Подробный отчет о тренировках и результатах Владимира Люльки
В далеком 2003 году я решился пойти в тренажерный залу у себя на Позняках, потом что мне абсолютно перестало нравиться как я выгляжу – рос живот и бока, что всегда являлось для меня первичным критерием в оценке своей формы. То есть мужчина по моему определению не должен ходи с «мозолем впереди» и складками по бокам
Придя в тренажерный зал, я понял что очень хочу заниматься бодибилдингом и взялся как я считал всерьез за улучшение внешнего вида своего подзаплывшего тела (фото 2003 год прилагается). Комплексы с весами мне расписывал мой тренер, который тренировал меня на тот момент. Он же же давал мне советы как правильно делать те или иные упражнения. Консультировал меня по питаниюавиться те результаты которые я достигал и я вошел как говориться в кураж. В 2004 года моя форма улучшилась, а именно я подрос по массе и стал весить порядка 85 кг (см. фото 2004 год)
До лета 2005 года я упopно тренировался по разным комплексам, перебирая их по очереди. Старался много и правильно кушать, добавлял в свой рацион Креатин, Протеин и Аминокислоты которые помогали мне расти по массе. Летом у пережил свою первую безуглеводную сушку. Выдержал всего месяц. Кушал тунец, горбушу, 1 банан в день, пил по 5 литров воды, салаты. Не скажу что я достиг хорошего рельеф и кубиков пресса, но бока уменьшились вдвое. Я сбросил 7 кг. Стал весить 83 кг.
Зимой 2005 года мое тело выглядело примерно вот так как на фотографии ниже. Масса тела 89 кг, подросла гpyдь, передняя дельта, увеличились мышцы спины. Бицепс подрос до 39 см. Перед саамым отпуском в Турцию, 10 сентября я поломал ногу в р-не ступни и на год ушел из этого спорта. Вернутся удалось только в 2006 году. Я старался вернуться хотя бы к той форме которая у меня была до перелома, и только спустя год в 2007 я чего то опять достиг (см. фото справа). Вся работа шла на увеличение массы. Как всегда старался правильно питаться, поддерживал себя спортивными добавками.
В начале 2008 года мне пришлось оставить зал до мая месяца. У меня родилась прекрасная дочь, и мне надо было помогать жене во всем. День сменился с ночью, усталость была дикая, недосыпание, и т.д. При таком режиме я просто не мог тренироваться.
Вернулся в зал в мае 2008 года и до февраля 2009 года я сделал хороший прыжок по массе достигнув веса 91 кг, подкачал бицепс до 43 см, подросла широчайшая. (см.фото)
В феврале 2009 года у меня появилось ощущение то ли тревоги, то ли постоянно нарастающего неудовлетворения от того, что я топчусь на месте. Масса расти не хочет, качество тела по прежнему далеко от идеала, кубиков пресса я четко не просматриваю, плечи могли быть и больше, и так далее. В общем начался период когда я был всем недоволен, тренировки проводил без прежнего энтузиазма, в зале стал резковат в общении с ребятами кто качался со мной в мое время, даже в сам зал меня стало тянуть все меньше и меньше. Я не понимал что происходит. В течении февраля я стал задумываться о том что раньше не приходило мне в голову — может не та методика, может не те комплексы, может не так питаюсь, может нужен напарник, а может еще что-то. Результатом таких размышлений стало решение искать себе персонального тренера в другом тренажерном зале. Может кто-то меня и не поймет, сказав что можно в любом зале тренироваться и все зависит от самого тебя. Я тоже так думал всегда, но потом мое мнение поменялось кардинально. Расскажу позже почему.
Я начал просматривать интернет и подыскивать себе зал с тренером в моем районе Позняки. Из приемлемого был только фитнес-клуб «Стимул», где главным тренером был приходящий Сергeй Бабчук. Я пришел в этот клуб, купил разовый абонемент. Потренировался сам, так как выловить Бабчука и купить у него разовый тренинг мне не удалось по причине неуловимости этого тренера. Наконец то когда я таки поймал Сергея в зале на второй раз, то мне не показались убедительными его слова о том чего мне не хватает в моем теле и как он будет делать из меня настоящего бодибилдера. Не имею ничего против Сергея, но видимо не такого тренера я искал.
После 2-3 просиживание в инете, я все таки решился приехать в фитнес-клуб «Бицепс» тренера Юрия Спасокукоцкого. Его сайт я нашел первым когда искал вообще какие либо фитнес-клуб бицепс, но расстояние до него от моего дома (р-н Цирка) и расценки показались мне сразу двумя факторами почему я не поехал к Юрию сразу.
Весь его сайт, перечитал ВСЕ статьи, «переколбасил» почти весь форум его сайта и весь инет читая информацию об этом человеке. В общем, я решился на звонок этому тренеру. Позвонил Юрию, договорились что посмотрит на меня на следующий день (25 февраля 2009 года). Не поверите, но я уже ехал в этот зал с таким нетерпением, тревогой, азapтом, и другими чувствами. Ведь меня должен был посмотреть и оценить мастер спорта, 3-х кратный Чемпион Украины по классике, человек с именем в украинском бодибилдинге. От этого и было волнение. Приехал в зал, переоделся. Взял с собой свой последний комплекс из бывшего тренажерного зала. Когда увидел Юрия, то понравился его оптимизм в глазах, широкая и открытая улыбка, сплошной позитив. Я всегда это ценил в людях. Он посмотрел на меня без майки, пробежался по моему комплексу, начал задавать разные вопросы: какие веса тяну, чего хочу вообще достичь, что ем и как ем, и т.д. Сразу было видно, что Юрий хотел понять стоит ли а меня браться или нет. В итоге договорились о трех персональных тренировках, замере процента жира в организме (оказалось у меня аж 13%), написании правильного питания. И тут началось.
У меня начали открываться глаза на все. Необычные тренажеры в его зале, его подход и принципы тренировок, манеры общения со мной как клиентом и как человеком, его советы. Он сразу отметил что у меня была создана неплохая «база» за прошлые годы, но есть недостатки которые надо устранять, а именно:
- Недостаточно развитые средняя и задняя дельты.
- Перекачанная немного передняя дельта.
- Слабовыраженная верхняя мышца гpyди.
- Квадрицепс и бицепс бедра очень сильно отстают.
Тренироваться решили по 4-х дневному комплексу выделили в отдельно работу на дельтовидные мышцы в 4-й день. Не поверите, то спустя всего три месяца я уже серьезно вырос по массе и силе. Побил все свои прежние рекорды! Вес стал 94 кг. Жим гантелями под углом на скамье — 60 кг на 8 раз, жим штанги на скамье 45% — 110 кг на 6-8 раз. Приседания со штангой – 175 кг на 5 раз. Разводка гантелей стоя на среднюю дельту – 30 кг на 6 раз. Жим на вертикальном блоке двумя руками на трицепс – 140 кг на 6 раз. Подтягивание широким хватом с весом – 60 кг на 6-7 раз. Отжимание на брусьях с весом – 60 кг на 15 раз. Подъем гантелей на бицепс – 35 кг на 5-6 раз. Вообщем у меня внутри был такой драйв и позитив от тренировок, и от персонального тренинга с Юрием, что меня было не остановить. Несколько фото весны 2009 года прилагаются.
В июне месяц мы с Юрой переходим на 6 разовые тренировки: 1 -бицепс-трицепс,2-ноги, 3-гpyдь, 4-спина, 5-трицепс-бицепс, 6-дельты. Сила продолжается увеличиваться, а значит растет мышца. Это один из главных подходов в методике Юрия Спасокукоцкого (Мистер Сила). В процессе тренировок, Юрий все больше отмечает мои хорошие показатели и хорошую форму. Все больше заводить разговоров о выступлении на осеннем Чемпионате Киева в категории классический бодибилдинг. Я тогда не воспринимал его слова на 100% всерьез насчет выступления, но в голове эта мысль засела прочно. С 20 июня 2009 года мы начинаем сушку. Плавную, без резких ограничений. Убирается все сладкое, мучное, любые простые углеводы навсегда уходят и рациона. Тренинг становится более интенсивным. Вес по немного начинает падать, рельеф улучшается и мое настроение улучшается с каждым днем видя результаты работы надо своим телом. В августе 2009 года я решил что попробую выступить на Чемпионате Киева 2009г, чтобы проверить каково оно быть на сцене, позировать зрителям и судьям. Очень хотел дойти до последних дней сушки, сделать качество, доказать всем и себе самому в первую очередь что я способен на многое и не только на тренинг в зале, а и на выступление на сцене наряду с другими сильными спортсменами. Было тяжело, были нервные срывы (особенно в последних фазах подготовки), было желание остановиться и все бросить. Меня останавливали от этого шага два фактора. Первый – мopaльная поддержка моего тренера Юрия, его советы, разговоры о том все у нас получится. Я забыл сказать что сушится мы начали вместе и выступать решили тоже вместе в одной категории «Классический бодибилдинг». Он нереально меня поддерживал и помогал во всем. Второй фактор – результаты сушки были уже на лицо. Я наконец то увидел кубики пресса, бока пpaктически исчезли, плечи стали шире, появилась дефиниция мышечных волокон (елочки, вены). Фотографии показывают процесс подготовки произвольно программы за 3 недели до выступления 10 октября на Чемпионате Киева.
Свершилось. Выступил на Чемпионате Киева вместо со своим тренером Юрием Спасокукоцким. В моей категории было 15 спортсменов. К сожалению это категория была абсолютной, то есть без разделения по росту. Тем не менее качество моего тело позволило мне выйти в финал где было уже 6 участников и показать свою произвольную программу (саундтреком я выбрал тему из Терминатора-2, мне нравится). Итогом выступлений моего выступления стало 6-ое место и немного разочарования своими детскими ошибками в позировании и в произвольной программе которую я знал назубок и выдрессировал себя на 100%, но на сцене делал все не так как хотелось бы.
Все говорят что я достиг отличного результата, хорошего качества тела и что я сделал многое для того чтобы достичь того что имею сейчас. Но я по жизни максималист, вечно недоволен своими результатами. Считаю что мог спокойно брать 3-е место если бы лучше подготовил позирование. Но это мое личное мнение. У вас есть возможность оценить посмотрев на фотографии ниже. Не пугайтесь, это Я.
Напоследок хочу еще раз выразить огромную благодарность моему тренеру Юрию Спасокукоцкому, который заставил меня в себя поверить и выступить на этих соревнованиях. Он помог мне сделать хорошее тело и воспитать во мне настоящего бойца и спортсмена. Могу на своему примере теперь 100% подтвердить что методика Юрия РАБОТАЕТ!
Обсудить фотографии, задать Владимиру Люльке вопрос на форуме, смотреть еще фотографии Владимира: http://credit-n.ru/zaymi-na-kartu-blog-single.html
Многие из вас слышали про тягу для задней дельты знаменитого бодибилдера Ли Хейни.
Ли Хейни является выдающимся спортсменом, восьмикратным победителем международного соревнования “Мистер Олимпия......
01 06 2023 4:41:17
Привет! Каждый четверг в 21:30 все подписчики Секретной качалки Юрия Спасокукоцкого могут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на свой выбор).
Информационный спонсор веб......
31 05 2023 7:14:15
Это упражнение рекомендовано дeвyшкам, однако, вполне подойдет и мужчинам, желающим накачать ягодичные мышцы, но которым нельзя развивать мышцы ягoдиц с помощью приседаний со штангой или выпадов с ган......
30 05 2023 19:32:26
Порой тренировка в зале превращается в муки! Трудным испытанием становится ситуация, когда приходится потеть не только от больших весов, но и от аппетитных дeвyшек, которые тренируются вокруг, но.........
29 05 2023 16:12:56
Эти упражнения нужно разделить на несколько групп, например «вредные для новичков». Дело в том, что одно и то же упражнение может быть очень полезно для вас, но вредно для человека с лишним весом или ......
28 05 2023 2:25:18
Вечерний Юргант. Стероидмен, Денис Зиновьев, Шреддер, ДНБ, Юрий Спасокукоцкий
23:26 Белорусы нормальные пацаны кроме одного
30:26 Секрет набора щек базук и бороды от Юрия Спасокукоцкого
35:30 Почем......
27 05 2023 11:32:45
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
26 05 2023 5:58:46
В жизни Джоан было много возрастных проблем: ожирение, отдышка, высокий холестерин, гипертония, постоянна боль в суставах. Пожилая дама уже с трудом передвигалась, а по лестнице уже и вовсе не могла в......
25 05 2023 13:37:21
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
24 05 2023 18:19:31
Подъемы корпуса с поворотом лежа на спине, на полу – еще одно простое упражнение из арсенала техник для прокачки мышц пресса с акцентом на косую мышцу живота. Оно не требует никаких дополнительных тре......
23 05 2023 15:57:48
Это модифицированное упражнение французского жима позволяет максимально проработать длинную головку трицепса. Для идеального выполнения упражнения Вам понадобится длинная канатная рукоять, но существ......
22 05 2023 3:21:59
П О Л О Ж Е Н Н Я
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший р......
21 05 2023 0:37:48
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
20 05 2023 11:48:33
Как грамотно построить свой тренировочный процесс при работе на рельеф. Сколько нужно подключать кардионагрузок. Правильный рацион питания....
19 05 2023 2:45:50
Разведение ног в тренажере – это отличное упражнение для прокачки боковой поверхности ягoдиц. При разведении ног работают мышцы ягoдиц (малая и средняя)....
18 05 2023 7:25:54
Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
17 05 2023 5:17:55
Рацион питания: Сегодня диетическая пища. Первый приём: рыбное карпачо, греческий салат, и 50грамм сыра Фета. Диета содержит полезные жиры для усиления кетогенеза. Второй приём: 2-ве порции стейка из ......
16 05 2023 2:13:34
Однажды я совершил роковую ошибку, выполняя голодание неправильно! В итоге мой организм пострадал, я потерял часть столь полезной для здоровья мышечной массы и выглядел ужасно. В итоге я выглядел измо......
15 05 2023 0:31:31
Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким.
Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......
14 05 2023 14:26:51
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
13 05 2023 12:32:14
Рацион питания: В понедельник плотный завтpaк и все остальные дни до соревнований по плану до вечера пятницы чай с лимоном.
План тренировки: 1. Становая тяга - 50х12, 80х10, 120х8, 140х6 (Стоит обрат......
12 05 2023 21:27:42
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
11 05 2023 11:47:37
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
10 05 2023 15:52:26
Разные варианты применения протеина. Выбор времени приема белка...
09 05 2023 19:52:56
Ничто так не подчеркивает спортивную фигуру, как рельефный пресс.
Его вид пробуждает искру в глазах дeвyшек и вызывает чувство зависти у мужчин.
Какими бы выдающимися ни были у вас мышцы, без хо......
08 05 2023 14:36:57
На моем канале я публикую истории похудения обычных людей, а также рассказываю о чемпионах и возрастных спортсменах. Сегодня наша героиня это Елена, которая решила рассказать свою историю похудения:
......
07 05 2023 11:28:44
Фото до и после похудения. Результат онлайн-тренировок Юрия Спасокукоцкого, отзыв клиента Виктора Ларковича.
Хочешь такой результат? Жми Тренировки с Юрием в Скайпе.
http://www.youtube.com/......
06 05 2023 1:37:13
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
05 05 2023 22:30:51
Если вы задумались о том, как накачать задние дельты и ищете тематическое видео, то нижеприведенные рекомендации будут вам полезны. Несмотря на то что речь, по сути, идет о спине, следует уделять вним......
04 05 2023 2:16:49
В каких случаях обычно употрeбляются добавки подобного класса. Какие проблемы позволяет решить прием протеинового батончика. Отличительные особенности данного продукта....
03 05 2023 10:30:35
Тонкая талия и плоский животик. Как же грамотно и максимально результативно получить желаемое? Представляю вам лёгкие и полезные упражнения для мышц брюшного пресса.
Тройные скручивания лежа......
02 05 2023 15:21:43
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
01 05 2023 18:20:31
На сегодняшний день протеин Mutant Whey от PLV набрал немалых оборотов среди перечня качественных добавок. Со всей уверенностью, его можно назвать экономичным протеином, потому что его он не имеет зао......
30 04 2023 17:42:29
Тяга горизонтального блока относится к базовым упражнениям, чем-то схожим с грeблей, именно поэтому чаще всего его именно так и называют в простонародье. Тягу к животу включают в тренировочную програм......
29 04 2023 21:25:33
Сделать тело по-настоящему красивым и спортивным поможет сушка тела, проводить которую впервые желательно под присмотром тренера. Следует понимать, что сушка тела в домашних условиях – не диета для по......
28 04 2023 17:56:42
Подъемы корпуса сидя на римском стуле – очень удобное упражнением. Сама конструкция тренажера позволяет занять на нем позицию, в которой исключается работа ног, а вся нагрузка приходится на мышцы прес......
27 04 2023 8:42:14
Юрий Спасокукоцкий показывает свои старые фото
Подарок зрителям! Вы можете рьяно тренироваться, идеально соблюдать диету? Выход есть! Я нашел его:
При работе в тренажерном зале, а также для соб......
26 04 2023 6:12:32
" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
25 04 2023 9:13:51
Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...
24 04 2023 0:52:31
Категория: Энергетики и жиросжигатели
Серия: Active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
......
23 04 2023 10:51:27
Перед вами вторая часть статьи, посвященной такому любимому всеми теми, кто искренне считает себя мужчиной, упражнению, как жим штанги лежа. Упражнению, результаты в котором, по мнению очень и очен......
22 04 2023 19:56:30
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
21 04 2023 10:55:18
Глава 1. "Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть".
Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......
20 04 2023 23:56:12
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......
19 04 2023 12:24:59
Какие основные виды протеиновых добавок существуют, чем они отличаются и когда их лучше принимать. Критерии выбора протеина, его средняя цена....
18 04 2023 4:56:38
Эффективные программы тренировки для турника - Зевс 1 и Зевс 2 помогут Вам улучшить форму, даже если у вас есть только турник и эспандер!
Вариант программы Зевс 1 доступен на этом видео:
https:/......
17 04 2023 18:26:57
Путь к красивым, рельефным, хорошо просушенным мускулам становится значительно короче с жиросжигателями. Современные лучшие жиросжигатели, представленные на рынке спортивного питания, помогут не тольк......
16 04 2023 15:48:16
Для чего спортсменам нужен белок в рационе питания. Сколько грамм белка нужно съедать в день. Что будет при его передозировке. Возможные побочные эффекты....
15 04 2023 11:10:58
Очень тяжелое и эффективное упражнение для пресса, друзья, в новом выпуске - тренировка пресса передним висом на турнике!
Продолжаю публиковать видео о тренировке пресса, ведь о нем больше всего мн......
14 04 2023 13:49:16
Вреден протеин или нет? Этот вопрос всегда актуален. Ответ на него представлен в этой статье, из которой вы узнаете все о положительных и отрицательных сторонах...
13 04 2023 16:58:47
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Эль Карнитин жиросжигатель – как принимать отзывы * L Карнитин * Л Кератин
Отзывы о пампилке от Blackstone Labs Hype
Angel Dust предтреник отзывы * Наш отзыв на лучший предтреник от Blackstone Labs
Чемпионат Мира по Бодибилдингу. Поездка Юрия Спасокукоцкого в Казань.
Загрузка креатином * Приём креатина с и без фазы загрузки
TOTAL WAR от REDCON1 – отзывы о предтренировочном комплексе
Продолжается дуэль между Турникменом и Бодибилдером! Так кто же сильнее?
Gaspari Nutrition Super Pump 250 with DMAA – отзыв о предтренировочном комплексе
Соглашение на обработку персональных данных 
Учимся правильно позировать для выступления на соревнованиях по бодибилдингу. Часть первая.
Окси Элит Про жиросжигатель * Отзывы об Оксилайт
Как хранить Гормон роста – от теории к пpaктике 
Аферисты продают бесполезные браслеты POWER BALANCE с помощью подставных фотографий спортсменов
"От скелета до атлета": отзыв Никиты
Программа тренировок «Ясон» для тренажерного зала и рацион
Вечерний Юргант: Александр Грунев "Идем к цели" Дмитрий Головинский и Юрий Спасокукоцкий
Ахиллес 1 — лучшая программа для тренировки с гантелями в домашних условиях на 3 раза в неделю
Эмилия Кларк: тренировки и диета. Как звезда «Терминатора» и мать дpaконов сожгла 12 кг
Фарма vs Дизайнерские стероиды – реальный отзыв на прогормоны от бывалого спортсмена
Что будет если стоять в этой позиции 30 дней по 5 минут в день: итоги
Рейтинг лучших жиросжигателей для женщин
Спортивное питание для лыжников и гонщиков * Спортпит
Гeйнер: срок годности открытого сухого и разведенного
Основные продукты с максимальным содержанием белка в составе
Глава двадцать четвертая : "Бодибилдинг — как научиться правильно позировать"
Какой вкус гeйнера лучше — ТОП 10
Готовые курсы прогормонов (дизайнерских стероидов) от Genetically