23.08.2007 Новая статья о том как заниматься бодибилдингом и не навредить суставам
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприятными ощущениями в суставах и более или менее серьезными травмами.
Без сотрудничества с надежным врачом тренировки могут просто зайти в тупик, так же как и при работе с тренером-дилетантом.
За 12 лет регулярного силового тренинга я уже вплотную столкнулся с проблемой травматизма. При жиме лежа уже на весах 130-140 килограммов начали страдать плечи, и мышцы гpyди. Французский жим начал потихоньку съедать локти, когда вес штанги уже достиг 80 килограммов. Жим штанги из-за головы, я вовремя успел бросить, послушав советов опытных товарищей, хотя упражнение я обожал, и веса перевалили за «сотку». Полученный горький опыт, впоследствии помог в работе. Никто из моих клиентов не повторит моих ошибок, не станет выполнять приседания со штангой или тягу штанги в наклоне, если «корсет» его мышц спины не будут предварительно тщательно подготовлен, а техника идеально «поставлена» на малых весах.
Также, я благодарю Бога за то, что встретил прекрасного и компетентного врача.
Благодаря нему с травмами стало легче, тренируюсь и тренирую своих клиентов максимально аккуратно, балансируя между повышением рабочих весов и бережным отношением к своему здоровью.
Недавно я подумал, что его советы врача, о котором я уже упомянул выше, могут помочь тысячам спортсменам не повторить старых ошибок, на которых сломали свою карьеру уже многие перспективные атлеты.
Сегодня с нашими читателями опытом делится мой старый друг: ортопед-травматолог, сотрудник клиники спортивной травмы — Манжалий Вадим Владиславович.
Вадим, дружище! Часто я слышу назидательные слова от знатоков, которые пророчат мне инвалидное кресло и трагическую старость со скрежетом зубов и страшными болями в всем теле, стоит им увидеть как я тяну 90 килограммовую гантель или собираю блины со всего зала чтобы нагрузить тренажер.
Правда ли что железный спорт так рискован, и рано или поздно погубит здоровье спортсмена?
Кончено же, это не так. Занятия бодибилдингом и тяжелой атлетикой не входят в число самых травмоопасных видов спорта. По крайней мере, риск получить травму тут гораздо меньше, чем, например, во всех игровых видах спорта.
Обязательно ли причиной травм является некомпетентность спортсмена или перебор с рабочим весом?
Вовсе нет, часто и вес несерьезный, и техника правильная, и разминка нормальная, а все равно спортсмен получает травму. А еще чаще люди страдают и получают повреждения мышц и суставов, вообще не в зале, а в быту. Очень часто причиной травмы становиться именно то, что человек недостаточно тренирован, к бодибилдингу относиться с опаской, а тем временем его суставы и позвоночник постепенно теряют свой природный «мышечный корсет», и боли приходят «на ровном месте», вообще без видимых причин.
Сейчас во всех журналах пропагандируют модные добавки «для суставов» с содержанием глюкозамина и хондроитина сульфата.
Насколько они эффективны, и стоит ли вообще тратить деньги на их приобретение?
Из всех препаратов относящихся к данной категории, которые применяются на сегодняшний день в медицине, более-менее качественными и работающими я считаю «Структум» в капсулах, и «Донна» в порошковой форме.
Эти препараты действительно помогают восстановить суставы?
Скорее препятствуют их дальнейшему разрушению.
Как лучше применять подобные пищевые добавки при занятиях силовыми видами спорта, стоит ли пить их постоянно, «для профилактики», или только в случае возникновения болей или дискомфорта?
Постоянно пить эти лекарства не следует. Я рекомендую 1 или максимум 2 курса глюкозамина и хондроитина в год, длительностью 2 месяца каждый. Появление боли, это вовсе не показание к применению подобных медикаментов и добавок. Нет смысла тратить деньги на таблетки и порошки и пить их, если их применение может быть совершенно не обоснованно в вашей ситуации. Вначале необходимо обследование у врача ортопеда, возможно, вашим суставам и мышцам просто нужен отдых, временное снижение нагрузок или совершенно другое лечение.
Сейчас все более популярными становятся упражнения для укрепления ротаторов плеча, есть ли специальные упражнения для закачки локтевых и коленных суставов?
Используются стандартные упражнения для квадрицепсов и трицепсов,
например, разгибание ног сидя. Однако следует опасаться полной амплитуды, и огромных весов, особенно в стадии реабилитации, так как нагрузка на связку возрастает по мере выпрямления конечности.
Имеет ли смысл применение бинтов для уменьшения нагрузки на локтевые и коленные суставы?
Безусловно, используя бинты, ты уменьшаешь нагрузку на суставы, но это палка о двух концах. Действительно бинты и повязки забирают на себя часть травмоопасной нагрузки, которая ложиться на связки и суставы при работе с отягощениями. Вместе с тем ты делаешь свои колени и локти более уязвимыми, они отвыкают работать самостоятельно, без искусственной поддержки.
Но ведь недаром же пауэрлифтеры и стронгмены, бинтуют колени, видимо при работе с экстремальным весом, без бинтов никак? А ведь и я как бодибилдер зачастую запредельно нагружаю тренажер для жима ногами, колени просто «трещат»!
Все верно. При запредельных весах бинты для тебя это необходимость.
Но это не означает, что ты должен выполнять все подходы и упражнения с бинтами, и ходить в них, если у тебя нет «свежей» травмы. Вот какой у тебя сейчас максимальный вес в жиме ногами в тренажере?
Последний раз жал 800 килограммов на 6-8 повторений.
Вот и выполни жимы поочередно с малыми и средними для тебя весами: 150, 300, 450, 600 килограммов без бинтов, но с хорошей техникой и не допуская полного выпрямления ног в коленных суставах. Затем, при работе большими весами используй бинты, и другие меры предосторожности (например, разогревающие мази).
Хорошо, что напомнил о мазях! Давно хочу узнать, необходимо ли использовать разогревающие кремы при тренировках для локтевых, плечевых и коленных суставов при работе с большими весами и необходимы ли они, если ничего не беспокоит?
Разогрев с помощью таких мазей действительно снижает вероятность получения травмы, и рекомендуем специалистами в период реабилитации. ПроцеДypa предварительного разогрева увеличивает эффективность разминки и экономит силы затрачиваемые на нее. В использовании таких кремов нет необходимости, если вы работаете со средней интенсивностью, и у вас нет проблем с травмами. Другое дело – твой случай, ведь борешься за каждый килограмм на штанге, работаешь на пределе. В этом случае я советую применять все меры предосторожности, в т.ч. разогревающие мази «Феналгон», «Никофлекс» и др. Используй их для подготовки к тренировке, области коленного и плечевого сустава, а вот локти лучше не греть! Такое воздействие может спровоцировать или усилить рост осификатов (то есть формированию кости в нетипичном месте) локтевых суставов, а это путь к ограничению подвижности сустава!
Можно ли использовать разогревающие мази финалгон и прочие для лечения травмы и снятия воспаления?
Если травма получена недавно, и воспаление острое, то использовать разогревающие мази ни в коем случае нельзя!
Весь цивилизованный мир в таких случаях рекомендует проверенную схему «стероиды-покой-холод» (тут речь идет об инъекциях кортикостероидов в очаг максимального воспаления, выполняемых врачом), которая позволяет быстро убрать воспаление и боль. Прогревание уместно в случаях со старыми травмами, вялотекущими, хроническими воспалительными процессами. Возможно также применение охлаждающих противовоспалительных мазей.
Правильно ли я поступаю, запрещая своим клиентам выполнять жим штанги из-за головы и тягу на вертикальном блоке за голову (или подтягивания широким хватом за голову)? Прав ли отдавая предпочтение гантелям, а не штанге при тренировке дельтовидных мышц?
Для ответа на данные вопросы более правильно будет обратиться к спортивному физиологу, а не ко мне, но твои рекомендации кажутся мне вполне логичными, и я думаю тут все верно. При работе с гантелями движение плечевых суставов будет более естественным и физиологичным, и посему риск повредить ротаторную манжету плеча уменьшится.
А как насчет «сизифовых приседаний», или других видов приседаний (например, со штангой на гpyди) при которых
колени сильно выдвигаются вперед, а спортсмен выполняет движение за счет давления в пол носками, а не пятками ног?
Тебе не кажется, что они были разработаны людьми, которые весьма мало смыслили в технике безопасности выполнения упражнений?
Тут я полностью с тобой согласен, и тоже считаю, что подобные виды приседаний травмоопасны, и выполнять их не следует.
Юрий Спасокукоцкий http://credit-n.ru/microzaymi-blog-single.html
Привет, друзья! Смотрите моё новое видео о тренировке ягодичных мышц для дeвyшек. Это упражнение поможет проработать верх ягoдиц - участок мышцы, которая отвечает за высоту и крутизну прелестных женск......
27 03 2023 11:31:43
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
26 03 2023 10:58:58
Я никогда не умел готовить. За всю жизнь я не приготовил ни одного изысканного блюда даже для любимой дeвyшки. Но когда я познакомился со своим новым, но весьма приятным и интересным другом Дмитрием С......
25 03 2023 15:38:57
Похудение, диета, сушка тела для мужчин. Как быстро похудеть Пошаговый план - как быстро похудеть мужчине, как убрать живот, сжечь жир, избавиться от живота и боков. Правильное питание для мужчи......
24 03 2023 5:29:44
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
23 03 2023 2:17:17
Разные варианты приема BCAA. Когда лучше: до, во время или после тренировки...
22 03 2023 16:20:46
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
21 03 2023 11:30:32
Бицепсы бедер, мышцы поясницы, руки,ик ры, пресс 1 Мертвая тяга с гантелями или штангой 2 Приседания плие 3 Жимы в тренажере ногами с широкой и высокой постановкой ног 1 сет разминка легким весом 15 п......
20 03 2023 20:13:21
Я прозанимался по методике Юрия два года - и обрел новые результаты. За время работы по программе Юрия я увеличил присед со 150 на 6 до 190 на 7, жим лёжа со 115 на 6 до 130 на 5, набрал 12 кг, бицепс......
19 03 2023 6:19:29
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
18 03 2023 10:55:52
Польза или вред от приема протеина. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
17 03 2023 7:44:10
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
16 03 2023 1:26:43
Сотве дня от Юрия Спасокукоцкого: "Пpaктически каждый бодибилдер имеет трудные участки мускулатуры, которые, несмотря на их регулярную тренировку, прогрессируют с явным отставанием. С тем чтоб......
15 03 2023 13:41:36
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
14 03 2023 8:26:47
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
13 03 2023 15:44:12
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 03 2023 22:26:17
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для мышц рук (трицепс, бицепс, дельты) и гpyди. Качаем мышцы в домашних условиях».
Моя цель показать вам, как можно потрен......
11 03 2023 9:25:18
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
10 03 2023 4:25:54
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы длинного пучка трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный ......
09 03 2023 2:33:45
Что собой представляет данный класс препаратов. При каких показаниях обычно назначают их прием. Как они используются в бодибилдинге. Дозировка препарата....
08 03 2023 14:42:14
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
07 03 2023 7:26:41
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
06 03 2023 11:41:26
Вы ходите в зал, но не можете выжать даже собственный вес на 10 повторений? Жим лежа не растет уже месяц, или даже больше? Обязательно прочтите эту статью до конца и посмотрите все дополняющее ее виде......
05 03 2023 12:26:36
Лишний вес является проблемой многих людей, но далеко не все из них предпринимают действия, чтобы избавиться от этих самых лишних килограммов. Сергeй из Москвы относится именно к тем людям, кто бросае......
04 03 2023 14:57:20
4 марта 2012 года в киевском фитнес-клубе «Бицепс» прошел первый Чемпионат Украины по натуральному пауэрлифтингу.
Видеоролик - Чемпионат Украины по натуральному пауэрлиф......
03 03 2023 23:37:41
......
П О Л О Ж Е Н Н Я
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший р......
01 03 2023 2:34:40
Комплексные аминокислоты Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
28 02 2023 0:22:36
Вначале я расскажу о процессах которые происходят при подобном режиме тренировок, а затем покажу мои фото до и после. Как известно существуют несколько условных типов людей: эктоморф (худой и жилистый......
27 02 2023 9:56:58
Cмepть Рича Пиана 1971-2017 Друзья мои, произошло страшное горе – умер бодибилдер и фитнес блогер Рич Пьяна! Возможно вам все равно, но лично я подавлен! Почему я так близко к сердцу восприни......
26 02 2023 12:47:24
Программа в 200 приседаний — это курс, рассчитанный на 6 недель, для тех, кто умеет двигаться к намеченной цели! Если вы считаете, что 200 приседаний — это сложно, то не ошибаетесь! Тем не менее, дейс......
25 02 2023 5:44:35
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягoдиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
24 02 2023 3:23:46
Осторожно мошенник! Skype: Sila33333. (c точкой в конце) - фейк!
Уже несколько человек стажи жертвой рук мошенника! Он хитрый и подлый!
Мои настоящие контакты:
sila33333
Без точки в конце! Бу......
23 02 2023 21:43:24
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
22 02 2023 7:42:30
Побочные действия соевого протеина: вред и польза...
21 02 2023 16:24:29
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
20 02 2023 1:33:42
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: "Дуэль в подъемах штанги на бицепс!"
С помощью видео роликов, персональный тренер Юрий Спасокукоцкий рассказывает нам о методике трениро......
19 02 2023 10:14:58
Доставка по Москве в пределах МКАД
Доставка происходит на следующий день после Вашей заявки на сайте, при условии оформления до 16...
18 02 2023 0:16:15
Пептид ТБ 500 – синтетический аналог натурального пептида тимозина бета 4, который содержит в своём составе 44 аминокислоты. В бодибилдинге нашёл применение как средство для ускорения восстановительны......
17 02 2023 4:33:47
Безусловно, данное видео шуточное, именно по этой причине оно сделано в юмористическом стиле, но давайте заглянем немножко глубже, поднимем наверх его смысл.
Я неоднократно выступал на различны......
16 02 2023 22:15:22
Заднюю поверхность бедра можно накачать в тренажерном зале и в домашних условиях. 10 лучших упражнения для задней поверхности бедра и ягoдиц....
15 02 2023 8:59:52
Как грамотно подойти к прокачке мышц рук в домашних условиях. Как часто следует их качать. Какие упражнения самые эффективные для трицепса и как их правильно делать....
14 02 2023 23:29:41
Наконец-то, после выступлений на 47 профессиональных турнирах, Дектсер Джексон, победил на своей 10-ой юбилейной «Олимпии». «Я молился, когда оглашали результат. Я знал, что заслуживаю на победу. Это ......
13 02 2023 20:31:36
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
12 02 2023 6:35:19
Правильно дышать во время приседаний необходимо для того, чтобы тренировки получились максимально эффективными. Нельзя недооценивать значение дыхания, когда речь идет об упражнениях с аэробной нагрузк......
11 02 2023 22:52:17
Несколько правил, которые помогут начинающему атлету преуспеть в наборе мышечной массы без обрастания жировыми отложениями....
10 02 2023 19:33:23
"Приседания Зерхера" относятся к группе силовых упражнений, активно используемых в пауэрлифтинге. Особенность приседа — необычное положение штанги. В ходе его выполнения атлет удерживает снаряд на лок......
09 02 2023 16:41:23
Что это за добавка, в чем ее особенности и преимущества. Какой эффект она оказывает на организм спортсмена. Как правильно ее употрeбллять и в какой дозировке....
08 02 2023 7:28:34
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
07 02 2023 19:52:15
Наступила осень, отгремели все турниры и конкурсы и для многих атлетов начинается период жесткого масснабора, который позволит стать еще больше, сильнее, выносливее и тд. Именно поэтому мы подготовили......
06 02 2023 3:18:24
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Программа тренировок «Ясон» для тренажерного зала и рацион
Можно ли пить дополнительно витамины для волс, ногтей или для укрепления мышц и суставов, или препарат «Стимол» вместе с основным комплексом витамин?
Как хранить Гормон роста – от теории к пpaктике 
Катя Голикова просто бомба: 38 летняя мама с 80 кг чистой мышечной массы!
Эль Карнитин жиросжигатель – как принимать отзывы * L Карнитин * Л Кератин
Insane Labz Quantum Growth Project 90 капсул
VITAMINERAL FORTE "Q10"
Спортивное питание ZMA * Для чего спортпит ЗМА
CJC 1295 DAC * Как принимать
Окси Элит Про жиросжигатель * Отзывы об Оксилайт
Развитие статической силы. Силовые тренировки и трюки в шоу Виктора Степанова
Упражнения в домашних условиях и в тренажёрном зале для юношей. Программа тренировки для подростков.
Упражнение тяга гантели к поясу в наклоне: базовое, безопасное. Лучшее для спины?
Спортсмен с 5% жира в организме — горькая цена супер рельефа
Программа тренировок «Ясон Нано»: самое мощное оружие!
Возможно ли сжечь 5 кг чистого жира за 10 дней: отчет по моему эксперименту
Скинни фэт или толстые и худые одновременно: как решить проблему
Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года
Большие руки. Плюсы и минусы больших рук.