Дуэль гигантов > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Дуэль гигантов

Дуэль гигантов

275f2e44

Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбливают друг друга? Ятс презирает турнир «Арнольд классик», а его солидный призовой фонд игнорирует.

Арнольд критикует через прессу имидж Дориана, начиная от его «безобразной массы» и
заканчивая лидерскими способностями (журнал «Флекс» vol.2 №4 ноябрь 1997).
Ятс публично заявляет, что никогда не слышал о каком-то Арнольде…
Так чем все-таки обусловлена взаимная неприязнь двух чемпионов? Почему бы Арнольду не
возненавидеть Ли Хеней, побившего его рекорд и покорившего Олимпию восемь раз?
Одна из причин кроется в том, что концепции тренинга Шварценеггера и Ятса являются
«полюсами» бодибилдинга.
Тренер Арнольда Джо Уайдер исповедует методические принципы, опровергаемые Майком
Ментцером, тренером Дориана. Тем не менее, и Ятс и Арнольд продемонстрировали в свое время великолепные результаты, затмив всех конкурентов на подиуме.
Противостояние двух радикально противоположных методик является предметом
бесконечных споров среди ветеранов нашего спорта.
Мне хотелось бы коснуться основных «конфликтных моментов» в этих методиках
(в дальнейшем «школа Арнольда» и «школа Ятса»), и высказать свое мнение тренера об их отношении к тренингу современных бодибилдеров.
Конфликт 1 – Длительность периода мышечного восстановления
Школа Арнольда: Понятие «восстановление» в тренинге бодибилдеров пpaктически сводится к идее сна и полноценного питания. Как начинающим атлеты, так и культуристам
продвинутого уровня рекомендуется тренировать каждую мышечную группу от двух и более раз в неделю. В итоге спортсмену приходиться тренироваться от 3 до 7 раз в неделю, часто два раза в день. Длительность тренировок при этом обычно составляет 1,5 — 2 часа.
Школа Ятса: Идея полноценного восстановления между нагрузками фактически является фундаментом всей системы, главным условием прогресса. При этом огромное внимание уделяется не только продолжительности перерыва между тренировками каждой группы мышц, но и длительности отдыха после каждой тренировки вообще. После каждого занятия в зале следует минимум один день полного отдыха.
Бодибилдерам предписывается редкий и короткий тренинг – тридцать минут два-три раза в неделю считается идеальным вариантом. В результате спортсмен вынужден проpaбатывать каждую мышечную группу не чаще чем один раз в 10-15 дней и сокращать количество упражнений для каждой группы мышц до одного-двух.
Чтобы избежать атрофии и «недотренерованности» мышц, максимально увеличивается интенсивность тренинга. Активно используются следующие принципы увеличения интенсивности: «негативные повторения», «форсированные повторения», «статическое удержание отягощения в точке максимального сокращения».
Мнение тренера:
Пpaктика бодибилдинга показывает, что восстановительные способности мышц каждого спортсмена строго индивидуальны. На сроки мышечного восстановления культуриста влияют следующие факторы: тип телосложения (этктоморф, мезоморф и.т.д.), скорость обмена веществ, наличие дополнительной внетренеровочной нагрузки (тяжелая работа, занятие другими видами спорта), качество и количество сна и питания, и конечно – уровень спортивной подготовленности. Посему предлагать единые сроки восстановления для всех бодибилдеров было бы неразумно.
Однако определенные рамки все же существуют. Прокачка бицепса три раза в неделю или раз в 12 дней – это крайности, неприемлемые для большинства спортсменов.
Начинающим любителям бодибилдинга рекомендуется проpaбатывать каждую группу мышц не чаще двух раз в неделю. Затем по мере роста тренировочного опыта и интенсивности тренировок промежуток между занятиями может быть постепенно увеличен. Хорошим признаком правильно рассчитанной продолжительности восстановительного периода является стабильный рост рабочих весов.
Во всяком случае, и Арнольд и Ятс считают рост рабочих весов явным показателем прогресса. Итак, увеличивайте продолжительность отдыха между занятиями, но лишь до тех пор, пока это не препятсвует росту силы. Со временем ваш тренинг выйдет на новый уровень интенсивности, и вы сможете вновь немного увеличить период восстановления.
Конфликт 2 – Количество сетов
Школа Арнольда:
Эффективность применения нескольких рабочих сетов (вместо одного) считается очевидным фактом. Проведя статистический опрос среди бодибилдеров, Джо Вейдер огласил результаты своей работы. Так появилась одна из первых заповедей бодибилдинга: «не менее трех рабочих подходов». Естественно этот принцип активно исповедовался и Арнольдом. В заключение к своей «Энциклопедии современного бодибилдинга» он сожалеет об ошибках прошлого. «Я делал всего пять подходов, тренируя бедра» — сокрушается король бодибилдинга – «сейчас я понимаю, что мне следовало выполнять не меньше восьми сетов»
Школа Ятса:
Применение даже двух рабочих подходов рассматривается как ошибка, которая ведет к перетренированности и торможению роста мышечной массы.
Для максимального прогресса в развитии силы и массы мышц рекомендуется выполнить один-два разминочных подхода c легким весом, после чего провести единственный рабочий сет в сверхинтенсивном стиле. Высокая интенсивность достигается выполнением упражнения «до отказа» — спортсмен работает до тех пор, пока осуществление повторения не становиться невозможным, пусть даже и при сокращении амплитуды движения. После этого рекомендуется сразу же сделать еще несколько форсированных повторений с помощью партнера. Данный подход обязательно должен быть заключительным. Последующий подход, даже и с меньшим весом отягощения считается не только бесполезным, но и исключительно вредным для мышц спортсмена: «поскольку сокращает восстановительные способности организма».
Конфликт 3 – право на самостоятельный поиск истины
Школа Арнольда:
Подчеркивая важность основ бодибилдинга, и прививая молодым спортсменам уважение, к мнению ветеранов этого спорта Арнольд, тем не менее, поощряет любые попытки к экспериментированию. Принципы и техники упражнений, открываемые им, это не каноны, а лишь глина, из которой культуристам предлагается слепить свое тело, создать себя.
Свобода и лидерские качества считаются основным оружием для достижения успеха.
Недаром единственным всеобщим правилом в бодибилдинге Арнольд и Джо Вейдер считают принцип «инстинктивного тренинга». Этот принцип позволяет спортсменам самостоятельно вносить коррективы в свои тренировки по мере приобретения опыта
Всем культуристам предлагается верить в свою уникальность и подстраивать любые системы тренинга под себя, вместо того чтобы поступать наоборот.
Школа Ятса:
Вера в успех и целеустремленность также поощряются, однако считаются второстепенными составляющими прогресса. Любые же попытки к самостоятельному экспериментированию и поиску в мире бодибилдинга жестко осуждаются. Из тысяч методических систем имеет право лишь одна: методика Майка Ментцера. К чему тратить время на поиски идеальной программы тренинга, если она уже существует? По мнению Ментцера все люди абсолютно одинаковы в анатомическом и физиологическом смысле (!?), посему двух различных, эффективных систем тренинга просто не может существовать (Майк Ментцер «Супертренинг» с.1998 стр.19). Дальнейшие комментарии излишни. http://credit-n.ru/offers-zaim/webbankir-online-zaim-na-kartu.html


Олимпия 2008: Наконец то, впервые за много лет, справедливо рассудили! Декстер — №1 !!!

Олимпия 2008: Наконец то, впервые за много лет, справедливо рассудили! Декстер — №1 !!! Наконец-то, после выступлений на 47 профессиональных турнирах, Дектсер Джексон, победил на своей 10-ой юбилейной « Олимпии». « Я молился, когда оглашали результат. Я знал, что заслуживаю на победу. Это ......

29 05 2023 23:56:56

Эта страшная генетика

Эта страшная генетика Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга. Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......

28 05 2023 18:17:56

Как можно убрать целлюлит на ногах: полезные рекомендации

Как можно убрать целлюлит на ногах: полезные рекомендации В чем заключаются причины данного проявления у женщин. Какие существуют стадии и как бороться с целлюлитом на каждой из них. Принципы правильного питания....

27 05 2023 0:14:43

Умер легендарный Франко Коломбо — двукратный «Мистер Олимпия», лучший друг Арнольда

Умер легендарный Франко Коломбо — двукратный «Мистер Олимпия», лучший друг Арнольда 30 августа 2019 года умер Фрэнко Коломбо, в возрасте 78 лет. Причина cмepти поначалу была точно неизвестна. Сми писали «в результате инцидента на пляже в Сардинии», в «результате инцидента на лодке». ......

26 05 2023 10:37:36

Спортивный коллаген для бодибилдеров

Спортивный коллаген для бодибилдеров Спортивный коллаген для бодибилдеров: виды и как принимать...

25 05 2023 11:27:54

Глава пятая: "Питание в период набора мышечной массы"

Глава пятая: "Питание в период набора мышечной массы" Глава пятая Питание в период наращивания мышечной массы Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......

24 05 2023 11:38:31

Как повысить свой результат в жиме лежа. подтягивания.

Как повысить свой результат в жиме лежа. подтягивания.    Перед вами вторая часть статьи, посвященной такому любимому всеми теми, кто искренне считает себя мужчиной, упражнению, как жим штанги лежа. Упражнению, результаты в котором, по мнению очень и очен......

23 05 2023 7:45:48

Сушка, питание и тренировка подростков по системе Спасокукоцкого

Сушка, питание и тренировка подростков по системе Спасокукоцкого Среди всех посетителей тренажерного зала можно выделить особою группу: это молодые люди, обучающиеся в старших классах средней школы либо лишь недавно со школьной скамьей распрощавшиеся. То есть, те, ......

22 05 2023 8:52:29

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу 22.04.2007 г

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу 22.04.2007 г П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г 1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А. дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве; повышение у......

21 05 2023 12:38:22

Анализ книги-методики тренировок «Думай» Стюарта Мак Роберта

Анализ книги-методики тренировок «Думай» Стюарта Мак Роберта Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......

20 05 2023 11:12:39

Открытие площадки Street Workout в Киеве.

Открытие площадки Street Workout в Киеве. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Денис Минин. Юрий Спасокукоцкий. Киев. Гидропарк." Денис Минин. Юрий Спасокукоцкий. Киев. Гидропарк.......

19 05 2023 5:54:41

Алексей Шреддер против Юрия Спасокукоцкого. Когда Клакоцкий угомонится?

Алексей Шреддер против Юрия Спасокукоцкого. Когда Клакоцкий угомонится? Дорогие друзья, множество людей интересуют мои «теплые отношения» с «натуральным бодибилдером» Алексеем Шреддером. Точнее с человеком с внешностью, объемами, рельефом силовыми показателями и главное -......

18 05 2023 16:26:24

Как накачать бицепсы дома. Упражнения на бицепс

Как накачать бицепсы дома. Упражнения на бицепс Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Как накачать бицепсы дома. Упражнения на бицепс." Техника выполнения упражнения: 1. Возьмите изог......

17 05 2023 17:18:11

Чем отличается изолят от других видов сывороточного протеина * Разница

Чем отличается изолят от других видов сывороточного протеина * Разница Многим, даже далеким от спорта людям известно, какие положительные моменты несет в себе прием протеина. Целесообразность его использования при наборе мышечной массы очевидна. Однако даже у самых опытн......

16 05 2023 23:51:35

"Чемпионат Киева-2007" состоялся 7 октября

"Чемпионат Киева-2007" состоялся 7 октября7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ж......

15 05 2023 22:51:26

Качаем бицепс, трицепс, гpyдь и дельты с напарником в домашних условиях. Как не потерять форму на отдыхе

Качаем бицепс, трицепс, гpyдь и дельты с напарником в домашних условиях. Как не потерять форму на отдыхе Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для мышц рук (трицепс, бицепс, дельты) и гpyди. Качаем мышцы в домашних условиях». Моя цель показать вам, как можно потрен......

14 05 2023 11:53:10

Советы персонального тренера

Советы персонального тренера Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......

13 05 2023 20:51:45

Фотографии с Чемпионата Киева — 2007 по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и классическому бодибилдингу

Фотографии с Чемпионата Киева — 2007 по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и классическому бодибилдингу Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......

12 05 2023 20:25:33

Глава 15. Как быстро накачать спину, не забывая о пропорциях и эстетике телосложения

Глава 15. Как быстро накачать спину, не забывая о пропорциях и эстетике телосложения Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......

11 05 2023 21:31:40

Пончики в спортзалах для толстых: Безумие ложного бодипозитива в США

Пончики в спортзалах для толстых: Безумие ложного бодипозитива в США На севере города Монро штата Мичиган в США, находится популярная фитнес студия FatGirl Yoga для полных людей. Занятия в ней проводятся круглосуточно и люди охотно тренируются по шесть дней в неделю! О......

10 05 2023 10:37:22

Спина. Широчайшие мышцы. Подтягивания узким обратным хватом

Спина. Широчайшие мышцы. Подтягивания узким обратным хватом Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......

09 05 2023 9:40:55

Как вести себя в спортзале?

Как вести себя в спортзале? К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......

08 05 2023 7:25:38

Как накачать бицепсы. Упражнения на бицепс.

Как накачать бицепсы. Упражнения на бицепс. Это лучшее упражнение для плечевых и плечелучевых мышц. В работу включаются длинная и короткая головка бицепса плеча. Техника выполнения упражнения: 1. Возьмите гантели, и станьте прямо. Р......

07 05 2023 18:41:16

Стоит ли принимать углеводно-белковые смеси с вышедшим сроком годности

Стоит ли принимать углеводно-белковые смеси с вышедшим сроком годности Срок годности углеводно-белковых смесей при закрытой и открытой банке. В чем опасность употрeбления просроченного продукта. Стоит ли рисковать и почему....

06 05 2023 8:18:15

12 мая 2007 года трех турниров "Нью-Йорк Про 2007"

12 мая 2007 года трех турниров "Нью-Йорк Про 2007"12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......

05 05 2023 2:33:29

Качаем среднюю часть дельтовидной мышцы плеча отведением руки у нижнего блока

Качаем среднюю часть дельтовидной мышцы плеча отведением руки у нижнего блока Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими. С эстетической точки......

04 05 2023 19:59:17

Чем заменить становую тягу без потери результата?

Чем заменить становую тягу без потери результата? Становая тяга (СТ)— одно из самых серьезных и эффективных упражнений в бодибилдинге. Для того, чтобы выполнять его результативно и без травм необходима специальная физическая подготовка, определенный ......

03 05 2023 15:41:33

Шраги на наклонной скамье для тренировки трапециевидных мышц спины

Шраги на наклонной скамье для тренировки трапециевидных мышц спины Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......

02 05 2023 19:48:35

Сушка тела: отзывы и результаты

Сушка тела: отзывы и результаты Сушка тела как для мужчин, так и для дeвyшек — сложный процесс, в результате которого удается избавиться от лишнего жира и добиться сохранения мышечной массы. У дeвyшек, непосвященных в тонкости проце......

01 05 2023 20:35:25

Сермореин (Sermorelin)

Сермореин (Sermorelin) Использование пептидов в спорте набирает невероятную популярность. На фоне анаболических стероидов, препараты с пептидными связями обладают целым рядом преимуществ: большая часть сертифицирован......

30 04 2023 8:57:23

Упражнение гиперэкстензия. Качаем попу и упругие мышцы ягодиц

Упражнение гиперэкстензия. Качаем попу и упругие мышцы ягодиц Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......

29 04 2023 12:48:21

Жим лёжа более 200 кг на штанге! 1 место — результат Стефана Рошка, чемпиона-паралимпийца

Жим лёжа более 200 кг на штанге! 1 место — результат Стефана Рошка, чемпиона-паралимпийца Сколько же мне доводилось слышать разного рода отговорок от различных людей почему они не посещают спортивный зал. Эти отговорки различные, но в большинстве случаев их объединяет одно - люди просто ......

28 04 2023 22:25:22

Протеин для сушки мужчинам

Протеин для сушки мужчинам Протеин для сушки мужчинам: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

27 04 2023 1:42:15

Аминокислоты BCAA — Бесплатные онлайн вебинары Юрия Спасокукоцкого

Аминокислоты BCAA — Бесплатные онлайн вебинары Юрия Спасокукоцкого   Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня хочу с вами поговорить на тему аминокислот ВСАА, которые в последнее время стали довольно популярны в мире бодибилдинга и фитнеса. Конечно, кроме аминокисло......

26 04 2023 14:19:14

Михаил Романов бросает вызов Юрию Спасокукоцкому и подписчикам всех его каналов!

Михаил Романов бросает вызов Юрию Спасокукоцкому и подписчикам всех его каналов! Как известно, мужчины, особенно представители силовых видов спорта, определяют уровень своей физической формы в выполнении различных упражнений с тем или иным весом. Обычно это становая тяга, жим лежа......

25 04 2023 22:26:55

Менc Физик или Men's Physique training and diet по англ. Тренировки, диета, позирование

Менc Физик или Men's Physique training and diet по англ. Тренировки, диета, позирование Менc Физик или Men's Physique по англ. Тренировки менс физик и, диета менс физик, позирование, выступления. Пляжный бодибилдинг или эстетический бодибилдинг. Подготовка к менс физик для себя или к с......

24 04 2023 12:13:33

Система тренировок Майка ОХёрна — анализ от Юрия Спасокукоцкого

Система тренировок Майка ОХёрна — анализ от Юрия Спасокукоцкого Анализируя тренировки известных спортсменов, таких как Майк ОХёрн, многие неискушенные умы путаются в методической пучине. Ведь на одних своих видео Майк выполняет упражнения с сильным «читингом», на ......

23 04 2023 23:55:47

Гeйнер для дeвyшек: Можно ли и как принимать для набора веса

Гeйнер для дeвyшек: Можно ли и как принимать для набора веса Гeйнер для худых дeвyшек, страдающих недостатком веса. Наращиваем мышечную массу при помощи спортивного коктейля. Особенности приема и выбора гeйнера....

22 04 2023 7:57:12

Кто сильнее культурист или пауэрлифтер?

Кто сильнее культурист или пауэрлифтер? Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......

21 04 2023 6:34:11

Спина, широчайшие мышцы: тяга широким хватом за голову

Спина, широчайшие мышцы: тяга широким хватом за голову Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......

20 04 2023 4:43:27

Какие существуют природные жиросжигатели

Какие существуют природные жиросжигатели Кому больше подойдут натуральные жиросжигающие средства? Какие продукты питания способы помочь в похудении, как их правильно употрeбллять....

19 04 2023 22:41:31

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу 23.04.2006

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу 23.04.2006 П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г 1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А. дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве; повышение у......

18 04 2023 15:43:45

12 мая 2007 года трех турниров "Нью-Йорк Про 2007"

12 мая 2007 года трех турниров "Нью-Йорк Про 2007"12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......

17 04 2023 23:47:17

Состав предтреников для спортсменов

Состав предтреников для спортсменов Предлагаем ознакомиться с основным составом предтренировочных комплексов для спортсменов...

16 04 2023 8:51:35

Рейтинг самых лучших углеводно-белковых коктейлей 2014-2015 года

Рейтинг самых лучших углеводно-белковых коктейлей 2014-2015 года Какие добавки среди всех представленных на рынке гeйнеров можно выделить и почему. Их краткое описание, преимущества, особенности и сравнение....

15 04 2023 0:40:11

Глава 15. Как быстро накачать спину, не забывая о пропорциях и эстетике телосложения

Глава 15. Как быстро накачать спину, не забывая о пропорциях и эстетике телосложения Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......

14 04 2023 7:11:35

Возможно ли увеличить массу мышц, не увеличивая слой жира?

Возможно ли увеличить массу мышц, не увеличивая слой жира? Такой вопрос к гуру: Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц? Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы? В интернете дана очень пр......

13 04 2023 18:57:56

Фитнес корсет для уменьшения талии. Спортсменка оказалась в больнице

Фитнес корсет для уменьшения талии. Спортсменка оказалась в больнице Когда опытные тренера говорят, что корсет «не работает», девушки смеются, ну что эти «тупые качки» могут знать о женском тренинге? Даже не надейтесь! Сегодня простого ответа не будет! Пояса и корсеты ......

12 04 2023 22:16:14

Отведение ноги в кроссовере. Махи ногами для ягoдиц как упражнения для супер попы. Накачать ягoдицы

Отведение ноги в кроссовере. Махи ногами для ягoдиц как упражнения для супер попы. Накачать ягoдицы Привет, друзья! Моё новое видео посвящено одному интересному и эффективному упражнению для ягoдиц - мах ногой, стоя в кроссовере. Смотрите ролик и вы узнаете все тонкости выполнения этого упражнения! ......

11 04 2023 6:23:16

Как правильно выполнять жим на наклонной скамье. На что влияет наклон скамьи.

Как правильно выполнять жим на наклонной скамье. На что влияет наклон скамьи. Жим штанги на наклонной скамье относится в группе базовых упражнений, то есть когда нагрузка идет сразу на несколько групп мышц с акцентом на верхнюю часть гpyди. Хотя, если говорить о наклонном жиме ......

10 04 2023 8:17:26

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::