Программа тренировки по накачке гpyди. Жим штанги и жим гантелей
Все постоянно спрашивают «Как накачать внешнюю гpyдь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область гpyди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гpyдь, не угробив плечевые суставы и улучшив пропорции этой группы мышц.
Безусловно, это самая популярная тренировка для мужчин! Арнольд Шварценеггер был знаменит именно благодаря бицепсам и мышцам гpyди. Что говорить, на заре бодибилдинга тренировкам ног уделялось намного меньше внимания, чем сейчас, а тренинг пектopaльных (грудных) мышц был возведен в ранг культа. Но со временем эстетические нормы и предпочтения судей изменились. Ключевыми мышцами бодибилдера-победителя стали дельты, квадрицепсы и широчайшие мышцы спины, а в классическом бодибилдинге предпочтение стали отдавать спортсменам с развитыми дельтами, широчайшими и очень узкой талией (даже при отстающих квадрицепсах).
Такие предпочтения судей вполне оправданы: из зрительского зала (с расстояния более трех метров) атлетический образ создается именно за счет перевернутого конуса, «рюмки», поэтому мышцы гpyди и рук тут меньше всего играют роль. Мышцы гpyди и бицепсы нужно демонстрировать, чтобы их развитие бросилось в глаза зрителю, а развитую спину видно и спереди, и сзади. К тому же, могучие дельты работают на вас абсолютно во всех позициях.
Поймите, гpyдь необходимо тренировать, но не следует повторять ошибки других любителей и фанатично «бомбить» грудные мышцы в ущерб тренингу других, стратегически более важных мышечных групп.
После того как я разработал и применил свою методику, силовые показатели начали стремительно расти. Основным упражнением на этом этапе являлся соревновательный жим штанги лежа, а сама программа для развития сильного жима выглядела таким образом:
Понедельник
1. «Тяжелый» жим штанги лежа: 3-4 сета по 4-6 повторений.
2. Отжимания на брусьях с дополнительным весом: 2-3 сета по 5-8 повторений.
3. Жим штанги на наклонной скамье: 2-3 сета по 5-8 повторений.
Среда
1. Жим штанги лежа узким хватом (для развития трицепсов).
2. Французский жим лежа.
Четверг
1. Тяга вертикальная широким хватом (для развития широчайших).
2. Тяга штанги к поясу в наклоне.
Пятница
1. Жим гантелей сидя (для развития передних дельт): 2-3 сета по 5-8 повторений.
2. «Легкий» жим штанги лежа: 3 сета по 6-8 повторений.
Жим лежа начало
Именно с жимом штанги лежа были большие проблемы, прогресс в нем был особенно медленным. Тренировки в жиме были регулярными, иногда делал и по 10 рабочих подходов жима, но более восьмидесяти килограммов пожать никак не удавалось. А мне это было так нужно, я так хотел много жать!
Вам это кажется глупым и безрассудным желанием для молодого парня? А вы представьте себе, как эффектно смотрелось, когда в «Самсон» приходил отлично сложенный мужчина с мощными кубами пресса и легко выжимал лежа 120 кг, причем раз десять, а то и двенадцать! О жиме двести килограммов я тогда и не мечтал, это казалось утопией и фантастикой!
Как же эффектно и зрелищно выглядит со стороны жим штанги лежа, когда на грифе с каждой стороны висит по три больших блина, а мужественный атлет играючи, жмет ее в многоповторном режиме! Сразу хочется наброситься на железо и упopно тренироваться.
По крайней мере, для меня наблюдение за силовыми интенсивными тренировками всегда было прекрасной мотивацией.
Вот так романтично и с вдохновением я относился к жиму и как раз жать-то у меня и не получалось. Но я работал и работал, вымучивал из себя повтор за повтором. Мучил себя и форсированными и негативными повторами, делал частичные жимы, и все это не давало никакого результата. Поразительно, но среди такого количества сильных атлетов, окружавших меня, не нашлось ни одного, обладавшего знаниями и тренерскими качествами.
Если бы я мог сейчас переместиться в прошлое в 1997 год и дать консультацию самому себе, написать себе программу питания и тренировок! Боже, как много времени не было бы потрачено впустую, а это сотни, а может даже тысячи тренировок не эффективных даже на 10% от возможного. А как много травм мне не пришлось бы залечивать впоследствии!
Один раз ко мне подошел опытный спортсмен, мастер спорта, и уделил мне буквально 10 минут своего времени. Не все, что он тогда мне сказал, было верным, но кое-что было. Эти 10 минут позволили мне набрать 30 килограмм общей массы и увеличить силовые показатели во всех упражнениях за год больше, чем за 3 года тренировок до этой беседы! Вот и пренебрегайте после этого знаниями опытных тренеров.
Но вернемся же к упражнению «жим лежа». Я все жал и жал, а толку все не было. Я жал по понедельникам и целую неделю ждал понедельника с такой мыслью: «А вдруг в этот раз получится сделать хоть на одно повторение больше?!» И опять неудача… Ну ладно, подождем еще неделю…
Помню как входил в зал и настраивался на жим, мaндражировал и нервничал перед этой схваткой со штангой. Почему-то казалось, что если начну жать больше, то весь стану лучше, сильнее и больше. Я чувствовал это и верил в эту навязчивую идею, стремился к ней всем своим естеством. На самом деле, окажись рядом мало-мальски компетентный в технике и стратегии жима лежа тренер, и я вышел бы на результат много лет раньше и с меньшими нервными и физическими усилиями. Но такого тренера не было, и посему техника отсутствовала.
Я жал, широко расставив локти в стороны, развалив лопатки на скамье, не осознавая важность правильного упора ногами. Но пришел день, и совершенно случайно локти правильно развернулись, и я почувствовал силу!
Клянусь вам, я познал секрет постановки локтей самостоятельно, вот так взял и поймал локти! Через 2 месяца я уже жал на 20 кг больше, так и не поняв что изменилось, просто более полноценно «чувствуя» положение локтей.
Примерно в 1999 году я устроился на работу тренером в спортивный зал «Cybergym», тогда это был настоящий дворец бодибилдинга и фитнеса! Разумеется, тренером я на тот был неидеальным, но все равно получше многих тренеров, которыми сейчас изобилует каждый фитнес-центр. Все-таки, я уже прочел много журналов и книг по бодибилдингу, и даже кое-что правильно понял. Я уже публиковался в киевской «Интересной Газете», вел рубрику «Уроки Натурального Бодибилдинга» и получал письма из разных городов Украины.
Как-никак я выжимал лежа 105 килограммов 8 раз без мостика, поднимал на бицепс 50 килограммов 6-8 раз «без читинга», мог подтянуться на турнике раз 10, и представлял собой довольно мощную стокилограммовую тушу. Именно тушу, так как во мне хватало лишнего жирка. Разумеется, хватало, ведь я всегда страстно любил сыр и шоколад, пирожные и конфеты, макароны и сладкие детские сырочки с изюмом. А мороженное и холодное пиво в жаркий летний день? А фрукты? Как можно было от всего этого отказаться? А пельмени! Пельмени… Как много смысла заложено в этом магическом слове…
Иногда я садился на так называемую диету, питался почти исключительно медом, овсянкой и творогом, ел значительно меньше. Так я сбрасывал 10-15 килограммов, живот почти полностью уходил, но до пресса все равно было далеко, а что такое настоящая «сушка», я тогда еще даже и не догадывался.
А потом в зал зашел «жирный Влад», помните, который разминался в «Самсоне» с весом 100 кг, этим самым потрясая меня. Влад зашел в «Кибержим» не просто похудевшим, он «засушил» килограммов 35 как минимум! Его одутловатая, простите, морда, превратилась в симпатичное волевое лицо воина, вместо жирнейшего пуза красовались рельефные и мощные кубы пресса. Он признался, что уже 2 месяца сидит на жестокой диете, питается пpaктически одними белками и салатами, тренируется каждый день.
Внезапно я осознал, что уже тренируюсь 7 лет, 2 года работаю тренером, а «кубиков» пресса у меня никогда не просматривалось, а возможно никогда и не будет.
И тут я понял: Нет! Нет, я так не хочу! Я просто обязан сделать то, что сделал Влад, прежде более полный и более ленивый, чем я.
Я сразу сел на диету, более правильную и более строгую, чем обычно, и уже через 2 месяца впервые в жизни увидел свой пресс. Заодно я обнаружил, что под жиром у меня находится не так много мышц, и мне нужно еще работать и работать над строительством основных мышечных групп. Особенно это касалось широчайших, трапеций, бицепсов, трицепсов и дельтоидов. В наличии имелись только гpyдь и квадрицепс — негусто после стольких лет тренировок, не правда ли?
На протяжении всего периода моей работы в «Кибере», со мной делились опытом специалисты в различных областях медицины, представители самых разных спорта. Огромнейший вклад в мои познания в областях спортивной фармакологии и медицины и теории подготовки спортсменов внесли Валерий Стеценко, Игорь Делиев, Вадим Манжалий, и в большой степени — главный редактор журнала «Железный Мир», ученый-биохимик Юрий Бомбела.
Кибержим посещал известный пауэрлифтер, мастер спорта международного класса, чемпион Европы по пауэрлифтингу Лев Альбин. Я попросился к нему в ученики и не прогадал. Лев научил меня всем секретам техники жима лежа, приседаний, становой тяги. Оказалось, каждое из этих трех движений является искусством и наукой. Например, в жиме лежа обязательно нужно не только свести локти, но и свести лопатки, и жать упираясь сведенными вместе лопатками, затылком и пятками, но совершенно не упираясь в скамью ягодичными мышцами.
Приседания были еще сложнее! Выяснилось, что максимальный вес в приседаниях можно одолеть, расставив ноги шире, чем обычно, упираясь в пол пятками и удерживая спину наклоненной вперед под углом строго в 45°, при этом спина должна быть полностью прямой и напряженной, а гpyдь высоко поднятой. И это все в двух словах, а на пpaктике всплывал секрет за секретом, нюанс за нюансом, касалось ли дело техники жима, приседаний или тяги.
По «сушке» или накачке мышц Лев не мог дать толковых советов (он был мастером пауэрлифтинга, но не бодибилдинга), и я обратился за помощью к Александру Бойченко. Этот сильный спортсмен был неоднократным Чемпионом Украины по бодибилдингу и выглядел просто потрясающе. Когда он приседал со штангой, то напоминал мне легендарного Тома Платца! Представьте себе, спортсмен берет со стоек штангу весом 220 кг, и сам без страховки приседает раз 10, уверенно, мощно, глубоко! Да, ноги у Саши подобны мощным столбам, только мне он был нужен для других целей – у меня почти полностью отсутствовали дельты, при том, что я регулярно выполнял тяжелые жимы вверх. Александр посоветовал мне выполнять разведения в стороны и жимы гантелей сидя и прекратить жать из-за головы. Я послушал его, и уже через полгода обнаружил, что дельты увеличились!
Затем «мой первый тренер», Андрей Приходченко навестил меня в зале и сказал, что разводки я выполняю с недостаточным весом, мол 14 килограммов — очень мало, и я от души удивился. При всех своих недостатках этот маленький карапуз Прихман (так Андрея ласково называли друзья) продолжал подбадривать меня, даже когда сам уже забросил качалку!
Прошло время, и я выжал лежа 200 килограммов! Чудеса бывают, а фантастика иногда является пророчеством будущих достижений науки и техники! Затем, я убедился что это упражнение (жим лежа) далеко не так эффективно, как я верил долгие годы. Жим медленно съедал плечи и угрожал грудным мышцам тяжелыми разрывами. Потом я узнал, что двое (из троих!) спортсменов из Самсона, жавших двести килограммов лежа, получили тяжелые отрывы грудных мышц и уже не смогут вернуться к полноценному тренингу.
Я посмотрел на свою гpyдь в зеркало и понял что она развилась непропорционально, жим лежа не только угрожал мой гpyди травмами, но и делал ее некрасивой. Слишком много усилий тратилось на работу нижней части гpyди и на проработку верхней части гpyди уже не оставалось сил в конце тренировки.
Так я полностью отказался от жимов штанги лежа и посвятил себя жимам гантелей на наклонной скамье. Решиться на этот шаг было тяжело, но у меня был прекрасный стимул.
В Кибержим наведался один очень сильный атлет из США. Он провел тренировку на наклонной скамье, и я увидел, что его гpyдь просто изумительно развита в верхней части. Американец выразил сожаление по поводу того, что в Кибере «нет гантелей хотя-бы по семьдесят килограммов!» Я посмотрел на его пектopaльные и все понял, человек давно отказался от жимов штанги и не пожалел об этом.
Жим штанги лежа: конец. Жим гантелей — начало.
Соревновательный жим лежа является не столько упражнением для гpyди, сколько упражнением для развития силы и массы всей верхней части тела. В таком жиме лежа участвуют широчайшие, трицепсы, дельты и даже ноги, поэтому такая программа позволила мне дойти до показателя в 200 кг в 1 повторении в строгой технике и без соревновательной экипировки! Но на этом этапе стало ясно, что моя методика нуждается в усовершенствовании. Чтобы обладать красивыми мышцами гpyди, недостаточно делать жим штанги лежа с большим весом! Гораздо важнее обеспечить безопасность тренировок и сделать акцент на развитии отстающих участков гpyди.
Жим штанги лежа — это популярное и эффективное базовое упражнение. На начальном этапе тренинга отработка правильной техники жима и достижение достойных силовых показателей (как минимум 120 килограммов на 5 повторений без экипировки и фармакологической поддержки) настоятельно рекомендуется.
Однако на более продвинутом этапе тренинга, жим лежа становится необычайно опасным упражнением для мышц и суставов тренирующегося. Спортивное долголетие и тренинг без травм с тяжелым жимом лежа, к сожалению, несовместимые понятия. Не надейтесь, что вы будете долго и регулярно работать с весом 150, 200 и более килограммов! При таком подходе ваши суставы и мышцы рано или поздно запоют грустные песни.
Я предлагаю радикально менять подход к тренингу мышц гpyди, как только ваши жимы штанги преодолеют отметку 120-140 кг. Обратите свое внимание на жимы гантелей лежа на наклонной скамье под различными углами.
Жимы гантелей — это великолепное упражнение, развивающее грудные мышцы в большей степени и обладающее меньшей травмоопасностью в сравнение с жимами штанги.
Гантели безопаснее штанги при выполнении следующих условий: вы обладаете хорошей техникой, напарник помогает вам выводить гантели и страхует в течение подхода, вы не сгибаете руки под углом более чем 90°!
По моему мнению, идеальная программа для развития мышц гpyди будет выглядеть таким образом:
1. Жим гантелей лежа на скамье углом 30-40°: 3 сета по 5-8 повторений.
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье с частичной амплитудой движения (с целью предотвращения износа плечевых суставов и травм останавливайте гриф штанги в 10 сантиметрах над гpyдью). Как вариант можно вместо жима лежа выполнять неглубокие отжимания на брусьях с дополнительным весом (для предотвращения травм не сгибайте руки под углом более чем 90°).
3. Кроссовер на верхних блоках 3 сета по 10-12 повторений или разведения гантелей лежа на наклонной скамье. Если в вашем зале есть кроссовер, то вместо разведений с гантелями я бы посоветовал сделать разведения или жимы нижних блоков лежа на наклонной скамье. Такие техники прицельно прожигают верхнюю и внутреннюю части гpyди!
Существует масса упражнений для грудных мышц, но для максимального роста вы должны придерживаться методики и помнить, что главное значение имеет не увеличение количества упражнений или подходов и даже не ощущение качественной проработки целевой мышцы (что впрочем, очень приветствуется), а стабильный рост силовых показателей при сохранении безопасной техники выполнения упражнения. http://credit-n.ru/electronica.html
Что собой представляет данный анаболический стероид. Какой вред он может нанести организму. На что он может негативно повлиять. Как снизить риск к минимуму....
31 05 2023 10:47:31
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Фитнес-бикини. Fitness bikini. В. Забияка и Ю. Спасокукоцкий» Соревновательный культуризм — спорт, в котором судьи оценивают мускула......
30 05 2023 0:50:59
Техника подачи тяжелых гантелей напарником для жима гантелей лежа.
Упражнения для груди с гантелями: необходимость страховки тренера
Жимы гантелей лежа это наиболее эффективное упражнение для......
29 05 2023 12:17:21
Данная методика принадлежит не мне, о ней много писали в журналах «Flex» и «Muscle & Fitness», затем в своей книге «Думай» о натуральном бодибилдинге, о ней рассказывал некий Стюарт Мак Роберт, являющ......
28 05 2023 13:22:59
Существует миф что выполнение одной лишь «золотой тройки», позволит вам быстрее и лучше развить свое тело и свои мышцы. Золотая тройка это три классических упражнения: жим штанги лежа, становая тяга и......
27 05 2023 5:13:15
Все вы давно хотели узнать какой лучший гeйнер для набора мышечной массы и поэтому мы решили дать ответ на этот вопрос. Гeйнер – незаменимая добавка для тех, кто никак не может набрать вес и сдвинутьс......
26 05 2023 7:56:46
(на тему «супердобавок», кремов и поясов для похудения и прочего лохотрона)
Пояс-ленивец
Тошнит при одной мысли о тренировках? Нестерпимо хочется сладкого и ж......
25 05 2023 19:50:16
Это еще одно из эксклюзивных упражнений тренера Юрия Спасокукоцкого, не описанных в литературе по бодибилдингу. Данный вариант разведений для средних дельт лежа на наклонной скамье у блока, изолирован......
24 05 2023 19:21:10
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей СИЛОВОЙ методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
23 05 2023 20:43:12
Кубок Украины проходил в здании ДК Дарница на уличце Заслонова 18 в г Киеве 21 мая 2011 года.
Идет горячее обсуждение кубка Украины на форуме сайта.
Стоит отметить прекрасную организацию тур......
22 05 2023 7:10:12
Чтобы ускорить процесс роста мышц можно использовать аптечные препараты, такие как: инсулин, рибоксин, кленбутерол, тамоксифен. Не забывайте о...
21 05 2023 20:51:35
Sanctum Game 2014 - хвастаюсь перед женой какой я умный )))) и Анекдот от Юры №65: "Нет у меня больше друзей".
Как вы все знаете, в свободное от тренировок и съемок фитнес-видео время я люблю поиграт......
20 05 2023 14:15:43
В чем заключается польза беговых упражнений. Полезные советы и рекомендации для начинающих. Как правильно сделать разминку. Что делать дальше....
19 05 2023 21:56:59
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
18 05 2023 17:39:21
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
17 05 2023 20:23:38
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Когда дeвyшки качают гpyдь, они обычно не вникают в анатомические особенности грудных мышц, и часто получается так, что качается только верхняя часть гpyди. ......
16 05 2023 21:42:37
Это несложное упражнение прекрасно проpaбатывает косые и межреберные мышцы. Упражнение выполняется с достаточно большой нагрузкой (вес корпуса атлета), поэтому применение дополнительного веса рекоменд......
15 05 2023 19:52:28
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......
14 05 2023 15:13:15
Для бодибилдера же, переразвитая передняя дельта это настоящий бич, потому как она крадет нагрузку в жимах для верхней части грудных мышц и уродует общую картину при демонстрации пропорционального телосложения.
Другое дело мощные задние и средние пучки плеч, вы никогда их не перекачаете и никогда не испортите общую картину при позировании. Чем шире плечи, тем уже кажется талия и мужественней торс спортсмена. Дельты (и широчайшие мышцы) это именно те мышцы, которые формируют представление о массивности и мощи фигуры человека, и когда он позирует в плавках и когда он одет (обратите внимание на фото в майке — именно дельты задают общее представление о фигуре).
Что интересно, вопреки распространенному мнению задние дельты — это не 30, а фактически 50% составляющей массы ваших дельтоидов. Если передние дельты не особо бросаются в глаза, а средние хорошо просматриваются во фронтальных позах, расширяя торс атлета, то задние дельты эффектно торчат при виде сзади, сбоку и даже спереди (на фото ниже можно увидеть как задние пучки дельт «торчат» при демонстрации позы «двойной бицепс сзади»).
Поэтому есть смысл начинать тренировку с работы над задними дельтами, потом переходить к проработке средних дельт, а передние дельты не тренировать совсем (они получают очень большую нагрузку и прекрасную тренировку во всех жимах для мышц груди и трицепсов).
Но как это так, совсем не делать жимов?! Такая мысль покажется кощунственной многим начинающим и даже некоторым опытным спортсменам. В различных спортзалах, можно увидеть могучих спортсменов, выжимающих из-за головы штангу более 120 килограммов и не обладающих достойными мышцами плеч. Это происходит, потому что в жимах гантелей и штанги над головой большая часть нагрузки приходится на переднюю дельту, трицепсы, трапециевидные мышцы и лишь небольшой процент нагрузки достается по назначению.
Я сам в свое время попал на эту удочку, увлекся жимами сидя и посвятил им семь лет упорных тренировок. Так как мои генетические данные были изначально слабыми, плечи узкими и силовой потенциал небольшим, за это время мне удалось выйти на 100 кг в жиме сидя из-за головы, выполнив 8 повторений, и пожать гантели сидя по 50 кг каждая, выполнив 11 повторений (плечи при этом визуально остались узкими и покатыми).
Иногда я лично присутствовал на тренировках классических мезоморфов (генетически одаренных спортсменов с мощной природной фактурой), которые выжимали сидя гораздо больше, но далеко не всегда при этом были широкими и плечистыми.
Еще более интересно было увидеть тренировки ребят с очень массивными дельтами, которые никогда не выполняли жимов для плеч, но часами бомбили дельты разведениями и могли похвастать результатом своей работы. Когда я узнал, что некоторые соревнующиеся на высоком уровне бодибилдеры никогда не делают жимов и качают плечи только всевозможными разведениями, то понял что классические схемы тренировки дельт устарелые и ошибочные.
Миллионы любителей вводит в заблуждение пример чемпионов, одаренных от природы мощными дельтовидными мышцами, которые и сами не задумываются как им удалось накачать дельты. Эти чемпионы по бодибилдингу выполняют тяжелые жимы для передних дельт просто потому, что эти упражнения им нравятся. Во всяком случае один из весьма титулованных учеников тренера Юрия Бомбелы сказал так: «Мне просто нравится жать штангу стоя весом 180 кг, а дельты я качаю разведениями гантелей стоя в стороны».
Дело в том, что само выполнение жимов штанги и гантелей сидя и стоя вызывают приятные и мощные ощущения. Это прямо какая-то магия, когда ты выжимаешь над головой массивный снаряд. Жимы выглядят красиво и мощно, все вокруг восхищенно смотрят на жмущего и завистливо подсчитывают вес на его штанге.
Но по настоящему силен не тот, кто может пожать большую штангу, а тот кто сможет отказаться от зависимости от того или иного упражнения и достичь своей основной цели – построить массивные, сильные и главное пропорциональные плечи.
Программа для пропорционального развития массы дельт
- Разведения гантелей в стороны стоя (сидя) в силовом режиме — 1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
- Тяга у верхнего блока для задних дельт — 1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 2 сета по 6-8 повторений.
- Тяга штанги стоя к подбородку — 1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 2 сета по 6-8 повторений.
- Отведения руки в сторону у нижнего блока в кроссовере стоя — 1 сет 15 повторений, 2 сета по 10 повторений.
- Махи с гантелями для задних дельтовидных мышц — 1 сет 15 повторений, 2 сета по 10 повторений.Я рекомендую тренировать дельты в отдельный день недели и не выполнять упражнения на плечи на следующий день после тренировки груди или выполнения жимов узким хватом для трицепсов. Если вы хотите мощно бомбить дельты, давайте им восстанавливаться до и после тренировочного дня и обеспечьте мышцы строительным материалом для отдыха и восстановления.
http://credit-n.ru/business-kredit.html
"; include ($_SERVER['DOCUMENT_ROOT']."/i_main.php"); ?>
Сгибания одной или двух ног лежа у нижнего блока - альтернативные упражнения для тренировки бицепсов бедер, так же как и тренажер «сгибания ног лежа», рассчитанные на развитие бицепса бедра. Упражнени......
13 05 2023 4:51:28
У многих может возникнуть логический вопрос - если моя методика позволила мне нарастить мышечную массу, то возможно на других она действовать не будет? Может другим атлетам она не принесет таких же ре......
12 05 2023 4:58:23
Очередной ролик на моем канале и очередной анекдот... Правда, в одном из прошлых анекдотов я рассказывал о бизнесмене и спортсмене (анекдот про пресс), и это не многим понравилось. Значит пришел черед......
11 05 2023 17:48:59
Я очень люблю тренироваться тяжело и интенсивно, а значит, просто не могу не обойтись без спортпита для поддержки здоровья и всех функциональных возможностей организма на должном уровне. Одна из самых......
10 05 2023 1:12:55
Топ-10 рецептов как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, когда его пить зависит от цели: для похудения или для набора мышечной массы....
09 05 2023 20:23:55
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
08 05 2023 18:39:18
Спустя год регулярных тренировок я столкнулся с проблемой – застой в наборе веса. Увеличение порций и количества приёмов пищи дали небольшую прибавку, но мой желудок к таким объёмам был не готов. Поэт......
07 05 2023 8:22:26
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
06 05 2023 8:36:29
Краткое описание производителя. Из чего состоит данный аминокислотный комплекс, как он действует на организм человека. Как его грамотно употрeбллять....
05 05 2023 11:57:41
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания?
Идея духовного пут......
04 05 2023 11:35:39
Есть мнение, что обезжиренный творог не несет в себе ничего полезного, что все его свойства утеряны вследствие обработки. Если сравнивать натуральный жирный (например, 5-10%) творог и натуральный......
03 05 2023 16:43:26
" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
02 05 2023 14:12:52
Многие из Вас уже знакомы с моей воспитанницей Яной @fitaself ! На страницах ее инстаграм аккаунта несложно заметить, что ее тело становится все более стройным, мускулистым, рельефным не теряя при это......
01 05 2023 8:57:31
Увидеть, как атлет в спортивном зале делает фронтальный присед, а тем более, чтобы это была дeвyшка в наше время можно нечасто. Упражнение несправедливо забыто, а о его пользе знают единицы. На самом ......
30 04 2023 16:57:42
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
29 04 2023 16:24:14
Сложилось устойчивое мнение о том, что спортивное питание, в том числе и креатин, предназначено только для мужчин. Оно и понятно: большая часть рекламы такого товара ориентирована на мужскую часть нас......
28 04 2023 20:44:40
Тяга штанги, лежа на животе на скамье – упражнение, которое концентрирует нагрузку на задние пучки дельтовидных мышц. Работая с большим весом, вы можете быстро нарастить массу этих мышц. В своей пpaкт......
27 04 2023 13:43:44
В этом выпуске уже известные вам героини по предыдущим видео Эльвира и Кристина продолжат бороться за обретение прекрасных форм, точнее накачки самой главной части тела – ceкcуальной попы.
Эльвира ......
26 04 2023 0:23:38
Какие группы мышц включаются в работу при жиме узким хватом. Как правильно выполнять данное упражнение, нюансы техники исполнения. Варианты выполнения....
25 04 2023 17:55:56
ПОЛУЧИТЕ ВАШ ПЛАН ПИТАНИЯ ПРЯМО СЕЙЧАС!
1) План питания для мужчины худощавого телосложения для увеличения массы и силы с учетом приемов пищи и добавок до и после тренировки – 990 рублей.
2) План пи......
24 04 2023 22:44:28
Важно не только купить добавку, но также и знать, как принимать аминокислоты, получая от этого максимальный эффект. Зачастую, именно от неправильного приема атлеты либо существенно снижают пользу конк......
23 04 2023 23:42:52
Особенности каждой из спортивных добавок. Для чего их пьют, как и в какой дозировке это следует делать. Как их правильно совместить в один прием....
22 04 2023 11:20:42
• Принцип №2) Нельзя тренироваться более одного часа!
12 главных принципов методики тренера по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого, являются основой уникальной системы тренировок и питания, позв......
21 04 2023 12:40:59
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести.
Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
20 04 2023 4:59:18
Периодизация нагрузок в бодибилдинге
Кое-кто постоянно орет про периодизацию нагрузок, и заявляет, что рост мышц и восстановление без периодизации невозможны, а мышцы и связки неизбежно будут уничт......
19 04 2023 3:12:13
При правильных приседаниях, квадрицепсы растут мало. Однако если у дeвyшки есть генетическая предрасположенность к развитию огромных бедер, они будут расти от любых разновидностей приседаний. Даже при......
18 04 2023 19:10:32
Для каких целей обычно используются силовые круговые программы тренировок. В чем заключается их преимущество. Несколько вариантов тренировки для дeвyшек....
17 04 2023 13:16:15
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
16 04 2023 3:55:53
Фитнес - клуб "Бицепс" и тренер Юрий Спасокукоцкий информируют и рекомендуют:
Идет горячее обсуждение на форуме "Бицепс":
"Президент Всеукраинской федерации
бодибилдинга, фитнеса и атлетизм......
15 04 2023 19:36:50
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
14 04 2023 15:49:14
В отличие от глубоких классических приседаний или глубоких приседаний "сумо", полуприседы неплохо проpaбатывают квадрицепсы с уменьшенной нагрузкой на коленные суставы и низ спины. Можно выполнять пол......
13 04 2023 6:16:51
Противостояние двух фитнес блогеров русскоязычного youtubА длится уже не первый год. Алексей Шреддер имеет ко мне немало претензий, насколько я понимаю он считает меня «химическим спортсменом с рожден......
12 04 2023 0:16:41
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::