Упражнения для спины. Как накачать трапециевидные мышцы шрагами стоя с гантелями > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Упражнения для спины. Как накачать трапециевидные мышцы шрагами стоя с гантелями

Упражнения для спины. Как накачать трапециевидные мышцы шрагами стоя с гантелями

275f2e44

Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато мобильность плеч значительно увеличивается, что позволяет прокачивать верх трапециевидных мышц с большей амплитудой и концентрацией.

Техника выполнения упражнения:
1. Наденьте поддерживающий ремень, присядьте, «прикрутите» кисти к ручкам гантелей стоящих у ваших ног. Поставьте ноги немного уже, чем при работе со штангой, чтобы уменьшить трение гантелей о внешнюю часть бедер во время выполнения сета.
2. Крепко сожмите ручки гантелей, используя хват «большие пальцы вокруг перекладины», ладони при этом развернуты к бедрам. Перед тем как поднять гантели с пола, выпрямьте и напрягите спину, поднимите подбородок вверх, сведите лопатки вместе.
3. Удерживая спину прямой, разогните ноги и встаньте, удерживая гантели по бокам.
4. Стоя вертикально, выполните пожимания плечами, так же как это следует делать при стандартных шрагах.
5. Подойдите к стойке и верните штангу в исходное положение, не расслабляя спину.

Примечание: Вы можете выполнять шраги с более легкими гантелями, лежа на животе на наклонной или горизонтальной скамье, поднимая плечи и сводя лопатки. В таком положении вы «пробьете» средний отдел трапециевидной мышцы.

Видеоролик «Шраги с гантелями — классическое упражнение».

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме. http://credit-n.ru/offers-zaim/srochnodengi-online-zaymi.html


Фотогалерея всех упражнений, которые следует применять по методике Юрия Спасокукоцкого

Фотогалерея всех упражнений, которые следует применять по методике Юрия Спасокукоцкого Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей СИЛОВОЙ методике. Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......

30 01 2023 8:47:41

Фотографии с Чемпионата Киева — 2007 по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и классическому бодибилдингу

Фотографии с Чемпионата Киева — 2007 по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и классическому бодибилдингу Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......

29 01 2023 22:15:49

Разгибание рук на верхнем блоке стоя

Разгибание рук на верхнем блоке стоя Разгибание рук на верхнем блоке стоя отлично прокачивает трицепс, разные варианты техники выполнения: разгибание рук прямым, обратным хватом или ослиными ушами...

28 01 2023 10:47:36

Как самостоятельно составить программу тренировок на массу на 4 дня?

Как самостоятельно составить программу тренировок на массу на 4 дня? Чем распределение программы на 4 дня, лучше остальных вариантов. Как грамотно распределить по дням группы мышц. Программа и рекомендации для каждого занятия....

27 01 2023 12:20:21

Любимая кошка (Рашель Роанна)

Любимая кошка (Рашель Роанна) Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, девочка. Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире! Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......

26 01 2023 3:11:18

Принцип действия и основные разновидности сжигателей жира

Принцип действия и основные разновидности сжигателей жира Что из себя представляет данный класс спортивного питания. Как именно добавки помогают в борьбе с лишними отложениями. Их основные виды и отличия....

25 01 2023 8:56:10

Жир в топку! Похудеть быстро может каждый

Жир в топку! Похудеть быстро может каждый   Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня с нами опять XLDELUXE, который продолжает участвовать в шоу "Жир в топку". В прошлый раз, когда мы снимали видео, у Леши лишние килограммы буквально вывалив......

24 01 2023 1:24:16

В социальных сетях появились клоны Юрия Спасокукоцкого

В социальных сетях появились клоны Юрия Спасокукоцкого На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лжеЮрия Спасокукоцкого". ЛжеЮрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......

23 01 2023 21:53:30

В какое время прием протеиновых добавок будет самым эффективным

В какое время прием протеиновых добавок будет самым эффективным В каких случаях спортсмену необходим дополнительный прием белка. Особенности употрeбления протеиновых добавок. В какое время их лучше принимать....

22 01 2023 0:19:21

Креатин Twinlab: обзор, состав, цена

Креатин Twinlab: обзор, состав, цена Креатин Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

21 01 2023 2:10:30

Открытый Кубок Киева – 2009 по бодибилдингу, бодифитнесу и классическому бодибилдингу

Открытый Кубок Киева – 2009 по бодибилдингу, бодифитнесу и классическому бодибилдингу Соревнования были проведены в Конгресс-холле Президент отеля « Киевский»,  по адресу улица Госпитальная  №13, 18 апреля 2009 г президентом Киевской Федерации  Бодибилдинга и Фитнеса ( К Ф Б Ф) Олегом ......

20 01 2023 4:17:26

Как похудеть и быстро накачать пресс. Ответ фитнес-тренера

Как похудеть и быстро накачать пресс. Ответ фитнес-тренера Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......

19 01 2023 2:50:15

Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов (Редакция 2006 года)

Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов (Редакция 2006 года) Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов Редакция 2006 года Б О Д И Б И Л Д И Н Г Статья 1 - Введение 1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......

18 01 2023 15:55:51

Функции, особенности приема и противопоказания аминокислоты аргинин

Функции, особенности приема и противопоказания аминокислоты аргинин Что собой представляет данная аминокислота. Какие функции она выполняет, зачем нужна спортсменам. Когда лучше всего употрeбллять добавку и в какой дозировке....

17 01 2023 10:16:20

Анализ и коррекция принципов тренировок Джо Ведера

Анализ и коррекция принципов тренировок Джо Ведера Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......

16 01 2023 16:45:57

Как достичь успеха в похудении, если ты обычный новичок? #БережныйФитнес #3

Как достичь успеха в похудении, если ты обычный новичок? #БережныйФитнес #3 Рубрику #БережныйФитнес мы сделали совместно с Светланой Портновой, похудевшей на 26 кг после 50 лет. Это статьи для тех кто неопытен, но очень хочет улучшить здоровье и укрепить физическую форму. Это......

15 01 2023 8:56:59

Из чего состоит углеводно-белковая добавка Мутант Масс

Из чего состоит углеводно-белковая добавка Мутант Масс Какие компоненты входят в состав этой спортивной добавки. За что они отвечают и каких результатов помогут достичь. Советы по приему гeйнера....

14 01 2023 8:26:15

Варианты лучших упражнений для эффективной прокачки трапеции

Варианты лучших упражнений для эффективной прокачки трапеции Анатомическая особенность этой группы мышц. При каких движениях лучше всего работает трапеция. Какие упражнения будут максимально эффективными....

13 01 2023 19:56:15

Упражнение на трицепсы Французский жим со штангой лежа

Упражнение на трицепсы Французский жим со штангой лежа Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса.  Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......

12 01 2023 6:45:32

"Чемпионат Киева-2007" состоялся 7 октября

7 октября 2007 года в Концертном Зале КНЕУ им. Гетьмана (НАРХОЗ) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ж......

11 01 2023 22:29:22

Тренировки по интернету с профессиональным тренером по фитнесу — Юрий Спасокукоцкий

Тренировки по интернету с профессиональным тренером по фитнесу — Юрий Спасокукоцкий Тренировки по интернету с профессиональным тренером по фитнесу - Юрий Спасокукоцкий Бесплатные программы для женщин: http://biceps.com.ua/category/home/woman Бесплатные программы для мужчин: http:/......

10 01 2023 18:33:28

Упражнения для спины.. Как накачать трапециевидные мышцы. Тяга для трапециевидных мышц с канатной рукоятью.

Упражнения для спины.. Как накачать трапециевидные мышцы. Тяга для трапециевидных мышц с канатной рукоятью. Упражнения для спины > Как накачать трапециевидные мышцы > Тяга для трапециевидных мышц с канатной рукоятью Описание упражнения: Это упражнение развивает мышцы между лопатками, или как говорят спорт......

09 01 2023 20:46:45

Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье (классика и частичная амплитуда)

Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье (классика и частичная амплитуда) Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......

08 01 2023 1:34:11

Упражнение на трицепсы Французский жим со штангой лежа

Упражнение на трицепсы Французский жим со штангой лежа Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса.  Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......

07 01 2023 11:56:26

Причины и методы решения проблем с ЖКТ при приеме протеиновых добавок

Причины и методы решения проблем с ЖКТ при приеме протеиновых добавок Существует ли непереносимость спортивных белковых добавок. Какие еще причины могут послужить причиной такого эффекта. Что при этом лучше сделать....

06 01 2023 4:56:43

Два правила выбора гeйнера

Два правила выбора гeйнера Стратегия правильного выбора гeйнера для новичков. Каким составом должен обладать гeйнер, чтобы запустить рост качественной мышечной массы....

05 01 2023 13:14:24

Глава десятая: "Удар по предплечьям"

Глава десятая: "Удар по предплечьям" Удар по предплечьям Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......

04 01 2023 22:14:22

Человек, который слушал голос своего организма: чудаки в фитнес-клубе

Человек, который слушал голос своего организма: чудаки в фитнес-клубе Я 27 лет занимаюсь бодибилдингом и более 20 лет занимаюсь персональным тренингом. Через мои руки прошли тысячи учеников, мужчин и женщин, пожилых и совсем юных. Большинство из них были адекватными и ц......

03 01 2023 19:28:26

Изолирующее упражнение для пресса на нижнем блоке

Изолирующее упражнение для пресса на нижнем блоке Смотрите новое видео на канале Юрия об упражнениях и технике их выполнения. Сегодня это тренировка пресса на нижнем блоке.  Техника выполнения: 1. Исходное положение - стать спиной к верхнему блок......

02 01 2023 2:22:54

Махи гантелями в стороны — простой способ взорвать дельты

Махи гантелями в стороны — простой способ взорвать дельты Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......

01 01 2023 16:12:37

Топ самых эффективных сывороточных протеиновых добавок

Топ самых эффективных сывороточных протеиновых добавок Как работают сывороточные протеины. Как правильно их выбрать. Топ 5 лучших продуктов, их состав, отличия, особенности и преимущества. Полезные советы....

31 12 2022 3:46:29

Комплекс упражнений для ягодичных мышц

Комплекс упражнений для ягодичных мышц Красивые ноги и упругие ягoдицы - легко! Сегодня в выпуске Юрий проведет тренировку с прекрасной клиенткой и поделится секретами тренировок ягодичных мышц и ног. Не так давно Лиза просушилась и сде......

30 12 2022 8:51:24

Первые новости Чемпината Мира по бодибилдингу и фитнесу WABBA прошедшего в итальянском городе Падуя

Первые новости Чемпината Мира по бодибилдингу и фитнесу WABBA прошедшего в итальянском городе Падуя 10 июня 2012 года в Италии, в городе Падуя, состоялся Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии федерации WABBA. Чемпионат прошёл на чрезвычайно высоком уровне. По сравнению с прошлым годом......

29 12 2022 16:30:23

11.05.07: Умер один из самых титулованных бодибилдеров Украины — Владимир Схоляхо

11.05.07: Умер один из самых титулованных бодибилдеров Украины — Владимир Схоляхо У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом У Ф Б Б, и может официально размещать новости от имени федерации). Умер один из наших самы......

28 12 2022 11:54:26

Два Спасокукоцких – два мира

Два Спасокукоцких – два мира Два Спасокукоцких – два мира Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......

27 12 2022 17:10:47

Упражнение гиперэкстензия. Качаем попу и упругие мышцы ягoдиц

Упражнение гиперэкстензия. Качаем попу и упругие мышцы ягoдиц Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет проpaбатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......

26 12 2022 3:44:57

Александр Никулин. Арчо Моррис. Спасокукоцкий. Стрим. Таймкоды!

Александр Никулин. Арчо Моррис. Спасокукоцкий. Стрим. Таймкоды!   Александр Никулин. Арчо Моррис. Спасокукоцкий. Стрим. Таймкоды: 07:30 Все видят в Никулине какого то помощника 12:53 Интересны ли стримы с известными спортсменами? 14:00 Александр Никулин ......

25 12 2022 1:27:58

Рейтинг 10 лучших креатинов — ТОП 10 креатина

Рейтинг 10 лучших креатинов — ТОП 10 креатина В какой форме выпуска лучший креатин, рейтинг ТОП-10 самого лучшего креатина в 2017 года. Принимать его нужно через 20 минут после окончания тренировки....

24 12 2022 19:35:57

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — Армейский жим штанги стоя — Level Up! 90 кг 4 по 4. Передняя дельта

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — Армейский жим штанги стоя — Level Up! 90 кг 4 по 4. Передняя дельта 1 Армейский жим не эффективен для развития круглых дельт 2 Данное движение травмоопасно для низа спины 3 Движение эффективно как подсобное упражнение 4 Есть ряд преимуществ в ......

23 12 2022 7:52:14

Классификация и эффективность препаратов для сжигания жира

Классификация и эффективность препаратов для сжигания жира Что собой представляют спортивные жиросжигатели. Их разновидности, за счет чего они действуют, их особенности и преимущества. Самые эффективные препараты....

22 12 2022 17:15:26

Стоит ли пить углеводно-белковые смеси для увеличения массы

Стоит ли пить углеводно-белковые смеси для увеличения массы Особенности данной спортивной добавки. Из чего она состоит, в чем заключается ее действие при сочетании с тренировками. Можно ли ожидать набора веса....

21 12 2022 2:55:39

No Xplode от компании БСН: действие, состав и схема применения

No Xplode от компании БСН: действие, состав и схема применения Как именно действует данный предтрен на организм спортсмена во время силовой тренировки. Что в составе продукта обеспечивает этот эффект. Как его пить....

20 12 2022 13:32:15

Спортивное питание и спортивные препараты. Есть вопросы? Задавай их эксперту!

Отныне периодически на сайте будут появляться ответы на вопросы от Юрия Бомбелы (эксперта в области спортивного питания и препаратов, автор многочисленных научных статей). Если вы хотите задать свои......

19 12 2022 23:40:34

Огромные мышцы вегетарианца

Огромные мышцы вегетарианца Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания? Идея духовного пут......

18 12 2022 5:29:35

Гeйнер Ultimate Nutrition: обзор, состав, цена

Гeйнер Ultimate Nutrition: обзор, состав, цена Гeйнер Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

17 12 2022 8:59:37

Отзывы о пампилке от Blackstone Labs Hype

Отзывы о пампилке от Blackstone Labs Hype Ну что ж, мы решили поделиться с вами несколькими тестами разрывающей пампилки от Blackstone Labs – «Hype»! Мы собрали самые развёрнутые и подробные отзывы наших клиентов. Отзывы клиентов о Hype ......

16 12 2022 21:51:50

Советы желающим значительно увеличить массу мышц

Советы желающим значительно увеличить массу мышц Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......

15 12 2022 12:36:39

В какой период суток лучше всего употрeбллять глютамин

В какой период суток лучше всего употрeбллять глютамин Что из себя представляет данная добавка. В какой период ее лучше всего принимать. До или после тренировки это будет наиболее эффективным. С чем ее можно совмещать....

14 12 2022 12:54:25

Периодическое голодание поможет строить мышцы? Секрет быстрого роста сухой массы

Периодическое голодание поможет строить мышцы? Секрет быстрого роста сухой массы   Бодибилдеры славятся своим аппетитом. За день они могут съедать несколько десятков яиц, килограммы грудки, полведра гречки или риса. Многие так заплывают жиром, работая «на массу» что выглядят пр......

13 12 2022 10:27:11

Совет дня от Вашего тренера

Совет дня от Вашего тренера Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Существует множество вариантов тяги гантели к поясу в наклоне, и все они более безопасны чем такие упражнения как - тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа стоя ......

12 12 2022 4:26:24

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::