Упражнение гиперэкстензия. Качаем попу и упругие мышцы ягoдиц > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Упражнение гиперэкстензия. Качаем попу и упругие мышцы ягoдиц

Упражнение гиперэкстензия. Качаем попу и упругие мышцы ягoдиц

275f2e44

Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет проpaбатывать одновременно нижнюю и верхнюю части спины, формируя мышечный корсет по всей длине позвоночника!

Данная техника наиболее эффективна, так как в отличие от обычной гиперэкстензии одновременно тренирует и разгибатели спины, и мышцы между лопатками (трапециевидные), и даже задние пучки дельт. Такая техника выполнения способствует исправлению осанки, особенно если вы будете задерживаться длительное время в верхней точке, концентрируясь на максимальном сведении лопаток и отведении назад локтей и головы.

Выполнение этого упражнения рекомендуется мной в конце каждого занятия (но не чаще трех раз в неделю). Возьмите небольшие гантели в руки, когда почувствуете, что уже освоили технику упражнения со своим собственным весом.

Техника выполнения:
1. Ложитесь в тренажере на живот (вниз лицом), пятки подведите под специальный валик, в руках удерживайте небольшие гантели (для дeвyшек 1-3 килограммов, для мужчины 5-10 кг). Начинающим следует отpaбатывать эту технику с гантелями или грузами по 0,5 кг.
2. Удерживая спину прямой и не сгибая ног, выполните наклон корпусом вниз, при этом следует вытянуть руки с гантелями вперед. Наклоняться корпусом вплоть до касания гантелей пола. Одновременно прижмите подбородок к гpyди.
3. Коснувшись пола, плавно вернитесь в положение, где ваше тело будет представлять прямую линию (линия туловища продолжает линию ног). Избегайте сильного обратного переразгибания в пояснице!
4. Закончив движение вверх, одним движением сведите лопатки, отведите назад локти и голову. Локти должны быть высоко подняты (на уровне плеч). Этот прием позволит напрячь трапеции и задние дельты, что полезно для осанки и укрепляет мышечный корсет шейного и грудного отделов позвоночника.
5. Выполните 2 подхода по 10 повторений, через пару дней попробуйте 3 подхода по 15-20. Когда мышцы спины окрепнут, попробуйте использовать гантели немного большего веса.
Ниже вы можете посмотреть видео упражнения: «Гиперэкстенция с дополнительным отягощением». Имейте в виду что данный вариант предназначен для атлетов регулярно выполнявших гиперэкстензию без отягощения уже как минимум пару месяцев!

Длинные мышцы, бицепс бедра, ягодичные мышцы. Техника в рамках методики Юрия Спасокукоцкого.

Видеоролик «Гиперэкстенция с дополнительным отягощением».

Если вас заинтересовала моя система тренировок, не знаете где найти мои контакты + важная информация и конечно же подарки. Тогда нажми сюда. http://credit-n.ru/offers-zaim/vashi-dengi-zaim.html


Гeйнер Optimum Nutrition: обзор, состав, цена

Гeйнер Optimum Nutrition: обзор, состав, цена Гeйнер Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

04 02 2023 20:18:20

Упражнение для мышц пресса: скручивания сидя у верхнего блока или стоя на коленях

Упражнение для мышц пресса: скручивания сидя у верхнего блока или стоя на коленях Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......

03 02 2023 13:32:27

Как накачать супер плечи, если тебе нельзя нагружать позвоночник?

Как накачать супер плечи, если тебе нельзя нагружать позвоночник? Этот комплекс из трех упражнений позволяет разбомбить огромные дельты, даже если тебе нельзя делать упражнения стоя или сидя, и ты не можешь оказывать компрессионную нагрузку на позвоночник. В случае ......

02 02 2023 11:47:57

Огромные трицепсы без боли в локтях

Огромные трицепсы без боли в локтях Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......

01 02 2023 2:49:33

Как можно самостоятельно изготовить штангу с блинами

Как можно самостоятельно изготовить штангу с блинами Какие подручные средства можно использовать для конструирования штанги и блинов. Как правильно определить и подобрать вес. Пошаговое руководство по изготовлению....

31 01 2023 5:30:23

Гeйнер Dymatize: обзор, состав, цена

Гeйнер Dymatize: обзор, состав, цена Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

30 01 2023 21:53:48

Как стать жирным и слабым, быстро и правильно? Фанатам бодипозитива посвящается

Как стать жирным и слабым, быстро и правильно? Фанатам бодипозитива посвящается Лично я люблю и уважаю полных людей. Особенно толстяков которые ходят в зал, трудятся, избавляются от жира и становятся красивыми и здоровыми. Но, мне очень не нравится позиция "бодипозитива", когда н......

29 01 2023 23:48:12

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за смертельное заболевание

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за смертельное заболевание Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками Следует отметить, что в этот период времени, я......

28 01 2023 4:53:36

Как увеличить руки на 2.5 см за 1 день, навсегда? Метод Стюарта Мак Роберта

Как увеличить руки на 2.5 см за 1 день, навсегда? Метод Стюарта Мак Роберта Данная методика принадлежит не мне, о ней много писали в журналах «Flex» и «Muscle & Fitness», затем в своей книге « Думай» о натуральном бодибилдинге, о ней рассказывал некий Стюарт Мак Роберт, являющ......

27 01 2023 5:34:37

Интервью, телешоу, видеоклипы, рекламные ролики, ролики тренеров, отзывы клиентов

Интервью, телешоу, видеоклипы, рекламные ролики, ролики тренеров, отзывы клиентов 652. Как правильно выбрать фитнес клуб в Киеве Скидки, акции и реклама - 646. Тройная акция в фитнес - клубе Бицепс. г. Киев. ......

26 01 2023 12:26:54

ПОЛОЖЕННЯ про проведення Кубку України 2007

ПОЛОЖЕННЯ про проведення Кубку України 2007 П О Л О Ж Е Н Н Я про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу 1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я. • подальший р......

25 01 2023 6:18:44

Упражнения для укрепления мышц спины, особенности выполнения.

Упражнения для укрепления мышц спины, особенности выполнения. Представляем список упражнений для укрепления спины. Вы можете применять их на пpaктике, чтобы накачать широчайшие мышцы спины в домашних условиях....

24 01 2023 2:45:54

Разновидности и техника выполнения выпадов для ягодичных мышц

Разновидности и техника выполнения выпадов для ягодичных мышц Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Какие его разновидности существуют, их преимущества, особенности и порядок исполнения....

23 01 2023 23:45:26

Спортпит для футболистов: виды и особенности

Спортпит для футболистов: виды и особенности Спортивное питание для футболистов: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

22 01 2023 17:30:22

Креатин Weider: обзор, состав, цена

Креатин Weider: обзор, состав, цена Креатин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

21 01 2023 9:16:16

5 вещей которые заставят вас задыхаться от наслаждения, если вы серьезно займетесь фитнесом

5 вещей которые заставят вас задыхаться от наслаждения, если вы серьезно займетесь фитнесом Все рассматривают фитнес как мучительный процесс, напоминающий какую-то пытку. Вы мучаете себя диетой и чуть ли не голодаете. Вы делаете изнурительные упражнения, которые приносят боль в мышцах иногда......

20 01 2023 5:29:16

Армейский жим - варианты упражнений и техника

Армейский жим - варианты упражнений и техника Армейский жим это вертикальный жим штанги или гантелей над головой, можно выполнять стоя или сидя. Армейский жим прокачивает дельты, грудные и трицепс....

19 01 2023 1:11:22

Результаты независимого опроса показали что методика Юрия Спасокукоцкого крайне эффективна

Результаты независимого опроса показали что методика Юрия Спасокукоцкого крайне эффективна Большая часть опробовавших методику людей подтверждают, что методика работает очень хорошо, и только около 20% опрошенных заявляют, что эффективность недостаточна. Однако, речь идет о самостоятельном ......

18 01 2023 6:28:10

Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов (Редакция 2006 года)

Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов (Редакция 2006 года) Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов Редакция 2006 года БОДИБИЛДИНГ Статья 1 - Введение 1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......

17 01 2023 7:50:26

Качаем задний пучек дельтовидной мышцы плеча разведением гантелей сидя в наклоне

Качаем задний пучек дельтовидной мышцы плеча разведением гантелей сидя в наклоне Это классическое упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки. Я хотел бы сразу отметить распространенные ошибки при выполнении этого упра......

16 01 2023 2:29:43

Составление эффективного рациона под индивидуальные цели и задачи

Составление эффективного рациона под индивидуальные цели и задачи  Проштудировал весь интернет в поисках эффективной схемы питания для набора/снижения веса, но так ничего и не нашел для себя...

15 01 2023 13:35:52

Упражнение на трицепс Французский жим лежа у нижнего блока - безопасное упражнение для локтей

Упражнение на трицепс Французский жим лежа у нижнего блока - безопасное упражнение для локтей Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......

14 01 2023 8:55:20

Как похудеть в ногах, упражнения для похудения ног

Как похудеть в ногах, упражнения для похудения ног Как похудеть в ногах с помощью 7 лучших упражнений, убрать жир с ног можно в комплексе с ягoдицами, животом и бедрами. Секреты быстрого похудения ног....

13 01 2023 16:31:49

Глава первая: "Принципы и концепция"

Глава первая: "Принципы и концепция" Глава 1. " Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть". Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......

12 01 2023 5:58:55

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам"

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам" Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?» Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......

11 01 2023 7:57:17

Абсолютно все о приседании со штангой

Абсолютно все о приседании со штангой Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение. Тяжелые приседания, это настоящее испытан......

10 01 2023 5:40:59

Вес этой малышки всего 55 кг — но она тянет и приседает со штангой в 3 своих веса!

Вес этой малышки всего 55 кг — но она тянет и приседает со штангой в 3 своих веса! чти все дeвyшки бояться тренировок с железом, они опасаются, что станут огромными, «перекачанными» бодибилдершами - качихами! Елена Пароваткина в эту ахинею точно не верит – являясь мастером спорта ме......

09 01 2023 17:50:49

Самая сильная в мире женщина Людмила Гайдученко

Самая сильная в мире женщина Людмила Гайдученко    На Чемпионате Мира по армлифтингу мне удалось встретиться  и поговорить с очень интересным человеком и спортсменкой - Людмилой Гайдученко. Она является действующей чемпионкой мира по армлифтингу,......

08 01 2023 21:54:30

Методика сжигания жира Мистера Силы

Методика сжигания жира Мистера Силы Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким. Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......

07 01 2023 6:14:42

Протокол и фоторепортаж — Кубок Киева 2007 (22 апреля Конгресс Холл отеля "Киевский")

Протокол и фоторепортаж — Кубок Киева 2007 (22 апреля Конгресс Холл отеля "Киевский")  Категория "классический бодибилдинг" Номер участника Ф И О участника Занятое место 20 Карпуша Павел 1 3 Спасокукоцкий Юрий 2 99 Карпиков Андрей 3 39 Шабельный ......

06 01 2023 22:19:18

Тяга Ли Ханей. Или как еще говорят - тяга Ли Хэйни - Хани

Тяга Ли Ханей. Или как еще говорят - тяга Ли Хэйни - Хани Многие из вас слышали про тягу для задней дельты знаменитого бодибилдера Ли Хейни. Ли Хейни является выдающимся спортсменом, восьмикратным победителем международного соревнования “Мистер Олимпия......

05 01 2023 19:10:26

Эта страшная генетика

Эта страшная генетика Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга. Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......

04 01 2023 11:46:21

Кубок Украины по бодибилдингу и фитнесу

Кубок Украины по бодибилдингу и фитнесу Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи. Решение выдел......

03 01 2023 22:51:34

Питание для фитнеса и спорта. Курица, мясо, рыба и овощи гриль - польза или вред?

Питание для фитнеса и спорта. Курица, мясо, рыба и овощи гриль - польза или вред? Я могу тренировать Вас по скайпу. Заходи и смотри отзывы клиентов! Питание для фитнеса и спорта. Курица, мясо, рыба и овощи гриль - польза или вред? Будем общаться и жарить шашлыки в прямом эфире! ......

02 01 2023 11:59:47

12 мая 2007 года трех турниров "Нью-Йорк Про 2007"

12 мая 2007 года трех турниров "Нью-Йорк Про 2007"12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......

01 01 2023 1:48:11

Эта программа тренировки строит настоящие мышцы, без применения «химии»

Эта программа тренировки строит настоящие мышцы, без применения «химии» Предупреждаю сразу, программа имеет огромную эффективность! Занимаясь по ней, я достиг жима лежа 120 кг на 5 повторений, приседания 150 кг на 5 повторений и становая тяга 175 кг на 5 повторений без уп......

31 12 2022 23:24:25

Тренировка без травм

Тренировка без травм Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести. Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......

30 12 2022 22:15:47

Возведение мощного загривка

Возведение мощного загривка Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции! Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......

29 12 2022 16:38:23

Основные позы позирования на соревнованиях по бодибилдингу, а так же краткие рекомендации. Часть вторая

Основные позы позирования на соревнованиях по бодибилдингу, а так же краткие рекомендации. Часть вторая    Что еще можно сказать по поводу позирования - это довольно тяжелая работа, которая требует навыков и хорошей физической подготовки. Если вам предстоит сделать фотосессию, тогда начинайте готовитс......

28 12 2022 23:42:26

Тренировка без травм

Тренировка без травм Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести. Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......

27 12 2022 22:25:59

Тяга штанги к поясу – лучшее упражнение. Почему же у тебя не растет спина?

Тяга штанги к поясу – лучшее упражнение. Почему же у тебя не растет спина? Я постоянно вижу, как почти все люди зале, делающие это упражнение, совершают различные ошибки! Пожалуй, именно это движение чаще всего выполняется неправильно, с ошибками в технике! Люди навешивают н......

26 12 2022 6:54:31

ПОЛОЖЕННЯ про проведення "Кубок України — 2008" з чоловічого бодібілдінгу

ПОЛОЖЕННЯ про проведення "Кубок України — 2008" з чоловічого бодібілдінгу фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар 1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ. • подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі; • підвищення рівня майстерності ......

25 12 2022 4:27:52

Тренировка трапециевидной мышцы: как накачать?

Тренировка трапециевидной мышцы: как накачать? Как правильно накачать мышцы трапециевидную мышцу? Какие существуют упражнения и что необходимо учитывать при их выполнении. Шраги со штангой и гантелями....

24 12 2022 23:56:46

Вот, что может сделать женская сил воли и стремление к активной жизни. Чудо женщина.

Вот, что может сделать женская сил воли и стремление к активной жизни. Чудо женщина. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Женская сила воли победила атрофию мышц и катаболизм» Сегодня в гостях у Юрия Наталья Фирсова, которой врачи сказали, что она больна......

23 12 2022 19:16:27

Совет дня от Вашего тренера — 18.10.2012

Совет дня от Вашего тренера — 18.10.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В компьютерной игре «качок» уже в десять раз больше парней занимается бодибилдингом чем в реальной жизни. Добро это или зло? Они учатся пониманию того,......

22 12 2022 5:44:37

Состав и калорийность основных продуктов (Таблица)

Состав и калорийность основных продуктов (Таблица) Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке. Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Гликемический индекс, GI Кка......

21 12 2022 19:47:31

"Бюджетная" сушка и "элитная". Дешёвый рацион питания и роскошь. "Суше с каждым днём!" День 6

Привет! Я - Юрий Спасокукоцкий и это моё шоу «Суше с каждым днём!» В первый день, 30 апреля, я весил 102 кг и сегодня, 4 мая, я вешу уже 100 кг и 300 гр. Цель шоу: просушиться и поддерживать рельефну......

20 12 2022 11:15:18

Спортпит для новичков

Спортпит для новичков Предлагаем ознакомиться со спортивным питанием, которое точно поможет новичку в железном спорте...

19 12 2022 18:24:41

Несколько вариантов самых эффективных сжигателей жира

Несколько вариантов самых эффективных сжигателей жира По каким критериям стоит подбирать для себя сжигатель жира, какой вариант будет максимально эффективным. Несколько вариантов мощных препаратов....

18 12 2022 18:48:28

Руки > Бицепсы > Асинхронные попеременные сгибания рук c гантелями стоя с супинацией

Руки > Бицепсы > Асинхронные попеременные сгибания рук c гантелями стоя с супинацией Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге Распространенные ошибки: 1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......

17 12 2022 21:11:12

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::