Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам" > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам"

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам"

275f2e44


Вместо предисловия, или «Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»

Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, являюсь автором собственной уникальной методики тренировок и методических видеокурсов по бодибилдингу для мужчин и для женщин, имею богатый опыт успешных выступлений на соревнованиях по бодибилдингу различного уровня. Я предлагаю вам улучшить свою фигуру, стать красивым и здоровым, навсегда избавиться от травм, занимаясь по методике, которая является результатом усилий всей моей жизни.

На первом фото (расположенном ниже) вы видите мою форму после семи лет (!) регулярных занятий бодибилдингом в тренажерном зале. Я занимался 3-4 раза в неделю и никогда не пропускал тренировки, начал с методики Джо Уайдера, затем попробовал все остальные распространенные программы тренировок. К сожалению, результаты были посредственные. Кроме того, я заработал боли в коленных и плечевых суставах, в левом локтевом суставе, так как выполнял традиционные упражнения с полной амплитудой движения (жим лежа, жим из-за головы, приседания со штангой, жим ногами, французский жим лежа), а это и рекомендуется классическими пособиями по бодибилдингу.

Занимаясь бодибилдингом с 1994 года, я видел многих любителей, которые принимали различные препараты, тренировались годами, но все равно достигали совершенно жалких результатов, потому что не могли найти компетентного тренера или составить себе правильную программу питания и тренировок самостоятельно.

На следующем фото вы видите мою форму всего через три месяца после того как было сделано первое контрольное фото. Так я впервые применил свою методику и убедился, что главное не количество, а качество тренировок и правильная программа тренинга! За эти три месяца я сжег более 20 килограммов жира и уменьшил окружность талии более чем на 20 сантиметров. При этом сухая мышечная масса увеличилась на 3 килограмма, а силовые показатели возросли.

Мои суставы перестали болеть! Для этого я убрал все травмоопасные упражнения и заменил их на более полезные и физиологичные (жим гантелей лежа, разгибания рук на блоке, разведения рук стоя), определил правильную (частичную) амплитуду движений.

Данную программу тренировок и питания я разpaбатывал в течение десяти лет. За это время  разработал и начал применять свыше пятидесяти эксклюзивных более эффективных и безопасных вариантов упражнений, не описанных в литературе по бодибилдингу.

Еще ни разу не случалось, чтобы человек (будь то мужчина или дeвyшка) не имел видимого прогресса, тренируясь по данной методике уже в течение 2-3 месяцев.
Замеры и контрольные фото всегда показывают «контрастный результат «до» и «после». Если нет прогресса, то это означает, что вы не соблюдаете свою диету и прогуливаете тренировки, либо нарушаете принципы данной методики. 100% моих учеников имеют результат, и я оказываю им психологическую поддержку, помогая выдержать режим.

Независимо от того, будете вы тренироваться по этой методике под моим личным руководством, посетите сайт www.biceps.com.ua и воспользуетесь тренировками по Интернету, или же примените знания, заложенные в этой книге, вы получите намного больший результат, чем занимаясь самостоятельно или с некомпетентным тренером.

Секрет такой эффективности заключается именно в данной методике, а не в применении каких-то волшебных пищевых добавок или пилюль! Если вы хотите подробно ознакомиться с этой системой тренировок для мужчин и женщин – прочтите эту книгу, и вы добьетесь огромного прогресса.
А теперь давайте немного проанализируем  прошлое и обратим внимание на меня в самом начале пути в мир бодибилдинга, в далеком 1994 году.

На фото №3 вы видите, как я выглядел в возрасте девятнадцати лет, когда  впервые серьезно задумался о том, что мне нужно изменить свою фигуру и записался в тренажерный зал «Самсон», расположенный в полуподвале на улице имени О. Гончара (тогда Чкалова) в центре Киева.

Природа наградила меня совершенно безобразным телом. Генетических данных не хватало не только для того, чтобы выглядеть как бодибилдер, но даже для того, чтобы выглядеть просто как нормальный молодой человек – уже в 18 лет в глаза сразу бросались  очень длинные и тонкие руки и узкие плечи. В надежде поправиться я старался хорошо питаться, но к проблеме с руками и плечами добавился неприятный «бонус» в виде противного жирненького животика. Оказалось, мое тело очень охотно наращивает жир, а вот мышцы расти отказываются, даже если их тренировать регулярно и с применением классической схемы тренировок.

На фото №4 вы можете увидеть меня после пяти лет занятий бодибилдингом, в возрасте 24 лет. Достаточно бросить взгляд на фотографию и становится очевидно, что мне удалось увеличить массу тела и объемы, но из-за неправильного питания и тренировок, жир на животе тоже успешно увеличился.

Поначалу я был далек от бодибилдинга в классическом представлении. Но уже в 11-12 лет возникло понимание того, что мужчина и вообще человек должен обладать эстетичным и красивым телом, что без этого невозможна гармония со своим внутренним миром. Недаром еще  древние греки полагали, что необходимо развивать себя физически и духовно. Чтобы исправить свою фигуру, я занимался различными видами спорта. Почему-то в глубине души жила наивная надежда, что если усиленно тренироваться, то фигура исправится, о каком бы виде спорта не шла речь. Откуда возникли такие нелепые заблуждения? По-видимому, я рассчитывал, что общей физической подготовки, которая включает упражнения из бодибилдинга и которая присутствует почти во всех видах спорта, будет достаточно.

Со временем я убедился, что отжимания и подтягивания и прочие вспомогательные упражнения, выполняемые со своим весом, которые давали нам тренеры по карате и борьбе, помогают только тем, у кого с генетикой все замечательно. Только таким людям достаточно турника и отжиманий от пола, чтобы мышцы начали реагировать и развиваться, а жира стало еще меньше. Мне и большинству моих друзей занятия в спортивных секциях не помогли исправить недостатки фигуры. Стало ясно, что человек, которому нужно серьезно измениться внешне, должен заниматься именно бодибилдингом.

«Бодибилдинг» – это «телостроительство», и только занимаясь этим видом спорта можно целенаправленно построить себя в соответствии со своими представлениями о гармоничном и правильном телосложении.

Впервые начав посещать тренажерно-атлетический зал, я не хотел заниматься именно бодибилдингом в классическом понимании. Я боялся, что у меня «повыступают и лопнут вены, а тело станет уpoдливым и перекачанным как у культуристов». Такими комплексами обычно обладают дeвyшки и программисты в больших квадратных очках. Чем больше человек привыкает к своему худому и жалкому телу, тем больше он начинает верить в миф, что достаточно немного переусердствовать с тренажерами и гантелями, и –  о, ужас! – вы стали перекачанным монстром!
Когда я только начинал, я не мог выжать лежа даже штангу весом 50 килограммов, моя рука была в обхвате 33 сантиметра, а жир на животе никуда не собирается уходить. Качание пресса не помогало обзавестись столь желанными «кубиками» пресса.

У меня вообще никогда не было пресса, хотя я всегда делал упражнения для этой группы мышц.  Кстати, желание иметь рельефный живот возникло на гораздо более раннем этапе жизни, чем желание расширить плечи или сделать руки менее худыми. Тренировка пресса и боль в мышцах живота на следующий день всегда вызывали душевное вдохновение. Почему-то казалось, что упopная работа и боль в мышцах живота вот-вот вознаградят «мученика» заветными «квадратиками», а жир куда-то растворится и исчезнет, главное сделать побольше повторений и тренироваться почаще и подольше. Про диету тогда я даже не задумывался. Действительно: одним тортом больше, одним меньше, – при чем тут пресс?

Еще более удивительно было обнаружить, что, посещая фитнес-клуб даже 3 раза в неделю (тогда еще не фитнес-клуб, а “качалку”) и тренируясь часа по три по Джо Уайдеру, мне не удается существенно поменять свою фигуру. Явно не хватало знаний, но не упорства. Жаль только, что одним упорством в бодибилдинге своему горю (своему телу, своим мышцам и своему жиру) не поможешь.

Помню, мы с напарником  по тренировкам Андреем поспорили на пачку кефира, кто больше раз сможет сделать «скручивание» для пресса (времена были голодные, и кефир у нас был в цене, все-таки 32 грамма протеина). Никогда этого не забуду: мы качали пресс, наверное, около 3 часов, сделали тысячи повторений. Я остановился первым, не достигнув абсолютного отказа мышц, и уступил пальму первенства другу, потому что увидел, что он скорее умрет, чем признает поражение (его лицо начало подозрительно синеть). Представляете мое изумление в будущем, когда я обнаружил, что можно обладать идеальным прессом и буквально осиной талией вообще не тренируя мышцы живота? Только правильная диета и система тренировок оказались секретным cмepтоносным оружием для жира на животе, а не бессмысленные тысячи повторений подъемов ног и корпуса изо дня в день!

Кстати, Андрей был идеальным напарником по тренировкам, одним из лучших в моей жизни. Он здорово подбадривал, всегда заставлял сделать на пару повторений больше. У него было много юмора и азapта, он учил постоянно стремиться к более тяжелым весам. Генетика у Андрея была шикарная: огромные икры, широкая спина (он подтягивался с блином весом 25 килограммов, когда я не мог осилить и 5 килограммов). Он не чувствовал стpaxa перед штангой и смело приседал с любым весом. Техника у нас хромала, но была лучше, чем у многих других парней, так как мы зачитали до дыр «Энциклопедию бодибилдинга Арнольда Шварценеггера» в 3 томах. Интересно и то, что мы выполняли становую тягу с довольно приличными весами, для своего тогдашнего уровня (160-190 килограммов), и не имели никаких проблем с позвоночником. Намного позже я осознал, что становая тяга – довольно опасное упражнение, которое вовсе не оправдывает тех надежд, которые на нее может возложить бодибилдер… Затем Андрей надолго бросил тренировки, стал серьезным бизнесменом, начал вести сидячий образ жизни и поэтому получил тяжелую травму спины (поднял незначительное для себя прежнего отягощение). Я считаю этот пример очень показательным!

Очевидно, что нагрузки в спортзале поддерживают мышечный корсет спины в хорошем тонусе, поэтому позвоночник атлета, тренирующегося с огромными весами, находится в гораздо меньшей опасности, чем позвоночник программиста, который не берет в руки ничего тяжелее чашки кофе.

Примерно в 2000 году я устроился на работу тренером в спортивный зал «Cybergym», тогда это был настоящий дворец бодибилдинга и фитнеса! Разумеется, тренером я на тот момент был не идеальным, но все равно получше многих тренеров, которыми сейчас изобилует каждый фитнес-центр. Все-таки я уже прочел много журналов и книг по бодибилдингу, даже кое-что правильно понял. Я уже публиковался в киевской «Интересной Газете», вел рубрику «Уроки Натурального Бодибилдинга» и получал письма из разных городов Украины. Как-никак я выжимал лежа 105 килограммов 8 раз без «мостика», поднимал на бицепс 50 килограммов 6-8 раз без «читинга», мог подтянуться на турнике раз 10 и представлял собой довольно мощную стокилограммовую тушу (фото №5). Именно тушу, так как во мне хватало лишнего жира. Причиной этому являлась не только плохая генетика, но и совершенно невозможный аппетит, порой приводивший к неконтролируемому обжорству.

Я всегда страстно любил сыр и шоколад, пирожные и конфеты, макароны и сладкие детские сырки с изюмом. А мороженое и холодное пиво в жаркий летний день? А фрукты? Как можно было от всего этого отказаться? А пельмени! Пельмени…. Как много смысла было для меня заложено в этом магическом слове!

Иногда я садился на так называемую диету, питался почти исключительно медом, овсянкой и творогом, ел значительно меньше. Так я сбрасывал 10-15 килограммов, живот почти полностью уходил, но до пресса все равно было далеко, а что такое настоящая «сушка» я тогда еще даже и не догадывался.

Обычно у меня не хватало силы воли, чтобы выдержать «сушку» по-максимуму… и однажды увидев, как один из моих знакомым отлично «высушился», я понял, что просто обязан это сделать!

Я сразу сел на диету, более правильную и более строгую, чем обычно. И уже через два месяца впервые в жизни увидел свой пресс. Заодно я обнаружил, что под жиром у меня находится не так много мышц и мне нужно еще работать и работать над строительством основных мышечных групп. Особенно это касалось широчайших, трапеций, бицепсов, трицепсов и дельтоидов. В наличии имелись только мышцы гpyди и квадрицепс, негусто после стольких лет тренировок, не правда ли? Как же получилось, что тренируя все группы мышц, я развил только две? В чем тут секрет?
Чтобы найти объяснение вернемся к занятиям в романтичной подвальной «качалке».

«Самсон» был очень известным клубом, в который ходили бандиты, спортсмены и просто здоровые дядьки. Все оглушительно орали, перемещая горы железа вверх и вниз. Поразительно, но среди такого количества сильных атлетов, окружавших меня, не нашлось ни одного обладавшего знаниями и тренерскими качествами.

Если бы я только мог сейчас переместиться в прошлое и дать консультацию самому себе, написать себе программу питания и тренировок! Боже, как много времени было потрачено впустую… сотни, может даже тысячи тренировок, не эффективных даже на 10% от возможного. А как много травм мне не пришлось бы залечивать впоследствии!

Один раз ко мне подошел опытный спортсмен, мастер спорта, и уделил мне буквально десять минут своего времени. Не все, что он тогда мне сказал, было верным, но многое несомненно было. Эти десять минут позволили затем набрать 30 килограммов общей массы и увеличить силовые показатели во всех упражнениях за один год тренировок! Это оказалось больше, чем за три года тренировок до этой исторической беседы. Так я постиг одну из ключевых истин своей будущей системы:

Цените свое драгоценное время! Тренируясь правильно и умея вовремя осознать свои ошибки, вы можете за один год достичь большего в улучшении своей фигуры, чем за десять лет регулярных, но неэффективных для вас тренировок!

Несколько посетителей зала «Самсон» жали лежа 200 килограммов, а двое-трое поднимали 100 килограммов на бицепс! Особенно меня впечатлял могучий телохранитель Влад, который разминался в упражнении «жим штанги лежа» со штангой в сто килограммов на пятнадцать повторений, а затем брал 200 килограммов! Вес, который я тогда и не мечтал пожать, для него был лишь разминкой. Именно с упражнением «жим штанги лежа» были большие проблемы, прогресс в нем был особенно медленным. Почему меня это так сильно волновало? Дело в том, что это упражнение всегда почему-то ошибочно считалось самым показательным, впечатляющим и полезным среди спортсменов. Любители бодибилдинга почему-то легко поддаются этому стереотипу и любят задавать друг другу вопрос «какого веса штангу ты жмешь лежа?». Поэтому тренировки в жиме были регулярными, иногда делал и по десять рабочих подходов жима, но более восьмидесяти килограммов пожать никак не удавалось.

Забегая вперед скажу, что многие годы спустя, с помощью своей методики и приобретенных знаний мне удалось дойти до 200 килограммов в безэкипировочном жиме лежа (без специальных «маек», т.е. приспособлений, применяемых на соревнованиях по жиму лежа пауэрлифтерами и прибавляющих к жиму десятки килограммов). За это время также были приобретены знания в анатомии суставов, а вместе с ним печальный опыт, показавший, что заветный жим лежа, который так популярен среди бодибилдеров и вообще является излюбленным упражнением всех мужчин, почти бесполезное и очень травмоопасное упражнение. Мои плечевые суставы были сильно повреждены в результате слепого следования общественному мнению, несколько раз я почти рвал свои грудные мышцы.

Плечи тоже оставляли желать лучшего, из-за жимов лежа и сидя развились слишком большие передние пучки дельт, в то время как средние и задние дельты нельзя было обнаружить даже под микроскопом. Это означает, что передняя часть плеча, которую не видно в обычной жизни, оказалась переразвита, а средняя и задняя часть плеча, которые и делают плечи красивыми и эффектными, совершенно остались неразвитыми. В результате плечи имели непропорциональную форму и смотрелись очень маленькими. А ведь я все делал так, как рекомендуют классические литературные пособия и популярные журналы по бодибилдингу!

Затем я увидел примеры нескольких атлетов, которые отказались от жимов гантелей и штанги сидя (над головой), и построили просто потрясающие дельты за счет всевозможных отведений в стороны.  Однажды в зал, где я работал тренером («Cybergym»), наведался один очень сильный атлет из США. Он провел тренировку на наклонной скамье и я увидел, что его гpyдь просто изумительно развита в верхней части. Американец выразил сожаление по поводу того, что в моем зале «нет гантелей хотя бы по семьдесят килограммов». Я посмотрел на его необычайно развитый верхний отдел грудных мышц, пообщался с этим спортсменом и многое понял. Американец уже давно не делал жимов штанги лежа и достиг великолепного результата.

Так я полностью отказался от жимов штанги лежа и сидя, посвятил себя жимам гантелей на наклонной скамье и махам тяжелых гантелей в стороны и в наклоне. Решиться на этот шаг было тяжело, но у меня был прекрасный стимул –  проблемные, отстающие мышцы начали расти как на дрожжах, а боли в суставах наконец покинули меня.

Было принято решение: продолжать двигаться этим путем, бросив вызов классическим программам по бодибилдингу. Только представьте: я по классической схеме делал жим штанги лежа в понедельник, жим узким хватом в среду и жимы гантелями по пятьдесят килограммов над головой в пятницу! Мои плечи не имели даже двух-трех дней для отдыха и восстановления! И так на протяжении многих лет!

Еще несколько месяцев таких тренировок по моей новой системе… и стало заметно, что плечи (особенно средние и задние пучки) стали гораздо массивнее и наконец появилась верхняя часть гpyди! Потом даже тренеры-коллеги, которые раньше смеялись над моими странными тренировками без жимов штанги, начали следовать моему примеру. Они перестали жать тяжелые гантели сидя, начали уделять разведениям рук все больше внимания.

А затем ко мне подошел пауэрлифтер Лев Альбин и полушутя-полусерьезно попросил научить его тренировать дельты. Я прекрасно понимал, что Лев намного более титулованный и опытный спортсмен, чем я, мне стало сказочно приятно, когда он сказал: «Юра, я хочу иметь такие плечи как у тебя!» И я понял еще одну  важную истину:

Нельзя становиться рабом какого-то определенного упражнения, или признавать только один вариант техники выполнения того или иного упражнения. Чтобы тренироваться без травм и победить свою генетику, нужно тренироваться в гармонии со своим организмом, а не слепо следовать канонам бодибилдинга.

На протяжении всего периода моей работы тренером со мной делились опытом специалисты в различных областях медицины, представители различных видов спорта.
Огромнейший вклад в мои познания в области бодибилдинга и теории подготовки спортсменов внесли Валерий Стеценко, Игорь Делиев, Вадим Манжалий, Юрий Бомбела и Валерий Луцак.
Как я уже упоминал, зал «Cybergym» посещал известный пауэрлифтер, мастер спорта международного класса, чемпион Европы по пауэрлифтингу Лев Альбин. Я попросился к нему в ученики и не прогадал. Лев научил меня всем секретам техники жима лежа, приседаний, становой тяги. Оказалось, каждое из этих трех движений является искусством и наукой. Например, в жиме лежа обязательно нужно не только свести локти, но и свести лопатки, а жать упираясь сведенными вместе лопатками, затылком и пятками, но совершенно не упираясь в скамью ягодичными мышцами. Приседания были еще сложнее! Выяснилось, что максимальный вес в приседаниях можно одолеть, расставив ноги шире, чем обычно, упираясь в пол пятками и удерживая спину наклоненной вперед под углом строго в 45% , при этом спина должна быть полностью прямой и напряженной, а гpyдь высоко поднятой. И это все в двух словах, а на пpaктике всплывал секрет за секретом, нюанс за нюансом, касалось ли дело техники жима, приседаний или тяги.

По «сушке» или накачке мышц Лев не мог дать толковых советов (он был мастером пауэрлифтинга, но не бодибилдинга), и я обратился за помощью к Александру Бойченко. Этот сильный спортсмен был неоднократным Чемпионом Украины по бодибилдингу и выглядел просто потрясающе. Когда он приседал со штангой, то напоминал мне легендарного Тома Платца! Представьте себе: спортсмен берет со стоек штангу весом 220 килограммов, и сам без страховки приседает раз десять – уверенно, мощно, глубоко!

Вот так великие спортсмены дали мне толчок к росту и развитию, поделившись своим знанием и опытом, а со временем мне удалось достичь результатов, пусть скромных, но достаточных для того, чтобы они были замеченными даже такими уважаемыми персонами.

Затем были соединены воедино все знания, которые удалось получить за 11 лет тренировок (свою методику я сформировал в 2005 году, а тренируюсь с 1994 года). Из этих одиннадцати лет почти восемь я плохо прогрессировал и тренировался неверно. Но зато я апробировал почти все известные методики, отделил зерна от плевел, пообщался с большим количеством спортсменов и тренеров, прочел много литературы, изучил анатомию человека. Так я смог с легкостью разpaбатывать новые упражнения, которых нет ни в одном учебнике по бодибилдингу из прочитанных мною ранее. Естественно, захотелось поделиться своим скромным опытом с другими людьми, поэтому я создал сайт «Бицепс», написал эту книгу, где изложил свою методику тренировок, которая позволяет начинающим спортсменам достигать результатов за считанные месяцы, но не за долгие годы.

Все мои спортивные достижения (читайте подробнее в главе «Об авторе книги) – это результат работы по собственной авторской методике. На сегодняшний день я являюсь трехкратным Чемпионом Украины по классическому бодибилдингу (федерация бодибилдинга по версии IFBB), финалистом Чемпионата Мира по бодибилдингу в категории «классический бодибилдинг» (4 место, федерация бодибилдинга по версии WABBA), Чемпионом Мира по бодибилдингу WABBA в категории «бодибилдинг – пары».

Я не думаю, что знаю все о бодибилдинге и не уверен, что это достижимо. Надеюсь, что буду развиваться и расти дальше. Мне еще предстоит построить руки в 50 сантиметров в обхвате (у меня никогда не было более 48, да и то в режиме «общая масса»). Можно только надеяться, что сайт «Бицепс», спортзал «Бицепс» в Киеве и книга, которую держит в своих руках дорогой читатель, с описанием методики и техники наиболее эффективных упражнений принесут пользу тренирующимся и получат признание. В любом случае я искренне заверяю вас, что как никто другой могу понять людей, которые приходят в залы и фитнес-клубы, но сталкиваются с трудностями и не могут улучшить свою фигуру!

Тяжело регулярно посещать зал, делать это три раза в неделю или даже чаще. Еще более тяжело постоянно отказывать себе в любимом пирожке, мороженом или отбивной, а иногда наоборот – питаться по графику, когда совершенно не хочется есть.

Но когда вы будете четко знать, что каждое посещение зала, каждое упражнение и каждый прием пищи имеют смысл и ведут к искомому результату, ваш энтузиазм будет подогреваться еще сильнее, а желание обладать превосходным телом все больше будет приобретать материальное воплощение!

Каждый решает сам, насколько далеко он готов зайти, и цель данной книги – быть вашим путеводителем на этом нелегком и тернистом пути!

Итак, давайте вместе отправимся в путешествие в увлекательный мир телостроения: с самых первых робких шагов до уверенного победоносного шествия, от желания сделать себя лучше до отражения совершенства в зеркале!

Обсуждение статьи на форуме

http://credit-n.ru/kreditnye-karty.html


Стоит ли женщинам пить протеиновые добавки?

Стоит ли женщинам пить протеиновые добавки? Стоит ли дeвyшкам употрeбллять протеиновые комплексы. Какие противопоказания существуют, и какой вред они могут нанести. Необходимость в белке при занятиях спортом....

27 06 2022 19:27:28

Фотографии с Чемпионата Киева — 2007 по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и классическому бодибилдингу

Фотографии с Чемпионата Киева — 2007 по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и классическому бодибилдингу Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......

26 06 2022 15:14:30

Влияние спортивных добавок на организм.

Влияние спортивных добавок на организм. Юрий, подскажите. Я на работу беру двойной коктейль протеиновый. Делаю утром, переливаю его в пол-литровую бутылку и пью в 10 и в 15 часов. Вопрос в том, не теряет ли свойства протеин, сделанный утр......

25 06 2022 19:20:17

Jack3d и Oxy Ellite Pro с геранью – самый популярный фейк на рынкеК

Jack3d и Oxy Ellite Pro с геранью – самый популярный фейк на рынкеК Честность в сфере коммерции сегодня – огромнейшая редкость! Почему так происходит? Если честно мы не понимаем. Кто-то внушил «бизнесменам», что бизнес это игра в сделай дешевле, или сделай из клиента ......

24 06 2022 6:29:51

Сколько принимать креатин по времени * Как долго можно пить, сколько в день грамм употрeбллять

Сколько принимать креатин по времени * Как долго можно пить, сколько в день грамм употрeбллять Бодибилдинг – один из самых коммерциализированных видов спорта. Так как путь к успеху в атлетической гимнастике неразрывно связан со спортивным питанием, разные производители спортпита пытаются привне......

23 06 2022 20:22:47

Как самостоятельно приготовить спортивный батончик с протеином

Как самостоятельно приготовить спортивный батончик с протеином Для чего и когда обычно принимают данную спортивную добавку. Можно ли сделать протеиновый батончик самостоятельно. Несколько интересных и несложных рецептов....

22 06 2022 18:49:22

Как получить красивое тело - групповое занятие вебинар

Как получить красивое тело - групповое занятие вебинар Как получить красивое тело знают многие атлеты, причем знают не по наслышке, а на пpaктике. Но не все знают о том, что сжечь лишний подкожный жир это только половина работы. Ведь после того как вы пол......

21 06 2022 23:30:47

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО КЛАССИЧЕСКОМУ БОДИБИЛДИНГУ

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО КЛАССИЧЕСКОМУ БОДИБИЛДИНГУ Добавление новой категории в классическом бодибилдинге. - Статья 82 – Категории. В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории: - 1. До и включительно 170 см максимальный ......

20 06 2022 9:34:32

Тренировка без травм

Тренировка без травм Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести. Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......

19 06 2022 23:19:45

Что будет если качать пресс каждый день по 60 минут? Изменения за 30 дней

Что будет если качать пресс каждый день по 60 минут? Изменения за 30 дней Большинство фитнес тренеров считают, что упражнения направленные на абдоминальные мышцы (мышцы живота) не могут сжечь жир в данной области, убрать живот и привести к появлению «заветных кубиков». Мнен......

18 06 2022 3:18:10

Качаем дельты тягой гантелей с упором головы в скамью

Качаем дельты тягой гантелей с упором головы в скамью Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......

17 06 2022 9:24:41

Качаем трицепс pазгибаниями рук стоя у верхнего блока с прямой или изогнутой рукоятью

Качаем трицепс pазгибаниями рук стоя у верхнего блока с прямой или изогнутой рукоятью Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......

16 06 2022 18:40:10

Тренировки дома VS Тренажерный зал: История Нади

Тренировки дома VS Тренажерный зал: История Нади Никто не спорит что тренировки в зале дают больше возможностей и больше вариативности для тренировок и достижения серьезного результата. Однако, честно говоря большинство тренирующихся не используют и......

15 06 2022 8:56:18

Правда о протеиновых коктейлях. Польза и вред протеина

Правда о протеиновых коктейлях. Польза и вред протеина Спортивное питание стало неотъемлемой частью современного спорта, а в некоторых его видах оно получило статус краеугольного камня. Например, это произошло в бодибилдинге, где у большинства атлетов ес......

14 06 2022 0:33:12

Количество протеина, которое усваивается за один прием

Количество протеина, которое усваивается за один прием Сколько протеина усвоиться за один прием? Количество белка которое переваривается за раз...

13 06 2022 16:33:20

Виды протеина в спортивном питании * Какой бывает протеин

Виды протеина в спортивном питании * Какой бывает протеин Весь тренировочный процесс утратит смысл, если организм будет недополучать порцию протеина. Белок – это важнейший элемент в строении мышечной массы, и поэтому в этой статье мы расскажем, какие бывают ......

12 06 2022 19:37:45

Что такое французский жим и в каких вариациях его можно выполнять.

Что такое французский жим и в каких вариациях его можно выполнять. Французский жим — одно из самых подходящих упражнений для проработки мышц плеча. Чаще всего выполняют его в положении лежа, но на пpaктике французский жим стоя приносит ничуть не меньше пользы, причем......

11 06 2022 21:37:37

Какие упражнения выполнять для укрепления спины?

Какие упражнения выполнять для укрепления спины? - Какие упражнения выполнять для укрепления спины? Ю.С.: - Если вы хотите накачать широкую спину, вам подойдут подтягивания различными хватами. Для укрепления поясницы, наклоны со штангой «доброе утро......

10 06 2022 2:19:38

Советы желающим значительно увеличить массу мышц

Советы желающим значительно увеличить массу мышц Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......

09 06 2022 20:18:54

Качаем трицепсы Французскими разгибаниями рук стоя в полунаклоне спиной к верхнему блоку

Качаем трицепсы Французскими разгибаниями рук стоя в полунаклоне спиной к верхнему блоку Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......

08 06 2022 23:17:51

Гиперэкстензия на одной ноге. Выполнение гиперэкстензии с одной рабочей ногой

Гиперэкстензия на одной ноге. Выполнение гиперэкстензии с одной рабочей ногой Гиперэкстензия на одной ноге. Выполнение гиперэкстензии с одной рабочей ногой Описание упражнения: Данное движение предназначено для развития длинных мышц спины, ягодичных мышц и бицепсов бе......

07 06 2022 18:12:24

Спортивное питание советы для начинающих  * Советы по спортивному питанию для новичков – с чего начать, какой и как выбрать спортпит новичку

Спортивное питание советы для начинающих  * Советы по спортивному питанию для новичков – с чего начать, какой и как выбрать спортпит новичку Спортивное питание стало неотъемлемой частью жизни и карьеры многих спортсменов. Новички, смотря на профессиональных атлетов, начинают думать, что стать такими же можно только при помощи спортпита. По......

06 06 2022 5:15:40

Никогда не делай этого в фитнес клубе! №3. Не приставай с разговорами во время сета

Никогда не делай этого в фитнес клубе! №3. Не приставай с разговорами во время сета Я продолжаю делать видео, которое входит в общую тематику "чего нельзя делать в фитнес-зале". И что самое удивительное, мне не нужно тратить время и придумывать темы роликов, все это берется из жизн......

05 06 2022 15:45:16

Как накачать нижнюю часть широчайших мышц спины тягой одной рукой у нижнего блока

Как накачать нижнюю часть широчайших мышц спины тягой одной рукой у нижнего блока Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......

04 06 2022 3:45:24

Жиросжигатель Липо 6 (Lipo) для женщин и для мужчин

Жиросжигатель Липо 6 (Lipo) для женщин и для мужчин Если бы в сфере производства спортивных добавок существовал зал славы, то жиросжигатель Липо 6 от компании Nutrex наверняка стоял бы на вершине списка когда-то. Именно этому бренду удалось создать не ......

03 06 2022 7:21:30

Туманная Зона!

Туманная Зона! Земля 3015 года являла собой суровую картину. Бесконечные войны и гонка вооружений привели к вмешательству инопланетных миротворческих сил. Незваные гости применили радикальное средство, дабы воцарилс......

02 06 2022 17:23:13

Тренинг безнадежного эктоморфа. Читать всем «хардгейнерам»!

Тренинг безнадежного эктоморфа. Читать всем «хардгейнерам»! Тренинг безнадежного эктоморфа Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......

01 06 2022 0:15:29

avatar1

avatar1 Здесь вы можете задать свой вопрос на любую интересующую вас тему - спортивное питание, тренировочный процесс, правильно питание для набора массы и на сушке....

31 05 2022 11:24:17

Азы методики тренировок мистера Силы

Азы методики тренировок мистера Силы Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......

30 05 2022 7:14:36

Глава вторая: "Почему именно развитие силы является ключом сжигания жира и роста мышц"

Глава вторая: "Почему именно развитие силы является ключом сжигания жира и роста мышц" Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира Существуют тысячи методик и р......

29 05 2022 1:58:39

Как выбрать шейкер для гeйнера

Как выбрать шейкер для гeйнера Как выбрать шейкер? Какие существуют шейкеры, их различия, плюсы и минусы....

28 05 2022 2:54:41

Как повысить свой результат в жиме лежа. подтягивания.

Как повысить свой результат в жиме лежа. подтягивания.    Перед вами вторая часть статьи, посвященной такому любимому всеми теми, кто искренне считает себя мужчиной, упражнению, как жим штанги лежа. Упражнению, результаты в котором, по мнению очень и очен......

27 05 2022 6:47:28

Протеин для начинающих: виды и особенности

Протеин для начинающих: виды и особенности Протеин для начинающих спортсменов: виды, особенности приема и дозировка...

26 05 2022 2:12:31

Тренируем квадрицепсы и ягодичные мышцы приседаниями в тренажере для икроножных мышц

Тренируем квадрицепсы и ягодичные мышцы приседаниями в тренажере для икроножных мышц Приседания в тренажере для икроножных мышц - это еще одно мое фирменное упражнение, разработанное в процессе моей пpaктики персонального тренера. Приседания со штангой - упражнение, которое действител......

25 05 2022 23:47:10

Открытое первенство города Киева по пауэрлифтингу

Открытое первенство города Киева по пауэрлифтингу Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья. Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в трех классических силовы......

24 05 2022 11:30:59

Как накачать супер плечи, если тебе нельзя нагружать позвоночник?

Как накачать супер плечи, если тебе нельзя нагружать позвоночник? Этот комплекс из трех упражнений позволяет разбомбить огромные дельты, даже если тебе нельзя делать упражнения стоя или сидя, и ты не можешь оказывать компрессионную нагрузку на позвоночник. В случае ......

23 05 2022 16:14:58

Как накачать трицепсы разгибаниями одной руки обратным хватом

Как накачать трицепсы разгибаниями одной руки обратным хватом Это упражнение очень хорошо проpaбатывает весь трицепс, особенно его латеральную головку. Упражнение полезно при необходимости изолирующего тренинга трицепса, а также в целях поддержания тонуса мышц.......

22 05 2022 8:19:55

Аминокислоты в бодибилдинге: как принимать, классификация и форма выпуска

Аминокислоты в бодибилдинге: как принимать, классификация и форма выпуска Предлагаем ознакоммиься с аминокислотами и их влиянии в бодибилдинге. Вы узнаете о форме выпуска, классификации и значении веществ...

21 05 2022 21:36:48

Методика тренировок Александра Пасько. Как накачать массу и сжечь жир.

Методика тренировок Александра Пасько. Как накачать массу и сжечь жир. Методика тренировок Александра Пасько и что об этом думает Юрий Спасокукоцкий. 04:15 Какой вес у этого спортсмена на соревнованиях и в межсезонье? 07:00 Силовые показатели Александра 13:00 Сколько ......

20 05 2022 13:55:12

11.05.07: Умер один из самых титулованных бодибилдеров Украины — Владимир Схоляхо

11.05.07: Умер один из самых титулованных бодибилдеров Украины — Владимир Схоляхо У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом УФББ, и может официально размещать новости от имени федерации). Умер один из наших самы......

19 05 2022 6:13:34

Шраги на наклонной скамье для тренировки трапециевидных мышц спины

Шраги на наклонной скамье для тренировки трапециевидных мышц спины Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......

18 05 2022 22:32:34

Тяга штанги к поясу – лучшее упражнение. Почему же у тебя не растет спина?

Тяга штанги к поясу – лучшее упражнение. Почему же у тебя не растет спина? Я постоянно вижу, как почти все люди зале, делающие это упражнение, совершают различные ошибки! Пожалуй, именно это движение чаще всего выполняется неправильно, с ошибками в технике! Люди навешивают н......

17 05 2022 8:10:25

Каждый человек может получить супер тело! Красивые мышцы без жира! Изменить себя абсолютно реально!

Каждый человек может получить супер тело! Красивые мышцы без жира! Изменить себя абсолютно реально! Привет подписчики! Любой человек хочет иметь красивое, здоровое, пропорциональное тело. Атлетичный торс и плоский живот сделает любого мужчину уверенным в себе и внешне привлекательным. Любая дeвyшка ......

16 05 2022 7:56:32

Как похудеть и быстро накачать пресс. Ответ фитнес-тренера

Как похудеть и быстро накачать пресс. Ответ фитнес-тренера Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......

15 05 2022 0:42:49

"Чемпионат Киева-2007" состоялся 7 октября

"Чемпионат Киева-2007" состоялся 7 октября7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ж......

14 05 2022 18:53:50

Жим гантелей сидя для проработки всех пучков дельт

Жим гантелей сидя для проработки всех пучков дельт Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......

13 05 2022 11:57:17

Предтреники Optimum Nutrition: обзор, состав, цена

Предтреники Optimum Nutrition: обзор, состав, цена Предтренировочные комплексы Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

12 05 2022 22:43:58

Советы персонального тренера

Советы персонального тренера Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......

11 05 2022 7:27:30

Полезны ли беговые тренировки в утреннее время?

Полезны ли беговые тренировки в утреннее время? Полезны или вредны беговые тренировки по утрам. Как правильно их проводить без вреда для здоровья. Возможные проблемы и методы их решения....

10 05 2022 7:34:33

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за cмepтельное заболевание

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за cмepтельное заболевание Когда я начал ПРАВИЛЬНО заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками Следует отметить, что в этот период времени, я......

09 05 2022 0:21:33

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::