Глава вторая: "Почему именно развитие силы является ключом сжигания жира и роста мышц" > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Глава вторая: "Почему именно развитие силы является ключом сжигания жира и роста мышц"

Глава вторая: "Почему именно развитие силы является ключом сжигания жира и роста мышц"

275f2e44

Сила — Большой секрет роста мышц и сжигания жира

Существуют тысячи методик и роста мышечной массы, но вся эта теория оказывается пpaктически бесполезной на пpaктике, когда вы пытаетесь быстро развить свои мышцы и придать своему телу желаемые качества, будь то могучая массивность мышц для мужчин или упругость и твердость тела для женщин.

Да! Да! Дорогие женщины, Вас это касается в первую очередь! Вам просто придется пойти в тренажерный зал, взяться за штангу и гантели, иначе пресса и круглых ягoдиц не видать как своих ушей!
У вас и так все супер? Великолепно, но ведь ни одна женщина не откажется стать еще фигуристей и красивее! Так что извольте читать дальше, все сказанное ниже применимо и к Вам в полной мере.

Секрет эффективного воздействия на мышцы невероятно прост, и я открою его вам: Отбросьте в сторону все приемы и методики, все программы и принципы и оставьте только то, что развивает силовые качества.
Только один метод позволяет изменить состав тела, ускорить обмен веществ, нарастить мышцы и избавится от жира: развитие силы и увеличение силовых показателей в несколько раз.

Нет, вы не поняли, — все, чем вы до этого занимались в спортзале, независимо от того по какой программе вы тренировались почти полностью бесполезно!
То как выполняется большинство упражнений, и вообще стандартные тренировки, наоборот мешает, мышцам расти и развиваться.
Только рост силы, увеличивает мышечную массу, что в свою очередь позволяет более эффективно сжигать жир, и улучшает обмен веществ.
Не верите? Убедитесь в этом сами!

Зайдите в переполненный спортзал, и внимательно понаблюдайте за посетителями: все очкарики-компьютерщики работают с малыми весами, а обладатели красивых, мускулистых тел поднимают более тяжелые снаряды, в то время как полные, «целлюлитные» барышни вообще обожают разноцветные килограммовые гантели, а еще лучше аэробику!
Затем купите несколько видео с тренировками различных чемпионов и чемпионок обладающих выдающейся мускулатурой, и вы обнаружите что они все без исключения работают просто с огромными отягощениями. Причем методика тренировок у каждого чемпиона своя, а вот штанги и гантели, почему-то у всех одинаково громадные.
Чем больше вы будете анализировать, тем больше будете убеждаться в том, что единственной общей чертой у всех людей, которые добились успеха, являются только
большие рабочие веса.

Ниже я подробно опишу, как заниматься по моей силовой методике, и какие упражнения нужно будет оставить, а какие наоборот не делать ни в коем случае.
Нюансов очень много, и каждый из них может стать причиной отсутствия вашего прогресса. Но стоит убрать все ошибки, и ваше тело сможет, наконец, быстро и эффективно меняться. За несколько месяцев вы добьетесь большего успеха, чем за предыдущие годы тренировок! А если вы еще никогда не занимались с спортзале, то лучше сразу начать заниматься правильно и не потерять кучу времени впустую вкалывая в качалке, как это делали, делают и будут делать миллионы людей, которые даже не пытаются иногда промерять свои параметры, измерительной лентой и задуматься:
«А не трачу ли я зря свое время и деньги, и не нужно ли мне что-то радикально изменить?»
Однако перед тем как начать описание всех принципов правильной системы тренинга, я
позволю себе процитировать слова некоторых великих тренеров и чемпионов, которые свидетельствуют в пользу предлагаемой силовой методики.

«Для эктоморфов (людей с плохо развивающимися мышцами) я рекомендую включить много СИЛОВЫХ упражнений в программу для максимального роста мышечной массы. Ваша программа должна опираться в основном на роботу с тяжелым весом и небольшим количеством повторений…
Как следует отдыхайте между подходами…
Размер мышц напрямую зависит от тяжести веса, с которым вы работаете. Если вы
можете сгибать руки со штангой весом 110 фунтов (50 килограмм) и тренируетесь до тех пор, пока не сможете работать со штангой весом 130 фунтов (60 килограмм), ваши бицепсы непременно станут больше».

Арнольд Шварценеггер
Семикратный победитель конкурса «Мистер Олимпия» и по всеобщему признанию величайший бодибилдер планеты на вечные времена. Обладатель поразительных бицепсов и пектopaльных мышц.
Цитаты приведены из его «Новой энциклопедии бодибилдинга»

«Я никогда не встречал человека, который смог бы нарастить мышечную массу, не тренируясь с большими весами».
Нассер Эль Сонбати
Неоднократный призер конкурса «Мр Олимпия». Предсоревновательное видео.

«Нагрузи штангу потяжелее! Я хочу победить!»
Лу Ферриньо
Призер конкурса «Мр Олимпия»
«Качая железо» — Документальный фильм о подготовке культуристов-звезд к очередной Олимпии

«Для роста мышц необходимо как-то перегружать их. Когда я начинал тренироваться, я мог выжать лежа 130 фунтов (60 кг) Теперь я в состоянии выжать более 500 фунтов (226 кг) В этом и заключается суть дела, и если бы я по сей день жал бы лишь 130 фунтов, то и выглядел бы так же, как прежде».

Дориан Ятс
Шестикратный победитель конкурса Мистер Олимпия (1992-1997) Цитата из книги «портрет Дориана Ятса»

«Мышечные волокна растут под воздействием на них мощных отягощении и одновременно наращивают силу, сокращаясь при преодолении веса сопротивлений».
Джо Вейдер
«Создатель современного атлетизма и тренер чемпионов».
Цитата из книги: «Система строительства тела»

«Когда видишь гиганта который лежа разгибает руки со штанной 120 килограмм, сразу становится понятным главный секрет роста : высокая интенсивность тренинга. Чем вес тяжелее, тем лучше! Другого пути просто не дано!».
Александр Федоров
Чемпион Европы 2003 года, абсолютный чемпион.
Участник конкурса «Мр Олимпия».
Интервью в журнале «Muscle & Fitness» 2005 vol 14 №5
«Трицепс: Взгляд из России. Самые большие руки в мире!».

«Я всегда любил экстремально тяжелый тренинг… Принцип сверхнагрузки живет за границами обычного преодоления весов. Я имею ввиду 4-6 убийственных повторов в каждом упражнении… В этот момент я словно нахожусь в нирване: тело машинально совершает столько повторений, насколько способно, мышцы до краев заполняются кровью, создавая «уютную», если это слово тут уместно, обстановку для гипер-роста.
Не верьте тем, кто говорит, что настоящее «мясо» можно нарастить классическими подходами в 8-10 повторений. Истинная суть работы на «массу» в том, чтобы стимулировать максимальный процент глубоколежащих мышечных волокон за кратчайшее время. В этом случае мышцы как бы попадают в затяжную невосприимчивую фазу, т.е. просто перестают что-либо чувствовать. Единственное, что заботит меня в такие моменты — это поскорей избавиться от штанги и постараться при этом выжить».

Кевин Леврон
Неоднократный призер конкурса «Мистер Олимпия».
Журнал «FLEX», июль 2002.

«Нужны тяжелые силовые тренировки — другого способа прогрессировать я просто не вижу…
В сгибаниях рук со штангой я отдыхаю между подходами по 2-3 минуты, поскольку это тяжелое базовое движение. А что будет, если я уменьшу паузу до минуты?
В сгибаниях рук со штангой я делал подходы с 70, 80, 90, 100, 110 кг. Как-то я прочитал, что Рич Гаспари делает сотню с «читингом» раз на 4-5, а Арнольд во время показательной тренировки в Южной Африке поднимал 115 кг. раза на 4, А я 120 уже лабаю!»

Юрий Панов
Известный Мурманский культурист (знаменит фантастическим развитием рук), герой известной в интернете статьи: «руки в 50 сантиметров это реально». Статья впервые была опубликована в журнале «Культура Тела»
http://credit-n.ru/offers-zaim/moneza-online-zaym.html


Как предотвратить травмы в фитнесе — разрыв бицепса и грудной мышцы

Как предотвратить травмы в фитнесе — разрыв бицепса и грудной мышцы Сегодня стоит зайти в интернет как на тебя обрушивается море информации. Даже я бы сказал не море, а болото, в котором полно бесполезных или вредных советов для занятия спортом. Если вы себе ничего не......

08 08 2022 19:11:39

Вредно ли частое употрeбление яиц в сыром или приготовленном виде?

Вредно ли частое употрeбление яиц в сыром или приготовленном виде? Здравствуйте! Говорят, что нельзя часто употрeбллять яйца (в сыром или в приготовленном виде), так как это негативно влияет на печень. Правда ли это? Если нет, то сколько штук можно есть каждый день ......

07 08 2022 17:20:57

Фотосессия на массе 2008 год, фотограф Влад Крамской

Фотосессия на массе 2008 год, фотограф Влад Крамской Многие посетители сайта утверждают что на "сухой массе", приблизительно при 8-10% жира в организме, спортсмен выглядит более гармонично чем на "жесткой сушке" когда жира 5-6 % ......

06 08 2022 18:23:38

Убойная тренировка рук: бицепс и трицепс с гантелями

Убойная тренировка рук: бицепс и трицепс с гантелями Прежде всего эта программа хороша тем что ее можно выполнять и дома, и в тренажерном зале. Гантели - это свободные веса, а это еще один огромный плюс к эффективности. Я гарантирую вам максимальный рос......

05 08 2022 1:52:50

Глава первая: "Принципы и концепция"

Глава первая: "Принципы и концепция" Глава 1. " Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть". Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......

04 08 2022 22:48:40

Разведения или махи с гантелями сидя. Средняя дельтовидная мышца

Разведения или махи с гантелями сидя. Средняя дельтовидная мышца Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......

03 08 2022 16:55:37

Стоит ли принимать глютамин перед отходом ко сну?

Стоит ли принимать глютамин перед отходом ко сну? Как именно данная аминокислота действует на организм, ее особенности и функции. Как ее правильно употрeбллять, стоит ли пить на ночь. Полезные советы....

02 08 2022 12:43:12

У тебя нет квадрицепсов? Спроси у профи как их «разбомбить»!

У тебя нет квадрицепсов? Спроси у профи как их «разбомбить»! Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха. Но ......

01 08 2022 4:13:28

Как грамотно составить собственный тренировочный план

Как грамотно составить собственный тренировочный план Определяем цели силовых тренировок и их количество в неделю. Варианты методик выполнения упражнений. Правильный выбор упражнений и их расстановка по дням. Подбор количества сетов и повторений....

31 07 2022 22:33:41

Спортивное питание и спортивные препараты. Есть вопросы? Задавай их эксперту!

Отныне периодически на сайте будут появляться ответы на вопросы от Юрия Бомбелы (эксперта в области спортивного питания и препаратов, автор многочисленных научных статей). Если вы хотите задать свои......

30 07 2022 18:37:46

Результаты и обзор «Мистер Олимпия 2019» — шокирующий вердикт от фаната олдскул

Результаты и обзор «Мистер Олимпия 2019» — шокирующий вердикт от фаната олдскул Итак прошла Олимпия 2019 - субъективные ощущения после ознакомления с результатами самые унылые. Никого не хочу обидеть, но я занимаюсь бодибилдингом уже 25 лет, и привык ожидать результаты Олимпии ка......

29 07 2022 5:28:15

Протокол Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу

Протокол Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс". ......

28 07 2022 14:46:33

Можно ли сочетать прием аспаркама с силовыми тренировками

Можно ли сочетать прием аспаркама с силовыми тренировками Для чего был создан данный препарат. Что входит в его состав. При каких заболеваниях его обычно принимают. Чем он может быть полезен в бодибилдинге....

27 07 2022 0:47:40

Накачать широкие плечи - бесплатная программа

Накачать широкие плечи - бесплатная программа Юрий Спасокукоцкий известен как человек, который долго и безуспешно пытался ответить на вопрос: «Как накачать плечи?» Накачать свои узкие и покатые плечи у него получалось хуже всего. Если гpyдь и сп......

26 07 2022 4:59:54

Продукты которые сожгли мой жир до 6%. Простые секреты здоровья и красоты

Продукты которые сожгли мой жир до 6%. Простые секреты здоровья и красоты Конечно мужчина не должен быть красивым, но сильным и здоровым быть обязательно. Кстати это взаимосвязанные вещи! А вот девушке быть красивой вполне нормально, и ручаюсь, эти прекрасные дары природы с......

25 07 2022 15:39:56

Как можно самостоятельно натренировать силу удара рукой?

Как можно самостоятельно натренировать силу удара рукой? От чего зависит сила удара рукой. Основные моменты, на которые стоит обратить внимание. Упражнения для ее увеличения. Полезные советы....

24 07 2022 14:24:28

Карта сайта - Спортпит Гуру

Карта сайта - Спортпит Гуру Карта сайта - Спортпит Гуру...

23 07 2022 9:32:17

Рекорды похудения за неделю, месяц, год – без негативных последствий для здоровья

Рекорды похудения за неделю, месяц, год – без негативных последствий для здоровья Я начну эту статью с "вредных" мировых рекордов, и закончу личными рекордами и рекордами своих учеников. Наша цель – похудеть с пользой для своего организма и с оптимальными результатами. Говоря о лич......

22 07 2022 2:51:57

Упражнение на трицепс Французский жим лежа у нижнего блока - безопасное упражнение для локтей

Упражнение на трицепс Французский жим лежа у нижнего блока - безопасное упражнение для локтей Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......

21 07 2022 16:51:14

Как накачаться без стероидов, "химии" и даже спортивного питания?!

Как накачаться без стероидов, "химии" и даже спортивного питания?! Сегодня мы поговорим о натуральном бодибилдинге и развеем ряд мифов. Я расскажу какие веса и какие объемы мышц можно получить без химии. Каждый вкладывает в понятие «натуральный бодибилдинг» что т......

20 07 2022 5:21:30

Хрустят колени при приседании: причины и лечение

Хрустят колени при приседании: причины и лечение Жалобы вполне здоровых, ведущих активный образ жизни людей на хруст в коленях при приседаниях встречаются чаще, чем можно было бы предположить. Хруст — это сигнал организма, на который нужно незамедл......

19 07 2022 7:27:53

Мышцы живота. Упражнение для пресса на наклонной скамье - подъемы ног

Мышцы живота. Упражнение для пресса на наклонной скамье - подъемы ног Здравствуйте, дорогие друзья! С Петей мы уже снимали видео о выходе на турнике, но на этот раз у нас несколько другая тема разговора. Сегодня мы поговорим о тренировке пресса на улице, на спортивных ......

18 07 2022 22:32:45

Особенность тренировок и рацион питания во время сушки ног.

Особенность тренировок и рацион питания во время сушки ног. К сушке ног, как мужчинам, так и дeвyшкам стоит переходить только после усердных регулярных занятий в спортзале, направленных на наращивание мышечной массы. Следует понимать, что сушка — это не диет......

17 07 2022 14:53:57

Как повысить свой результат в жиме лежа

Как повысить свой результат в жиме лежа    Жим лежа – одно из наиболее любимых упражнений пpaктически каждого посетителя тренажерного зала, который относит себя к сильному полу. Как повысить свой результат в этом упражнении? Сегодня своим......

16 07 2022 2:36:53

200 приседаний — укрепляем тело и дух

200 приседаний — укрепляем тело и дух Программа в 200 приседаний — это курс, рассчитанный на 6 недель для тех, кто умеет двигаться к намеченной цели. Если вы считаете, что 200 приседаний — это сложно, то не ошибаетесь. Тем не менее, дейст......

15 07 2022 5:34:45

Тренируем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой стоя

Тренируем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой стоя Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......

14 07 2022 9:26:15

Nutrex Lipo 6 Black отзывы * Жиросжигатель Липо 6 Блэк отзывы * Nutrex Lipo 6 Black Hers жиросжигатель для женщин

Nutrex Lipo 6 Black отзывы * Жиросжигатель Липо 6 Блэк отзывы * Nutrex Lipo 6 Black Hers жиросжигатель для женщин Какой бы жиросжигатель вы выбрали, будь у вас в этом необходимость? На самом деле, далеко не каждый даже самый опытный атлет назовет сходу продукт, который по его мнению лучший. Мы же рассмотрим в рам......

13 07 2022 22:19:39

"Бодибилдер Дед Мороз и его Фитнес-Снегурочки"

"Бодибилдер Дед Мороз и его Фитнес-Снегурочки" - таковой оказалась концепция фотосессии состоявшейся 30.12.2011 в клубе Бицепс, придуманная Чемпионом Мира по бодибилдингу в парах Юрием Спасокукоцким. ......

12 07 2022 16:47:52

Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы. Часть 15.

Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы. Часть 15. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику Вопрос и Ответ. Есть возможность скачать ви......

11 07 2022 10:13:32

Как правильно принимать гeйнер Мега Масс 2000?

Как правильно принимать гeйнер Мега Масс 2000? Что собой представляет данный углеводно-белковый коктейль. В чем заключаются его преимущества и особенности. Нюансы состава. Как его грамотно употрeбллять....

10 07 2022 21:45:24

Из чего состоят и для чего нужны предтренировочные добавки

Из чего состоят и для чего нужны предтренировочные добавки Что это за добавка, что она собой представляет и для чего ее употрeбляют. Какие компоненты обычно входят в состав предтреников и за что они отвечают....

09 07 2022 13:18:43

Совет дня от Вашего тренера - 07.12.2012

Совет дня от Вашего тренера - 07.12.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «При выполнении разведений гантелей прямыми руками с тяжелым весом в значительной мере нагружаются локтевые суставы, что в конечном итоге может привести к травме. Поэ......

08 07 2022 13:18:36

Стоит ли принимать аминокислотные комплексы с вышедшим сроком годности

Стоит ли принимать аминокислотные комплексы с вышедшим сроком годности Сколько хранится данный продукт в запечатанном и открытом виде. Стоит ли принимать их после истечения срока годности. Какие могут быть последствия приема....

07 07 2022 0:48:54

Упражнения для тренировки мышц пресса: подъемы ног в висе на перекладине

Упражнения для тренировки мышц пресса: подъемы ног в висе на перекладине Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......

06 07 2022 8:12:29

Что собой представляют и как используются термогенные жиросжигатели

Что собой представляет данный вид спортивного питания. Для чего его применяют, какой эффект он дает. На что следует обратить внимание при выборе. Как его пить....

05 07 2022 14:32:58

Спина. Широчайшие мышцы. Подтягивания узким обратным хватом

Спина. Широчайшие мышцы. Подтягивания узким обратным хватом Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......

04 07 2022 11:10:52

Beta-alanine в бодибилдинге: дозировка, применение и свойства

Beta-alanine в бодибилдинге: дозировка, применение и свойства Beta-alanine для бодибилдеров: дозировка и свойства. Применение добавки при нагрузках...

03 07 2022 0:28:49

Действие, состав, схема приема и отзывы BCAA 6000 Gaspari Nutrition

Действие, состав, схема приема и отзывы BCAA 6000 Gaspari Nutrition Информация о производителе данного продукта. Какого эффекта можно ожидать от его применения. Как правильно пить данный комплекс. Отзывы о приеме....

02 07 2022 14:25:34

Состав и калорийность основных продуктов (Таблица)

Состав и калорийность основных продуктов (Таблица) Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке. Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Гликемический индекс, GI Кка......

01 07 2022 1:15:55

Рис и рыба, как строительный материал для наших мышц

Рис и рыба, как строительный материал для наших мышц Рассматривая свой рацион и формируя такую вещь, как диета для набора массы, часто недооценивают низкокалорийные продукты. В частности, крупы. А ведь, к примеру рис, рис - отличный источник сложных угл......

30 06 2022 15:47:29

Юрий Спасокукоцкий представляет новый проект: Среднего любителя в стадии «плато» превращаем в настоящего атлета с помощью уникальной методики!

Юрий Спасокукоцкий представляет новый проект:  Среднего любителя в стадии «плато» превращаем в настоящего атлета с помощью уникальной методики! Евгений Соболевский известен на форуме « Бицепс» как Женя 24 и вызывает раздражение у многих посетителей как человек с чересчур громкой и вызывающей манерой общения. Лично у меня Женя поначалу......

29 06 2022 23:47:26

Страхи которые мешают тебе похудеть

Страхи которые мешают тебе похудеть Первый страх, который уничтожает результат у неопытных спортсменов, это конечно же страх « перекачаться», ужас перед силовыми упражнениями и большими весами! Особенно часто такой страх бывает у дeвyше......

28 06 2022 17:48:56

Какую технику считать правильной?

Какую технику считать правильной? О правильной технике выполнения упражнений Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......

27 06 2022 22:36:43

Эрик Давидыч ВЫЗОВ -1500 отжиманий с рюкзаком 25 кг! Эрик врал у Дудя

Эрик Давидыч ВЫЗОВ -1500 отжиманий с рюкзаком 25 кг! Эрик врал у Дудя Эрик Давидыч - вызов -1500 отжиманий с рюкзаком 25 кг! Вранье Эрика на вДудь! 1500 отжиманий с 25 кг - Эрик Давидыч - Юрий Дудь - 100% пруф что слова отжимания Эрика это троллинг. На интервью ка......

26 06 2022 20:18:17

Глава четвертая: "Тренинг в период набора мышечной массы"

Глава четвертая: "Тренинг в период набора мышечной массы" Глава четвертая Тренинг в период набора мышечной массы Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......

25 06 2022 12:33:34

В зале «Бицепс» Юрия Спасокукоцкого состоялась дуэль сильнейших атлетов!

В зале «Бицепс» Юрия Спасокукоцкого состоялась дуэль сильнейших атлетов! Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником! На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......

24 06 2022 21:13:51

Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов (Редакция 2006 года)

Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов (Редакция 2006 года) Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов Редакция 2006 года Б О Д И Б И Л Д И Н Г Статья 1 - Введение 1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......

23 06 2022 21:31:36

Ахиллес 1 — лучшая программа для тренировки с гантелями в домашних условиях на 3 раза в неделю

Ахиллес 1 — лучшая программа для тренировки с гантелями в домашних условиях на 3 раза в неделю Данная программа подойдет и новичку, и мужчине со стажем тренировок 1-2 года, возможно и более (если не было серьезных тренировок). Отлично сработает для подростков или дeвyшек которым нужно больше ......

22 06 2022 8:16:56

Как следует правильно питаться на сушке: основные принципы и рекомендации

Как следует правильно питаться на сушке: основные принципы и рекомендации Что нужно делать, чтобы уменьшить жировую прослойку, при этом сохранив по-максимуму мышцы. Принципы правильного питания на сушке. Полезные советы и рекомендации....

21 06 2022 23:45:25

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — Как накачать икры со штангой с гантелями, дома или в зале!

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — Как накачать икры со штангой с гантелями, дома или в зале! Как накачать икры со штангой с гантелями, все упражнения для икроножных и камбаловидных мышц для дома и для зала. Сегодня мы поговорим об этом и о многом другом. Полезное и информационное видео пе......

20 06 2022 22:59:36

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::