Упражнения для позвоночника, осанки, лечебная гимнастика при грыже позвоночника
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня вы узнаете массу полезной информации о том как тренироваться, чтобы не получить травм спины, как тренироваться, если у вас уже есть те или иные заболевания и травмы позвоночника. Также мы рассмотрим, что представляет собой грыжа позвоночника и как тренироваться, если у вас все таки эта грыжа есть.
Итак, хочу заострить ваше внимание на том, что выполнять упражнения для осанки необходимо не только тем кто регулярно посещает спортивные залы и там тренируется. Такие упражнения должны выполнять и те кто вообще не тренируется, им это необходимо даже больше. Объясняется это тем, что в результате отсутствия физических нагрузок у человека ослабляются мышцы мышечного корсета. И если он получит на свой позвоночник большую нагрузку (поднимет тяжелый предмет, совершит резкое движение, выполнит физическую нагрузку), он рискует получить травму позвоночника. А вот занимающиеся в спортивном зале, те кто делает становые тяги, приседает, имеют хорошо развитые мышцы мышечного корсета, поэтому при соблюдении правильной техники выполнения им травмы не страшны.
Поэтому, если у вас сидячая работа, если вы мало двигаетесь, мало ходите пешком, если в вашей жизни мало физической активности, значит у вас с каждым днем ослабляется мышечный корсет, ослабляются мышцы позвоночника. В результате этого возрастает риск получить травму или болезнь позвоночника. Конечно, тренирующиеся люди тоже могут получить травму спины и происходит это очень редко, в основном в результате несоблюдения техники выполнения упражнений.
Что же должны делать обычные люди, чтобы избежать проблем со спиной? Речь идет о тех людях, которые не хотят регулярно посещать спортивный зал, но при этом имеют желания сберечь свое здоровье. Для того чтобы поддерживать мышцы позвоночника в хорошем тонусе, вам придется уделять занятиям некоторое время, а также приобрести нехитрое оборудование: фитбол, несколько резиновых эспандеров и гантели (но они не обязательны).
Давайте начнем с тех упражнений, которые можно выполнять без какого-либо спортивного оборудования. Нужно стать у стены ровно, отвести вперед ноги, упереться ладонями в бедро, наклониться вперед до параллели с полом и выпрямиться пpaктически до конца. Это упражнение можно выполнять 30 раз, если вам тяжело, можно начать с 15 повторений. Как только вы сможете выполнять без особых усилий 30-40 подобных наклонов, вы можете убрать с бедер руки. Страховку руками лучше использовать только тем людям, у кого большой вес, кто вести больше 100 килограммов. Если вы находитесь после операции на позвоночнике, если это лечебная гимнастика, тогда можно дальше от стены ставить ноги и делать не глубокий наклон. Чтобы усложнить данное упражнение, в руки можно взять утяжеление, например, гантели.
Хочу акцентировать ваше внимание — в этой статье, как и в видеоролике, речь идет не о бодибилдинге, речь идет о лечебной физкультуре.
Для выполнения второго упражнения необходимо использовать резиновую ленту. Наступаем на нее ногами, одеваем ее на шею, при этом следует использовать очень слабенькую ленту, и находясь в таком же положении как и в первом упражнении, совершать наклоны вперед.
Далее хочу остановится на упражнениях, которые можно сделать при помощи фитбола. С помощью этого надувного мяча можно сделать импровизированный «тренажер» для выполнения гиперэкстензии. Для этого ложимся на фитбол животом, ноги закрепляем под батареей отопления или у батареи отопления и начинаем поднимать корпус вверх. Если у вы новичок, раньше никогда никаких упражнений не выполняли, тогда можно помогать себе руками.
Теперь хочу поговорить об упражнениях, которые подойдут для выполнения их в тренажерном зале. Первым из них является гиперэкстензия с гантелями в руках. С помощью этого упражнения вы проработаете поясной, грудной и шейный отделы позвоночника.
Следующие упражнения относятся к разряду опасных, выполнять их могут только те люди, кто уже прокачал свой мышечный корсет. Итак, данными упражнениями является: жим стоя, жим стоя из-за головы, приседания со штангой, жим гантелей стоя, подъем на бицепс стоя, тяга к поясу в наклоне, становая, мертвая тяги. Все упражнения, которые выполняются стоя или в наклоне, являются опасными для позвоночника, при условии что атлет не очень хорошо подготовлен. Именно по этой причине придя в зал старайтесь как можно быстрее закачать спину, чтобы подготовить ее к различным нагрузкам.
А подготавливать спину следует при помощи следующих упражнений: «доброе утро», «горбатая тяга», мертвая тяга.
Смотрите также видео и советы инструктора по бодибилдингу о болях в спине и травмах позвоночника. http://credit-n.ru/kreditnye-karty-blog-single.html
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
02 12 2023 19:18:51
Особенности состава аминокислотного комплекса. Чем он выгодно отличается от конкурентов. Ассортимент вкусов. Когда и по сколько его нужно принимать....
01 12 2023 16:42:58
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Ищите мотивацию в тех, кто рядом! Перед выполнением сета попросите своих друзей, или пару симпатичных дeвyшек выступить в роли болельщиков. Если вы нас......
30 11 2023 13:20:18
Знаете ли вы, как связано спортивное питание и тестостерон, и что первое может сделать для другого? Вы недооцениваете спортпит, если считаете, что он должен использоваться только в бодибилдинге и фитн......
29 11 2023 23:34:28
В 1998 году в Китае был создан первый рекомбинантный аналог человеческого гормона роста. В течение следующих десяти лет ряд компаний организовал производство своей версии синтетического соматотропина.......
28 11 2023 0:58:19
В большинстве случаев со своими клиентами я работаю через Интернет, что позволяет стереть расстояния и границы между государствами. Вот вам яркий пример - Максим, который проживает в Чехии и трениру......
27 11 2023 14:44:55
Илья продолжает двигаться в направлении к поставленным им целям, продолжает заниматься своим телостроительством. Во время тренировки дельт мы решили снять это видео, чтобы подробно показать вам очень......
26 11 2023 0:27:48
Это несложное упражнение прекрасно проpaбатывает косые и межреберные мышцы. Упражнение выполняется с достаточно большой нагрузкой (вес корпуса атлета), поэтому применение дополнительного веса рекоменд......
25 11 2023 10:57:59
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Конкурс Юрия Спасокукоцкого ЗОЖ VS АЛКОГОЛИЗМ 27.12.2012» Юрий Спасокукоцкий и Павел Сидоров провели конкурс в поддержку здорового обр......
24 11 2023 9:12:12
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
23 11 2023 18:16:19
Любой атлет знает, что для набора качественного веса, будет мало приёмов обычной пищи. В силу подлинности этого факта, все спортсмены, которые занимаются силовыми видами спорта, предполагают в своем р......
22 11 2023 10:57:36
Сделал тело – гуляй смело!
Свежий воздух, лето, дача. На выходных очень часто многие из нас выезжают на природу, в гости к друзьям, к себе на дачу. Это время можно провести весело и с пользой для с......
21 11 2023 3:26:38
05:48 Мой вес сейчас почти 110 кг!
13:30 можно ли подростку делать базовые упражнения
26:30 Как бить обидчика чтобы избежать ответственности
30:00 Стероидмен плохо относится к Собчак
42:00 Может л......
20 11 2023 10:42:57
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
19 11 2023 14:58:10
Сегодня расскажем вам об одном из самых популярных жиросжигателях – Lipo 6! Этот продукт несколько лет назад был настоящим культом и долго не выходил с позиции лучшего, однако сейчас, в условиях более......
18 11 2023 17:16:21
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Метандростенолон, метандиенон ОПАСЕН для роста мышц? Информативно об анаболиках, стероидах, химии».
Разобраться в этом вопросе нам п......
17 11 2023 21:56:53
Хочу поделиться с вами опытом - как питаться в заведениях быстрого питания (фастфудах) и не получать вреда от их пищи, а даже наоборот, употрeбллять относительно здоровую и полезную еду. Для многих это......
16 11 2023 5:16:34
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
15 11 2023 23:38:32
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
14 11 2023 6:50:31
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Много людей заблуждается, думая, что смогут похудеть в области талии, делая разнообразные упражнения для прокачки пресса. А дeвyшки заблуждаются вдвойне......
13 11 2023 14:45:23
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
12 11 2023 17:52:39
Что содержит в себе данная белковая добавка. Для какой цели ее обычно принимают и в какое время это лучше делать. Минусы этого комплекса....
11 11 2023 21:13:32
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
10 11 2023 2:29:46
Выбор протеина может превратиться в головную боль, если Вы не сильно разбираетесь в специфике этого товара. В этой статье мы подробно расскажем о многокомпонентных протеиновых добавках.
Комплекс пр......
09 11 2023 22:39:20
Привет, друзья! Сегодня мы решили провести для вас качественный обзор настоящих «витаминных титанов» от известного бренда Optimum Nutrition и менее известного – Infinite Labs. Возможно, кто-то из вас ......
08 11 2023 20:12:11
Данная программа подойдет и новичку, и мужчине со стажем тренировок 1-2 года, возможно и более (если не было серьезных тренировок). Отлично сработает для подростков или дeвyшек которым нужно больше ......
07 11 2023 1:45:23
В зал я пришел в возрасте 19 лет и начал выполнять дыхательный пуловер для увеличения своей грудной клетки, также я надеялся с помощью данного упражнения исправить осанку (у меня с детства кифоз позво......
06 11 2023 1:56:15
Уже 27 семь лет я посвятил активной борьбе с жиром, упopно качал пресс, бегал, пытался голодать, но счастливым обладателем кубиков пресса я стал только в 2004 году, то есть добрых 13 лет все мои усили......
05 11 2023 16:50:26
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
04 11 2023 12:24:38
7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.
Ж......
03 11 2023 7:59:38
Широчайшие мышцы спины и их функции. Техника выполнения упражнений на турнике и с помощью гантелей. Отжимания в домашних условиях. Укрепление мышц спины....
02 11 2023 22:15:17
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Подъем гантелей на бицепс и разгибание рук на блоке. Кто сильнее Юрий или Петя? Спорт дуэль». Ну что же, дорогие друзья! Вот и сверши......
01 11 2023 17:28:40
Привет подписчики, клиенты, фанаты и просто мимо проходящие. Сегодня я хочу рассказать вам о сером кардинале из мира предтренировочных комплексов, а именно продукте «HOWLING» от компании «BAD WOLF NUT......
31 10 2023 13:42:19
Я хочу представить вам новое видео: "Бодибилдинг мотивация — получаем результат!" Когда человек хочет чего то достичь, он должен стремится к этому и не сдаваться, даже когда его постигают неуд......
30 10 2023 18:31:57
На видео внизу упражнение демонстрирует инструктор по фитнесу и бодибилдингу киевского зала " Бицепс" Черниенко Тарас.
За плечами этого тренера немалый стаж занятий и пауэрлифтингом. При весе всего в......
29 10 2023 10:23:11
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
28 10 2023 2:26:47
На сегодняшний день креатин стоит на одном ряду с самыми популярными пищевыми добавками из всей линейки спортивного питания. Этот натуральный биологический элемент отвечает за энергетический обмен орг......
27 10 2023 19:23:58
Yuri Spasokukotsky, a personal trainer and bodybuilding champion came into the sport in 1994. Initialy he used to have narrow shoulders, weak muscles and a big fat belly. But even after 7 years of r......
26 10 2023 18:14:59
Что собой представляет данный вид силовых тренировок. В чем заключаются его преимущества. Как составить себе грамотную программу, примеры. Общие правила....
25 10 2023 20:11:19
Сегодня мы расскажем вам о том как готовить суп. И суп не простой, а ближневосточный, точнее, вьетнамский. Это блюдо отличается отменными вкусовыми качествами и может быть включено в рацион поклоннико......
24 10 2023 11:10:34
Предтренировочные комплексы Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
23 10 2023 4:33:44
Я занимаюсь таким видом спорта, который подразумевает большое количество позирований, я неоднократно принимал участие в различных фотосесиях, поэтому мне к камере не привыкать. Ну, а так как я веду ......
22 10 2023 21:44:49
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
21 10 2023 4:15:54
Друзья, мы решили создать для вас удобный путеводитель по жиросжигателям Lipo-6 от компании Nutrex, а также рассказать, какой Липо 6 самый эффективный, так как линейка просто масштабная и разобраться ......
20 10 2023 18:44:39
Телосложение каждого четвёртого человека в мире относится к эктоморфному типу: худощавость, тонкие кости, вытянутые конечности, ничтожно малое содержание подкожного жира в организме. Про таких говорят......
19 10 2023 23:55:37
Креатин - побочные эффекты и плюсы от употрeбления. Последствия приема креатина. Противопоказания к применению. Воздействие на организм. Побочные действия от приема креатина....
18 10 2023 7:28:52
Привет! Я - Юрий Спасокукоцкий и это моё шоу «Суше с каждым днём!» В первый день, 30 апреля, я весил 102 кг и сегодня, 4 мая, я вешу уже 100 кг и 300 гр. Цель шоу: просушиться и поддерживать рельефну......
17 10 2023 3:58:59
Начнем сразу с главного - при собственной массе тела менее 56 кг, обладая низким процентом жира, Стефани Коэн приседает более 200 кг, выполняет становую тягу 240 кг и жмет более 102.5 кг! При росте 15......
16 10 2023 21:52:54
Какие этапы восстановления после силовых тренировок существуют. Что должно отдохнуть кроме мышц. Как ускорить этот процесс - питание и процедуры....
15 10 2023 3:32:42
На самом деле проблема длилась более десяти лет, я не видел своего пресса с рождения и до 30 лет, имея заплывший жирком животик «от природы». Однако, бодибилдингом я начал заниматься с 1994 года, но п......
14 10 2023 17:19:11
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Спортивное питание для лыжников и гонщиков * Спортпит