Жим штанги лежа узким хватом с техникой моста - упражнение для трицепса, безопасное для локтей > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Жим штанги лежа узким хватом с техникой моста - упражнение для трицепса, безопасное для локтей

Жим штанги лежа узким хватом с техникой моста - упражнение для трицепса, безопасное для локтей

275f2e44
Содержание:
  1. Распространенные ошибки
  2. Техника выполнения упражнения
  3. Жим штанги лежа узким хватом. Видео
  4. Жим штанги лежа узким хватом для трицепса. Как правильно делать жим узким хватом.

Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пектopaльные мышцы и передние пучки дельтоидов.

Уточним сразу, что речь идет о «трицепсовом» жиме, то есть нашей задачей будет минимизировать работу мышц гpyди. Кроме того, мы будем выполнять данное упражнение, используя силовую технику прогиба (мостика), что повысит мощностные хаpaктеристики упражнения.

Распространенные ошибки

1. Локти уходят в стороны, что переносит нагрузку с трицепсов на внутреннюю часть грудных мышц.
2. Штанга при опускании на гpyдь оказывается в районе верхней части пектopaльных мышц.
3. Вы наносите удары штангой по гpyди, выполняете «жим с отбивом штанги».
4. Ноги отрываются от пола.
5. Таз передвигается вверх-вниз с целью «читинга» (мост должен быть неподвижным).
6. Расстояние между кистями рук на грифе недостаточно велико, что не приводит к существенному улучшению проработки трицепсов, но ударно перегружает и травмирует кистевые суставы рук. К сожалению, данная ошибочная техника особенно распространена и пpaктикуется многими спортсменами.

Техника выполнения упражнения

1. Ложитесь на горизонтальную скамью. Узкая скамья (до 25 см в ширину) предпочтительнее для спортсменок и «нешироких» спортсменов, поскольку такая ширина лавки не будет их вынуждать разводить локти и нарушать технику выполнения. Для опытных атлетов больше подойдет широкая скамья (от 28 см в ширину).
2. Возьмитесь за штангу хватом чуть уже ширины плеч, расстояние между ладонями не должно быть менее 20 см для слабого пола и 25 см для мужчин. Более узкий хват травмирует кисти и не приносит никакой дополнительной пользы для трицепсов.
3. Сведите лопатки вместе, выпятите гpyдь и примите позицию «мост», как и при жиме широким хватом. Поставьте ноги поближе к тазобедренному суставу «под себя». Упирайтесь только на пятки ног и «треугольник» из лопаток и затылка, не прижимайте таз к скамье!
4. Снимите штангу со стоек. Опуская снаряд вниз, держите локти плотно прижатыми к телу. Постоянно скользите локтями по ребрам на протяжении выполнения всех повторений. Это поможет максимально нагрузить трехглавые мышцы и минимизировать нагрузку на иные группы мышц.
5. Опустите штангу в районе нижнего среза грудных мышц, пока снаряд не коснется тела, затем мощным усилием выжмите отягощение вверх по прямой линии, закончив повторение прямо над точкой касания. Перемещение снаряда по вертикальной линии позволит уменьшить нагрузку на пектopaльные и дельтовидные мышцы.

Жим штанги лежа узким хватом. Видео

Жим штанги лежа узким хватом для трицепса. Как правильно делать жим узким хватом.


Обсуждение техники упражнения на форуме. http://credit-n.ru/offers-zaim/creditter-srochnye-zaymi-online.html


Программы тренировок в период реабилитации после травм

Программы тренировок в период реабилитации после травм Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......

21 05 2024 23:22:16

Приготовление гeйнеров самостоятельно в домашних условиях: рецепты и продукты

Приготовление гeйнеров самостоятельно в домашних условиях: рецепты и продукты Как готовить и принимать гeйнер в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...

20 05 2024 3:10:56

Как долго можно хранить углеводно-белковые добавки

Как долго можно хранить углеводно-белковые добавки Что входит в состав этой спортивной добавки. Каков обычно ее срок годности. Как он меняется после открытия упаковки. Сколько его можно хранить запечатанным....

19 05 2024 14:29:10

Кэйси Виатор прибавил 28 кг сухих мышц за 28 дней: Колорадский Эксперимент — критика

Кэйси Виатор прибавил 28 кг сухих мышц за 28 дней: Колорадский Эксперимент — критика Знаменитый Колорадский Эксперимент, проводился Артуром Джонсом в 1973 году, в ходе эксперимента, популярный бодибилдер того времени Кейси Виатор, якобы смог набрать более 28 кг мышц менее, чем за меся......

18 05 2024 22:29:39

Как накачать широчайшие крылья спины. Т — Тяга или Тяга Т грифа. Супер упражнение!

Как накачать широчайшие крылья спины. Т — Тяга или Тяга Т грифа. Супер упражнение! Привет друзья! Сейчас вы увидите эффективные упражнения и профессиональную тренировку для похудения в домашних условиях разработанную наставником проекта Просушка Юрием Спасокукоцким. Просушка - суши......

17 05 2024 12:23:27

Участница фитнес-бикини о конкурсе и тренировках с Юрием Спасокукоцким

Участница фитнес-бикини о конкурсе и тренировках с Юрием Спасокукоцким Мой муж, Егор, стал фанатом Юрия ещё в те времена, когда Юра жил в Киеве и тренировал "иностранцев" по Интернету. Помню как Егор волновался и стеснялся на первом "уроке" по Скайпу. Тогда он весил 10......

16 05 2024 1:10:18

Подъем ног в висе

Подъем ног в висе Подъем ног в висе на перекладине прокачивает мышцы пресса. Есть 3 вида упражнения: подъем прямых ног, подъем согнутых ног, подъем ног с мячом в висе....

15 05 2024 4:54:12

2 Причины, Почему НЕ РАБОТАЮТ Махи На Дельты. Разоблачаем видео Дениса Борисова

2 Причины, Почему НЕ РАБОТАЮТ Махи На Дельты. Разоблачаем видео Дениса Борисова Привет друзья! Знаете ли ребята, я настоящий фанат тренировки плеч! Мощные дельты для мужчины это все! Только накачать дельты непросто, я упopно работал, но у меня все равно ничего не получалось. Даже......

14 05 2024 11:18:21

Как предотвратить травмы в фитнесе — разрыв бицепса и грудной мышцы

Как предотвратить травмы в фитнесе — разрыв бицепса и грудной мышцы Сегодня стоит зайти в интернет как на тебя обрушивается море информации. Даже я бы сказал не море, а болото, в котором полно бесполезных или вредных советов для занятия спортом. Если вы себе ничего не......

13 05 2024 3:22:19

Качаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой узким обратным хватом

Качаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой узким обратным хватом Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......

12 05 2024 15:45:47

Совет дня от Вашего тренера - от 05.12.2012

Совет дня от Вашего тренера - от 05.12.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Одна из самых распространённых ошибок хардгeйнеров – слишком частые и продолжительные тренировки. Если вам от природы сложно набирать мышечную массу, сконцен......

11 05 2024 11:38:58

BCAA что это такое, нужны ли, как работают, чем полезны

BCAA что это такое, нужны ли, как работают, чем полезны Пришло время раз и навсегда разобраться в том, что это такое BCAA, какова их роль в процессе наращивания мышечной массы и похудения и насколько они необходимы. Несмотря на то, что в мире были проведен......

10 05 2024 10:48:32

Кубок Украины по бодибилдингу и фитнесу

Кубок Украины по бодибилдингу и фитнесу Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи. Решение выдел......

09 05 2024 10:40:12

Качаем квадрицепсы жимом одной ногой в тренажере

Качаем квадрицепсы жимом одной ногой в тренажере В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......

08 05 2024 20:48:45

Глава 15. Как быстро накачать спину, не забывая о пропорциях и эстетике телосложения

Глава 15. Как быстро накачать спину, не забывая о пропорциях и эстетике телосложения Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......

07 05 2024 13:24:28

Сколько приседаний нужно делать в день — программа для похудения

Сколько приседаний нужно делать в день — программа для похудения Мечтаете о красивом и стройном теле, но не знаете с чего начать? Конечно же, самое правильное решение — отправиться в тренажёрный зал, где специально для вас тренер составит программу упражнений для п......

06 05 2024 18:51:35

Результаты соревнований по бодибилдингу "Первых Европейских игр среди не олимпийских видов спорта"

Результаты соревнований по бодибилдингу "Первых Европейских игр среди не олимпийских видов спорта" Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский" Мужчины (бодибилдинг) Место Имя Фамилия Страна 1 Robert P......

05 05 2024 2:40:25

Махи ногами для ягoдиц — лучшие упражнения для проработки нижней части тела

Махи ногами для ягoдиц — лучшие упражнения для проработки нижней части тела Для проработки ягoдиц существует целый ряд упражнений, многие из которых можно делать в домашних условиях. Отмечу, что эффективнее будет, если вы подберёте комплекс упражнений для проработки ягoдиц на......

04 05 2024 14:41:46

Упражнения для мышц гpyди > Как накачать низ грудных мышц > Жимы гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз

Упражнения для мышц гpyди > Как накачать низ грудных мышц > Жимы гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз Жим гантелей лежа под углом головой вниз – упражнение для развития внешней и нижней части гpyди. Плюсы: при выполнении данного упражнения плечевой сустав работают в намного более комфортном режиме, ......

03 05 2024 17:51:58

Парализованная дeвyшка становится супер атлетом и акробатом: успех Деми Бэгби

Парализованная дeвyшка становится супер атлетом и акробатом: успех Деми Бэгби Казалось бы что такого супер интересного в обычной спортивной дeвyшке? 2.2 миллиона подписчиков в инстаграм Деми Бэгби говорят об обратном: она умеет удивлять! Легенда Деми повествует о том что она сл......

02 05 2024 9:11:23

Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его ученик Леонид Пeтyxов продемонстрирую вам эффективные упражнения на пресс.

Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его ученик Леонид Пeтyxов продемонстрирую вам эффективные упражнения на пресс. Стаж занятий с железом у Леонида семь лет, рост составляет 187 сантиметров, вес 78 килограммов. Все это время от тренировок он получал не совсем хорошие результаты. С методикой Юрия Спасокукоцкого Лео......

01 05 2024 15:27:51

Состав предтреников для спортсменов

Состав предтреников для спортсменов Предлагаем ознакомиться с основным составом предтренировочных комплексов для спортсменов...

30 04 2024 8:42:36

Качаем широчайшие мышцы спины горизонтальной рычажной тяга одной рукой

Качаем широчайшие мышцы спины горизонтальной рычажной тяга одной рукой Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......

29 04 2024 3:38:18

Как накачать мышцы? Быстро или медленно? С «читингом» или подконтрольно? Часть 1

Как накачать мышцы? Быстро или медленно? С «читингом» или подконтрольно? Часть 1 Пpaктические рекомендации тренера Юрия Спасокукоцкого, неожиданно совпали с тезисами ведущего американского ученого в области исследований мышечной гипертрофии по имени - Chris Beardsley В последне......

28 04 2024 14:45:22

Жим ногами в тренажере полулежа, жим ногами сидя под наклоном

Жим ногами в тренажере полулежа, жим ногами сидя под наклоном Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя). Однако есть и некоторые отличия: 1. Жим ногами в наклонном тр......

27 04 2024 22:35:57

Глава двадцать четвертая : "Бодибилдинг — как научиться правильно позировать"

Глава двадцать четвертая : "Бодибилдинг — как научиться правильно позировать" Многие любители считают позирование чем- то постыдным. Среди занимающихся бодибилдингом любителей и любительниц, большинство не умеют позировать и правильно демонстрировать свои мышцы. Логика тут прос......

26 04 2024 16:21:59

Эрик Давидыч показал, как он приседает 1200, но не смог присесть и 1 раз. Приседания или полуприседы? Что лучше?

Эрик Давидыч показал, как он приседает 1200, но не смог присесть и 1 раз. Приседания или полуприседы? Что лучше? Экспертами сделан снимок самого глубокого из 1200 приседов Эрика Давидыча Прочитав эту статью мы узнаем на примере самого известного в интернете «шутника» Эрика Давидыча как правильно приседать и к......

25 04 2024 23:23:58

Чем полезен элеутерококк в качестве добавки при силовых тренировках

Чем полезен элеутерококк в качестве добавки при силовых тренировках Что это за препарат, чем он хаpaктеризуется. Полезен ли он в бодибилдинге. Какой эффект можно получить от его приема. Особенности применения в спорте....

24 04 2024 12:55:27

Мифы и заблуждения силовых видов спорта

Мифы и заблуждения силовых видов спорта Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству ложных положений. Причин тому существует множество. Многие спортсмены, достигнув успе......

23 04 2024 2:17:21

Бессмысленное и жестокое убийство рук

Бессмысленное и жестокое  убийство рук О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......

22 04 2024 6:29:55

Приседания со штангой в стиле «сумо» - лучшее упражнение для женщин, идеальная техника для пауэрлифтеров

Приседания со штангой в стиле «сумо» - лучшее упражнение для женщин, идеальная техника для пауэрлифтеров Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......

21 04 2024 18:14:27

Грудь > Как накачать грудь с помощью полуразводок — полужимов с тяжелыми гантелями

Грудь > Как накачать грудь с помощью полуразводок — полужимов с тяжелыми гантелями Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц. Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......

20 04 2024 7:55:20

Наша кухня. Как правильно приготовить куриную грудку

Наша кухня. Как правильно приготовить куриную грудку То, что обычно едят бодибилдеры, считается полезным, но вот вкусным получается далеко не всегда. Меж тем, даже вполне обычную и до боли надоевшую еду можно приготовить так, что за уши от нее не оттащи......

19 04 2024 3:25:21

Голодное кардио, или тренировки на пустой желудок: польза и вред

Голодное кардио, или тренировки на пустой желудок: польза и вред После ночи, наши мышцы в речение 8 часов не получают строительный материал из пищи. Обычно человек ест по крайней мере за 2 часа до сна, а тренировку мы начинаем, когда уже проснемся и умоемся, то ест......

18 04 2024 17:30:42

Пояс-ленивец! Забудьте про зал и диету!

Пояс-ленивец! Забудьте про зал и диету!(на тему «супердобавок», кремов и поясов для похудения и прочего лохотрона) Пояс-ленивец Тошнит при одной мысли о тренировках? Нестерпимо хочется сладкого и ж......

17 04 2024 16:32:45

Можно ли набирать массу, не используя протеиновые добавки?

Можно ли набирать массу, не используя протеиновые добавки? Сколько калорий в день нужно съедать при силовых тренировках. Сколько из них должно приходиться на белок. Источники белка в пище. Можно ли обойтись без протеина....

16 04 2024 17:29:43

Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов (Редакция 2006 года)

Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов (Редакция 2006 года) Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов Редакция 2006 года Б О Д И Б И Л Д И Н Г Статья 1 - Введение 1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......

15 04 2024 23:50:24

Рейтинг лучший изолят сывороточного протеина с ценами и отзывами

Рейтинг лучший изолят сывороточного протеина с ценами и отзывами Рейтинг лучших производителей сывороточного протеина, цены и отзывы. Как употрeбллять изолят протеина, отзывы о изоляте протеина для похудения....

14 04 2024 14:25:24

Лучшие спортивные добавки для похудения: мой опыт

Лучшие спортивные добавки для похудения: мой опыт По правилам платформы я не буду упоминать конкретные добавки, а тем более медикаменты и напоминаю что прием спортивных добавок не должен совершаться без консультации доктора. В этой статье я полность......

13 04 2024 16:14:28

Как накачать икры ног в домашних условиях

Как накачать икры ног в домашних условиях Как накачать икры ног в домашних условиях, 7 лучших упражнений для быстрой тренировки икроножных мышц дeвyшках и мужчинам, как накачать внутреннюю часть икр....

12 04 2024 15:39:11

Качаем средние пучки дельт плеч разведениями рук лежа у нижнего блока с длинной канатной рукоятью

Качаем средние пучки дельт плеч разведениями рук лежа у нижнего блока с длинной канатной рукоятью Это еще одно из эксклюзивных упражнений тренера Юрия Спасокукоцкого, не описанных в литературе по бодибилдингу. Данный вариант разведений для средних дельт лежа на наклонной скамье у блока, изолирован......

11 04 2024 0:34:49

Юрий Спасокукоцкий отрастил живот на ГОРМОНЕ РОСТА!

Юрий Спасокукоцкий отрастил живот на ГОРМОНЕ РОСТА! Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Юрий Спасокукоцкий отрастил живот на ГОРМОНЕ РОСТА!" Когда мы говорим о жире вокруг брюшной области......

10 04 2024 1:33:52

Жировые ловушки и проблемные зоны. Что делать если жир не уходит на бедрах, животе или на руках?

Жировые ловушки и проблемные зоны. Что делать если жир не уходит на бедрах, животе или на руках? Существует огромный спрос на упражнения для «похудения в руках» или для «убирания жира на бедрах». Одни тренеры и диетологи пытаются разоблачить эти упражнения как миф, другие наоборот наживаются на ч......

09 04 2024 23:38:42

Как я набрал 22 кг массы за 18 дней: итоги опасного эксперимента

Как я набрал 22 кг массы за 18 дней: итоги опасного эксперимента Сегодня я расскажу Вам о своем успешном опыте прибавки 22 кг массы тела за 18 дней и подробно поясню за счет чего так изменился вес при сохранении более-менее сухой формы. Я начал с очень сухой и жест......

08 04 2024 13:26:28

Жим гантелей стоя — только для подписчиков "Секретной качалки"

Жим гантелей стоя — только для подписчиков "Секретной качалки" Подписывайтесь на мой канал, чтобы смотреть мои видео первыми! Специально для всех подписчиков "секретной качалки" я сделал это видео, рассказав как правильно выполнять жим гантелей стоя. Особенно да......

07 04 2024 12:31:40

Чтобы снять это видео пришлось согнать 25 кг веса между дублями

Чтобы снять это видео пришлось согнать 25 кг веса между дублями Как говорит народная пословица - сколько людей, столько и мнений. Каждый живет так, как он хочет жить, одни много работают, другие стараются не перетруждать, одни стараются 3-4 раза в неделю сходить......

06 04 2024 6:15:13

Bestsport.com.ua о тренажерном зале "Бицепс"

Bestsport.com.ua о тренажерном зале "Бицепс" Редакция Bestsport.com.ua продолжает знакомить своих читателей с местами, в которых можно заниматься фитнесом. На протяжении месяца редакция Bestsport.com.ua посещала тренажерный зал Бицепс трехкра......

05 04 2024 20:21:32

Возможно ли совмещение протеина и аминокислотных комплексов?

Возможно ли совмещение протеина и аминокислотных комплексов? Для чего нужен белок спортсменам. Как и по сколько его лучше употрeбллять. Назначение и прием аминокислот. Можно ли их совмещать в рационе....

04 04 2024 23:18:16

Чемпионат Киева 2005 года

Чемпионат Киева 2005 года Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева: По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......

03 04 2024 23:17:57

Креатин Optimum Nutrition: обзор, состав, цена

Креатин Optimum Nutrition: обзор, состав, цена Креатин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

02 04 2024 6:24:47

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::