Эта страшная генетика
Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга.
Однако есть и другая точка зрения: любую стену можно сломать!
В качестве тарана для этой стены лучше всего использовать «принцип варьятивности».
Многообразие вариаций в тренинге бесконечно. Вы можете экспериментировать с цикличностью тренинга, количеством подходов и повторений, перепробовать тысячи упражнений и сотни тренировочных принципов, проводить «тяжелые» и «легкие» тренировки для каждой группы мышц. Неплохим полем для экспериментов является также период срока восстановления для каждой группы мышц.
Страницы журналов о бодибилдинге пестрят вызывающими фразами звезд вроде:
«Как я правил свою генетику». Однако мне бы хотелось привести пару примеров из жизни обычных любителей, сделавших бодибилдинг неотъемлемой частью своей жизни.
Раб системы
Когда Гарри впервые появился в нашем спортзале, все уважительно хмыкнули: этот здоровяк из Канады, ростом под185 и весом этак 105 полновесных кг смотрелся весьма солидно.
Он начал часто посещать зал, работал тяжело, но как-то однообразно и вяло.
Когда я заговорил с ним, то обнаружил, что парень уже давно утратил мотивацию.
Он тренировался регулярно, работал со свободными отягощениями, делал упор на базовые упражнения, правильно питался и… купался в волнах безнадежного «застоя».
Гарри не удавалось больше наращивать силу и мышечную массу уже в течение 7 лет!
Удивительно, что он вообще не забросил спортзал и продолжал свой унылый тренинг.
Уже семь лет, например, парень по пятницам делал восемь повторений жима лежа с весом 105 килограм, но никогда не мог сделать девять! За эти годы Гарри успел уверить себя в том, что уже достиг предела в спортивном развитии, отведенного ему матерью-природой.
Иначе почему титанические усилия на тренировках, горы дорогостоящих спортивных добавок, и тщательно выверенная схема тренинга не приносят больше никаких результатов?
Как человек азapтный, я предложил представителю канадского бодибилдинга пари: он выходит из застоя за три месяца, при условии строгого выполнения всех рекомендаций тренера. Парень согласился – терять ему было все равно нечего.
Он рассказал, что тренируется уже пятнадцать лет, впервые взявшись за железо еще в колледже, будучи восемнадцатилетним члeном комaнды, по американскому футболу.
Мой совет признаться ошарашил Гарри. Он ожидал, каких то сложных методических наставлений, а вместо этого узнал, что не должен посещать в зал в течение 2 месяцев, после чего может снова
тренироваться «по старинке».
Два месяца спустя изголодавшийся по штанге Гарри, снова появился в спортзале полный энергии и энтузиазма. От его прежнего уныния и вялости не осталось и следа.
Парень очень беспокоился, что потерял свою «наработанную годами форму». Однако уже на второй тренировке для верхней части тела, он установил новый личный рекорд, в жиме лежа: девять повторений со штангой 105 кг. Прогресс продолжался, и еще через пару месяцев потрясенный канадец потребовал новых революционных советов.
Мы успешно работали еще около полугода, ломая все правила и каноны тренинга. Потом Гарри уехал в родную Канаду, и теперь получает ответы на свои вопросы с помощью
e-mail.
Случай с Гарри, красноречиво свидетельствует о вреде однообразного тренинга. Некоторые спортсмены умудряются настолько уменьшить восприимчивость своих мышц к нагрузке с помощью «идеально подобранной тренировочной схемы», что даже полное отсутствие работы становится фактором разнообразия.
Интерес также вызывает случай, когда атлет с отвратительными генетическими данными с помощью упopного тренинга превосходит атлета щедро одаренного своими предками.
«Хилый внук Поддубного и перекачанный Дон Кихот»
Один «слегка мускулистый» посетитель нашего спортзала, решил похвастать своими «корнями», — его отец был чемпионом союза по гиревому спорту, дед пачками рвал подковы, прадед вообще не знал себе равных и.т.д.
Закончив свое достаточно помпезное повествование, этот плод «уникального генеалогического древа» влез под довольно скромную штангу и, синея от натуги, осуществил несколько повторений.
Признаться честно, эта картина несколько подточила эффект его рассказа о предках.
Вадиму со спортом повезло куда меньше, — все мужчины в его роду были заученными хирургами, оставив ему по наследству узкие плечи, тонкие кости, длинные конечности и немного дополнительного интеллекта.
Около двух лет безуспешных сражений со штангой в зале не принесли ему пpaктически никаких результатов. Рабочие веса «заморозились» на смехотворных цифрах и не хотели расти дальше. О росте мышечной массы вообще не могло быть и речи – худосочное тело маленького «хирурга» отказывалось изменяться, идти наперекор своим генам.
Парень не сдался: активизировал свои талантливые мозги, прочел много дедовских книг об анатомии и физиологии организма, проштудировал современную литературу о бодибилдинге и пауэрлифтинге. Затем в его жизни началась эпоха интенсивного, циклического тренинга. Вадим тяжело тренировался, немного экспериментировал и много отдыхал.
Предпоследняя наша встреча состоялась около четырех лет назад, в каком то дешевом спортзале подвального типа. Тогда Вадим еще напоминал жердь, свободно болтающуюся в новенькой культуристической распашонке. Так уж случилось, что в следующий раз я его увидел почти сразу после эпизода с «внуком Поддубного».
Честное слово, я с трудом узнал парня! За эти годы он изменился до неузнаваемости.
Крепкая шея, массивные бугры мышц под одеждой
Я задал вопрос о анаболических стероидах, и Вадим ответил с негодованием «Я врач эндокринолог по профессии и тренируюсь себе во благо. Да и к соревнованиям готовиться не собираюсь». Через пять минут я увидел, как могучий эндокринолог вышел из раздевалки спортзала в своей старенькой распашонке, с трудом натянутой на его мощный торс. Еще через пять минут Вадим уже лежал на скамье для жима лежа, с легкостью орудуя стокилограммовой штангой, а начинал думать об этой статье. http://credit-n.ru/offers-zaim/otlnal-microzaimi.html
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня у нас в гостях опять Никита, который изъявил желание принять участие в шоу "От скелета до атлета". С прошлого видео мой подопечный набрал 2,5 килограмма ......
28 09 2023 6:42:49
Разводка рук с гантелями на полу – упражнение, которое позволяет сконцентрировать все усилия на большой грудной мышце. Также второй вариант выполнения этого упражнения (при поднятии таза вверх) позво......
27 09 2023 19:30:22
Эта статья очень важная! Если вы хотите получить когда-нибудь впечатляющие результаты от своих тренировок, прочтите ее до конца, это выжимка моих многолетних исследований! Мы обсудим очень красивые ми......
26 09 2023 8:39:31
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
25 09 2023 16:20:25
Привет! С вами Юрий Спасокукоцкий и это видео о том как вернуть любимую дeвyшку которая вас бросила, разочаровалась в отношениях с вами, которая больше не хочет вас знать.
Мне сорок один год, у мен......
24 09 2023 4:48:46
Углеводно-белковая добавка от Оптимум Нутришн. В чем особенность ее состава, каковы преимущества перед конкурентами. Как правильно пить данный гeйнер....
23 09 2023 0:32:24
ГИПС ТРЕНИРОВКАМ НЕ ПОМЕХА
Журнал "SPORTLIFE" весна 2011
ТРАВМЫ СТАВЯТ КРЕСТ НА ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ НА МЕСЯЦЫ. НО НАСЛАЖДАТЬСЯ РЕКОМЕНДОВАННЫМ ВРАЧАМИ ПОКОЕМ ДОЛГО НЕ СТОИТ - БЕЗ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТ......
22 09 2023 20:51:13
Многие люди стараются похудеть, они стараются, сидят на диете, голодают, часами бегают и тренируются. К сожалению через пару-тройку месяцев многие приходят к удручающим результатам. Например, большая ......
21 09 2023 2:30:58
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......
20 09 2023 14:44:18
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
19 09 2023 5:58:39
Соевый протеин: польза или вред от приема. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
18 09 2023 10:18:18
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
17 09 2023 7:21:48
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Не зависимо от вашего опыта и достижений в бодибилдинге, вы всегда должны двигаться вперед. У каждого спортсмена рано или поздно и с определенной периодичнос......
16 09 2023 4:16:50
Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья.
Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в
трех классических силовы......
15 09 2023 15:44:16
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
14 09 2023 10:38:45
Какого эффекта можно ожидать от беговых тренировок. Есть ли смысл бегать каждый день. Как грамотно совмещать бег и бодибилдинг. Полезные советы и рекомендации....
13 09 2023 11:56:48
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: « Отжимания на одной руке. Домашние тренировки». Данное видео для людей, у кого "нет времени посещать зал", точнее - для тех, кто просто л......
12 09 2023 8:36:12
В связи с тем, что среди подростков очень велико желание накачать мышцы и у них полностью отсутствует опыт тренировок, они часто начинают выполнение сложных упражнений становой тяги, приседаний и все ......
11 09 2023 2:51:12
Лучшие кроссовки для бега по асфальту, Как выбрать лучшие мужские и женские кроссовки. Купить шиповки для бега. Кроссовки найк, asics, reebok. Отзывы....
10 09 2023 6:15:55
Привет, друзья!
На моём канале вы могли лицезреть уже большое количество различных проектов, и сегодня хочу предложить вашему вниманию новое видео-шоу: "Прокачай звезду". Первым участником становитс......
09 09 2023 3:25:47
Запеканка из нежирного творога без жира и сахара. Правильное питание. Диета для похудение. Питание для мышц. Здоровая пища.
Годы летят, а меню питания в детских садиках, кажется, никогда не изменит......
08 09 2023 2:28:11
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
07 09 2023 22:38:54
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
06 09 2023 13:41:44
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
05 09 2023 3:29:35
Из каких мышц состоит данная группа. За какие движения они отвечают. Как грамотно построить тренировочный процесс. Какие упражнения стоит выполнять и как именно....
04 09 2023 7:39:51
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать плечи? Махи VS жимы Мнение тренеров и профи» Юрий Спасокукоцкий пригласил в фитнес клуб "Бицепс" в гости, своего давнег......
03 09 2023 18:12:25
Похудеть локально, воздействуя на жировые отложения с помощью упражнений или массажа невозможно. Это очень грустно, для тех людей которые имеют мощные бедра и худые руки. На диете верхняя часть тела х......
02 09 2023 4:19:31
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
01 09 2023 7:31:41
Что собой представляют тестобустеры. Для кого они подходят. Что входит в их состав и как они действуют на организм. Возможен ли какой-нибудь вред....
31 08 2023 6:19:16
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В компьютерной игре «качок» уже в десять раз больше парней занимается бодибилдингом чем в реальной жизни. Добро это или зло? Они учатся пониманию того,......
30 08 2023 16:13:46
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
29 08 2023 21:12:24
Подъемы почти прямых ног в тренажере для пресса с упором для локтей, это еще одно упражнение позволяющие качественно проработать прямые мышцы пресса, с акцентом на их нижнюю часть. Ноги не должны быть......
28 08 2023 20:45:47
Пpaктически на всех спортивных ресурсах обсуждают самые эффективные жиросжигатели для похудения женщин, и мы решили также включиться в тему и дать вам самую лучшую информцию! Многие производители выпу......
27 08 2023 16:54:36
Изначально казалось, что писать статью на подобную тему глупо и бессмысленно, ведь и так всё понятно. Но если посмотреть на статистику подобных вопросов, то можно с ума сойти от того, какой бред пишут......
26 08 2023 20:10:30
" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
25 08 2023 12:16:53
635. Похудение. Нежирный кефир. Кефирная диета. Худеть!
Правильное питание - 609. Творожная запеканка. Рецепты запеканки без сахара
......
24 08 2023 0:31:54
Название "становая тяга в стиле сумо" появилась потому, что для выполнения данного упражнения необходимо ставить широко ноги, после чего атлет стоит в похожей стойке борца сумо. Данное упражнение хоро......
23 08 2023 14:22:50
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
22 08 2023 0:50:14
Что собой представляет данный вид спортивного питания. Для чего его применяют, какой эффект он дает. На что следует обратить внимание при выборе. Как его пить....
21 08 2023 3:26:59
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
20 08 2023 19:35:55
Сравним икроножные и мышцы рук! За 25 лет тренировок я увеличил свои руки с 30 до 45-48 см (в зависимости от того это «сушка» или «масса»), но икры выросли только на 6 см, и достигли окружности или......
19 08 2023 16:26:43
Два Спасокукоцких – два мира
Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......
18 08 2023 19:33:32
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
16 08 2023 1:30:29
Эту статью меня сподвигла написать статья Александра Гордовского (ему 51 смотрите его фото ниже, лично мне - 45 лет) про то как элементарно оказывается можно сделать пресс на животе! Почитав статью я ......
15 08 2023 22:38:57
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
14 08 2023 23:40:20
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
Б О Д И Б И Л Д И Н Г
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
13 08 2023 21:53:58
Все разновидности жиросжигающих средств среди спортивных добавок, их особенности, действие и преимущества. Как правильно выбрать препарат для себя....
12 08 2023 17:32:49
Среди многочисленных силовых упражнений приседания по праву считаются одними из наиболее эффективных. Основная причина — это задействование в ходе их выполнения сразу нескольких групп мышц, как крупны......
11 08 2023 16:31:24
" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
10 08 2023 5:19:33
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::