Какие упражнения подойдут для накачки рук
Мечтаете накачать мышцы рук без затрат на спортивный зал и личного тренера? Это достаточно просто, если проявить терпение и настойчивость! Сделать это можно будет на брусьях или турнике, анализируя видео с подробными инструкциями.
Видео с тренировками на брусьях и турнике вы найдёте на сайте, а снаряды несложно отыскать в любом городском дворе. Ценность брусьев и турника, несмотря на видимую простоту, ощутима. Ежедневные занятия на брусьях или турнике помогут накачать руки даже без дорогостоящих индивидуальных уроков в тренажёрном зале.
Накачиваем руки на турнике
Может показаться, что накачать мышцы рук на турнике достаточно сложно. На самом деле, правильная техника выполнения позволит достичь хорошего и быстрого результата. Эффективным может быть следующее упражнение. Ухватитесь руками за турник обратным хватом с расстоянием между руками на ширине плеч. Прогните спину и выгнете гpyдь. Старайтесь, чтобы тело находилось под определённым углом, контролируя мышцы. Руки во время выполнения подтягивания также не следует выпрямлять до конца, чтобы сохранить мышцы в напряжении. Нагляднее технику выполнения можно проследить по видео на сайте.
По мере втягивания необходимо будет постепенно увеличивать нагрузку, правильно распределяя вес. Хорошо подойдут для этой цели утяжелители или даже рюкзак с грузом. Чем больше будет груз, тем больше подтягиваний вы сможете выполнить без него.
Эффективный вариант для прокачки рук на турнике – упражнение с прямым хватом. Руки поместите на ширине плеч, развернув ладони от себя. Выполняйте подъём так же, как в предыдущем упражнении, с тремя или более повторами.
Ещё один вариант подтягивания – разнохватом. Разверните ладони в разные стороны, соблюдая технику выполнения предыдущих упражнений. После 5-7 повторов поменяйте хват ладоней.
Подходящее упражнение для тех, кто хочет накачать руки на турнике – подъём с переворотом. Расставьте руки на ширине плеч и подтягивайтесь таким образом, чтобы турник оказался на уровне глаз. Ноги резко закидывайте вверх и выполняйте переворот. Посмотрите видео, как это выглядит на пpaктике. Упражнение не такое сложное, так как переворот выполняется по инерции.
Полезные советы
Обратите внимание на небольшие хитрости при выполнении упражнения. Выполняйте первый подход на пределе возможностей с максимальными повторениями. Отдыхайте не более нескольких минут, после чего повторите подтягивания, но уже не с такой интенсивностью. После подтягиваний следует выполнить отжимания от пола, после чего продолжить тренировку через день, тем самым дав время мышцам для отдыха.
Помимо турника накачать мышцы рук можно на брусьях. Отличное упражнение – это отжимания с руками на уровне плеч и носками, расположенными на брусьях. Для того чтобы достичь результата, необходимо выполнять опускание гpyди ниже уровня рук для проработки трицепсов.
В заключение отметим, что на турнике и на брусьях можно достаточно быстро и качественно накачать мышцы рук самостоятельно, воспользовавшись инструкцией и видео на сайте!
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
04 05 2024 6:53:30
Внимание!!! Эфир переносится из за трaнcляции Евро 2012. Руководство УТ1 приносит свои извинения за изменения даты трaнcляции дебатов. Всем посетителям, фанатам, последователям и зрителя......
03 05 2024 4:52:50
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
02 05 2024 17:57:21
О правильной технике выполнения упражнений Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
01 05 2024 2:12:12
Юрий Спасокукоцкий рассказывает про редкое упражнение "Ослик" предназначенное для тренировки икроножных мышц ног. Еще Арнольд Шварценнеггер любил выполнять упражнение "Осел". Кстати, икры ног правильн......
30 04 2024 15:30:49
Календарь соревнований IFBB за 2007 год № Наименование мероприятия Место проведения Время проведения Статус 1. " Кубок Подолья" г. Винница 14-15 апреля Международный 2. Откр......
29 04 2024 22:22:24
Жиросжигатели для мужчин. Как принимать? Вред и польза жиросжигателей. Рейтинг лучших. Какие жиросжигатели можно купить в аптеке....
28 04 2024 4:53:42
Здесь я отвечу на самые частые женские вопросы по поводу занятий с отягощением, развею кое-какие мифы и заблуждения. Милые девушки и женщины, прочтите это и ваши сомнения развеятся ;-) " Считаю, что ж......
27 04 2024 15:49:56
Как и для чего принимать трибулус спортсменам...
26 04 2024 16:14:57
Судя по всему все в зале ненавидели Хабиба, тем более он представлял страну к которой в США относятся малость враждебно, а Конор хоть и ирландец но походу всеобщий любимчик также его могут лиш......
25 04 2024 5:29:15
Сила Воли Шоу – Отказ от вкусной еды на полном голоде! Как развить силу воли и как правильно голодать, чтобы не потерять мышцы? Юрий расскажет и научит! В моем видео вы смогли увидеть как нах......
24 04 2024 8:28:53
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
23 04 2024 12:20:28
Отжимания в упоре лежа от пола, скамьи, и отжимания от пола с дополнительным отягощением Описание упражнения: Как накачаться отжиманиями от пола? Лично я утверждаю что обычны......
22 04 2024 14:28:40
Гeйнер в домашних условиях: топ-10 рецептов своими руками. Самодельный домашний гeйнер для набора массы содержит белок, углеводы, витамины и минералы....
21 04 2024 18:28:41
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен? Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
20 04 2024 0:37:54
Увидеть, как атлет в спортивном зале делает фронтальный присед, а тем более, чтобы это была дeвyшка в наше время можно нечасто. Упражнение несправедливо забыто, а о его пользе знают единицы. На самом ......
19 04 2024 15:34:41
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке. Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Гликемический индекс, GI Кка......
18 04 2024 7:50:28
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
17 04 2024 12:16:38
Спортивный коллаген для бодибилдеров: виды и как принимать...
16 04 2024 2:29:21
Если Вы мечтаете о фигуре Аполлона, если Вы увлекаетесь и интересуетесь спортом, если Вы будущий или действующий тренер, если Вы ведете здоровый образ жизни и хотите получать максимальную отдачу от вл......
15 04 2024 11:48:29
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Игорь Орлов. Фитнес Видео тренировка 16.07.2012" Запись еще одной тренировки на данном видео являет......
14 04 2024 17:43:40
Периодизация нагрузок в бодибилдинге Кое-кто постоянно орет про периодизацию нагрузок, и заявляет, что рост мышц и восстановление без периодизации невозможны, а мышцы и связки неизбежно будут уничт......
13 04 2024 1:32:16
Протеиновые батончики Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 04 2024 7:59:58
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление двух противоположных систем бодибилдинга Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс… Почему эти титаны спорта недолюбли......
11 04 2024 18:40:50
Не забудьте также сохранить ссылочку прямого эфира на следующий понедельник 6 го января на 22:00 по теме "как заработать деньги на youtube": https://www.youtube.com/watch?v=fS8o5AzfIxI Многим ат......
10 04 2024 14:19:48
Болят ноги во время или после приседаний? Чаще всего такая проблема возникает у начинающих спортсменов, не способных пока регулировать нагрузки, нарушающих технику выполнения. Впрочем, причины болей в......
09 04 2024 1:32:13
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди разочаровываются в бодибилдинге, увидев огромные мышцы профессиональных культуристов. Это в высшей степени нелепо! Чтобы накачать ТАКОЕ нуж......
08 04 2024 9:45:46
Топ 10 лучших гeйнеров для набора мышечной массы худым с ценами. Как правильно принимать гeйнер для набора веса, вред и польза гeйнеров....
07 04 2024 19:36:39
« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате». Обладание мощными руками ......
06 04 2024 13:39:25
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия С. принцип 6 Как качать мышцы". Накачать мышцы. Как правильно качать пресс? 12 главны......
05 04 2024 12:38:25
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
04 04 2024 20:54:43
С самого детства Екатерина имела совершенно нормальный вес, например школу она закончила с весом 50 кг. Она никогда не была слишком полной или худой, всегда 50-52, нормального телосложения и «ничто не......
03 04 2024 20:46:29
Михан Миханович: - При восстановительном процессе после долгого перерыва , стоит ли заниматься только базой или проpaбатывать по 1-2 групп мыщц каждую тренировку? Ю.С.: - После длительного перерыва в......
02 04 2024 12:14:13
Часто брюшной пресс тренируют каждый день, по 30 и даже по 60 минут! В фитнес клубах можно купить абонемент на групповые тренировки пресса, по 3 часа в неделю! Правильно ли это с точки зрения правил......
01 04 2024 7:24:42
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если спортсмен всегда тренировался одинаково, его поражает, что кто-то может тренироваться иначе и существует какая-то методика. Даже если у вас велико......
31 03 2024 21:49:41
Нет ничего лучше для массы, чем гeйнер, но здесь еще нужно поискать хороший продукт. Я к этому вопросу подошел ответственно, поэтому сразу же отбросил все отечественные дешевые варианты и непонятные б......
30 03 2024 0:22:28
Привет, друзья! Хочу поделиться с вами отличными результатами моей ученицы Марины. Марина похудела на 10 кг, и в этом видео она рассказывает свои впечатления от всего процесса и от получен......
29 03 2024 2:41:30
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
28 03 2024 12:34:46
Друзья мои! Очень скоро пройдет полезнейший вебинар на тему «Тренировки и боли в спине». В субботу в 20:30 по московскому времени мы сможем получить массу наслаждения от общения в прямом эфире друг......
27 03 2024 9:21:49
Не допускать пресловутого состояния «застоя» в тренировках или успешно преодолевать его поможет дополнительная подпитка мускулов креатином, который придаёт мощный импульс выносливости, работоспособнос......
26 03 2024 13:33:13
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: " Как накачать бицепсы дома. Упражнения на бицепс." Техника выполнения упражнения: 1. Возьмите изог......
25 03 2024 21:16:10
Недавно ко мне обратилась дeвyшка с типичным вопросом. Она пожаловалась, что почти ничего не ест, постоянно соблюдает диету и толстеет на глазах! Не взирая на дефицит калорий масса ее тела выросла на ......
24 03 2024 12:14:45
Следи за уникальным проектом Раскачай скелета на M PORT: обычного парня тренирует сам Чемпион Юрий Спасокукоцкий. Мужской онлайн-журнал M PORT и Чемпион Мира Юрий Спасокукоцкий начинают со......
23 03 2024 9:31:32
Внимание! Уважаемые подписчики и гости моего сайта, в понедельник 23 декабря в 22:00 состоится прямой эфир на моём канале YouTube. Я Вам расскажу о выпусках видео, которые планирую снять и о т......
22 03 2024 23:23:28
Как накачать трицепс в домашних условиях и в тренажерном зале, лучшие упражнения на трицепс на блоке, с гантелями и со штангой....
21 03 2024 4:42:23
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
20 03 2024 10:26:59
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка бицепса у нижнего блока, сгибания 1 руки» Кроме упражнений со штангой и гантелями для развития бицепса можно применить и бло......
19 03 2024 12:12:56
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
18 03 2024 11:17:17
Глава пятая Питание в период наращивания мышечной массы Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
17 03 2024 20:58:59
Бег по утрам для похудения для начинающих, как начать бегать по утрам, полезно ли бегать по утрам, польза утренней пробежки, когда бегать вечером или утром....
16 03 2024 23:44:22
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::