Как выбрать зал для фитнеса и бодибилдинга: опыт тренера-профи
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у вас есть возможность посетить мой тренажерный зал в Киеве, то я смогу лично отработать с Вами технику упражнений и буду уверен, что вы занимаетесь по данной методике правильно.
Питание, сон, частота и регулярность тренировок
Хроническое недосыпание и 2-разовое питание погубят любой шанс улучшить свою фигуру, даже если вашим тренером является Дориан Ятс или Джей Катлер. Перед тем как искать тренера и спортзал убедитесь, что будете питаться не менее 4-5 раз в день и спать минимум 7-8 часов.
Помните, для достижения результата вам придется посещать зал не менее 3-4 раз в неделю. Заранее убедитесь, что ваш бюджет рассчитан не только на дорогу в спортзал и на сам спортзал. 5-разовое питание — не 5 кусков батона и 5 стаканов чая.
Каждый день вам понадобится хорошая порция куриной грудки, рыбы, десяток-другой яиц (а точнее белков), пару пачек обезжиренного творога, рис или макароны из твердых сортов пшеницы. Совсем не помешает приобрести качественный белково-углеводный коктейль и пить его непосредственно после каждой тренировки.
Не забудем про дневник тренировок
Контролируйте свои антропометрические данные. Почти все мало-мальски серьезные бодибилдеры планируют свои тренировки, рабочие веса, контролируют питание и снимают данные.
Купите себе тетрадь потолще и записывайте в нее следующие параметры:
- поднимаемый вес на каждой тренировке, в каждом упражнении и подходе;
- 1 раз в месяц записывайте какая у вас амплитуда талии, гpyди (то есть объем «на вдохе» и «на выдохе»), объем бицепса, голени, бедра;
- вес тела.
Если силовые показатели и объем бицепса будут расти а талия уменьшаться, значит вы не на верном пути. Верьте или нет, но ведение дневника тренировок увеличивает результативность тренинга на 20%.
Выбор тренажерного зала
Часто даже в дорогом и блистающем роскошью спортзале, нет условий для нормального тренинга. Выбирая спортзал, обратите внимание на наличие в необходимых для работы снарядов, тренажеров и приспособлений.
Ниже я привожу полный список всех необходимых компонентов, которыми должен быть оборудован каждый нормальный спортзал.
Снаряды
Снаряды — не только заряды для пушек. 70-80% нашего успешного тренинга будут составлять «свободные веса» — такие снаряды, как штанга и гантели.
Убедитесь, что в наличии есть полноценные 20-килограммовые «олимпийские» грифы в количестве не менее 2-3, если это небольшой зал, и 4-5 — если это крупный зал. Разумеется, должно быть и несколько полных комплектов обрезиненных блинов для олимпийского грифа. Каждый из этих комплектов должен включать блины по 25, 20, 15, 10, 5 килограммов, а также 2,5 и 1,25 кг. Помните, что кроме вас всем этим будут пользоваться и другие посетители зала, а вы не должны стоять в очереди за блинами.
Также в зале должно быть пару так называемых «ЕZ-Грифов», очень удобных в ситуациях, когда нам нужно разгрузить предплечья (при тренинге бицепсов) или увеличить нагрузку на трицепсы (при выполнении «французского жима»). Такой изогнутый гриф обычно имеет вес 8-12 кг. Если изогнутый гриф не рассчитан на стандартные блины, убедитесь, что в наличии есть большое количество таких же нестандартных блинов.
Набор гантелей должен иметь шаг в 2 килограмма (шаг в 4 и более кг — это уже большой минус, особенно начиная с 30 кг) и иметь диапазон от 2-4 до 50-70 кг. Не забывайте, что при правильной методике тренировок вес ваших гантелей в жимах и тягах может удвоиться уже через 2-3 месяца занятий.
В случае, если спортивный клуб выбирает дeвyшка, то набор гантелей достаточен от 2 до 26 кг, а блины по 20 и 25 кг не являются необходимыми. Также для дeвyшки в зале весьма желательны не только олимпийский гриф от штанги, но и короткие грифы весом в 6, 8, 12 кг (как минимум пару грифов по 12 кг в зале должны присутствовать обязательно).
Скамьи и стойки для жима
Прежде всего, обратите внимание на наличие в зале горизонтальной скамьи для жима штанги лежа шириной не менее 28 см. Меньшая ширина скамьи не позволит вам научиться профессионально и технично жать лежа, а это основа базового тренинга. Желательно чтобы таких скамеек было 2-3, чтобы вам не пришлось занимать очередь, так как это упражнение (жим лежа) весьма популярно.
Затем поищите в помещении нормальные стойки для приседаний. Если их нет, сразу разворачивайтесь и уходите из этого места навсегда: данный зал создавался крайне некомпетентными людьми.
Стойки для приседаний должны быть оснащены ограничителями безопасности с регулируемой высотой. Такие ограничители помогут вам выйти «сухим из воды», если вдруг приседание со штангой окажется более простым делом, чем вставание со штангой.
Также такие ограничители помогут вам сделать мертвую тягу или шраги со штангой с удобством и комфортом, так как вы сможете просто использовать их как удобную подставку (однако сами не используйте такие стойки для тренировки бицепса, если кто-то хочет заняться приседаниями, такое поведение некорректно и неэтично).
Очень большим плюсом является так называемый «силовой квадрат» — устройство, позволяющее выполнять пpaктически все ценные упражнения. Присутствие в зале этого тренажера — серьезный аргумент в пользу спортивного клуба.
Обязательно в наличии должны быть скамейки с регулируемым углом наклона спинки от горизонтального до вертикального, что необходимо для выполнения целого ряда упражнений.
Тренажеры
Хотя предпочтение в тренинге и следует отдавать свободным весам, обязательно убедитесь, что и необходимые тренажеры есть на своих местах, и их качество соответствует необходимым требованиям.
Особо следует обсудить конструкцию тренажера для жима ногами.
Данный тренажер должен быть горизонтальным или наклонным на 45 градусов (вы как бы жмете полулежа). Платформа для ног должна быть сплошной, а нагружаются полноценные тренажеры для ног только дисками от штанги. Безусловно, в конструкции такого тренажера не должно быть никаких цепей или тросов, допустимо только скольжение по направляющим или рычажная система.
Также очень желательно, чтобы столь травмоопасная конструкция, предполагающая работу с большими весами, имела ограничители безопасности, в противном случае, не справившись с весом, вы просто будете раздавлены.
Тренажеры для подъемов на носки стоя и сидя тоже должны присутствовать, нагружаться блинами, а не с помощью убогой системы плиточек и тросиков.
Тренажер для вертикальной и горизонтальной тяги может быть тросовым, но обязан обладать плавностью хода и большой массой набора плиток (по крайней мере, для тренировки мужчин нужно от 100 кг и более).
Подойдите к верхнему блоку и убедитесь, что он сочетает в себе плавность хода и возможность нагрузить достаточный вес для вашего пресса или трицепсов.
Не забудьте, что зал должен быть оснащен такими простыми но эффективными приспособлениями как турник, брусья, станок для гиперэкстензии.
Аксессуары для тренинга
Кистевые ремни или лямки и тяжелоатлетические пояса должны быть в каждом спортзале. Не во всех залах они есть, а иногда просто могут быть заняты. Рекомендую обеспечить себя лямками и поясом. Также при силовом тренинге используйте эластичные ремни для локтевых и коленных суставов во время жимов с максимальными весами. Это могут быть как специальные фирменные, так и обычные эластичные бинты из ближайшей аптеки. Бинтование локтей целесообразно при выполнении таких упражнений как «французский жим лежа», а коленных суставов — при тяжелых приседаниях и жимах ногами.
Если у вас бывают болевые ощущения в запястьях, приобретите специальные перчатки с напульсниками, которые фиксируют кисти рук. Это понадобиться при жиме штаги лежа узким хватом и сгибаниях рук стоя со штангой.
Позаботьтесь о том, чтобы ваша обувь обладала устойчивой подошвой и не была скользкой. Для приседаний идеальным выбором будет приобретение в спортивных магазинах специальных тяжелоатлетических «штангеток».
Правильное начало
Очень часто, начинающие бодибилдеры полагают, что первые месяцы им можно заниматься бессистемно, самостоятельно и лишь потом думать о программе и серьезных тренировках. Это мнение в корне неверно, так как занимаясь таким образом вы: заучиваете неправильную технику упражнений; теряете напрасно время и деньги, не получая достойного результата от вкладываемых усилий; рискуете получить травму из-за неверного стиля выполнения повторений, неверной техники, неправильного выбора упражнений.
Тренер и партнер для тренировок
Множество начинающих посетителей залов наивно полагают, что если тренер допущен к работе в спортзале, то это автоматически подтверждает его квалификацию.
Это тоже не так, ведь 90% тренеров спортзалов в лучшем случае имеют спортивное образование не по специальности (т.е. не являются тренерами по бодибилдингу). Грубо говоря, Вас может тренировать человек с опытом пловца, гребца, лыжника, бегуна или футболиста. В общем он будет разбираться в чем угодно, кроме того, что такое бодибилдинг и как следует тренироваться в спортзале.
Хаpaктеристики хорошего и правильного тренера:
- Тренер вырастил одного или нескольких чемпионов или призеров конкурсов по бодибилдингу (это лучший показатель, ведь не каждый чемпион по бодибилдингу умеет тренировать других людей).
- Очень неплохо, если этот человек не только красиво говорит о теории тренировок и питании, но и сам демонстрирует результат диеты и тренировок. Пропорциональное, мускулистое тело и кубики пресса редко являются результатом безграмотного тренинга.
- Плюсом является наличие высшего спортивного образования, по специальности «бодибилдинг». Намного хуже, если это пауэрлифтинг или тяжелая атлетика (данные виды спорта не ставят своей задачей симметрию и пропорции телосложения). Опыт в других видах спорта и вовсе не поможет вашему тренеру стать гуру бодибилдинга.
Часто ваш ближайший друг бьет себя в гpyдь и говорит, что может заменить вам тренера. Почему бы и нет, если он отвечает хотя бы одному из трех пунктов перечисленных выше?!
В другом случае он может просто стать вашим надежным напарником по тренировке. Это возможно если ваш напарник:
- Всегда приходит на тренировку вовремя, и вы не ждете его по полчаса в раздевалке.
- Он имеет мотивацию тренироваться и будет уговаривать вас не пропускать занятие, а не наоборот — пойти попить пива.
- Напарник обладает нормальной реакцией, координацией и вообще имеет голову на плечах, ему можно доверить поддерживать тяжелую штангу над Вашей головой.
- Он понимает, что на тренировке Вы должны мало разговаривать, много и тяжело работать.
Если Вы не можете позволить себе постоянно покупать себе услуги профессионального тренера, начните с 10-20 занятий. Пусть тренер разработает для Вас и Вашего напарника индивидуальную программу и диету для дальнейших занятий. Затем Ваш напарник и Вы сможете помочь друг другу, и тренировки почти не будут уступать по эффективности персональному тренингу с профи. http://credit-n.ru/offers-zaim/moneyman-srochnye-zaimy-online.html
Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками
Следует отметить, что в этот период времени, я......
01 06 2023 6:24:56
654. Как научить красивую дeвyшку подтягиваться
656. Жим гантелей. Проработка гpyди. Методика
653. Ночная жуткая трениро......
31 05 2023 10:53:18
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
30 05 2023 7:52:27
Привет друзья! Всех уважаю, всех люблю, НО - мне не нравится, что многие ученики Игоря Войтенко мягко говоря введены в заблуждение. А это означает что тысячи подростков идут по ложному пути. Я постара......
29 05 2023 18:51:15
Внимание! Конкурс для симпатичных дeвyшек Юрия Спасокукоцкого "Суперпопа 2014" Победительница получает подарочный сертификат.в косметический салон или магазин косметики на сумму 6 тыс рублей на свой в......
28 05 2023 3:19:39
Упражнение для трицепса сидя у верхнего блока более точно можно назвать «Французский жим, сидя на скамье спиной к верхнему блоку».
Всем бодибилдерам известно как быстро можно накачать трицепс, выпо......
27 05 2023 21:36:29
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
26 05 2023 19:22:45
Тренировка мышц плеча - это упражнения для средней дельты. Речь идет о тяге нижнего блока к подбородку сидя на наклонной скамье.
В журналах по бодибилдингу и фитнесу описания подобных упражнений вс......
25 05 2023 10:26:30
Юрий Спасокукоцкий известен как человек, который долго и безуспешно пытался ответить на вопрос: «Как накачать плечи?»
Накачать свои узкие и покатые плечи у него получалось хуже всего. Если гpyдь и сп......
24 05 2023 17:48:29
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс".
......
23 05 2023 15:15:40
Для чего и кому нужен спортивный препарат гeйнер, состав и влияние средства на организм. Красивая фигура за несколько месяцев: наращиваем мышечную массу и набираем вес....
22 05 2023 16:57:18
Оригинал статьи для посетителей сайта www.biceps.ua
"Юрий Спасокукоцкий. Анонимный протеиноголик. Интервью, вся правда. Скандалы, интриги, демонстрация, качалка - показать протеиновые мышцы.
......
21 05 2023 13:21:44
Здравствуйте, дорогие друзья! Подписчики моего канала, участники моей группы, все они уже знают, что я начал безпрецендентное шоу — в реальном времени показать процесс сушки за 14 дней на 14 килогра......
20 05 2023 5:36:45
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
19 05 2023 17:34:50
Когда в фитнес-клубе МД-ФИТ впервые появилась Марина Илюхина, я сразу увидел, что передо мной прелестная и обаятельная дeвyшка. Как и многие ее сверстницы, Марина желает улучшить свою фигуру, а сегодн......
18 05 2023 2:14:22
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
17 05 2023 5:31:23
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Очень бaнaльная и наболевшая тема, которая все равно возникает вновь и вновь – пояса для похудения! Нет такого волшебного пояса, который избавит ......
16 05 2023 6:42:45
Спешите приобрести 2 видео в одном предложении!!!
Для любителей турников и желающих сделать рельефную фигуру с нуля!
Программа тренировок на турниках и брусьях
Четко расписанный план трени......
15 05 2023 12:34:43
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
14 05 2023 8:47:55
Тема Дизайнерских стероидов в последнее время стала особенно популярна. Подобных препаратов появляется огромное множество и чем больше ДС появляется, тем больше у вас вариантов курсов, и тем больше ну......
13 05 2023 0:48:20
С популяризацией фитнеса эволюция женской фигуры вышла на свой исторический пик, потому сегодня очень сложно найти дeвyшек, которые избегают физической нагрузки. Более того, если ранее женщины боялись......
12 05 2023 21:47:25
Становая тяга в пауэрлифтинге — это одно из основных упражнений. Направлено оно на увеличение мышечной массы, кроме того, способствует выработке тестостерона! До того, как мы рассмотрим, как правильно......
11 05 2023 13:47:10
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
10 05 2023 19:38:29
Если вы хотите иметь хорошую осанку, сбалансированное развитие мускулатуры и привлекательный внешний вид, обязательно прочтите эту статью до конца!
А точнее задний пучок дельтовидной мышцы, которая с......
09 05 2023 6:52:47
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
08 05 2023 22:51:52
Статья о пользе бодибилдинга для здоровья мужчины вызвала большой интерес, поэтому я решил также уделить внимание и прекрасному полу.
Миф №1 Дeвyшки занявшись бодибилдингом становятся монстрами и выг......
07 05 2023 22:53:53
Тренировка середины спины особенно актуальна, когда спина уже широкая, но еще недостаточно рельефная и бугристая. Данное упражнение позволяет проработать трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, такж......
06 05 2023 17:55:12
Глава четвертая
Тренинг в период набора мышечной массы
Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
05 05 2023 1:12:44
О пользе креатина знает каждый, кто желает достичь определенных результатов в силовых видах спорта. Креатин – это натуральное соединение трёх аминокислот (глицин, метионин и аргинин). Для людей, не за......
04 05 2023 7:58:24
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
03 05 2023 13:27:20
Меня очень расстраивает полная неразбериха и мошенничество в этом простом казалось бы вопросе. Чтобы дeвyшка могла накачать ягодичные мышцы дома ей по сути нужно всего лишь 2 вещи:
1. Создать достато......
02 05 2023 14:17:58
- В какое время суток лучше пить витамины?
Ю.С.: - Некоторые витамины обладают лёгким возбуждающим действием. Например, витамин С. Кроме этого витаминами богаты фрукты, ягоды, которые не желательно е......
01 05 2023 1:33:44
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
30 04 2023 6:41:54
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие дeвyшки боятся тренировать спину из-за того, что у них могут вырасти огромные широчайшие мышцы. На самом деле развитие мышц спины улучшает осанку и вн......
29 04 2023 6:41:59
Это упражнение позволяет одновременно проработать сгибатели предплечья и мышцы кисти за исключением латеральной группы (не работают мышцы сгибающие большой палец). Хорошо работают мышцы средней части ......
28 04 2023 6:21:49
Для всех, кто страдает лишним весом, есть две совершенно разных новости – плохая и хорошая. Начну с плохой: у вас ожирение и это самая настоящая болезнь. А вот и хорошая новость: с этой болезнью мож......
27 04 2023 18:59:27
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
26 04 2023 1:15:43
« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
25 04 2023 15:18:15
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
24 04 2023 14:54:29
Таким образом, проpaбатывается низ широчайших мышц и середина спины»...
23 04 2023 19:45:42
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Боевые искусства и жим штанги. Наклонный жим лёжа." Хотите накачать грудные мышцы? Жим штанги лёжа о......
22 04 2023 4:35:32
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
21 04 2023 17:18:37
Здравствуйте прекрасные дeвyшки!
Скажите, а вы знали, что люди, обладающие хорошей мышечной базой, намного меньше склонны к полноте и ожирению? Все дело в том, что если ваши мышцы в хорошем тонусе, т......
20 04 2023 11:39:16
Syntha 6 от BSN – это далеко не первый протеин из популярных, который я пробовал. Но могу сказать, что эта баночка и ее содержимое меня очень порадовали. Syntha 6 – комплексный протеин, поэтому он пре......
19 04 2023 19:18:45
Уже 27 семь лет я посвятил активной борьбе с жиром, упopно качал пресс, бегал, пытался голодать, но счастливым обладателем кубиков пресса я стал только в 2004 году, то есть добрых 13 лет все мои усили......
18 04 2023 22:24:32
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
17 04 2023 2:58:39
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
16 04 2023 16:50:39
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
15 04 2023 22:32:15
Махи с гантелями стоя без нагрузки на позвоночник для средних дельт. Безопасные разводки с упором в скамью стоя для средних пучков плеча.
Все упражнения со свободными отягощениями, выполняемые стоя......
14 04 2023 20:59:42
Этот вопрос является очень спopным. "Старая школа" говорит нам что для поддержания анаболизма мышц на высоком уровне нам необходимо обеспечить наиболее высокий уровень синтеза белка. Именно поэтому сп......
13 04 2023 15:49:45
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Эль Карнитин жиросжигатель – как принимать отзывы * L Карнитин * Л Кератин
Отзывы о пампилке от Blackstone Labs Hype
Angel Dust предтреник отзывы * Наш отзыв на лучший предтреник от Blackstone Labs
Чемпионат Мира по Бодибилдингу. Поездка Юрия Спасокукоцкого в Казань.
Загрузка креатином * Приём креатина с и без фазы загрузки
TOTAL WAR от REDCON1 – отзывы о предтренировочном комплексе
Продолжается дуэль между Турникменом и Бодибилдером! Так кто же сильнее?
Gaspari Nutrition Super Pump 250 with DMAA – отзыв о предтренировочном комплексе
Соглашение на обработку персональных данных 
Учимся правильно позировать для выступления на соревнованиях по бодибилдингу. Часть первая.
Окси Элит Про жиросжигатель * Отзывы об Оксилайт
Как хранить Гормон роста – от теории к пpaктике 
Аферисты продают бесполезные браслеты POWER BALANCE с помощью подставных фотографий спортсменов
"От скелета до атлета": отзыв Никиты
Программа тренировок «Ясон» для тренажерного зала и рацион
Вечерний Юргант: Александр Грунев "Идем к цели" Дмитрий Головинский и Юрий Спасокукоцкий
Эффективная программа тренировки для турника — Зевс 1 и Зевс 2
Ахиллес 1 — лучшая программа для тренировки с гантелями в домашних условиях на 3 раза в неделю
Эмилия Кларк: тренировки и диета. Как звезда «Терминатора» и мать дpaконов сожгла 12 кг
Фарма vs Дизайнерские стероиды – реальный отзыв на прогормоны от бывалого спортсмена
Что будет если стоять в этой позиции 30 дней по 5 минут в день: итоги
Рейтинг лучших жиросжигателей для женщин
Спортивное питание для лыжников и гонщиков * Спортпит
Гeйнер: срок годности открытого сухого и разведенного
Основные продукты с максимальным содержанием белка в составе
Глава двадцать четвертая : "Бодибилдинг — как научиться правильно позировать"
Какой вкус гeйнера лучше — ТОП 10