Мощная фитнес-мама, бодибилдер: Стефани Санзо и ее сушка на 25 кг
Действительно многие слышали, что дeвyшкам не стоит поднимать большие веса и качать мышцы. Мол, намного более естественно и полезно бегать, заниматься кардио и растяжкой. История нашей героини говорит об обратном, что полностью соответствует моим убеждениям о методике тренировок для дeвyшек.
Стефани Санзо родилась в Австралии 1 января 1987 года и сегодня ей 33. Вес модели 53 кг при росте всего лишь 148 сантиметров. Параметры тела у нее пpaктически 90-60-90, но при таком росте это все выглядит как песочные часы, что смотрится как видите весьма эффектно.
Одни называют ее перекачанной красоткой с лошадиными ногами, а другие восхищаются историей ее трaнcформации и сегодня у дeвyшки почти 2 миллиона подписчиков в инстаграм, а недавно она ворвалась в тик ток, где ее успехи более чем скромны, даже по сравнению со мной, но уверен она и там скоро прославится.
После рождения первого ребенка она набрала более чем 25 кг лишнего жира и в связи с этим была близка к дипрессии. На помощь пришел любимый муж, тренер по бодибилдингу, который помог ей подружиться с железом.
До этого момента Стефани всегда пыталась похудеть только с помощью бега или кардио, в результате чего была получена травма и она уже не могла заниматься беговыми видами спорта. Да и результаты от кардио тренировок как видите не помогали ей контролировать массу тела, хотя она пыталась бегать даже толкая перед собой детскую коляску по 10 километров в день.
Итак после первой беременности Стефани поправилась аж на 25 кг и у нее ушел целый год чтобы приобрести красивую форму, после рождения второго ребенка она уже знала, что нужно работать с тяжестями, а не бегать и умела считать калории, поэтому прибавка составила лишь 11 кг, и они почти моментально ушли после родов.
В 2012 году Стефани заняла второе место на Чемпионате Мира в Италии в категории фитнес, насколько я помню мы с ней пересекались на этом турнире и оба тогда получили «серебро», каждый в своей категории.
Кроме фитнеса она занимается пауэрлифтингом, работает с очень тяжелыми нагрузками. Она качается ежедневно, вообще не делает никакого кардио.
Также она противостоит мифу о эффективности кетодиет. Стефани не видит ничего вредного в медленных углеводах, человек поправляется не от углеводов, а от лишних калорий, углеводы же помогают строить мышцы, без которых не построишь красивое тело.
Моя ученица о которой я уже выкладывал видео, проходила онлайн курсы у Стефани и ее мужа, после чего пришла в выводу что методика пpaктически одинаковая: низкое количество повторений, большие перерывы между подходами, работа на мышечную массу через развитие силовых показателей.
Короткое время под нагрузкой, например при выполнении шести повторений в сете, как видите только помогает добиться максимального результата, в отличие от традиционных десяти-двенадцати повторов.
В двух словах Стефани и ее муж считают, что тренировки в стиле пауэрлифтинга, только на все группы мышц, как раз и позволяют построить максимально рельефные и стройные мышцы в натуральном бодибилдинге. Является ли Стефани натуральным атлетом?
Не знаю, но я не вижу ничего невозможного в ее рабочих весах, рельефе и мышечной массе, чего бы нельзя было достигнуть при такой эффективной методике за длительное время. И если ты поднимаешь меньше чем она, но попытаешься себя оправдать тем что она химик, устыдись, скорее это ты не смог добиться результатов, достижимых даже для дeвyшки без всякой фармподдержки.
Подпишись на мой телеграм канал и почтовую рассылку чтобы не пропустить уведомления о новых видео и прямых эфирах которые обычно проходят по воскресеньям в 21 00 вечера.
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям. От Вас дорогие зрители завис......
02 05 2024 1:32:24
Оксандролон – анаболический стероид, созданный американской компанией Searle Laboratories в 1964 году. Ранее выпускался под торговой маркой «Анавар», в настоящее время официально выпускается комп......
01 05 2024 2:38:14
На днях я увидел разоблачение Джоела Келлета на канале Александра Никулина, и решил провести своё собственное расследование этого персонажа.
Давайте посмотрим что мы знаем о Джоеле. Этот спортсмен по......
30 04 2024 8:49:37
Вот и пришло время поделиться с вами отзывами о Sasquatch Resurrection, дабы Вы убедились, что мы не продаём пустышки, а предлагаем Вам по-настоящему рабочие вещи! Отзывы оставлены нашими клиентами. Ч......
29 04 2024 9:40:10
В этой статье мы с вами рассмотрим нюансы выполнения жима штанги лежа на наклонной скамье, поговорим о том, чем отличается жим штанги на наклонной скамье от жима на наклонной же скамье, но в тренаже......
28 04 2024 0:16:48
Здравствуйте, меня зовут Агафонов Павел! Я живу в России, в городе Лиски.
Я начал занятия по методике Юрия в 16 лет, до этого я занимался по разным другим принципам тренинга. Результаты были, ну не о......
27 04 2024 3:57:32
Юрий Спасокукоцкий известен как человек, который долго и безуспешно пытался ответить на вопрос: «Как накачать плечи?»
Как раз накачать свои узкие и покатые плечи у него получалось хуже всего. Есл......
26 04 2024 10:11:41
Французский жим одной рукой с использованием гантелей относится к формирующим изолирующим упражнениям, которое бодибилдеры используют для прокачки трицепса. Выполняют упражнение в разных вариантах:
с......
25 04 2024 7:12:40
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
24 04 2024 17:47:45
Более 5 лет я занимаюсь развитием своих каналов на "YouTube" и производством видеороликов к услугам зрителей. Вначале дела шли туго, я многого не знал, ролики снимались и монтировались неправильно, ча......
23 04 2024 6:30:52
Давайте узнаем, какие гeйнеры покупают чаще всего и почему выбирают именно их - рейтинг самых продаваемых гeйнеров 2018 года....
22 04 2024 8:31:56
Сегодня мы обсудим самые бесполезные и даже самые вредные упражнения. Также мы посмотрим возможно ли извлечь из них какую-то пользу, пересмотрев технику или уменьшив рабочий вес.
В списке самых спopн......
21 04 2024 9:27:27
Не каждый спортсмен знает, что это такое – гeйнер, особенно это относится к новичкам. Гeйнер (на англ. gainer) – пищевая добавка, относящаяся к спортивному питанию, которая содержит в себе пpaктически......
20 04 2024 23:17:20
Наконец-то, после выступлений на 47 профессиональных турнирах, Дектсер Джексон, победил на своей 10-ой юбилейной « Олимпии». « Я молился, когда оглашали результат. Я знал, что заслуживаю на победу. Это ......
19 04 2024 16:23:40
Что собой представляет данная добавка. Как она работает в качестве жиросжигателя. В какой дозировке и в какое время нужно ее употрeбллять. Нюансы приема....
18 04 2024 18:45:25
Увеличивая количество повторений мы меняем саму суть своей тренировки. Повысив количество повторений с 3 до 10, мы немного уменьшаем рост силовых показателей, однако проблему можно решить циклируя низ......
17 04 2024 13:24:20
Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким.
Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......
16 04 2024 7:56:59
Хорошо ли помогают белковые добавки при наборе сухой массы. Какие из видов протеина лучше всего при этом использовать, а от каких лучше отказаться....
15 04 2024 12:42:31
Вечерний Юргант: Большаков наехал на Виталия Дана. Дмитрий Головинский, Александр Пасько
06:30 Сколько делать подходов в легкую тренировку спины
12:30 Появляются все участники стрима кроме Большаков......
14 04 2024 13:15:11
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
13 04 2024 19:32:16
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
12 04 2024 18:21:25
Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким.
Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......
11 04 2024 20:56:32
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Салаты. Греческий и цезарь, что съесть на сушке и массе? Витамины и полезные вещества. ЗОЖ».
Здоровое питание спортсмена это 90% его ......
10 04 2024 11:43:51
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
09 04 2024 22:56:47
"Приседания Зерхера" относятся к группе силовых упражнений, активно используемых в пауэрлифтинге. Особенность приседа — необычное положение штанги. В ходе его выполнения атлет удерживает снаряд на лок......
08 04 2024 21:56:47
Это классическое упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки.
Я хотел бы сразу отметить распространенные ошибки при выполнении этого упра......
07 04 2024 0:10:52
Вечерний Юргант №33 Юрий Спасокукоцкий. Стероидмен. ДНБ. Дмитрий Головинский. На обсуждении тренировки, Кирилл Терешин, Игорь Войтенко
03:30 Джем Слимфрут без калорий, без сахара http://slimfruit.ru/......
06 04 2024 15:11:34
Пошаговая инструкция о том, как выбрать гeйнер для набора массы - на что обратить внимание при выборе гeйнера для эктоморфа....
05 04 2024 16:14:22
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
04 04 2024 5:45:41
Побочные эффекты и действия креатина. Вред и польза креатина, состав, противопоказания, виды креатина, можно ли его купить в аптеке?...
03 04 2024 16:26:54
Для чего разработан данный продукт, каких целей он помогает достичь. Его особенности, что входит в состав. Как правильно его употрeбллять, дозировка добавки....
02 04 2024 21:49:34
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
01 04 2024 23:41:15
Крайне редко я вижу, чтобы в зале кто то делал жим штанги средним или как говорят еще «нейтральным» хватом. Жим узким хватом тоже редкое зрелище, ну а средний хват чаще на соревнованиях увидишь, чем н......
31 03 2024 12:43:55
Оригинал статьи для посетителей сайта www.biceps.ua
"Юрий Спасокукоцкий. Анонимный протеиноголик. Интервью, вся правда. Скандалы, интриги, демонстрация, качалка - показать протеиновые мышцы.
......
30 03 2024 14:17:10
Какие существуют формы креатина, чем они отличаются, их преимущества и особенности. Какую из них лучше выбрать. Самые эффективные добавки на рынке....
29 03 2024 21:32:23
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
28 03 2024 11:31:30
С самого детства Екатерина имела совершенно нормальный вес, например школу она закончила с весом 50 кг. Она никогда не была слишком полной или худой, всегда 50-52, нормального телосложения и «ничто не......
27 03 2024 9:21:37
Заголовки модных журналов, афиш обещают вам красивое, мускулистое тело. Многие сайты наполнены различной информацией о правильном питании и тренировках. Что же выбрать и как же быть? Я много лет по......
26 03 2024 6:26:27
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
25 03 2024 3:23:21
Большинство представителей сильной половины человечества ходят в спортивный зал и там тягают железо по причине того, что они сами хотят изменить свое тело в лучшую сторону. Одним не нравится чрез......
24 03 2024 2:41:18
Худеть просто урезая #калории, за счет тех или иных диет очень вредно! Неважно, будете ли вы терять вес быстро или медленно - в условиях дефицита калорий организм начнет поедать сам себя. Пока стрелка......
23 03 2024 8:43:51
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
22 03 2024 13:55:32
Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...
21 03 2024 12:20:12
Почему при силовых тренировках так важен белок. Каковы основные источники его поступления в организм. Какие продукты содержат в себе наибольшую концентрацию протеинов....
20 03 2024 5:36:56
У каждого из нас наступает тот момент, когда хочется измениться. Что-то не устраивает в фигуре, внешности. Когда испытываешь неуверенность, дискомфорт, стеснение своего тела, повышение давления, то ......
19 03 2024 4:49:55
Накачанный торс – это не только плечи, шея и руки, но и красивая крепкая рельефная спина. Прокачанная спина не только гармонично дополнит картину совершенного тела, но и поможет избежать травм при дал......
18 03 2024 3:31:56
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
17 03 2024 20:46:50
Какие зоны пульса существуют, в чем между ними разница. Какая из них больше подходит для похудения. Порядок расчета показателя. Полезные советы....
16 03 2024 8:18:16
Получить однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях не так просто, так как многое здесь будет зависеть от вида приседания, скорости выполнения, использования или неис......
15 03 2024 18:24:19
Как правильно провести разминку перед прокачкой шеи и почему это важно сделать. Какие условия нужно соблюдать при выполнении упражнений. Набор и техника исполнения лучших упражнений....
14 03 2024 0:21:10
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012