Упражнение для ног: выпады-приседания «ножницы» > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Упражнение для ног: выпады-приседания «ножницы»

Упражнение для ног: выпады-приседания «ножницы»

275f2e44


Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с более тяжелым снарядом, а это крайне важно для формирования качественных и высоких ягoдиц и проработки передней поверхности бедра.
Для начинающих: делайте упражнение вообще без веса или с гантелями. Для опытных: без штанги не обойтись! Любая дeвyшка через месяц-другой тренировок уже может “выпадать” со штангой в 40 килограммов!

Выпады в стиле «Lunges»

Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите штангу на верхнюю часть спины, словно вы собираетесь выполнять приседания.
2. Сделайте шаг вперед, поставив ступни ног на одной линии. Расстояние между ступнями должно быть таким, чтобы при опускании на одно колено обе ноги согнулись под прямым углом.
3. Опуститесь на одно колено, почти коснувшись поверхности пола, затем вновь вернитесь в исходное положение: «одна нога спереди, одна сзади». При выполнении упражнения упор делается на пятку впереди стоящей ноги. Пятка сзади стоящей ноги отрывается от пола.
4. Выполнив 10-12 повторений до ощущения «отказа», верните штангу на стойки, после полуминутного перерыва выполните 10-12 повторений для другой ноги. Завершив сет, сделайте перерыв около 90-120 секунд и повторите все заново.

Вариант с прямой ногой сзади позволяет увеличить нагрузку на ягодичные мышцы передней ноги, но требует более высокой гибкости и эластичности мышц и связок. Начинающим желательно отдать предпочтение первому варианту упражнения.

Обсуждение техники упражнения на форуме http://credit-n.ru/oformit-kredit-online.html


Махи с гантелями стоя в стороны: разводки для средних пучков дельт (плеч)

Махи с гантелями стоя в стороны: разводки для средних пучков дельт (плеч) Это упражнение, просто невероятно в своей высокой эффективности, но только если выполнять его правильно! Вы можете накачать себе огромные и круглые плечи делая только разводки для плеч, но у многих лю......

04 02 2023 12:42:44

Тренируем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой стоя

Тренируем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой стоя Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......

03 02 2023 20:46:12

Отзывы о Lipo 6 Black Hers * Nutrex Липо 6 Блэк Херс для женщин

Отзывы о Lipo 6 Black Hers * Nutrex Липо 6 Блэк Херс для женщин Среди большинства компаний, именно Nutrex сумел зарекомендовать себя как лучший производитель жиросжигателей, потому Lipo 6 Black Hers стал определенным стандартом качества и эталоном для женщин. В то......

02 02 2023 11:18:47

Как можно убрать целлюлит на ногах: полезные рекомендации

Как можно убрать целлюлит на ногах: полезные рекомендации В чем заключаются причины данного проявления у женщин. Какие существуют стадии и как бороться с целлюлитом на каждой из них. Принципы правильного питания....

01 02 2023 8:10:49

Тарас Черниенко — сертифицированный персональный тренер VIP класса

Тарас Черниенко — сертифицированный персональный тренер VIP класса На видео внизу упражнение демонстрирует инструктор по фитнесу и бодибилдингу киевского зала "Бицепс" Черниенко Тарас. За плечами этого тренера немалый стаж занятий и пауэрлифтингом. При весе всего в......

31 01 2023 23:20:47

Киевские гиганты – Открытый Кубок по бодибилдингу и фитнесу

Киевские гиганты  – Открытый Кубок по бодибилдингу и фитнесу В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу». К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......

30 01 2023 5:47:49

Результат сушки бодибилдера без химии и жиросжигателей

Результат сушки бодибилдера без химии и жиросжигателей Прямой эфир от Юрия Спасокукоцкого и паблика «Я не пью и не курю». Смотрите эфир или его запись на этой странице! Друзья, представляю Вам очередного своего воспитанника и результат его натуральной су......

29 01 2023 14:41:54

Качаем средние пучки дельтовидных мышц тягой изогнутой штанги стоя к подбородку широким хватом

Качаем средние пучки дельтовидных мышц тягой изогнутой штанги стоя к подбородку широким хватом При выполнении тяг стоя к подбородку с прямым грифом многие тренирующиеся жалуются на дискомфорт в предплечьях и запястьях. В этом случае правильнее выполнять тягу используя изогнутый гриф. Работая бо......

28 01 2023 2:24:27

Упражнение для мышц пресса: скручивания сидя у верхнего блока или стоя на коленях

Упражнение для мышц пресса: скручивания сидя у верхнего блока или стоя на коленях Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......

27 01 2023 13:42:53

Глава пятая: "Питание в период набора мышечной массы"

Глава пятая: "Питание в период набора мышечной массы" Глава пятая Питание в период наращивания мышечной массы Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......

26 01 2023 1:38:27

Вечерний Юргант: Александр Грунев "Идем к цели" Дмитрий Головинский и Юрий Спасокукоцкий

Вечерний Юргант: Александр Грунев "Идем к цели" Дмитрий Головинский и Юрий Спасокукоцкий Вечерний Юргант: Александр Грунев "Идем к цели" Дмитрий Головинский и Юрий Спасокукоцкий 10:00 Александр Грунев разоблачает доктора Максима Сергеевича 16:00 Александр Грунев химик или натурал? 25:0......

25 01 2023 18:50:48

50 бомбовых повторений на бицепс в фитнес-клубе "Бицепс" в 1 сверхмощном дроп-сете!

50 бомбовых повторений на бицепс в фитнес-клубе "Бицепс" в 1 сверхмощном дроп-сете! Все произошло 17 июня 2010 года. Сегодня утром я пришел в зал «Бицепс», пребывая в прекрасном настроении. Возникло желание снять мотивирующее на тренировку видео. Я подумал, что грех, работая в кие......

24 01 2023 0:16:31

Эта программа тренировки строит настоящие мышцы, без применения «химии»

Эта программа тренировки строит настоящие мышцы, без применения «химии» Предупреждаю сразу, программа имеет огромную эффективность! Занимаясь по ней, я достиг жима лежа 120 кг на 5 повторений, приседания 150 кг на 5 повторений и становая тяга 175 кг на 5 повторений без уп......

23 01 2023 7:28:23

Как накачать трицепсы разгибаниями одной руки обратным хватом

Как накачать трицепсы разгибаниями одной руки обратным хватом Это упражнение очень хорошо проpaбатывает весь трицепс, особенно его латеральную головку. Упражнение полезно при необходимости изолирующего тренинга трицепса, а также в целях поддержания тонуса мышц.......

22 01 2023 15:30:40

Как накачать руки. Лучшие упражнения для бицепсов и трицепсов

Как накачать руки. Лучшие упражнения для бицепсов и трицепсов« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате». Обладание мощными руками ......

21 01 2023 6:36:16

Жим гантелей сидя для проработки всех пучков дельт

Жим гантелей сидя для проработки всех пучков дельт Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......

20 01 2023 19:35:42

Жим обратным хватом и его вариации для мощной проработки гpyди

Жим обратным хватом и его вариации для мощной проработки гpyди Приходилось ли вам уже слышать о том, что помимо обычного жима штанги может быть использован жим обратным хватом, используют который по большей мере профессиональные пауэрлифтеры. Правильно выполняемы......

19 01 2023 11:39:33

Тренировка ягодичных мышц при выполнении выпадов.

Тренировка ягодичных мышц при выполнении выпадов. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Выпады на улице. Тренировка ягодичных мышц" Как избавиться от накопленного жира? В этом ролике Юрий......

18 01 2023 8:12:15

Как можно быстро убрать второй подбородок: полезные советы

Как можно быстро убрать второй подбородок: полезные советы Основные причины наличия второго подбородка. Что нужно сделать, чтобы от него избавиться. Подбор эффективных упражнений, особенности рациона....

17 01 2023 17:44:23

Связь бодибилдинга и долголетия. Известные бодибилдеры-долгожители

Связь бодибилдинга и долголетия. Известные бодибилдеры-долгожители "Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как уpoд!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......

16 01 2023 17:59:15

Частые ошибки техники упражнений для грудных мышц: не дай похоронить свой прогресс

Частые ошибки техники упражнений для грудных мышц: не дай похоронить свой прогресс Когда я прихожу в тренажерный зал, множество людей вокруг меня «творят дичь». Иногда возникает ощущение что человек шутит или Дypaчится на тренажерах, но к сожалению он вполне серьезен, думает, что ид......

15 01 2023 22:36:16

Огромный качок 150 kg против борца 60 kg / Giant powerlifter VS little wrestler

Огромный качок 150 kg против борца 60 kg / Giant powerlifter VS little wrestler Привет друзья! Всех уважаю, всех люблю, НО - мне не нравится, что многие ученики Игоря Войтенко мягко говоря введены в заблуждение. А это означает что тысячи подростков идут по ложному пути. Я постара......

14 01 2023 8:52:22

Андрей Швец, 41 год (Белая Церковь). Объективно о методике Юрия Спасокукоцкого.

Андрей Швец, 41 год (Белая Церковь). Объективно о методике Юрия Спасокукоцкого. Здравствуйте, уважаемые господа меня зовут Андрей Швец, мне 41 год уже полтора года занимаюсь по методике Юрия Спасокукоцкого соблюдая Православные посты. Во время постов учитывая материалы сайта http......

13 01 2023 13:41:34

Какое количество добавки находится в одной мерной ложке

Какое количество добавки находится в одной мерной ложке Ка правильно подобрать для себя дозировку протеина исходя из тренировочных целей и пола. Сколько нужно пить этой добавки. Сколько грамм содержится в одной мерной ложке....

12 01 2023 9:50:47

Вечерний Юргант №33 Юрий Спасокукоцкий. Стероидмен. ДНБ. Дмитрий Головинский

Вечерний Юргант №33 Юрий Спасокукоцкий. Стероидмен. ДНБ. Дмитрий Головинский Вечерний Юргант №33 Юрий Спасокукоцкий. Стероидмен. ДНБ. Дмитрий Головинский. На обсуждении тренировки, Кирилл Терешин, Игорь Войтенко 03:30 Джем Слимфрут без калорий, без сахара http://slimfruit.ru/......

11 01 2023 6:37:54

Катя умудрилась выглядеть толстой при весе 65 кг: как она похудела в 45 лет

Катя умудрилась выглядеть толстой при весе 65 кг: как она похудела в 45 лет С самого детства Екатерина имела совершенно нормальный вес, например школу она закончила с весом 50 кг. Она никогда не была слишком полной или худой, всегда 50-52, нормального телосложения и «ничто не......

10 01 2023 16:25:14

Катя Голикова просто бомба: 38 летняя мама с 80 кг чистой мышечной массы!

Катя Голикова просто бомба: 38 летняя мама с 80 кг чистой мышечной массы! Мы познакомились с Катей на тренировке в фитнес клубе «Комета Фит» в Москве, меня заинтересовала ее сильнейшая спортивная форма, она выполняла глубокие фронтальные приседания с весами порядка 100 кг! ......

09 01 2023 10:14:43

Варианты упражнений для прокачки мышц гpyди с гантелями

Варианты упражнений для прокачки мышц гpyди с гантелями В чем заключаются особенности и преимущества прокачки гpyди с помощью гантелей. Как можно разнообразить подобные тренировки. Варианты упражнений....

08 01 2023 22:46:50

Как самостоятельно приготовить спортивный батончик с протеином

Как самостоятельно приготовить спортивный батончик с протеином Для чего и когда обычно принимают данную спортивную добавку. Можно ли сделать протеиновый батончик самостоятельно. Несколько интересных и несложных рецептов....

07 01 2023 9:16:35

Почему именно тренировки с тяжестями так важны после 40 лет?

Почему именно тренировки с тяжестями так важны после 40 лет? Для начала я покажу Вам своего друга из Южной Америки, который в 50 выглядит и чувствует себя на 20 лет. Он тренируется с резиновыми лентами, но – при чем же тут тренировки с тяжестями? Дело в том что......

06 01 2023 2:45:17

В каком количестве нужно ежедневно употрeбллять аминокислоты

В каком количестве нужно ежедневно употрeбллять аминокислоты Для чего обычно принимаются аминокислотные комплексы, какое действие они оказывают на организм человека. Как правильно их употрeбллять, расчет дозировок....

05 01 2023 13:47:30

Гeйнер для дeвyшек: Можно ли и как принимать для набора веса

Гeйнер для дeвyшек: Можно ли и как принимать для набора веса Гeйнер для худых дeвyшек, страдающих недостатком веса. Наращиваем мышечную массу при помощи спортивного коктейля. Особенности приема и выбора гeйнера....

04 01 2023 0:41:54

12 мая 2007 года трех турниров "Нью-Йорк Про 2007"

12 мая 2007 года трех турниров "Нью-Йорк Про 2007"12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......

03 01 2023 12:34:21

Гeйнер для набора веса худым * Лучший Gainer для набора массы без тренировок

Гeйнер для набора веса худым * Лучший Gainer для набора массы без тренировок Телосложение каждого четвёртого человека в мире относится к эктоморфному типу: худощавость, тонкие кости, вытянутые конечности, ничтожно малое содержание подкожного жира в организме. Про таких говорят......

02 01 2023 13:18:48

Спина > Широчайшие мышцы > Пуловер у верхнего блока

Спина > Широчайшие мышцы > Пуловер у верхнего блока Описание упражнения: Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......

01 01 2023 9:22:46

Как правильно употрeбллять предтреник от БСН No Xplode

Как правильно употрeбллять предтреник от БСН No Xplode Как действует данный предтренировочный комплекс на организм спортсмена. В чем заключается особенность его состава. Как его правильно пить, есть ли какой-либо вред....

31 12 2022 20:20:59

Батончики для похудения: как принимать, эффект, польза, выбор и состав

Батончики для похудения: как принимать, эффект, польза, выбор и состав Батончики для похудения в спорте. Особенности приема, эффект, польза, выбор, состав и рецепты батончиков...

30 12 2022 20:52:29

Дуэль между Дочей Вадимом Ивановым и Юрием Спасокукоцким в становой тяге в стиле "классика"

Дуэль между Дочей Вадимом Ивановым и Юрием Спасокукоцким в становой тяге в стиле "классика" Наконец то на носу Новый Год! Он подарочки нам несет! А Доча Вадим Иванов несет нам не подарочки, он несет нам штангу весом ровно в 200 кг, чтобы выполнить становую тягу как минимум на 20 повторений......

29 12 2022 20:40:11

Упражнения для мышц спины: наклоны и гиперэкстензия

Упражнения для мышц спины: наклоны и гиперэкстензия В данном видео я со своей воспитанницей Лизой решили показать вам комплекс упражнений для спины, который очень важен для любого тренирующегося спортсмена. Именно спина является нашей осью и какие-либо......

28 12 2022 15:35:35

Предтренировочные комплексы для выносливости при занятии бегом

Предтренировочные комплексы для выносливости при занятии бегом Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...

27 12 2022 1:56:21

Обратная гиперэкстензия — укрепляем мышечный корсет спины!

Обратная гиперэкстензия — укрепляем мышечный корсет спины! Обратная гиперэкстензия представляет собой разновидность традиционного упражнения для мышц спины (гиперэкстензии) с небольшим отличием. В классическом варианте вы фиксируете ноги и поднимаете корпус, ......

26 12 2022 15:56:33

Становая тяга в классическом стиле для тренировки ног, низа спины, внутренней части бедра

Становая тяга в классическом стиле для тренировки ног, низа спины, внутренней части бедра Базовое (многосуставное) упражнение для мышц спины и развития мышечной силы. Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов б......

25 12 2022 16:48:21

22.10.2010 фотосессия тренера по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого у фотографа Тараса Маляревича. Визажист Диана Крыжановская

22.10.2010 фотосессия тренера по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого у фотографа Тараса Маляревича. Визажист Диана Крыжановская Перед Чемпионатом Украины 2010 по бодибилдингу... Тарас Маляревич родился в 1977 году в уважаемой киевской кинематографической семье . В 2001 году окончил Киевский государственный институт театрально......

24 12 2022 3:11:50

Юрий Спасокукоцкий и Чемпионка по бодифитнесу Екатерина Вовненко расскажут: "Возможен ли рост мышц и хороший рельеф с помощью принципа пикового сокращения мышц Джо Уайдера?"

Юрий Спасокукоцкий и Чемпионка по бодифитнесу Екатерина Вовненко расскажут: "Возможен ли рост мышц и хороший рельеф с помощью принципа пикового сокращения мышц Джо Уайдера?" Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Рост мышц и рельеф. Пиковое сокращение Джо Уайдера - Да или Нет?» Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий представляет вам новое лицо ......

23 12 2022 3:30:14

Самые безопасные и эффективные упражнения в тренажерном зале, для начинающих и возрастных атлетов

Самые безопасные и эффективные упражнения в тренажерном зале, для начинающих и возрастных атлетов Прочитав эту статью вы получите лучшие упражнения и программу тренировок для безопасных занятий в тренажерном зале. Чтобы получить максимальную пользу прочтите до конца текст, и лишь затем смотрите ви......

22 12 2022 4:24:55

Эта страшная генетика

Эта страшная генетика Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга. Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......

21 12 2022 19:40:23

Наклоны со штангой на плечах доброе утро. Бицепсы бедер.

Наклоны со штангой на плечах доброе утро. Бицепсы бедер. Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......

20 12 2022 22:51:30

Возведение мощного загривка

Возведение мощного загривка Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции! Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......

19 12 2022 3:38:40

ПОЛОЖЕННЯ про проведення Кубку України 2007

ПОЛОЖЕННЯ про проведення Кубку України 2007 П О Л О Ж Е Н Н Я про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу 1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я. • подальший р......

18 12 2022 15:43:28

Диета и тренировка день 14. Вес Юрия - 89.8 кг! Минус 10.2 кг!

Диета и тренировка день 14. Вес Юрия - 89.8 кг! Минус 10.2 кг! Диета и тренировка день 14. Вес Юрия - 89.8 кг! Минус 10.2 кг! Программа тренировки. 1) махи ногой в сторону 2) махи ногой назад 3) сгибания ног, стоя коленями на диване 4) подъёмы ног, лёжа на жи......

17 12 2022 8:11:16

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::