Какую технику считать правильной?
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говорить другому спортсмену: “Я достиг больших успехов, чем ты, или я лучше, чем ты, у меня техника лучше, чем у тебя”. Со стороны это выглядит просто глупо.
Любой человек, который регулярно посещает фитнес клуб, часто сталкивается с ситуациями, когда один тренирующийся говорит другому: “Кто тебе показал такую неправильную технику! Да это не техника, а посмешище!” Важно понять: существует несколько видов техники выполнения каждого упражнения, и если кто-то делает не так как ты или даже не как «Мистер Олимпия», из этого не следует, что это обязательно неправильно. Прежде всего, следует почитать специальную литературу, посмотреть, как тренируются представители разных школ бодибилдинга, познать основы биомеханики и кинесеологии движений.
Периодически полезно менять «чистую» технику выполнения на «взрывную», полную амплитуду — на суперкороткую (даже дожимы с амплитудой в 2-3 сантиметра (!) играют огромную роль в укреплении связок спортсмена). В то же время, есть этапы тренинга, когда необходимо использовать исключительно точное, подчеркнуто медленное выполнение упражнений, поэтому спортсмен, владеющий различными методиками, добьется наибольшего для себя успеха. Далеко не нужно ходить: обратим внимание на величайшего культуриста всех времен: Арнольда Шварценеггера! В тренировке своих непревзойденных бицепсов он использовал и сильный читинг со штангой 125 килограммов в подъемах на бицепс, и много концентрированных, изолирующих упражнений. И так делали многие, действительно великие спортсмены, пример которых не обсуждается.
Что до моих скромных личных успехов, то они не имеют никакого отношения к технике, которую я демонстрирую, так как эту же технику используют многие спортсмены, включая победителей Чемпионатов Мира и конкурса «Мистер Олимпия». По поводу видео на моем сайте, то я планирую создать самую большую базу техник упражнений в интернете и литературе. Следующие варианты техники будут обязательно представлены вниманию посетителей сайта:
1. Классическая техника (а-ля Джо Вейдер на пару с журналом «М&F» представляют), четкое и чистое выполнение.
2. Взрывная техника с большими весами, применение читинга и сокращенной амплитуды (современный стиль многих участников конкурса «Мистер Олимпия»).
3.Собственно пауэрлифтерские варианты выполнения упражнений; консультанты по технике выполнения — чемпионы мира по пауэрлифтингу.
4. Новые, уникальные упражнения (современные тренажеры и знание человеческой анатомии позволяют современным бодибилдерам пополнить арсенал упражнений).
5. Будут упомянуты травмоопасные упражнения и стили выполнения (спортсмены должны знать, как добиться спортивного долголетия и сохранить суставы, как, например, это сделал Дейв Дрейпер, отказавшись от жимов штанги, сохранив массу и рельеф даже в 63 года).
Так что, советую не делать преждевременных выводов. Раздел «Техника» находится в состоянии разработки. Вы можете давать советы по существу, присылать свои варианты техники, видео и фото упражнений. Я не против, разместить на своем сайте технику других спортсменов, что будет хорошим пиаром для них. Некоторые чемпионы по бодибилдингу уже прислали свои видеоролики (их можно увидеть на форуме сайта «Бицепс» в разделе “Видео”).
Предлагаю присылать свои советы и оказывать помощь в развитии сайта, чтобы сделать его более правильным, грамотным и интересным. Уверен, что всем нам очень хочется поработать на благо бодибилдинга!
Обсудить статью на форуме http://credit-n.ru/kreditnye-karty-blog-single.html
Очень многих людей интересует: "Как накачать бицепс?! Как накачать мышцы?". На данном видео ролике Юрий Спасокукоцкий поделиться своими знаниями о тренировке данной мышцы. Если вы хотите накачать р......
03 05 2024 3:54:51
Тренажёр Хаммер – это тренажёр, похожий на жим от гpyди. Виды упражнений: жим в хаммере сидя и лежа, вертикальная и горизонтальная тяга в хаммере....
02 05 2024 12:43:40
Шреддер VS Блyд - Fitstars удалили видео! Почему Леха проиграл - вся правда. Сегодня в зале Алексей прошел программу Vortex за 6:15 - что происходит?
Были ли упражнения подобраны под Викт......
01 05 2024 7:18:27
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
30 04 2024 23:22:54
В чем заключается польза креатиновых добавок. Действие и преимущества данного продукта. Какой эффект можно получить от его приема. Как его правильно употрeбллять....
29 04 2024 22:45:45
Чтобы ускорить процесс роста мышц можно использовать аптечные препараты, такие как: инсулин, рибоксин, кленбутерол, тамоксифен. Не забывайте о...
28 04 2024 8:31:54
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тренажер для гакк приседаний дает большую нагрузку на квадрицепсы ног, поэтому упражнение более подходит мужчинам, нежели дeвyшкам. К сожалению, да......
27 04 2024 3:52:57
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
26 04 2024 16:43:50
Какие мышечные группы принимают участие в этом движении. Как правильно выполнять данное упражнение. Полезные рекомендации и различные нюансы....
25 04 2024 1:30:27
Рубрика для женщин
Перед тем как воспользоваться данной программой, пожалуйста, задумайтесь о том, что даже лучшие бесплатные общие программы и диеты «для всех», к сожалению, значительно менее эффе......
24 04 2024 8:44:56
Такая манера выполнения позволяет почувствовать задние пучки дельт тем спортсменам, у которых не работают обычные разведения в стороны. Происходит это потому, что выведение предплечий вперед исключает......
23 04 2024 2:12:55
Привет, друзья! Сегодня мы решили провести для вас качественный обзор настоящих «витаминных титанов» от известного бренда Optimum Nutrition и менее известного – Infinite Labs. Возможно, кто-то из вас ......
22 04 2024 23:18:18
Описание продукта, его конкурентные преимущества. Что входит в его состав и в какой пропорции. Как правильно приготовить добавку. Расчет дозировки и времени приема....
21 04 2024 18:19:40
« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
20 04 2024 21:10:39
Это упражнение хорошо развивает головки трицепса, позволяет контролировать работу трехглавой мышцы и равномерно распределять нагрузку на все три головки. Во избежание травм локтей не злоупотребляйте б......
19 04 2024 13:30:26
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Много людей заблуждается, думая, что смогут похудеть в области талии, делая разнообразные упражнения для прокачки пресса. А дeвyшки заблуждаются вдвойне......
18 04 2024 21:34:10
Чтобы получить тело своей мечты, мне пришлось сжечь около 30 кг жира и набрать 30 кг мышц. Я начинал с веса 80 кг с 20% процентами жира, сейчас у меня 100кг и 6%. Когда я ложусь в анализатор состава т......
17 04 2024 3:40:45
Кому больше всего подойдет такая добавка. На что обратить внимание в составе при выборе гeйнера. В какой дозировке его стоит принимать. Можно ли совмещать с другими добавками....
16 04 2024 9:34:36
Наверное, в спортивной среде никогда не утихнут споры о том, какие жиросжигатели для похудения самые эффективные и как выбрать самый оптимальный вариант. Рассмотрим, что же делает жиросжигатель лучшим......
15 04 2024 20:47:19
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
14 04 2024 6:41:10
Хочу сказать Юре большое спасибо! Посещая тренажерный зал в течении 3-х лет, я занималась в свободном режиме, как мне нравилось, без рекомендаций профессионального тренера и чувствовала себя в тонусе!......
13 04 2024 18:11:43
Красивые ягодичные мышцы – непременный атрибут идеальной женской фигуры. Но лишь немногие женщины обладают красивыми ягoдицами от природы, большинство вынуждено над достижением идеала серьезно работат......
12 04 2024 8:39:13
Являясь фанатом тяжелых читинговых махов, которые по-настоящему взрывают плечи, и которые «позаимствовал» у знаменитых бодибилдеров, таких как Джей Катлер, Бренч Уоррен и конечно же Майк О’Херн, я не ......
11 04 2024 21:12:39
Что собой представляет данная спортивная добавка, из чего она состоит и как производится. С какого возраста можно начинать ее прием. Полезные рекомендации....
10 04 2024 19:14:20
Новым героем роликов Юрия Спасокукоцкого стал Денис Гусев, с которым Юрий недавно познакомился.
Денис Гусев – один из известных чемпионов по Классическому бодибилдингу, так же как и Юрий. В этом году......
09 04 2024 14:14:34
Lipodrene уже давно известен как один из самых популярных и эффективных сжигателей жира. На протяжении многих лет, Hi-Tech улучшала формулу, добавив Эфедру в более экстремальный Lipodrene Hardcore. Но......
08 04 2024 12:45:34
Идеальные бедра и ягoдицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют Дypaцкие неэффективные тренировки по методике из «......
07 04 2024 6:17:26
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
06 04 2024 23:33:26
Если и вам надоел ваш жирный, свисающий над ремнем живот и вы хотите обзавестись заветными кубиками, то попробуем вместе со мной превратить его в накачанный пресс. Для этого не лежим на печи, а закаты......
05 04 2024 16:52:49
Физические нагрузки — это не только результаты и возможность преодолеть себя, но и травмы, а также боли, возникающие во время или после тренировок. Чаще всего причиной болей становится неправильное ра......
04 04 2024 9:24:48
« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
03 04 2024 5:17:52
Протеиновые коктейли для роста мышц миф или реальность? Как пить протеиновые коктейли для набора веса зависит от пола, 1,5 или 2 грамма белка на 1 кг мышц....
02 04 2024 19:25:10
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
01 04 2024 3:10:39
Спортсменам, тренировки которых построены на классических приседах со штангой, "болгарские" приседания с гантелями в руках могут показаться не совсем традиционным вариантом упражнения. Но, достаточно ......
31 03 2024 14:48:25
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект работы на массу широчайших, с особым акцентом на низ широчайших. Упражнение почти не нагружает нижнюю часть спины (поясницу), что позволяет работать со......
30 03 2024 17:27:31
Какие группы мышц работают при выполнении данного упражнения. Как правильно его выполнять, особенности техники. Полезные советы и рекомендации....
29 03 2024 15:23:43
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
28 03 2024 4:20:40
Как именно действуют данные препараты на организм человека во время тренировки. Что обычно входит в их состав. Три варианта лучших продуктов на рынке....
27 03 2024 22:21:28
Здравствуйте, дорогие подписчики!
Вы, конечно, знаете, что буквально несколько дней тому назад Михаил Романов бросил мне дерзкий вызов. При этом заявил, что если я этот вызов приму, если совладаю в п......
26 03 2024 13:17:36
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
25 03 2024 5:34:17
Техника подачи тяжелых гантелей напарником для жима гантелей лежа.
Упражнения для груди с гантелями: необходимость страховки тренера
Жимы гантелей лежа это наиболее эффективное упражнение для......
24 03 2024 1:40:41
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
23 03 2024 19:22:34
Какое спортивное питание может помочь в наборе мышечной массы. Что будет наиболее эффективным. Анаболические стероиды и прочие варианты препаратов....
22 03 2024 22:21:45
Назначение аминокислот, для чего их принимают при силовых тренировках. Целевое действие некоторых самых важных аминокислот, их функции и преимущества....
21 03 2024 11:14:16
Какие формы креатиновых добавок существуют, чем они отличаются. Какие способы применения порошка существуют. Как приготовить смесь с креатином....
20 03 2024 23:24:41
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
19 03 2024 10:50:58
Основные виды белка и когда их лучше употрeбллять. Стоит ли пить протеиновые коктейли в дни без тренировок, когда и в какой дозировке. Важные нюансы....
18 03 2024 9:19:29
Вебинар на тему: "Как накачать ягoдицы дeвyшке" от Юрия Спасокукоцкого.
Вы услышите информацию о том как накачать ягoдицы, сделать их подтянутыми и красивыми.
Сегодня, 31 января, в 22.00 по МСК.
......
17 03 2024 13:30:43
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
16 03 2024 7:59:47
Огромное разнообразие спортивных добавок может свести с ума даже опытных атлетов, не говоря о новичках. И наиболее популярный вопрос среди них – что лучше бцаа или аминокислоты? Вроде бы речь и там, и......
15 03 2024 13:40:43
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012