Махни ручкой «женским упражнениями»
Идеальные бедра и ягoдицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют Дypaцкие неэффективные тренировки по методике из «женского журнала», или вообще без всякой системы. Вы разочарованы в упражнениях с отягощением? Просто начните
бомбить «низ» как следует!
Тренировки для нижней части тела особенно эффективны для женщин, при условии высокой интенсивности и правильного выбора упражнений. Начнем с интенсивности. Сегодня я разговаривал с дeвyшкой, которая тренируется уже больше года, убивает в зале целых два часа в день, и не может ничем похвастать. Бедняжка призналась, что отдыхает по четыре — пять минут между подходами, и полюбопытствовала, верна ли ее стратегия.
Диагноз типичный: человек зря теряет время.
Отдых между сетами у начинающих «фитнесисток» должен быть не менее 45, и не более 90 секунд. Если отдых кажется слишком долгим, следует повысить вес отягощений, если слишком коротким – придется потерпеть.
Если вы уже регулярно посещаете зал на протяжении четырех недель или более, и уже умеете правильно выполнять упражнения, начинайте выполнять рабочие сеты до отказа (это означает что, выполнив сет из 10 повторений, вы сделали десятое повторение «через силу»).
Выбор упражнений для дeвyшек чрезвычайно важен для достижения результата. Вы не поверите, но эффективность популярных «женских» упражнений для ног и ягoдиц (например всяких «сведений», «разведений» и «отведений» с помощью всевозможных тренажеров, блоков и отягощений) минимальна до ужаса! Данная группа упражнений сгодиться для дополнительной работы, да и то в последние пятнадцать минут тренировки, но никак не способна реально улучшить формы.
Не начинайте нервничать и рвать волосы на голове! Вы спасены! Сейчас мы быстренько рассмотрим упражнения, которые действительно необходимы для действительно качественного «женского» тренинга.
Приседания «сумо»
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягoдиц. Будет очень тяжело, но выложившись на 100% вы почувствуете
что сделали целую дюжину упражнений!
Почему «сумо»? Так называются разновидности приседаний и становой тяги, при которых ступни ног широко расставлены, в результате вы начинаете напоминать адепта японской борьбы «сумо» в боевой стойке.
Существует несколько наиболее распространенных техник приседаний со штангой, но вариант «сумо»
максимально эффективен и целесообразен при тренировке женщин (хотя толковые атлеты тоже любят стиль «сумо»), поскольку ударно
проpaбатывает ягодичные мышцы и мышцы внутренней поверхности бедра.
Техника выполнения:
1.Подойдите к штанге и возьмитесь руками за гриф настолько узко, насколько это позволяет гибкость плечевых суставов.
Используя узкий хват, следует оттопырить локти назад и свести лопатки. Сведение лопаток создаст на верхней части спины и над лопатками слой из напряжённых мышц, на которые и нужно положить штангу (чем уже хват, тем больше подключаются мышцы, стабилизирующие верхнюю часть тела) Широкий хват обычно используют люди, имеющие проблемы с гибкостью или с запястьями. Когда руки широко раздвинуты, контроль за штангой ухудшается. Если вам пока не по силам «узкая» техника, можно взять гриф немного более широким хватом, а также использовать специальную мягкую накладку на гриф, которая сделает приседания более комфортными.
(Юра Бомбела! В этом месте нужно вместо картинки мужика разместить фото дeвyшки которая правильно держит штангу на спине а не на шее)
2.Правильно разместившись под грифом, снимите снаряд со стоек и сделайте пару шагов назад.
3.Поставьте ноги примерно на 5-10 сантиметров шире плеч, носки разверните в стороны под углом 45 градусов.
4.Положение рук, во многом определяет успех приседаний. Штангу обычно держат согнув кисть. Но лучше попытаться держать ее примой кистью, так она прижимается к спине и остается жестко зафиксированной во время всего выполнения упражнения
5.Приседания следует выполнять, уверенно упираясь «в пятки», а не на носки. Если гибкость ваших суставов препятствует этому, станьте пятками на небольшие возвышения (блины от штанги или край резинового коврика).
6.Выполните приседание, одновременно отводя таз назад и разводя колени в стороны. Для того чтобы не потерять при этом равновесие одновременно наклонитесь вперед, но не более чем на 45 градусов.
7.Постоянно удерживайте спину прямой и наряженной, а голову приподнятой.
Приседания «ножницы»
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличии от обычных выпадов вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, и вы можете сделать упражнение с более тяжелым снарядом, а это крайне важно для формирования качественных и высоких ягoдиц и проработки передней поверхности бедра.
Техника выполнения:
1.Возьмите штангу на верхнюю часть спины, словно вы собираетесь выполнять
приседания.
2.Сделайте шаг вперед, поставив ступни ног на одной линии. Расстояние между ступнями должно быть таким, чтобы при опускании на одно колено обе ноги согнулись под прямым углом
3.Опуститесь на одно колено, почти коснувшись поверхности пола, затем вновь вернитесь в исходное положение «одна нога спереди, одна сзади». При выполнении упражнения упор делается на пятку впереди стоящей ноги. Пятка сзади стоящей ноги отрывается от пола.
4.Выполнив 10-12 повторений до ощущения «отказа» верните штангу на стойки и после полуминутного перерыва выполните 10-12 повторений для другой ноги. Завершив сет, сделайте перерыв около 90 секунд и повторите все заново.
Мертвая тяга
«Мертвая тяга», «Румынская тяга», «Тяга на прямых ногах» — разные названия одного известного упражнения
Упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра,
а также развивает длинные мышцы спины, однако, при правильном выполнении основная нагрузка должна ложиться на бицепсы бедер.
1. Возьмитесь за гриф хватом на ширине плеч. Главным условием правильной техники является прямая, несколько прогнутая вперед спина, и прямые, либо едва согнутые в коленных суставах ноги. Снимите штангу с низких стоек (или поднимите ее с пола) не сгибая при этом спину.
2
Выполняйте наклоны, не допуская сгибания спины, гpyдь выпятите, лопатки сведите вместе, голову постоянно удерживайте слегка отведенной назад.
Опускание корпуса целесообразно выполнять только до горизонтального положения, не ниже (снаряд при этом оказывается чуть ниже колен).
3 Выполняя наклоны одновременно отводите назад тазобедренный сустав (выпячивайте назад ягoдицы). Это увеличит нагрузку на заднюю поверхность бедра и уменьшит давление на нижнюю часть спины.
4..
Признаком правильного выполнения упражнения будет ощущение растягивающей нагрузки на заднюю поверхность бедер. По мере освоения упражнения и возрастания рабочих весов, стоит использовать специальный пояс для защиты нижней части позвоночника и кистевые лямки для усиления хвата.
5 Немного сгибайте колени выполняя наклоны.
Этот прием снимает лишнюю нагрузку на заднюю поверхность коленных суставов, а также В любом случае сгибание коленей должно быть небольшим; коленный сустав подается помогает сохранять правильное положение позвоночника.
вперед сантиметров на 5, не более.
6.
Максимальный эффект обеспечивает также адекватный рабочий вес штанги
Данное упражнение также обладает очень высокими мощностными хаpaктеристиками; зачастую даже успешными спортсменками любительского уровня используются довольно высокие рабочие веса, например 40, 50 и более кг.
Наклоны со штангой на плечах
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения напоминает мертвую тягу. Однако для дeвyшек, которые не любят пользоваться кистевыми лямками, но имеют проблемы с удерживанием в руках штанги (устают пальчики), наклоны со штангой будут удобнее тяги.
Техника выполнения:
1. Возьмите штангу на верхнюю часть спины, словно вы собираетесь выполнять
приседания.
2. Выполняйте наклоны, не допуская сгибания спины, гpyдь выпятите, лопатки сведите вместе, голову постоянно удерживайте слегка отведенной назад.
Опускание корпуса целесообразно выполнять только до горизонтального положения, не ниже.
3. Выполняя наклоны, одновременно отводите назад тазобедренный сустав (выпячивайте назад ягoдицы).
Гиперэкстензия
Это замечательное упражнение, предназначено для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра.
Выполняется в специальном тренажере.
Техника выполнения:
1.Ложитесь в тренажере на живот (вниз лицом), пятки подведите под специальный валик.
2. Удерживая спину прямой и не сгибая ног выполните наклон вперед-вниз , затем плавно вернитесь в положение где ваше тело будет представлять прямую линию (линия туловища продолжает линию ног). Избегайте сильного обратного переразгибания в пояснице!
3. Выполните 3 подхода по 10 повторений, через пару дней попробуйте 3 по 15-20. Когда мышцы спины окрепнут, пробуйте удерживать блин на спине весом 5-10 килограмм.
«Плие» приседания
Это наиболее эффективное, базовое упражнение для совершенствования внутренней поверхности бедер.
1.Возьмите штангу на верхнюю часть спины, как при выполнении стандартных приседаний, но разместите гриф несколько выше (ближе к верхней части трапециевидных).
2.Носки ног разведите максимально широко в стороны (отсюда и название упражнения).
3.Поставьте ноги так широко, как это возможно, но в нижней части амплитуды ноги по-прежнему сгибаются под прямым углом (смотрите фото)
4.Выполняя приседания, не наклоняйтесь вперед, иначе инициативу начнут перехватывать ягодичные мышцы и длинные мышцы спины.
Жим ногами в тренажере
Эффективный способ проработки ног и ягoдиц, особенно полезный для тех, кто чувствует дискомфорт в области позвоночника при работе со штангой на плечах.
1.Поставьте ноги на ширине плеч в центре платформы для жима ногами (вариант, где ноги располагаются ближе к верхней части платформы, увеличивает нагрузку на заднюю поверхность бедра).
2.Удерживайте спину плотно прижатой к сиденью тренажера на протяжении выполнения сета.
3.Согните ноги в коленях так глубоко, как это возможно, не прекращая прижимать поясницу к спинке тренажера (обычно это возможно при сгибании ног под 90 градусов, или чуть глубже).
4.Выпрямите ноги почти полностью, но не допускайте полного выпрямления ног в коленях. Этот прием пpeдoxpaняет коленные суставы от нежелательной перегрузки.
5. Выжимая платформу, делайте мощный выдох, не задерживайте дыхание поскольку
это может привести к чрезмерному повышению давления.
Действительно мощная тренировка для ног и ягoдиц
1.Приседания со штангой «сумо» или «жим ногами сидя» Выполните
2 разминочных подхода по 15-20 повторений с легким весом. Затем 3 рабочих подхода
по 8-12 повторений (1-2 Х 12-15 , 3 X 8-12).
2.Приседания «ножницы» 1Х 15-20 , 3 X 10
3.Наклоны со штангой на плечах или мертвая тяга 1Х -20 , 3 X 10-15
4.«Плие» приседания 1Х 20 , 1Х15, 1Х12 (вес постепенно повышается с каждым сетом).
5.Гиперэкстензия 1Х 20 , 1Х15, 1Х15. Первый подход выполняется без отягощения, затем возможно увеличить нагрузку, используя дополнительный вес.
Добросовестно отработав по рекомендованному плану, можете уделить еще 20 минут своим любимым разведениям и махам, либо заняться кардио. Но я готов поспорить дамы, что у вас хватит сил только на растяжку мышц. Это будет верным знаком, что вы, наконец, провели качественную и эффективную тренировку.
Примечание:
Вышеперечисленные упражнения нельзя выполнять со сколько нибудь серьезной нагрузкой пока вы полностью не овладеете техникой. Если у вас совсем нет опыта, обязательно отработайте технику с квалифицированным тренером в течении 5-10 тренировок.
Кроме того, приседания и выпады можно выполнять «до отказа» только если кто-то может вас подстраховать. http://credit-n.ru/trips.html
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
28 09 2023 2:10:28
Сегодня Юрий делает нам очередной подарок! Персональный тренер снял видеоролик для своих подписчиков. Это программа тренировки для пресса, в которой чемпион дает советы о том, как накачать пресс, по......
27 09 2023 17:41:59
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
26 09 2023 20:26:59
В чем заключается действие этой спортивной добавки. Чего позволяет добиться ее употрeбление. Безопасная дозировка. Противопоказания и побочные эффекты....
25 09 2023 5:58:55
Сведения нижних блоков кроссовера позволяют «пробить» самый верх грудных мышц, в работе также участвуют передние дельтовидные мышцы. Обычно упражнение не выполняется с очень большим весом и считается ......
24 09 2023 5:36:22
Привет, друзья! Раз уж мы начали просвещать вас на тему применения Дизайнерских стероидов, то грех будет не поговорить об ошибках, которые совершают, в большинстве своём, новички, хотя, они не редкост......
23 09 2023 15:22:58
Складка лежа на спине – одно из немногих упражнений позволяющих проработать мышцы пресса и не требующие при этом никаких тренажеров. Вы можете выполнять его, как и в тренажерном зале, так и дома, лежа......
22 09 2023 3:14:24
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
21 09 2023 0:40:18
Чтобы добиться идеальных форм дeвyшки готовы на многое, начиная от жестких диет и заканчивая физическими нагрузками с бесконечными подсчетами калорий. Один из наиболее эффективных способов привести те......
20 09 2023 12:50:58
КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
19 09 2023 21:35:32
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
18 09 2023 6:42:24
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Не зависимо от вашего опыта и достижений в бодибилдинге, вы всегда должны двигаться вперед. У каждого спортсмена рано или поздно и с определенной периодичнос......
17 09 2023 0:52:38
Широчайшая мышца спины — поверхностная мышца, занимающая всю нижнюю часть спины, верхние пучки в начальной части прикрыты трапециевидной мышцей.
Берёт своё начало от остистых отростков последн......
16 09 2023 9:47:56
Как ПОХУДЕТЬ за НЕДЕЛЮ на 10 КГ - за счет ВОДЫ ?! Сейчас вы узнаете секрет похудения за счет выведения обычной воды из организма! Вы узнаете, как одни люди теряют жир, а другие просто выводят воду......
15 09 2023 4:52:17
Когда я сделал свою первую «сушку тела», результат меня огорошил: под жиром оказалось намного меньше мышц чем я рассчитывал. Мышцы начали сгорать и уничтожаться еще задолго до того, как ушел весь жир.......
14 09 2023 5:18:19
Людмила Зубкова: - Что лучше для похудения?делать упор на силовые тренировки или лучше на кардио?
Ю.С. - Людмила, лучше всего для похудения делать упор на правильное питание, диету с небольшими деф......
13 09 2023 20:11:47
Мультивитамины Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 09 2023 1:50:19
Вы можете смотреть вебинар в окне ниже, нажав кнопку "play".
Друзья, состоится вебинар: «Как эффективно обмениваться лайками и комментариями на Youtube».
В этом видео вы узнаете:
1) Как развива......
11 09 2023 0:13:29
Здравствуйте, дорогие друзья!
Знакомьтесь, новая участница моего шоу "Жир в топку - поддержи героя" - Ирина Глуховская. Она приняла важное для себя решение просушить свое тело, причем сделать это......
10 09 2023 5:43:27
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......
09 09 2023 10:59:34
П О Л О Ж Е Н Н Я
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший р......
08 09 2023 15:34:33
Тренировка по интернету через программу скайп, с тренером по бодибилдингу привлекает все больше людей. Не нужно быть королем логики чтобы понять что опытный тренер (стаж непрерывной работы более 10 ле......
07 09 2023 10:13:48
На улице похолодало, мороз и у вас нет желания или вы боитесь выходить за спортивную площадку во двор? А зря, даже в холодную пору не стоит прекращать тренировок, правильно одевайтесь и продолжайте з......
06 09 2023 17:11:39
Пpaктически любой посетитель тренажёрного зала рано или поздно приходит к выбору спортивного питания. И это разумно, ведь без качественно поддержки не будет качественного восстановления, а значит, и п......
05 09 2023 11:34:15
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня вы узнаете массу полезной информации о том как тренироваться, чтобы не получить травм спины, как тренироваться, если у вас уже есть те или иные заболевания и тра......
04 09 2023 11:49:36
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
03 09 2023 20:21:51
Как именно действует данный предтрен на организм спортсмена во время силовой тренировки. Что в составе продукта обеспечивает этот эффект. Как его пить....
02 09 2023 7:14:25
Что собой представляет данная аминокислота. Какие функции организма она поддерживает и обеспечивает. Как грамотно его употрeбллять и совмещать....
01 09 2023 4:30:11
Как правильно накачать бицепс
Многие задают инструктору тренажерного зала вопрос: " Как накачать бицепс с гантелями?"
Обычно я отвечаю: " Это очень просто, главное чтобы гантели были как минимум по 30......
31 08 2023 1:34:24
Это упражнение проpaбатывает бицепс бедра и немного задействуются икроножные мышцы (чтобы они меньше напрягались - нужно просто держать стопу выпрямленной, не вытягивать носок, максимально задействуя ......
30 08 2023 0:34:46
Красивые накачанные руки — это реально, главное правильно подобрать упражнения и следовать программе тренировок, соблюдая специальный режим питания. Объем рук по большей мере создают трицепс и бицепс.......
29 08 2023 20:42:47
Эту статью меня сподвигла написать статья Александра Гордовского (ему 51 смотрите его фото ниже, лично мне - 45 лет) про то как элементарно оказывается можно сделать пресс на животе! Почитав статью я ......
28 08 2023 0:55:48
Что говорят исследования о негативных влияниях протеиновых добавок на организм. Может ли этот продукт нанести урон печени, почкам, сердцу и другим органам....
27 08 2023 21:35:42
Как накачаться своим весом на турнике и брусьях. Программа тренировок в описании "Зевс" Описание программы идет ниже. Ссылка на "Зевс №2 "тоже.
Следующий уровень программы "Зевс" от Юрия Спасокукоцко......
26 08 2023 3:27:11
Огромное разнообразие спортивных добавок и производителей заполонило рынок, а выбор и поиск чего-то качественного всё равно остаётся сложным (конечно же, для тех, кто сначала думает, а потом покупает ......
25 08 2023 12:36:13
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
24 08 2023 21:53:38
то я слышу оправдания, что дескать «из-за гормонов я не могу похудеть и накачать мышцы». Это звучит очень убедительно, ведь гормоны — это очень сильные вещества, которые вносят огромную роль регулиров......
23 08 2023 8:10:58
Данный отзыв написан о старой версии данного препарата (именно старая версия изображена на картинке). По нашим наблюдением и отзывам клиентов, новая версия не уступает предыдущей!
Вы все ждали этого?......
22 08 2023 1:45:54
Изотоник и его влияние на организм. Польза и вред напитков...
21 08 2023 21:27:50
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
20 08 2023 4:40:30
Какие группы мышц включаются в работу при жиме узким хватом. Как правильно выполнять данное упражнение, нюансы техники исполнения. Варианты выполнения....
19 08 2023 6:26:10
Продолжаем борьбу с мифами и заблуждениями похудения. Существует огромное количество людей, которые верят в мифы тренировок для похудения, сейчас я их вам аккуратно перечислю:
Секта верующих в ......
18 08 2023 4:29:54
Что нужно делать, чтобы уменьшить жировую прослойку, при этом сохранив по-максимуму мышцы. Принципы правильного питания на сушке. Полезные советы и рекомендации....
17 08 2023 1:37:52
Что собой представляет данное упражнение. На развитие каких групп мышц оно направлено. Как правильно его выполнять. Полезные советы и рекомендации....
16 08 2023 13:18:48
Традиционный подход к тренировке объясняет: жим в хаммере от гpyди относится к группе блочных упражнений, предназначенных для заключительной прокачки грудной мышцы. Из очевидных плюсов упражнения:......
15 08 2023 7:13:34
Все о сроке и правилах хранения гeйнера. Как хранить банку в закрытом и открытом виде, и можно ли принимать гeйнер с истекшим сроком годности....
14 08 2023 5:33:15
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
13 08 2023 23:19:35
Особенности и преимущества данного препарата. Из каких компонентов он состоит, и за что отвечает каждый из них. Какого эффекта можно добиться от приема....
12 08 2023 17:14:46
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
11 08 2023 23:51:40
Каждый атлет и каждая фитоняшка стремятся получить узкую талию, плоский живот, рельефный пресс, крутые кубики мышц живота. В этой статье я опишу распространенные причины именно образования широкой тал......
10 08 2023 9:12:48
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Спортивное питание ZMA * Для чего спортпит ЗМА
Спортивное питание для лыжников и гонщиков * Спортпит
Протеин, BCAA, Креатин * Можно ли принимать вместе и как смешивать и пить с БЦАА
Olimp Aakg 7500 Extreme Shot 25 мл
Maxler Usa Arginine 1000 Max 100 таблеток
BlackStone Labs ViperX 60 капсул
Steel Power Nutrition Creatine Monohydrate 400 г
Отзыв о Anesthetized от компании Blackstone Labs
Учимся правильно позировать для выступления на соревнованиях по бодибилдингу. Часть первая.
Махи ногами лежа на боку — укрепляем нижнюю часть тела
BCAA Amino X: состав, преимущества, схема приема
Лучший ученик Юрия Спасокукоцкого — 140 кг сухих мышц, рост 192, бицепс 54 см: Данил Лукьянцев
Maxler Eu Kre-Alkalyn 120 капсул
Нпо Ст L-Carnitine 6000 25 мл
PowerUp Isotonic 320 г
Sportinia Forte L-carnitine 3700 500 мл
Now Tribulus Extreme 90 капсул
Qnt Metapure Zero Carb 1000 г
Какое время можно хранить открытую и закрытую упаковку гeйнера
Какие группы мышц можно прокачать отжиманиями?
Как сделать плоский живот и тонкую талию
CyberMass L-Carnitine 90 капсул
GeneticLab Nutrition Soy Pro 900 г
Гуарана в спортивном питании * Для чего этот спортпит
Как увеличить жим штанги лежа и накачать мышцы гpyди - техника, программа, секреты, личный опыт
Как похудеть и быстро накачать пресс. Ответ фитнес-тренера
Качаем квадрицепсы жимом одной ногой в тренажере
О плохих белках, витаминах и жиросжигающих гормонах. Метод циклирования.
Программы тренировок в период реабилитации после травм
Ответы от Бомбелы: Реакция организма на креатин. Стоит ли пить изотоники и какие препараты принимать в период сушки. Есть ли смысл пить протеин вместе с аминокислотами ВСАА
Дмитрий в реалити шоу "Жир в топку"
Вебинар на тему: «Tрaнcформация тела, отзывы до и после — тренировки и диета, фитнес, анаболические стероиды» 30.01.2014 в 23:00 по МСК
Самый мощный жиросжигатель в мире * Самые сильные жиросжигатели
Анаболические стероиды и гормоны. Курсы и схемы применения от Юрия Бомбелы
Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам"
Фото до и после. Результаты атлета после года тренировок и сушки
Стиль терировки "отдых-пауза": плюсы и минусы
Жим гантелей сидя для дельт. Безопасное упражнение на скамье 70 градусов
Махи гантелями сидя для средних дельт на скамье 70 градусов. Безопасная техника разведения для плеч
Сколько жира можно сжечь за 1 неделю MAX ? Тренировки, диета, похудение
Юрий Спасокукоцкий сдал анализы на прием Химии — Натуральный бодибилдинг
История успеха моего ученика Нила из Великобритании. 1 место на соревнованиях по "Менс Физик!"
Много или мало повторений лучше делать на тренировке? Работает ли статодинамика? Часть №2
Как накачать бицепс за счет волшебной молекулы Титина?
14 дней полного отказа от пищи: Мой первый опыт голодания и поучительные выводы
Фитнес-бабушка Джоан Макдональд похудела на 30 кг в 73 года: она бомбит мышцы в зале
Ларри Уилс убил миф: "Работа на силу не дает роста мышц"
Ким Чижевски: чудовищная бодибилдерша перевоплотилась в красавицу
Что будет если стоять в этой позиции 30 дней по 5 минут в день: итоги
Гeйнер: срок годности открытого сухого и разведенного
Почему толстую Катю спорт сделал красоткой, а шикарная Света подурнела: две истории
Качаем икры ног подъемами на носок одной ноги стоя с гантелей
Преимущества, недостатки и дозировки основных форм бцаа
Спортпит для футболистов: виды и особенности
Курс гормона роста на массу * Гормон роста для женщин в спорте * Первый курс гормона роста
Для чего применяются и какие бывают спортивные энергетические напитки
Действие, дозировка, схема приема и комбинирование туринабола
Упражнения для рук > Как накачать бицепсы > Сгибания рук стоя в стиле "двадцать один" — «21»
Качаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой узким параллельным хватом
Как грамотно выполнять махи ногами для ягoдиц?
Мягкие курсы SARMs на сухую мышечную массу от Centurion Labz
Рука 49 сантиметров – один шаг до мечты
Какой вкус гeйнера лучше — ТОП 10
Эль Карнитин жиросжигатель – как принимать отзывы * L Карнитин * Л Кератин
"До" и "После". Отзыв Жени Лифанова о методике Юрия Спасокукоцкого
Раскачаться на турнике может каждый! Юмор. Юмор и Хобби
Как выбрать шейкер для гeйнера
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы. Часть 15.
Диета и тренировка день 13. Вес Юрия - 90.5 кг! Минус 9.5 кг!