Мифы и заблуждения силовых видов спорта
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успеха на подиуме, начинают верить, что именно их тренировочные принципы являются догмой в спортивной теории, после чего начинают пропагандировать эти новоиспеченные догмы. Однако при этом абсолютно не учитывается роль спортивной фармакологии, генетики и индивидуальных особенностей физиологии, а ведь именно эти причины часто позволяют спортсмену достичь чемпионского уровня вопреки некоторым ошибкам в стратегии тренинга. На самом деле только в результате научных экспериментов, можно объективно установить, какие методики тренинга наиболее эффективны. Естественно опыт спортсменов бесценен, однако должен использоваться для научного анализа, но никак не для создания оторванных от науки, непроверенных «лже-аксиом».
Сегодня мы рассмотрим некоторые заблуждения, к сожалению получившие массовое распространение среди спортсменов как любительского, так и профессионального уровня.
Для достижения максимальных результатов в любом силовом спорте необходимо проводить все тренировки с максимальной интенсивностью.
Именно этот путь наиболее часто становиться причиной перетренированности спортсмена, причиняя даже больше вреда, чем регулярный недостаток сна. После высокоинтенсивной
тренировки, катаболическая реакция организма длится несколько дней. В крови снижается уровень анаболических и повышается уровень катаболических гормонов. Ткань мышечных миофибрилл повреждается в процессе силовой перегрузки, после чего нуждается в щадящем режиме тренировок вплоть до фазы сверхкомпенсации (сверхвосстановления мышц). Запасы гликогена, энергетического «наполнителя» мышц, и АТФ, энергетика мышечной клетки также максимально истощаются при наиболее мощных тренировках. Наукой также доказана важность восстановления центральной и периферической нервных систем, истощение которых
неизбежно происходит при развитии максимальных усилий на тренировке.
В тоже время спортивные науки подчеркивают важную роль тренировок проводимых с малой и средней интенсивностью в период восстановления после сверхтяжелых нагрузок.
Например, в книге «Восстановление работоспособности в спорте», приводится сравнительная таблица профессора Платонова «воздействие нагрузок на процессы в организме спортсменов». Согласно данной таблице легкие тренировки способствуют не только поддержанию достигнутой формы, но и ускоряют процесс восстановления.
В силу вышеперечисленных причин, грамотный силовой тренинг основан на принципах цикличного чередования тренировок легкой средней и тяжелой интенсивности и периодизации нагрузок.
Выполнение большого количества поворотов с тростью или легким грифом от штанги на плечах способствует уменьшению окружности талии
В эту полностью устаревшую концепцию до сих пор свято верят многие профессионалы. Однако, даже ежедневное выполнение тысячи поворотов с тростью в течение месяцев, не уменьшает окружности талии. Я лично знаю бодибилдера любительского уровня с огромным слоем жира на талии, который прилежно выполняет повороты с грифом от штанги на протяжении уже многих лет, пребывая в твердой уверенности, что его талия вот-вот уменьшится в объеме.
В качестве мощного, проверенного средства для уменьшения объема талии можно рекомендовать два месяца «белковой диеты» на фоне интенсивных тренировок со свободными отягощениями.
При этом по возможности следует противостоять снижению рабочих весов.
При соблюдении строгого режима питания возможно уменьшение окружности талии более чем на 10 сантиметров. Подразумевается очень низкое процентное содержание углеводов и насыщенных жиров в рационе, постепенное уменьшение калорийности питания, прием не менее 2 грамм протеина на килограмм собственного веса в течение дня.
Рост силовых показателей не имеет прямой взаимосвязи с приростом мышечной массы.
Физиолог Эдуард Вебер (1806-71), установил, что сила мышцы зависит от площади ее поперечного сечения, именно благодаря нему теперь мы можем ознакомиться с данным научным фактом в любом учебнике по спортивной биофизике.
Что интересно, небезызвестный Владимир Ильич Ленин был более компетентен в вопросах спортивной биофизики, чем многие современные тренера, спортсмены и прочие «специалисты» в вопросах роста мышечной массы, поскольку был знаком с открытием Эдуарда Вебера.
В книге «Воспоминания о Ленине» можно прочитать о встрече вождя с известным силачом и революционером Вольским-Валентиновым, где Владимир Ильич и блеснул своими познаниями в теории спорта.
Согласно теореме Вебера, объемы мышц могут увеличиваться только при условии неуклонного роста силовых показателей, однако эта теорема на пpaктике работает только для приверженцев натурального бодибилдинга.
В 1958 году, началось массовое производство изобретения доктора Джона Циглера, с интересным названием «дианабол», что способствовало открытию интересной альтернативы тренинга в обход «силовой теоремы Вебера».
Оказалось что спортсмену, применяющему анаболические стероиды, вовсе не обязательно ограничивать себя силовым тренингом. Достаточно интенсивно снабдить мышцы кровью с помощью «пампинга» с легкими отягощениями, усилив концентрацию стероидных метаболитов в мышечных тканях, что ускоряет процесс взаимодействия стероидных молекул с рецепторами мышечных клеток. Это эффективно работает, поскольку с помощью интенсивной «накачки» циркуляция крови в мышцах может интенсифицироваться в 100 раз! Этот научный факт подтверждается учеными (Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки. Р.Мохан М.Глессон П.Л.Гринхафф).
Так возникла распространенная система «пампинга», увы, оправданная только в соревновательном бодибилдинге.
Конечно, нельзя назвать бодибилдеров слабыми физически, лишь потому, что они пpaктикуют «пампинг». Ведущие атлеты предпочитают комбинировать или чередовать пампинг и силовой тренинг, добиваясь максимального роста силы и мышечной массы.
Что же касается чисто натурального тренинга, — тут следует отдавать предпочтение силовым упражнениям и методикам.
При работе «на массу» отдых между подходами длиться не более полутора-двух минут.
Для начинающих любителей бодибилдинга, нет иного гарантированного средства, предотвратить любую возможность мышечного роста, чем сокращение отдыха между подходами. Вид худосочного «чайника», выжидающего ровно 60 секунд между жимами лежа со штангой весом килограмм под сорок, достоин сострадания.
Ему следовало бы отдыхать не менее 3 минут между подходами, и сконцентрироваться на постепенном увеличении веса штанги, при соблюдении строгой техники.
Натуральным бодибилдерам и фитнесистам следует полностью посвящать себя повышению силовых показателей в основных базовых упражнениях, не ограничивая при этом отдых между подходами. Даже в десяти минутах отдыха при работе «на силу» нет ничего вопиющего!
Что же касается профи, у них пауза между подходами порой вплотную приближается к нулевой отметке. Некоторые из них выполняют всю тренировку вообще без отдыха между подходами по системе кругового тренинга, другие выполняют несколько подходов каждого упражнения подряд с паузой отдыха 15-30 секунд. Однако это не означает, что профессионалы не делают подходов с тяжелым весом с перерывом в несколько минут. Обладатель титула «мистер Олимпия» Ронни Колеман выполняет также и подходы со сверхтяжелым весом с отдыхом 3-4 минуты между подходами.
Задача бодибилдера заключается лишь в том, чтобы создать максимальный прилив крови к мышцам.
Как говорилось выше, данный принцип эффективно работает только на фоне взаимодействия андрогенных рецепторов клетки с андрогенными, анаболическими, или хотя бы прогормональными препаратами вроде Дегидроэпиандростерона.
При подготовке к соревнованиям по бодибилдингу необходимо снижать рабочие веса и переходить на объемный тренинг в более высоком количестве повторений
Эта архаическая концепция приводит к тому, что бодибилдеры появляются на соревновательном подиуме, потеряв значительно большее количество мышц, чем подкожного жира. Бедная калориями и углеводами предсоревновательная диета и так наносит сокрушительный катаболический удар по мышечной массе атлета. Поддержание значительных рабочих весов в базовых упражнениях, при рабочем количестве повторений не более 8-10, помогает в борьбе за удержание мышечной массы. При этом чересчур объемные, изнурительные тренировки следует заменить на более интенсивные и короткие.
Большой объем тренировок и кардионагрузки усилит и без того преобладающие катаболические процессы в организме, что приведет к потере мышечной ткани, и как следствие – замедлит обмен веществ, а это неизбежно затормозит сжигание подкожного жира.
Ключ к одновременному достижению большой мышечной массы и низкого уровня подкожного жира — короткий, высокоинтенсивный тренинг, плюс стандартные атрибуты предсоревновательной сушки, такие как диета и специализированные спортивные добавки. http://credit-n.ru/offers-zaim/ekapusta-besplatniy-zaim.html
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня мы поговорим об упражнении разгибание 1 руки стоя, сидя, лежа спиной к блоку.
С его помощью можно изолированно тренировать длинный пучок трицепса.
Вари......
24 03 2023 23:55:56
Липо-6 от американской компании Nutrex – это препарат, обеспечивающий жиросжигательный эффект при комплексном подходе к снижению веса. Активные компоненты способствуют ускорению обмена веществ и превр......
23 03 2023 4:31:59
Техника подачи тяжелых гантелей напарником для жима гантелей лежа.
Упражнения для груди с гантелями: необходимость страховки тренера
Жимы гантелей лежа это наиболее эффективное упражнение для......
22 03 2023 16:35:57
Эту новинку ждали все и я не могу пройти мимо этой бешеной инновации года. Речь идёт о Dust X! Наверное вы заметили, что я давно не писал свои отзывы на предтренировочные комплексы. Это вовсе не связа......
21 03 2023 19:56:20
В чем преимущество приема спортивных батончиков с Л-карнитином. Их назначение, какой эффект можно получить. Состав батончиков, как их правильно употрeбллять....
20 03 2023 17:18:52
Что это за препарат, чем он хаpaктеризуется. Полезен ли он в бодибилдинге. Какой эффект можно получить от его приема. Особенности применения в спорте....
19 03 2023 15:25:49
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
18 03 2023 22:13:11
Схемы приема моногидрата с загрузкой и без. Какая из них лучше. В какое время суток принимать добавку. Циклирование приема. Полезные советы....
17 03 2023 19:53:24
Каковы функции белка в организме. Почему он так необходим при занятиях с железом. Какова норма потрeбления для обычных людей и спортсменов....
16 03 2023 10:23:59
Отличия и преимущества сыворотки и казеина. Что из этих добавок лучше выбрать для употрeбления. Какую из них когда следует пить. Примерные дозировки....
15 03 2023 19:21:51
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......
14 03 2023 8:37:29
Здравствуйте, дорогие друзья!
Знакомьтесь - Стас, ему 32 года, рост 185 сантиметров, вес 90 килограммов. Под моим руководством тренируется порядка 5-ти месяцев. Изначально он приходил ко мне в кл......
13 03 2023 21:57:26
Таким образом, проpaбатывается низ широчайших мышц и середина спины»...
12 03 2023 21:40:52
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я выложил более тысячи видео с советами по тренировкам и питанию, многим данные видео очень помогли. Я получил много хороших отзывов, много писем с благодарностями, ты......
11 03 2023 11:13:25
Лично я считаю, что при занятиях бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой или даже фитнесом, всегда нужно заботиться о своей безопасности. Именно по этой причине следует обращать внимание ......
10 03 2023 16:23:19
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео: "Как делать упражнения. Техника упражнений." Как делать упражнения. Техника упражнений. ......
09 03 2023 7:15:53
" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
08 03 2023 1:36:51
В какие мышцы следует делать внутримышечные инъекции и почему. В какую область ягодичных нужно ставить укол. Правильная последовательность действий....
07 03 2023 18:32:53
Когда и как принимать протеин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и ошибки приема протеинового коктейля...
06 03 2023 2:24:57
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
05 03 2023 16:34:48
Какое спортивное питание может помочь в наборе мышечной массы. Что будет наиболее эффективным. Анаболические стероиды и прочие варианты препаратов....
04 03 2023 18:22:48
ЗАТВЕРДЖЕНО
Президент Федерації “Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
ПОЛОЖЕННЯ
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
03 03 2023 11:31:16
Константин Штребель, занимаясь по методике Юрия Спасокукоцкого с помощью тренировок по интернету, занял 19 декабря первое место на Чемпионате среди клубов города Челябинск по жиму штанги лежа среди лю......
02 03 2023 8:22:44
Привет, друзья! Моё новое видео посвящено одному интересному и эффективному упражнению для ягoдиц - мах ногой, стоя в кроссовере. Смотрите ролик и вы узнаете все тонкости выполнения этого упражнения!
......
01 03 2023 10:48:31
Прочитав эту статью, вы поймете, что существует много версий этого упражнения, которые нужно использовать для тех или иных целей. Нет единой техники приседаний на все случаи жизни! Кроме того, это упр......
28 02 2023 2:56:13
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
БОДИБИЛДИНГ
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
27 02 2023 9:11:17
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
26 02 2023 13:16:23
Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами.
Краткое описание тренажера
Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитаци......
25 02 2023 1:44:43
Прежде чем мы рассмотрим такое упражнение, как тяга рейдера, тематические видео с которым просматривают атлеты на разных этапах подготовки кто с интересом, а кто со скептицизмом, несколько слов о проц......
24 02 2023 16:27:18
Протеин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
23 02 2023 9:44:46
Чего может достигнуть дeвyшка новичок за 1 месяц? Результаты Даши Дмитриевой @wow_mama , вызывают шок и недоверие! Не имея никакого рельефа она сделала качество соревнующейся спортсменки о которой не ......
22 02 2023 6:45:52
Одновременно сгибание рук с гантелями сидя дает более изолированную нагрузку на бицепсы, чем аналогичный вариант стоя.
Работая сидя вы не можете помогать себе ногами, а прижавшись спиной к спинке ска......
21 02 2023 22:15:44
Чемпион по жиму штанги лежа Анатолий Баклажко рассказывает о методике Юрия Спасокукоцкого. На видео Юрий и Анатолий объясняют что существует 10 основных принципов тренинга, которые точно работают и пр......
20 02 2023 2:31:21
Менc Физик или Men's Physique по англ. Тренировки менс физик и, диета менс физик, позирование, выступления. Пляжный бодибилдинг или эстетический бодибилдинг. Подготовка к менс физик для себя или к с......
19 02 2023 17:44:27
КАТЕГОРИЯ:ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ:active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл
......
18 02 2023 5:54:20
Этот отзыв о TOTAL WAR от REDCON1 мы решили сделать несколько иначе, а именно в виде сразу двух обзоров от больших любителей спорта. Погнали!
Артур Аветисян: Предтрен, как средство увеличивающее КП......
17 02 2023 14:11:39
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для тренировки шеи на объем и силу. Как накачать мышцы шеи дома или в зале». Мало кто из бодибилдеров уделяют внимание тре......
16 02 2023 21:40:29
Для этого нам необходимо, чтобы Вы заполнили анкету максимально информативно, а преждем чем Вы начнётем это делать, обязательно прочтите:
Как взаимодействовать с наставником, чтобы получить максимум результата, да ещё и бесплатно!
Лень читать? Смотрите видео:
Настоятельно Вам рекомендуем не звонить по поводу консультации, а писать, потому что так намного лучше усваивается – это доказанный факт!
Анкета для подбора спортивного питания
Данная информация строго конфеденциальна и нигде не разглашается!
Подбор спортпита производят: Сергeй и Пётр...
15 02 2023 5:28:23
Очередной просмотренный фильм и очередная моя рецензия, на этот раз на ленту "Прогулка среди могил". Главную роль в кинофильме сыграл довольно сильный и интересный актер Лиам Нисон. Со своей работ......
14 02 2023 14:51:52
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
13 02 2023 17:37:46
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
12 02 2023 1:17:30
Здравствуйте дорогие друзья! Сегодня хочется поговорить о том, с чем рано или поздно столкнутся все бодибилдеры, которые нацелены на соревновательные выступления. Сегодня речь пойдет о позировани......
11 02 2023 22:14:38
Жим лежа – одно из наиболее любимых упражнений пpaктически каждого посетителя тренажерного зала, который относит себя к сильному полу. Как повысить свой результат в этом упражнении? Сегодня своим......
10 02 2023 11:52:31
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тяга гантели одной рукой. Передняя и средняя дельта. Техника выполнения упражнений. Плечи».
Многие хотят накачать передние и средние ......
09 02 2023 16:57:48
Приветствую, друзья! Сейчас я хотел бы обратиться ко всем, кто тренируется под моим наставничеством или пользуется моими методиками. Я знаю таких людей гораздо больше, чем я могу себе это представить.......
08 02 2023 23:46:10
Преимущества, состав, особенности и назначение данного аминокислотного комплекса. Как его грамотно употрeбллять, необходимые дозировки....
07 02 2023 23:37:17
Я полагал, что упражнения с эспандером особенно полезны, когда вы едете в комaндировку, не имея возможности взять с собой гантели, а посещать в поездке спортивный клуб не очень удобно. Ну, или же если......
06 02 2023 17:27:49
Дeвyшки поздравляю! Вы уже на 3м уровне! Советую Вам сделать следующий шаг и получить платную программу более высокого уровня.
Я могу стать дать Вам красивое и тело, помочь сжечь жир или накач......
05 02 2023 2:36:46
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
04 02 2023 11:33:30
Что собой представляет данная спортивная добавка. Что входит в ее состав и как действует на организм. В какое время и в какой дозировке употрeбллять бцаа....
03 02 2023 3:42:52
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Эль Карнитин жиросжигатель – как принимать отзывы * L Карнитин * Л Кератин
Программа тренировок «Ясон» для тренажерного зала и рацион
Фарма vs Дизайнерские стероиды – реальный отзыв на прогормоны от бывалого спортсмена
Катя Голикова просто бомба: 38 летняя мама с 80 кг чистой мышечной массы!
Можно ли пить дополнительно витамины для волс, ногтей или для укрепления мышц и суставов, или препарат «Стимол» вместе с основным комплексом витамин?
Окси Элит Про жиросжигатель * Отзывы об Оксилайт
Как хранить Гормон роста – от теории к пpaктике 
Упражнение тяга гантели к поясу в наклоне: базовое, безопасное. Лучшее для спины?
Лучший ученик Юрия Спасокукоцкого — 140 кг сухих мышц, рост 192, бицепс 54 см: Данил Лукьянцев
Мягкие курсы SARMs на сухую мышечную массу от Centurion Labz
Underfarm Labs Joker 6 г
Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey 1,59 кг
CJC 1295 DAC * Как принимать
Развитие статической силы. Силовые тренировки и трюки в шоу Виктора Степанова
Упражнения в домашних условиях и в тренажёрном зале для юношей. Программа тренировки для подростков.
Спортсмен с 5% жира в организме — горькая цена супер рельефа
Возможно ли сжечь 5 кг чистого жира за 10 дней: отчет по моему эксперименту
Гeйнер: срок годности открытого сухого и разведенного
Рейтинг дизайнерских стероидов (прогормонов)
Спина > Широчайшие мышцы > Пуловер у верхнего блока
Какую форму и какого производителя карнитиновых добавок стоит выбирать
Как нужно правильно бегать для похудения?
Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года
Отзывы о Black Spider Black Widow * Жиросжигатель Черная Вдова Черный паук