Сколько гeйнера обычно содержится в одном скупе?
Cодержание:
Что дает прием этой добавки. Средняя дневная дозировка в зависимости от состава. Схема приема.
В отличие от ряда других добавок, гeйнер требует особого подхода к дозировке и времени приема. Вы можете часами «убивать» свои мышцы в тренажерном зале, но результат в виде огромных мышц так и останется несбыточной мечтой. Главное в бодибилдинге – правильно принимать гeйнер. Так какой же должна быть порция? Сколько грамм в день необходимо атлету? Постараемся дать максимально развернутые ответы.
Что дает прием добавки?
Важно понимать, чего именно вы хотите получить от приема углеводно-белковой смеси. Что вообще входит в состав? Углеводы – это ваша энергия на тренировках и активатор всех процессов роста мышечных волокон. Белки – это строительный материал, без которого вообще сложно представить какой-либо рост мышц и развитие тела. Витамины и минералы – это настоящие защитники, которые стоят на страже здоровья. Они укрепляют иммунитет и способствуют более скорому восстановлению организма.
В комплексе гeйнер – это «гремучая» смесь, порция которой обеспечивает организм всем необходимым для развития и роста в размерах – аминокислотами, витаминами, минеральными веществами, углеводами и так далее. При этом соотношения углеводов и белков может быть различным. В современных добавках оно колeблется от 50 на 50 до 80 на 20. В первом случае гeйнер будет называться высокобелковым, а во втором – высокоуглеводным. Но самое важное, что каждый из них предназначен для определенной категории атлетов (но об этом немного позже).
Дозировка
Так сколько грамм углеводно-белковой смеси потребуется спортсмену, чтобы покрыть потребности организма? И вот здесь можно встретить самые различные предположения. Большинство производителей рекомендуют цифры – от 150 до 300 грамм. Но данный показатель весьма «скользкий», ведь порция во многом зависит от веса атлета.
Давайте приведем более точные цифры. Есть мнение, что один раз более 150 грамм гeйнера усвоиться не может (при всем желании). Лишнее просто бесполезно выйдет из организма, который уже успел взять свою дозу. Так ли это? Для лучшего понимания, приведем данные с учетом количества стандартного питания (в сутки) и веса тела.
Итак, ваш вес составляет 50 килограмм. При четырехразовом питании порция добавки должна составлять 80 грамм. Если же питание двухразовое, то дозировка возрастает до сотни.
Возьмем пример с более серьезным весом – от 100 килограмм и более. Сколько в этом случае организму необходимо углеводно-белковой смеси? Итак, при 4-х разовом питании должно поступать 140 грамм гeйнера, а при 2-х разовом – 200 грамм.
Для чистоты эксперимента рассмотрим, сколько пить порошка спортсменам со средним весом – 80 килограмм. Снова-таки, при 2-х разовом питании – 160 грамм, а при 4-х разовом – 116 грамм.
Какой из этого можно сделать вывод? Во-первых, чем меньше вес, тем меньшей должна быть одна доза гeйнера. Во-вторых, при ограниченном питании обычной пищей в течение дня организм требует много больше гeйнера. Собственно, этим качеством добавки часто пользуются многие атлеты. Когда нет возможности перекусить, они просто выпивают порцию приготовленного ранее коктейля. Это очень удобно и сытно. При этом организм получает все необходимое для роста.
Особенности приема
Немного выше мы упоминали, что углеводно-белковые смеси бывают с различным содержанием белков и углеводов. Так вот, высокобелковые смеси больше подойдут для атлетов, который уже добились нормального веса, но ставят своей целью сформировать рельеф, оптимизировать процесс восстановления и увеличить силу. Высокоуглеводные коктейли – это настоящие помощники в наборе веса для худых спортсменов, обладающих ускоренным метаболизмом.
При этом важно знать, сколько раз в день принимать гeйнер. При активном наборе массы можно пить добавку до четырех раз в сутки – утром, до и после занятий, а также вечером. Если же коктейль принимается для реализации точечных целей, то достаточно одного-двух раз в день (один из приемов обязательно после тренировки).
Цены и где купить гeйнер
Вывод
Ну, вот и все. Теперь вы знаете, сколько гeйнера в среднем необходимо спортсмену для достижения результатов в тренировочном процессе. Остается только четко следовать программе, хорошо питаться и соблюдать рекомендации по приему добавки. Удачи.
Vegan Protein - новинка в линейке протеинов от Maxler, предназначенная специально для людей, не употрeбляющих продукты животного происхождения...
24 04 2024 13:26:54
Какие мышечные группы задействует данное упражнение. Как правильно его следует делать, полезные советы и секреты техники исполнения....
23 04 2024 14:16:37
увеличивает выработку собственного тестостерона...
22 04 2024 22:39:22
В какое время прием моногидрата креатина будет наиболее оптимальным. Стоит ли принимать его в дни без тренировок. Подбор дозировки продукта....
21 04 2024 16:55:58
BCAA - это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты...
20 04 2024 23:22:48
Состав: L-Карнитин L-Тартрат, вспомогательные вещества - твердая желатиновая капсула (желатин-загуститель, вода, диоксид титана, оксид железа - красители)...
19 04 2024 9:27:43
Glutamine Powder Be First - протеиногенная аминокислота, чрезвычайно важная для синтеза мышечных белков и строительства иммунных клеток...
18 04 2024 1:54:27
Иногда медленнее значит лучше, особенно, когда речь идет о скорости усвоения протеина...
17 04 2024 6:38:12
Состав: глутамин, вспомогательные вещества - мальтодекстрин, твердая желатиновая капсула (желатин - загуститель, вода, оксид железа, диоксид титана - красители)...
16 04 2024 21:21:50
В 2004 компания BSN, выпустив первый NO-Xplode, изменила рынок спортивного питания навсегда и на этом не остановилась, создавая модернизированные версии NO-Xplode...
15 04 2024 21:14:28
Уникальный высокобелковый гeйнер с креатином гарантирует вам быстрый прирост качественной мышечной массы Продукт имеет выверенные пропорции и объемы, необходимых для прогресса протеина, углеводов, креатина и большой набор витаминов и микроэлементов...
14 04 2024 21:25:52
Креатин Моногидрат - увеличивает выносливость и силовые показатели, имеет накопительный эффект...
13 04 2024 4:55:38
24 г высококачественного белка на порцию 5...
12 04 2024 2:50:32
Каждому из нас время от времени хочется сладкого...
11 04 2024 20:34:25
Для кого прием креатиновых добавок имеет первостепенное значение. Какого эффекта можно достичь, употрeбляя их. Как правильно принимать данный комплекс....
10 04 2024 17:43:34
L-Carnitine Capsules фирмы VP Laboratory - это L-карнитин в капсулах, каждая из которых содержит 500 мг L-карнитина...
09 04 2024 18:23:52
Сывороточный концентрат, насыщенный незаменимыми аминокислотами в максимально биодоступной форме, с добавлением натуральных сублимированных ягод...
08 04 2024 5:20:58
Протеин Femine Pro разработан специально для дeвyшек, которые контролируют свой вес и следят за фигурой...
07 04 2024 18:47:26
WHEY - продукт, необходимый для обеспечения организма качественным белком, что очень важно в период интенсивных тренировок, когда потребность организма в белке возрастает...
06 04 2024 0:18:26
Отличительные особенности: Mutant Whey содержит уникальный 5-компонентный сывороточный протеин, который позволяет поддерживать положительный азотистый баланс и наращивать мышцы...
05 04 2024 17:59:23
L-карнитин - главное соединение, которое участвует в трaнcпортировке жирных кислот с длинной цепью из цитозоли в митохондрии...
04 04 2024 9:15:36
PLATINUM BCAA 8:1:1 - это формула аминокислот с разветвленной цепью, разработанная c высоким содержанием лейцина в пропорции 8:1:1 (лейцин, изолейцин, валин)...
03 04 2024 16:22:22
Преимущества: Неденатурированный сывороточный протеин Мицеллярный казеин и яичный белок Анаболические и антикатаболичские протеины Глютаминовые пептиды Легко смешивается Протеин, имеющий лучший вкус! Описание: Чтобы сделать обычную упаковку протеина абсолютно действенной и прекрасной, мы знали, что должны сделать нечто большее...
02 04 2024 3:58:19
Эта уникальная добавка создана на основе ацетил-L-карнитина - самой активной формы столь уникальной аминокислоты...
31 03 2024 4:19:25
Действие препарата Lipo-6 Black HERS Ultra Concentrate проходит поэтапно...
30 03 2024 3:55:36
100% ультрафильтрованный сывороточный протеин Высокая концентрация BCAA Рост мышечной массы, быстрая потеря жира и моментальное восстановление Легко усваивающийся белок для тонуса мышц 100% Golden Whey - это чистый сывороточный белок премиум класса, который идеально подходит для интенсивных тренировок! Продукт содержит концентрат, изолят и гидролизат сывороточного протеина высокого качества, обеспечивающий быстрое всасывание и усваивание белка...
29 03 2024 11:20:19
BCAA-Pro - это высококачественный комплекс, в который входят аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками (ВСАА) L-лейцин, L-изолейцин и L-валин, вместе с L-глютамином, так как скелетные мышцы содержат больше всего именно этих аминокислот...
28 03 2024 1:44:15
Ультрафильтрованный сывороточный протеин Обогащён мультиэнзимным комплексом Натуральный вкус После тяжёлых физических нагрузок мышцы нуждаются в восстановлении и поддержке...
27 03 2024 1:26:29
В каких витаминах мужской организм нуждается больше женского. Существует ли зависимость между возрастом мужчины и принимаемыми витаминами. Полезные советы....
26 03 2024 21:14:37
Состав на порцию (7 г): L-лейцин 2500 мг L-изолейцин 1250 мг L-валин 1250 мг Витамин С 300 мг Калий 170 мг Витамин B6 6 мкг Рекомендации по применению 1 черпак во время тренировки с 200-300мл воды...
25 03 2024 10:11:48
TestoJack 100 содержит мощный стандартизированный экстpaкт эурикомы лонгифолия (Eurycoma Longifolia), широко известный как Тонгкат Али или Лонг Джек...
24 03 2024 13:54:50
Экстpaкт зеленого чая обладает великолепным тонизирующим действием...
23 03 2024 3:42:46
CARNITINE Energy drink - это оздоровительный напиток, разработанный как освежающий способ ускорения сжигания жира в организме...
22 03 2024 11:15:23
BCAA - основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают участие в анаболических процессах и восстановлении, обладают антикатаболическим действием...
21 03 2024 5:20:44
Natrol Guarana - это энергетический продукт, созданный на основе растения гуарана, которое произрастает в бассейне реки Амaзoнка и обладает эффектом медленного высвобождения, то есть ее действие проявляется значительно дольше, чем от кофеина, который организм получает с чашкой кофе...
20 03 2024 19:44:27
Не содержит глютен 25 г белка 5,5 г BCAAs 1 г сахара 100% сывороточного изолята 11 грамм незаменимых аминокислот В нашем продукте используется исключительно высококачественный сывороточный изолят, прошедший ультрафильтрацию для его исключительной чистоты...
19 03 2024 18:46:58
Концентрат безалкогольный BCAA+L-CARNITINE со вкусом персика и миндаля с высоким содержанием аминокислот группы BCAA, обогащенный Л-карнитином...
18 03 2024 8:52:18
Л-глутамин - условно независимая аминокислота, необходимая для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы...
17 03 2024 18:56:57
BCAA - это группа из трех аминокислот с разветвленными боковыми цепочками, в которую входят L-лейцин, L-валин и L-изолейцин...
16 03 2024 5:30:19
NOW Branched Chain Amino Acids - это уникальный препарат, обеспечивающий подпитку мышц незаменимыми аминокислотами ВСАА, которые составляют 35% всей мышечной массы...
15 03 2024 4:15:25
Поддерживает выработку энергии в клетке Поддерживает работу мозга Считается идеальным для вегетарианцев Помогает поддерживать здоровый обмен веществ в клетке L-Carnitine Power - это модифицированная аминокислота, которая поддерживает выработку энергии в клетке, участвуя в трaнcпортировке жира в митохондрию, где она окисляется и преобразуется в АТФ (химическая энергия клетки)...
14 03 2024 22:49:33
L-Arginine от Natrol - это натуральная аминокислота, необходимая для целого ряда биохимических реакций внутри нашего организма, самый известный предшественник окиси азота (NO)...
13 03 2024 19:33:39
Яичный белок имеет наивысшую полноту усвоения в пищеварительной системе человека и считается эталонным...
12 03 2024 12:52:21
Сложносоставной белок, который производится щадящим способом и сохраняет натуральную структуру белка...
10 03 2024 10:38:52
Сывороточный протеин 100% Pure Titanium Whey разработан специально для серьезных атлетов, бодибилдеров и любителей фитнеса...
09 03 2024 11:50:35
Топливо для производства АТФ энергии Биоэнергетика рибозы Вегетарианский/веганский продукт Содержащаяся в каждой клетке нашего организма рибоза, представляет собой вид простых сахаров, образующих углеводный костяк ДНК и РНК, генетический материал, который контролирует рост и репродукцию клеток, управляя, таким образом, всеми жизненными процессами...
08 03 2024 23:33:17
24 г высококачественного белка на порцию 5...
07 03 2024 15:32:49
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012