Глава десятая: "Удар по предплечьям" > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Глава десятая: "Удар по предплечьям"

Глава десятая: "Удар по предплечьям"

275f2e44

Удар по предплечьям

Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами и патологически отстающими предплечьями?
Согласитесь, обе картины выглядят удручающе! Нужно ли целенаправленно работать над предплечьями и как избавиться от «генетических дыр» в своей мускулатуре?
Ответ на эти вопросы дает трехкратный чемпион Украины по классическому бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий


Предплечья всегда находятся на виду. Вы можете надеть футболку с длинными рукавами, которая закроет ваши бицепсы и трицепсы, но ваши руки ниже локтя, испещренные венами и буграми мышц, сразу покажут опытному глазу, что вы спортсмен с огромным стажем тренировок, или наоборот пародия на такого спортсмена.

Самое смешное, что такой богатырь с устрашающими руками, может никогда и не заморачиваться тренировкой данных мышц. Совершенные предплечья могут в равной степени быть как результатом специализированного и кропотливого труда, так и побочным эффектом стандартных тренировок, помноженным на хорошую «генетическую отзывчивость» этих мышц.

Так все-таки следует дополнительно тренировать предплечья, или нет? В отличие от ситуации с прессом или икроножными икрами, где регулярный тренинг обязателен, с предплечьями ситуация куда более неоднозначна. Начинающим, например, от всех упражнений для предплечий следует отказаться категорически. Дело в том, что почти все базовые упражнения со свободными весами дают приличную косвенную нагрузку на данные мышцы, и этой нагрузки обычно хватает для того, чтобы руки выглядели сбалансировано. Особенно полезны оказываются такие упражнения, как сгибания рук со штангой и гантелями стоя, подтягивания, становая тяга и вообще все тяги для спины. Парадокс, но тяги с приличными весами, гораздо более эффективны для развития предплечий, чем специализированные сгибания и разгибания (кончено при условии что вы выполняете их без кистевых ремней, что нормальному человеку навряд ли придет в голову, так как максимальное развитие мышц спины, все же должно являться приоритетом). Как правило, регулярного выполнения базовых упражнений оказывается достаточно, и по этой причине в течение первых двух лет тренировок на любые «кистевые» упражнение нужно наложить запрещающее табу.
Не редки, конечно, и случаи когда предплечья отказываются расти. Вы исправно выполняете ряд тяжелых упражнений, проходит год за годом, а ваши «спички» остаются тоненькими и жалкими. Это может быть результатом общей ошибочности тренинга и отсутствием правильно подобранной индивидуальной программы.

Дело в том, что мышцы предплечий не будут расти, если не растет общая масса тела, спина, дельты, бицепсы и.т.д. Но если руки заметно выросли в объеме, а предплечья ничуть, пора бить сигнал тревоги и начинать прицельно бомбить отстающие зоны.

Именно в такую ситуацию несколько лет назад попал и ваш покорный слуга.
Как и многие другие люди, строя свое тело я использовал принципы сокращенного и базового тренинга, не распылялся на работу над деталями, пока не набрал такое количество мышечной массы, что мелкие недоработки начали бросаться в глаза. Я обнаружил, что у меня отсутствует середина спины, задние дельты, икры, и… предплечья!
Становая тяга, и сгибания рук со штангой стоя, в моем случае как оказалось, не сработали, поскольку в упражнениях регулярно использовались кистевые ремни.
Выходом из ситуации был бaнaльный тяжелый труд над слабыми участками по специализированным программам 2-3 раза в неделю.

В случае с предплечьями я выбрал следующую стратегию:

1 Работа над предплечьями проводится строго 2 раза в неделю.
2 Лучший период для проработки предплечий, это время после проработки широчайших мышц спины или после тренировки рук.
3 Тренировка этих мышц осуществляется только в конце тренировки, для того чтобы не препятствовать полноценному тренингу других мышц.
4 Ваш тренинг должен быть построен таким образом, чтобы после тренировки предплечий вы как минимум два дня не давали сильной, прямой или косвенной нагрузки на руки (нельзя выполнять становую тягу, упражнения для широчайших и бицепсов), иначе ваши предплечья не будут восстанавливаться, и могут начаться хронические боли в области кистевых суставов.
5. Используется короткая, интенсивная тренировка, включающая три стандартных упражнения: «Сгибание запястий со штангой», «Обратное сгибание запястий со штангой» и «Сгибания запястий за спиной стоя».
6. В каждом упражнение в начале выполняется 2 разминочных сета с легким весом по 15-20 повторений в сете, так как кистевые суставы легко травмировать и требуется тщательная разминка и разогрев связок и мышц. Затем следует 3 тяжелых, рабочих сета по 8-10 повторений до отказа. При выполнении этих сетов следует избегать максимальной амплитуды движения в точках максимального растяжения мышц.

Данная методика оказалась настолько эффективна, что предплечья увеличились в обхвате более чем на 4 сантиметра, и слабое место начало становиться «переразвитым». После этого тренировки по этой программе пришлось полностью прекратить, иначе я рисковал бы превратиться в морячка Папайя, а это согласитесь не совсем идеал классического бодибилдинга. Ясное дело, что подобная метаморфоза с руками произошла не за один день тренинга, на это ушло более шести месяцев регулярных занятий по приведенной выше программе.

Сгибание запястий со штангой с упором предплечий в скамью

Цель упражнения:
Развитие внутренних мышц — сгибателей предплечья.

Выполнение:
1. Возьмите штангу нижним хватом, сблизив руки, насколько это возможно. Сядьте «верхом» на скамью и расставьте ноги так, чтобы ваши локти и предплечья находились на скамье, но запястья выглядывали за край скамьи. Зажмите локти коленями для устойчивости.
2. Согните запястья и опустите штангу к полу. В нижней точке движения осторожно разогните пальцы и дайте штанге скатиться еще ниже, к фалангам пальцев. Затем перекатите штангу обратно, напрягите предплечья и поднимите снаряд так высоко, как только можете, не отрывая предплечья от скамьи. Как и икры, предплечья нуждаются в очень активной стимуляции для роста, поэтому не бойтесь нагружать их по полной программе. Некоторые атлеты используют в этом упражнении штангу весом 100 и более килограммов (хотя мне лично удалось добиться неплохого прогресса и с весом около 60-70 килограммов)! Если вы пожелаете использовать подобные веса, сократите немного амплитуду движения, избегайте максимального разгибания и растяжения запястий. Это поможет значительно снизить травматизм.

Видеоролик — Сгибание запястий со штангой с упором предплечий в скамью

Сгибание запястий за спиной.

Цель упражнения:
Увеличение объема и силы сгибателей предплечья. Это настоящее силовое упражнение для мышц предплечья, и некоторые бодибилдеры и армреслеры его с довольно большим весом (100, 120 кг и даже более).

Выполнение:
1. Подойдите к стойке со штангой и встаньте к ней спиной, возьмитесь за гриф штанги. Снимите штангу со стойки и удерживайте на прямых руках за собой, расставив руки примерно на ширине плеч (ладони назад).
2. Удерживая руки неподвижно, немного разогните пальцы и дайте штанге скатиться вниз, к фалангам пальцев. Затем согните пальцы, обхватите гриф штанги и поднимите ее вверх и назад так далеко, как только можете, напрягая мышцы предплечья. Следите за тем, чтобы во время упражнения двигались только запястья.

Видеоролик — Сгибание запястий за спиной

Обратное сгибание запястий со штангой с упором предплечий в скамью

Цель упражнения:
Развитие внешних мышц — разгибателей предплечья. Это упражнение гораздо сложнее, чем сгибание запястий стоя и сидя, и обладает намного меньшими мощностными хаpaктеристиками. Даже и не пытайтесь использовать вес снаряда, подобный тому, что вы осилили в предыдущих упражнениях, это может привести к травме! Тем не менее, позаботьтесь о том, чтобы постепенно увеличивать нагрузки в этом упражнении, так как постоянное повышение интенсивности для предплечий необходимо.

Выполнение:
1. Сядьте «верхом» на скамью. Возьмите штангу верхним хватом, расставив руки примерно на 25 сантиметров. Положите предплечья на бедра или на горизонтальную скамью, чтобы они были параллельны полу, а запястья свободно висели в воздухе. Согните запястья вперед и опустите штангу так далеко, как можете.
2. Затем поднимите запястья как можно выше, стараясь удерживать предплечья в неподвижном положении.

Видеоролик — Разгибание запястий со штангой с упором предплечий в скамью

Юрий Спасокукоцкий

http://credit-n.ru/offers-zaim/migcredit-dengi-v-dolg.html


Ошибка похудения №5: Действительно ли нельзя есть и пить два часа после тренировки?

Ошибка похудения №5: Действительно ли нельзя есть и пить два часа после тренировки? Причины возникновения этого мнения могут быть следующие. Человек не имеющий опыта тренировок приходит в зал и жадно набрасывается на тренажеры. Тренировка идет очень бодро, но ближе к концу занятия во......

25 02 2024 11:25:42

Чемпионат Мира по бодибилдингу NAC, который состоялся 3 июня 2012 года в городе Казан

Чемпионат Мира по бодибилдингу NAC, который состоялся  3 июня 2012 года в городе Казан Нажмите ссылку "читать дальше" чтобы прочесть статью и посмотреть еще массу фото и видео к Чемпионату Мира! Добрый день! Когда мы слышим, что атлет является Чемпионом страны, Чемпионом Европы......

24 02 2024 19:21:18

Питание для любителей фитнеса. Правильное питание

Питание для любителей фитнеса. Правильное питание Чтобы стать большим и сильным - нужно много есть – это аксиома, которую должен знать каждый спортсмен. Ведь мышцы растут только тогда, когда организм обеспечивается достаточным количеством питательных......

23 02 2024 10:29:46

Дуэль в подъемах штанги на бицепс между двумя атлетами Даней Лукьянцевым и Кириллом Колисниченко! Результаты тренировок по методике Юрия Спасокукоцкого.

Дуэль в подъемах штанги на бицепс между двумя атлетами Даней Лукьянцевым и Кириллом Колисниченко! Результаты тренировок по методике Юрия Спасокукоцкого. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: "Дуэль в подъемах штанги на бицепс!" С помощью видео роликов, персональный тренер Юрий Спасокукоцкий рассказывает нам о методике трениро......

22 02 2024 22:56:43

Спина > Широчайшие мышцы > Пуловер у верхнего блока

Спина > Широчайшие мышцы > Пуловер у верхнего блока Описание упражнения: Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......

21 02 2024 7:49:59

Упражнения для мышц спины какачаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой широким хватом к груди

Упражнения для мышц спины какачаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой широким хватом к груди Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......

20 02 2024 23:57:58

25 подтягиваний за 30 недель — в чем секрет рекорда?

25 подтягиваний за 30 недель — в чем секрет рекорда? Многие думают, что достичь результата в 20 или 30 подтягиваний легко, если каждый день усердно заниматься и постепенно увеличивать число раз по мере возможностей. Подтягивания по так называемой систем......

19 02 2024 22:12:26

Фитоняшка Латисия Томас набрала 30 кг жира под предлогом бодипозитива

Фитоняшка Латисия Томас набрала 30 кг жира под предлогом бодипозитива Как вы знаете худенькие барышни нравятся далеко не всем. Например, ваш покорный слуга не может смотреть без боли на дeвyшек весом 40-45 кг, а некоторые фитоняшки выглядят просто отлично при массе тела......

18 02 2024 11:57:33

Упражнения для тренировки мышц пресса: подъемы ног в висе на перекладине

Упражнения для тренировки мышц пресса: подъемы ног в висе на перекладине Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......

17 02 2024 13:28:36

Новая юмористическая рубрика "ВЕСЕЛЫЕ КАЧКИ"

Новая юмористическая рубрика "ВЕСЕЛЫЕ КАЧКИ" Отважная попытка тянуть больше своего веса! Конечно, все что вы увидели на этой страние является 100% юмором, который должен присутствовать в нашей жизни. Я решил снять и буду снимать подобног......

16 02 2024 8:35:21

Домашняя гимнастика для детей: Тренировки сына Саши, детское ожирение

Домашняя гимнастика для детей: Тренировки сына Саши, детское ожирение Все знают, что дети любят обожают сладости и компьютерные игры. Это убойное сочетание приводит к набору лишних килограмм еще в детском возрасте. Один или два лишних килограмма это ничего страшного, вс......

15 02 2024 12:56:59

Иван и Дмитрий отжимались от пола каждый день: Результат трaнcформации тела за месяц

Иван и Дмитрий отжимались от пола каждый день: Результат трaнcформации тела за месяц   Оба парня были друзьями и заключили пари – в течение месяца нужно будет каждый день тренировать тело используя только отжимания от пола. Для большей мотивации ребята поспорили на новенький "айфон",......

14 02 2024 18:37:15

Наклоны со штангой на плечах доброе утро. Бицепсы бедер.

Наклоны со штангой на плечах доброе утро. Бицепсы бедер. Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......

13 02 2024 2:47:29

Огромные трицепсы без боли в локтях

Огромные трицепсы без боли в локтях Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......

12 02 2024 5:27:36

Упражнения для тренировки мышц пресса: подъемы ног в висе на перекладине

Упражнения для тренировки мышц пресса: подъемы ног в висе на перекладине Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......

11 02 2024 5:52:16

Как сделать в домашних условиях спортивный батончик для энергии?

Как сделать в домашних условиях спортивный батончик для энергии? Как и для чего применяются данные продукты. Их преимущества и альтернативы. Как самостоятельно приготовить подобную добавку в домашних условиях....

10 02 2024 21:25:53

Разновидности и отличия вариантов сывороточных протеиновых добавок

Разновидности и отличия вариантов сывороточных протеиновых добавок На какие подвиды делится сывороточный протеин, в чем их отличия, особенности и преимущества. В каких случаях нужно пить каждый из этих видов....

09 02 2024 3:26:59

Невероятный отзыв сногсшибательной Дарьи Дмитриевой

Невероятный отзыв сногсшибательной Дарьи Дмитриевой Дарья Дмитриева @wow_mama порадовала меня своим отзывом! Самое интересное что я ее нашел в интернете по тегу #просушка , и мы с женой начали писать ей комплименты как спортсменке, а потом уже мы уви......

08 02 2024 1:41:44

Качаем среднюю часть дельтовидной мышцы плеча отведением руки у нижнего блока

Качаем среднюю часть дельтовидной мышцы плеча отведением руки у нижнего блока Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими. С эстетической точки......

07 02 2024 6:48:35

Рис и рыба, как строительный материал для наших мышц

Рис и рыба, как строительный материал для наших мышц Рассматривая свой рацион и формируя такую вещь, как диета для набора массы, часто недооценивают низкокалорийные продукты. В частности, крупы. А ведь, к примеру рис, рис - отличный источник сложных угл......

06 02 2024 21:19:49

«Химия»: угроза для здоровья или лживый стереотип для невежд?

«Химия»: угроза для здоровья или лживый стереотип для невежд? Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики». Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......

05 02 2024 11:39:17

Качаем среднюю часть дельтовидной мышцы плеча отведением руки у нижнего блока

Качаем среднюю часть дельтовидной мышцы плеча отведением руки у нижнего блока Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими. С эстетической точки......

04 02 2024 22:27:55

Складки жира сзади: как убрать жир со спины и поясницы, похудеть

Складки жира сзади: как убрать жир со спины и поясницы, похудеть Когда мы говорим о рельефном или спортивном человеке то представляем себе узкую талию, рельефны пресс, стройные ноги. Представьте себе на вечеринке мимо проходит шикарная дeвyшка в вечернем плат......

03 02 2024 14:30:34

Можно ли обвинить гормоны, в том, что ты никогда не похудеешь?

Можно ли обвинить гормоны, в том, что ты никогда не похудеешь? то я слышу оправдания, что дескать «из-за гормонов я не могу похудеть и накачать мышцы». Это звучит очень убедительно, ведь гормоны — это очень сильные вещества, которые вносят огромную роль регулиров......

02 02 2024 2:21:16

Упражнения для ягодиц: как накачать в домашних условиях

Упражнения для ягодиц: как накачать в домашних условиях9 самых эффективных упражнения для ягодиц в домашних условиях и 5 упражнений для ягодиц в тренажерном зале. Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы....

01 02 2024 15:50:23

Совет дня от Вашего тренера - 17.12.2012

Совет дня от Вашего тренера - 17.12.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Всем известно, что перед тренировкой следует подкрепиться. Но не все знают, что пред-тренировочный прием пищи не должен содержать жиры, или содержать только ненасыще......

31 01 2024 2:20:21

Юрий Спасокукоцкий показывает свои старые фото

Юрий Спасокукоцкий показывает свои старые фото Юрий Спасокукоцкий показывает свои старые фото Подарок зрителям! Вы можете рьяно тренироваться, идеально соблюдать диету? Выход есть! Я нашел его: При работе в тренажерном зале, а также для соб......

30 01 2024 20:55:36

Чемпионат Европы WFF/WBBF прошел в Белоруссии 23-24 мая 2012 года.

Чемпионат Европы WFF/WBBF прошел в Белоруссии 23-24 мая 2012 года. Чемпионат Европы WFF/WBBF прошел в Белоруссии 23-24 мая 2012 года. Юрий Спасокукоцкий "взял золото и серебро" в категориях классический бодибилдинг и бодибилдинг пары! Также очень успешно состоялся бо......

29 01 2024 9:13:36

Юрий Спасокукоцкий получает приглашение на пост Президента Федерации Натурального Пауэрлифтинга Украины. 1 турнир 15 октября! Взвешивание в клубе «Бицепс»!

Юрий Спасокукоцкий получает приглашение на пост Президента Федерации Натурального Пауэрлифтинга Украины. 1 турнир 15 октября! Взвешивание в клубе «Бицепс»! 1-й Открытый Чемпионат Подольского р-на г. Киева по Безэкипировочному Жиму Лежа пройдет в субботу 15 октября 2011 г. на стадионе "Спартак" в г. Киеве. Участие Приглашаются все желающие! Участие в......

28 01 2024 6:50:40

Тренинг внутренней поверхности бедра для дeвyшек

Тренинг внутренней поверхности бедра для дeвyшек Дeвyшки обычно тренингу ног уделяют достаточно много времени – можно сказать, что это их любимая группа мышц. Но не всем участкам этой группы уделяется одинаковое внимание; в результате в развитии мы......

27 01 2024 9:57:39

Упражнение гиперэкстензия. Качаем попу и упругие мышцы ягодиц

Упражнение гиперэкстензия. Качаем попу и упругие мышцы ягодиц Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......

26 01 2024 2:38:15

Приседания со штангой в стиле «сумо» - лучшее упражнение для женщин, идеальная техника для пауэрлифтеров

Приседания со штангой в стиле «сумо» - лучшее упражнение для женщин, идеальная техника для пауэрлифтеров Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......

25 01 2024 6:22:44

Совет дня от Вашего тренера

Совет дня от Вашего тренера Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Дeвyшки, не бойтесь качать грудные мышцы, это не сделает из вас мужика! Вам нужна более глубокая ложбинка? Возможно, вы хотите замаскировать выпирающие......

24 01 2024 20:43:27

Советы желающим значительно увеличить массу мышц

Советы желающим значительно увеличить массу мышц Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......

23 01 2024 22:40:29

Как накачать плечи и дельты

Как накачать плечи и дельты Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......

22 01 2024 1:37:35

Качаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой узким обратным хватом

Качаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой узким обратным хватом Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......

21 01 2024 3:51:29

Упражнения для мышц спины: наклоны и гиперэкстензия

Упражнения для мышц спины: наклоны и гиперэкстензия В данном видео я со своей воспитанницей Лизой решили показать вам комплекс упражнений для спины, который очень важен для любого тренирующегося спортсмена. Именно спина является нашей осью и какие-либо......

20 01 2024 6:47:41

То самое чувство, когда твой ученик побеждает в конкурсе!

То самое чувство, когда твой ученик побеждает в конкурсе! Потрясающий отзыв от @julamk которую мы все спешим поздравить с ее победой в финале первого сезона супер проекта #Proсушка !!! Шикарная дебютантка написала мне теплые слова: "Хочу горячо поб......

19 01 2024 19:43:47

Какую форму и какого производителя карнитиновых добавок стоит выбирать

Какую форму и какого производителя карнитиновых добавок стоит выбирать Что собой представляет данный класс добавок. Как они действуют на организм, какие виды бывают. Какую форму препарата лучше выбрать. Топ-9 лучших продуктов....

18 01 2024 8:57:22

Какое воздействие оказывают аминокислоты на мужское здоровье

Какое воздействие оказывают аминокислоты на мужское здоровье Могут ли какие-либо аминокислоты негативно влиять на потенцию спортсмена. Какие из них непременно следует включить в рацион. Возможные побочные эффекты....

17 01 2024 22:55:22

Реалити шоу "От Скелета до Атлета" с Никитой. Полуприседы и ВИТ. Майк Ментцер Mike Mentzer

Реалити шоу "От Скелета до Атлета" с Никитой. Полуприседы и ВИТ. Майк Ментцер Mike Mentzer     Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня у нас в гостях опять Никита, который изъявил желание принять участие в шоу "От скелета до атлета". С прошлого видео мой подопечный набрал 2,5 килограмма ......

16 01 2024 22:53:10

Польза, преимущества, состав и схема приема BCAA Powder 12000

Польза, преимущества, состав и схема приема BCAA Powder 12000 В чем заключается польза бцаа для организма. Состав данного продукта. Как он действует на организм человека. Схема применения добавки и расчет дозировки....

15 01 2024 3:26:30

Бицепсы. Сгибание рук стоя с прямой или изогнутой штангой без читинга

Бицепсы. Сгибание рук стоя с прямой или изогнутой штангой без читинга Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов. ......

14 01 2024 0:35:33

Особенности людей с телосложением типа эндоморфа

Особенности людей с телосложением типа эндоморфа Прежде чем рассмотреть пример диеты для человека эндоморфа, немного о том, чем он отличается и на чем должен быть построен его рацион питания во время сушки. Итак, эндоморф – это определенный тип чело......

13 01 2024 8:30:16

Глава пятая: "Питание в период набора мышечной массы"

Глава пятая: "Питание в период набора мышечной массы" Глава пятая Питание в период наращивания мышечной массы Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......

12 01 2024 14:29:16

BCCA Complex 2200: особенности, назначение, схема приема

BCCA Complex 2200: особенности, назначение, схема приема Преимущества, состав, особенности и назначение данного аминокислотного комплекса. Как его грамотно употрeбллять, необходимые дозировки....

11 01 2024 8:54:25

Сделай себе идеальный пресс за 30 дней

Сделай себе идеальный пресс за 30 дней Ничто так не подчеркивает спортивную фигуру, как рельефный пресс. Его вид пробуждает искру в глазах дeвyшек и вызывает чувство зависти у мужчин. Какими бы выдающимися ни были у вас мышцы, без хо......

10 01 2024 0:30:36

Методика тренировки трицепса: лучшие упражнения

Методика тренировки трицепса: лучшие упражнения Трицепс можно тренировать с двумя целями: увеличение массы рук или же увеличения силы данной мышцы, что актуально для многих видов спорта (везде где в движениях фигурирует разгибание руки). В первом с......

09 01 2024 0:44:12

Акция фитнес клуба "Бицепс", заманчивые скидки для новых клиентов.

Акция фитнес клуба "Бицепс", заманчивые скидки для новых клиентов. Все больше клиентов клуба " Бицепс", а также посетителей тренирующихся по методике Юрия Спасокукоцкого через интернет, шокируют окружающих своими фотографиями и видео "до" и "......

08 01 2024 7:23:37

Фотогалерея всех упражнений, которые следует применять по методике Юрия Спасокукоцкого

Фотогалерея всех упражнений, которые следует применять по методике Юрия Спасокукоцкого Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике. Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......

07 01 2024 0:14:17

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::