Дуэль гигантов > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Дуэль гигантов

Дуэль гигантов

275f2e44

Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбливают друг друга? Ятс презирает турнир «Арнольд классик», а его солидный призовой фонд игнорирует.

Арнольд критикует через прессу имидж Дориана, начиная от его «безобразной массы» и
заканчивая лидерскими способностями (журнал «Флекс» vol.2 №4 ноябрь 1997).
Ятс публично заявляет, что никогда не слышал о каком-то Арнольде…
Так чем все-таки обусловлена взаимная неприязнь двух чемпионов? Почему бы Арнольду не
возненавидеть Ли Хеней, побившего его рекорд и покорившего Олимпию восемь раз?
Одна из причин кроется в том, что концепции тренинга Шварценеггера и Ятса являются
«полюсами» бодибилдинга.
Тренер Арнольда Джо Уайдер исповедует методические принципы, опровергаемые Майком
Ментцером, тренером Дориана. Тем не менее, и Ятс и Арнольд продемонстрировали в свое время великолепные результаты, затмив всех конкурентов на подиуме.
Противостояние двух радикально противоположных методик является предметом
бесконечных споров среди ветеранов нашего спорта.
Мне хотелось бы коснуться основных «конфликтных моментов» в этих методиках
(в дальнейшем «школа Арнольда» и «школа Ятса»), и высказать свое мнение тренера об их отношении к тренингу современных бодибилдеров.
Конфликт 1 – Длительность периода мышечного восстановления
Школа Арнольда: Понятие «восстановление» в тренинге бодибилдеров пpaктически сводится к идее сна и полноценного питания. Как начинающим атлеты, так и культуристам
продвинутого уровня рекомендуется тренировать каждую мышечную группу от двух и более раз в неделю. В итоге спортсмену приходиться тренироваться от 3 до 7 раз в неделю, часто два раза в день. Длительность тренировок при этом обычно составляет 1,5 — 2 часа.
Школа Ятса: Идея полноценного восстановления между нагрузками фактически является фундаментом всей системы, главным условием прогресса. При этом огромное внимание уделяется не только продолжительности перерыва между тренировками каждой группы мышц, но и длительности отдыха после каждой тренировки вообще. После каждого занятия в зале следует минимум один день полного отдыха.
Бодибилдерам предписывается редкий и короткий тренинг – тридцать минут два-три раза в неделю считается идеальным вариантом. В результате спортсмен вынужден проpaбатывать каждую мышечную группу не чаще чем один раз в 10-15 дней и сокращать количество упражнений для каждой группы мышц до одного-двух.
Чтобы избежать атрофии и «недотренерованности» мышц, максимально увеличивается интенсивность тренинга. Активно используются следующие принципы увеличения интенсивности: «негативные повторения», «форсированные повторения», «статическое удержание отягощения в точке максимального сокращения».
Мнение тренера:
Пpaктика бодибилдинга показывает, что восстановительные способности мышц каждого спортсмена строго индивидуальны. На сроки мышечного восстановления культуриста влияют следующие факторы: тип телосложения (этктоморф, мезоморф и.т.д.), скорость обмена веществ, наличие дополнительной внетренеровочной нагрузки (тяжелая работа, занятие другими видами спорта), качество и количество сна и питания, и конечно – уровень спортивной подготовленности. Посему предлагать единые сроки восстановления для всех бодибилдеров было бы неразумно.
Однако определенные рамки все же существуют. Прокачка бицепса три раза в неделю или раз в 12 дней – это крайности, неприемлемые для большинства спортсменов.
Начинающим любителям бодибилдинга рекомендуется проpaбатывать каждую группу мышц не чаще двух раз в неделю. Затем по мере роста тренировочного опыта и интенсивности тренировок промежуток между занятиями может быть постепенно увеличен. Хорошим признаком правильно рассчитанной продолжительности восстановительного периода является стабильный рост рабочих весов.
Во всяком случае, и Арнольд и Ятс считают рост рабочих весов явным показателем прогресса. Итак, увеличивайте продолжительность отдыха между занятиями, но лишь до тех пор, пока это не препятсвует росту силы. Со временем ваш тренинг выйдет на новый уровень интенсивности, и вы сможете вновь немного увеличить период восстановления.
Конфликт 2 – Количество сетов
Школа Арнольда:
Эффективность применения нескольких рабочих сетов (вместо одного) считается очевидным фактом. Проведя статистический опрос среди бодибилдеров, Джо Вейдер огласил результаты своей работы. Так появилась одна из первых заповедей бодибилдинга: «не менее трех рабочих подходов». Естественно этот принцип активно исповедовался и Арнольдом. В заключение к своей «Энциклопедии современного бодибилдинга» он сожалеет об ошибках прошлого. «Я делал всего пять подходов, тренируя бедра» — сокрушается король бодибилдинга – «сейчас я понимаю, что мне следовало выполнять не меньше восьми сетов»
Школа Ятса:
Применение даже двух рабочих подходов рассматривается как ошибка, которая ведет к перетренированности и торможению роста мышечной массы.
Для максимального прогресса в развитии силы и массы мышц рекомендуется выполнить один-два разминочных подхода c легким весом, после чего провести единственный рабочий сет в сверхинтенсивном стиле. Высокая интенсивность достигается выполнением упражнения «до отказа» — спортсмен работает до тех пор, пока осуществление повторения не становиться невозможным, пусть даже и при сокращении амплитуды движения. После этого рекомендуется сразу же сделать еще несколько форсированных повторений с помощью партнера. Данный подход обязательно должен быть заключительным. Последующий подход, даже и с меньшим весом отягощения считается не только бесполезным, но и исключительно вредным для мышц спортсмена: «поскольку сокращает восстановительные способности организма».
Конфликт 3 – право на самостоятельный поиск истины
Школа Арнольда:
Подчеркивая важность основ бодибилдинга, и прививая молодым спортсменам уважение, к мнению ветеранов этого спорта Арнольд, тем не менее, поощряет любые попытки к экспериментированию. Принципы и техники упражнений, открываемые им, это не каноны, а лишь глина, из которой культуристам предлагается слепить свое тело, создать себя.
Свобода и лидерские качества считаются основным оружием для достижения успеха.
Недаром единственным всеобщим правилом в бодибилдинге Арнольд и Джо Вейдер считают принцип «инстинктивного тренинга». Этот принцип позволяет спортсменам самостоятельно вносить коррективы в свои тренировки по мере приобретения опыта
Всем культуристам предлагается верить в свою уникальность и подстраивать любые системы тренинга под себя, вместо того чтобы поступать наоборот.
Школа Ятса:
Вера в успех и целеустремленность также поощряются, однако считаются второстепенными составляющими прогресса. Любые же попытки к самостоятельному экспериментированию и поиску в мире бодибилдинга жестко осуждаются. Из тысяч методических систем имеет право лишь одна: методика Майка Ментцера. К чему тратить время на поиски идеальной программы тренинга, если она уже существует? По мнению Ментцера все люди абсолютно одинаковы в анатомическом и физиологическом смысле (!?), посему двух различных, эффективных систем тренинга просто не может существовать (Майк Ментцер «Супертренинг» с.1998 стр.19). Дальнейшие комментарии излишни. http://credit-n.ru/offers-zaim/webbankir-online-zaim-na-kartu.html


Фитнес упражнения и похудение

Фитнес упражнения и похудение Фитнес упражнения и похудение - тренировка день 6 - 4.2 кг Фитнес упражнения и похудение - Диета и тренировка день 5. Вес Юрия 96 кг - 4 кг ......

25 06 2022 6:14:52

Как можно самостоятельно изготовить штангу с блинами

Как можно самостоятельно изготовить штангу с блинами Какие подручные средства можно использовать для конструирования штанги и блинов. Как правильно определить и подобрать вес. Пошаговое руководство по изготовлению....

24 06 2022 18:21:43

Польза и вред гeйнера для здоровья мужчины, женщины, подростка

Польза и вред гeйнера для здоровья мужчины, женщины, подростка Польза и вред от приёма гeйнера. Состав, действие и приём спортивной добавки. Противопоказания и вред различным группам спортсменов: подросткам, дeвyшкам....

23 06 2022 19:47:51

Позитивное и мотивирующее видео! Отзывы

Позитивное и мотивирующее видео! Отзывы Сделал тело – гуляй смело! Свежий воздух, лето, дача. На выходных очень часто многие из нас выезжают на природу, в гости к друзьям, к себе на дачу. Это время можно провести весело и с пользой для с......

22 06 2022 3:48:29

Глава пятая: "Питание в период набора мышечной массы"

Глава пятая: "Питание в период набора мышечной массы" Глава пятая Питание в период наращивания мышечной массы Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......

21 06 2022 21:25:57

Совет дня от Вашего тренера — 09.01.2013

Совет дня от Вашего тренера — 09.01.2013 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Все спрашивают нужно ли тренировать шею? Нужно - отвечаю я! Но только через год тренировок для всего тела без специальной тренировки мышц шеи. Во первых шея за год м......

20 06 2022 16:14:10

Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 20.05.2012

Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 20.05.2012 Вчера у меня была послесоревновательная загрузка для восстановления сил. Сегодня снова продолжаю сушку, голодаю. Программа тренировки: 1) 1 Подъем корпуса с блином за головой - 25кг. 1 сет до отказа.......

19 06 2022 1:20:56

Анализ и коррекция принципов тренировок Джо Ведера

Анализ и коррекция принципов тренировок Джо Ведера Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......

18 06 2022 20:21:22

Жим штанги лежа на наклонной скамье по методике Юрия

Жим штанги лежа на наклонной скамье по методике Юрия В этой статье мы с вами рассмотрим нюансы выполнения жима штанги лежа на наклонной скамье, поговорим о том, чем отличается жим штанги на наклонной скамье от жима на наклонной же скамье, но в тренаже......

17 06 2022 20:41:48

Как увеличить бедра в ширину упражнениями

Как увеличить бедра в ширину упражнениями 7 лучших упражнений для увеличения бедер в ширину. Расширить узкие бедра можно накачав их мышечную массу, увеличить объем бедер можно в домашних условиях....

16 06 2022 6:14:33

Как заставить себя тренироваться

Как заставить себя тренироваться Вы неоднократно смотрели на свое отражение в зеркале и каждый раз вам не нравится то, что вы там видите? Вы много раз начинали новую жизнь с понедельника, начинали посещать спортивный зал, но после не......

15 06 2022 12:31:54

Упражнение для трапециевидных мышц спины: шраги в тренажере для икр

Упражнение для трапециевидных мышц спины: шраги в тренажере для икр Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя. Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......

14 06 2022 0:57:32

Как увеличить руки на 2.5 см за 1 день, навсегда? Метод Стюарта Мак Роберта

Как увеличить руки на 2.5 см за 1 день, навсегда? Метод Стюарта Мак Роберта Данная методика принадлежит не мне, о ней много писали в журналах «Flex» и «Muscle & Fitness», затем в своей книге «Думай» о натуральном бодибилдинге, о ней рассказывал некий Стюарт Мак Роберт, являющ......

13 06 2022 3:26:37

Упражнение для трицепса Французкий жим с гантелей лежа

Упражнение для трицепса Французкий жим с гантелей лежа Это упражнение хорошо развивает головки трицепса, позволяет контролировать работу трехглавой мышцы и равномерно распределять нагрузку на все три головки. Во избежание травм локтей не злоупотрeбляйте б......

12 06 2022 13:13:59

Программы упражнений для наращивания мышц тела начинающим и профи

Программы упражнений для наращивания мышц тела начинающим и профи По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......

10 06 2022 21:47:24

Как накачать гpyдь. Упражнения на брусьях

Как накачать гpyдь. Упражнения на брусьях Как накачать гpyдь, выполняя упражнения на брусьях. Вы увидите технику выполнения и узнаете какие варианты отжиманий на брусьях самые эффективные. Также я даю индивидуальные уроки по Скайпу, расписы......

09 06 2022 4:20:10

Тарас Черниенко — сертифицированный персональный тренер VIP класса

Тарас Черниенко — сертифицированный персональный тренер VIP класса На видео внизу упражнение демонстрирует инструктор по фитнесу и бодибилдингу киевского зала " Бицепс" Черниенко Тарас. За плечами этого тренера немалый стаж занятий и пауэрлифтингом. При весе всего в......

08 06 2022 16:18:37

7 секретов по набору мышечной массы

Несколько правил, которые помогут начинающему атлету преуспеть в наборе мышечной массы без обрастания жировыми отложениями....

07 06 2022 23:43:30

Л-Карнитин: инструкция по применению и отзывы

Л-Карнитин: инструкция по применению и отзывы Л-Карнитин обладает многочисленными положительными качествами. Он помогает когда надо сбросить вес, нарастить мышечную массу, увеличить выносливость и даже...

06 06 2022 14:35:14

Огромные мышцы вегетарианца

Огромные мышцы вегетарианца Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания? Идея духовного пут......

05 06 2022 8:30:56

Курс прогормонов от RA Anabolic Technology

Курс прогормонов от RA Anabolic Technology Привет, друзья! Сегодня мы решили поделиться с вами очередным крутым курсом прогормонов! В отличие от других, уже знакомых вам вариантов, этот курс уже собран самими ребятами из RA, а значит – идеальн......

04 06 2022 9:27:42

Рецензия к фильму "Форсаж 7". Обзор фильма

Рецензия к фильму "Форсаж 7". Обзор фильма Привет, друзья! Посетил один из самых ожидаемых фильмов этого года - "Форсаж 7". Ну, что могу сказать по этому поводу - это один из самых крутых боевиков серии, который, в буквальном смысле слова, нап......

03 06 2022 10:36:48

Самая эффективная из тренировок пресса в домашних условиях. Взорви свои мышцы!

Самая эффективная из тренировок пресса в домашних условиях. Взорви свои мышцы! Сжечь жир на животе тренировкой пресса невозможно! Для этого нужна диета с дефицитом калорий. Однако, мышцы пресса так же, как и все другие мышцы нашего тела могут быть сильными и выносливыми, рельефн......

02 06 2022 23:24:59

Упражнения для мышц гpyди > Как накачать низ грудных мышц > Отжимания на брусьях в грудном стиле

Упражнения для мышц гpyди > Как накачать низ грудных мышц > Отжимания на брусьях в грудном стиле Отжимания на брусьях для гpyди – это прекрасное базовое упражнение для внешних и нижних мышц гpyди, именно отжимания на брусьях для гpyди с утяжелением позволяют задействовать в работу больше мышц, че......

01 06 2022 20:57:26

Самые удивительные трaнcформации атлетов: внатурашку и на химии

Самые удивительные трaнcформации атлетов: внатурашку и на химии Эффектная трaнcформация тела внатурашку это просто мечта! Только вот кто поверит, что спортсмен получил такой крутой результат без «витаминов»? Как мыслит неудачник: «Многие то годами результатов не и......

31 05 2022 20:49:32

Что такое сушка тела и как происходит ее процесс.

Что такое сушка тела и как происходит ее процесс. Эта статья - традиционный взгляд на препараты для сушки. Качественные препараты для сушки тела – простой и эффективный способ ускорить процесс потери жировой прослойки не в ущерб мышечной массе. Этот......

30 05 2022 18:53:56

Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?

Где найти поддержку и понимание, если вы еще  начинающий спортсмен? Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен? Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......

29 05 2022 18:32:57

Креатин моногидрат - побочные эффекты и вред от применения

Креатин моногидрат - побочные эффекты и вред от применения Креатин - побочные эффекты и плюсы от употрeбления. Последствия приема креатина. Противопоказания к применению. Воздействие на организм. Побочные действия от приема креатина....

28 05 2022 13:12:30

Упражнение для мышц пресса: скручивания сидя у верхнего блока или стоя на коленях

Упражнение для мышц пресса: скручивания сидя у верхнего блока или стоя на коленях Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......

27 05 2022 13:21:27

Юрий Спасокукоцкий показывает упражнение на бицепс.

Юрий Спасокукоцкий показывает упражнение на бицепс. Существуют три положения для выполнения упражнений – стоя, сидя и лежа. Наиболее комфортным, безусловно, является последний. Но мы сегодня поговорим не о комфорте, а о том, как проработать целевую гру......

26 05 2022 16:11:14

Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Бокс и бодибилдинг для эктоморфа.

Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Бокс и бодибилдинг для эктоморфа. Дорогие подписчики и гости нашего сайта! Сообщаем вам о новой рубрике "Задай вопрос тренеру" в группе Юрия Спасокукоцкого Vkontakte.  Присоединяйтесь к группе, оставляете свой вопрос в теме и читаете ......

25 05 2022 12:54:42

Методика сжигания жира Мистера Силы

Методика сжигания жира Мистера Силы Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким. Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......

24 05 2022 7:25:39

Все об аминокислотах и их воздействии на организм

Все об аминокислотах и их воздействии на организм Что такое аминокислоты? Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......

23 05 2022 23:28:41

Соевый протеин: польза, вред и побочные действия

Соевый протеин: польза, вред и побочные действия Побочные действия соевого протеина: вред и польза...

22 05 2022 22:11:55

Подтягивания и тяга гантелей для широчайших мышц

Подтягивания и тяга гантелей для широчайших мышц Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать крылья. Тренировка спины от Юрия. Подтягивания и тяга гантелей для широчайших мышц». На данном видео персональный тренер......

21 05 2022 10:36:38

Протокол и фоторепортаж — Кубок Киева 2007 (22 апреля Конгресс Холл отеля "Киевский")

Протокол и фоторепортаж — Кубок Киева 2007 (22 апреля Конгресс Холл отеля "Киевский")  Категория "классический бодибилдинг" Номер участника Ф И О участника Занятое место 20 Карпуша Павел 1 3 Спасокукоцкий Юрий 2 99 Карпиков Андрей 3 39 Шабельный ......

20 05 2022 13:56:52

Гeйнер Weider: обзор, состав, цена

Гeйнер Weider: обзор, состав, цена Гeйнер Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

19 05 2022 17:37:35

Упражнения для икроножных мышц и голени: подъем на носки стоя в тренажере

Упражнения для икроножных мышц и голени: подъем на носки стоя в тренажере Это упражнение максимально прорабатывает трицепс голени (икроножные и камбаловидные мышцы). Для максимального результата нужно выполнять упражнение до появления чувства жжения. Старайтесь не опускатьс......

18 05 2022 2:17:39

Семинар Юрия Спасокукоцкого в городе Казань состоится 01.06.2012

Семинар Юрия Спасокукоцкого в городе Казань состоится 01.06.2012 ВНИМАНИЕ!!! Семинар Юрия Спасокукоцкого в городе Казань, который состоится 01.06.2012 переносится с 19:30 на 20:15 в связи с задержкой регистрации! Стоимость участия в семинаре будет составлять эквив......

17 05 2022 12:55:13

Отжимания для грудных мышц. Как правильно дышать при отжиманиях

Отжимания для грудных мышц. Как правильно дышать при отжиманиях Как накачать отжиманиями грудные мышцы, польза отжиманий для гpyди, как правильно дышать при отжиманиях....

16 05 2022 18:43:39

Какую форму выпуска глютамина лучше выбрать

Какую форму выпуска глютамина лучше выбрать Зачем необходим прием добавки при занятиях силовыми видами спорта. Разновидности формы выпуска глютамина. Какую из них лучше выбрать и как его пить....

15 05 2022 22:45:58

Хотите накачать себе классную попу? Приседания для супер ягoдиц.

Хотите накачать себе классную попу? Приседания для супер ягoдиц. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать классную попу? Приседания - супер ягoдицы.» Сколько времени ты уделяешь макияжу, прическе, маникюру, выбору одежды? А с......

14 05 2022 9:59:37

Запеканка классическая-культуристическая

Запеканка классическая-культуристическая Запеканка "классическая-культуристическая" Налицо целый ряд преимуществ: Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом! ......

13 05 2022 0:53:39

Система спортивного питания на основе теории простых и сложных углеводов

Система спортивного питания на основе теории простых и сложных углеводов Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......

12 05 2022 14:30:26

Дозировка при приеме глютамина

Дозировка при приеме глютамина Предлагаем ознакомиться с дозами глютамина и временем приема для различных атлетов...

11 05 2022 10:16:54

Мышцы живота. Упражнение для пресса на наклонной скамье - подъемы ног

Мышцы живота. Упражнение для пресса на наклонной скамье - подъемы ног Здравствуйте, дорогие друзья! С Петей мы уже снимали видео о выходе на турнике, но на этот раз у нас несколько другая тема разговора. Сегодня мы поговорим о тренировке пресса на улице, на спортивных ......

10 05 2022 4:33:22

Совет дня от Вашего тренера — 20.09.2012

Совет дня от Вашего тренера — 20.09.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Многие люди полагают, что упражнение жим гантелей более эффективно чем жим штанги лежа, потому что гантели можно опустить глубже и лучше растянуть грудн......

09 05 2022 5:28:27

Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года

Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года Обсудить на форуме В данной теме вы можете наконец увидеть долгожданные фото и видео, прочесть краткий......

08 05 2022 16:37:21

Глава двадцать первая: "Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу"

Глава двадцать первая: "Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу" Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......

07 05 2022 9:30:20

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::