Глава седьмая "Питание в период сжигания лишнего жира" > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Глава седьмая "Питание в период сжигания лишнего жира"

Глава седьмая "Питание в период сжигания лишнего жира"

275f2e44

Глава седьмая

Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осуществления трех задач.

Задача первая.
Наращивание мышечной массы (в значительной степени для мужчин и в разумной степени для женщин, хотя каждый определяет эти критерии для себя сам). Данный период обычно занимает около 2-3 лет. Однако если вам не терпится сжечь несколько килограмм жира, уделите хотя бы 3-4 месяца работе «на массу», чтобы впоследствии сжигание жира прошло более эффективно и быстро, а под слоем жирка проявились хотя бы небольшие мышцы, а не просто кости и дрябленькая худосочная плоть.

Задача вторая.
Максимальное уничтожение жировых отложений при одновременном сохранении результатов в мышечном развитии (так называемый период «сушки»). Этот период обычно занимает от 4 до 20 недель в зависимости от вашей формы (количество жира и мышечной массы на момент начала «сушки») и серьезности поставленной перед собой задачи (до какой степени вы собираетесь уничтожать жир).

Задача третья.
Возможно ли достичь совершенства? Даже если вы полностью преобразите сове тело, станете пропорциональным, мускулистым и рельефным, работа над собой все равно не будет закончена. Если вы соревнующийся спортсмен, то вам наверняка захочется продемонстрировать еще более потрясающую форму, и вы вновь вернетесь к началу цикла – набору мышечной силы и массы. Но что, если вы занимаетесь «для себя» и не стремитесь на соревновательный подиум (а таких людей большинство), и уже сделали свое тело именно таким, каким мечтали до этого? Означает ли это, что теперь работа закончена и больше нам уже не к чему стремиться? Ничего подобного! Мы переходим к выполнению третьей задачи, пожалуй, самой трудновыполнимой: стадии постоянного поддержания достигнутого результата. А это уже означает возникновение третьего направления в тренировках и питания, направленных на баланс между сохранением рельефа и массы. При этом придется научиться правильно, мыслить и вообще жить, получая радость и от приема всех видов пищи, и всех видов отдыха, и в то же время не уpoдуя бездумно свое красивое тело, созданное тяжким трудом и изнурительными диетами.

Объявите жиру войну
Войну свирепую и беспощадную. Вы никогда не выстроите идеальное тело, пока оно будет покрыто жировыми складками в самых неподходящих местах. Тренировки в период сжигания жира играют важную, но не первостепенную роль. Даже тренируясь по четыре часа в день ежедневно, вы никогда не получите желаемый результат, не осознав решающую роль питания. Обратите внимание на пловцов и других спортсменов, которые посвящают тренингу по 20 и более часов в неделю, но все равно не могут похвастать достойным рельефом мышц живота, и вы поймете, о чем я говорю.

Мощно мотивируйте себя
Жгучим желанием достижения результата не всегда удается заглушить муки голода и жажду чревоугодия. Действительно сколько вкусных, ароматных яств, ждет нас на каждом шагу нашей подлой жизни. И как назло голодные приступы часто совпадают с желанием друзей, коллег по работе и родственников отпраздновать какой-нибудь большой праздник, или просто сделать вам доброе дело, угостив вас любимым блюдом.
Попробуйте возненавидеть свой жир и найти в себе силу воли, чтобы отказаться от любимых продуктов. Как страстный обжора, чревоугодник и сладкоежка я часто имел проблемы с четким выполнением диеты. Лично мне в таком положении помогал такой прием: после долгой трапезы я доводил себя до невероятной степени пресыщения любимыми продуктами буквально до рвоты. Почувствовав, что я уже больше не могу вдавить в себя ни одного кусочка «сникерса», или жирного пирога, или жареной картошки, а также майонеза, сладостей и прочих разнообразных гадостей, я раздевался и подходил к зеркалу. Там я внимательно и с чувством глубокого омерзения разглядывал свой толстый живот, даже не пытаясь его втягивать. Затем с ужасом и отвращением смотрел на лоснящиеся щеки, второй подбородок и кусок пирога в своей руке (для полноты картины, разглядывая себя таким способом, в руке следует держать тот недоеденный продукт, который вам уже особенно опротивел к концу экстремальной трапезы).
В этот момент попробуйте максимально возненавидеть свой жир и самого себя за отсутствие силы воли. Твердо пообещайте себе полностью изменить свою жизнь и отныне не есть ничего подобного, пока не приведете свое тело в полный порядок, да и после этого делать какие-либо нарушения в диете только в запланированные дни (по выходным и праздникам, например).
Так мне удавалось «закодироваться» на добрых несколько месяцев и без проблем выдерживать диету все это время. А теперь давайте обсудим, какую именно диету придется соблюдать, чтобы не оставить жиру ни одного шанса и максимально пощадить свои мышцы.

Сжигаем жир
Во время подготовки к весеннему соревновательному сезону 2007 года, я особенно серьезно подошел к проблеме уничтожения подкожного жира, и пришел к выводу, что мои предыдущие статьи о тонкостях сушки нуждаются в некоторых дополнениях.
Прежде всего, я хочу разделить понятие «сушки» на несколько различных этапов. Эти этапы определяются тем, как интенсивно нам приходится тренироваться и какие продукты нам следует исключить из рациона. Количество пройденных этапов зависит от того, насколько у вас быстрый обмен веществ и как много вы хотите достичь. Если вас интересует просто плоский живот, вам вполне может хватить первого варианта диеты, для желающих заполучить «кубы пресса» — придется дойти до второго или даже до третьего уровня сложности. Если вы хотите побеждать на соревнованиях – идите дальше, если понадобится — до самого сложного уровня, до тех пор, пока складка кожи (при защипывании) станет толщиной в 2-3 миллиметра по всей поверхности тела, включая область спины и ягoдиц, а вся мышечная анатомия не станет видна, как на ладони. Лично мне для полного сжигания жира приходиться идти до самого конца, месяцами питаться одними яичными белками и капустным листом.

Диета номер один
На этом весьма щадящем этапе питания я рекомендую определенное соотношение макроэлементов в вашем рационе. 50 процентов протеина, 30 процентов углеводов с низким или средним гликемическим индексом (то есть из темного риса или макарон грубого помола, но не моркови и винограда) и 20 процентов жира (по возможности, из натуральных термически необработанных растительных масел или из рыбы).

Белки
Съедайте не менее двух граммов белка на килограмм собственной массы тела ежедневно.
Источники белка: морепродукты, соя, рыба (можно жареная, но без шкурки), нежирное мясо (варка, тушка или гриль), птица (любые части без шкурки, можно жареная), нежирный сыр (до 10 процентов жира). Также нежирный творог, нежирное молоко, любые рыбные консервы в масле или в собственном соку (например, тунец и горбуша), яйца (любое количество белков, но не более одного желтка в день).
В такие трудные минуты очень спасают всевозможные запеканки и сырники из творога с заменителями сахара, коктейли из творога, нескольких ягод, овсяных хлопьев и протеина или просто творог с растворенным в воде заменителем сахара.

Углеводы
Воспользовавшись таблицей гликемического индекса продуктов, обратите свое внимание на источники углеводов с низким (или почти низким) гликемическим индексом. Руководствуясь этим принципом, а также устаревшей, зато проверенной теорией простых и сложных углеводов, определимся, какие углеводы мы можем позволить себе на данном этапе нашей диеты. Лучшими источниками углеводов будут: вермишель из твердых сортов пшеницы (гликемический индекс 50), горох дробленый желтый, вареный (ГИ 45), рисовые отруби (ГИ 27), ячмень (ГИ 32), чечевица красная, зеленая, черная (ГИ 28-34), бобы черные, бобы сушеные, бобы соевые, бобы соевые (ГИ 24-43), арахис (ГИ 21, стоит отметить, что бобовые и орехи в больших количествах плохо действуют на пищеварение и их стоит принимать в пищу в умеренных количествах, анализируя реакции организма).
Спагетти из муки грубого помола (ГИ 53), рис коричневый (ГИ 79, но кто усомнится в качестве данного продукта?!), гречка (ГИ 78), овсяные отруби (ГИ 78), овсянка (ГИ 87), кислые яблоки (ГИ 54, но не рекомендую более одного-двух яблок в день).
Всевозможные спагетти и каши я рекомендую употрeбллять только в качестве завтpaка либо непосредственно после тренировки, так как они очень питательны и хорошо усваиваются. На этой стадии диеты вы можете при подсчете ежедневной нормы углеводов не учитывать углеводы, полученные из низкокалорийных овощей богатых клетчаткой.

Список «постных» овощей
Огурцы, помидоры, артишоки, лимоны, баклажаны, патиссоны, кабачки, бамбуковые побеги, сельдерей, белокочанная и цветная капуста, зеленый горошек, гороховые проростки, брокколи, шампиньоны, салатный сорт цикория, китайская капуста, зеленый салат, салат валерьяница, кормовая капуста, клубнеплодный сельдерей, кольраби, тыква, лук (порей), красная свекла, морковь (сырая, но не сок фреш и не тушеная!), папайа, красный или зеленый перец, лисички, редис, редька, ревень, брюссельская капуста, краснокочанная капуста, квашеная капуста, кoзeлец, проростки соевых бобов, спаржа, шпинат, щавель, белые грибы, томаты, савойская капуста, репчатый или зеленый лук, чеснок. Можно есть соленые и маринованные овощи, грибы и.т.п.

Жиры
Жиры могут составлять около 20 процентов калорийности вашего рациона. Ешьте орехи, оливки и маслины, учитывая ежедневные нормы ограничения жира, ешьте жирную рыбу и добавляйте в салаты оливковое масло.

Вода и напитки
Вы можете пока еще не отказывать себе в кофе, чае и заменителях сахара на основе «цикламата», «сахарина», «аспартама», т.е. не содержащих углеводов и калорий и безкалорийных напитков наподобие «кока-кола лайт». Пока еще можете баловать себя томатным соком и водой с лимоном.

Полностью исключите
Жирные молочные продукты, в том числе и сыр, сметана, жирное молоко, сливки, масло, топленый жир, маргарин. Жирная говядина, свинина, бapaнина и другие виды жирного мяса. Майонез, кетчуп, жирные соусы. Полностью исключите все продукты, которые содержат сахар, фрукты и соки из фруктов, а также сладости на основе фруктозы, полностью следует исключить, так как по последним исследованиям ученых фруктоза тоже имеет высокий гликемический индекс и не рекомендована ни диабетикам, ни худеющим.
Просто исключите все продукты являющиеся источниками некачественных «высокогликемических» углеводов, которые очень быстро перевариваются, не являются необходимыми для полноценного тренинга и восстановления и не имеют высокой питательной ценности: варенье, мед, конфеты, шоколад, сладкие напитки, сладкие соки, богатые глюкозой фрукты (виноград, манго, сладкие груши), мороженое, жареный картофель и т.п.
Продукты с высокой концентрацией крахмалистых переработанных углеводов и клейковины, которые также не являются необходимыми: хлебобулочные и макаронные изделия, пицца, печенье, сдоба, торты и т.п.

Диета номер два
Один раз в неделю контролируйте амплитуду талии, выполняя два замера окружности талии на высоте на два сантиметра выше пупка: при вдохе-расслаблении и при выдохе-втягивании. Два раза в неделю проводите взвешивание (с утра, натощак в одно и то же время). Если «диета номер один» перестанет работать в течении пяти-семи, максимум десяти дней, переходите к «диете номер два». На этом уже более продвинутом этапе питания я не рекомендую радикально менять соотношение макроэлементов в вашем рационе. 50 процентов протеина, 30 процентов углеводов с низким или средним гликемическим индексом и 20 процентов жира (из натуральных термически необработанных растительных масел или из рыбы) по-прежнему используются как эталон. Однако мы полностью пересматриваем списки допустимых к нашему столу продуктов и способы их подсчета и приготовления.

Белки
Съедайте не менее двух граммов белка на килограмм собственной массы тела ежедневно.
Источниками белка теперь являются только: морепродукты, рыба, (любые сорта), нежирное мясо (варка, тушка или гриль), птица (только отварная или запеченная грудка), творог нулевой жирности (начинайте подсчитывать углеводы, содержащиеся в твороге), любые рыбные консервы в собственном соку (например, тунец и горбуша), яйца (любое количество белков, но ни одного желтка в день).

Углеводы
Такие продукты как: вермишель из твердых сортов пшеницы, горох вареный, рисовые отруби, ячмень, чечевица красная, зеленая, черная, бобы черные, бобы сушеные, бобы соевые, арахис, спагетти из муки грубого помола, рис, гречка, овсяные отруби, овсянка мы по-прежнему употрeбляем только в первой половине дня либо непосредственно после тренировки, но уже только через день (то есть всегда в дни тренировок). В дни, когда на каши и макароны накладывается «табу», мы можем употрeбллять продукты из списка «постных овощей» приведенного выше, но только при условии, что они термически не обработаны. Ешьте в эти дни овощи и зелень сырыми, а также в салатах, приправляя оливковым маслом. Не забудьте исключить из этого списка кислые яблоки.

Жиры
Жиры могут составлять около 20 процентов калорийности вашего рациона.
Орехи убираем, так как они богаты углеводами, едим оливки и маслины, учитывая ежедневные нормы ограничения жира, едим жирную рыбу и добавляем в салаты оливковое масло.

Вода и напитки
Кофе, чай и заменители сахара, не содержащие углеводов и калорий, а также безкалорийные напитки — пьем, но следим за тем, чтобы они составляли не более 30 процентов жидкости выпиваемой за день, а все остальное должно быть чистой водой без газа!

Диета номер три
Белки
Съедайте не менее двух граммов белка на килограмм собственной массы тела ежедневно. Едим нежирную рыбу (не ограничивая себя), жирные сорта рыбы (не более 200 граммов в день), птицу (только отварная куриная грудка или гpyдинка индюшки), творог и сыр исключаем, продолжаем есть любые рыбные консервы в собственном соку (например, тунец и горбуша), яйца (любое количество белков, но ни одного желтка в день).

Углеводы
Такие продукты как: вермишель из твердых сортов пшеницы, рис, гречка, овсянка,
ячмень, спагетти из муки грубого помола, овсяные отруби мы как и раньше употрeбляем только в первой половине дня, но только один раз в 3-5 дней (делаем углеводные дни более редкими по мере того как замедляются процессы сжигания жира) в дни тренировок.
В дни, когда на каши и макароны накладывается «табу», мы можем употрeбллять продукты из списка «постных овощей» приведенного выше, но только при условии что они термически не обработаны. Ешьте в эти дни овощи и зелень сырыми, атакже в салатах, приправляя оливковым маслом.

Жиры
Орехи убираем, так как они богаты углеводами, убираем оливки и маслины, учитывая ежедневные нормы ограничения жира, едим жирную рыбу и добавляем в салаты оливковое масло.

Вода и напитки
Кофе, чай и заменители сахара, не содержащие углеводов и калорий, а также безкалорийные напитки — пьем, но следим за тем, чтобы они составляли не более 30 процентов жидкости выпиваемой за день, а все остальное должно быть чистой водой без газа!

Диета номер четыре
На этом этапе даже те продукты, которые прежде позволяли вам великолепно сжигать жир, теперь также прекрасно служат для удержания массы тела или даже ее роста. Теперь речь идет о своем роде голодании, максимальном истощении запасов жира в организме и наиболее строгом, скудном и монотонном режиме питания. Даже жирные сорта рыбы, которые теоретически способствуют жиросжиганию как продукты, содержащие полезные жиры Омега – 3, в этот период могут стать причиной застоя в похудении и даже позволяют набрать вес. То же самое можно сказать про употрeбление большого количества куриной гpyдинки. Я встречал культуристов, которые поглощали ее в период сушки килограммами, но процесс останавливался. Выходом может быть полное исключение жиров из рациона, увеличение кардиоупражнений, повышение интенсивности тренинга. Теперь вам нужно уже считать каждую килокалорию!
Не забывайте, что в каждой жевательной резинке «не содержащей сахара», содержится около 1 грамма «быстрых» углеводов, спортивные добавки и растворимые в воде витамины тоже содержат по 1-2 грамма фруктозы в каждой порции. Поэтому в течении дня вы можете накопить солидную сумму углеводов, если учесть, что организм теперь учится извлекать их даже из огурцов и капустных листьев. Однако даже на этом этапе вы должны по возможности не уменьшать рабочие веса и в начале тренировки выполнять хотя бы 2-3 подхода с тяжелыми весами и большим отдыхом между сетами, а затем уже «убивать» мышечную группу большим количеством интенсивных подходов со средними и малыми весами. Не торопитесь увеличивать количество кардио и повышать интенсивность тренинга, если вес не снижается в течение 3-5 дней. Организм теряет жир по скачкообразной схеме, поскольку борется за постоянство всех процессов в организме. Однако если в течении 6-8 суток ничего не меняется — пора принимать такие меры, как осторожное и постепенное ужесточение режима питания и тренинга. Если вы уже добились хорошего прогресса, длительное время просидев на безуглеводной диете и мучая себя тренировками, позвольте себе один углеводно-белковый день. Разумеется, не ешьте в этот день пирожные или пиццу, просто проведите этот день (до 18 00), придерживаясь «диеты номер один». За исключением молочных продуктов, позвольте себе кашу и кусок черного хлеба, апельсин или банан, немного вареного и тертого бурячка и чернослива. Это запустит работу пищеварительной системы и наполнит мышцы гликогеном, но при этом вы не успеете вернуть обратно даже грамма жира. Затем вновь переходите к “диете номер четыре”.
На этом безжалостном и бесчеловечном этапе питания, я советую поистине варварское соотношение макроэлементов в вашем рационе: 90 процентов протеина, до 6-8 процентов углеводов и до 2-4 процентов жира, после чего вы почувствуете себя узником концлагеря.

Белки
Съедайте не менее двух граммов белка на килограмм собственной массы тела ежедневно.
Источниками белка теперь являются только: нежирные морепродукты, нежирная пресная рыба (следите также за количеством натрия в каждом сорте рыбы), птица (только несколько раз вываренная грудка курицы или индейки, не более 300-400 граммов от общего количества съедаемого протеина). Также яичные белки (яичный белок теперь становится основным источником белка для организма вплоть до момента, когда вам нужно будет ограничить натрий в продуктах по максимуму). Если вес полностью отказывается падать, попробуйте высидеть один – два дня исключительно на яичных белках и аминокислотах с разветвленными цепочками (БЦАА).

Углеводы
Теперь мы получаем углеводы только из термически не обработанной и не квашеной капусты (которую нельзя даже натирать на терку, а только резать крупными кусками и стараться не разжевывать очень тщательно) или из свежих огурцов. При возникновении запаха ацетона в полости рта и вкуса медной ручки во рту, позвольте себе пососать дольку лимона.

Жиры
Теперь они просто отсутствуют в рационе! Изредка позволяем себе капельку тех жиров, которые меньше усваиваются в качестве жира, но необходимы для нашего мозга и нормализации обмена веществ (который далеко нeнopмaлен). Несколько таблеток жиров Омега 3 и Омега 6 в сутки или небольшая порция отварной красной рыбы — это и есть поблажка для организма, которой можно иногда вознаградить себя за достижение нового уровня рельефности и мышечной сепарации.

Вода и напитки
Пьем только чистую негазированную воду, желательно со сниженным содержанием натрия (до 20 мг натрия на литр воды).

Юрий Спасокукоцкий

http://credit-n.ru/offers-zaim/creditter-srochnye-zaymi-online.html


Что такое квадрицепс бедра и упражнения на него

Что такое квадрицепс бедра и упражнения на него Квадрицепс — это четырехглавая мышца бедра, состоит из четырех мышц. 9 лучших упражнений на квадрицепс в домашних условиях и в тренажерном зале....

08 02 2023 3:51:32

Гeйнер Dymatize: обзор, состав, цена

Гeйнер Dymatize: обзор, состав, цена Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

07 02 2023 19:13:17

Осенняя акция: групповые тренировки в Москве в фитнес-клубе Мд Фит и вебинар по увеличению роста

Осенняя акция: групповые тренировки в Москве в фитнес-клубе Мд Фит и вебинар по увеличению роста 1-го сентября стартовала Осенняя акция: групповые тренировки в Москве в фитнес клубе Мд Фит под руководством многократного чемпиона по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. Группы до 5 человек, стоимость ......

06 02 2023 15:46:36

Рейтинг лучших жиросжигателей для женщин

Рейтинг лучших жиросжигателей для женщин Предлагаем ознакомиться с жиросжигателями, которые точно помогут женщинам в железном спорте...

05 02 2023 23:25:53

Кубок Чернигова по бодибилдингу — глазами участника

Кубок Чернигова по бодибилдингу —  глазами участника Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......

04 02 2023 18:24:48

Фитнес мотивация для дeвyшек для создания идеального тела

Фитнес мотивация для дeвyшек для создания идеального тела Так получилось, что мне как тренеру, работающему в фитнес клубе пришлось насмотреться на мучения и неудачные попытки дeвyшек заполучить тело своей мечты. Я видел конечно и случаи удивительной трaнcфор......

03 02 2023 22:46:53

Глютамин Optimum Nutrition: обзор, состав, цена

Глютамин Optimum Nutrition: обзор, состав, цена Глютамин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

02 02 2023 15:30:47

Как рассчитать суточную норму калорий: варианты методик подсчета

Как рассчитать суточную норму калорий: варианты методик подсчета Самые распространенные ошибки при подсчете суточной нормы калорийности. Какие существуют методы расчетов. Отличия для мужчин и женщин, необходимые параметры....

01 02 2023 3:12:22

ГИПС ТРЕНИРОВКАМ НЕ ПОМЕХА

ГИПС ТРЕНИРОВКАМ НЕ ПОМЕХА ГИПС ТРЕНИРОВКАМ НЕ ПОМЕХА Журнал "SPORTLIFE" весна 2011 ТРАВМЫ СТАВЯТ КРЕСТ НА ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ НА МЕСЯЦЫ. НО НАСЛАЖДАТЬСЯ РЕКОМЕНДОВАННЫМ ВРАЧАМИ ПОКОЕМ ДОЛГО НЕ СТОИТ - БЕЗ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТ......

31 01 2023 14:21:43

Протеиновые коктейли для роста мышц и набора веса

Протеиновые коктейли для роста мышц и набора веса Протеиновые коктейли для роста мышц миф или реальность? Как пить протеиновые коктейли для набора веса зависит от пола, 1,5 или 2 грамма белка на 1 кг мышц....

30 01 2023 13:28:58

Тренер по бодибилдингу о том как правильно накачать плечи

Тренер по бодибилдингу о том как правильно накачать плечи Привет друзья! Хотите знать как накачать плечи? Вам нужна методика тренировки средней и задней дельты Юрия Спасокукоцкого! 1. Тренировку плеч нужно начинать с раскачки средней и задней дельты. Исполь......

29 01 2023 20:29:16

Методика тренировок Александра Пасько. Как накачать массу и сжечь жир.

Методика тренировок Александра Пасько. Как накачать массу и сжечь жир. Методика тренировок Александра Пасько и что об этом думает Юрий Спасокукоцкий. 04:15 Какой вес у этого спортсмена на соревнованиях и в межсезонье? 07:00 Силовые показатели Александра 13:00 Сколько ......

28 01 2023 20:34:52

ПОЛОЖЕННЯ про проведення Кубку України 2007

ПОЛОЖЕННЯ про проведення Кубку України 2007 П О Л О Ж Е Н Н Я про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу 1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я. • подальший р......

27 01 2023 5:47:44

Болит спина? Упражнения для позвоночника и осанки! Тренировка спины в домашних условиях и в зале

Болит спина? Упражнения для позвоночника и осанки! Тренировка спины в домашних условиях и в зале Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео об упражнениях для позвоночника и осанки против болей в спине! Спортсмены предпочитают те или иные виды ......

26 01 2023 4:49:19

Качаем квадрицепсы жимом одной ногой в тренажере

Качаем квадрицепсы жимом одной ногой в тренажере В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......

25 01 2023 2:30:18

Батончики для похудения: как принимать, эффект, польза, выбор и состав

Батончики для похудения: как принимать, эффект, польза, выбор и состав Батончики для похудения в спорте. Особенности приема, эффект, польза, выбор, состав и рецепты батончиков...

24 01 2023 15:20:57

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу 23.04.2006

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу 23.04.2006 П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г 1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А. дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве; повышение у......

23 01 2023 9:56:18

Angel Dust предтреник отзывы * Наш отзыв на лучший предтреник от Blackstone Labs

Angel Dust предтреник отзывы * Наш отзыв на лучший предтреник от Blackstone Labs Обещанный отзыв о продукте компании Blackstone Labs – Angel Dust. Компания Blackstone Labs стала широко известна благодаря своим дизайнерским стероидам. А теперь пошла дальше и сделала предтреник имею......

22 01 2023 23:49:17

Побочные действия и эффекты креатина

Побочные действия и эффекты креатина Побочные эффекты и действия креатина. Вред и польза креатина, состав, противопоказания, виды креатина, можно ли его купить в аптеке?...

21 01 2023 18:36:45

Советы желающим значительно увеличить массу мышц

Советы желающим значительно увеличить массу мышц Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......

20 01 2023 2:54:38

Запеканка классическая-культуристическая

Запеканка классическая-культуристическая Запеканка "классическая-культуристическая" Налицо целый ряд преимуществ: Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом! ......

19 01 2023 1:19:31

Задай вопрос персональному тренеру и получи на него ответ. При желании похудеть на что делать упор? На силовые тренировки или кардио тренировки?

Задай вопрос персональному тренеру и получи на него ответ. При желании похудеть на что делать упор? На силовые тренировки или кардио тренировки? Людмила Зубкова: - Что лучше для похудения?делать упор на силовые тренировки или лучше на кардио? Ю.С. - Людмила, лучше всего для похудения делать упор на правильное питание, диету с небольшими деф......

18 01 2023 14:22:33

Юрий Спасокукоцкий признается в применении допинга!

Юрий Спасокукоцкий признается в применении допинга! Оригинал статьи для посетителей сайта www.biceps.ua "Юрий Спасокукоцкий. Анонимный протеиноголик. Интервью, вся правда. Скандалы, интриги, демонстрация, качалка - показать протеиновые мышцы. ......

17 01 2023 21:48:11

Как вести себя в спортзале?

Как вести себя в спортзале? К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......

16 01 2023 17:24:14

Пропорции разведения протеина: правила приема протеин

Пропорции разведения протеина: правила приема протеин Когда и как принимать протеин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и ошибки приема протеинового коктейля...

15 01 2023 8:35:32

С какого возраста можно принимать протеиновые добавки

С какого возраста можно принимать протеиновые добавки Что собой представляет данная спортивная добавка, из чего она состоит и как производится. С какого возраста можно начинать ее прием. Полезные рекомендации....

14 01 2023 9:37:34

Концентрированный подъем на бицепс одной рукой c гантелей

Концентрированный подъем на бицепс одной рукой c гантелей Этот вариант тренировки бицепса — классический пример изолирующего упражнения. В свое время данное упражнение было очень модным, так как оно очень нравилось знаменитому Арнольду Шварценеггеру, обладат......

13 01 2023 12:32:53

Друзья! Cкоро Чемпионат Украины по версии WFF — советую поучаствовать!

Друзья! Cкоро Чемпионат Украины по версии WFF — советую поучаствовать! Планируется проведение Чемпионата Украины в Крыму  7-9 Декабря ( Ялта ) Все подробности в Положении ниже. Контактная информация: Олег Чернышов Вице Президент АПЛФ WFF Украины +380 63 7584325 +......

12 01 2023 22:32:27

Программа тренировок, для роста силы и массы. Дома или в зале. 20-25 минут, но ежедневно

Программа тренировок, для роста силы и массы. Дома или в зале. 20-25 минут, но ежедневно Ежедневно тренируясь по 60 минут, я получаю 100 кг сухих мышц при 8% подкожного жира. Но, что если цель тренировки тратить меньше времени. Например, 20-25 минут в день! Будет ли расти сила и мышечная ......

11 01 2023 5:12:12

Протеин для сушки мужчинам

Протеин для сушки мужчинам Протеин для сушки мужчинам: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

10 01 2023 21:17:30

Отзывы о пампилке от Blackstone Labs Hype

Отзывы о пампилке от Blackstone Labs Hype Ну что ж, мы решили поделиться с вами несколькими тестами разрывающей пампилки от Blackstone Labs – «Hype»! Мы собрали самые развёрнутые и подробные отзывы наших клиентов. Отзывы клиентов о Hype ......

09 01 2023 22:58:17

Абсолютно все о приседании со штангой

Абсолютно все о приседании со штангой Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение. Тяжелые приседания, это настоящее испытан......

08 01 2023 20:41:52

Для чего делают сушку спортсмены, когда можно начинать сушиться

Для чего делают сушку спортсмены, когда можно начинать сушиться Многие уверены в том, что сушка тела – это не более, чем очередная разновидность диеты для сброса веса. На деле же это не совсем так. Сушка – это второй этап после набора мышечной массы, к которому пе......

07 01 2023 21:23:55

Почему полезно ходить дeвyшкам в фитнес клуб

Почему полезно ходить дeвyшкам в фитнес клуб Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Почему полезно ходить дeвyшкам в фитнес клуб". В тренажерном зале люди намерены получить эффект и сдел......

06 01 2023 4:43:22

Программы упражнений для наращивания мышц тела начинающим и профи

Программы упражнений для наращивания мышц тела начинающим и профи По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......

05 01 2023 22:23:41

Фотогалерея всех упражнений, которые следует применять по методике Юрия Спасокукоцкого

Фотогалерея всех упражнений, которые следует применять по методике Юрия Спасокукоцкого Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике. Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......

04 01 2023 16:21:59

Методика «сушки тела» или эффективное похудение от Юрия Спасокукоцкого

Методика «сушки тела» или эффективное похудение от Юрия Спасокукоцкого Эффективным похудением я называю быстрое сжигание жировых отложений вплоть до требуемого процента содержания жира в организме. Сушка тела не может быть названа эффективной если был нанесен какой-либо ......

03 01 2023 12:44:43

Что собой представляет глютамин, его эффект и схема приема

Что собой представляет глютамин, его эффект и схема приема Что это за аминокислота, ее функции в организме человека. Зачем нужен прием глютамина при силовых тренировках. Как правильно его употрeбллять....

02 01 2023 6:50:17

Качаем верхние мышцы живота упражнением скручивания лежа у нижнего блока для верхней части пресса

Качаем верхние мышцы живота упражнением скручивания лежа у нижнего блока для верхней части пресса Скручивания лежа у нижнего блока для верхней части пресса – изолирующее упражнение для мышц пресса. За счет согнутых ног этот вариант упражнения позволяет снять напряжение с поясницы, еще одним огромн......

01 01 2023 23:13:28

Дeвyшка Оля, сделала сушку на 7 кг за 14 дней: результат держится уже 5 лет

Дeвyшка Оля, сделала сушку на 7 кг за 14 дней: результат держится уже 5 лет Существует два типа худеющих дeвyшек: Пышные дeвyшки весом 90, 100 и более кг, которые легко теряют вес но очень любят сладкое и мучное. Они без труда убирают 10 кг за месяц, но затем начинают се......

31 12 2022 11:28:17

Концентрат сывороточного белка

Концентрат сывороточного белка Для быстрого похудения и набора мышечной массы! Онлайн калькулятор расчета калорийности продуктов онлайн. Считает белки, жиры и углеводы (БЖУ). Более 80000 продуктов в базе....

30 12 2022 18:10:38

Предтренировочные комплексы для выносливости при занятии бегом

Предтренировочные комплексы для выносливости при занятии бегом Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...

29 12 2022 22:50:27

Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 30.05.2012.

Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 30.05.2012. Рацион питания: Сегодня нарушил диету в 06:00. Съел: одну пачку творога, выпил один литр молока, пол литра ряженки, съел одну пачку хлебцов, пять жареных яиц, 300гр. Адыгeйского сыра и 10 фиников. Пос......

28 12 2022 23:16:46

Протеин Ultimate Nutrition: обзор, хаpaктеристики, цена

Протеин Ultimate Nutrition: обзор, хаpaктеристики, цена Протеин Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

27 12 2022 16:29:42

Что собой представляет сушка для дeвyшек

Что собой представляет сушка для дeвyшек Авторы понятия «сушка тела» - культуристы, которые всерьёз заняты наращиванием мышечной массы для участия в профессиональных и любительских соревнованиях. Суть сушки заключается в комплексном подходе,......

26 12 2022 17:25:52

Кубок Киева по бодибилдингу, фитнесу и классическому бодибилдингу

Кубок Киева по бодибилдингу, фитнесу и классическому бодибилдингу Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......

25 12 2022 3:55:38

Сколько принимать креатин по времени * Как долго можно пить, сколько в день грамм употрeбллять

Сколько принимать креатин по времени * Как долго можно пить, сколько в день грамм употрeбллять Бодибилдинг – один из самых коммерциализированных видов спорта. Так как путь к успеху в атлетической гимнастике неразрывно связан со спортивным питанием, разные производители спортпита пытаются привне......

24 12 2022 16:40:57

Большие руки. Плюсы и минусы больших рук.

Большие руки. Плюсы и минусы больших рук. Большие руки. Плюсы и минусы больших рук. Занимаясь по методике Юрия Спасокукоцкого, вы обязательно накачаете себе большие руки. Вы спросите, как накачать большие руки? Ответ прост -- увеличив рабочи......

23 12 2022 21:56:40

Как похудеть и быстро накачать пресс. Ответ фитнес-тренера

Как похудеть и быстро накачать пресс. Ответ фитнес-тренера Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......

22 12 2022 8:49:13

Огромные трицепсы без боли в локтях

Огромные трицепсы без боли в локтях Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......

21 12 2022 10:13:48

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::