Махни ручкой «женским упражнениями» > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Махни ручкой «женским упражнениями»

Махни ручкой  «женским упражнениями»

275f2e44

Идеальные бедра и ягoдицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют Дypaцкие неэффективные тренировки по методике из «женского журнала», или вообще без всякой системы. Вы разочарованы в упражнениях с отягощением? Просто начните
бомбить «низ» как следует!

Тренировки для нижней части тела особенно эффективны для женщин, при условии высокой интенсивности и правильного выбора упражнений. Начнем с интенсивности. Сегодня я разговаривал с дeвyшкой, которая тренируется уже больше года, убивает в зале целых два часа в день, и не может ничем похвастать. Бедняжка призналась, что отдыхает по четыре — пять минут между подходами, и полюбопытствовала, верна ли ее стратегия.
Диагноз типичный: человек зря теряет время.
Отдых между сетами у начинающих «фитнесисток» должен быть не менее 45, и не более 90 секунд. Если отдых кажется слишком долгим, следует повысить вес отягощений, если слишком коротким – придется потерпеть.
Если вы уже регулярно посещаете зал на протяжении четырех недель или более, и уже умеете правильно выполнять упражнения, начинайте выполнять рабочие сеты до отказа (это означает что, выполнив сет из 10 повторений, вы сделали десятое повторение «через силу»).
Выбор упражнений для дeвyшек чрезвычайно важен для достижения результата. Вы не поверите, но эффективность популярных «женских» упражнений для ног и ягoдиц (например всяких «сведений», «разведений» и «отведений» с помощью всевозможных тренажеров, блоков и отягощений) минимальна до ужаса! Данная группа упражнений сгодиться для дополнительной работы, да и то в последние пятнадцать минут тренировки, но никак не способна реально улучшить формы.
Не начинайте нервничать и рвать волосы на голове! Вы спасены! Сейчас мы быстренько рассмотрим упражнения, которые действительно необходимы для действительно качественного «женского» тренинга.
Приседания «сумо»
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягoдиц. Будет очень тяжело, но выложившись на 100% вы почувствуете
что сделали целую дюжину упражнений!
Почему «сумо»? Так называются разновидности приседаний и становой тяги, при которых ступни ног широко расставлены, в результате вы начинаете напоминать адепта японской борьбы «сумо» в боевой стойке.
Существует несколько наиболее распространенных техник приседаний со штангой, но вариант «сумо»
максимально эффективен и целесообразен при тренировке женщин (хотя толковые атлеты тоже любят стиль «сумо»), поскольку ударно
проpaбатывает ягодичные мышцы и мышцы внутренней поверхности бедра.
Техника выполнения:

1.Подойдите к штанге и возьмитесь руками за гриф настолько узко, насколько это позволяет гибкость плечевых суставов.
Используя узкий хват, следует оттопырить локти назад и свести лопатки. Сведение лопаток создаст на верхней части спины и над лопатками слой из напряжённых мышц, на которые и нужно положить штангу (чем уже хват, тем больше подключаются мышцы, стабилизирующие верхнюю часть тела) Широкий хват обычно используют люди, имеющие проблемы с гибкостью или с запястьями. Когда руки широко раздвинуты, контроль за штангой ухудшается. Если вам пока не по силам «узкая» техника, можно взять гриф немного более широким хватом, а также использовать специальную мягкую накладку на гриф, которая сделает приседания более комфортными.

(Юра Бомбела! В этом месте нужно вместо картинки мужика разместить фото дeвyшки которая правильно держит штангу на спине а не на шее)

2.Правильно разместившись под грифом, снимите снаряд со стоек и сделайте пару шагов назад.
3.Поставьте ноги примерно на 5-10 сантиметров шире плеч, носки разверните в стороны под углом 45 градусов.
4.Положение рук, во многом определяет успех приседаний. Штангу обычно держат согнув кисть. Но лучше попытаться держать ее примой кистью, так она прижимается к спине и остается жестко зафиксированной во время всего выполнения упражнения
5.Приседания следует выполнять, уверенно упираясь «в пятки», а не на носки. Если гибкость ваших суставов препятствует этому, станьте пятками на небольшие возвышения (блины от штанги или край резинового коврика).
6.Выполните приседание, одновременно отводя таз назад и разводя колени в стороны. Для того чтобы не потерять при этом равновесие одновременно наклонитесь вперед, но не более чем на 45 градусов.
7.Постоянно удерживайте спину прямой и наряженной, а голову приподнятой.

Приседания «ножницы»
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличии от обычных выпадов вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, и вы можете сделать упражнение с более тяжелым снарядом, а это крайне важно для формирования качественных и высоких ягoдиц и проработки передней поверхности бедра.

Техника выполнения:
1.Возьмите штангу на верхнюю часть спины, словно вы собираетесь выполнять
приседания.
2.Сделайте шаг вперед, поставив ступни ног на одной линии. Расстояние между ступнями должно быть таким, чтобы при опускании на одно колено обе ноги согнулись под прямым углом
3.Опуститесь на одно колено, почти коснувшись поверхности пола, затем вновь вернитесь в исходное положение «одна нога спереди, одна сзади». При выполнении упражнения упор делается на пятку впереди стоящей ноги. Пятка сзади стоящей ноги отрывается от пола.
4.Выполнив 10-12 повторений до ощущения «отказа» верните штангу на стойки и после полуминутного перерыва выполните 10-12 повторений для другой ноги. Завершив сет, сделайте перерыв около 90 секунд и повторите все заново.

Мертвая тяга
«Мертвая тяга», «Румынская тяга», «Тяга на прямых ногах» — разные названия одного известного упражнения
Упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра,
а также развивает длинные мышцы спины, однако, при правильном выполнении основная нагрузка должна ложиться на бицепсы бедер.
1. Возьмитесь за гриф хватом на ширине плеч. Главным условием правильной техники является прямая, несколько прогнутая вперед спина, и прямые, либо едва согнутые в коленных суставах ноги. Снимите штангу с низких стоек (или поднимите ее с пола) не сгибая при этом спину.
2
Выполняйте наклоны, не допуская сгибания спины, гpyдь выпятите, лопатки сведите вместе, голову постоянно удерживайте слегка отведенной назад.
Опускание корпуса целесообразно выполнять только до горизонтального положения, не ниже (снаряд при этом оказывается чуть ниже колен).
3 Выполняя наклоны одновременно отводите назад тазобедренный сустав (выпячивайте назад ягoдицы). Это увеличит нагрузку на заднюю поверхность бедра и уменьшит давление на нижнюю часть спины.
4..
Признаком правильного выполнения упражнения будет ощущение растягивающей нагрузки на заднюю поверхность бедер. По мере освоения упражнения и возрастания рабочих весов, стоит использовать специальный пояс для защиты нижней части позвоночника и кистевые лямки для усиления хвата.
5 Немного сгибайте колени выполняя наклоны.
Этот прием снимает лишнюю нагрузку на заднюю поверхность коленных суставов, а также В любом случае сгибание коленей должно быть небольшим; коленный сустав подается помогает сохранять правильное положение позвоночника.
вперед сантиметров на 5, не более.
6.
Максимальный эффект обеспечивает также адекватный рабочий вес штанги
Данное упражнение также обладает очень высокими мощностными хаpaктеристиками; зачастую даже успешными спортсменками любительского уровня используются довольно высокие рабочие веса, например 40, 50 и более кг.
Наклоны со штангой на плечах
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения напоминает мертвую тягу. Однако для дeвyшек, которые не любят пользоваться кистевыми лямками, но имеют проблемы с удерживанием в руках штанги (устают пальчики), наклоны со штангой будут удобнее тяги.
Техника выполнения:
1. Возьмите штангу на верхнюю часть спины, словно вы собираетесь выполнять
приседания.
2. Выполняйте наклоны, не допуская сгибания спины, гpyдь выпятите, лопатки сведите вместе, голову постоянно удерживайте слегка отведенной назад.
Опускание корпуса целесообразно выполнять только до горизонтального положения, не ниже.
3. Выполняя наклоны, одновременно отводите назад тазобедренный сустав (выпячивайте назад ягoдицы).
Гиперэкстензия
Это замечательное упражнение, предназначено для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра.
Выполняется в специальном тренажере.
Техника выполнения:
1.Ложитесь в тренажере на живот (вниз лицом), пятки подведите под специальный валик.
2. Удерживая спину прямой и не сгибая ног выполните наклон вперед-вниз , затем плавно вернитесь в положение где ваше тело будет представлять прямую линию (линия туловища продолжает линию ног). Избегайте сильного обратного переразгибания в пояснице!
3. Выполните 3 подхода по 10 повторений, через пару дней попробуйте 3 по 15-20. Когда мышцы спины окрепнут, пробуйте удерживать блин на спине весом 5-10 килограмм.
«Плие» приседания
Это наиболее эффективное, базовое упражнение для совершенствования внутренней поверхности бедер.
1.Возьмите штангу на верхнюю часть спины, как при выполнении стандартных приседаний, но разместите гриф несколько выше (ближе к верхней части трапециевидных).
2.Носки ног разведите максимально широко в стороны (отсюда и название упражнения).
3.Поставьте ноги так широко, как это возможно, но в нижней части амплитуды ноги по-прежнему сгибаются под прямым углом (смотрите фото)
4.Выполняя приседания, не наклоняйтесь вперед, иначе инициативу начнут перехватывать ягодичные мышцы и длинные мышцы спины.

Жим ногами в тренажере
Эффективный способ проработки ног и ягoдиц, особенно полезный для тех, кто чувствует дискомфорт в области позвоночника при работе со штангой на плечах.
1.Поставьте ноги на ширине плеч в центре платформы для жима ногами (вариант, где ноги располагаются ближе к верхней части платформы, увеличивает нагрузку на заднюю поверхность бедра).
2.Удерживайте спину плотно прижатой к сиденью тренажера на протяжении выполнения сета.
3.Согните ноги в коленях так глубоко, как это возможно, не прекращая прижимать поясницу к спинке тренажера (обычно это возможно при сгибании ног под 90 градусов, или чуть глубже).
4.Выпрямите ноги почти полностью, но не допускайте полного выпрямления ног в коленях. Этот прием пpeдoxpaняет коленные суставы от нежелательной перегрузки.
5. Выжимая платформу, делайте мощный выдох, не задерживайте дыхание поскольку
это может привести к чрезмерному повышению давления.

Действительно мощная тренировка для ног и ягoдиц
1.Приседания со штангой «сумо» или «жим ногами сидя» Выполните
2 разминочных подхода по 15-20 повторений с легким весом. Затем 3 рабочих подхода
по 8-12 повторений (1-2 Х 12-15 , 3 X 8-12).
2.Приседания «ножницы» 1Х 15-20 , 3 X 10
3.Наклоны со штангой на плечах или мертвая тяга 1Х -20 , 3 X 10-15
4.«Плие» приседания 1Х 20 , 1Х15, 1Х12 (вес постепенно повышается с каждым сетом).
5.Гиперэкстензия 1Х 20 , 1Х15, 1Х15. Первый подход выполняется без отягощения, затем возможно увеличить нагрузку, используя дополнительный вес.

Добросовестно отработав по рекомендованному плану, можете уделить еще 20 минут своим любимым разведениям и махам, либо заняться кардио. Но я готов поспорить дамы, что у вас хватит сил только на растяжку мышц. Это будет верным знаком, что вы, наконец, провели качественную и эффективную тренировку.

Примечание:
Вышеперечисленные упражнения нельзя выполнять со сколько нибудь серьезной нагрузкой пока вы полностью не овладеете техникой. Если у вас совсем нет опыта, обязательно отработайте технику с квалифицированным тренером в течении 5-10 тренировок.
Кроме того, приседания и выпады можно выполнять «до отказа» только если кто-то может вас подстраховать. http://credit-n.ru/trips.html


Тренировка без травм

Тренировка без травм Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести. Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......

01 06 2023 22:28:13

Самые удивительные трaнcформации атлетов: внатурашку и на химии

Самые удивительные трaнcформации атлетов: внатурашку и на химии Эффектная трaнcформация тела внатурашку это просто мечта! Только вот кто поверит, что спортсмен получил такой крутой результат без «витаминов»? Как мыслит неудачник: «Многие то годами результатов не и......

31 05 2023 10:30:13

Информативные видео. Техника упражнений для мышц гpyди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус?

Информативные видео. Техника упражнений для мышц гpyди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус? Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......

30 05 2023 2:27:14

Информативные видео. Техника упражнений для мышц груди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус?

Информативные видео. Техника упражнений для мышц груди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус? Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......

29 05 2023 3:47:38

Выбираем между протеином и гeйнером после занятия в зале

Выбираем между протеином и гeйнером после занятия в зале Какую из добавок лучше употрeбллять после тренинга. Преимущества протеиновых коктейлей и гeйнера. Что выбрать тем, кто склонен к набору лишнего веса....

28 05 2023 22:47:13

Супер юмор! Видеоотчет От Максима из Чехии

Супер юмор! Видеоотчет От Максима из Чехии В большинстве случаев со своими клиентами я работаю через Интернет, что позволяет стереть расстояния и границы между государствами. Вот вам яркий пример - Максим, который проживает в Чехии и трениру......

27 05 2023 11:45:47

Протеин Ultimate Nutrition: обзор, хаpaктеристики, цена

Протеин Ultimate Nutrition: обзор, хаpaктеристики, цена Протеин Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

26 05 2023 7:20:16

Огромные мышцы вегетарианца

Огромные мышцы вегетарианца Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания? Идея духовного пут......

25 05 2023 13:15:50

Качаем широчайшие мышцы спины тягой гантелей лежа на наклонной скамье и тягой гантелей стоя в наклоне

Качаем широчайшие мышцы спины тягой гантелей лежа на наклонной скамье и тягой гантелей стоя в наклоне Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......

24 05 2023 19:54:17

Спортивное питание для вегетарианцев и веганов

Спортивное питание для вегетарианцев и веганов  Вегетарианство и веганство становится все популярнее: многие отказываются от мяса, мотивируя это заботой о своем здоровье. Некоторые из них не употрeбляют даже молочные продукты. Существует множество ......

23 05 2023 10:13:29

Кто сильнее культурист или пауэрлифтер?

Кто сильнее культурист или пауэрлифтер? Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......

22 05 2023 3:43:27

Качаем трицепс отжиманиями между двумя скамьями в упоре сзади

Качаем трицепс отжиманиями между двумя скамьями в упоре сзади Отжимания между двумя скамьями в упоре сзади - упражнение для трицепсов, не требующее специальных тренажеров, его можно выполнять как в спортзале, так и дома. Упражнение хорошо подходит как для женщин......

21 05 2023 17:32:25

Преимущества, состав и схема приема Mass Effect Revolution от компании SAN

Преимущества, состав и схема приема Mass Effect Revolution от компании SAN Преимущества и особенности данной углеводно-белковой добавки. Что входит в ее состав. Как правильно и в какой дозировке ее нужно употрeбллять....

20 05 2023 5:37:10

Ноги. Бицепсы бедер и поясница. Мертвая тяга

Ноги. Бицепсы бедер и поясница. Мертвая тяга" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения. Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......

19 05 2023 10:55:45

Грудь > Как накачать грудь с помощью полуразводок — полужимов с тяжелыми гантелями

Грудь > Как накачать грудь с помощью полуразводок — полужимов с тяжелыми гантелями Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц. Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......

18 05 2023 2:20:48

Правда ли, что "сушки тела", как у спортсменов, изнашивают организм?

Правда ли, что "сушки тела", как у спортсменов, изнашивают организм? Именно такой вопрос задал один из посетителей сервиса Яндекс Кью и я посчитал что в данном случае требуется развернутый ответ. Спортсмены бывают разные, точно также как как и программа «сушка тела» мо......

17 05 2023 11:37:54

Эффективная сушка тела как методика похудения: прицельно сжигает жир, сохраняя мышцы и улучшая здоровье

Эффективная сушка тела как методика похудения: прицельно сжигает жир, сохраняя мышцы и улучшая здоровье Худеть просто урезая #калории, за счет тех или иных диет очень вредно! Неважно, будете ли вы терять вес быстро или медленно - в условиях дефицита калорий организм начнет поедать сам себя. Пока стрелка......

16 05 2023 13:42:17

Модная Тощая Диета — Минус 1 кг в день! Подводные камни

Модная Тощая Диета — Минус 1 кг в день! Подводные камни Самая модная в мире «Тощая Диета» - минус 1 кг ежедневно! Так называемая «Тощая диета» — это одна из наиболее модных сегодня в мире систем похудения. Первоначально она была предложена американскими......

15 05 2023 6:26:29

Кубок Чернигова по бодибилдингу — глазами участника

Кубок Чернигова по бодибилдингу —  глазами участника Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......

14 05 2023 8:15:44

Мифы и заблуждения силовых видов спорта

Мифы и заблуждения силовых видов спорта Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству ложных положений. Причин тому существует множество. Многие спортсмены, достигнув успе......

13 05 2023 12:18:50

Чем между собой различаются протеиновые добавки и аминокислоты

Чем между собой различаются протеиновые добавки и аминокислоты Что собой представляют такие спортивные добавки, как протеин и аминокислотные комплексы. Из чего они состоят и в чем цель их приема. Чем они отличаются....

12 05 2023 16:10:58

Ведьмак призывает в свой квест – немного весенней магии от !

Ведьмак призывает в свой квест – немного весенней магии от !  За окном серые будни и жизнь перестала радовать своими красками? Мы предлагаем вам окунуться в мир магии вместе с Ведьмаком и стать настоящим воином, побеждающим свои страхи и неудачи! Живи, сражайся......

11 05 2023 9:35:52

Сколько принимать креатин по времени * Как долго можно пить, сколько в день грамм употрeбллять

Сколько принимать креатин по времени * Как долго можно пить, сколько в день грамм употрeбллять Бодибилдинг – один из самых коммерциализированных видов спорта. Так как путь к успеху в атлетической гимнастике неразрывно связан со спортивным питанием, разные производители спортпита пытаются привне......

10 05 2023 18:21:49

L-карнозин для бодибилдеров

L-карнозин для бодибилдеров Спортивный L-карнозин для бодибилдеров: виды и как принимать...

09 05 2023 23:29:23

У тебя нет квадрицепсов? Спроси у профи как их «разбомбить»!

У тебя нет квадрицепсов? Спроси у профи как их «разбомбить»! Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха. Но ......

08 05 2023 12:45:20

Смог ли Спасокукоцкий установить новый рекорд на Чемпионате Европы

Смог ли Спасокукоцкий установить новый рекорд на Чемпионате Европы Друзья! Эта победа - совершенно новый и очень торжественный этап для меня! В результате своей спортивной деятельности я мне уже посчастливилось много раз становиться призером, чемпионом, КМС, МС и......

06 05 2023 21:11:14

Дельты: тяга верхнего блока стоя в разножке или стоя на одном колене

Дельты: тяга верхнего блока стоя в разножке или стоя на одном колене Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник. Поскольк......

05 05 2023 13:42:30

Как правильно делать упражнения: чистая техника или читинг?

Как правильно делать упражнения: чистая техника или читинг? Для большинства тренирующихся в зале парней чистая техника выполнения упражнений является законом, точнее догмой, от которой они пpaктически не отступают ни на шаг. Именно по этой причине это же больш......

04 05 2023 23:48:42

Почему Арнольд Шварценеггер тренировался с такой грязной техникой?

Почему Арнольд Шварценеггер тренировался с такой грязной техникой? Арнольд Шварценеггер великий чемпион, семикратный Мистер Олимпия и мой кумир! Арнольд знает о тренировках всё, в своей «энциклопедии бодибилдинга» он рассказал о самых разных принципах тренировки. В с......

03 05 2023 22:24:37

Как правильно выполнять подтягивания широким хватом на перекладине?

Как правильно выполнять подтягивания широким хватом на перекладине? Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Основные правила и техника его исполнения. Полезные рекомендации....

02 05 2023 9:17:48

Качаем средние пучки дельт разводами гантелей ладонями назад

Качаем средние пучки дельт разводами гантелей ладонями назад После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......

01 05 2023 19:55:11

Становая тяга со штангой — Панацея или Миф?

Становая тяга со штангой — Панацея или Миф? Пpaктически каждый бодибилдер знает, что для построения большого, спортивного тела необходимо выполнять базовые упражнения. "База" является таким себе краеугольным камнем тренировочного процесса. Н......

30 04 2023 19:32:55

Можно ли считать протеиновые добавки химией? Вредны ли они?

Можно ли считать протеиновые добавки химией? Вредны ли они? Что собой представляет данная спортивная добавка. Из чего состоит протеин, можно ли считать его состав химическим. Основные виды продукта и цели приема....

29 04 2023 23:29:48

Тренируем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой стоя

Тренируем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой стоя Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......

28 04 2023 10:38:37

Интервью, телешоу, видеоклипы, рекламные ролики, ролики тренеров, отзывы клиентов

Интервью, телешоу, видеоклипы, рекламные ролики, ролики тренеров, отзывы клиентов 652. Как правильно выбрать фитнес клуб в Киеве Скидки, акции и реклама - 646. Тройная акция в фитнес - клубе Бицепс. г. Киев. ......

27 04 2023 6:43:12

Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов (Редакция 2006 года)

Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов (Редакция 2006 года) Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов Редакция 2006 года Б О Д И Б И Л Д И Н Г Статья 1 - Введение 1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......

26 04 2023 23:51:37

Маша занималась фитнесом, но результат разочаровал: анализ ее ошибок

Маша занималась фитнесом, но результат разочаровал: анализ ее ошибок Как обычно дeвyшки хвастаются своими результатами в похудении: «Я согнала два килограмма! Я влезла в джинсы!». Именно к этому стремилась и наша героиня - Мария Брынская. Она упopно бегала трусцой, пос......

25 04 2023 17:48:40

Фитнес упражнения и похудение с сумкой SandBag (2)

Фитнес упражнения и похудение с сумкой SandBag (2) Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Фитнес упражнения и похудение. SandBag (2)" _________________программа_________________ 1. гpyдь. о......

24 04 2023 7:40:50

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО КЛАССИЧЕСКОМУ БОДИБИЛДИНГУ

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО КЛАССИЧЕСКОМУ БОДИБИЛДИНГУ Добавление новой категории в классическом бодибилдинге. - Статья 82 – Категории. В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории: - 1. До и включительно 170 см максимальный ......

23 04 2023 11:36:13

Как правильно принимать протеин Синта-6 от компании BSN?

Как правильно принимать протеин Синта-6 от компании BSN? Описание, особенности состава и преимущества данного протеинового комплекса. Кому подойдет его прием. В какое время и сколько его нужно пить....

22 04 2023 0:37:31

Качаем широчайшие мышцы спины тягой гантелей лежа на наклонной скамье и тягой гантелей стоя в наклоне

Качаем широчайшие мышцы спины тягой гантелей лежа на наклонной скамье и тягой гантелей стоя в наклоне Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......

21 04 2023 16:37:42

Схемы употрeбления креатиновых добавок в порошке

Схемы употрeбления креатиновых добавок в порошке Какие формы креатиновых добавок существуют, чем они отличаются. Какие способы применения порошка существуют. Как приготовить смесь с креатином....

20 04 2023 18:56:49

Эсмеральда. День 1. "Жир в Топку — Поддержи Героя!" Шоу Юрия Спасокукоцкого. Худеем быстро!

Новое шоу "Жир в Топку - Поддержи Героя!" - теперь мотивация для тех, кто хочет похудеть, избавиться от лишних килограммов еще сильнее, ведь на них смотрят тысячи зрителей и следят за результатами. ......

19 04 2023 17:33:36

Как накачать руки! Подъем 115 кг на бицепс и бицепс 54 см

Как накачать руки! Подъем 115 кг на бицепс и бицепс 54 см Как накачать руки. Подъем 115 кг на бицепс и бицепс 54 см! Матерные выражения - осторожно! Новый герой на канале Юрия - Дима рассказывает что более эффективно для роста рук - большие веса и читинг и......

18 04 2023 23:46:43

Как правильно пить L-карнитин 3000 от Olimp Nutrition?

Как правильно пить L-карнитин 3000 от Olimp Nutrition? Что собой представляет данная добавка. Как действует карнитин, кому показан его прием. Преимущества жидкой формы вещества. Грамотная схема применения....

17 04 2023 0:20:33

Лаксогенин является полностью натуральным продуктом...

16 04 2023 12:16:29

Программы упражнений для наращивания мышц тела начинающим и профи

Программы упражнений для наращивания мышц тела начинающим и профи По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......

15 04 2023 17:17:42

Нужен ли дополнительный прием белковых добавок тренирующемуся человеку

Нужен ли дополнительный прием белковых добавок тренирующемуся человеку Что собой представляет данный продукт. Есть ли необходимость в его приеме. Кому именно и когда его лучше всего употрeбллять. Его польза и проблема выбора....

14 04 2023 19:11:59

Как увеличить количество подтягиваний за 10 дней?

Как увеличить количество подтягиваний за 10 дней? Если цель — найти ответ на вопрос о том, как увеличить количество подтягиваний самостоятельно на перекладине плюс освоение самое эффективной методики, то нижеприведенные советы максимально вас к ней п......

13 04 2023 18:28:36

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::