Программа тренировки по накачке гpyди. Жим штанги и жим гантелей > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Программа тренировки по накачке гpyди. Жим штанги и жим гантелей

Программа тренировки по накачке гpyди. Жим штанги и жим гантелей

275f2e44

Все постоянно спрашивают «Как накачать внешнюю гpyдь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область гpyди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гpyдь, не угробив плечевые суставы и улучшив пропорции этой группы мышц.

Безусловно, это самая популярная тренировка для мужчин! Арнольд Шварценеггер был знаменит именно благодаря бицепсам и мышцам гpyди. Что говорить, на заре бодибилдинга тренировкам ног уделялось намного меньше внимания, чем сейчас, а тренинг пектopaльных (грудных) мышц был возведен в ранг культа. Но со временем эстетические нормы и предпочтения судей изменились. Ключевыми мышцами бодибилдера-победителя стали дельты, квадрицепсы и широчайшие мышцы спины, а в классическом бодибилдинге предпочтение стали отдавать спортсменам с развитыми дельтами, широчайшими и очень узкой талией (даже при отстающих квадрицепсах).

Такие предпочтения судей вполне оправданы: из зрительского зала (с расстояния более трех метров) атлетический образ создается именно за счет перевернутого конуса, «рюмки», поэтому мышцы гpyди и рук тут меньше всего играют роль. Мышцы гpyди и бицепсы нужно демонстрировать, чтобы их развитие бросилось в глаза зрителю, а развитую спину видно и спереди, и сзади. К тому же, могучие дельты работают на вас абсолютно во всех позициях.

Поймите, гpyдь необходимо тренировать, но не следует повторять ошибки других любителей и фанатично «бомбить» грудные мышцы в ущерб тренингу других, стратегически более важных мышечных групп.

После того как я разработал и применил свою методику, силовые показатели начали стремительно расти. Основным упражнением на этом этапе являлся соревновательный жим штанги лежа, а сама программа для развития сильного жима выглядела таким образом:
Понедельник
1. «Тяжелый» жим штанги лежа: 3-4 сета по 4-6 повторений.
2. Отжимания на брусьях с дополнительным весом: 2-3 сета по 5-8 повторений.
3. Жим штанги на наклонной скамье: 2-3 сета по 5-8 повторений.
Среда
1. Жим штанги лежа узким хватом (для развития трицепсов).
2. Французский жим лежа.
Четверг
1. Тяга вертикальная широким хватом (для развития широчайших).
2. Тяга штанги к поясу в наклоне.
Пятница
1. Жим гантелей сидя (для развития передних дельт): 2-3 сета по 5-8 повторений.
2. «Легкий» жим штанги лежа: 3 сета по 6-8 повторений.

Жим лежа начало

Именно с жимом штанги лежа были большие проблемы, прогресс в нем был особенно медленным. Тренировки в жиме были регулярными, иногда делал и по 10 рабочих подходов жима, но более восьмидесяти килограммов пожать никак не удавалось. А мне это было так нужно, я так хотел много жать!

Вам это кажется глупым и безрассудным желанием для молодого парня? А вы представьте себе, как эффектно смотрелось, когда в «Самсон» приходил отлично сложенный мужчина с мощными кубами пресса и легко выжимал лежа 120 кг, причем раз десять, а то и двенадцать! О жиме двести килограммов я тогда и не мечтал, это казалось утопией и фантастикой!

Как же эффектно и зрелищно выглядит со стороны жим штанги лежа, когда на грифе с каждой стороны висит по три больших блина, а мужественный атлет играючи, жмет ее в многоповторном режиме! Сразу хочется наброситься на железо и упopно тренироваться.

По крайней мере, для меня наблюдение за силовыми интенсивными тренировками всегда было прекрасной мотивацией.

Вот так романтично и с вдохновением я относился к жиму и как раз жать-то у меня и не получалось. Но я работал и работал, вымучивал из себя повтор за повтором. Мучил себя и форсированными и негативными повторами, делал частичные жимы, и все это не давало никакого результата. Поразительно, но среди такого количества сильных атлетов, окружавших меня, не нашлось ни одного, обладавшего знаниями и тренерскими качествами.

Если бы я мог сейчас переместиться в прошлое в 1997 год и дать консультацию самому себе, написать себе программу питания и тренировок! Боже, как много времени не было бы потрачено впустую, а это сотни, а может даже тысячи тренировок не эффективных даже на 10% от возможного. А как много травм мне не пришлось бы залечивать впоследствии!

Один раз ко мне подошел опытный спортсмен, мастер спорта, и уделил мне буквально 10 минут своего времени. Не все, что он тогда мне сказал, было верным, но кое-что было. Эти 10 минут позволили мне набрать 30 килограмм общей массы и увеличить силовые показатели во всех упражнениях за год больше, чем за 3 года тренировок до этой беседы! Вот и пренебрегайте после этого знаниями опытных тренеров.

Но вернемся же к упражнению «жим лежа». Я все жал и жал, а толку все не было. Я жал по понедельникам и целую неделю ждал понедельника с такой мыслью: «А вдруг в этот раз получится сделать хоть на одно повторение больше?!» И опять неудача… Ну ладно, подождем еще неделю…

Помню как входил в зал и настраивался на жим, мaндражировал и нервничал перед этой схваткой со штангой. Почему-то казалось, что если начну жать больше, то весь стану лучше, сильнее и больше. Я чувствовал это и верил в эту навязчивую идею, стремился к ней всем своим естеством. На самом деле, окажись рядом мало-мальски компетентный в технике и стратегии жима лежа тренер, и я вышел бы на результат много лет раньше и с меньшими нервными и физическими усилиями. Но такого тренера не было, и посему техника отсутствовала.

Я жал, широко расставив локти в стороны, развалив лопатки на скамье, не осознавая важность правильного упора ногами. Но пришел день, и совершенно случайно локти правильно развернулись, и я почувствовал силу!
Клянусь вам, я познал секрет постановки локтей самостоятельно, вот так взял и поймал локти! Через 2 месяца я уже жал на 20 кг больше, так и не поняв что изменилось, просто более полноценно «чувствуя» положение локтей.

Примерно в 1999 году я устроился на работу тренером в спортивный зал «Cybergym», тогда это был настоящий дворец бодибилдинга и фитнеса! Разумеется, тренером я на тот был неидеальным, но все равно получше многих тренеров, которыми сейчас изобилует каждый фитнес-центр. Все-таки, я уже прочел много журналов и книг по бодибилдингу, и даже кое-что правильно понял. Я уже публиковался в киевской «Интересной Газете», вел рубрику «Уроки Натурального Бодибилдинга» и получал письма из разных городов Украины.

Как-никак я выжимал лежа 105 килограммов 8 раз без мостика, поднимал на бицепс 50 килограммов 6-8 раз «без читинга», мог подтянуться на турнике раз 10, и представлял собой довольно мощную стокилограммовую тушу. Именно тушу, так как во мне хватало лишнего жирка. Разумеется, хватало, ведь я всегда страстно любил сыр и шоколад, пирожные и конфеты, макароны и сладкие детские сырочки с изюмом. А мороженное и холодное пиво в жаркий летний день? А фрукты? Как можно было от всего этого отказаться? А пельмени! Пельмени… Как много смысла заложено в этом магическом слове…

Иногда я садился на так называемую диету, питался почти исключительно медом, овсянкой и творогом, ел значительно меньше. Так я сбрасывал 10-15 килограммов, живот почти полностью уходил, но до пресса все равно было далеко, а что такое настоящая «сушка», я тогда еще даже и не догадывался.

А потом в зал зашел «жирный Влад», помните, который разминался в «Самсоне» с весом 100 кг, этим самым потрясая меня. Влад зашел в «Кибержим» не просто похудевшим, он «засушил» килограммов 35 как минимум! Его одутловатая, простите, морда, превратилась в симпатичное волевое лицо воина, вместо жирнейшего пуза красовались рельефные и мощные кубы пресса. Он признался, что уже 2 месяца сидит на жестокой диете, питается пpaктически одними белками и салатами, тренируется каждый день.
Внезапно я осознал, что уже тренируюсь 7 лет, 2 года работаю тренером, а «кубиков» пресса у меня никогда не просматривалось, а возможно никогда и не будет.

И тут я понял: Нет! Нет, я так не хочу! Я просто обязан сделать то, что сделал Влад, прежде более полный и более ленивый, чем я.
Я сразу сел на диету, более правильную и более строгую, чем обычно, и уже через 2 месяца впервые в жизни увидел свой пресс. Заодно я обнаружил, что под жиром у меня находится не так много мышц, и мне нужно еще работать и работать над строительством основных мышечных групп. Особенно это касалось широчайших, трапеций, бицепсов, трицепсов и дельтоидов. В наличии имелись только гpyдь и квадрицепс — негусто после стольких лет тренировок, не правда ли?

На протяжении всего периода моей работы в «Кибере», со мной делились опытом специалисты в различных областях медицины, представители самых разных спорта. Огромнейший вклад в мои познания в областях спортивной фармакологии и медицины и теории подготовки спортсменов внесли Валерий Стеценко, Игорь Делиев, Вадим Манжалий, и в большой степени — главный редактор журнала «Железный Мир», ученый-биохимик Юрий Бомбела.

Кибержим посещал известный пауэрлифтер, мастер спорта международного класса, чемпион Европы по пауэрлифтингу Лев Альбин. Я попросился к нему в ученики и не прогадал. Лев научил меня всем секретам техники жима лежа, приседаний, становой тяги. Оказалось, каждое из этих трех движений является искусством и наукой. Например, в жиме лежа обязательно нужно не только свести локти, но и свести лопатки, и жать упираясь сведенными вместе лопатками, затылком и пятками, но совершенно не упираясь в скамью ягодичными мышцами.
Приседания были еще сложнее! Выяснилось, что максимальный вес в приседаниях можно одолеть, расставив ноги шире, чем обычно, упираясь в пол пятками и удерживая спину наклоненной вперед под углом строго в 45°, при этом спина должна быть полностью прямой и напряженной, а гpyдь высоко поднятой. И это все в двух словах, а на пpaктике всплывал секрет за секретом, нюанс за нюансом, касалось ли дело техники жима, приседаний или тяги.

По «сушке» или накачке мышц Лев не мог дать толковых советов (он был мастером пауэрлифтинга, но не бодибилдинга), и я обратился за помощью к Александру Бойченко. Этот сильный спортсмен был неоднократным Чемпионом Украины по бодибилдингу и выглядел просто потрясающе. Когда он приседал со штангой, то напоминал мне легендарного Тома Платца! Представьте себе, спортсмен берет со стоек штангу весом 220 кг, и сам без страховки приседает раз 10, уверенно, мощно, глубоко! Да, ноги у Саши подобны мощным столбам, только мне он был нужен для других целей – у меня почти полностью отсутствовали дельты, при том, что я регулярно выполнял тяжелые жимы вверх. Александр посоветовал мне выполнять разведения в стороны и жимы гантелей сидя и прекратить жать из-за головы. Я послушал его, и уже через полгода обнаружил, что дельты увеличились!

Затем «мой первый тренер», Андрей Приходченко навестил меня в зале и сказал, что разводки я выполняю с недостаточным весом, мол 14 килограммов — очень мало, и я от души удивился. При всех своих недостатках этот маленький карапуз Прихман (так Андрея ласково называли друзья) продолжал подбадривать меня, даже когда сам уже забросил качалку!

Прошло время, и я выжал лежа 200 килограммов! Чудеса бывают, а фантастика иногда является пророчеством будущих достижений науки и техники! Затем, я убедился что это упражнение (жим лежа) далеко не так эффективно, как я верил долгие годы. Жим медленно съедал плечи и угрожал грудным мышцам тяжелыми разрывами. Потом я узнал, что двое (из троих!) спортсменов из Самсона, жавших двести килограммов лежа, получили тяжелые отрывы грудных мышц и уже не смогут вернуться к полноценному тренингу.

Я посмотрел на свою гpyдь в зеркало и понял что она развилась непропорционально, жим лежа не только угрожал мой гpyди травмами, но и делал ее некрасивой. Слишком много усилий тратилось на работу нижней части гpyди и на проработку верхней части гpyди уже не оставалось сил в конце тренировки.

Так я полностью отказался от жимов штанги лежа и посвятил себя жимам гантелей на наклонной скамье. Решиться на этот шаг было тяжело, но у меня был прекрасный стимул.

В Кибержим наведался один очень сильный атлет из США. Он провел тренировку на наклонной скамье, и я увидел, что его гpyдь просто изумительно развита в верхней части. Американец выразил сожаление по поводу того, что в Кибере «нет гантелей хотя-бы по семьдесят килограммов!» Я посмотрел на его пектopaльные и все понял, человек давно отказался от жимов штанги и не пожалел об этом.

Жим штанги лежа: конец. Жим гантелей — начало.

Соревновательный жим лежа является не столько упражнением для гpyди, сколько упражнением для развития силы и массы всей верхней части тела. В таком жиме лежа участвуют широчайшие, трицепсы, дельты и даже ноги, поэтому такая программа позволила мне дойти до показателя в 200 кг в 1 повторении в строгой технике и без соревновательной экипировки! Но на этом этапе стало ясно, что моя методика нуждается в усовершенствовании. Чтобы обладать красивыми мышцами гpyди, недостаточно делать жим штанги лежа с большим весом! Гораздо важнее обеспечить безопасность тренировок и сделать акцент на развитии отстающих участков гpyди.

Жим штанги лежа — это популярное и эффективное базовое упражнение. На начальном этапе тренинга отработка правильной техники жима и достижение достойных силовых показателей (как минимум 120 килограммов на 5 повторений без экипировки и фармакологической поддержки) настоятельно рекомендуется.

Однако на более продвинутом этапе тренинга, жим лежа становится необычайно опасным упражнением для мышц и суставов тренирующегося. Спортивное долголетие и тренинг без травм с тяжелым жимом лежа, к сожалению, несовместимые понятия. Не надейтесь, что вы будете долго и регулярно работать с весом 150, 200 и более килограммов! При таком подходе ваши суставы и мышцы рано или поздно запоют грустные песни.

Я предлагаю радикально менять подход к тренингу мышц гpyди, как только ваши жимы штанги преодолеют отметку 120-140 кг. Обратите свое внимание на жимы гантелей лежа на наклонной скамье под различными углами.

Жимы гантелей — это великолепное упражнение, развивающее грудные мышцы в большей степени и обладающее меньшей травмоопасностью в сравнение с жимами штанги.

Гантели безопаснее штанги при выполнении следующих условий: вы обладаете хорошей техникой, напарник помогает вам выводить гантели и страхует в течение подхода, вы не сгибаете руки под углом более чем 90°!

По моему мнению, идеальная программа для развития мышц гpyди будет выглядеть таким образом:
1. Жим гантелей лежа на скамье углом 30-40°: 3 сета по 5-8 повторений.
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье с частичной амплитудой движения (с целью предотвращения износа плечевых суставов и травм останавливайте гриф штанги в 10 сантиметрах над гpyдью). Как вариант можно вместо жима лежа выполнять неглубокие отжимания на брусьях с дополнительным весом (для предотвращения травм не сгибайте руки под углом более чем 90°).
3. Кроссовер на верхних блоках 3 сета по 10-12 повторений или разведения гантелей лежа на наклонной скамье. Если в вашем зале есть кроссовер, то вместо разведений с гантелями я бы посоветовал сделать разведения или жимы нижних блоков лежа на наклонной скамье. Такие техники прицельно прожигают верхнюю и внутреннюю части гpyди!

Существует масса упражнений для грудных мышц, но для максимального роста вы должны придерживаться методики и помнить, что главное значение имеет не увеличение количества упражнений или подходов и даже не ощущение качественной проработки целевой мышцы (что впрочем, очень приветствуется), а стабильный рост силовых показателей при сохранении безопасной техники выполнения упражнения. http://credit-n.ru/electronica.html


Прием L-аргинина для женщин: секреты и особенности

Прием L-аргинина для женщин: секреты и особенности Особенности приема L-аргинина для женщин при тренировках. Действия и показания к применению аминокислоты...

24 06 2022 16:48:45

Качаем пресс подъемом корпуса с отягощением за головой

Качаем пресс подъемом корпуса с отягощением за головой Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса. Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......

23 06 2022 21:11:18

Хайгетропин * Гормон роста Hygetropin

Хайгетропин * Гормон роста Hygetropin Гормон роста или соматотропин – это гормон передней части гипофиза, который состоит из 191 аминокислоты. Он формирует мышечную массу и отвечает за рельефность мускулатуры. В организме за его производс......

22 06 2022 23:23:44

Групповые тренировки по Интернету, Скайпу

Групповые тренировки по Интернету, Скайпу Привет друзья! У меня для вас радостная новость! Я разработал новую методику групповых тренировок по Cкайпу, и теперь каждый может сделать себе идеальное тело по очень доступной цене. Я формирую ......

21 06 2022 19:46:40

Упражнение на трицепсы Французский жим со штангой лежа

Упражнение на трицепсы Французский жим со штангой лежа Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса.  Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......

20 06 2022 7:34:45

Домашняя Программа Тренировки Мышц Собственным Весом и Упражнения С Сопротивлением

Домашняя Программа Тренировки Мышц Собственным Весом и Упражнения С Сопротивлением Данный комплекс упражнений в домашних условиях поможет вам проработать мышцы не используя штангу или гантели. Дорогие друзья! Как я и обещал, оставляю в комментарии программу, чтобы вы могли ее скопи......

19 06 2022 23:41:15

Фронтальный присед — безопасные тренировки на массу

Фронтальный присед — безопасные тренировки на массу Увидеть, как атлет в спортивном зале делает фронтальный присед, а тем более, чтобы это была дeвyшка, в наше время можно нечасто. Упражнение несправедливо забыто, а о его пользе знают единицы. На са......

18 06 2022 4:25:46

Как набрать массу Никите - реалити шоу

Как набрать массу Никите - реалити шоу Как набрать массу Никите? Реалити шоу "От скелета до атлета" Юрия Спасокукоцкого Сегодня у нас выпуск нового реалити шоу "От скелета до атлета". Герой этого видео - Никита, который занимается по систе......

17 06 2022 17:49:27

Жим ногами сидя: квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы

Жим ногами сидя: квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов. Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......

16 06 2022 2:23:19

Азы методики тренировок мистера Силы

Азы методики тренировок мистера Силы Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......

15 06 2022 16:55:58

Со скольки лет можно пить протеин подросткам?

Со скольки лет можно пить протеин подросткам? Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...

14 06 2022 22:48:16

Дозировка при приеме глютамина

Дозировка при приеме глютамина Предлагаем ознакомиться с дозами глютамина и временем приема для различных атлетов...

13 06 2022 18:42:31

Упражнения для мышц спины какачаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой широким хватом к груди

Упражнения для мышц спины какачаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой широким хватом к груди Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......

12 06 2022 10:35:48

Спина по Шварценеггеру: подтягивания до потери пульса

Спина по Шварценеггеру: подтягивания до потери пульса Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......

11 06 2022 16:23:16

Как подтягиваться "на бицепс" или почему бицепсы не растут?

Как подтягиваться "на бицепс" или почему бицепсы не растут? Сегодня у нас "в меню" секретная фишка, которая поможет вам сделать подтягивания и тягу узким обратным хватом эффективными для роста бицепсов. Все почему-то думают, что вертикальная тяга и подтягиван......

10 06 2022 14:51:44

Фитнес упражнения и похудение c сумкой SandBag.

Фитнес упражнения и похудение c сумкой SandBag. Программа: 1. приседания сумо (мешок на трапецивидной мышце либо перед вами. лопатки сводим, ноги широко, смотрим вверх и приседаем, уводя назад таз) 2. мертвая тяга (сводим лопатки, отводим назад ......

09 06 2022 21:33:59

Как принимать спортивное питание для набора массы

Как принимать спортивное питание для набора массы Большинство людей ходят в спортзал годами и не добиваются почти ничего, или же, всё же прогрессируют, но их прогресс в определённое время просто останавливается. Почему? Потому что большинство просто ......

08 06 2022 3:40:51

Совет дня от Вашего тренера — 20.09.2012

Совет дня от Вашего тренера — 20.09.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Многие люди полагают, что упражнение жим гантелей более эффективно чем жим штанги лежа, потому что гантели можно опустить глубже и лучше растянуть грудн......

07 06 2022 23:54:35

Аргинин и орнитин. Анаболические стероиды и мужская потенция.

Аргинин и орнитин. Анаболические стероиды и мужская потенция. Существует мнение, что аргинин и орнитин улучшают секрецию гормона роста. Так ли это? Это касается только аргинина – действительно, эта аминокислота способствует секреции соматотропного гормона, чт......

06 06 2022 14:21:27

Жим одной гантели для внутренней части грудных мышц. Упражнение для внутренней части гpyди

Жим одной гантели для внутренней части грудных мышц. Упражнение для внутренней части гpyди Привет, друзья! Решил снять для вас видео про довольно интересное и очень эффективное упражнение, с помощью которого можно развить грудные мышцы. Речь идёт о жиме одной гантели лёжа. С его помощью отл......

05 06 2022 16:29:20

Украинский культурист Анатолий Кудлай победил на Чемпионате мира!

Украинский культурист Анатолий Кудлай победил на Чемпионате мира! В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу. Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......

04 06 2022 19:36:33

Упражнение для мышц пресса: скручивания сидя у верхнего блока или стоя на коленях

Упражнение для мышц пресса: скручивания сидя у верхнего блока или стоя на коленях Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......

03 06 2022 8:28:52

Необходимость сушки для бодибилдера. Основы питания во время сушки.

Необходимость сушки для бодибилдера. Основы питания во время сушки. Поговорим о том, что означает словосочетание «бодибилдинг сушка» и в чем заключается процесс сжигания массы в этом случае по традиционной методике. Обратите внимание, что переходить к сушке можно толь......

02 06 2022 4:20:29

Методика сжигания жира Мистера Силы

Методика сжигания жира Мистера Силы Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким. Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......

01 06 2022 11:46:37

Главный бой — с самим собой! Удивительное видео тренера Юрия Спасокукоцкого

Главный бой — с самим собой! Удивительное видео тренера Юрия Спасокукоцкого Это удивительное видео называется «Главный бой - с самим собой!», что подразумевает тяжелые испытания, на которые приходится идти бодибилдерам и фитнесистам для получения качественного рельефа мускула......

31 05 2022 19:48:20

Оплата

Оплата  Соединение с платежным шлюзом и передача информации осуществляется в защищенном режиме с использованием протокола шифрования SSL...

30 05 2022 15:42:43

Нужно ли пить жидкость после силовых тренировок?

Нужно ли пить жидкость после силовых тренировок? Стоит ли пить сразу после окончания тренировки. Сколько нужно выпивать, какую жидкость лучше выбрать. Нужно ли пить воду на сушке....

29 05 2022 8:41:35

Креатин Twinlab: обзор, состав, цена

Креатин Twinlab: обзор, состав, цена Креатин Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

28 05 2022 19:45:56

Как накачать нижнюю часть широчайших мышц спины тягой одной рукой у нижнего блока

Как накачать нижнюю часть широчайших мышц спины тягой одной рукой у нижнего блока Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......

27 05 2022 13:24:26

Информативные видео. Техника упражнений для мышц гpyди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус?

Информативные видео. Техника упражнений для мышц гpyди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус? Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......

26 05 2022 12:13:34

Состав, схема приема и побочные эффекты витаминов Animal Pak от Universal Nutrition

Состав, схема приема и побочные эффекты витаминов Animal Pak от Universal Nutrition Особенности и состав этого витаминно-минерального комплекса. Как его грамотно употрeбллять. Возможные побочные эффекты и противопоказания. Полезные советы....

25 05 2022 17:29:27

Как грамотно подойти к выбору пульсометра на руку?

Как грамотно подойти к выбору пульсометра на руку? Зачем нужно данное устройство, чем оно может помочь в тренировочном процессе. На что следует обращать внимание при его выборе. Примеры качественных пульсометров....

24 05 2022 3:57:29

Как выстроить правильное питание для роста мышц?

Как выстроить правильное питание для роста мышц? Сколько белков, жиров и углеводов необходимо употрeбллять в сутки. Как их правильно распределить в течение дня. Правила построения рациона для набора массы....

23 05 2022 10:17:24

Как правильно выполнять французский жим в положении стоя

Как правильно выполнять французский жим в положении стоя Французский жим стоя со штангой — отличное упражнение для проработки трицепса. Если вы мечтаете о сильных, мощных и красивых руках, то жим позволит добиться цели спустя уже несколько месяцев. Правильн......

22 05 2022 1:41:32

Качаем трицепс pазгибаниями рук стоя у верхнего блока с прямой или изогнутой рукоятью

Качаем трицепс pазгибаниями рук стоя у верхнего блока с прямой или изогнутой рукоятью Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......

21 05 2022 13:26:28

Сегодня в 21:00 по Московскому времени состоится уникальный онлайн ВЕБИНАР (аудио семинар)

Сегодня в 21:00 по Московскому времени состоится уникальный онлайн ВЕБИНАР (аудио семинар) Сегодня в 21:00 по Московскому времени состоится уникальный онлайн ВЕБИНАР (аудио семинар) Вы сможете задать в чате вопрос Юрию Спасокукоцкому в онлайн режиме, и получить живой ответ от автора методи......

20 05 2022 19:37:46

Основные позы позирования на соревнованиях по бодибилдингу, а так же краткие рекомендации. Часть вторая

Основные позы позирования на соревнованиях по бодибилдингу, а так же краткие рекомендации. Часть вторая    Что еще можно сказать по поводу позирования - это довольно тяжелая работа, которая требует навыков и хорошей физической подготовки. Если вам предстоит сделать фотосессию, тогда начинайте готовитс......

19 05 2022 7:29:27

Как добиться колоссальных результатов и прогрессировать в бодибилдинге? Секреты от мастеров спорта. Дают ли желаемый результат стандартные системы тренировок?

Как добиться колоссальных результатов и прогрессировать в бодибилдинге? Секреты от мастеров спорта. Дают ли желаемый результат стандартные системы тренировок? Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Правильная система тренировок. Рост мышц и супер результат! Секреты мастеров спорта». Моя история интересна тем что я очень хотел нак......

18 05 2022 1:35:13

Для чего нужны аминокислоты спортсменам

Для чего нужны аминокислоты спортсменам Далеко не все спортсмены отчетливо понимают, для чего нужны аминокислоты, а некоторые и вовсе могут запутаться в терминологии. Также до сих пор ходят оживленные споры о том, нужны ли аминокислоты или ......

17 05 2022 11:54:15

Бодибилдер Дмитрий Жигулин, умер после тренировки, в свой день рождения. 47 лет. Выводы?

Бодибилдер Дмитрий Жигулин, умер после тренировки, в свой день рождения. 47 лет. Выводы? Бывший бодибилдер, спортивный деятель, президент федерации бодибилдинга Подмосковья Дмитрий Жигулин скончался в одном из фитнес клубов Москвы. Произошло это 22 августа, 2019 года, после тренировки в ......

16 05 2022 8:39:55

Качаем задний пучек дельтовидной мышцы плеча разведением гантелей сидя в наклоне

Качаем задний пучек дельтовидной мышцы плеча разведением гантелей сидя в наклоне Это классическое упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки. Я хотел бы сразу отметить распространенные ошибки при выполнении этого упра......

15 05 2022 5:24:43

Совет дня от Вашего тренера: "Как правильно сократить продолжительность тренировки?"

Совет дня от Вашего тренера: "Как правильно сократить продолжительность тренировки?" Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Опытные атлеты в целях сократить продолжительность тренировки, в то же время, не уменьшая ее интенсивности, часто используют вставочные подходы. Это упражнения на не......

14 05 2022 3:45:27

Советы персонального тренера

Советы персонального тренера Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......

13 05 2022 7:50:31

Тренируем квадрицепсы и ягодичные мышцы приседаниями в тренажере для икроножных мышц

Тренируем квадрицепсы и ягодичные мышцы приседаниями в тренажере для икроножных мышц Приседания в тренажере для икроножных мышц - это еще одно мое фирменное упражнение, разработанное в процессе моей пpaктики персонального тренера. Приседания со штангой - упражнение, которое действител......

12 05 2022 2:43:33

Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – "сушки"

Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – "сушки" Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки” Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было. Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......

11 05 2022 17:48:23

Жим гантелей стоя: правильная техника выполнения и варианты

Жим гантелей стоя: правильная техника выполнения и варианты Жим гантелей стоя — это идеальное упражнение для проработки мышц плечевого пояса с акцентом на переднюю дельту. Чаще всего такой жим заменяют традиционным жимом гантелей в положении сидя. Ниже рассмот......

10 05 2022 5:33:21

Сколько протеина содержится в одной мерной ложке

Сколько протеина содержится в одной мерной ложке Какое количество протеиновой добавки обычно содержится в одной мерной ложке. Как часто и в какой дозировке нужно пить белок при силовых тренировках....

09 05 2022 6:30:25

Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: обзор, состав, цена

Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: обзор, состав, цена Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

08 05 2022 2:55:27

Как реально заработать деньги на своем канале Youtube

Как реально заработать деньги на своем канале Youtube Тема нашей встречи: «Как заработать деньги на Youtube», которая 6 января состоялась в моем 3-м прямом эфире на канале YouTube. Во время данной прямой трaнcляции были заданы сотни вопросов, и ответы на......

07 05 2022 2:16:50

Качаем квадрицепсы и ягодичные мышцы приседаниями Плие и Сумо на плинтах с гантелей

Качаем квадрицепсы и ягодичные мышцы приседаниями Плие и Сумо на плинтах с гантелей Приседания со штангой очень эффективны для проработки ног, но сложны по координации движения и противопоказаны людям с травмами спины. Также не рекомендуется неопытным и начинающим спортсменам из-за б......

06 05 2022 20:41:51

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::