организм человека. Цистин есть в сыре, луке, красном перце, чесноке, рыбе, мясе, молочных продуктах питания и так далее. Данная аминокислота эффективно связывает соединения мышьяка, улучшает энергетические процессы, поддерживает белковую структуру, играет роль одного из главных источников синтеза.
Цены и где купить аминокислоты для спортсменов
Итоги
Зная основные нормы аминокислот, можно с умом отрегулировать свой рацион и добиться максимальных результатов в спорте. Главное — быть внимательным к своему организму, а также стремиться к созданию идеального и здорового тела.
L-Carnitine Capsules фирмы VP Laboratory - это L-карнитин в капсулах, каждая из которых содержит 500 мг L-карнитина...
25 04 2024 20:59:35
20 грамм белка на порцию Легко смешивается Не содержит рекомбинантный бычий гормон роста Перекрестная микрофильтрация Нехимический процесс экстpaкции при малом нагреве Не содержит глютена Без искусственных подсластителей Подходит для лакто-вегетарианцев Сыворотка - это прекрасный источник протеина благодаря своей высокой биологической ценности! Сывороточный протеин будет прекрасным выбором в силу следующих причин: Эффективное использование в организме благодаря высокой биодоступности Природный источник аминокислот с разветвленной цепью Природный источник лактальбумина и иммуноглобулинов Протеиновый порошок Whey To Go от Solgar Полноценный профиль основных аминокислот Высокая биологическая ценность Изолят и концентрат сывороточного белка, полученный эффективным методом перекрестной микрофильтрации Нехимический процесс экстpaкции при малом нагреве Содержит L-глутамин свободной формы Аминокислоты с разветвлёнными цепями свободной формы Без глютена Без искусственных подсластителей или ароматизаторов Низкое содержание жира Легко размешивается Без лактозы на 98% Протеиновый порошок - это высокоэффективный продукт с продвинутым протеином...
24 04 2024 1:35:35
Формула для мужской репродуктивной функции Способствует здоровой ceкcуальной функции Энергия и жизненная сила Биологически активная добавка Вегетарианский/веганский продукт Гарантия качества GMP NOW Трибулус Extreme сочетает в себе мощь трибулуса с другими дополнительными травами, мы создали продукт, который предназначается для мужской работоспособности и выносливости...
23 04 2024 16:44:31
Что спортсмену дает употребление углеводно-белковых коктейлей. Как правильно и по сколько их принимать. Сколько грамм составляет одна порция добавки....
22 04 2024 6:40:33
Продукт представляет собой стимулятор NO, гарантирующий непрекращающийся пампинг...
21 04 2024 19:47:37
Yohimbine HCL - комбинация эфедрина и кофеина заслужила репутацию прекрасного жиросжигателя...
20 04 2024 17:33:39
Be First BCAA 2:1:1 Capsules - комплекс из 3 незаменимых аминокислот: L-лейцин, L-изолейцин, L-валин в классическом соотношении 2:1:1 в удобной для приема капсулированной форме...
19 04 2024 22:52:46
Какие разновидности протеиновых добавок существуют, в чем между ними разница. Какие из видов протеина лучше всего подойдут для набора сухого веса....
18 04 2024 15:18:51
Преимущества и недостатки этого вида протеина. Как получают эту добавку. Когда и в какой дозировке ее лучше употрeбллять. Назначение изолята....
17 04 2024 6:40:32
Ключевой источник энергии вашего организма! Рибоза встречается в природе во всех живых клетках...
16 04 2024 23:31:23
Когда простой еды не достаточно стимулировать набор мышечного веса, гeйнер Muscle Mass 3000 QNT ваш надежный партнер...
15 04 2024 8:19:29
Основные формы этой добавки. В чем особенности и преимущества креатина в капсулах. Как и в какой дозировке его нужно употрeбллять для достижения эффекта....
14 04 2024 15:43:53
Восстанавливает после тренировки Максимальное соотношение аминокислот 8:1:1 Технология INSTANTIZED для быстрого размешивания Не содержит аспартам, ацесульфам-К Состав на одну порцию (без вкуса) Размер порции: 1 мерная ложка (5 гр) Порций в упаковке: 50 L-лейцин 3980 мг L-изолейцин 497 мг L-валин 497 мг Другие ингредиенты: аэросил (агент антислеживающий)...
13 04 2024 13:40:46
Creatine Monohydrate от BioTechUSA - это 100% креатин в порошковой форме высочайшего качества...
12 04 2024 5:54:14
Наилучшие источники белка - это мясные, молочные продукты, блюда из яиц, рыбы и морепродуктов...
11 04 2024 3:20:44
Что собой представляет данная спортивная добавка. В чем заключаются ее преимущества и особенности. Какой эффект можно получить. Как правильно ее принимать....
10 04 2024 12:44:14
1250 калорий в порции с натуральным вкусом - это то, что надо для создания мускулатуры поразительной массы и силы...
09 04 2024 15:35:55
Жиросжигающий комплекс, название которого говорит само за себя...
08 04 2024 20:39:43
BCAA - основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают участие в анаболических процессах и восстановлении, обладают антикатаболическим действием...
07 04 2024 8:45:58
Предтренировочная формула на основе эффективных активных ингредиентов, которые обеспечивают мощный энергетический импульс для повышения интенсивности тренировки и ускорения мышечного роста...
06 04 2024 13:15:32
Отличительные особенности: Компания Ultimate Nutrition с гордостью представляет вам продукт Iso-Sensation 93, полученный по технологии IsoChill...
05 04 2024 22:43:12
Если вы желаете обеспечить себе стабильный рост спортивных результатов и укрепить свое здоровье, то вам следует обратить свое внимание на инновационную спортивную добавку NOW GABA...
04 04 2024 7:32:38
Повышение физической работоспособности Концентрация внимания и координация Продукт отличается сбалансированным составом, лучшим источником природного кофеина, удобной формой...
03 04 2024 23:39:13
Не содержит глютен 25 г белка 5,5 г BCAAs 1 г сахара 100% сывороточного изолята 11 грамм незаменимых аминокислот В нашем продукте используется исключительно высококачественный сывороточный изолят, прошедший ультрафильтрацию для его исключительной чистоты...
02 04 2024 0:29:14
Animal Cuts уникальный препарат, основная задача которого жиросжигание, основанное на явлении термогенеза...
01 04 2024 4:58:16
Pepto Whey 100% чистый, биодоступный гидролизат и изолят сыворотки для роста мышечной массы, энергии и здоровья...
31 03 2024 7:57:24
Препарат включает такие высокоэффективные компоненты, как кофеин, 2-aminoisoheptane, теобромин, йохимбин, перец...
30 03 2024 13:26:18
NOW AAKG 3500 (L-Arginine-alpha-ketoglutaratе) намного интенсивнее, чем аргинин расслабляет спазмированные сосуды, уменьшает склонность крови к тромбообразованию, оптимизирует работу иммунной системы...
29 03 2024 1:44:33
Креатин Моногидрат - увеличивает выносливость и силовые показатели, имеет накопительный эффект...
28 03 2024 15:31:49
Если вам нужна активная энергия в течении всего дня...
27 03 2024 5:48:54
Значение препаратов энергетической группы для спортсменов очень трудно переоценить...
26 03 2024 16:25:54
Креатин - это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений...
25 03 2024 4:21:19
Повышающий выносливость и сжигающий жир предтренировочный комплекс...
24 03 2024 14:23:14
Blue Growth - препарат, в котором несколько мощных природных компонентов стимулируют секрецию гормона роста...
23 03 2024 12:42:17
Teacrine - полученный из чая этот натуральный пуриновый алкалоид способствует когнитивному улучшению, обеспечивая чистую, дневную энергию...
22 03 2024 3:13:43
VP Mass Builder уникальная смесь углеводов и белков, содержащая витамины, минеральные вещества, микроэлементы и креатин для построения мышечной массы, с рекордно низким содержанием жиров...
21 03 2024 9:19:36
ON Platinum Hydrowhey является самым современным и технологичным продуктом от Optimum Nutrition, который представляет собой гидролизат сывороточного белка с самой высокой скоростью усвоения! С помощью гидролиза длинные полимерные цепи протеина расщепляются до небольших фрагментов, усвоение которых происходит в несколько раз быстрее...
20 03 2024 21:38:12
Ускорение процесса жиросжигания Повышение выносливости Стабилизация иммунной системы Л-Карнитин - необходимый продукт процесса жиросжигания и построения сухой мышечной массы...
19 03 2024 22:37:47
Как можно натренировать срыв кулака. Какие для этого можно использовать приемы и упражнения. Тренировка разгона кулака. Закалка рук....
18 03 2024 7:55:35
Преимущества: Оптимальное соотношение Углеводов / Белков / Жиров = 45/35/20 46 г (на порцию) протеина высокого качества продолжительного действия В формулу добавлены глютамин и BCAA Углеводы с низким гликемическим индексом Превосходный вкус Фирма Maximum Human Performance представляет продвинутый углеводно-белковый комплекс Up Your Mass! Специально разработанный революционный состав, не имеющий себе равных, предлагает точное соотношение ингридиентов - 45 (углеводов\ белков\ жиров), которые нужны Вашему организму, чтобы приобрести огромную мышечную массу и незаурядную силу...
17 03 2024 21:13:28
Тщательно подобранный концентрат для подготовки изотонического напитка в порошке, с добавлением L-карнитина и L-глутамина...
16 03 2024 13:32:10
Be First Creatine Monohydrate Capsules играет важную роль в процессах энергетического обмена, происходящих в мышечных и нервных клетках...
15 03 2024 20:29:46
VEGAN PROTEIN идеально подходит для вегетарианцев или веганов, охотящихся за большим количеством высококачественного белка...
14 03 2024 19:52:18
BCAA - это группа из трех аминокислот с разветвленными боковыми цепочками, в которую входят L-лейцин, L-валин и L-изолейцин...
13 03 2024 14:33:28
Увеличение энергии Повышение иммунитета Гидратация клеток Помощь в синтезе белка и гликогена...
12 03 2024 15:56:49
Состав: креатин моногидрат, вспомогательные вещества - твердая желатиновая капсула (желатин - загуститель, вода...
11 03 2024 13:26:32
Syneburn от PrimaForce содержит 100% синефрин HCI, помогает сжечь жир, подавить аппетит и увеличить энергию...
10 03 2024 22:54:57
Состав (гранат): столовая минеральная вода, L-карнитин, сокосодержащая вкусо-ароматическая гранатовая основа, витаминно-минеральный комплекс, регулятор кислотности лимонная кислота, подсластитель (сахарин, цикламат), ароматизатор, загуститель пищевая целлюлоза, консерванты бензоат натрия и сорбат калия, со2-экстpaкты (семян сельдерея, имбиря, бадьяна, розмарина)...
09 03 2024 13:47:30
Каким способами изготавливают данную спортивную добавку. Основные виды сывороточного протеина. Время их усвоения и способ наилучшего применения....
08 03 2024 22:34:28
Soy от Cybermass является великолепным аналогом животных белков, и отлично подойдет Вам если Вы придерживаетесь специальной диеты или имеете непереносимость лактозы...
07 03 2024 7:21:56
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012