Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам" > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам"

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам"

275f2e44


Вместо предисловия, или «Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»

Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, являюсь автором собственной уникальной методики тренировок и методических видеокурсов по бодибилдингу для мужчин и для женщин, имею богатый опыт успешных выступлений на соревнованиях по бодибилдингу различного уровня. Я предлагаю вам улучшить свою фигуру, стать красивым и здоровым, навсегда избавиться от травм, занимаясь по методике, которая является результатом усилий всей моей жизни.

На первом фото (расположенном ниже) вы видите мою форму после семи лет (!) регулярных занятий бодибилдингом в тренажерном зале. Я занимался 3-4 раза в неделю и никогда не пропускал тренировки, начал с методики Джо Уайдера, затем попробовал все остальные распространенные программы тренировок. К сожалению, результаты были посредственные. Кроме того, я заработал боли в коленных и плечевых суставах, в левом локтевом суставе, так как выполнял традиционные упражнения с полной амплитудой движения (жим лежа, жим из-за головы, приседания со штангой, жим ногами, французский жим лежа), а это и рекомендуется классическими пособиями по бодибилдингу.

Занимаясь бодибилдингом с 1994 года, я видел многих любителей, которые принимали различные препараты, тренировались годами, но все равно достигали совершенно жалких результатов, потому что не могли найти компетентного тренера или составить себе правильную программу питания и тренировок самостоятельно.

На следующем фото вы видите мою форму всего через три месяца после того как было сделано первое контрольное фото. Так я впервые применил свою методику и убедился, что главное не количество, а качество тренировок и правильная программа тренинга! За эти три месяца я сжег более 20 килограммов жира и уменьшил окружность талии более чем на 20 сантиметров. При этом сухая мышечная масса увеличилась на 3 килограмма, а силовые показатели возросли.

Мои суставы перестали болеть! Для этого я убрал все травмоопасные упражнения и заменил их на более полезные и физиологичные (жим гантелей лежа, разгибания рук на блоке, разведения рук стоя), определил правильную (частичную) амплитуду движений.

Данную программу тренировок и питания я разpaбатывал в течение десяти лет. За это время  разработал и начал применять свыше пятидесяти эксклюзивных более эффективных и безопасных вариантов упражнений, не описанных в литературе по бодибилдингу.

Еще ни разу не случалось, чтобы человек (будь то мужчина или дeвyшка) не имел видимого прогресса, тренируясь по данной методике уже в течение 2-3 месяцев.
Замеры и контрольные фото всегда показывают «контрастный результат «до» и «после». Если нет прогресса, то это означает, что вы не соблюдаете свою диету и прогуливаете тренировки, либо нарушаете принципы данной методики. 100% моих учеников имеют результат, и я оказываю им психологическую поддержку, помогая выдержать режим.

Независимо от того, будете вы тренироваться по этой методике под моим личным руководством, посетите сайт www.biceps.com.ua и воспользуетесь тренировками по Интернету, или же примените знания, заложенные в этой книге, вы получите намного больший результат, чем занимаясь самостоятельно или с некомпетентным тренером.

Секрет такой эффективности заключается именно в данной методике, а не в применении каких-то волшебных пищевых добавок или пилюль! Если вы хотите подробно ознакомиться с этой системой тренировок для мужчин и женщин – прочтите эту книгу, и вы добьетесь огромного прогресса.
А теперь давайте немного проанализируем  прошлое и обратим внимание на меня в самом начале пути в мир бодибилдинга, в далеком 1994 году.

На фото №3 вы видите, как я выглядел в возрасте девятнадцати лет, когда  впервые серьезно задумался о том, что мне нужно изменить свою фигуру и записался в тренажерный зал «Самсон», расположенный в полуподвале на улице имени О. Гончара (тогда Чкалова) в центре Киева.

Природа наградила меня совершенно безобразным телом. Генетических данных не хватало не только для того, чтобы выглядеть как бодибилдер, но даже для того, чтобы выглядеть просто как нормальный молодой человек – уже в 18 лет в глаза сразу бросались  очень длинные и тонкие руки и узкие плечи. В надежде поправиться я старался хорошо питаться, но к проблеме с руками и плечами добавился неприятный «бонус» в виде противного жирненького животика. Оказалось, мое тело очень охотно наращивает жир, а вот мышцы расти отказываются, даже если их тренировать регулярно и с применением классической схемы тренировок.

На фото №4 вы можете увидеть меня после пяти лет занятий бодибилдингом, в возрасте 24 лет. Достаточно бросить взгляд на фотографию и становится очевидно, что мне удалось увеличить массу тела и объемы, но из-за неправильного питания и тренировок, жир на животе тоже успешно увеличился.

Поначалу я был далек от бодибилдинга в классическом представлении. Но уже в 11-12 лет возникло понимание того, что мужчина и вообще человек должен обладать эстетичным и красивым телом, что без этого невозможна гармония со своим внутренним миром. Недаром еще  древние греки полагали, что необходимо развивать себя физически и духовно. Чтобы исправить свою фигуру, я занимался различными видами спорта. Почему-то в глубине души жила наивная надежда, что если усиленно тренироваться, то фигура исправится, о каком бы виде спорта не шла речь. Откуда возникли такие нелепые заблуждения? По-видимому, я рассчитывал, что общей физической подготовки, которая включает упражнения из бодибилдинга и которая присутствует почти во всех видах спорта, будет достаточно.

Со временем я убедился, что отжимания и подтягивания и прочие вспомогательные упражнения, выполняемые со своим весом, которые давали нам тренеры по карате и борьбе, помогают только тем, у кого с генетикой все замечательно. Только таким людям достаточно турника и отжиманий от пола, чтобы мышцы начали реагировать и развиваться, а жира стало еще меньше. Мне и большинству моих друзей занятия в спортивных секциях не помогли исправить недостатки фигуры. Стало ясно, что человек, которому нужно серьезно измениться внешне, должен заниматься именно бодибилдингом.

«Бодибилдинг» – это «телостроительство», и только занимаясь этим видом спорта можно целенаправленно построить себя в соответствии со своими представлениями о гармоничном и правильном телосложении.

Впервые начав посещать тренажерно-атлетический зал, я не хотел заниматься именно бодибилдингом в классическом понимании. Я боялся, что у меня «повыступают и лопнут вены, а тело станет уpoдливым и перекачанным как у культуристов». Такими комплексами обычно обладают дeвyшки и программисты в больших квадратных очках. Чем больше человек привыкает к своему худому и жалкому телу, тем больше он начинает верить в миф, что достаточно немного переусердствовать с тренажерами и гантелями, и –  о, ужас! – вы стали перекачанным монстром!
Когда я только начинал, я не мог выжать лежа даже штангу весом 50 килограммов, моя рука была в обхвате 33 сантиметра, а жир на животе никуда не собирается уходить. Качание пресса не помогало обзавестись столь желанными «кубиками» пресса.

У меня вообще никогда не было пресса, хотя я всегда делал упражнения для этой группы мышц.  Кстати, желание иметь рельефный живот возникло на гораздо более раннем этапе жизни, чем желание расширить плечи или сделать руки менее худыми. Тренировка пресса и боль в мышцах живота на следующий день всегда вызывали душевное вдохновение. Почему-то казалось, что упopная работа и боль в мышцах живота вот-вот вознаградят «мученика» заветными «квадратиками», а жир куда-то растворится и исчезнет, главное сделать побольше повторений и тренироваться почаще и подольше. Про диету тогда я даже не задумывался. Действительно: одним тортом больше, одним меньше, – при чем тут пресс?

Еще более удивительно было обнаружить, что, посещая фитнес-клуб даже 3 раза в неделю (тогда еще не фитнес-клуб, а “качалку”) и тренируясь часа по три по Джо Уайдеру, мне не удается существенно поменять свою фигуру. Явно не хватало знаний, но не упорства. Жаль только, что одним упорством в бодибилдинге своему горю (своему телу, своим мышцам и своему жиру) не поможешь.

Помню, мы с напарником  по тренировкам Андреем поспорили на пачку кефира, кто больше раз сможет сделать «скручивание» для пресса (времена были голодные, и кефир у нас был в цене, все-таки 32 грамма протеина). Никогда этого не забуду: мы качали пресс, наверное, около 3 часов, сделали тысячи повторений. Я остановился первым, не достигнув абсолютного отказа мышц, и уступил пальму первенства другу, потому что увидел, что он скорее умрет, чем признает поражение (его лицо начало подозрительно синеть). Представляете мое изумление в будущем, когда я обнаружил, что можно обладать идеальным прессом и буквально осиной талией вообще не тренируя мышцы живота? Только правильная диета и система тренировок оказались секретным cмepтоносным оружием для жира на животе, а не бессмысленные тысячи повторений подъемов ног и корпуса изо дня в день!

Кстати, Андрей был идеальным напарником по тренировкам, одним из лучших в моей жизни. Он здорово подбадривал, всегда заставлял сделать на пару повторений больше. У него было много юмора и азapта, он учил постоянно стремиться к более тяжелым весам. Генетика у Андрея была шикарная: огромные икры, широкая спина (он подтягивался с блином весом 25 килограммов, когда я не мог осилить и 5 килограммов). Он не чувствовал стpaxa перед штангой и смело приседал с любым весом. Техника у нас хромала, но была лучше, чем у многих других парней, так как мы зачитали до дыр «Энциклопедию бодибилдинга Арнольда Шварценеггера» в 3 томах. Интересно и то, что мы выполняли становую тягу с довольно приличными весами, для своего тогдашнего уровня (160-190 килограммов), и не имели никаких проблем с позвоночником. Намного позже я осознал, что становая тяга – довольно опасное упражнение, которое вовсе не оправдывает тех надежд, которые на нее может возложить бодибилдер… Затем Андрей надолго бросил тренировки, стал серьезным бизнесменом, начал вести сидячий образ жизни и поэтому получил тяжелую травму спины (поднял незначительное для себя прежнего отягощение). Я считаю этот пример очень показательным!

Очевидно, что нагрузки в спортзале поддерживают мышечный корсет спины в хорошем тонусе, поэтому позвоночник атлета, тренирующегося с огромными весами, находится в гораздо меньшей опасности, чем позвоночник программиста, который не берет в руки ничего тяжелее чашки кофе.

Примерно в 2000 году я устроился на работу тренером в спортивный зал «Cybergym», тогда это был настоящий дворец бодибилдинга и фитнеса! Разумеется, тренером я на тот момент был не идеальным, но все равно получше многих тренеров, которыми сейчас изобилует каждый фитнес-центр. Все-таки я уже прочел много журналов и книг по бодибилдингу, даже кое-что правильно понял. Я уже публиковался в киевской «Интересной Газете», вел рубрику «Уроки Натурального Бодибилдинга» и получал письма из разных городов Украины. Как-никак я выжимал лежа 105 килограммов 8 раз без «мостика», поднимал на бицепс 50 килограммов 6-8 раз без «читинга», мог подтянуться на турнике раз 10 и представлял собой довольно мощную стокилограммовую тушу (фото №5). Именно тушу, так как во мне хватало лишнего жира. Причиной этому являлась не только плохая генетика, но и совершенно невозможный аппетит, порой приводивший к неконтролируемому обжорству.

Я всегда страстно любил сыр и шоколад, пирожные и конфеты, макароны и сладкие детские сырки с изюмом. А мороженое и холодное пиво в жаркий летний день? А фрукты? Как можно было от всего этого отказаться? А пельмени! Пельмени…. Как много смысла было для меня заложено в этом магическом слове!

Иногда я садился на так называемую диету, питался почти исключительно медом, овсянкой и творогом, ел значительно меньше. Так я сбрасывал 10-15 килограммов, живот почти полностью уходил, но до пресса все равно было далеко, а что такое настоящая «сушка» я тогда еще даже и не догадывался.

Обычно у меня не хватало силы воли, чтобы выдержать «сушку» по-максимуму… и однажды увидев, как один из моих знакомым отлично «высушился», я понял, что просто обязан это сделать!

Я сразу сел на диету, более правильную и более строгую, чем обычно. И уже через два месяца впервые в жизни увидел свой пресс. Заодно я обнаружил, что под жиром у меня находится не так много мышц и мне нужно еще работать и работать над строительством основных мышечных групп. Особенно это касалось широчайших, трапеций, бицепсов, трицепсов и дельтоидов. В наличии имелись только мышцы гpyди и квадрицепс, негусто после стольких лет тренировок, не правда ли? Как же получилось, что тренируя все группы мышц, я развил только две? В чем тут секрет?
Чтобы найти объяснение вернемся к занятиям в романтичной подвальной «качалке».

«Самсон» был очень известным клубом, в который ходили бандиты, спортсмены и просто здоровые дядьки. Все оглушительно орали, перемещая горы железа вверх и вниз. Поразительно, но среди такого количества сильных атлетов, окружавших меня, не нашлось ни одного обладавшего знаниями и тренерскими качествами.

Если бы я только мог сейчас переместиться в прошлое и дать консультацию самому себе, написать себе программу питания и тренировок! Боже, как много времени было потрачено впустую… сотни, может даже тысячи тренировок, не эффективных даже на 10% от возможного. А как много травм мне не пришлось бы залечивать впоследствии!

Один раз ко мне подошел опытный спортсмен, мастер спорта, и уделил мне буквально десять минут своего времени. Не все, что он тогда мне сказал, было верным, но многое несомненно было. Эти десять минут позволили затем набрать 30 килограммов общей массы и увеличить силовые показатели во всех упражнениях за один год тренировок! Это оказалось больше, чем за три года тренировок до этой исторической беседы. Так я постиг одну из ключевых истин своей будущей системы:

Цените свое драгоценное время! Тренируясь правильно и умея вовремя осознать свои ошибки, вы можете за один год достичь большего в улучшении своей фигуры, чем за десять лет регулярных, но неэффективных для вас тренировок!

Несколько посетителей зала «Самсон» жали лежа 200 килограммов, а двое-трое поднимали 100 килограммов на бицепс! Особенно меня впечатлял могучий телохранитель Влад, который разминался в упражнении «жим штанги лежа» со штангой в сто килограммов на пятнадцать повторений, а затем брал 200 килограммов! Вес, который я тогда и не мечтал пожать, для него был лишь разминкой. Именно с упражнением «жим штанги лежа» были большие проблемы, прогресс в нем был особенно медленным. Почему меня это так сильно волновало? Дело в том, что это упражнение всегда почему-то ошибочно считалось самым показательным, впечатляющим и полезным среди спортсменов. Любители бодибилдинга почему-то легко поддаются этому стереотипу и любят задавать друг другу вопрос «какого веса штангу ты жмешь лежа?». Поэтому тренировки в жиме были регулярными, иногда делал и по десять рабочих подходов жима, но более восьмидесяти килограммов пожать никак не удавалось.

Забегая вперед скажу, что многие годы спустя, с помощью своей методики и приобретенных знаний мне удалось дойти до 200 килограммов в безэкипировочном жиме лежа (без специальных «маек», т.е. приспособлений, применяемых на соревнованиях по жиму лежа пауэрлифтерами и прибавляющих к жиму десятки килограммов). За это время также были приобретены знания в анатомии суставов, а вместе с ним печальный опыт, показавший, что заветный жим лежа, который так популярен среди бодибилдеров и вообще является излюбленным упражнением всех мужчин, почти бесполезное и очень травмоопасное упражнение. Мои плечевые суставы были сильно повреждены в результате слепого следования общественному мнению, несколько раз я почти рвал свои грудные мышцы.

Плечи тоже оставляли желать лучшего, из-за жимов лежа и сидя развились слишком большие передние пучки дельт, в то время как средние и задние дельты нельзя было обнаружить даже под микроскопом. Это означает, что передняя часть плеча, которую не видно в обычной жизни, оказалась переразвита, а средняя и задняя часть плеча, которые и делают плечи красивыми и эффектными, совершенно остались неразвитыми. В результате плечи имели непропорциональную форму и смотрелись очень маленькими. А ведь я все делал так, как рекомендуют классические литературные пособия и популярные журналы по бодибилдингу!

Затем я увидел примеры нескольких атлетов, которые отказались от жимов гантелей и штанги сидя (над головой), и построили просто потрясающие дельты за счет всевозможных отведений в стороны.  Однажды в зал, где я работал тренером («Cybergym»), наведался один очень сильный атлет из США. Он провел тренировку на наклонной скамье и я увидел, что его гpyдь просто изумительно развита в верхней части. Американец выразил сожаление по поводу того, что в моем зале «нет гантелей хотя бы по семьдесят килограммов». Я посмотрел на его необычайно развитый верхний отдел грудных мышц, пообщался с этим спортсменом и многое понял. Американец уже давно не делал жимов штанги лежа и достиг великолепного результата.

Так я полностью отказался от жимов штанги лежа и сидя, посвятил себя жимам гантелей на наклонной скамье и махам тяжелых гантелей в стороны и в наклоне. Решиться на этот шаг было тяжело, но у меня был прекрасный стимул –  проблемные, отстающие мышцы начали расти как на дрожжах, а боли в суставах наконец покинули меня.

Было принято решение: продолжать двигаться этим путем, бросив вызов классическим программам по бодибилдингу. Только представьте: я по классической схеме делал жим штанги лежа в понедельник, жим узким хватом в среду и жимы гантелями по пятьдесят килограммов над головой в пятницу! Мои плечи не имели даже двух-трех дней для отдыха и восстановления! И так на протяжении многих лет!

Еще несколько месяцев таких тренировок по моей новой системе… и стало заметно, что плечи (особенно средние и задние пучки) стали гораздо массивнее и наконец появилась верхняя часть гpyди! Потом даже тренеры-коллеги, которые раньше смеялись над моими странными тренировками без жимов штанги, начали следовать моему примеру. Они перестали жать тяжелые гантели сидя, начали уделять разведениям рук все больше внимания.

А затем ко мне подошел пауэрлифтер Лев Альбин и полушутя-полусерьезно попросил научить его тренировать дельты. Я прекрасно понимал, что Лев намного более титулованный и опытный спортсмен, чем я, мне стало сказочно приятно, когда он сказал: «Юра, я хочу иметь такие плечи как у тебя!» И я понял еще одну  важную истину:

Нельзя становиться рабом какого-то определенного упражнения, или признавать только один вариант техники выполнения того или иного упражнения. Чтобы тренироваться без травм и победить свою генетику, нужно тренироваться в гармонии со своим организмом, а не слепо следовать канонам бодибилдинга.

На протяжении всего периода моей работы тренером со мной делились опытом специалисты в различных областях медицины, представители различных видов спорта.
Огромнейший вклад в мои познания в области бодибилдинга и теории подготовки спортсменов внесли Валерий Стеценко, Игорь Делиев, Вадим Манжалий, Юрий Бомбела и Валерий Луцак.
Как я уже упоминал, зал «Cybergym» посещал известный пауэрлифтер, мастер спорта международного класса, чемпион Европы по пауэрлифтингу Лев Альбин. Я попросился к нему в ученики и не прогадал. Лев научил меня всем секретам техники жима лежа, приседаний, становой тяги. Оказалось, каждое из этих трех движений является искусством и наукой. Например, в жиме лежа обязательно нужно не только свести локти, но и свести лопатки, а жать упираясь сведенными вместе лопатками, затылком и пятками, но совершенно не упираясь в скамью ягодичными мышцами. Приседания были еще сложнее! Выяснилось, что максимальный вес в приседаниях можно одолеть, расставив ноги шире, чем обычно, упираясь в пол пятками и удерживая спину наклоненной вперед под углом строго в 45% , при этом спина должна быть полностью прямой и напряженной, а гpyдь высоко поднятой. И это все в двух словах, а на пpaктике всплывал секрет за секретом, нюанс за нюансом, касалось ли дело техники жима, приседаний или тяги.

По «сушке» или накачке мышц Лев не мог дать толковых советов (он был мастером пауэрлифтинга, но не бодибилдинга), и я обратился за помощью к Александру Бойченко. Этот сильный спортсмен был неоднократным Чемпионом Украины по бодибилдингу и выглядел просто потрясающе. Когда он приседал со штангой, то напоминал мне легендарного Тома Платца! Представьте себе: спортсмен берет со стоек штангу весом 220 килограммов, и сам без страховки приседает раз десять – уверенно, мощно, глубоко!

Вот так великие спортсмены дали мне толчок к росту и развитию, поделившись своим знанием и опытом, а со временем мне удалось достичь результатов, пусть скромных, но достаточных для того, чтобы они были замеченными даже такими уважаемыми персонами.

Затем были соединены воедино все знания, которые удалось получить за 11 лет тренировок (свою методику я сформировал в 2005 году, а тренируюсь с 1994 года). Из этих одиннадцати лет почти восемь я плохо прогрессировал и тренировался неверно. Но зато я апробировал почти все известные методики, отделил зерна от плевел, пообщался с большим количеством спортсменов и тренеров, прочел много литературы, изучил анатомию человека. Так я смог с легкостью разpaбатывать новые упражнения, которых нет ни в одном учебнике по бодибилдингу из прочитанных мною ранее. Естественно, захотелось поделиться своим скромным опытом с другими людьми, поэтому я создал сайт «Бицепс», написал эту книгу, где изложил свою методику тренировок, которая позволяет начинающим спортсменам достигать результатов за считанные месяцы, но не за долгие годы.

Все мои спортивные достижения (читайте подробнее в главе «Об авторе книги) – это результат работы по собственной авторской методике. На сегодняшний день я являюсь трехкратным Чемпионом Украины по классическому бодибилдингу (федерация бодибилдинга по версии IFBB), финалистом Чемпионата Мира по бодибилдингу в категории «классический бодибилдинг» (4 место, федерация бодибилдинга по версии WABBA), Чемпионом Мира по бодибилдингу WABBA в категории «бодибилдинг – пары».

Я не думаю, что знаю все о бодибилдинге и не уверен, что это достижимо. Надеюсь, что буду развиваться и расти дальше. Мне еще предстоит построить руки в 50 сантиметров в обхвате (у меня никогда не было более 48, да и то в режиме «общая масса»). Можно только надеяться, что сайт «Бицепс», спортзал «Бицепс» в Киеве и книга, которую держит в своих руках дорогой читатель, с описанием методики и техники наиболее эффективных упражнений принесут пользу тренирующимся и получат признание. В любом случае я искренне заверяю вас, что как никто другой могу понять людей, которые приходят в залы и фитнес-клубы, но сталкиваются с трудностями и не могут улучшить свою фигуру!

Тяжело регулярно посещать зал, делать это три раза в неделю или даже чаще. Еще более тяжело постоянно отказывать себе в любимом пирожке, мороженом или отбивной, а иногда наоборот – питаться по графику, когда совершенно не хочется есть.

Но когда вы будете четко знать, что каждое посещение зала, каждое упражнение и каждый прием пищи имеют смысл и ведут к искомому результату, ваш энтузиазм будет подогреваться еще сильнее, а желание обладать превосходным телом все больше будет приобретать материальное воплощение!

Каждый решает сам, насколько далеко он готов зайти, и цель данной книги – быть вашим путеводителем на этом нелегком и тернистом пути!

Итак, давайте вместе отправимся в путешествие в увлекательный мир телостроения: с самых первых робких шагов до уверенного победоносного шествия, от желания сделать себя лучше до отражения совершенства в зеркале!

Обсуждение статьи на форуме

http://credit-n.ru/kreditnye-karty.html


Фотографии с Чемпионата Киева — 2007 по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и классическому бодибилдингу

Фотографии с Чемпионата Киева — 2007 по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и классическому бодибилдингу Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......

04 02 2023 10:35:29

Какое воздействие оказывают аминокислоты на мужское здоровье

Какое воздействие оказывают аминокислоты на мужское здоровье Могут ли какие-либо аминокислоты негативно влиять на потенцию спортсмена. Какие из них непременно следует включить в рацион. Возможные побочные эффекты....

03 02 2023 14:57:44

Как похудеть на 100 кг? Опыт Сергея в реалити шоу "Жир в топку!"

Как похудеть на 100 кг? Опыт Сергея в реалити шоу "Жир в топку!" Здравствуйте, дорогие друзья!Хочу представить вам очередной выпуск моего реалити-шоу "Жир в топку!", в котором Сергeй Жук, под моим чутким руководством, худеет на 100 килограммов. Сегодня мы с Сергеем......

02 02 2023 6:31:21

Жим гантелей сидя для проработки всех пучков дельт

Жим гантелей сидя для проработки всех пучков дельт Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......

01 02 2023 16:39:34

12 мая 2007 года трех турниров "Нью-Йорк Про 2007"

12 мая 2007 года трех турниров "Нью-Йорк Про 2007"12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......

31 01 2023 20:27:57

Особенности и нюансы анатомии мышц ног человека

Особенности и нюансы анатомии мышц ног человека На какие мышечные группы делятся ноги. Их строение, за какие движения отвечают мышцы. Какие упражнения нужно выполнять для их прокачки....

30 01 2023 14:34:14

Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье (классика и частичная амплитуда)

Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье (классика и частичная амплитуда) Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......

29 01 2023 3:34:44

Оптимален ли прием аминокислот после силовых занятий

Оптимален ли прием аминокислот после силовых занятий В чем заключается польза этой спортивной добавки при приеме спортсменами. Когда лучше всего ее употрeбллять при наборе массы и при похудении....

28 01 2023 13:45:21

Как накачать руки. Лучшие упражнения для бицепсов и трицепсов

Как накачать руки. Лучшие упражнения для бицепсов и трицепсов« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате». Обладание мощными руками ......

27 01 2023 0:40:21

Правильное употрeбление протеиновых добавок после занятий

Правильное употрeбление протеиновых добавок после занятий Все нюансы приема сывороточного протеина после тренажерного зала и с привязкой ко времени его посещения. В каком объеме нужно принимать протеин после тренировки....

26 01 2023 14:45:38

Абсолютно все о приседании со штангой

Абсолютно все о приседании со штангой Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение. Тяжелые приседания, это настоящее испытан......

25 01 2023 17:47:17

Что собой представляет тренажер хаммер. Как правильно выполнять жим в хаммере сидя

Что собой представляет тренажер хаммер. Как правильно выполнять жим в хаммере сидя Традиционный подход к тренировке объясняет: жим в хаммере от гpyди относится к группе блочных упражнений, предназначенных для заключительной прокачки грудной мышцы. Из очевидных плюсов упражнения:......

24 01 2023 8:46:12

В социальных сетях появились клоны Юрия Спасокукоцкого

В социальных сетях появились клоны Юрия Спасокукоцкого На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......

23 01 2023 4:32:46

Упражнение для ног: выпады-приседания «ножницы»

Упражнение для ног: выпады-приседания «ножницы» Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......

22 01 2023 0:13:28

Приглашение на Первый Кубок Украины в Киеве UBPF — 21 мая 2011 года

Приглашение на Первый Кубок Украины в Киеве UBPF — 21 мая 2011 года Фитнес - клуб "Бицепс" и тренер Юрий Спасокукоцкий информируют и рекомендуют: Идет горячее обсуждение на форуме "Бицепс": "Президент Всеукраинской федерации бодибилдинга, фитнеса и атлетизм......

21 01 2023 17:23:23

Глава первая: "Принципы и концепция"

Глава первая: "Принципы и концепция" Глава 1. "Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть". Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......

20 01 2023 16:13:24

Какой должен быть пульс для эффективного сжигания лишнего жира?

Какой должен быть пульс для эффективного сжигания лишнего жира? Какие зоны пульса существуют, в чем между ними разница. Какая из них больше подходит для похудения. Порядок расчета показателя. Полезные советы....

19 01 2023 13:36:25

Кубок Киева по бодибилдингу, фитнесу и классическому бодибилдингу

Кубок Киева по бодибилдингу, фитнесу и классическому бодибилдингу Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......

18 01 2023 18:45:33

Гуарана в спортивном питании * Для чего этот спортпит

Гуарана в спортивном питании * Для чего этот спортпит Знали ли вы, что Гуарана в спортивном питании встречается намного реже Кофеина? И на это есть свои причины! Сфера бодибилдинга и фитнеса постоянно эволюционирует, что можно наблюдать по форме атлетов.......

17 01 2023 21:58:56

Летняя акция: книга, программа тренировок и видеокурс

Летняя акция: книга, программа тренировок и видеокурс Друзья мои! Лето уже в разгаре, и если вы являетесь моими подписчиками уже давно, то, надеюсь, уже стали обладателями шикарного тела и теперь красуетесь на улице и на пляже отличными мышцами без капли......

16 01 2023 22:28:40

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам"

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам" Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?» Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......

15 01 2023 20:31:38

Тренировка спортсменки Дианы с Юрием Спасокукоцким и Романом Санёцким.

Тренировка спортсменки Дианы с Юрием Спасокукоцким и Романом Санёцким. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка спортсменки Дианы с Юрием и Романом» Сейчас всё больше дeвyшек начинают посещать тренажёрные залы. По моим наблюдениям, с......

14 01 2023 7:15:16

Новости с Чемпионата Европы в Баку 3-7 мая 2007 года

Новости с Чемпионата Европы в Баку 3-7 мая 2007 года Выложен краткий обзор чемпионата. Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными! Перед выходом на подиум я ст......

13 01 2023 17:47:19

Как самостоятельно приготовить спортивный батончик с протеином

Как самостоятельно приготовить спортивный батончик с протеином Для чего и когда обычно принимают данную спортивную добавку. Можно ли сделать протеиновый батончик самостоятельно. Несколько интересных и несложных рецептов....

12 01 2023 22:40:34

Становая тяга со штангой — Панацея или Миф?

Становая тяга со штангой — Панацея или Миф? Пpaктически каждый бодибилдер знает, что для построения большого, спортивного тела необходимо выполнять базовые упражнения. "База" является таким себе краеугольным камнем тренировочного процесса. Н......

11 01 2023 16:47:35

Совет дня от Вашего тренера - 16.12.2012

Совет дня от Вашего тренера - 16.12.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Хорошее изолирующее упражнение для ягодичных мышц – разведение ног в тренажере. Конечно же, популярностью оно пользуется у дeвyшек и женщин, которые хотят заполучить......

10 01 2023 19:17:26

Быстрая накачка плеч по методике профессионального фитнес-тренера

Быстрая накачка плеч по методике профессионального фитнес-тренера Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......

09 01 2023 19:49:40

Тренировка ягoдиц для дeвyшек в домашних условиях

Тренировка ягoдиц для дeвyшек в домашних условиях Решил снять очередное видео о тренировке ягодичных мышц, но на этот раз ролик снимался не в спортивном зале, не с использованием отягощений и тренажеров, а в парке. То есть, данное видео максимальн......

08 01 2023 3:49:30

Топ самых эффективных углеводно-белковых добавок для набора веса

Топ самых эффективных углеводно-белковых добавок для набора веса Каким образом в процессе набора общей массы тела используются белково-углеводные смеси. В чем их отличие от протеиновых добавок. Рейтинг лучших продуктов....

07 01 2023 20:47:53

Виды отжиманий от пола. Такие как на кулаках и обратные отжимания

Виды отжиманий от пола. Такие как на кулаках и обратные отжимания Виды отжиманий. Такие как на кулаках, узким и широким хватом, на одной руке, на пальцах, обратные отжимания, с хлопком и по спартански....

06 01 2023 13:49:54

Система спортивного питания на основе теории простых и сложных углеводов

Система спортивного питания на основе теории простых и сложных углеводов Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......

05 01 2023 0:23:55

Три самые вредные упражнения для дeвyшек: конструктивная критика Алексея Шреддера

Три самые вредные упражнения для дeвyшек: конструктивная критика Алексея Шреддера Недавно я посмотрел видео «топ три лучшие упражнения для дeвyшек» от тренера Алексея Шреддера. Задумавшись я понял, что это видео является идеальным примером неправильных тренировок для слабого пола. ......

04 01 2023 22:26:56

Как гeйнер может повлиять на печень и другие органы человека

Как гeйнер может повлиять на печень и другие органы человека Что из себя представляет такая спортивная добавка как гeйнер. Какое влияние она может оказать на печень. или другие органы. Чего еще стоит опасаться....

03 01 2023 6:59:20

Как аминокислоты действуют на организм спортсмена

Как аминокислоты действуют на организм спортсмена Что такое аминокислоты, где они содержатся и какие бывают. Для чего они нужны в организме человека. Действие некоторых самых важных аминокислот....

02 01 2023 18:44:26

Диета и тренировка день 6. Вес Юрия 95.8 кг - 4.2 кг

Диета и тренировка день 6. Вес Юрия 95.8 кг - 4.2 кг Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям. От Вас дорогие зрители зави......

01 01 2023 2:17:40

Как накачать плечи и дельты

Как накачать плечи и дельты Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......

31 12 2022 4:25:22

12 мая 2007 года трех турниров "Нью-Йорк Про 2007"

12 мая 2007 года трех турниров "Нью-Йорк Про 2007" 12 мая 2007 года в Нью-Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером "Нью-Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......

30 12 2022 3:11:24

Каким образом формируются пептидные цепочки и другие элементы аминокислот

Каким образом формируются пептидные цепочки и другие элементы аминокислот Чем именно аминокислоты так полезны для организма человека. Их структура, процесс формирования пептидных и полипептидных связей. Альфа-спирали и другие элементы....

29 12 2022 5:15:42

Советы персонального тренера

Советы персонального тренера Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......

28 12 2022 11:32:51

Спина > Широчайшие мышцы > Пуловер у верхнего блока

Спина > Широчайшие мышцы > Пуловер у верхнего блока Описание упражнения: Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......

27 12 2022 20:26:51

Упражнения для укрепления мышц спины, особенности выполнения.

Упражнения для укрепления мышц спины, особенности выполнения. Представляем список упражнений для укрепления спины. Вы можете применять их на пpaктике, чтобы накачать широчайшие мышцы спины в домашних условиях....

26 12 2022 16:26:56

100 кг сухой мышечной массы при 8% жира, жим лежа 140/8 и все это в 44 года. Используйте эту методику для себя

100 кг сухой мышечной массы при 8% жира, жим лежа 140/8 и все это в 44 года. Используйте эту методику для себя Фото моей актуальной формы выполненное 22 июля 2019 года За 25 лет тренировок я столкнулся с двумя основными реакциями на мою спортивную и оздоровительную деятельность: 1. "Он химик и его мышцы не......

25 12 2022 19:24:41

Есть ли смысл совмещать протеиновые добавки и аминокислотные комплексы

Есть ли смысл совмещать протеиновые добавки и аминокислотные комплексы Чем отличается каждая из добавок, их виды и преимущества. Есть ли смысл употрeбллять их за один прием или лучше распределять в течение дня....

24 12 2022 16:53:35

CJC 1295 DAC * Как принимать

CJC 1295 DAC * Как принимать CJC 1295 DAC – пептидный гормон, состоящий из 30 различных аминокислот. Попадая в организм стимулирует повышенную выработку соматотропного гормона. CJC 1295 является одним из лучших препаратов подо......

23 12 2022 14:25:11

Растяжка для похудения и роста мышц. Простые упражнения и зал не нужен?

Растяжка для похудения и роста мышц. Простые упражнения и зал не нужен? Сегодня прочел модную статью. Она так и называется «Растяжка для похудения». В ней задают вопрос, цитирую: «Неужели растяжка супер эффективна в достижении таких целей? Ответ: «Да» Она позволяет развит......

22 12 2022 9:12:42

Любимая кошка (Рашель Роанна)

Любимая кошка (Рашель Роанна) Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, девочка. Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире! Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......

21 12 2022 15:55:22

Философия длинных курсов, или почему фитнес модели – фитнес модели, а Вы нет!

Философия длинных курсов, или почему фитнес модели – фитнес модели, а Вы нет! Здравствуйте, дорогие друзья. Эта статья далась мне довольно-таки трудно, потому что написать легко про тему, где очень много нюансов и нет точных ответов подходящих для всех нереально. Прежде чем нач......

20 12 2022 11:40:18

Юрий Спасокукоцкий — Tрaнcформация Анохиной Натальи

Юрий Спасокукоцкий — Tрaнcформация Анохиной Натальи Отзыв моей воспитанницы Анохиной Натальи: "За период беременности я набрала 32 кг. Мой вес был 52 кг,на последнем сроке около 85 кг. Это был ужас. Я отъедалась, как в последний раз. После родов я......

19 12 2022 7:26:50

Гeйнер Dymatize: обзор, состав, цена

Гeйнер Dymatize: обзор, состав, цена Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

18 12 2022 11:42:28

ПОЛОЖЕННЯ про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітнесу та бодіфітнесу 2008 р.

ПОЛОЖЕННЯ  про відкритий Кубок  міста Києва з бодібілдінгу фітнесу та бодіфітнесу 2008 р. З А Т В Е Р Д Ж Е Н О Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва” __________________________________ “20” березня 2008 р. П О Л О Ж Е Н Н Я про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......

17 12 2022 21:18:54

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::