Спина по Шварценеггеру: подтягивания до потери пульса > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Спина по Шварценеггеру: подтягивания до потери пульса

Спина по Шварценеггеру: подтягивания до потери пульса

275f2e44

Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, если вы можете подтянуться 1 раз, то следует сделать 50 подходов по 1 повторению. В случае, если вы физически более подготовлены,
то все будет намного проще, к примеру: 15, 12, 10, 8, 5 повторений соответственно.

Если у вас небольшой вес тела, но большая выносливость мышц спины и вы можете сделать сумму из 50 повторений менее чем в четырех сетах, будет более целесообразно привесить к поясу небольшое отягощение (5-10 кг). Таким образом, количество повторений в сетах снизится до 6-8, а это позитивно отразится на увеличении массы и силы широчайших мышц. Действительно, ведь вам нужна «мощная», а не «выносливая» спина.
Я и Андрей Федоров (мой друг, и постоянный напарник по тренингу в зале), обычно начинали тренировку широчайших, с тяг тяжелой штанги к поясу в полунаклоне. Затем мы последовательно выполняли по паре тяжелых, массонаборных сетов в подтягиваниях на перекладине, тягах гантели к поясу в наклоне, горизонтальных тягах в «Хаммере», и пулловерах у верхнего блока соответственно.
В качестве десерта следовали несколько сетов шрагов со штангой и гантелями для трапециевидных мышц.
Но в этот день мы договорились начать именно с полусотни подтягиваний, и твердо вознамерились выполнить все запланированные повторения до единого.
Это заняло приблизительно около 20 минут, и подарило широчайшим совершенно незабываемые ощущения. Я работал с собственным весом, что в тот момент составляло около 117 кг, причем это были «межсезонные» килограммы, что означало добрых 20-25 килограмм жирового балласта. Андрей работал со своими 88 кг, и был жестким и просушенным, словно двойник Фрэнка Зейна в пике его соревновательной формы. С другой стороны после «сушки», его мышцы еще не успели налиться гликогеном и силой, и ему тоже было пришлось несладко.
Мы начали подтягиваться, и это сразу оказалось нелегко. Три подхода по десять повторений… четыре по пять…

На бумаге легко зафиксировать семь подходов, но пpaктически нереально передать ощущения от этого маленького тренировочного подвига. Скажу одно: без мopaльной помощи партнера осуществить 50 подтягиваний с хорошей нагрузкой пpaктически нереально.
Затем мы почти сразу приступили к тягам штанги к поясу в полунаклоне. Мой рабочий вес упал со 190 до 160 килограмм, но ощущения наполненности и глубокого включения абсолютно всех мышц спины просто поразили воображение.
После этого, ни о каких других упражнениях для широчайших, уже не могло быть и речи. Мы вымучили из себя еще по три сета шрагов, для трапециевидных мышц, и буквально поползли в душевую. Тренировка продлилась всего 45 минут, что было на целых 30 минут меньше обычного времени нашей тренировки. Как ни странно при этом усталость была гораздо более сильной чем обычно.
На другой день широчайшие отреагировали довольно сильной болью, вопреки обычному, болели и бицепсы.
Однако я был несколько разочарован, прежде мне иногда удавалось добиться аналогичных по силе ощущений и при стандартном тренинге спины, и я ожидал еще более разрушительных последствий.
Еще день спустя от моего разочарования уже не осталось и следа.
Оказалось, что боль вчерашнего дня была лишь прелюдией к ужасным ощущениям сегодняшнего! Выходит что шок, полученный мышцами, еще не успел «проявится» на следующий день после тренировки! Зато через день болело абсолютно все: широчайшие умерли, поднять руки над головой стало большой проблемой, конкретно «взорвались» бицепсы и трапециевидные мышцы, хотя мы их пpaктически не тренировали!
Можно до бесконечности обсуждать, что Арнольд Шварценеггер это «Мистер Бицепс» и «Мистер Гpyдь», но никак не «Мистер Спина». Тем не менее, поверьте, что описанный им способ «удивить» мышцы спины, работает в полной мере! http://credit-n.ru/zaymi-listing.html


Обновленно! Фотоотчет с Кубка Украины 2007 по бодибилдингу

Обновленно! Фотоотчет с Кубка Украины 2007 по бодибилдингу Появился точный протокол соревнований.   Категория: классический бодибилдинг -178см номер Ф.И. место 119 Коваленко Иван 1 57 Ткачов Дмитрий 2 135 Муликов Роман ......

20 04 2024 4:56:52

Как получить красивое тело - групповое занятие вебинар

Как получить красивое тело - групповое занятие вебинар Как получить красивое тело знают многие атлеты, причем знают не по наслышке, а на пpaктике. Но не все знают о том, что сжечь лишний подкожный жир это только половина работы. Ведь после того как вы пол......

19 04 2024 14:15:53

Система спортивного питания на основе теории простых и сложных углеводов

Система спортивного питания на основе теории простых и сложных углеводов Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......

18 04 2024 17:34:58

Не знаете как накачать мышечную массу и победить застой? Смотрите видео про Александра Богданова, который набрал 10 кг мышечной массы меньше чем за три месяца.

Не знаете как накачать мышечную массу и победить застой? Смотрите видео про Александра Богданова, который набрал 10 кг мышечной массы меньше чем за три месяца. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как победить застой, накачать мышцы и пресс чемпиона». Иногда спортсмены сталкиваются с ситуацией, когда их результаты уже не растут и ......

17 04 2024 10:26:41

Почему Шредер победил Ислама Бадургова или чем бодибилдинг круче воркаута Разоблачение

Почему Шредер победил Ислама Бадургова или чем бодибилдинг круче воркаута Разоблачение Привет друзья! Почему Шредер победил Ислама Бадургова или чем бодибилдинг круче воркаута Разоблачение 0:20 Юрий решил оскорбить турникменов?! 02:30 Правда ли что стрит воркаут это настоящие мышцы а......

16 04 2024 3:41:16

Элеутерококк плюс: описание, состав, действие и противопоказания

Элеутерококк плюс: описание, состав, действие и противопоказания Описание данного БАДа, его особенности и действие на организм. Какой эффект можно получить от его приема. Что входит в его состав. Возможные противопоказания....

15 04 2024 22:55:10

Фитнес-тренировка для женщин. Тренировки по Интернету

Фитнес-тренировка для женщин. Тренировки по Интернету Я неоднократно упоминал, что тренирую людей через Интернет, и не имеет значения, где мой клиент проживает. Иногда между нами могут быть расстояния много тысяч километров. Особенностью такого тренир......

14 04 2024 16:10:25

Философия длинных курсов, или почему фитнес модели – фитнес модели, а Вы нет!

Философия длинных курсов, или почему фитнес модели – фитнес модели, а Вы нет! Здравствуйте, дорогие друзья. Эта статья далась мне довольно-таки трудно, потому что написать легко про тему, где очень много нюансов и нет точных ответов подходящих для всех нереально. Прежде чем нач......

13 04 2024 19:25:51

Глава пятая: "Питание в период набора мышечной массы"

Глава пятая: "Питание в период набора мышечной массы" Глава пятая Питание в период наращивания мышечной массы Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......

12 04 2024 9:28:43

Как правильно делать приседания для ягoдиц — видео и инструкция

Как правильно делать приседания для ягoдиц — видео и инструкция Приветствую друзья! Я подготовил для вас видео на тему о том, как можно накачать действительно красивую попу с помощью приседаний. Посмотрите его и научитесь делать приседания правильно, работая над с......

11 04 2024 17:16:36

Жиросжигатель Липо 6 (Lipo) для женщин и для мужчин

Жиросжигатель Липо 6 (Lipo) для женщин и для мужчин Если бы в сфере производства спортивных добавок существовал зал славы, то жиросжигатель Липо 6 от компании Nutrex наверняка стоял бы на вершине списка когда-то. Именно этому бренду удалось создать не ......

10 04 2024 21:54:55

Упражнения для тренировки мышц пресса: подъемы ног в висе на перекладине

Упражнения для тренировки мышц пресса: подъемы ног в висе на перекладине Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......

09 04 2024 22:21:21

Как похудеть в бедрах: история борьбы с жиром на ляжжках от Яны и Марины

Как похудеть в бедрах: история борьбы с жиром на ляжжках от Яны и Марины Эта отчасти печальная, отчасти поучительная история о двух дeвyшках которые пришли ко мне в зал с одинаковой проблемой – на их бедрах отложилось такое количество жира, что мысль о посещении пляжа или ......

08 04 2024 21:25:37

После приседаний болит поясница — решение проблемы

После приседаний болит поясница — решение проблемы Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......

07 04 2024 16:32:24

Качаем пресс подъемом корпуса с отягощением за головой

Качаем пресс подъемом корпуса с отягощением за головой Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса. Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......

06 04 2024 14:32:18

Чемпионка Мира Диана Албегова поднимает на бицепс 52 кг.

Чемпионка Мира Диана Албегова поднимает на бицепс 52 кг. Диана Албегова Когда я впервые увидел Диану, то совершенно не понял, какого уровня звезда и чемпионка передо мной находится. Я краем глаза заметил, что дeвoчка выполняет подъем гантели на бицепс с......

05 04 2024 3:38:21

Как грамотно провести растяжку мышц после тренировки?

Как грамотно провести растяжку мышц после тренировки? Зачем нужна растяжка до и после силовых тренировок. Как правильно ее выполнять, перечень упражнений и грамотная техника. Полезные рекомендации....

04 04 2024 14:43:34

Качаем пресс подъемом корпуса с отягощением за головой

Качаем пресс подъемом корпуса с отягощением за головой Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса. Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......

03 04 2024 14:53:32

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО КЛАССИЧЕСКОМУ БОДИБИЛДИНГУ

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО КЛАССИЧЕСКОМУ БОДИБИЛДИНГУ Добавление новой категории в классическом бодибилдинге. - Статья 82 – Категории. В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории: - 1. До и включительно 170 см максимальный ......

02 04 2024 18:47:57

Отзыв о самом эйфорическом предтрене Stimul 8 от Finaflex

Отзыв о самом эйфорическом предтрене Stimul 8 от Finaflex Прежде чем представить отзыв о Stimul 8, сделаю небольшое отступление! Я прекрасно знаю, что Вы все очень ждали новых отзывов и обзоров. Я это понимаю. Но как было всегда и есть сейчас, мы не хотим пл......

01 04 2024 22:24:18

Информативные видео. Техника упражнений для мышц груди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус?

Информативные видео. Техника упражнений для мышц груди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус? Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......

31 03 2024 2:27:27

Кто сильнее культурист или пауэрлифтер?

Кто сильнее культурист или пауэрлифтер? Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......

30 03 2024 12:48:13

Олимпия 2008: Наконец то, впервые за много лет, справедливо рассудили! Декстер — №1 !!!

Олимпия 2008: Наконец то, впервые за много лет, справедливо рассудили! Декстер — №1 !!! Наконец-то, после выступлений на 47 профессиональных турнирах, Дектсер Джексон, победил на своей 10-ой юбилейной « Олимпии». « Я молился, когда оглашали результат. Я знал, что заслуживаю на победу. Это ......

29 03 2024 1:38:27

Спортивное питание жиросжигатели * Спортпит для сжигания жира

Спортивное питание жиросжигатели * Спортпит для сжигания жира Если оценивать всё существующее спортивное питание, жиросжигатели будут занимать первые места по продажам, уступая только самым массовым добавкам, таким как протеин и аминокислоты. Уже никто не оспари......

28 03 2024 13:29:45

Жим штанги стоя от гpyди: кому можно делать и для какого эффекта

Жим штанги стоя от гpyди: кому можно делать и для какого эффекта Жим штанги от гpyди в положении стоя относится к традиционным базовым упражнениям для проработки передних пучков дельт с попутным повышением силовых показателей. Это одно из тех упражнений, с которым ......

27 03 2024 19:43:37

Накачать предплечья сжиманиями запястий, удерживая штангу хватом сзади

Накачать предплечья сжиманиями запястий, удерживая штангу хватом сзади Это упражнение позволяет одновременно проработать сгибатели предплечья и мышцы кисти за исключением латеральной группы (не работают мышцы сгибающие большой палец). Хорошо работают мышцы средней части ......

26 03 2024 14:38:27

Как подтянуться 1 раз на турнике если совсем нет сил ч. 4. Как научиться подтягиваться с резиной

Как подтянуться 1 раз на турнике если совсем нет сил ч. 4. Как научиться подтягиваться с резиной Как научиться подтягиваться и отжиматься? Вначале 1 раз, затем много раз! Это реально, если вы прочтете эту статью до конца! Когда мне было 8, 10 и даже 12 лет, я мечтал научиться подтягиваться и ......

25 03 2024 3:57:20

Качаем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой сзади

Качаем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой сзади Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом. Техника выполнения: 1. Устано......

24 03 2024 20:44:39

Огромный качок 150 kg против борца 60 kg / Giant powerlifter VS little wrestler

Огромный качок 150 kg против борца 60 kg / Giant powerlifter VS little wrestler Привет друзья! Всех уважаю, всех люблю, НО - мне не нравится, что многие ученики Игоря Войтенко мягко говоря введены в заблуждение. А это означает что тысячи подростков идут по ложному пути. Я постара......

23 03 2024 12:52:15

Сушка тела: отзывы и результаты

Сушка тела: отзывы и результаты Сушка тела как для мужчин, так и для дeвyшек — сложный процесс, в результате которого удается избавиться от лишнего жира и добиться сохранения мышечной массы. У дeвyшек, непосвященных в тонкости проце......

22 03 2024 20:55:28

Упражнение для мышц пресса: скручивания сидя у верхнего блока или стоя на коленях

Упражнение для мышц пресса: скручивания сидя у верхнего блока или стоя на коленях Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......

21 03 2024 19:46:21

Кубок Олимпа

Кубок Олимпа Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......

20 03 2024 22:10:18

Спина по Шварценеггеру: подтягивания до потери пульса

Спина по Шварценеггеру: подтягивания до потери пульса Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......

19 03 2024 23:44:54

Мы сделали это! "Жир в топку!" Похудение на 14 кг за 14 дней с Юрием Спасокукоцким!

Мы сделали это! "Жир в топку!" Похудение на 14 кг за 14 дней с Юрием Спасокукоцким! Здравствуйте, дороги друзья! Я решился на действия, которые до меня никто из известных в Интернете атлетов-бодибилдеров или представителей фитнес-индустрии не делал. Да, многие предлагают различные м......

18 03 2024 8:22:51

Как накачать руки! Подъем 115 кг на бицепс и бицепс 54 см

Как накачать руки! Подъем 115 кг на бицепс и бицепс 54 см Как накачать руки. Подъем 115 кг на бицепс и бицепс 54 см! Матерные выражения - осторожно! Новый герой на канале Юрия - Дима рассказывает что более эффективно для роста рук - большие веса и читинг и......

17 03 2024 10:42:17

22.10.2010 фотосессия тренера по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого у фотографа Тараса Маляревича. Визажист Диана Крыжановская

22.10.2010 фотосессия тренера по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого у фотографа Тараса Маляревича. Визажист Диана Крыжановская Перед Чемпионатом Украины 2010 по бодибилдингу... Тарас Маляревич родился в 1977 году в уважаемой киевской кинематографической семье . В 2001 году окончил Киевский государственный институт театрально......

16 03 2024 20:57:20

Мифы и заблуждения силовых видов спорта

Мифы и заблуждения силовых видов спорта Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству ложных положений. Причин тому существует множество. Многие спортсмены, достигнув успе......

15 03 2024 9:47:13

Соевый или сывороточный протеин: что выбрать спортсмену

Соевый или сывороточный протеин: что выбрать спортсмену Соевый или сывороточный протеин: особенности выбора и приема...

14 03 2024 14:55:22

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за смертельное заболевание

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за смертельное заболевание Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками Следует отметить, что в этот период времени, я......

13 03 2024 1:59:39

Состав, схема приема и побочные эффекты витаминов Animal Pak от Universal Nutrition

Состав, схема приема и побочные эффекты витаминов Animal Pak от Universal Nutrition Особенности и состав этого витаминно-минерального комплекса. Как его грамотно употрeбллять. Возможные побочные эффекты и противопоказания. Полезные советы....

12 03 2024 6:48:54

Железо в нежных пальчиках Афродиты

Железо в нежных пальчиках Афродиты К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело обладает колоссальной эстетической привлекате......

11 03 2024 22:23:29

Yellow Demons жиросжигатель * Отзывы о Жёлтый Демон

Yellow Demons жиросжигатель * Отзывы о Жёлтый Демон Лето уже наступило, а вы так и не избавили от лишних килограммов? Почитайте отзывы о жиросжигателе Yellow Demons, и поймете, как это сделать. Погода у нас сейчас в стране не очень, это ли не знак, что......

10 03 2024 9:31:29

Качаем бицепсы бедра сгибаниями ног лежа у нижнего блока

Качаем бицепсы бедра сгибаниями ног лежа у нижнего блока Сгибания одной или двух ног лежа у нижнего блока - альтернативные упражнения для тренировки бицепсов бедер, так же как и тренажер «сгибания ног лежа», рассчитанные на развитие бицепса бедра. Упражнени......

09 03 2024 16:15:27

Кубок Киева по бодибилдингу, фитнесу и классическому бодибилдингу

Кубок Киева по бодибилдингу, фитнесу и классическому бодибилдингу Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......

08 03 2024 7:43:18

Протокол и фоторепортаж — Кубок Киева 2007 (22 апреля Конгресс Холл отеля "Киевский")

Протокол и фоторепортаж — Кубок Киева 2007 (22 апреля Конгресс Холл отеля "Киевский")   Категория "классический бодибилдинг" Номер участника ФИО участника Занятое место 20 Карпуша Павел 1 3 Спасокукоцкий Юрий 2 99 Карпиков Андрей 3 39 Шабельный ......

07 03 2024 12:23:34

Упражнения для спины. Как накачать трапециевидные мышцы шрагами стоя с гантелями

Упражнения для спины. Как накачать трапециевидные мышцы шрагами стоя с гантелями Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......

06 03 2024 9:37:19

ПОЛОЖЕННЯ про проведення "Кубок України — 2008" з чоловічого бодібілдінгу

ПОЛОЖЕННЯ про проведення "Кубок України — 2008" з чоловічого бодібілдінгуфітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар 1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я. • подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі; • підвищення рівня майстерності ......

05 03 2024 23:33:32

Фотогалерея всех упражнений, которые следует применять по методике Юрия Спасокукоцкого

Фотогалерея всех упражнений, которые следует применять по методике Юрия Спасокукоцкого Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике. Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......

04 03 2024 22:38:32

Как фитнес тренеры обманывают людей: полный хаос онлайн тренировок

Как фитнес тренеры обманывают людей: полный хаос онлайн тренировок Сегодня мы наблюдаем неприятные тенденции, которые наносят определенный вред людям, стремящимся улучшить свое здоровье и физическую форму. Очень часто человек имеющий среди навыков тренера лишь две ру......

03 03 2024 12:42:56

Тренинг безнадежного эктоморфа. Читать всем «хардгейнерам»!

Тренинг безнадежного эктоморфа. Читать всем «хардгейнерам»! Тренинг безнадежного эктоморфа Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......

02 03 2024 20:40:36

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::