Советы персонального тренера > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Советы персонального тренера

Советы персонального тренера

275f2e44

Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовых видов спорта — Юрий Спасокукоцкий.

У человека имеющего серьезный стаж тренировок в хорошем спортзале, мысль о занятиях в домашних условиях исключена. Однако если вы еще размышляете над выбором места, данный материал может стать хорошим подспорьем в принятии верного решения. Понимание простых истин избавит начинающего спортсмена от ненужных размышлений.
Истина первая: Чтобы нормально тренироваться в домашних условиях вам придется переоборудовать в спортзал один из углов своей квартиры.
Когда-то несколько приятелей попросили меня организовать им тренинг в домашних условиях. Как человек склонный к исследовательской работе я решил пойти им на встречу и заодно экспериментальным путем оценить результативность «домашнего кача». Для данного эксперимента свои тела предоставили три атлета начального уровня в возрасте 21, 26 и 29 лет. Мы выделили один из углов комнаты площадью 18 кв.м. и сложили туда минимальный набор оборудования: две деревянные крепкие табуретки, штангу с набором блинов в 120 килограмм и разборные гантели весов по 20 килограмм каждая. Эксперимент длился почти восемь месяцев. Были разработаны несколько уникальных техник выполнения упражнений: Жим штанги лежа на табуретках, жим штанги стоя с поддержкой спины партнером, подача штанги на плечи для выполнения приседаний и многие другие диковинные фокусы. В результате эксперимента никто не травмировался (правда лишь потому что упражнения выполнялись правильно). Мы даже приобрели скамью для жима лежа, перегородившую почти половину комнаты. Затем я распродал все оборудование, освободив в своей небольшой квартире, море жизненного прострaнcтва и вздохнул с облегчением.
Выводы: Тренировки в условиях квартиры вступят в конфликт с вашим жизненным прострaнcтвом и потребуют помощи напарников. Установка любого оборудования загромождает помещение, оказывая тем самым давление на психику хозяина проживающего в нем. Если же вы можете позволить себе оборудовать отдельную комнату под спортзал, то тренинг перестает быть «домашним» и становится «тренингом в собственном спортзале».
Отдельный разговор – откуда у начинающего появится правильная техника выполнения упражнений? Вы собираетесь вызвать тренера на дом?
Истина вторая: Абсолютно все домашние тренажеры и приспособления для подобного тренинга рекламируемые по телевидению являются напрасной растратой ваших денег.
Каждый раз, когда опытный атлет видит рекламу подобных приспособлений, его начинает тошнить от омерзения. Как вам тренажер для отжиманий от пола тренирующий, судя по рекламному ролику, мышцы ягoдиц? А какие эмоции может вызвать чемпион по бодибилдингу, утверждающий, что набрал свою колоссальную мышечную массу с помощью трех причудливо соединенных между собой резиновых жгутов? Кто сказал, что человек не способный уговорить себя десять раз отжаться от пола, начнет регулярно выполнять отжимания от пола с помощью экзотического тренажера?
Да, некоторые домашние тренажеры действительно позволяют выполнять несколько полезных упражнений. Но именно эти тренажеры особенно громоздки и вновь приводят нас к проблеме со свободным прострaнcтвом. Кроме того, при серьезном отношении к тренировкам такое оборудование перестанет быть эффективным всего несколько месяцев спустя. Закон прогрессирующей нагрузки быстро сделает мышцы человека слишком сильными для занятий в подобном устройстве.
Выводы: С презрительным видом выключайте телевизор каждый раз, когда там трaнcлируется реклама подобных пакостей.
Истина третья: Ни один из выдающихся культуристов, пауэрлифтеров либо представителей иных видов спорта не достиг успеха тренируясь дома.
Общеизвестно, что пятикратный «Мистер Олимпия» Дориан Йейтс стал чемпионом высшего класса, тренируясь в собственном гараже. Пусть это вас не вводит в заблуждение – его гараж оборудован гораздо лучше, чем многие спортзалы в вашем городе. К тому же Дориан является исключением – для получения великолепной мотивации, ему достаточно взглянуть на собственный плакат, висящий на стене гаража.
Арнольд Шварценеггер никогда не смог бы стать семикратным «Мистером Олимпия», тренируясь дома или в спортзале закрытого типа. Он всегда подчеркивал необходимость тренироваться в людном месте. В своих книгах Арнольд утверждает, что спортсмены тяжело тренируясь в одном помещении «заряжают» друг друга целеустремленностью и взрывной энергией. Король бодибилдинга также обнаружил, что может на публике выжать штангу значительно более тяжелого веса. Этот эффект бы взят Шварценеггером на вооружение, и принес ему немалую пользу в его спортивной карьере. Тот же принцип работает и со многими рядовыми посетителями спортивных клубов.
Огромную роль играет и обмен опытом с товарищами по залу. Умея отфильтровывать поступающую информацию, можно узнать многое о технике упражнений, питании и фармакологии.
Тот же Дориан Йейтс, прежде чем уединиться в своем гараже, набирался опыта у известных тренеров и посещал семинары выдающихся бодибилдеров.
Естественно с большим доверием следует относиться к сведениям, полученным от опытных тренеров и спортсменов высокого уровня. К большому сожалению, некомпетентные тренеры и начинающие любители особенно любят давать советы окружающим.
Выводы:
В зале вы сможете ощутить поддержку со стороны других людей. Будьте осторожны, прислушиваясь к советам.
Просто представьте, что читаете спортивный журнал – лишь часть предоставляемой информации будет полезной.
Истина четвертая: Самостоятельный, неконтролируемый тренинг со свободными отягощениями может быть опасен.
Весьма модный в мире бодибилдинга автор – Стюарт Мак Роберт, утверждает, что именно штанга является лучшим и единственным способом позволяющим нарастить мышечную массу без мега-доз анаболических стероидов. Да, но он ничего не пишет о множестве спортсменов получивших тяжелые травмы суставов и даже позвоночника со штангой по тем или иным причинам.
Тренинг со штангой и гантелями является серьезным и опасным искусством. Лишь высоко компетентный инструктаж может гарантировать атлету безопасность в работе с этими снарядами. Например, многие люди годами тренируются, держа спину сгорбленной и ненапряженной. Если вы не можете в это поверить – посетите бесплатный тренажерный зал на открытом воздухе «Гидропарка». Я гарантирую вам ужасное, но неотвратимое созерцание причудливо перекошенных позвоночников, асимметричных техник движения, чудовищного «читинга» и прочих прелестей дикарского тренинга со свободными отягощениями.

Некоторые упражнения со штангой и гантелями просты и относительно безопасны, поэтому могут быть включены в программу тренировок почти с самого начала. Это различные жимы штанги лежа, обучение которым носит более простой хаpaктер.
Однако, такие упражнения как тяги со штангой в наклоне и приседания со штангой на плечах требуют самой тщательной подготовки мышц спины, хорошей техники и координации движений.
Приседания можно перенести на будущее, ограничившись, первое время тренажером для жима ногами (фото № 1). Используя этот снаряд, вы можете уменьшить нагрузку на позвоночник, плотно прижавшись спиной к опopной спинке.
Избегая слишком сильного приближения коленей к гpyди, вы исключите изгиб нижнего отдела позвоночника и сможете проработать мышцы бедер и ягoдиц, ничем не рискуя.
Ценным подспорьем в безопасном тренинге является и снаряд для рычажной тяги сидя (фото № 2).
Вы можете выполнить с его помощью тяги различным хватом, для развития мышц спины и задней поверхности плеча. Упираясь гpyдью в специальную удобную опору, вы можете снять напряжение с длинных мышц спины и поясничного отдела позвоночника, сконцентрировавшись на проработке верхней части спины.
Выводы:
Тише едешь – дальше будешь
У начинающих часто наблюдается предрасположенность к травмам и полное отсутствие координации движений, что объясняется ослабленными мышцами и сухожилиями и плохими нейромышечными связями. Следует подготовиться к работе со штангой и гантелями, занимаясь в течение нескольких месяцев преимущественно используя тренажеры и некоторые упражнения с собственным весом.
Затем под контролем компетентного специалиста начинайте осваивать свободные отягощения.
Истина пятая: Тренировки дома требуют колоссальной самодисциплины
Развить свое тело можно, только придерживаясь стабильного режима. Вы должны заниматься несколько раз в неделю, желательно в одно и то же время. В силу загадочности человеческой психологии, заставить себя поехать в спортзал обычно гораздо легче, чем вытащить из под кровати припавший пылью тренажер для пресса.
Возможно, это объясняется именно тем, что в спортзале вас уже ждет тренер и веселая компания подкачанных друзей, с которыми вы договариваетесь увидеться в каждый раз.
Вероятно, дорога в спортзал тоже может настраивать на решительную тренировку.
Удивительно, но многие люди оборудовавшие спортзал в своем частном доме, вынуждены посещать общественные спортзалы именно в силу вышеперечисленных причин.
Делаем общие правильные выводы:
Тренировки дома обычно становятся первым шагом на пути к строительству сильного и здорового тела. Если вы действительно захотите обладать таким телом, вы вскоре сделаете и второй шаг – займетесь спортом в хорошо оборудованном спортзале, окунетесь в атмосферу спортивной тусовки.
Период занятий дома оставит романтический след в вашем сердце – это время «спортивного детства» независимо от возраста человека. Именно дома зачастую начинают расти настоящие атлеты. Главное чтобы вы не остановились в своем росте! http://credit-n.ru/blog-listing.html


Состав, цели приема и дозировка углеводно-белковых коктейлей

Состав, цели приема и дозировка углеводно-белковых коктейлей Что собой предствляет углеводно-белковый коктейль, из чего его производят. Для какой цели принимают данную добавку и каким именно образом, подбор дозировки....

24 03 2023 14:44:32

Отзыв о методике клиента из США

Отзыв о методике клиента из США  Правильно качаем мышцы ног (квадрицепс). Квадрицепс - это четырёхглавая мышца бедра, являющаяся самой крупной мышцей человеческого тела. Красивое и здоровое тело немыслимо без сильных накачанных но......

23 03 2023 17:51:53

Тренировка спины. Тяга в наклоне Т-грифа. Как накачать спину

Тренировка спины. Тяга в наклоне Т-грифа. Как накачать спину Здравствуйте, дорогие друзья! Однажды я предложил Александру Щукину снять для меня видео о своих тренировках, на что он любезно согласился. Посему сегодня он будет рассказывать как накачать спину, ка......

22 03 2023 6:48:44

Как накачать пресс — Прямой эфир с Юрием Спасокукоцким с ответами на вопросы

Как накачать пресс — Прямой эфир с Юрием Спасокукоцким с ответами на вопросы     Внимание! Уважаемые подписчики и гости моего сайта, в понедельник 23 декабря в 22:00 состоится прямой эфир на моём канале YouTube. Я Вам расскажу о выпусках видео, которые планирую снять и о т......

21 03 2023 7:36:25

Эффективная сушка тела как методика похудения: прицельно сжигает жир, сохраняя мышцы и улучшая здоровье

Эффективная сушка тела как методика похудения: прицельно сжигает жир, сохраняя мышцы и улучшая здоровье Худеть просто урезая #калории, за счет тех или иных диет очень вредно! Неважно, будете ли вы терять вес быстро или медленно - в условиях дефицита калорий организм начнет поедать сам себя. Пока стрелка......

20 03 2023 10:39:22

Упражнения для мышц спины какачаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой широким хватом к груди

Упражнения для мышц спины какачаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой широким хватом к груди Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......

19 03 2023 12:39:48

Основные аминокислоты и их функции в организме

Какие существуют белки и для чего они нужны в организме. В чем суть аминокислот, самые важные их разновидности, особенности и функции....

18 03 2023 6:47:11

Бесплатная программа тренировок с гантелями для дома "Для подростков" №4

Бесплатная программа тренировок с гантелями для дома  "Для подростков" №4 Привет! Вот и пришло время выложить и ознакомить вас с бесплатной программой тренировок с гантелями для дома "Для подростков". Но хочу акцентировать ваше внимание на том, что это уже 4-й уровень, поэ......

17 03 2023 22:18:26

Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – "сушки"

Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – "сушки" Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки” Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было. Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......

16 03 2023 12:38:19

Как накачать пресс в домашних условиях

Как накачать пресс в домашних условиях К сожалению, не все имеют возможность посещать спортивный зал или тренироваться регулярно. Именно для таких людей я решил снять ролик о том, как может выглядеть тренировка пресса дома. Если вы не х......

15 03 2023 19:12:14

Любимая кошка (Рашель Роанна)

Любимая кошка (Рашель Роанна) Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, девочка. Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире! Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......

14 03 2023 1:53:20

Качаем средние пучки дельтовидных мышц отведением рук с гантелей лежа на боку на наклонной скамье

Качаем средние пучки дельтовидных мышц отведением рук с гантелей лежа на боку на наклонной скамье Существует ряд упражнений, которые сложно выполнить с большим рабочим весом в силу биомеханических особенностей человеческого тела. Отведение руки в сторону лежа на боку типичный тому пример. Вы получ......

13 03 2023 4:16:53

Совет дня от Вашего тренера - 02.01.2013

Совет дня от Вашего тренера - 02.01.2013 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Если вы хотите прогрессировать в своих результатах и добиться желаемой формы, не ленитесь вести дневник тренировок! На каждом занятии записывайте сколько повторений......

12 03 2023 13:10:34

Продукты которые сожгли мой жир до 6%. Простые секреты здоровья и красоты

Продукты которые сожгли мой жир до 6%. Простые секреты здоровья и красоты Конечно мужчина не должен быть красивым, но сильным и здоровым быть обязательно. Кстати это взаимосвязанные вещи! А вот девушке быть красивой вполне нормально, и ручаюсь, эти прекрасные дары природы с......

11 03 2023 21:36:18

Глава седьмая "Питание в период сжигания лишнего жира"

Глава седьмая "Питание в период сжигания лишнего жира" Глава седьмая Питание в период сжигания лишнего жира Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......

10 03 2023 2:39:50

Грудь > Как накачать грудь с помощью полуразводок — полужимов с тяжелыми гантелями

Грудь > Как накачать грудь с помощью полуразводок — полужимов с тяжелыми гантелями Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц. Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......

09 03 2023 21:42:31

Протокол Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу

Протокол Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс". ......

08 03 2023 12:48:27

Анализ книги-методики тренировок «Думай» Стюарта Мак Роберта

Анализ книги-методики тренировок «Думай» Стюарта Мак Роберта Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......

07 03 2023 21:56:49

Юрий Спасокукоцкий ищу ученика чтобы бесплатно тренировать его и подарить протеин на НГ!

Юрий Спасокукоцкий ищу ученика чтобы бесплатно тренировать его и подарить протеин на НГ! Ищу ученика чтобы бесплатно тренировать его и подарить ему протеин на Новый Год! Новогодний конкурс на призы от Аtech Nutrition и Юрия Спасокукоцкого Чтобы победить: 1. Подписаться на мой канал! 2. ......

06 03 2023 11:58:23

Совет дня от Вашего тренера — 23.09.2012

Совет дня от Вашего тренера — 23.09.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Всё и все вокруг пытаются стать между тобой и твоим результатом! Кто-то завидует, кто-то просто тебя не поддерживает или не понимает. Иногда ты устал и ......

05 03 2023 21:28:24

ПОЛОЖЕННЯ про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітнесу та бодіфітнесу 2008 р.

ПОЛОЖЕННЯ  про відкритий Кубок  міста Києва з бодібілдінгу фітнесу та бодіфітнесу 2008 р. ЗАТВЕРДЖЕНО Президент Федерації “Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва” __________________________________ “20” березня 2008 р. ПОЛОЖЕННЯ про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......

04 03 2023 12:17:56

Упражнение для трапециевидных мышц спины: шраги в тренажере для икр

Упражнение для трапециевидных мышц спины: шраги в тренажере для икр Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя. Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......

03 03 2023 20:43:24

Акции для подростков! 3 варианта!

Акции для подростков! 3 варианта! Ребята, я даю 2 варианта тренировок для подростков, юношей  и дeвyшек.                 Вариант #1 - вы получаете стандартную (не индивидуальную) программу, диету. Вы получаете отличный эффект, но ......

02 03 2023 18:31:16

Как похудеть на 100 кг? Опыт Сергея в реалити шоу "Жир в топку!"

Как похудеть на 100 кг? Опыт Сергея в реалити шоу "Жир в топку!" Здравствуйте, дорогие друзья!Хочу представить вам очередной выпуск моего реалити-шоу "Жир в топку!", в котором Сергeй Жук, под моим чутким руководством, худеет на 100 килограммов. Сегодня мы с Сергеем......

01 03 2023 19:19:25

Методика Юрия Спасокукоцкого для женщин. Видео

Методика Юрия Спасокукоцкого для женщин. Видео Как улучшить фигуру, похудеть, или накачать ягодичные мышцы! Методика Юрия Спасокукоцкого для женщин. Программы тренировок для тренажерного зала и для дома. Трехкратный чемпион Украины, мас......

28 02 2023 3:45:25

Человек Который Похудел на 415 кг! Сушка в 12 лет? Натуральный рост рук на 11 см в год!

Человек Который Похудел на 415 кг! Сушка в 12 лет? Натуральный рост рук на 11 см в год! Прямой эфир с профессиональным тренером по бодибилдингу. Ответы на вопросы по тренировкам и питанию. 01:24 история Джона Брауна Миннока который подсушился на 415 кг! 05:00 Как замотивировать себя на......

27 02 2023 8:54:32

Все нюансы тренинга и питания для набора мышечной массы дeвyшкам

Все нюансы тренинга и питания для набора мышечной массы дeвyшкам Как составить грамотное меню для набора массы. Соотношение нутриентов. Как подобрать тренировочную программу, какие упражнения нужно выполнять....

26 02 2023 6:51:25

Перетренированность или "спортивная болезнь" и "застой" или "плато" в спорте

Перетренированность или "спортивная болезнь" и "застой" или "плато" в спорте Перетренированность и «застой» или «плато» в спорте Друзья, часто даже тренеры путают такие понятия как застой и перетренированность. Это  неудивительно, ведь они часто идут рука об руку. Но это далек......

25 02 2023 9:33:32

644. Вопрос-ответ 12. Тренер бесплатно отвечает.

644. Вопрос-ответ 12. Тренер бесплатно отвечает. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: Тренер бесплатно отвечает на вопросы 12 Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику ......

24 02 2023 6:10:32

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО КЛАССИЧЕСКОМУ БОДИБИЛДИНГУ

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО КЛАССИЧЕСКОМУ БОДИБИЛДИНГУ Добавление новой категории в классическом бодибилдинге. - Статья 82 – Категории. В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории: - 1. До и включительно 170 см максимальный ......

23 02 2023 16:26:39

GHRP 6 * Как принимать пептид

GHRP 6 * Как принимать пептид Пептид GHRP 6 является одним из самых популярных стимуляторов гормона роста. Обусловлено это тем, что за свою цену препарат демонстрирует отличный эффект, безопасен для здоровья и подходит не только д......

22 02 2023 1:17:49

Жим штанги лежа на наклонной скамье для грудных мышц

Жим штанги лежа на наклонной скамье для грудных мышц Это упражнение входит в десятку десять самых эффективных упражнений бодибилдинга, с помощью этих 10 упражнений вы можете построить идеальное тело, даже если вы не будете выполнять ничего больше. Если ......

21 02 2023 5:45:53

Бицепсы. Сгибание рук стоя с прямой или изогнутой штангой без читинга

Бицепсы. Сгибание рук стоя с прямой или изогнутой штангой без читинга Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов. ......

20 02 2023 20:26:13

Качаем трицепсы Французскими разгибаниями рук стоя в полунаклоне спиной к верхнему блоку

Качаем трицепсы Французскими разгибаниями рук стоя в полунаклоне спиной к верхнему блоку Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......

19 02 2023 21:29:35

Как можно самостоятельно изготовить штангу с блинами

Как можно самостоятельно изготовить штангу с блинами Какие подручные средства можно использовать для конструирования штанги и блинов. Как правильно определить и подобрать вес. Пошаговое руководство по изготовлению....

18 02 2023 3:25:34

Программа тренировки ягодичных мышц и бедер.

Программа тренировки ягодичных мышц и бедер. Красивые ягодичные мышцы – непременный атрибут идеальной женской фигуры. Но лишь немногие женщины обладают красивыми ягoдицами от природы, большинство вынуждено над достижением идеала серьезно работат......

17 02 2023 14:45:38

Тренировка с гантелями LVL №1 в домашних условиях для мужчин

Тренировка с гантелями LVL №1 в домашних условиях для мужчин Как говорится, начинать никогда не поздно, эта пословица особенно относится к бодибилдингу, которому как любви, все возрасты покорны. В этом видео хочу предложить вам тренировку с самыми простыми и до......

16 02 2023 8:35:12

Трицепсы: разгибания руки в наклоне с читингом и без

Трицепсы: разгибания руки в наклоне с читингом и без Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Превращение изолирующего упражнения в базу. Arm workout». Наверное, многие сталкивались с высказыванием, что в начале тренировок необх......

15 02 2023 1:38:35

Как похудеть максимально быстро и сохранить 100% результата?

Как похудеть максимально быстро и сохранить 100% результата? Если вы говорим о похудении в килограммах, то самый быстрый способ это максимальное урезание калорий, вплоть до голодания. Еще больше ускорит процесс двигательная активность. Некоторые «любители экстр......

14 02 2023 10:25:31

В каких продуктах содержится глютен и стоит ли от них отказаться

В каких продуктах содержится глютен и стоит ли от них отказаться Что собой представляет глютен, чем он вреден для организма человека. Стоит ли исключать его из рациона питания. В каких продуктах он содержится. Признаки непереносимости....

13 02 2023 16:16:35

Разное

Разное 601. Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале. 544. Юрий Спасокукоцкий поздравяет с Н Г! (краткая версия) 543. ......

12 02 2023 11:49:52

Как сделать себе очень крутое тело, если ты мужчина — пошаговый план

Как сделать себе очень крутое тело, если ты мужчина — пошаговый план Часто посмотрев мотивирующий фильм или прочитав статью, увидев фото известного спортсмена, мы вдохновляемся и начинаем совершать действия чтобы тоже стать ”крутыми“. В итоге мы делаем все чтобы никогд......

11 02 2023 10:20:57

Упражнение для ног: выпады-приседания «ножницы»

Упражнение для ног: выпады-приседания «ножницы» Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......

10 02 2023 6:47:50

Когда и для чего делают сушку тела. Основные принципы сушки.

Когда и для чего делают сушку тела. Основные принципы сушки. Сушка тела меню, для которой разpaбатывается в зависимости от пола, физических нагрузок и предпочтений в еде (речь идет о мясоедах и вегетарианцах) — необходимый этап для профессиональных атлетов пе......

09 02 2023 3:59:10

Методика «сушки тела» или эффективное похудение от Юрия Спасокукоцкого

Методика «сушки тела» или эффективное похудение от Юрия Спасокукоцкого Эффективным похудением я называю быстрое сжигание жировых отложений вплоть до требуемого процента содержания жира в организме. Сушка тела не может быть названа эффективной если был нанесен какой-либо ......

08 02 2023 2:51:19

Идеальные тренировки для дeвyшек: как сделать красивое тело

Идеальные тренировки для дeвyшек: как сделать красивое тело айте определимся что такое "красивое тело". Для кого-то идеал, это бразильские формы или «пухленькие песочные часы», но, кое для кого совершенство — это «худая дeвyшка без мышц». И все-таки мы видим о......

07 02 2023 3:17:28

Как накачать бицепс в домашних условиях: упражнения

Как накачать бицепс в домашних условиях: упражнения Как быстро накачать бицепсы в домашних условиях, программа тренировок включает в себя лучшие упражнения на турнике, с гантелями или со штангой....

06 02 2023 3:53:32

Белковые батончики Weider: обзор, состав, цена

Белковые батончики Weider: обзор, состав, цена Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

05 02 2023 6:46:35

Как с помощью вкусных блюд сделать диету во время сушки тела приятной

Как с помощью вкусных блюд сделать диету во время сушки тела приятной Сушка тела – это диета и, бесспopно, стресс для организма. В силах каждого сделать испытание не таким тяжелым и, даже временами, приятным. В помощь вам ниже представлены рецепты вкусных блюд, которые ......

04 02 2023 4:35:14

Юрий Спасокукоцкий — Доктор поясняет: Тяга Рони, В какой позе спать метод Бубновского, грыжа аппликаторе Кузнецова массаж

Юрий Спасокукоцкий — Доктор поясняет: Тяга Рони, В какой позе спать метод Бубновского, грыжа аппликаторе Кузнецова массаж Я надеюсь, что я веселый и добродушный человек. Во всяком случае таким я кажусь себя и так меня воспринимают мои друзья со стороны. Мне нравится когда талантливые люди, такие например, как автор к......

03 02 2023 18:52:41

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::