Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье (классика и частичная амплитуда) > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье (классика и частичная амплитуда)

Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье (классика и частичная амплитуда)

275f2e44

Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто упражнение, а смысл прихода в тренажерный зал, это тренировка, которую ты ждал целую неделю, тест на силу и крутость, это классика и способ заработать уважение.
Жим штанги — то, с чего начались мои занятия бодибилдингом, тогда я пришел в зал и выжал всего лишь 35 кг!

Помню как впервые с интересом я изучал на стене старенькой подвальной качалки ободранную бумажку, на которой маняще красовались нормативы по жиму штанги лежа, как я удивился когда обнаружил, что на широкой скамье для жима можно пожать на десять килограммов больше, чем на узкой, при условии что ты умеешь сводить локти и подключать к жиму широчайшие мышцы спины и трицепсы. Я никогда не смотрел видео как делать жим, зато мне довелось самому лично видеть как Чемпионы Мира по бодибилдингу и пауэрлифтингу берут более 200 кг в этом упражнении, было у кого поучиться и у кого перенять опыт. Никогда не забуду как я впервые выжал лежа вес 70, 80, 90, 100, 120, 140, 160, 180… Каждый вес давал свои романтические впечатления и оставил воспоминания.

Впервые придя на чемпионат по жиму лежа, я мaндражировал и получил массу приятных впечатлений. Зато мой воспитанник получил хороший результат на этих соревнованиях, став первым в своей категории, и я впервые понял, ЧТО чувствует персональный тренер, испытывая гордость за результаты своего ученика!

Тренировка жима лежа у меня всегда была каким-то священным процессом. Невозможно сравнить, скажем, французский жим лежа, или узкий жим лежа и классическую технику при жиме штанги широким хватом. Получается, жим лежа без экипировки — это как собственный мировой рекорд — важное и торжественное событие! Многие спортсмены уделяют особое внимание тренировке гpyди, грудных мышц, делая десятки различных упражнений, чтобы уделить внимание каждой части этой группы мышц. Существует огромный список упражнений, куда входит и жим штанги лежа на горизонтальной скамье и на наклонной скамье, разводка гантелей лежа на наклонной скамье, кроссовер, и др. Каждое из них имеет свои нюансы и может выполняться по-разному, тренируя ту или иную часть грудных мышц. Таким образом, выполняя эти виды упражнений, учитывая все нюансы, внимательно изучив советы опытных спортсменов, можно добиться качественного и эстетичного развития гpyди.

Распространенные ошибки:
1. Локти расположены несимметрично (например, одна рука отведена в сторону под прямым углом, одна под углом в 45 градусов).
2. Штанга при опускании на гpyдь ложится каждый раз в различной точке.
3. Вы наносите удары штангой по гpyди, выполняете «жим с отбивом штанги».
4. Ноги отрываются от пола.
5. Таз отрывается от скамьи, с целью уменьшения нагрузки. Насмотревшись на пауэрлифтеров, вы начинаете уpoдливо копировать их знаменитый «жимовой мост», в результате — недоразвитые мышцы гpyди и боли в нижнем отделе позвоночника.
6. Вы не уделяете должного внимания ширине хвата по отношению к меткам грифа или сжимаете штангу небрежным хватом, вовсе не беспокоясь по поводу расстояния пальцев по отношению к насечкам.

Классическая техника жима штанги лежа «бодибилдинг-стайл»

Существует несколько классических «пауэрлифтерских» техник выполнения данного упражнения. Однако, цель пауэрлифтера — достижение максимальной силы в соревновательном движении и развитие целого комплекса мышц. Вариант техники, предложенный ниже, преследует несколько другие цели.

Важно понимать, что данная техника предназначена для максимального развития объема мышц гpyди, а не достижения максимальных силовых результатов в жиме лежа.

Техника выполнения:
1. Ложитесь на горизонтальную скамью. Ширина скамьи от 28 см и уже позволит лучше сводить лопатки и глубже опускать штангу, особенно если у вас не очень длинные руки и не слишком широкая спина. Главное преимущество узкой скамьи: широчайшие мышцы спины не смогут помочь вам выполнять жим, и всю работу придется делать мышцам гpyди.
2. Плотно прижмите поясницу к скамье, избегайте делать «мост», это переносит нагрузку на нижнюю часть грудных мышц, а вас интересует полноценное, общее развитие пектopaльных.
Такое положение тела также позволит дополнительно изолировать грудные мышцы, уменьшить роль вспомогательных мышц в жиме.
3. Крепко упирайтесь ногами в пол, но не настолько, чтобы поясница начала изгибаться. Положите пальцы на гриф, так чтобы кулаки находились прямо над локтями, в тот момент, когда штанга касается гpyди (обычно для этого мизинцы рук следует расположить на 2-3 см уже внешних меток олимпийского грифа).
4. Опуская штангу вниз, держите локти разведенными строго в стороны. Это поможет больше нагружать грудные мышцы и разгрузит трицепсы. Слегка коснувшись грифом гpyди на линии сосков, мощным усилием выжмите штангу вверх.

Важно: если Вы готовы пойти вразрез с традицией, то ради сохранения здоровья своих плечевых суставов я советую не касаться грифом штанги гpyди, останавливая его на высоте примерно 10 сантиметров. Такой прием имеет научные и медицинские обоснования и позволит Вам сохранить свои плечевые суставы здоровыми, нарастив массу и силу.

Видеоролик: классический жим штанги лежа на узкой горизонтальной скамье.

Важная информация и подарки Вас ждут здесь. http://credit-n.ru/offers-zaim/mgnovennye-zaimy-na-kartu-bez-otkazov-kredito24.html


Упражнения для тренировки мышц пресса: подъемы ног в висе на перекладине

Упражнения для тренировки мышц пресса: подъемы ног в висе на перекладине Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......

03 12 2022 17:52:38

Качаем среднюю часть дельтовидной мышцы плеча отведением руки у нижнего блока

Качаем среднюю часть дельтовидной мышцы плеча отведением руки у нижнего блока Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими. С эстетической точки......

02 12 2022 16:29:20

Жим штанги лежа узким хватом с техникой моста - упражнение для трицепса, безопасное для локтей

Жим штанги лежа узким хватом с техникой моста - упражнение для трицепса, безопасное для локтей Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......

01 12 2022 6:46:16

Правильный прием глютамина в спорте

Правильный прием глютамина в спорте Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...

30 11 2022 8:36:36

BCAA Powder 12000 Ultimate Nutrition отзывы и как принимать БЦАА от Ультимат Нутришн

BCAA Powder 12000 Ultimate Nutrition отзывы и как принимать БЦАА от Ультимат Нутришн Всем привет! На этот раз мы – интернет магазин спортпита Фит Магазин, обсудим с вами такую чудесную штуку, как BCAA Powder 12000 от компании Ultimate Nutrition. Хочется сразу сказать, что BCAA – это д......

29 11 2022 21:51:24

Тяга штанги к поясу – лучшее упражнение. Почему же у тебя не растет спина?

Тяга штанги к поясу – лучшее упражнение. Почему же у тебя не растет спина? Я постоянно вижу, как почти все люди зале, делающие это упражнение, совершают различные ошибки! Пожалуй, именно это движение чаще всего выполняется неправильно, с ошибками в технике! Люди навешивают н......

28 11 2022 12:41:34

Качаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой узким обратным хватом

Качаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой узким обратным хватом Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......

27 11 2022 8:58:45

Какой гeйнер выбрать и как

Какой гeйнер выбрать и как Спортивное питание стало незаменимым атрибутом в ежедневном рационе каждого спортсмена. Аминокислоты, протеины, гeйнеры и многое другое помогает восполнить недостатки тех или иных полезных веществ в о......

26 11 2022 5:40:50

Как вести себя в спортзале?

Как вести себя в спортзале? К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......

25 11 2022 11:35:59

Дуэль гигантов

Дуэль гигантов Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление двух противоположных систем бодибилдинга Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс… Почему эти титаны спорта недолюбли......

24 11 2022 13:55:39

Стоит ли принимать протеиновые добавки с истекшим сроком годности

Стоит ли принимать протеиновые добавки с истекшим сроком годности Все нюансы употрeбления протеиновых коктейлей с истекшим сроком годности. Как изготавливается протеин. Сколько его можно хранить и вредно ли пить его просроченным....

23 11 2022 20:21:58

Грудь > Как накачать грудь с помощью полуразводок — полужимов с тяжелыми гантелями

Грудь > Как накачать грудь с помощью полуразводок — полужимов с тяжелыми гантелями Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц. Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......

22 11 2022 1:25:38

Креатин * Что это такое спортивное питание креатины

Креатин * Что это такое спортивное питание креатины Мясо. Именно от этого слова, в греческой его трaнcкрипции («креас») произошло название креатина. Так назвал один из основных компонентов мышечной ткани человека и животных его первооткрыватель – франц......

21 11 2022 22:50:27

Креатин Power System: обзор, состав, цена

Креатин Power System: обзор, состав, цена Креатин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

20 11 2022 12:41:29

Скручивания лежа на спине для пресса: суперэффективное упражнение или миф

Скручивания лежа на спине для пресса: суперэффективное упражнение или миф Это упражнение считается чуть ли не единственным правильным и эффективным движением для тренировки прямой мышцы живота (мышцы передней стенки брюшного пресса). Полагаю, этот миф родился исключительно ......

19 11 2022 19:48:37

Болгарские выпады: техника выполнения

Болгарские выпады: техника выполнения Болгарские выпады или приседания отлично тренируют мышцы ягoдиц и ног (бицепс бедра). Существует 4 разновидности выполнения болгарских выпадов....

18 11 2022 21:34:42

Глава первая: "Принципы и концепция"

Глава первая: "Принципы и концепция" Глава 1. " Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть". Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......

17 11 2022 7:59:23

Тимур провел сушку тела, согнал 42 кг массы: история похудения

Тимур провел сушку тела, согнал 42 кг массы: история похудения Наш герой дошел до 127 с лишним килограмм, после чего решил изменить свою жизнь, начал придерживаться диеты и тренироваться минимум по три-четыре раза в неделю. В итоге на пике своего похудения он дош......

16 11 2022 5:29:28

Спортивное питание для набора мышечной массы для мужчин * Какой спорт пит лучше для набора веса – схема приёма

Спортивное питание для набора мышечной массы для мужчин * Какой спорт пит лучше для набора веса – схема приёма Сотни научных исследований и пример множества атлетов наглядно показали, насколько спортивное питание для набора мышечной массы влияет на достижение результатов. Приём добавок нельзя назвать на 100% о......

15 11 2022 20:57:53

Какие существуют заменимые и незаменимые аминокислоты

Какие существуют заменимые и незаменимые аминокислоты Чем важны аминокислоты для организма человека. На какие две большие группы они делятся. Список основных заменимых и незаменимых аминокислот....

14 11 2022 5:33:11

Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?

Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке? В чем заключаются требования к курсу на сушке. Какие препараты стоит использовать, как их комбинировать и в какой дозировке. Когда делать ПКТ....

13 11 2022 13:12:23

Упражнение для рук > Как накачать бицепс > Штанга на бицепс, прижавшись спиной к стене.

Упражнение для рук > Как накачать бицепс > Штанга на бицепс, прижавшись спиной к стене. Такие упражнения, как подъем штанги на бицепс, прижавшись спиной к стене, позволяют понизить рабочий вес, что полезно, если у вас очень большие силовые показатели, из-за чего с реальным рабочим весом ......

12 11 2022 5:49:43

Чем именно различаются аминокислотные комплексы и БЦАА

Чем именно различаются аминокислотные комплексы и БЦАА В чем заключается смысл этих добавок, как именно действует на организм каждая из них. Чем именно они отличаются. Когда их лучше всего употрeбллять....

11 11 2022 10:45:24

Любимая кошка (Рашель Роанна)

Любимая кошка (Рашель Роанна) Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, дeвoчка. Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире! Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......

10 11 2022 4:50:10

25 подтягиваний за 30 недель — в чем секрет рекорда?

25 подтягиваний за 30 недель — в чем секрет рекорда? Многие думают, что достичь результата в 20 или 30 подтягиваний легко, если каждый день усердно заниматься и постепенно увеличивать число раз по мере возможностей. Подтягивания по так называемой систем......

09 11 2022 3:10:14

Протеиновые коктейли для роста мышц и набора веса

Протеиновые коктейли для роста мышц и набора веса Протеиновые коктейли для роста мышц миф или реальность? Как пить протеиновые коктейли для набора веса зависит от пола, 1,5 или 2 грамма белка на 1 кг мышц....

08 11 2022 21:35:44

Программы тренировок в период реабилитации после травм

Программы тренировок в период реабилитации после травм Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......

07 11 2022 12:32:40

Система спортивного питания на основе теории простых и сложных углеводов

Система спортивного питания на основе теории простых и сложных углеводов Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......

06 11 2022 18:47:10

Виды приседаний для женщин — совершенствуйте ноги и ягoдицы

Виды приседаний для женщин — совершенствуйте ноги и ягoдицы Упругие и красивые без целлюлита — о таких ногах мечтает каждая дeвyшка или женщина независимо от возраста. Именно поэтому многим из них будет интересно узнать о том, какие виды приседаний бывают и ка......

05 11 2022 8:30:46

Упражнения для тренировки мышц пресса: подъемы ног в висе на перекладине

Упражнения для тренировки мышц пресса: подъемы ног в висе на перекладине Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......

04 11 2022 15:41:29

Рис и рыба, как строительный материал для наших мышц

Рис и рыба, как строительный материал для наших мышц Рассматривая свой рацион и формируя такую вещь, как диета для набора массы, часто недооценивают низкокалорийные продукты. В частности, крупы. А ведь, к примеру рис, рис - отличный источник сложных угл......

03 11 2022 0:19:20

Есть ли смысл выполнять обычные приседания, отжимания, подтягивания? Или это полезно только пожилым и новичкам?

Есть ли смысл выполнять обычные приседания, отжимания, подтягивания? Или это полезно только пожилым и новичкам? Сегодня я посетил канал на Яндекс Дзене: «Злой Больной Бодибилдер» и прочитал статью о бесполезности отжиманий и приседаний со своим весом для опытных физкультурников. Ссылку на данную статью я оставл......

02 11 2022 15:56:32

Почему спортивная Лена ежедневно тренируется, а парни мечтают о Кате?

Почему спортивная Лена ежедневно тренируется, а парни мечтают о Кате? В нашем фитнес клубе много спортивных и красивых дeвyшек, они в поте лица строят тело, мучают себя тренировками, вкалывают до седьмого пота. Но что происходит с их личной жизнью? Некоторые из них с тр......

01 11 2022 8:30:27

Махи гантелями в стороны — простой способ взорвать дельты

Махи гантелями в стороны — простой способ взорвать дельты Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......

31 10 2022 13:27:53

Скручивания Винса Жиронды – упражнение для прямой мышцы пресса

Скручивания Винса Жиронды – упражнение для прямой мышцы пресса Авторство этой техники приписывают известному тренеру Винсу Жиронде. Он первым начал внедрять в пpaктику тренинга пресса подобные скручивания, считая, что они будут лучшим строителем абдоминальных мы......

30 10 2022 22:17:45

Качаем руки на турнике. Традиционная методика

Крепкие прокачанные руки – это не только красиво, но и важно для выполнения упражнений с дополнительным весом. Для того чтобы накачать мышцы рук правильно, многие отправляются в тренажёрные залы под п......

29 10 2022 18:21:37

Tрaнcформация Дмитрия Головинского со 136 до 95 кr. Фэйл с 30 — тью подтягиваниями

Tрaнcформация Дмитрия Головинского со 136 до 95 кr. Фэйл с 30 — тью подтягиваниями Дмитрий Головинский — это титулованный спортсмен, чемпион и рекордсмен по пауэрлифтингу. Все привыкли его видеть с массой тела почти 140 кг и запомнили, как огромного мужика, который пожал лежа 305 кг......

28 10 2022 3:40:27

Отжимания на брусьях для грудных мышц с помощью резиновой ленты. А-ля Гравитрон

Отжимания на брусьях для грудных мышц с помощью резиновой ленты. А-ля Гравитрон Отжимания на брусьях для грудных мышц с помощью резиновой ленты. А-ля Гравитрон   Описание упражнения Упражнение предназначено для тренировки низа грудных мышц, также участвуют трицепсы, ......

27 10 2022 15:59:49

Результаты соревнований по бодибилдингу "Первых Европейских игр среди не олимпийских видов спорта"

Результаты соревнований по бодибилдингу "Первых Европейских игр среди не олимпийских видов спорта" Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский" Мужчины (бодибилдинг) Место Имя Фамилия Страна 1 Robert P......

26 10 2022 17:27:54

Тренировка ягoдиц для дeвyшек в домашних условиях

Тренировка ягoдиц для дeвyшек в домашних условиях Решил снять очередное видео о тренировке ягодичных мышц, но на этот раз ролик снимался не в спортивном зале, не с использованием отягощений и тренажеров, а в парке. То есть, данное видео максимальн......

25 10 2022 10:38:11

Качаем трицепсы Французскими разгибаниями рук стоя в полунаклоне спиной к верхнему блоку

Качаем трицепсы Французскими разгибаниями рук стоя в полунаклоне спиной к верхнему блоку Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......

24 10 2022 19:15:15

Какой вкус гeйнера лучше — ТОП 10

Какой вкус гeйнера лучше — ТОП 10 Выбираем самый вкусный гeйнер. Список 10 лучших гeйнеров и их различные вкусы....

23 10 2022 10:12:21

Сколько калорий сжигается при приседаниях — от чего зависит

Сколько калорий сжигается при приседаниях — от чего зависит Получить однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях, не так просто, так как многое здесь будет зависеть от вида приседания, скорости выполнения, использования или неи......

22 10 2022 22:30:42

Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы. Часть 15.

Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы. Часть 15. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику Вопрос и Ответ. Есть возможность скачать ви......

21 10 2022 7:14:50

Наклоны со штангой на плечах доброе утро. Бицепсы бедер.

Наклоны со штангой на плечах доброе утро. Бицепсы бедер. Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......

20 10 2022 7:29:29

Упражнения для спины.. Как накачать трапециевидные мышцы. Тяга для трапециевидных мышц с канатной рукоятью.

Упражнения для спины.. Как накачать трапециевидные мышцы. Тяга для трапециевидных мышц с канатной рукоятью. Упражнения для спины > Как накачать трапециевидные мышцы > Тяга для трапециевидных мышц с канатной рукоятью Описание упражнения: Это упражнение развивает мышцы между лопатками, или как говорят спорт......

19 10 2022 18:51:48

Как хранить Гормон роста – от теории к пpaктике

Как хранить Гормон роста – от теории к пpaктике  «Уж сколько раз твердили миру….», но всё равно применение Гормона роста продолжает вести за собой череду мифов и домыслов. Наверное, это вторая по «скандальности» тема в спортивном мире и не только по......

18 10 2022 21:26:54

Бицепсы. Сгибание рук стоя с прямой или изогнутой штангой без читинга

Бицепсы. Сгибание рук стоя с прямой или изогнутой штангой без читинга Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов. ......

17 10 2022 14:34:41

Глава пятая: "Питание в период набора мышечной массы"

Глава пятая: "Питание в период набора мышечной массы" Глава пятая Питание в период наращивания мышечной массы Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......

16 10 2022 5:42:47

Железный рейтинг интернет блоггеров глазами Юрия Спасокукоцкого

Железный рейтинг интернет блоггеров глазами Юрия Спасокукоцкого Друзья! Недавний выпуск «Железного рейтинга» рассмотрел лучших интернет блоггеров в сфере бодибилдинга. Вот оценка "железного рейтинга".          1 Место - Денис Борисов                              ......

15 10 2022 3:54:17

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::