23.08.2007 Новая статья о том как заниматься бодибилдингом и не навредить суставам
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприятными ощущениями в суставах и более или менее серьезными травмами.
Без сотрудничества с надежным врачом тренировки могут просто зайти в тупик, так же как и при работе с тренером-дилетантом.
За 12 лет регулярного силового тренинга я уже вплотную столкнулся с проблемой травматизма. При жиме лежа уже на весах 130-140 килограммов начали страдать плечи, и мышцы гpyди. Французский жим начал потихоньку съедать локти, когда вес штанги уже достиг 80 килограммов. Жим штанги из-за головы, я вовремя успел бросить, послушав советов опытных товарищей, хотя упражнение я обожал, и веса перевалили за «сотку». Полученный горький опыт, впоследствии помог в работе. Никто из моих клиентов не повторит моих ошибок, не станет выполнять приседания со штангой или тягу штанги в наклоне, если «корсет» его мышц спины не будут предварительно тщательно подготовлен, а техника идеально «поставлена» на малых весах.
Также, я благодарю Бога за то, что встретил прекрасного и компетентного врача.
Благодаря нему с травмами стало легче, тренируюсь и тренирую своих клиентов максимально аккуратно, балансируя между повышением рабочих весов и бережным отношением к своему здоровью.
Недавно я подумал, что его советы врача, о котором я уже упомянул выше, могут помочь тысячам спортсменам не повторить старых ошибок, на которых сломали свою карьеру уже многие перспективные атлеты.
Сегодня с нашими читателями опытом делится мой старый друг: ортопед-травматолог, сотрудник клиники спортивной травмы — Манжалий Вадим Владиславович.
Вадим, дружище! Часто я слышу назидательные слова от знатоков, которые пророчат мне инвалидное кресло и трагическую старость со скрежетом зубов и страшными болями в всем теле, стоит им увидеть как я тяну 90 килограммовую гантель или собираю блины со всего зала чтобы нагрузить тренажер.
Правда ли что железный спорт так рискован, и рано или поздно погубит здоровье спортсмена?
Кончено же, это не так. Занятия бодибилдингом и тяжелой атлетикой не входят в число самых травмоопасных видов спорта. По крайней мере, риск получить травму тут гораздо меньше, чем, например, во всех игровых видах спорта.
Обязательно ли причиной травм является некомпетентность спортсмена или перебор с рабочим весом?
Вовсе нет, часто и вес несерьезный, и техника правильная, и разминка нормальная, а все равно спортсмен получает травму. А еще чаще люди страдают и получают повреждения мышц и суставов, вообще не в зале, а в быту. Очень часто причиной травмы становиться именно то, что человек недостаточно тренирован, к бодибилдингу относиться с опаской, а тем временем его суставы и позвоночник постепенно теряют свой природный «мышечный корсет», и боли приходят «на ровном месте», вообще без видимых причин.
Сейчас во всех журналах пропагандируют модные добавки «для суставов» с содержанием глюкозамина и хондроитина сульфата.
Насколько они эффективны, и стоит ли вообще тратить деньги на их приобретение?
Из всех препаратов относящихся к данной категории, которые применяются на сегодняшний день в медицине, более-менее качественными и работающими я считаю «Структум» в капсулах, и «Донна» в порошковой форме.
Эти препараты действительно помогают восстановить суставы?
Скорее препятствуют их дальнейшему разрушению.
Как лучше применять подобные пищевые добавки при занятиях силовыми видами спорта, стоит ли пить их постоянно, «для профилактики», или только в случае возникновения болей или дискомфорта?
Постоянно пить эти лекарства не следует. Я рекомендую 1 или максимум 2 курса глюкозамина и хондроитина в год, длительностью 2 месяца каждый. Появление боли, это вовсе не показание к применению подобных медикаментов и добавок. Нет смысла тратить деньги на таблетки и порошки и пить их, если их применение может быть совершенно не обоснованно в вашей ситуации. Вначале необходимо обследование у врача ортопеда, возможно, вашим суставам и мышцам просто нужен отдых, временное снижение нагрузок или совершенно другое лечение.
Сейчас все более популярными становятся упражнения для укрепления ротаторов плеча, есть ли специальные упражнения для закачки локтевых и коленных суставов?
Используются стандартные упражнения для квадрицепсов и трицепсов,
например, разгибание ног сидя. Однако следует опасаться полной амплитуды, и огромных весов, особенно в стадии реабилитации, так как нагрузка на связку возрастает по мере выпрямления конечности.
Имеет ли смысл применение бинтов для уменьшения нагрузки на локтевые и коленные суставы?
Безусловно, используя бинты, ты уменьшаешь нагрузку на суставы, но это палка о двух концах. Действительно бинты и повязки забирают на себя часть травмоопасной нагрузки, которая ложиться на связки и суставы при работе с отягощениями. Вместе с тем ты делаешь свои колени и локти более уязвимыми, они отвыкают работать самостоятельно, без искусственной поддержки.
Но ведь недаром же пауэрлифтеры и стронгмены, бинтуют колени, видимо при работе с экстремальным весом, без бинтов никак? А ведь и я как бодибилдер зачастую запредельно нагружаю тренажер для жима ногами, колени просто «трещат»!
Все верно. При запредельных весах бинты для тебя это необходимость.
Но это не означает, что ты должен выполнять все подходы и упражнения с бинтами, и ходить в них, если у тебя нет «свежей» травмы. Вот какой у тебя сейчас максимальный вес в жиме ногами в тренажере?
Последний раз жал 800 килограммов на 6-8 повторений.
Вот и выполни жимы поочередно с малыми и средними для тебя весами: 150, 300, 450, 600 килограммов без бинтов, но с хорошей техникой и не допуская полного выпрямления ног в коленных суставах. Затем, при работе большими весами используй бинты, и другие меры предосторожности (например, разогревающие мази).
Хорошо, что напомнил о мазях! Давно хочу узнать, необходимо ли использовать разогревающие кремы при тренировках для локтевых, плечевых и коленных суставов при работе с большими весами и необходимы ли они, если ничего не беспокоит?
Разогрев с помощью таких мазей действительно снижает вероятность получения травмы, и рекомендуем специалистами в период реабилитации. ПроцеДypa предварительного разогрева увеличивает эффективность разминки и экономит силы затрачиваемые на нее. В использовании таких кремов нет необходимости, если вы работаете со средней интенсивностью, и у вас нет проблем с травмами. Другое дело – твой случай, ведь борешься за каждый килограмм на штанге, работаешь на пределе. В этом случае я советую применять все меры предосторожности, в т.ч. разогревающие мази «Феналгон», «Никофлекс» и др. Используй их для подготовки к тренировке, области коленного и плечевого сустава, а вот локти лучше не греть! Такое воздействие может спровоцировать или усилить рост осификатов (то есть формированию кости в нетипичном месте) локтевых суставов, а это путь к ограничению подвижности сустава!
Можно ли использовать разогревающие мази финалгон и прочие для лечения травмы и снятия воспаления?
Если травма получена недавно, и воспаление острое, то использовать разогревающие мази ни в коем случае нельзя!
Весь цивилизованный мир в таких случаях рекомендует проверенную схему «стероиды-покой-холод» (тут речь идет об инъекциях кортикостероидов в очаг максимального воспаления, выполняемых врачом), которая позволяет быстро убрать воспаление и боль. Прогревание уместно в случаях со старыми травмами, вялотекущими, хроническими воспалительными процессами. Возможно также применение охлаждающих противовоспалительных мазей.
Правильно ли я поступаю, запрещая своим клиентам выполнять жим штанги из-за головы и тягу на вертикальном блоке за голову (или подтягивания широким хватом за голову)? Прав ли отдавая предпочтение гантелям, а не штанге при тренировке дельтовидных мышц?
Для ответа на данные вопросы более правильно будет обратиться к спортивному физиологу, а не ко мне, но твои рекомендации кажутся мне вполне логичными, и я думаю тут все верно. При работе с гантелями движение плечевых суставов будет более естественным и физиологичным, и посему риск повредить ротаторную манжету плеча уменьшится.
А как насчет «сизифовых приседаний», или других видов приседаний (например, со штангой на гpyди) при которых
колени сильно выдвигаются вперед, а спортсмен выполняет движение за счет давления в пол носками, а не пятками ног?
Тебе не кажется, что они были разработаны людьми, которые весьма мало смыслили в технике безопасности выполнения упражнений?
Тут я полностью с тобой согласен, и тоже считаю, что подобные виды приседаний травмоопасны, и выполнять их не следует.
Юрий Спасокукоцкий http://credit-n.ru/microzaymi-blog-single.html
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
16 05 2024 10:45:34
Отжимания на брусьях в трицепсовом стиле (или отжимания на брусьях пронированным хватом) – этот вариант отжиманий на брусьях позволяет сконцентрировать всю нагрузку на трицепс. В идеале вы должны срав......
15 05 2024 11:31:17
Привет, друзья! Смотрите моё новое видео о тренировке ягодичных мышц для дeвyшек. Это упражнение поможет проработать верх ягoдиц - участок мышцы, которая отвечает за высоту и крутизну прелестных женск......
14 05 2024 14:38:53
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
13 05 2024 11:20:21
Данный комплекс упражнений в домашних условиях поможет вам проработать мышцы не используя штангу или гантели.
Дорогие друзья! Как я и обещал, оставляю в комментарии программу, чтобы вы могли ее скопи......
12 05 2024 13:30:16
Привет друзья меня зовут Юрий Спасокукоцкий, как участник соревнований по классическому бодибилдингу, как тренер по фитнесу и как простой парень у которого были трудности с накачкой дельт, я разберу с......
11 05 2024 4:44:49
Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, девочка.
Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире!
Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......
10 05 2024 0:16:25
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
09 05 2024 21:41:39
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Жим ногами. Упражнение для ног и ягoдиц. Программа."
Телосложение - размеры, формы, пропорции и ос......
08 05 2024 20:37:15
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
07 05 2024 0:25:11
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
06 05 2024 5:54:58
Что собой представляет данная добавка. Как действует карнитин, кому показан его прием. Преимущества жидкой формы вещества. Грамотная схема применения....
05 05 2024 18:57:39
В чем заключаются преимущества и недостатки прыжков со скакалкой. Как грамотно построить такой тренировочный процесс. Сколько и как часто нужны прыгать....
04 05 2024 10:48:36
Как профессиональный тренер я считаю своим долгом разоблачать истории которые вводят людей в заблуждение, и наоборот поддерживать людей показывающих често заработанные результаты. Эта статья имела сто......
03 05 2024 0:45:51
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
02 05 2024 1:20:15
Сегодня прочел модную статью. Она так и называется «Растяжка для похудения». В ней задают вопрос, цитирую: «Неужели растяжка супер эффективна в достижении таких целей? Ответ: «Да» Она позволяет развит......
01 05 2024 6:44:57
Жим гантелей стоя — это идеальное упражнение для проработки мышц плечевого пояса с акцентом на переднюю дельту. Чаще всего такой жим заменяют традиционным жимом гантелей в положении сидя. Ниже рассмот......
30 04 2024 3:38:53
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Юрий Спасокукоцкий - пампинг или принцип наполнения Джо Уайдера» На данном видео персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его напарни......
29 04 2024 1:58:39
Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
28 04 2024 7:59:11
Бесплатная СУПЕР программа тренировок и БЮДЖЕТНАЯ диета для мужчин и подростков!
Бюджетный рацион питания для набора массы может выглядеть примерно таким образом:......
27 04 2024 17:39:45
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
26 04 2024 11:37:54
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
25 04 2024 8:22:14
Казалось бы что такого супер интересного в обычной спортивной дeвyшке? 2.2 миллиона подписчиков в инстаграм Деми Бэгби говорят об обратном: она умеет удивлять! Легенда Деми повествует о том что она сл......
24 04 2024 3:39:17
КАТЕГОРИЯ:ВИТАМИНЫ и МИНЕРАЛЫ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
23 04 2024 2:28:20
- Как проводить семиточечный тест на содержание жира?
Ю.С.: - Существует формула с помощью, которой можно приблизительно свой процент жира в организме. Удобнее проводить подсчёт с помощью специально......
22 04 2024 19:53:29
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я выложил более тысячи видео с советами по тренировкам и питанию, многим данные видео очень помогли. Я получил много хороших отзывов, много писем с благодарностями, ты......
21 04 2024 21:24:28
Какие подручные средства можно использовать для конструирования штанги и блинов. Как правильно определить и подобрать вес. Пошаговое руководство по изготовлению....
20 04 2024 3:21:37
Дeвyшки поздравляю! Вы уже на 3м уровне! Советую Вам сделать следующий шаг и получить платную программу более высокого уровня.
Я могу стать дать Вам красивое и тело, помочь сжечь жир или накач......
19 04 2024 15:55:53
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Рост мышц и рельеф. Пиковое сокращение Джо Уайдера - Да или Нет?» Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий представляет вам новое лицо ......
18 04 2024 17:29:44
Как похудеть дeвyшке? Одна из актуальнейших тем для дeвyшек сегодня затронута в вебинаре Юрия Спасокукоцкого, в котором приняла участие одна из подопечных Юрия - Эсмеральда, стремящаяся избавиться......
17 04 2024 2:12:55
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Приседания на брус. Тренировка для ног".
Успех спортивной комaнды во многом обусловлен стилем руководс......
16 04 2024 5:30:19
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания?
Идея духовного пут......
15 04 2024 17:37:18
Батончики для похудения в спорте. Особенности приема, эффект, польза, выбор, состав и рецепты батончиков...
14 04 2024 5:28:27
Вот и пришло лето. Полки в супермаркетах и магазинах масштабом поменьше ломятся от изобилия того, что принято называть дарами садов. И не тех – завезенных невесть как и когда «из-за трех морей», в кот......
13 04 2024 13:10:51
Улучши свою форму и сожги жир за 30 дней! http://biceps.com.ua/jirotop/ Действуй! Онлайн Фитнес Марафон! Пришло время попрощаться с жиром и подкачаться. Друзья 15 мая начинается мой проект Жиротоп......
12 04 2024 22:45:32
Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, дeвoчка.
Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире!
Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......
11 04 2024 1:14:16
Традиционный взгляд на методику улучшения подтягиваний.
Турник - один из самых простых, доступных и эффективных снарядов для тех, кто намерен улучшить физическую форму своими силами. Правильная тех......
10 04 2024 15:51:27
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести.
Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
09 04 2024 14:40:46
В тренажерных залах живет миф, что «читинг» в упражнениях или «обман» это бесполезный метод тренировки. Вы делаете упражнения с грязной или неправильной техникой, раскачиваясь и получаете травмы! Кром......
08 04 2024 19:55:49
601. Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале.
544. Юрий Спасокукоцкий поздравяет с Н Г! (краткая версия)
543. ......
07 04 2024 16:58:43
Спортивный L тирозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
06 04 2024 17:33:58
Красивым телом может похвастать далеко не каждая современная дeвyшка. Плоский животик, стройные ножки и упругие ягoдицы – это ещё не полный перечень пожеланий красавиц. Стремление иметь здоровое и про......
05 04 2024 13:26:49
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
04 04 2024 9:16:51
Прежде всего вам нужно забыть про накачку ног с помощью бега, велосипеда или упражнений со своим весом. Если бы ваши ноги были бы настолько отзывчивы, то проблем с мышечной массой низа у вас бы сейчас......
03 04 2024 9:34:48
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
02 04 2024 8:31:22
Мы решили сделать для вас подробную подборку лучших связок пептидов для различных целей! Новички могут использовать какой-нибудь один курс, а те, кто уже имеют опыт, могут сочетать несколько связок. В......
01 04 2024 12:30:43
Я сломал свою генетику, изменив ее в лучшую сторону и помогу это сделать тебе! Быстрый результат в скайпе с Юрием Спасокукоцким!
Многие парни и дeвyшки задают себе один и тот же вопрос - а стоит ......
31 03 2024 12:29:31
Привет друзья! Каждый ученик хочет определенных результатов, кто то хочет уменьшить талию на 10 сантиметров, и думает, что это уже предел мечтаний, кто то мечтает похудеть на 20 кг, и не верит, что эт......
30 03 2024 8:10:35
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
29 03 2024 13:58:53
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
28 03 2024 4:57:15
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?