Как выбрать зал для фитнеса и бодибилдинга: опыт тренера-профи > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Как выбрать зал для фитнеса и бодибилдинга: опыт тренера-профи

Как выбрать зал для фитнеса и бодибилдинга: опыт тренера-профи

275f2e44
Содержание:
  1. Питание, сон, частота и регулярность тренировок
  2. Не забудем про дневник тренировок
  3. Выбор тренажерного зала
  4. Снаряды
  5. Скамьи и стойки для жима
  6. Тренажеры
  7. Аксессуары для тренинга
  8. Правильное начало
  9. Тренер и партнер для тренировок

Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у вас есть возможность посетить мой тренажерный зал в Киеве, то я смогу лично отработать с Вами технику упражнений и буду уверен, что вы занимаетесь по данной методике правильно.

Питание, сон, частота и регулярность тренировок

Хроническое недосыпание и 2-разовое питание погубят любой шанс улучшить свою фигуру, даже если вашим тренером является Дориан Ятс или Джей Катлер. Перед тем как искать тренера и спортзал убедитесь, что будете питаться не менее 4-5 раз в день и спать минимум 7-8 часов.
Помните, для достижения результата вам придется посещать зал не менее 3-4 раз в неделю. Заранее убедитесь, что ваш бюджет рассчитан не только на дорогу в спортзал и на сам спортзал. 5-разовое питание — не 5 кусков батона и 5 стаканов чая.
Каждый день вам понадобится хорошая порция куриной грудки, рыбы, десяток-другой яиц (а точнее белков), пару пачек обезжиренного творога, рис или макароны из твердых сортов пшеницы. Совсем не помешает приобрести качественный белково-углеводный коктейль и пить его непосредственно после каждой тренировки.

Не забудем про дневник тренировок

Контролируйте свои антропометрические данные. Почти все мало-мальски серьезные бодибилдеры планируют свои тренировки, рабочие веса, контролируют питание и снимают данные.
Купите себе тетрадь потолще и записывайте в нее следующие параметры:

  • поднимаемый вес на каждой тренировке, в каждом упражнении и подходе;
  • 1 раз в месяц записывайте какая у вас амплитуда талии, гpyди (то есть объем «на вдохе» и «на выдохе»), объем бицепса, голени, бедра;
  • вес тела.

Если силовые показатели и объем бицепса будут расти а талия уменьшаться, значит вы не на верном пути. Верьте или нет, но ведение дневника тренировок увеличивает результативность тренинга на 20%.

Выбор тренажерного зала

Часто даже в дорогом и блистающем роскошью спортзале, нет условий для нормального тренинга. Выбирая спортзал, обратите внимание на наличие в необходимых для работы снарядов, тренажеров и приспособлений.
Ниже я привожу полный список всех необходимых компонентов, которыми должен быть оборудован каждый нормальный спортзал.

Снаряды

Снаряды — не только заряды для пушек. 70-80% нашего успешного тренинга будут составлять «свободные веса» — такие снаряды, как штанга и гантели.

Убедитесь, что в наличии есть полноценные 20-килограммовые «олимпийские» грифы в количестве не менее 2-3, если это небольшой зал, и 4-5 — если это крупный зал. Разумеется, должно быть и несколько полных комплектов обрезиненных блинов для олимпийского грифа. Каждый из этих комплектов должен включать блины по 25, 20, 15, 10, 5 килограммов, а также 2,5 и 1,25 кг. Помните, что кроме вас всем этим будут пользоваться и другие посетители зала, а вы не должны стоять в очереди за блинами.

Также в зале должно быть пару так называемых «ЕZ-Грифов», очень удобных в ситуациях, когда нам нужно разгрузить предплечья (при тренинге бицепсов) или увеличить нагрузку на трицепсы (при выполнении «французского жима»). Такой изогнутый гриф обычно имеет вес 8-12 кг. Если изогнутый гриф не рассчитан на стандартные блины, убедитесь, что в наличии есть большое количество таких же нестандартных блинов.

Набор гантелей должен иметь шаг в 2 килограмма (шаг в 4 и более кг — это уже большой минус, особенно начиная с 30 кг) и иметь диапазон от 2-4 до 50-70 кг. Не забывайте, что при правильной методике тренировок вес ваших гантелей в жимах и тягах может удвоиться уже через 2-3 месяца занятий.

В случае, если спортивный клуб выбирает дeвyшка, то набор гантелей достаточен от 2 до 26 кг, а блины по 20 и 25 кг не являются необходимыми. Также для дeвyшки в зале весьма желательны не только олимпийский гриф от штанги, но и короткие грифы весом в 6, 8, 12 кг (как минимум пару грифов по 12 кг в зале должны присутствовать обязательно).

Скамьи и стойки для жима

Прежде всего, обратите внимание на наличие в зале горизонтальной скамьи для жима штанги лежа шириной не менее 28 см. Меньшая ширина скамьи не позволит вам научиться профессионально и технично жать лежа, а это основа базового тренинга. Желательно чтобы таких скамеек было 2-3, чтобы вам не пришлось занимать очередь, так как это упражнение (жим лежа) весьма популярно.

Затем поищите в помещении нормальные стойки для приседаний. Если их нет, сразу разворачивайтесь и уходите из этого места навсегда: данный зал создавался крайне некомпетентными людьми.
Стойки для приседаний должны быть оснащены ограничителями безопасности с регулируемой высотой. Такие ограничители помогут вам выйти «сухим из воды», если вдруг приседание со штангой окажется более простым делом, чем вставание со штангой.
Также такие ограничители помогут вам сделать мертвую тягу или шраги со штангой с удобством и комфортом, так как вы сможете просто использовать их как удобную подставку (однако сами не используйте такие стойки для тренировки бицепса, если кто-то хочет заняться приседаниями, такое поведение некорректно и неэтично).

Очень большим плюсом является так называемый «силовой квадрат» — устройство, позволяющее выполнять пpaктически все ценные упражнения. Присутствие в зале этого тренажера — серьезный аргумент в пользу спортивного клуба.
Обязательно в наличии должны быть скамейки с регулируемым углом наклона спинки от горизонтального до вертикального, что необходимо для выполнения целого ряда упражнений.

Тренажеры

Хотя предпочтение в тренинге и следует отдавать свободным весам, обязательно убедитесь, что и необходимые тренажеры есть на своих местах, и их качество соответствует необходимым требованиям.

Особо следует обсудить конструкцию тренажера для жима ногами.
Данный тренажер должен быть горизонтальным или наклонным на 45 градусов (вы как бы жмете полулежа). Платформа для ног должна быть сплошной, а нагружаются полноценные тренажеры для ног только дисками от штанги. Безусловно, в конструкции такого тренажера не должно быть никаких цепей или тросов, допустимо только скольжение по направляющим или рычажная система.
Также очень желательно, чтобы столь травмоопасная конструкция, предполагающая работу с большими весами, имела ограничители безопасности, в противном случае, не справившись с весом, вы просто будете раздавлены.

Тренажеры для подъемов на носки стоя и сидя тоже должны присутствовать, нагружаться блинами, а не с помощью убогой системы плиточек и тросиков.

Тренажер для вертикальной и горизонтальной тяги может быть тросовым, но обязан обладать плавностью хода и большой массой набора плиток (по крайней мере, для тренировки мужчин нужно от 100 кг и более).
Подойдите к верхнему блоку и убедитесь, что он сочетает в себе плавность хода и возможность нагрузить достаточный вес для вашего пресса или трицепсов.

Не забудьте, что зал должен быть оснащен такими простыми но эффективными приспособлениями как турник, брусья, станок для гиперэкстензии.

Аксессуары для тренинга

Кистевые ремни или лямки и тяжелоатлетические пояса должны быть в каждом спортзале. Не во всех залах они есть, а иногда просто могут быть заняты. Рекомендую обеспечить себя лямками и поясом. Также при силовом тренинге используйте эластичные ремни для локтевых и коленных суставов во время жимов с максимальными весами. Это могут быть как специальные фирменные, так и обычные эластичные бинты из ближайшей аптеки. Бинтование локтей целесообразно при выполнении таких упражнений как «французский жим лежа», а коленных суставов — при тяжелых приседаниях и жимах ногами.

Если у вас бывают болевые ощущения в запястьях, приобретите специальные перчатки с напульсниками, которые фиксируют кисти рук. Это понадобиться при жиме штаги лежа узким хватом и сгибаниях рук стоя со штангой.

Позаботьтесь о том, чтобы ваша обувь обладала устойчивой подошвой и не была скользкой. Для приседаний идеальным выбором будет приобретение в спортивных магазинах специальных тяжелоатлетических «штангеток».

Правильное начало

Очень часто, начинающие бодибилдеры полагают, что первые месяцы им можно заниматься бессистемно, самостоятельно и лишь потом думать о программе и серьезных тренировках. Это мнение в корне неверно, так как занимаясь таким образом вы: заучиваете неправильную технику упражнений; теряете напрасно время и деньги, не получая достойного результата от вкладываемых усилий; рискуете получить травму из-за неверного стиля выполнения повторений, неверной техники, неправильного выбора упражнений.

Тренер и партнер для тренировок

Множество начинающих посетителей залов наивно полагают, что если тренер допущен к работе в спортзале, то это автоматически подтверждает его квалификацию.
Это тоже не так, ведь 90% тренеров спортзалов в лучшем случае имеют спортивное образование не по специальности (т.е. не являются тренерами по бодибилдингу). Грубо говоря, Вас может тренировать человек с опытом пловца, гребца, лыжника, бегуна или футболиста. В общем он будет разбираться в чем угодно, кроме того, что такое бодибилдинг и как следует тренироваться в спортзале.

Хаpaктеристики хорошего и правильного тренера:

  1. Тренер вырастил одного или нескольких чемпионов или призеров конкурсов по бодибилдингу (это лучший показатель, ведь не каждый чемпион по бодибилдингу умеет тренировать других людей).
  2. Очень неплохо, если этот человек не только красиво говорит о теории тренировок и питании, но и сам демонстрирует результат диеты и тренировок. Пропорциональное, мускулистое тело и кубики пресса редко являются результатом безграмотного тренинга.
  3. Плюсом является наличие высшего спортивного образования, по специальности «бодибилдинг». Намного хуже, если это пауэрлифтинг или тяжелая атлетика (данные виды спорта не ставят своей задачей симметрию и пропорции телосложения). Опыт в других видах спорта и вовсе не поможет вашему тренеру стать гуру бодибилдинга.

Часто ваш ближайший друг бьет себя в гpyдь и говорит, что может заменить вам тренера. Почему бы и нет, если он отвечает хотя бы одному из трех пунктов перечисленных выше?!
В другом случае он может просто стать вашим надежным напарником по тренировке. Это возможно если ваш напарник:

  1. Всегда приходит на тренировку вовремя, и вы не ждете его по полчаса в раздевалке.
  2. Он имеет мотивацию тренироваться и будет уговаривать вас не пропускать занятие, а не наоборот — пойти попить пива.
  3. Напарник обладает нормальной реакцией, координацией и вообще имеет голову на плечах, ему можно доверить поддерживать тяжелую штангу над Вашей головой.
  4. Он понимает, что на тренировке Вы должны мало разговаривать, много и тяжело работать.

Если Вы не можете позволить себе постоянно покупать себе услуги профессионального тренера, начните с 10-20 занятий. Пусть тренер разработает для Вас и Вашего напарника индивидуальную программу и диету для дальнейших занятий. Затем Ваш напарник и Вы сможете помочь друг другу, и тренировки почти не будут уступать по эффективности персональному тренингу с профи. http://credit-n.ru/offers-zaim/moneyman-srochnye-zaimy-online.html


Стоит ли употрeбллять гeйнер ежедневно?

Стоит ли употрeбллять гeйнер ежедневно? Что дает организму прием этой спортивной добавки. Что входит в состав белково-углеводной смеси. Как грамотно его пить, можно ли это делать ежедневно....

27 05 2024 11:50:59

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за cмepтельное заболевание

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за cмepтельное заболевание Когда я начал ПРАВИЛЬНО заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками Следует отметить, что в этот период времени, я......

26 05 2024 23:53:56

Почему Шредер победил Ислама Бадургова или чем бодибилдинг круче воркаута Разоблачение

Почему Шредер победил Ислама Бадургова или чем бодибилдинг круче воркаута Разоблачение Привет друзья! Почему Шредер победил Ислама Бадургова или чем бодибилдинг круче воркаута Разоблачение 0:20 Юрий решил оскорбить турникменов?! 02:30 Правда ли что стрит воркаут это настоящие мышцы а......

25 05 2024 17:32:25

Тренировка без травм

Тренировка без травм Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести. Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......

24 05 2024 16:11:45

Новинки

Новинки  00руб...

23 05 2024 6:19:32

Эффективные упражнения для трицепса в зале и дома

Эффективные упражнения для трицепса в зале и дома Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для рук для дома и для зала. Супер трицепс!» Видеографы Максим и Ксения Штанге UNO DE MARZO Production. На данном ......

22 05 2024 9:55:44

Что такое и как грамотно употрeбллять препарат экдистерон

Что такое и как грамотно употрeбллять препарат экдистерон Что собой представляет данная спортивная добавка. Какой результат можно получить от ее приема. Какой эффект она оказывает на организм. Схема применения препарата....

21 05 2024 18:32:41

Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – "сушки"

Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – "сушки" Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки” Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было. Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......

20 05 2024 21:30:43

К БАРЬЕРУ: Дебаты Юрия Спасокукоцкого и Алексея Шреддера 19 января

К БАРЬЕРУ: Дебаты Юрия Спасокукоцкого и Алексея Шреддера 19 января Противостояние двух фитнес блогеров русскоязычного youtubА длится уже не первый год. Алексей Шреддер имеет ко мне немало претензий, насколько я понимаю он считает меня «химическим спортсменом с рожден......

19 05 2024 20:37:45

Тренер отвечает: Часть 5. Что делать если стоит вес на сушке ? Приседания каждые 48 часов ?

Тренер отвечает: Часть 5. Что делать если стоит вес на сушке ? Приседания каждые 48 часов ? Привет друзья! Продолжаем рубрику "Тренер отвечает на вопросы" и это уже 5-я часть. Смотрите в этой части: 1:50 Что делать если вес стоит на сушке 5:20 Можно ли сушиться в 14 лет 7:05 История о шт......

18 05 2024 3:41:32

Могучий, 73 летний бодибилдер Рафаэль Вера умеет удивлять: интересный пранк

Могучий, 73 летний бодибилдер Рафаэль Вера умеет удивлять: интересный пранк Поразительный 73 летний испанец из города Мирабелья, сразил всех наповал своим розыгрышем. Изменив свою внешность с помощью накладного живота и специального костюма, Рафаэль замаскировался под обычног......

17 05 2024 4:15:47

Упражнения для спины. Как накачать трапециевидные мышцы шрагами стоя с гантелями

Упражнения для спины. Как накачать трапециевидные мышцы шрагами стоя с гантелями Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......

16 05 2024 7:49:25

Качаем пресс подъемом корпуса с отягощением за головой

Качаем пресс подъемом корпуса с отягощением за головой Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса. Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......

15 05 2024 19:38:35

Система спортивного питания на основе теории простых и сложных углеводов

Система спортивного питания на основе теории простых и сложных углеводов Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......

14 05 2024 21:33:40

Дельты: тяга верхнего блока стоя в разножке или стоя на одном колене

Дельты: тяга верхнего блока стоя в разножке или стоя на одном колене Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник. Поскольк......

13 05 2024 5:10:32

Акция фитнес клуба "Бицепс", заманчивые скидки для новых клиентов.

Акция фитнес клуба "Бицепс", заманчивые скидки для новых клиентов. Все больше клиентов клуба " Бицепс", а также посетителей тренирующихся по методике Юрия Спасокукоцкого через интернет, шокируют окружающих своими фотографиями и видео "до" и "......

12 05 2024 15:11:47

Белая cмepть: польза и вред сахара для спортмена и обычного человека

Белая cмepть: польза и вред сахара для спортмена и обычного человека Белая cмepть или лучшее средство для эффективного набора массы мышц? Это видео должен посмотреть каждый, кого волнует свое здоровье и долголетие, от начала и до конца! В ролике вы узнаете чем полез......

11 05 2024 6:59:10

Глава седьмая "Питание в период сжигания лишнего жира"

Глава седьмая "Питание в период сжигания лишнего жира" Глава седьмая Питание в период сжигания лишнего жира Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......

10 05 2024 20:42:44

Как накачать пресс в домашних условиях

Как накачать пресс в домашних условиях Привет! Я выпустил видео "Как накачать пресс в домашних условиях" - материал очень полезный для всех, поэтому прошу его разместить у себя на страничке в социальной сети и оставить комментарий под ним......

09 05 2024 23:41:49

Качаем трицепс pазгибаниями рук стоя у верхнего блока с прямой или изогнутой рукоятью

Качаем трицепс pазгибаниями рук стоя у верхнего блока с прямой или изогнутой рукоятью Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......

08 05 2024 3:35:23

Французский жим лежа, сидя, стоя с гантелями или со штангой

Французский жим лежа, сидя, стоя с гантелями или со штангой Французский жим отлично прокачивает трицепс, есть ранзные варианты техники выполнения: лежа, сидя, стоя, с гантелями или со штангой....

07 05 2024 15:21:51

День рождения Дианы. 1 часть. Приличная версия.

День рождения Дианы. 1 часть. Приличная версия. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "День рождения Дианы. 1 часть. Приличная версия." Всех любителей искрометного юмора и видео-приколов ......

06 05 2024 7:42:27

Упражнения для квадрицепсов. Качаем четырехглавые мышцы разгибанием ног сидя

Упражнения для квадрицепсов. Качаем четырехглавые мышцы разгибанием ног сидя Эта техника позволяет хорошо разогреть квадрицепсы перед тренировкой. Если выполнить разгибания ног сидя перед приседаниями, то почти вся нагрузка ляжет на квадрицепсы, а ягодичные мышцы и бицепсы бед......

05 05 2024 0:28:23

Функции, особенности приема и противопоказания аминокислоты аргинин

Функции, особенности приема и противопоказания аминокислоты аргинин Что собой представляет данная аминокислота. Какие функции она выполняет, зачем нужна спортсменам. Когда лучше всего употрeбллять добавку и в какой дозировке....

04 05 2024 5:58:22

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за смертельное заболевание

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за смертельное заболевание Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками Следует отметить, что в этот период времени, я......

03 05 2024 13:32:48

Жим гантелей сидя для проработки всех пучков дельт

Жим гантелей сидя для проработки всех пучков дельт Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......

02 05 2024 12:21:47

Обновленно! Фотоотчет с Кубка Украины 2007 по бодибилдингу

Обновленно! Фотоотчет с Кубка Украины 2007 по бодибилдингу Появился точный протокол соревнований.   Категория: классический бодибилдинг -178см номер Ф. И. место 119 Коваленко Иван 1 57 Ткачов Дмитрий 2 135 Муликов Роман ......

01 05 2024 4:53:24

Совет дня от Вашего тренера

Совет дня от Вашего тренера Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Машина Смита очень удобный тренажер для изолированной проработки мышц в самых разных упражнениях. Но так как упражнения в машине Смита выполняются уже не со ......

30 04 2024 0:46:48

Наш обзор и отзыв о Fit Foods Mutant BCAA

Наш обзор и отзыв о Fit Foods Mutant BCAA  Сегодня очередной тест, а точнее, подведение итогов по приёму аминок) Немного предыстории: у меня закончился мой любимый комплекс ВСАА Optimum Nutrition, обычный, без добавок, просто три незаменимые а......

29 04 2024 11:49:42

Фронтальная тяга горизонтальная — ликбез и инструкция по выполнению

Фронтальная тяга горизонтальная — ликбез и инструкция по выполнению Поговорим о том, как с помощью фронтальной горизонтальной тяги можно проработать широчайшие мышцы спины в блочном тренажёре. Начнём с небольшого ликбеза. Горизонтальная фронтальная тяга в блочном т......

28 04 2024 2:24:54

В каких случаях изолирующие упражнения лучше базовых?

В каких случаях изолирующие упражнения лучше базовых? Некоторые специалисты утверждают, что не существует лучших или худших упражнений, поскольку все упражнения действуют на мышц одинаково. Другие же «эксперты» говорят, что изолирующие упражнения не нужн......

27 04 2024 6:51:38

Тренируем средние пучки дельт разведениями рук сидя в тренажере

Тренируем средние пучки дельт разведениями рук сидя в тренажере Данное упражнение предназначено для изолированной проработки средних пучков дельтовидных мышц.  Упражнение известно также как «разводки рук в дельта-машине». При правильном выполнении, это упражнени......

26 04 2024 11:58:19

Грамотная схема употрeбления сыворотки

Грамотная схема употрeбления сыворотки Основные разновидности сывороточного протеина, их отличия и преимущества. Когда лучше всего его принимать и в каком объеме в зависимости от целей....

25 04 2024 16:35:47

Скандал Сергея Миронова. Бодибилдинг и мой личный опыт съемок в фильмах!

Скандал Сергея Миронова. Бодибилдинг и мой личный опыт съемок в фильмах! Решил высказать свое мнение по поводу скандала, о котором в последнее время говорит вся тусовка бодибилдинга и фитнеса. Речь идет о пожизненной дисквалификации известного атлета - Сергея Миронова, н......

24 04 2024 16:49:55

Что собой представляют базовые упражнения и для чего они нужны

Что собой представляют базовые упражнения и для чего они нужны На какие виды делятся упражнения в тренажерном зале. Преимущества базовых упражнений со свободными весами. Основные виды базы, грамотная техника выполнения....

23 04 2024 1:25:21

Можно ли пить кофеин перед силовыми тренировками

Можно ли пить кофеин перед силовыми тренировками Для чего пьют кофеин перед тренировкой. Полезно ли это, какой возможный вред можно нанести организму. Противопоказания к приему, чем заменить кофе....

22 04 2024 3:56:57

Упражнение для дельтовидных мышц плеча в домашних условиях или на отдыхе. Отжимание от пола.

Упражнение для дельтовидных мышц плеча в домашних условиях или на отдыхе. Отжимание от пола. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания от пола для силы дельтовидных мышц плеча». Отжимания от пола - базовое физическое упражнение, развивающее большую грудную мыш......

21 04 2024 6:12:36

ПОЛОЖЕННЯ про проведення Кубку України 2007

ПОЛОЖЕННЯ про проведення Кубку України 2007 П О Л О Ж Е Н Н Я про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу 1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я. • подальший р......

20 04 2024 3:40:41

Жиросжигатели – отзывы * Спортивное питание для похудения женщин

Жиросжигатели – отзывы * Спортивное питание для похудения женщин Спортивное питание становится всё более популярным ввиду возрастания популярности спорта, но найти качественный продукт и подобрать подходящий именно Вам очень сложно. Особенно, это касается такой кат......

19 04 2024 23:11:36

Полезен ли обезжиренный творог. Комплексный протеин и можно ли употрeбллять просроченный креатин.

Полезен ли обезжиренный творог. Комплексный протеин и можно ли употрeбллять просроченный креатин.    Есть мнение, что обезжиренный творог не несет в себе ничего полезного, что все его свойства утеряны вследствие обработки. Если сравнивать натуральный жирный (например, 5-10%) творог и натуральный......

18 04 2024 23:59:48

Протеин для похудения дeвyшкам * Как принимать, какой выбрать и какой лучше

Протеин для похудения дeвyшкам * Как принимать, какой выбрать и какой лучше Нередко в сети можно найти статьи и советы, как принимать протеин для похудения дeвyшкам и что нужно делать для того, чтобы получить желаемый результат. Тем не менее, мало где можно найти толковое объ......

17 04 2024 12:46:55

Седьмой принцип Методики Юрия Спасокукоцкого.

Седьмой принцип Методики Юрия Спасокукоцкого. Методика Юрия Спасокукоцкого. Принцип №7. С участием Тамира. Методика тренера и чемпиона по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. http://vk.com/bicepsclub принцип № 7 - Читинг или правильная техника ......

16 04 2024 9:47:46

Совет дня от Вашего тренера — 07.09.2012

Совет дня от Вашего тренера — 07.09.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Дружеские дуэли, с выполнением упражнения со средним весом на максимальное количество повторений, позволяют побить свои личные силовые рекорды и повысит......

15 04 2024 22:51:39

Юрий Спасокукоцкий показывает свои старые фото

Юрий Спасокукоцкий показывает свои старые фото Юрий Спасокукоцкий показывает свои старые фото Подарок зрителям! Вы можете рьяно тренироваться, идеально соблюдать диету? Выход есть! Я нашел его: При работе в тренажерном зале, а также для соб......

14 04 2024 23:47:34

В какое время прием протеиновых добавок будет самым эффективным

В какое время прием протеиновых добавок будет самым эффективным В каких случаях спортсмену необходим дополнительный прием белка. Особенности употрeбления протеиновых добавок. В какое время их лучше принимать....

13 04 2024 1:22:45

Преображение тела 30 дней: Анализ, будет ли это работать у любителя

Преображение тела 30 дней: Анализ, будет ли это работать у любителя Хоть и невероятно, но очевидно: некоторые люди делают фантастические преображения, убирая десятки килограммов массы тела буквально за считанные недели! Это вызывает агрессию у потрясенных наблюдателе......

12 04 2024 19:52:35

Упражнение на трицепсы Французский жим со штангой лежа

Упражнение на трицепсы Французский жим со штангой лежа Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса.  Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......

11 04 2024 10:38:56

Качаем широчайшие мышцы спины тягой гантелей лежа на наклонной скамье и тягой гантелей стоя в наклоне

Качаем широчайшие мышцы спины тягой гантелей лежа на наклонной скамье и тягой гантелей стоя в наклоне Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......

10 04 2024 12:55:31

Спина > Широчайшие мышцы > Пуловер у верхнего блока

Спина > Широчайшие мышцы > Пуловер у верхнего блока Описание упражнения: Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......

09 04 2024 17:19:53

Раскрыт секрет шестилетнего бодибилдера Андрея Косташа — потерявшего свою форму

Раскрыт секрет шестилетнего бодибилдера Андрея Косташа — потерявшего свою форму Андрей Косташ это шестилетний бодибилдер, который стал мировым рекордсменом в силовых упражнениях, но в четырнадцать лет полностью потерял форму. Тренером Андрей был его отец, Александр Косташ. Когда......

08 04 2024 2:44:46

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::