Возведение мощного загривка > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Возведение мощного загривка

Возведение мощного загривка

275f2e44

Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все краше даже при выполнении жимов над головой, а у другого просто отсутствуют, не взирая на шраги с двухсоткилограммовой штангой! Теперь эта проблема решена. Следуйте нашим советам, и пробел в верхней части спины станет вашим сильным местом.

Сейчас очень популярны так называемые «сокращенные программы», позволяющие нарастить мышечную массу и силу в более короткие сроки. Принцип прост: вы делаете минимум базовых упражнений на каждую основную мышечную группу, но с максимальной интенсивностью.
Тренировки проходят всего 2-3 раза в неделю и длятся не более часа. Рабочие веса и мышечные объемы (при условии полноценного питания и сна, разумеется) начинают расти как на дрожжах.
Через пару-тройку лет, вы становитесь обладателем неплохого мышечного фундамента, но, увы – без внешней отделки. Вы обнаруживаете, что одни мышцы обогнали в своем развитии своих соседей, а некоторые мелкие участки мускулатуры просто огорчают глаз своим полным…отсутствием! Часто такая беда происходит как раз с трапециевидными мышцами.
Что делать если трапеции выглядят немного удручающе?
Необходимо понять какую важную роль играет данная часть тела в достижении пропорционального, эстетичного телосложения, и по настоящему захотеть тяжело и регулярно работать над отстающим местом.
Эстетическая роль трапеции становится очевидна при наблюдении за позирующими атлетами.
Эта мышца помогает создать сильное впечатление, как при фронтальных позах, так и при позировании спиной к залу, являясь визуальным центром в верхнем участке спины. Особенно эффектно смотрится развитый верх спины в позе «двойной бицепс сзади» и «максимальная мускулистость» или «HP».
Вначале нужно уразуметь, как эти мышцы устроены, и какие функции они выполняют. Затем следует овладеть техникой упражнений, и понять, для каких участков мышцы эти упражнения предназначены.
Анатомия трапециевидной мышцы
Данная мышца имеет плоскую, треугольную форму.
Располагается эта замечательная мышца в верхней части спины. Начинается оная от затылочной кости, выйной связки и остистых отростков каждого из грудных позвонков.
Прикрепляется трапеция к акромиальному концу ключицы, акромиону и к ости лопатки.
А теперь русским языком:
Верхняя часть мышцы поднимает лопатку и весь плечевой пояс вверх, нижняя — опускает ее вниз, средняя часть приближает лопатку к позвоночнику. При общем сокращении мышцы лопатка приводится к позвоночнику, а при фиксированной лопатке трапеция отводит назад голову.
Техника упражнений
К сожалению универсального, базового упражнения для общего развития трапециевидных мышц не существует, поскольку анатомическое устройство мышцы предусматривает работу в трех совершенно разных направлениях. Если для комплексного развития грудных мышц (в рамках сокращенного тренинга) можно обойтись жимом гантелей на горизонтальной скамье, то в случае с трапециями данный номер не пройдет. Вам понадобиться минимум три упражнения, по одному для каждого отдела трапеций: верхнего, среднего и нижнего.
Шраги со штангой стоя
Это мощное упражнение широко применяется в бодибилдинге и многих других видах спорта (входит в подготовку тяжелоатлетов и др.). Шраги со штангой развивают верхнюю часть трапециевидных мышц.

Техника выполнения
Для удобства выполнения следует установить штангу на низких опорах в силовой раме (подойдут также низкие ограничители на стойке для приседаний). Гриф штанги должен располагаться на опорах на высоте чуть выше колена. Это позволит работать с тяжелой штангой, не затрачивая силы на отрывание снаряда от пола, и уменьшит нагрузку на поясницу при старте и финише.
1.Наденьте специальный ремень для работы с тяжестями, а также при необходимости лямки или крюки, усиливающие хват. Подойдите к силовой стойке. Поставьте ноги немного уже ширины плеч, а руки положите на гриф чуть шире плеч.
2.Возьмитесь руками за штангу используя хват «большие пальцы вокруг перекладины», ладони при этом развернуты к торсу. Перед тем как поднять штангу с силовой стойки, выпрямите и напрягите спину, поднимите подбородок вверх, сведите лопатки вместе.
3.Станьте вертикально, продолжая постоянно поддерживать спину в правильном положении. Опустите плечи как можно ниже, растягивая трапециевидную мышцу. Затем поднимите плечи как можно выше, как бы пытаясь коснуться ими ушей, и на секунду задержитесь в верхней позиции.
4.Подойдите к стойке и верните штангу в исходное положение, не расслабляя спину пока снаряд не вернется на место.

Примечание: Вы можете выполнять шраги с более легкой штангой лежа на животе на наклонной или горизонтальной скамье, поднимая плечи и сводя лопатки. В таком положении вы проработаете средний отдел трапециевидной мышцы.

Шраги со штангой за спиной
Позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная
техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения
1.Установите штангу на низких опорах в силовой стойке. Гриф штанги должен
находиться чуть выше колена.
2.Наденьте специальный ремень для работы с тяжестями, а также при желании лямки усиливающие хват. Подойдите к силовой стойке и повернитесь к штанге спиной. Поставьте ноги немного уже ширины плеч, а руки положите на гриф чуть шире плеч.
3.Возьмитесь руками за штангу, используя хват «большие пальцы вокруг перекладины», ладони при этом развернуты к торсу. Перед тем как поднять штангу с силовой стойки, выпрямите и напрягите спину, поднимите подбородок вверх, сведите лопатки вместе.
5.Станьте вертикально, продолжая постоянно поддерживать спину в правильном положении. Выполните пожимания плечами так же как это следует делать при
стандартных шрагах.
6.Подойдите к стойке и верните штангу в исходное положение, не расслабляя спину
пока снаряд не вернется на место.

Шраги с гантелями стоя
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с вариантами шрагов описанными выше. Вы не можете использовать такие огромные веса как при работе со штангой, зато мобильность плеч значительно увеличивается, что позволяет прокачивать верх трапециевидных мышц с большей амплитудой и концентрацией.
Техника выполнения

4.Наденьте поддерживающий ремень, присядьте, и прикрутите кисти к ручкам гантелей стоящих у ваших ног. Поставьте ноги немного уже чем при работе со штангой, чтобы уменьшить трение гантелей о внешнюю часть бедер во время выполнения сета.
5.Крепко сожмите ручки гантелей используя хват «большие пальцы вокруг перекладины», ладони при этом развернуты к бедрам. Перед тем как поднять гантели с пола, выпрямите и напрягите спину, поднимите подбородок вверх, сведите лопатки вместе.
6.Удерживая спину прямой, разогните ноги и встаньте, удерживая гантели по бокам.
7.Стоя вертикально, выполните пожимания плечами так же как это следует делать при стандартных шрагах.
7.Подойдите к стойке и верните штангу в исходное положение, не расслабляя спину
пока снаряд не вернется на место.

Примечание: Вы можете выполнять шраги с более легкими гантелями лежа на животе на наклонной или горизонтальной скамье, поднимая плечи и сводя лопатки. В таком положении вы «пробьете» средний отдел трапециевидной мышцы.

Шраги на брусьях

К сожалению, многие спортсмены тренируют трапеции только шрагами со штангой и гантелями, что приводит к непропорциональному развитию верхней части спины из-за недостаточного развития нижней части трапециевидной мышцы. А ведь основная масса данной мышцы приходиться именно на нижнюю часть! Выходит что большая часть мышцы остается без прямой проработки, довольствуясь косвенной порцией нагрузки при различных тягах и подтягиваниях. Одним атлетам этой нагрузки оказывается достаточно, другим же следует включить в программу шраги на брусьях. В этом упражнении вы с напряжением опускаете плечевой пояс, что позволяет проработать именно низ трапеции.
Техника выполнения

1.Подойдите к параллельным брусьям и займите такое же положение, как если бы вы собирались выполнять отжимания.
2.Не сгибая руки в локтях, и удерживая корпус в вертикальном положении, опуститесь как ниже к полу. При этом плечи максимально поднимаются вверх, вы традиционно пытаетесь коснуться ими ушей.
3.Отожмитесь от брусьев вверх, используя силу трапеций. Опустив плечи как можно ниже, задержитесь в верхней точке движения.

Примечание: Все виды шрагов отличаются очень высокими мощностными хаpaктеристиками. Для достижения максимального развития массы трапеций, атлеты нередко используют 200 и более килограмм при шрагах стоя, а также 100 и более килограмм при шрагах на брусьях, выполняя от 10 повторений и более. Постепенно увеличивайте вес своих отягощений, не нарушая при этом технику движения.

Распространенные ошибки при выполнении шрагов:

1.Попытка работать с чрезмерно тяжелым весом, из за чего плечи поднимаются недостаточно высоко и амплитуда движения чересчур укорачивается.
2.Руки сгибаются при подтягивании плечей вверх, что приводит к ненужной перегрузке бицепсов рук и ограничению развиваемого усилия.
3.Наклоны вперед или назад при выполнении шрагов.
4. Опускание головы в попытке достичь большего сокращения мышц.

Шраги без нагрузки для позвоночника
Речь идет также и о здоровых людях, которые по каким то причинам панически боятся
так называемой «осевой» или «компрессионной» нагрузки при выполнении упражнений.
Такой тип опасливых любителей спорта достаточно часто встречается в каждом спортзале, где настойчиво допытываются у тренера как прокачать широчайшую или трапецию не напрягая спинку. Выход есть! Это шраги на наклонной или горизонтальной скамье, а также шраги лежа у нижнего блока. Последнее упражнение делается без малейшей нагрузки на спину и частично заменяет шраги со штангой стоя. Для выполнения упражнения следует лечь на спину, ногами в направлении нижнего блока. Затем, взявшись руками за рукоять нижнего блока, выполнять пожимания плечами лежа.

Шраги у нижнего блока: лежа или стоя?
Существует несколько видов шрагов, которые можно выполнять, используя нижний блок.
Так же как и со штангой, можно выполнять шраги, хватом спереди и сзади, что может быть полезно, если в вашем зале нет гантелей или штанги для выполнения полноценных шрагов.
Если же у вас есть возможность работать со свободными отягощениями, то это бесспopно будет более эффективно и мощно. Зато, вариант шрагов стоя у нижнего блока, великолепно подходит дeвyшкам. Огромные веса им не к чему, а трапеции упражнять все же нужно: «лишних» мышц нет ни у кого.
Однако, одна из разновидностей шрагов может стать по настоящему полезной — это конечно шраги лежа у нижнего блока.
Если выполнение шрагов стоя для вас исключено, по причине проблем с позвоночником,
выполните шраги лежа.

1. Лечь на спину у нижнего блока и упереться ногами в основание тренажера.
2. Попросите партнера подтянуть к вашим рукам рукоять нижнего блока.
3. Удерживая руки прямыми, подтяните плечи как можно ближе к ушам и зафиксируйте в таком положении на 2-3 секунды.

Шраги на наклонной скамье
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений которые оказывают косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя итд)
У других трапеции упopно отказываются расти, особенно в нижней части.
Во время выполнения шрагов на наклонной скамье, нагрузка идет не на верхнюю часть, а на середину трапеции. Это особенно полезно для спортсменов у которых данная часть трапеции отстает в развитии.

1. Ложитесь на наклонную скамью, лицом вниз, взяв в руки гантели.
2. Постоянно держите руки прямыми и ненапряженными, свободно свесив их вних.
3. Поднимите плечи как можно выше, одновременно сводя лопатки вместе.
4. Подержав 2-3 секунды плечи в верхней позиции, верните их в исходное положение. http://credit-n.ru


Махи гантелями в стороны — простой способ взорвать дельты

Махи гантелями в стороны — простой способ взорвать дельты Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......

25 02 2024 2:21:38

Упражнение для трицепса Французкий жим с гантелей лежа

Упражнение для трицепса Французкий жим с гантелей лежа Это упражнение хорошо развивает головки трицепса, позволяет контролировать работу трехглавой мышцы и равномерно распределять нагрузку на все три головки. Во избежание травм локтей не злоупотрeбляйте б......

24 02 2024 23:55:39

Что будет если приседать каждый день по 100, 200 или 300 раз, используя только собственный вес?

Что будет если приседать каждый день по 100, 200 или 300 раз, используя только собственный вес?       В интернете мы находим манящие фото, автор которых показывает, как он выполняет ежедневно какое-то «волшебное упражнение» и через месяц с ним происходит «магическая трaнcформация». Некото......

23 02 2024 6:46:23

Упражнение на трицепсы Французский жим со штангой лежа

Упражнение на трицепсы Французский жим со штангой лежа Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса.  Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......

22 02 2024 11:40:10

Онлайн семинар №2 (30.12.2013)

Онлайн семинар №2 (30.12.2013)   Внимание! 30 декабря в 22:00 состоится 2й прямой эфир на моём канале YouTube. Я Вам расскажу о выпусках видео, которые планирую снять и о тех, которые выходят в ближайшее время. А так же с больш......

21 02 2024 23:54:50

Махни ручкой «женским упражнениями»

Махни ручкой  «женским упражнениями» Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......

20 02 2024 19:14:53

История Пети, который так не смог накачаться за долгие годы тренировок

История Пети, который так не смог накачаться за долгие годы тренировок Мы начинаем тренироваться, но зачастую оказываемся заложниками непродуктивной программы тренировок или питания. Существует миф, что для достижения результата в том или ином виде спорта достаточно регу......

19 02 2024 1:59:34

Скамья для жима лежа: как выбрать и каких видов бывает

Скамья для жима лежа: как выбрать и каких видов бывает Силовые тренировки трудно представить без традиционного жима с использованием специальной скамьи. Поговорим о том, какой должна быть скамья для жима лёжа и на что обратить внимание при выборе обор......

18 02 2024 8:19:12

HGH Frag 176-191 * Как принимать пептид, отзывы

HGH Frag 176-191 * Как принимать пептид, отзывы Посвящается всем, кто ведёт беспощадную борьбу с жиром – сегодня речь пойдёт о фрагменте Гормона роста HGH Frag 176-191, который сможет перевесить чашу весов в вашу сторону! Пептиды очень давно исполь......

17 02 2024 22:25:50

Почему Шредер победил Ислама Бадургова или чем бодибилдинг круче воркаута Разоблачение

Почему Шредер победил Ислама Бадургова или чем бодибилдинг круче воркаута Разоблачение Привет друзья! Почему Шредер победил Ислама Бадургова или чем бодибилдинг круче воркаута Разоблачение 0:20 Юрий решил оскорбить турникменов?! 02:30 Правда ли что стрит воркаут это настоящие мышцы а......

16 02 2024 16:41:21

Полезный бодибилдинг. Преимущества силовых тренировок

Полезный бодибилдинг. Преимущества силовых тренировок Мы не будем агитировать вас заниматься культуризмом. Этот выбор вы должны сделать сами. Мы просто познакомим вас с фактами, полученными от исследователей-медиков. 1. Возрастные изменения. Вы, вероятн......

15 02 2024 3:46:21

Nutrex Lipo 6 Black отзывы * Жиросжигатель Липо 6 Блэк отзывы * Nutrex Lipo 6 Black Hers жиросжигатель для женщин

Nutrex Lipo 6 Black отзывы * Жиросжигатель Липо 6 Блэк отзывы * Nutrex Lipo 6 Black Hers жиросжигатель для женщин Какой бы жиросжигатель вы выбрали, будь у вас в этом необходимость? На самом деле, далеко не каждый даже самый опытный атлет назовет сходу продукт, который по его мнению лучший. Мы же рассмотрим в рам......

14 02 2024 7:40:49

Жим штанги лежа на наклонной скамье для грудных мышц

Жим штанги лежа на наклонной скамье для грудных мышц Это упражнение входит в десятку десять самых эффективных упражнений бодибилдинга, с помощью этих 10 упражнений вы можете построить идеальное тело, даже если вы не будете выполнять ничего больше. Если ......

13 02 2024 20:54:39

Наша кухня. Диетическое блюдо из вареной куриной грудки. Худеем

Наша кухня. Диетическое блюдо из вареной куриной грудки. Худеем Мы продолжаем генерировать супер рецепты по приготовления различных блюд из куриного мяса. Сегодня я, Юрий Спасокукоцкий, и мой друг, Дмитрий Смирнов, будем готовить любимое блюдо тайцев, только в......

12 02 2024 5:43:49

Фронтальный присед — безопасные тренировки на массу

Фронтальный присед — безопасные тренировки на массу Увидеть, как атлет в спортивном зале делает фронтальный присед, а тем более, чтобы это была дeвyшка в наше время можно нечасто. Упражнение несправедливо забыто, а о его пользе знают единицы. На самом ......

11 02 2024 22:30:54

Чемпионат Украины по Бодибилдингу-2009: Юрий Спасокукоцкий протестует против некорректного поведения судьи Сергея Панадия

Чемпионат Украины по Бодибилдингу-2009: Юрий Спасокукоцкий протестует против некорректного поведения судьи Сергея Панадия Во время проведения процедуры награждения Юрий Спасокукоцкий покинул сцену до завершения процедуры награждения, протестуя против недопустимого поведения судьи международной категории Сергея Панадия. ......

10 02 2024 23:10:11

Строение и особенности тренировки мышц рук человека

Строение и особенности тренировки мышц рук человека Общее строение рук человека. Какие мышцы располагаются в области плеча и предплечья. Зачем и каким образом можно их прокачать....

09 02 2024 7:34:55

Упражнение гиперэкстензия. Качаем попу и упругие мышцы ягодиц

Упражнение гиперэкстензия. Качаем попу и упругие мышцы ягодиц Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......

08 02 2024 21:59:46

Тренировка для дeвyшек, которые только начали заниматься в зале. С чего начать, чтобы не получить травм и не отбить желание заниматься фитнесом.

Тренировка для дeвyшек, которые только начали заниматься в зале. С чего начать, чтобы не получить травм и не отбить желание заниматься фитнесом. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировки для дeвyшек. Первая тренировка в фитнес клубе». Юрий Спасокукоцкий - персональный тренер и вице чемпион мира по бодибилдингу ......

07 02 2024 12:22:22

Украинский культурист Анатолий Кудлай победил на Чемпионате мира!

Украинский культурист Анатолий Кудлай победил на Чемпионате мира! В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу. Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......

06 02 2024 1:59:43

Как накачать ягодичные мышцы без приседаний? Ягодичный мост для красивой фигуры

Как накачать ягодичные мышцы без приседаний? Ягодичный мост для красивой фигуры При правильных приседаниях, квадрицепсы растут мало. Однако если у дeвyшки есть генетическая предрасположенность к развитию огромных бедер, они будут расти от любых разновидностей приседаний. Даже при......

05 02 2024 23:14:55

Травма плечевого сустава. Упражнения от боли в плече после тренировки. Лечение

Травма плечевого сустава. Упражнения от боли в плече после тренировки. Лечение Мы занимаемся спортом чтобы стать более красивыми, сильными и здоровыми. К сожалению усердные тренировки часто приводят к травмам и хроническим болям. Страдает позвоночник, коленные и локтевые суста......

04 02 2024 6:53:27

Протеин: прием белка без занятий спортом (тренировок)

Протеин: прием белка без занятий спортом (тренировок) Протеин без тренировок: можно ли принимать? Плюсы и минусы такого употрeбления добавки...

03 02 2024 11:35:30

Совет дня от Вашего тренера: "Очередность упражнений"

Совет дня от Вашего тренера: "Очередность упражнений" Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Правильный сплит – одно из условий, способствующих росту мышечной массы и силы. Но важно не только что с чем вы качаете, очередность упражнений тоже имеет значение. ......

02 02 2024 7:50:36

Совет дня от Вашего тренера

Совет дня от Вашего тренера Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Не зависимо от вашего опыта и достижений в бодибилдинге, вы всегда должны двигаться вперед. У каждого спортсмена рано или поздно и с определенной периодичнос......

01 02 2024 18:16:55

Протеин с креатином вместе * Сколько белка в креатине

Протеин с креатином вместе * Сколько белка в креатине Креатин, также как и протеин, неспроста вошёл в число наиболее популярных спортивных добавок для бодибилдеров и представителей других (прежде всего силовых) видов спорта. Ведь в условиях регулярных фи......

31 01 2024 8:16:53

Киевские гиганты – Открытый Кубок по бодибилдингу и фитнесу

Киевские гиганты  – Открытый Кубок по бодибилдингу и фитнесу В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу». К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......

30 01 2024 18:42:56

Как накачать длинные мышцы спины наклонами сидя с гантелей

Как накачать длинные мышцы спины наклонами сидя с гантелей Как и гиперэкстензия, наклоны сидя с гантелей являются полезным и эффективным упражнением для закачки мышц поясницы. Вместе с тем, данное упражнение является более безопасным для новичков и людей с из......

29 01 2024 6:25:10

Гeйнер Мутант Масс * Отзывы о Mutant Mass и как принимать

Гeйнер Мутант Масс * Отзывы о Mutant Mass и как принимать Нет ничего лучше для массы, чем гeйнер, но здесь еще нужно поискать хороший продукт. Я к этому вопросу подошел ответственно, поэтому сразу же отбросил все отечественные дешевые варианты и непонятные б......

28 01 2024 15:24:18

Информативные видео. Техника упражнений для мышц груди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус?

Информативные видео. Техника упражнений для мышц груди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус? Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......

27 01 2024 7:33:34

Как берет штангу на плечи пауэрлифтер, качая ноги

Как берет штангу на плечи пауэрлифтер, качая ноги Данный вариант взятия штанги позволяете приседать с большими весами, при этом нагрузка на поясницу уменьшается. Техника выполнения упражнения: 1. Стоя. Штанга помещена на специальной стойке. Взя......

26 01 2024 7:28:17

Тяга гантели одной рукой для задней дельты с опорой о скамью

Тяга гантели одной рукой для задней дельты с опорой о скамью Тренируясь в спортивном зале, или работая со своими клиентами, я всегда на первое место ставлю безопасность занятий. Например, стараюсь по максимуму снять нагрузку со спины, чтобы уменьшить риск получ......

25 01 2024 0:24:43

Глава четвертая: "Тренинг в период набора мышечной массы"

Глава четвертая: "Тренинг в период набора мышечной массы" Глава четвертая Тренинг в период набора мышечной массы Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......

24 01 2024 7:29:13

Спортивное питание на развес — ЗА и ПРОТИВ

Спортивное питание на развес — ЗА и ПРОТИВ Преимущества и недостатки спортивного питания на развес - чем отличается от известного бренда, отзывы и стоимость....

23 01 2024 19:58:31

L-Карнитин: прием для похудения, польза и дозировки

L-Карнитин: прием для похудения, польза и дозировки Как принимать L-Карнитин, его функции, плюсы и минусы приема, влияние на организм и дозировки...

22 01 2024 6:13:56

Качаем икроножные мышцы ног упражнением Ослик

Качаем икроножные мышцы ног упражнением Ослик Юрий Спасокукоцкий рассказывает про редкое упражнение "Ослик" предназначенное для тренировки икроножных мышц ног. Еще Арнольд Шварценнеггер любил выполнять упражнение "Осел". Кстати, икры ног правильн......

21 01 2024 8:52:41

После приседаний болит поясница — решение проблемы

После приседаний болит поясница — решение проблемы Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......

20 01 2024 22:29:23

Bestsport.com.ua о тренажерном зале "Бицепс"

Bestsport.com.ua о тренажерном зале "Бицепс" Редакция Bestsport.com.ua продолжает знакомить своих читателей с местами, в которых можно заниматься фитнесом. На протяжении месяца редакция Bestsport.com.ua посещала тренажерный зал Бицепс трехкра......

19 01 2024 23:17:49

Стоит ли женщинам пить протеиновые добавки?

Стоит ли женщинам пить протеиновые добавки? Стоит ли дeвyшкам употрeбллять протеиновые комплексы. Какие противопоказания существуют, и какой вред они могут нанести. Необходимость в белке при занятиях спортом....

18 01 2024 0:59:24

Кубок Чернигова по бодибилдингу — глазами участника

Кубок Чернигова по бодибилдингу —  глазами участника Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......

17 01 2024 10:24:34

Можно ли обвинить гормоны, в том, что ты никогда не похудеешь?

Можно ли обвинить гормоны, в том, что ты никогда не похудеешь? то я слышу оправдания, что дескать «из-за гормонов я не могу похудеть и накачать мышцы». Это звучит очень убедительно, ведь гормоны — это очень сильные вещества, которые вносят огромную роль регулиров......

16 01 2024 23:50:21

Рука 49 сантиметров – один шаг до мечты

Рука 49 сантиметров – один шаг до мечты Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя. И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......

15 01 2024 10:49:44

Кто сделает кофе с твоими тренировками? Польза и вред кофеина

Кто сделает кофе с твоими тренировками? Польза и вред кофеина Возможно вы знаете что на протяжении 25 лет я непрерывно тренируюсь. Последние лет 10 я тренируюсь каждый день без выходных. Энергии у меня хватает, ведь тренировки не слишком утомительны, а нагрузки ......

14 01 2024 15:18:58

Программа тренировок с гантелями дома - комплекс упражнений для мужчин и дeвyшек

Программа тренировок с гантелями дома - комплекс упражнений для мужчин и дeвyшек Бодибилдинг и фитнес дома! Как накачать спину и трицепс, гpyдь и бицепс, плечи и ноги, используя только упражнения с гантелями? Как накачать мышцы в домашних условиях, не посещая тренажерный зал? С......

13 01 2024 3:47:38

Сушка, питание и тренировка подростков по системе Спасокукоцкого

Сушка, питание и тренировка подростков по системе Спасокукоцкого Среди всех посетителей тренажерного зала можно выделить особою группу: это молодые люди, обучающиеся в старших классах средней школы либо лишь недавно со школьной скамьей распрощавшиеся. То есть, те, ......

12 01 2024 7:35:56

Разведения или махи с гантелями сидя. Средняя дельтовидная мышца

Разведения или махи с гантелями сидя. Средняя дельтовидная мышца Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......

11 01 2024 4:12:31

ГИПС ТРЕНИРОВКАМ НЕ ПОМЕХА

ГИПС ТРЕНИРОВКАМ НЕ ПОМЕХА ГИПС ТРЕНИРОВКАМ НЕ ПОМЕХА Журнал "SPORTLIFE" весна 2011 ТРАВМЫ СТАВЯТ КРЕСТ НА ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ НА МЕСЯЦЫ. НО НАСЛАЖДАТЬСЯ РЕКОМЕНДОВАННЫМ ВРАЧАМИ ПОКОЕМ ДОЛГО НЕ СТОИТ - БЕЗ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТ......

10 01 2024 21:36:21

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО КЛАССИЧЕСКОМУ БОДИБИЛДИНГУ

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО КЛАССИЧЕСКОМУ БОДИБИЛДИНГУ Добавление новой категории в классическом бодибилдинге. - Статья 82 – Категории. В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории: - 1. До и включительно 170 см максимальный ......

09 01 2024 12:18:20

Липо 6: как принимать жиросжигатель

Липо 6: как принимать жиросжигатель Липо 6 самый популярный и эффективный жиросжигатель. В составе кофеин, горький апельсин, йохимбин гидрохлорид, они растительного происхождения. Принимать Липо 6...

08 01 2024 11:38:45

Что собой представляет жим гантелей лежа на наклонной скамье. Какие мышцы работают.

Что собой представляет жим гантелей лежа на наклонной скамье. Какие мышцы работают. Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......

07 01 2024 13:27:10

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::