Информативные видео. Техника упражнений для мышц гpyди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус? > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Информативные видео. Техника упражнений для мышц гpyди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус?

Информативные видео. Техника упражнений для мышц гpyди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус?

275f2e44

Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, другой советует жать только средним хватом и не касаться гpyди вообще. Где истина? Дело в том, что существует «классический» жим лежа, применяемый в бодибилдинге для развития мышц гpyди и «лифтерский» или «профессиональный» жим лежа который позволяет выжимать гораздо большие веса, и является упражнением для быстрого и мощного наращивания силы и массы почти всех мышц верхней части тела. Но как ни странно, классический вариант жима это не самое лучшее упражнение для пектopaльных (грудных) мышц, так как в таком положении переpaбатывают передние дельты, и недогружаются мышцы верхней части гpyди. Лучшие упражнения для пектopaльных, это жим гантелей лежа, и жим гантелей лежа на наклонной скамье! Зачем нам нужно выполнять «лифтерский» жим? Чтобы начать жать больше, и научиться включать в работу одновременно мышцы гpyди, трицепсы, широчайшие и передние дельты! Такой мощный «оптовый» подход к работе мышц в жиме лежа позволит быстрее усилить все мышцы верхней части тела, и совершить прорыв в наборе мышечной массы. Жим лежа в пауэрлифтерской манере это мощный фундамент, на котором бодибилдер сможет построить более массивные и плотные мышцы, чем любым иным способом!

Подготовка к выполнению жима штанги лежа: Для начала минимум 15 минут посвятите растяжке мышц гpyди и плеч, это обязательно! Выполните следующие упражнения: 1. Лежать 1-2 минуты на спине на узкой лавке, стараясь медленно развести в стороны небольшие гантели (3-5 кг весом). Сводите лопатке и на выдохе пытайтесь опускать руки вниз все ниже, ниже и ниже. 2. Держа в руках веревку или полотенце, попытайтесь плавно прокручивать руки в плечевых суставах. Будьте осторожны, чтобы не растянуть плечи! 3. Упритесь себе руками в колени, максимально ссутульте спину и прижмите подбородок к гpyди. Затем изо всех сил поднимите гpyдь вверх, выпятите грудную клетку, сведите лопатки и отведите голову, назад одновременно надавливая руками себе на колени или переднюю часть бедра. 4. Выполните упражнение «пулловер» с гантелью с небольшим весом (до 10 килограмм). Для этого следует лечь поперек лавки на спину (именно поперек, а не вдоль!!!), так чтобы голова свисала со скамьи, и вы могли растягивать себе грудную клетку. Возьмите гантель двумя руками и медленно поднимите ее над гpyдью. Медленно опустите гантель себе за голову, при этом растягивая себе спину в грудном отделе. Постепенно опускайте гантель все ниже и ниже, делая это только на выдохе в плавном стиле. Данное упражнение также способствует расширению грудной клетки. Выполнение этих растягивающих упражнений 2-3 раза в неделю по 15 минут позволит вам увеличить гибкость, и научиться выполнять качественный прогиб при жиме лежа. Техника выполнения упражнения: 1. Ложитесь на широкую горизонтальную скамью. Используемая на соревнованиях скамья имеет ширину 29-32 см, высоту 42-45 см и длину не менее чем 1,22 м. 2. Прогните спину и выпятите гpyдь. В идеале ваше положение должно напоминать борцовский мост. Это не имеет ничего общего с техникой «читинга» — прогиб позволяет включать в работу большее количество мышечных групп. 3. Сведите вместе лопатки, упираясь руками в штангу перед стартом. Во время выполнения жима не позволяйте лопаткам «вываливаться». Не допускайте включения в работу трапециевидных мышц — после полного выпрямления рук останавливайте движение штанги вверх. Если вы поднимите штангу слишком высоко, то лопатки просто «выпадут», и вы не сможете в них упираться. На старте, попросите страхующего напарника не поднимать штангу слишком высоко, иначе вы также можете утратить контроль за сведением лопаток. 4. Надежно упирайтесь ногами в пол. Ноги пpaктически располагаются под ягодичными мышцами! Если во время выполнения жима вы почувствуете дискомфорт в области поясницы — это сигнал что вы нарушили технику упражнения и упираетесь в скамейку тазом, вместо того чтобы надежно давить в пол пятками. Ягoдицы должны постоянно слегка касаться скамьи, лишь обозначая контакт с нею. Точками для упора и создания равновесия являются ноги, сведенные вместе лопатки и затылок. Другой причиной боли в спине может быть то, что у вас не хватает растяжки, или же вы прогибаетесь преимущественно в области поясницы, а не в области гpyди. Дело в том что на соревнованиях по пауэрлифтингу данной техникой прогиба пользуются все без исклечения участники (а это несколько сотен человек) и ни кто не травмируется. На изображении ниже видно до какой степени может доходить степень прогиба без ущерба для здоровья жимовика (или жимовицы). 5. Выведите локти немного вперед во время жима. Отучитесь держать их перпендикулярно туловищу ( в свое время это прибавило мне в силе около 30 кг в течении 2 месяцев тренировок). 6. Подайте сигнал напарнику и с его помощью снимите штангу со стоек. 7. Сделайте глубокий вдох и опустите штангу на нижнюю часть гpyди. 8. После короткой паузы (мысленно вы должны успеть произнести цифру 121 пока штанга лежит у вас на гpyди) мощным движением выжмите отягощение вверх. Одновременно совершите шумный выдох.


Изучаем «читинг»: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье стоя на мосту Существует также много разновидностей жима лежа «на мосту», преимущества таких техник налицо: уменьшается нагрузка на плечевые суставы, увеличивается силовой показатель. По поводу нагрузки на поясницу, стоит отметить, что жим огромных весов стоя на мосту, применялся еще атлетами цирка в начале 20 века, и за 17 лет тренировок я не видел ни одного случая получение травмы в жиме лежа с мостом. Упражнение для опытных! Видеоролик «Жим штанги стоя на мосту на горизонтальной скамье». Обсуждение упражнения на форуме http://credit-n.ru/offers-zaim/online-zaym-na-kartu-payps.html


Программа тренировок на сушку для дeвyшек с учетом их физиологических особенностей

Программа тренировок на сушку для дeвyшек с учетом их физиологических особенностей Красивое спортивное тело — это мечта не только мужчин, но и женщин. Более того, если присмотреться к контингенту в среднестатистическом спортивном зале, то можно будет увидеть, что число женщин там ча......

28 09 2023 12:26:16

Спина. Широчайшие мышцы. Подтягивания узким обратным хватом

Спина. Широчайшие мышцы. Подтягивания узким обратным хватом Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......

27 09 2023 6:56:19

Бессмысленное и жестокое убийство рук

Бессмысленное и жестокое  убийство рук О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......

26 09 2023 15:53:11

Константин Штребель: «Приблизительно — 20 кг чистого жира и + 5 кг мышц за 2 месяца»

Константин Штребель: «Приблизительно — 20 кг чистого жира и + 5 кг мышц за 2 месяца» "Я нахожусь в Челябинске, а Юрий в Киеве, поэтому тренировки можно было проводить только в режиме онлайн (то есть по интернету, используя программу скайп и почту). Тем не менее эффектинвость курса зан......

25 09 2023 4:31:51

Как грамотно использовать пропионат — дозировки и комбинирование с другими препаратами

Какими преимуществами и особенностями обладает данный стероидный препарат. Несколько вариантов курсов на массу и сушку, применение пропионата соло....

24 09 2023 8:19:48

Диета и тренировка день 11. Вес Юрия - 91.4 кг! Минус 8.6

Диета и тренировка день 11. Вес Юрия - 91.4 кг! Минус 8.6 Вот настал 11 день фитнес тренировки с Юрием Спасокукоцким. Его вес уже 91.4 кг. В данном видео ролике вы увидите технику выполнение упражнений по данной программе: 1). Поочередные выпады с собст......

23 09 2023 10:13:12

Гeйнер Dymatize: обзор, состав, цена

Гeйнер Dymatize: обзор, состав, цена Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

22 09 2023 16:53:33

Тяга кинга для работы на результат в домашних условиях

Тяга кинга для работы на результат в домашних условиях Возможна ли становая тяга без использования штанги? Конечно, если речь идет о таком упражнении, как тяга кинга! Особенно оценят такой вариант атлеты, которые выбрали для себя занятия в домашних услови......

21 09 2023 12:58:26

Бодибилдинг видео

Бодибилдинг видео Очень хорошо если атлет проживает в большом городе, если у него есть возможность посещать современный спортивный зал, оборудованный прекрасными тренажерами, в нем есть огромный ассортимент свободных......

20 09 2023 4:46:10

Видео о питании, диете, похудении и сушке

Видео о питании, диете, похудении и сушке 635. Похудение. Нежирный кефир. Кефирная диета. Худеть! Правильное питание - 609. Творожная запеканка. Рецепты запеканки без сахара ......

19 09 2023 10:42:27

Как накачать руки. Лучшие упражнения для бицепсов и трицепсов

Как накачать руки. Лучшие упражнения для бицепсов и трицепсов« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате». Обладание мощными руками ......

18 09 2023 0:11:19

Жиросжигающий спортпит Power System: обзор, состав, цена

Жиросжигающий спортпит Power System: обзор, состав, цена Спортивное питание Power System для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

17 09 2023 3:37:42

Преимущества, недостатки, особенности и схема приема соевого протеина

Преимущества, недостатки, особенности и схема приема соевого протеина Чем данный вид протеиновых добавок отличается от других. В чем заключаются его минусы и плюсы. Как он используется в спорте. Грамотная схема применения....

16 09 2023 5:31:49

Упражнение на ноги, низ спины и внутреннюю часть бедра: становая тяга в стиле сумо

Упражнение на ноги, низ спины и внутреннюю часть бедра: становая тяга в стиле сумо Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......

15 09 2023 11:28:22

Тренер бесплатно отвечает на вопросы pump muscle

Тренер бесплатно отвечает на вопросы pump muscle Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Тренер бесплатно отвечает на вопросы. Выпуск № 13" Смотрите в категории полезные советы специалис......

14 09 2023 12:10:54

Огромные мышцы вегетарианца

Огромные мышцы вегетарианца Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания? Идея духовного пут......

13 09 2023 12:36:20

L-Аргинин: побочные эффекты и вред

L-Аргинин: побочные эффекты и вред L-Аргинин: побочные эффекты и коме нельзя принимать препарат...

12 09 2023 10:43:51

Как быстро накачать огромные плечи - бесплатная программа

Как быстро накачать огромные плечи - бесплатная программа Как быстро накачать огромные плечи, какая методика тренировки дельт наиболее результативна?. Сегодня вы ознакомитесь с программой тренировки плеч. Такая программа для мышц плеча опасна тем, что техн......

11 09 2023 16:55:37

Я успешно прошел регистрацию на Чемпионат Москвы

Я успешно прошел регистрацию на Чемпионат Москвы Смотрите онлайн-трaнcляцию Чемпионата Москвы на сайте Московской федерации бодибилдинга и фитнеса www.fbfm.ru. Все зрители видят соревнования по бодибилдингу на сцене, где выступают атлеты, где они д......

10 09 2023 7:40:16

Что будет если на целый год отказаться от сладкого: мои фото до и после

Что будет если на целый год отказаться от сладкого: мои фото до и после Не знаю повезло мне или нет, но я с детства обожаю сладкое! В юном возрасте никто меня не ограничивал в употрeблении конфет и не рассказывал, что сахар вреден. По крайней мере до 20 лет я вообще не зн......

09 09 2023 3:16:51

200 приседаний — укрепляем тело и дух

200 приседаний — укрепляем тело и дух Программа в 200 приседаний — это курс, рассчитанный на 6 недель, для тех, кто умеет двигаться к намеченной цели! Если вы считаете, что 200 приседаний — это сложно, то не ошибаетесь! Тем не менее, дейс......

08 09 2023 9:34:19

Кубок Украины по бодибилдингу и фитнесу

Кубок Украины по бодибилдингу и фитнесу Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи. Решение выдел......

07 09 2023 14:59:23

Может ли прием BCAA нанести какой-либо вред организму?

Может ли прием BCAA нанести какой-либо вред организму? Из каких аминокислот состоит данный комплекс, для чего они нужны организму спортсмена. Как их производят и как их правильно употрeбллять. Возможный вред....

06 09 2023 7:52:23

BCAA Weider: обзор, состав, цена

BCAA Weider: обзор, состав, цена BCAA Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

05 09 2023 8:15:16

Жиросжигатель Red Wasp * Отзывы о Красная Оса

Жиросжигатель Red Wasp * Отзывы о Красная Оса Новинка от Cloma Pharma – Красная Оса не пройдет мимо нас, и мы расскажем о ней всё. Разберём отзывы о жиросжигателе Red Wasp, рассмотрим состав и дадим свою оценку этому продукту. Рынок таких товаров......

04 09 2023 7:32:56

Упражнение для мышц пресса: скручивания сидя у верхнего блока или стоя на коленях

Упражнение для мышц пресса: скручивания сидя у верхнего блока или стоя на коленях Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......

03 09 2023 18:13:17

Тренируем широчайшие мышцы спины тягой гантели к поясу в наклоне

Тренируем широчайшие мышцы спины тягой гантели к поясу в наклоне Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......

02 09 2023 20:44:23

Как можно накачать рельефные мышцы: нюансы «сушки»

Как можно накачать рельефные мышцы: нюансы «сушки» Как грамотно построить свой тренировочный процесс при работе на рельеф. Сколько нужно подключать кардионагрузок. Правильный рацион питания....

01 09 2023 1:55:30

Очередной дар - программа тренировки мышц живота для кубиков пресса. Как похудеть быстро и накачать

Очередной дар - программа тренировки мышц живота для кубиков пресса. Как похудеть быстро и накачать Сегодня Юрий делает нам очередной подарок! Персональный тренер снял видеоролик для своих подписчиков. Это программа тренировки для пресса, в которой чемпион дает советы о том, как накачать пресс, по......

31 08 2023 21:30:58

Юрий Спасокукоцкий представляет новый проект: Среднего любителя в стадии «плато» превращаем в настоящего атлета с помощью уникальной методики!

Юрий Спасокукоцкий представляет новый проект:  Среднего любителя в стадии «плато» превращаем в настоящего атлета с помощью уникальной методики! Евгений Соболевский известен на форуме «Бицепс» как Женя 24 и вызывает раздражение у многих посетителей как человек с чересчур громкой и вызывающей манерой общения. Лично у меня Женя поначалу......

30 08 2023 10:51:23

Добавка глюкозамин, Хондроитин и МСМ в бодибилдинге

Добавка глюкозамин, Хондроитин и МСМ в бодибилдинге Добавка глюкозамин, Хондроитин и МСМ для спортсменов...

29 08 2023 7:27:37

Бессмысленное и жестокое убийство рук

Бессмысленное и жестокое  убийство рук О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......

28 08 2023 9:59:52

Как накачать руки. Лучшие упражнения для бицепсов и трицепсов

Как накачать руки. Лучшие упражнения для бицепсов и трицепсов« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате». Обладание мощными руками ......

27 08 2023 1:14:18

Как убрать живот: советы опытного тренера (вебинар)

Как убрать живот: советы опытного тренера (вебинар) Впервые на моем канале за все годы его существования, в прямом эфире, при поддержке миллионного паблика «Я не пью и не курю» состоится закрытый вебинар под названием «Как убрать живот». Вы узнаете......

26 08 2023 10:48:50

Качаем задний пучек дельтовидной мышцы плеча разведением гантелей сидя в наклоне

Качаем задний пучек дельтовидной мышцы плеча разведением гантелей сидя в наклоне Это классическое упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки. Я хотел бы сразу отметить распространенные ошибки при выполнении этого упра......

25 08 2023 19:21:50

Упражнение планка: распространенный фитнес миф

Упражнение планка: распространенный фитнес миф Доктор Бубновский раскритиковал упражнение «планка», встретив невероятный протест со стороны фанатов этого движения. Кто же прав? На самом же деле определенная «фитнес отрава» в виде злоупотрeбления ......

24 08 2023 1:42:48

Может ли гeйнер оказать негативное влияние на организм?

Какое влияние на органы человека может оказать данная спортивная добавка. Из чего она состоит и как ее принимать. Побочные эффекты гeйнера....

23 08 2023 13:15:53

Можно ли пить дополнительно витамины для волс, ногтей или для укрепления мышц и суставов, или препарат «Стимол» вместе с основным комплексом витамин?

Можно ли пить дополнительно витамины для волс, ногтей или для укрепления мышц и суставов, или препарат «Стимол» вместе с основным комплексом витамин? - Можно ли пить дополнительно витамины для волос, ногтей или для укрепления мышц и суставов, или препарат «Стимол» вместе с основным комплексом витамин? Ю.С.: - Я бы рекомендовал быть крайне осторожн......

22 08 2023 8:28:35

Скамья для жима лежа: как выбрать и каких видов бывает

Скамья для жима лежа: как выбрать и каких видов бывает Силовые тренировки трудно представить без традиционного жима с использованием специальной скамьи. Поговорим о том, какой должна быть скамья для жима лёжа и на что обратить внимание при выборе обор......

21 08 2023 0:39:38

Развитие статической силы. Силовые тренировки и трюки в шоу Виктора Степанова

Развитие статической силы. Силовые тренировки и трюки в шоу Виктора Степанова Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу вам представить довольно необычное видео, которое вас удивит, я в этом уверен. А причина проста - главным героем сегодняшнего ролика будет Виктор Степанов......

20 08 2023 20:17:17

Новая юмористическая рубрика "ВЕСЕЛЫЕ КАЧКИ"

Новая юмористическая рубрика "ВЕСЕЛЫЕ КАЧКИ" Отважная попытка тянуть больше своего веса! Конечно, все что вы увидели на этой страние является 100% юмором, который должен присутствовать в нашей жизни. Я решил снять и буду снимать подобног......

19 08 2023 18:47:35

План тренировок для зала на неделю для новичков

План тренировок для зала на неделю для новичков Привет, подписчики! Каждый, кто решил связать жизнь с тренировками в тренажёрном зале или в домашних условиях, знает, что программа тренировок для новичков — это главное, с чего нужно начать. Тем н......

18 08 2023 18:49:26

Глава четвертая: "Тренинг в период набора мышечной массы"

Глава четвертая: "Тренинг в период набора мышечной массы" Глава четвертая Тренинг в период набора мышечной массы Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......

17 08 2023 0:11:25

Руки > Бицепсы > Асинхронные попеременные сгибания рук c гантелями стоя с супинацией

Руки > Бицепсы > Асинхронные попеременные сгибания рук c гантелями стоя с супинацией Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге Распространенные ошибки: 1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......

16 08 2023 7:16:29

GHRP 6 * Как принимать пептид

GHRP 6 * Как принимать пептид Пептид GHRP 6 является одним из самых популярных стимуляторов гормона роста. Обусловлено это тем, что за свою цену препарат демонстрирует отличный эффект, безопасен для здоровья и подходит не только д......

15 08 2023 14:43:44

Фотографии с Чемпионата Киева — 2007 по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и классическому бодибилдингу

Фотографии с Чемпионата Киева — 2007 по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и классическому бодибилдингу Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......

14 08 2023 14:10:27

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам"

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам" Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?» Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......

13 08 2023 8:35:39

Упражнения для мышц живота. Как накачать косые мышцы пресса боковыми скручиваниями сидя в тренажере для межреберных и косых мышц пресса

Упражнения для мышц живота. Как накачать косые мышцы пресса боковыми скручиваниями сидя в тренажере для межреберных и косых мышц пресса Это несложное упражнение прекрасно проpaбатывает косые и межреберные мышцы. Упражнение выполняется с достаточно большой нагрузкой (вес корпуса атлета), поэтому применение дополнительного веса рекоменд......

12 08 2023 21:46:40

Грамотная схема приема и расчет дозировки сжигателя Lipo 6x Black

Грамотная схема приема и расчет дозировки сжигателя Lipo 6x Black Что собой представляет данный жиросжигатель. Как именно он действует на организм. Какие компоненты входят в его состав и как они работают. Особенности приема....

11 08 2023 17:15:14

От углеводов заливает водой, вес на весах растет: стоит ли урезать углеводы в рационе?

От углеводов заливает водой, вес на весах растет: стоит ли урезать углеводы в рационе? Все спортсмены знают, что при работе «на рельеф» нужно сокращать потрeбление углеводов, а при работе «на массу» следует повышать долю углеводов в рационе! Один грамм углеводов "связывает" или задержив......

10 08 2023 8:11:58

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::