Мифы и заблуждения силовых видов спорта
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успеха на подиуме, начинают верить, что именно их тренировочные принципы являются догмой в спортивной теории, после чего начинают пропагандировать эти новоиспеченные догмы. Однако при этом абсолютно не учитывается роль спортивной фармакологии, генетики и индивидуальных особенностей физиологии, а ведь именно эти причины часто позволяют спортсмену достичь чемпионского уровня вопреки некоторым ошибкам в стратегии тренинга. На самом деле только в результате научных экспериментов, можно объективно установить, какие методики тренинга наиболее эффективны. Естественно опыт спортсменов бесценен, однако должен использоваться для научного анализа, но никак не для создания оторванных от науки, непроверенных «лже-аксиом».
Сегодня мы рассмотрим некоторые заблуждения, к сожалению получившие массовое распространение среди спортсменов как любительского, так и профессионального уровня.
Для достижения максимальных результатов в любом силовом спорте необходимо проводить все тренировки с максимальной интенсивностью.
Именно этот путь наиболее часто становиться причиной перетренированности спортсмена, причиняя даже больше вреда, чем регулярный недостаток сна. После высокоинтенсивной
тренировки, катаболическая реакция организма длится несколько дней. В крови снижается уровень анаболических и повышается уровень катаболических гормонов. Ткань мышечных миофибрилл повреждается в процессе силовой перегрузки, после чего нуждается в щадящем режиме тренировок вплоть до фазы сверхкомпенсации (сверхвосстановления мышц). Запасы гликогена, энергетического «наполнителя» мышц, и АТФ, энергетика мышечной клетки также максимально истощаются при наиболее мощных тренировках. Наукой также доказана важность восстановления центральной и периферической нервных систем, истощение которых
неизбежно происходит при развитии максимальных усилий на тренировке.
В тоже время спортивные науки подчеркивают важную роль тренировок проводимых с малой и средней интенсивностью в период восстановления после сверхтяжелых нагрузок.
Например, в книге «Восстановление работоспособности в спорте», приводится сравнительная таблица профессора Платонова «воздействие нагрузок на процессы в организме спортсменов». Согласно данной таблице легкие тренировки способствуют не только поддержанию достигнутой формы, но и ускоряют процесс восстановления.
В силу вышеперечисленных причин, грамотный силовой тренинг основан на принципах цикличного чередования тренировок легкой средней и тяжелой интенсивности и периодизации нагрузок.
Выполнение большого количества поворотов с тростью или легким грифом от штанги на плечах способствует уменьшению окружности талии
В эту полностью устаревшую концепцию до сих пор свято верят многие профессионалы. Однако, даже ежедневное выполнение тысячи поворотов с тростью в течение месяцев, не уменьшает окружности талии. Я лично знаю бодибилдера любительского уровня с огромным слоем жира на талии, который прилежно выполняет повороты с грифом от штанги на протяжении уже многих лет, пребывая в твердой уверенности, что его талия вот-вот уменьшится в объеме.
В качестве мощного, проверенного средства для уменьшения объема талии можно рекомендовать два месяца «белковой диеты» на фоне интенсивных тренировок со свободными отягощениями.
При этом по возможности следует противостоять снижению рабочих весов.
При соблюдении строгого режима питания возможно уменьшение окружности талии более чем на 10 сантиметров. Подразумевается очень низкое процентное содержание углеводов и насыщенных жиров в рационе, постепенное уменьшение калорийности питания, прием не менее 2 грамм протеина на килограмм собственного веса в течение дня.
Рост силовых показателей не имеет прямой взаимосвязи с приростом мышечной массы.
Физиолог Эдуард Вебер (1806-71), установил, что сила мышцы зависит от площади ее поперечного сечения, именно благодаря нему теперь мы можем ознакомиться с данным научным фактом в любом учебнике по спортивной биофизике.
Что интересно, небезызвестный Владимир Ильич Ленин был более компетентен в вопросах спортивной биофизики, чем многие современные тренера, спортсмены и прочие «специалисты» в вопросах роста мышечной массы, поскольку был знаком с открытием Эдуарда Вебера.
В книге «Воспоминания о Ленине» можно прочитать о встрече вождя с известным силачом и революционером Вольским-Валентиновым, где Владимир Ильич и блеснул своими познаниями в теории спорта.
Согласно теореме Вебера, объемы мышц могут увеличиваться только при условии неуклонного роста силовых показателей, однако эта теорема на пpaктике работает только для приверженцев натурального бодибилдинга.
В 1958 году, началось массовое производство изобретения доктора Джона Циглера, с интересным названием «дианабол», что способствовало открытию интересной альтернативы тренинга в обход «силовой теоремы Вебера».
Оказалось что спортсмену, применяющему анаболические стероиды, вовсе не обязательно ограничивать себя силовым тренингом. Достаточно интенсивно снабдить мышцы кровью с помощью «пампинга» с легкими отягощениями, усилив концентрацию стероидных метаболитов в мышечных тканях, что ускоряет процесс взаимодействия стероидных молекул с рецепторами мышечных клеток. Это эффективно работает, поскольку с помощью интенсивной «накачки» циркуляция крови в мышцах может интенсифицироваться в 100 раз! Этот научный факт подтверждается учеными (Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки. Р.Мохан М.Глессон П.Л.Гринхафф).
Так возникла распространенная система «пампинга», увы, оправданная только в соревновательном бодибилдинге.
Конечно, нельзя назвать бодибилдеров слабыми физически, лишь потому, что они пpaктикуют «пампинг». Ведущие атлеты предпочитают комбинировать или чередовать пампинг и силовой тренинг, добиваясь максимального роста силы и мышечной массы.
Что же касается чисто натурального тренинга, — тут следует отдавать предпочтение силовым упражнениям и методикам.
При работе «на массу» отдых между подходами длиться не более полутора-двух минут.
Для начинающих любителей бодибилдинга, нет иного гарантированного средства, предотвратить любую возможность мышечного роста, чем сокращение отдыха между подходами. Вид худосочного «чайника», выжидающего ровно 60 секунд между жимами лежа со штангой весом килограмм под сорок, достоин сострадания.
Ему следовало бы отдыхать не менее 3 минут между подходами, и сконцентрироваться на постепенном увеличении веса штанги, при соблюдении строгой техники.
Натуральным бодибилдерам и фитнесистам следует полностью посвящать себя повышению силовых показателей в основных базовых упражнениях, не ограничивая при этом отдых между подходами. Даже в десяти минутах отдыха при работе «на силу» нет ничего вопиющего!
Что же касается профи, у них пауза между подходами порой вплотную приближается к нулевой отметке. Некоторые из них выполняют всю тренировку вообще без отдыха между подходами по системе кругового тренинга, другие выполняют несколько подходов каждого упражнения подряд с паузой отдыха 15-30 секунд. Однако это не означает, что профессионалы не делают подходов с тяжелым весом с перерывом в несколько минут. Обладатель титула «мистер Олимпия» Ронни Колеман выполняет также и подходы со сверхтяжелым весом с отдыхом 3-4 минуты между подходами.
Задача бодибилдера заключается лишь в том, чтобы создать максимальный прилив крови к мышцам.
Как говорилось выше, данный принцип эффективно работает только на фоне взаимодействия андрогенных рецепторов клетки с андрогенными, анаболическими, или хотя бы прогормональными препаратами вроде Дегидроэпиандростерона.
При подготовке к соревнованиям по бодибилдингу необходимо снижать рабочие веса и переходить на объемный тренинг в более высоком количестве повторений
Эта архаическая концепция приводит к тому, что бодибилдеры появляются на соревновательном подиуме, потеряв значительно большее количество мышц, чем подкожного жира. Бедная калориями и углеводами предсоревновательная диета и так наносит сокрушительный катаболический удар по мышечной массе атлета. Поддержание значительных рабочих весов в базовых упражнениях, при рабочем количестве повторений не более 8-10, помогает в борьбе за удержание мышечной массы. При этом чересчур объемные, изнурительные тренировки следует заменить на более интенсивные и короткие.
Большой объем тренировок и кардионагрузки усилит и без того преобладающие катаболические процессы в организме, что приведет к потере мышечной ткани, и как следствие – замедлит обмен веществ, а это неизбежно затормозит сжигание подкожного жира.
Ключ к одновременному достижению большой мышечной массы и низкого уровня подкожного жира — короткий, высокоинтенсивный тренинг, плюс стандартные атрибуты предсоревновательной сушки, такие как диета и специализированные спортивные добавки. http://credit-n.ru/offers-zaim/ekapusta-besplatniy-zaim.html
Большинство представителей сильной половины человечества ходят в спортивный зал и там тягают железо по причине того, что они сами хотят изменить свое тело в лучшую сторону. Одним не нравится чрез......
27 09 2023 17:28:51
Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками
Следует отметить, что в этот период времени, я......
26 09 2023 10:15:21
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
25 09 2023 14:36:23
Спринтерский бег, секреты техники бега на короткие дистанции, как увеличить скорость бега и научиться очень быстро бегать. Советы от опытных спринтеров....
24 09 2023 22:17:49
Жим штанги от гpyди в положении стоя относится к традиционным базовым упражнениям для проработки передних пучков дельт с попутным повышением силовых показателей. Это одно из тех упражнений, с которым ......
23 09 2023 4:56:54
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тяга штанги к поясу в Машине Смита, это такое же травмоопасное упражнение для позвоночника, как и тяга обычной штанги! Не забывайте об этом, держите спину ровной и н......
22 09 2023 9:38:21
Это упражнение предназначено для проработки верхних и внутренних мышц гpyди. Вам приходится преодолевать сопротивление отягощение вплоть до касания руками друг друга, в отличие от разводок с гантеля......
21 09 2023 6:11:29
Батончики для похудения в спорте. Особенности приема, эффект, польза, выбор, состав и рецепты батончиков...
20 09 2023 1:32:14
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......
19 09 2023 19:43:44
Лучшее упражнение для ягодиц! Тренируем ягодичные мышцы женщин. Видео посвящено тому, как быстро накачать красивую выпуклую круглую попу.
Техника выполнения упражнения:
1. Правильно разместивш......
18 09 2023 14:46:51
Как действует данный предтренировочный комплекс на организм спортсмена. В чем заключается особенность его состава. Как его правильно пить, есть ли какой-либо вред....
17 09 2023 8:23:34
КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
16 09 2023 12:22:57
Как и в случае с психиатрией где обследование любого человека выявит ряд тех или иных психических или нервных расстройств, так и в случае с расстройствами пищевого поведения, думаю в той или иной степ......
15 09 2023 9:21:51
Юрий Спасокукоцкий уже более 10 лет дает уроки бодибилдинга, его видео уроки на темы бодибилдинга давно заполнили интернет, на Youtube и вконтакте можно лицезреть видео упражнений. Можно увиде......
14 09 2023 9:48:18
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
13 09 2023 5:11:31
Получить однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях, не так просто, так как многое здесь будет зависеть от вида приседания, скорости выполнения, использования или неи......
12 09 2023 5:39:42
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
11 09 2023 0:44:40
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
10 09 2023 5:39:26
Вреден ли глютамин? Побочные эффекты его приема и правильная дозировка...
09 09 2023 3:42:21
Этот отзыв о TOTAL WAR от REDCON1 мы решили сделать несколько иначе, а именно в виде сразу двух обзоров от больших любителей спорта. Погнали!
Артур Аветисян: Предтрен, как средство увеличивающее КП......
08 09 2023 16:14:24
Жим гантелей лежа под углом головой вниз – упражнение для развития внешней и нижней части гpyди. Плюсы: при выполнении данного упражнения плечевой сустав работают в намного более комфортном режиме, ......
07 09 2023 6:44:20
Тайм коды:
01:30 Сведение лопаток для увеличения количества подтягиваний на турнике
03:07 Подрыв трапеции, для увеличения результата на бицепс
06:20 Дмитрий Головинский о роли генетики в спорте
10......
06 09 2023 20:55:59
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
05 09 2023 17:43:36
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня вы узнаете массу полезной информации о том как тренироваться, чтобы не получить травм спины, как тренироваться, если у вас уже есть те или иные заболевания и тра......
04 09 2023 8:34:29
На моем канале вам уже доводилось видеть Илью Чернова, так последний раз мы с ним говорили по поводу его сушки тела. Под моим руководством Илья смог качественно просушиться и сбросить 27 килограммов.
......
03 09 2023 2:42:57
Глютамин, безусловно входит в список самых необходимых аминокислот, которые нужны человеку. Эта аминокислота считается условно незаменимой, потому важно получать ее из пищи в достаточном количестве. Э......
02 09 2023 4:46:46
Привет подписчики, клиенты, фанаты и просто мимо проходящие. Сегодня я хочу рассказать вам о сером кардинале из мира предтренировочных комплексов, а именно продукте «HOWLING» от компании «BAD WOLF NUT......
01 09 2023 14:35:43
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
31 08 2023 15:45:26
Нарушение осанки — это комплексная проблема, именно поэтому ее так трудно решить! Во-первых, у нас формируются неправильные привычка, например, некоторые дeвyшки сутулятся, стыдясь своей гpyди (допуст......
30 08 2023 15:49:10
Программа тренировок для тренажерного зала, мужчине на 3 раза в неделю. Нагрузка на позвоночник снижена. Программа содержит базовые упражнения и дает быстрый рост мышечной массы и силы. Результат бу......
29 08 2023 17:29:16
Кто-то с этими «кубиками» не расстается с детства. Ему не понять боль человека, который уже толком и не верит, что в его случае стать обладателем заветных мышц на животе вообще возможно! Как человек, ......
28 08 2023 15:10:15
Тоха Вадович: - Здравствуйте, Юрий. Я часто слышу, чтобы накачать руки, надо делать базу. Ответь пожалуйста. Неужели чтобы накачать руки, можно не делать упражнения на бицепсы и трицепсы?
Ю.С.: - Есл......
27 08 2023 8:11:30
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
26 08 2023 2:44:29
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
25 08 2023 22:18:10
Привет, друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Качаем ноги. Гакк-приседания. Техника выполнения».
Гакк-приседания - упражнения, названные в честь российского борца начала XX века Ге......
24 08 2023 7:12:18
Механический фактор роста или MGF – это форма инсулиноподобного фактора роста (ИФР). Организм выpaбатывает MGF в ответ на физические нагрузки, повышенную температуру тела или применение анаболических ......
23 08 2023 4:38:35
Эффективным похудением я называю быстрое сжигание жировых отложений вплоть до требуемого процента содержания жира в организме. Сушка тела не может быть названа эффективной если был нанесен какой-либо ......
22 08 2023 19:24:31
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
21 08 2023 12:33:14
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект со свободным весом. Оно снижает нагрузку на нижнюю часть спины, что позволяет работать со значительными весами без риска травмироваться.
Так же, как......
20 08 2023 18:57:21
С 5 по 12 декабря 2011 года на страницах сайта состоится Чемпионат по ББ среди начинающих.
Обсудить на форуме
Каждый участник размещает свои фото "До" и "После", сопровождая небольшим рассказом о ......
19 08 2023 15:26:22
Я начну эту статью с "вредных" мировых рекордов, и закончу личными рекордами и рекордами своих учеников. Наша цель – похудеть с пользой для своего организма и с оптимальными результатами. Говоря о лич......
18 08 2023 23:24:50
Отжимания между двумя скамьями в упоре сзади - упражнение для трицепсов, не требующее специальных тренажеров, его можно выполнять как в спортзале, так и дома. Упражнение хорошо подходит как для женщин......
17 08 2023 5:58:33
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
16 08 2023 4:10:24
Может ли данная спортивная добавка нанести какой-либо вред организму человека. Какие побочные действия могут встречаться при ее употрeблении....
15 08 2023 11:57:22
Лето уже наступило, а вы так и не избавили от лишних килограммов? Почитайте отзывы о жиросжигателе Yellow Demons, и поймете, как это сделать. Погода у нас сейчас в стране не очень, это ли не знак, что......
14 08 2023 23:56:25
Категория "классический бодибилдинг"
Номер участника
Ф И О участника
Занятое место
20
Карпуша Павел
1
3
Спасокукоцкий Юрий
2
99
Карпиков Андрей
3
39
Шабельный ......
13 08 2023 23:48:40
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Иногда во время физической нагрузки или после нее у некоторых людей случаются мышечные спазмы, т.е. судороги. Причиной может послужить сильное перенапряжение мышцы. ......
12 08 2023 6:25:58
Предтренировочные комплексы Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
11 08 2023 23:49:56
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
10 08 2023 19:53:18
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
09 08 2023 4:54:16
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Спортивное питание для лыжников и гонщиков * Спортпит
Olimp Aakg 7500 Extreme Shot 25 мл
Maxler Usa Arginine 1000 Max 100 таблеток
Какое время можно хранить открытую и закрытую упаковку гeйнера
BlackStone Labs ViperX 60 капсул
Спортивное питание ZMA * Для чего спортпит ЗМА
Отзыв о Anesthetized от компании Blackstone Labs
Протеин, BCAA, Креатин * Можно ли принимать вместе и как смешивать и пить с БЦАА
Учимся правильно позировать для выступления на соревнованиях по бодибилдингу. Часть первая.
Махи ногами лежа на боку — укрепляем нижнюю часть тела
Юрий Спасокукоцкий сдал анализы на прием Химии — Натуральный бодибилдинг
BCAA Amino X: состав, преимущества, схема приема
Гeйнер: срок годности открытого сухого и разведенного
Лучший ученик Юрия Спасокукоцкого — 140 кг сухих мышц, рост 192, бицепс 54 см: Данил Лукьянцев
Maxler Eu Kre-Alkalyn 120 капсул
Нпо Ст L-Carnitine 6000 25 мл
PowerUp Isotonic 320 г
Какие группы мышц можно прокачать отжиманиями?
CyberMass L-Carnitine 90 капсул
GeneticLab Nutrition Soy Pro 900 г
Steel Power Nutrition Creatine Monohydrate 400 г
Гуарана в спортивном питании * Для чего этот спортпит
Остарин * Отзывы принимающих Ostarine MK 2866
Качаем квадрицепсы жимом одной ногой в тренажере
О плохих белках, витаминах и жиросжигающих гормонах. Метод циклирования.
Программы тренировок в период реабилитации после травм
Ответы от Бомбелы: Реакция организма на креатин. Стоит ли пить изотоники и какие препараты принимать в период сушки. Есть ли смысл пить протеин вместе с аминокислотами ВСАА
Вебинар на тему: «Tрaнcформация тела, отзывы до и после — тренировки и диета, фитнес, анаболические стероиды» 30.01.2014 в 23:00 по МСК
Самый мощный жиросжигатель в мире * Самые сильные жиросжигатели
Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам"
Фото до и после. Результаты атлета после года тренировок и сушки
Стиль терировки "отдых-пауза": плюсы и минусы
Жим гантелей сидя для дельт. Безопасное упражнение на скамье 70 градусов
Махи гантелями сидя для средних дельт на скамье 70 градусов. Безопасная техника разведения для плеч
Сколько жира можно сжечь за 1 неделю MAX ? Тренировки, диета, похудение
История успеха моего ученика Нила из Великобритании. 1 место на соревнованиях по "Менс Физик!"
Много или мало повторений лучше делать на тренировке? Работает ли статодинамика? Часть №2
Как накачать бицепс за счет волшебной молекулы Титина?
14 дней полного отказа от пищи: Мой первый опыт голодания и поучительные выводы
Программа тренировок «Ясон Нано»: самое мощное оружие!
Фитнес-бабушка Джоан Макдональд похудела на 30 кг в 73 года: она бомбит мышцы в зале
Ларри Уилс убил миф: "Работа на силу не дает роста мышц"
Ким Чижевски: чудовищная бодибилдерша перевоплотилась в красавицу
Что будет если стоять в этой позиции 30 дней по 5 минут в день: итоги
Почему толстую Катю спорт сделал красоткой, а шикарная Света подурнела: две истории
Качаем икры ног подъемами на носок одной ноги стоя с гантелей
Преимущества, недостатки и дозировки основных форм бцаа
Для чего применяются и какие бывают спортивные энергетические напитки
Действие, дозировка, схема приема и комбинирование туринабола
Как грамотно выполнять махи ногами для ягoдиц?
Качаем бицепсы бедра сгибаниями одной ноги стоя
Мягкие курсы SARMs на сухую мышечную массу от Centurion Labz
Рука 49 сантиметров – один шаг до мечты
Какой вкус гeйнера лучше — ТОП 10
Эль Карнитин жиросжигатель – как принимать отзывы * L Карнитин * Л Кератин
"До" и "После". Отзыв Жени Лифанова о методике Юрия Спасокукоцкого
Как выбрать шейкер для гeйнера
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы. Часть 15.