Советы персонального тренера > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Советы персонального тренера

Советы персонального тренера

275f2e44

Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовых видов спорта — Юрий Спасокукоцкий.

У человека имеющего серьезный стаж тренировок в хорошем спортзале, мысль о занятиях в домашних условиях исключена. Однако если вы еще размышляете над выбором места, данный материал может стать хорошим подспорьем в принятии верного решения. Понимание простых истин избавит начинающего спортсмена от ненужных размышлений.
Истина первая: Чтобы нормально тренироваться в домашних условиях вам придется переоборудовать в спортзал один из углов своей квартиры.
Когда-то несколько приятелей попросили меня организовать им тренинг в домашних условиях. Как человек склонный к исследовательской работе я решил пойти им на встречу и заодно экспериментальным путем оценить результативность «домашнего кача». Для данного эксперимента свои тела предоставили три атлета начального уровня в возрасте 21, 26 и 29 лет. Мы выделили один из углов комнаты площадью 18 кв.м. и сложили туда минимальный набор оборудования: две деревянные крепкие табуретки, штангу с набором блинов в 120 килограмм и разборные гантели весов по 20 килограмм каждая. Эксперимент длился почти восемь месяцев. Были разработаны несколько уникальных техник выполнения упражнений: Жим штанги лежа на табуретках, жим штанги стоя с поддержкой спины партнером, подача штанги на плечи для выполнения приседаний и многие другие диковинные фокусы. В результате эксперимента никто не травмировался (правда лишь потому что упражнения выполнялись правильно). Мы даже приобрели скамью для жима лежа, перегородившую почти половину комнаты. Затем я распродал все оборудование, освободив в своей небольшой квартире, море жизненного прострaнcтва и вздохнул с облегчением.
Выводы: Тренировки в условиях квартиры вступят в конфликт с вашим жизненным прострaнcтвом и потребуют помощи напарников. Установка любого оборудования загромождает помещение, оказывая тем самым давление на психику хозяина проживающего в нем. Если же вы можете позволить себе оборудовать отдельную комнату под спортзал, то тренинг перестает быть «домашним» и становится «тренингом в собственном спортзале».
Отдельный разговор – откуда у начинающего появится правильная техника выполнения упражнений? Вы собираетесь вызвать тренера на дом?
Истина вторая: Абсолютно все домашние тренажеры и приспособления для подобного тренинга рекламируемые по телевидению являются напрасной растратой ваших денег.
Каждый раз, когда опытный атлет видит рекламу подобных приспособлений, его начинает тошнить от омерзения. Как вам тренажер для отжиманий от пола тренирующий, судя по рекламному ролику, мышцы ягoдиц? А какие эмоции может вызвать чемпион по бодибилдингу, утверждающий, что набрал свою колоссальную мышечную массу с помощью трех причудливо соединенных между собой резиновых жгутов? Кто сказал, что человек не способный уговорить себя десять раз отжаться от пола, начнет регулярно выполнять отжимания от пола с помощью экзотического тренажера?
Да, некоторые домашние тренажеры действительно позволяют выполнять несколько полезных упражнений. Но именно эти тренажеры особенно громоздки и вновь приводят нас к проблеме со свободным прострaнcтвом. Кроме того, при серьезном отношении к тренировкам такое оборудование перестанет быть эффективным всего несколько месяцев спустя. Закон прогрессирующей нагрузки быстро сделает мышцы человека слишком сильными для занятий в подобном устройстве.
Выводы: С презрительным видом выключайте телевизор каждый раз, когда там трaнcлируется реклама подобных пакостей.
Истина третья: Ни один из выдающихся культуристов, пауэрлифтеров либо представителей иных видов спорта не достиг успеха тренируясь дома.
Общеизвестно, что пятикратный «Мистер Олимпия» Дориан Йейтс стал чемпионом высшего класса, тренируясь в собственном гараже. Пусть это вас не вводит в заблуждение – его гараж оборудован гораздо лучше, чем многие спортзалы в вашем городе. К тому же Дориан является исключением – для получения великолепной мотивации, ему достаточно взглянуть на собственный плакат, висящий на стене гаража.
Арнольд Шварценеггер никогда не смог бы стать семикратным «Мистером Олимпия», тренируясь дома или в спортзале закрытого типа. Он всегда подчеркивал необходимость тренироваться в людном месте. В своих книгах Арнольд утверждает, что спортсмены тяжело тренируясь в одном помещении «заряжают» друг друга целеустремленностью и взрывной энергией. Король бодибилдинга также обнаружил, что может на публике выжать штангу значительно более тяжелого веса. Этот эффект бы взят Шварценеггером на вооружение, и принес ему немалую пользу в его спортивной карьере. Тот же принцип работает и со многими рядовыми посетителями спортивных клубов.
Огромную роль играет и обмен опытом с товарищами по залу. Умея отфильтровывать поступающую информацию, можно узнать многое о технике упражнений, питании и фармакологии.
Тот же Дориан Йейтс, прежде чем уединиться в своем гараже, набирался опыта у известных тренеров и посещал семинары выдающихся бодибилдеров.
Естественно с большим доверием следует относиться к сведениям, полученным от опытных тренеров и спортсменов высокого уровня. К большому сожалению, некомпетентные тренеры и начинающие любители особенно любят давать советы окружающим.
Выводы:
В зале вы сможете ощутить поддержку со стороны других людей. Будьте осторожны, прислушиваясь к советам.
Просто представьте, что читаете спортивный журнал – лишь часть предоставляемой информации будет полезной.
Истина четвертая: Самостоятельный, неконтролируемый тренинг со свободными отягощениями может быть опасен.
Весьма модный в мире бодибилдинга автор – Стюарт Мак Роберт, утверждает, что именно штанга является лучшим и единственным способом позволяющим нарастить мышечную массу без мега-доз анаболических стероидов. Да, но он ничего не пишет о множестве спортсменов получивших тяжелые травмы суставов и даже позвоночника со штангой по тем или иным причинам.
Тренинг со штангой и гантелями является серьезным и опасным искусством. Лишь высоко компетентный инструктаж может гарантировать атлету безопасность в работе с этими снарядами. Например, многие люди годами тренируются, держа спину сгорбленной и ненапряженной. Если вы не можете в это поверить – посетите бесплатный тренажерный зал на открытом воздухе «Гидропарка». Я гарантирую вам ужасное, но неотвратимое созерцание причудливо перекошенных позвоночников, асимметричных техник движения, чудовищного «читинга» и прочих прелестей дикарского тренинга со свободными отягощениями.

Некоторые упражнения со штангой и гантелями просты и относительно безопасны, поэтому могут быть включены в программу тренировок почти с самого начала. Это различные жимы штанги лежа, обучение которым носит более простой хаpaктер.
Однако, такие упражнения как тяги со штангой в наклоне и приседания со штангой на плечах требуют самой тщательной подготовки мышц спины, хорошей техники и координации движений.
Приседания можно перенести на будущее, ограничившись, первое время тренажером для жима ногами (фото № 1). Используя этот снаряд, вы можете уменьшить нагрузку на позвоночник, плотно прижавшись спиной к опopной спинке.
Избегая слишком сильного приближения коленей к гpyди, вы исключите изгиб нижнего отдела позвоночника и сможете проработать мышцы бедер и ягoдиц, ничем не рискуя.
Ценным подспорьем в безопасном тренинге является и снаряд для рычажной тяги сидя (фото № 2).
Вы можете выполнить с его помощью тяги различным хватом, для развития мышц спины и задней поверхности плеча. Упираясь гpyдью в специальную удобную опору, вы можете снять напряжение с длинных мышц спины и поясничного отдела позвоночника, сконцентрировавшись на проработке верхней части спины.
Выводы:
Тише едешь – дальше будешь
У начинающих часто наблюдается предрасположенность к травмам и полное отсутствие координации движений, что объясняется ослабленными мышцами и сухожилиями и плохими нейромышечными связями. Следует подготовиться к работе со штангой и гантелями, занимаясь в течение нескольких месяцев преимущественно используя тренажеры и некоторые упражнения с собственным весом.
Затем под контролем компетентного специалиста начинайте осваивать свободные отягощения.
Истина пятая: Тренировки дома требуют колоссальной самодисциплины
Развить свое тело можно, только придерживаясь стабильного режима. Вы должны заниматься несколько раз в неделю, желательно в одно и то же время. В силу загадочности человеческой психологии, заставить себя поехать в спортзал обычно гораздо легче, чем вытащить из под кровати припавший пылью тренажер для пресса.
Возможно, это объясняется именно тем, что в спортзале вас уже ждет тренер и веселая компания подкачанных друзей, с которыми вы договариваетесь увидеться в каждый раз.
Вероятно, дорога в спортзал тоже может настраивать на решительную тренировку.
Удивительно, но многие люди оборудовавшие спортзал в своем частном доме, вынуждены посещать общественные спортзалы именно в силу вышеперечисленных причин.
Делаем общие правильные выводы:
Тренировки дома обычно становятся первым шагом на пути к строительству сильного и здорового тела. Если вы действительно захотите обладать таким телом, вы вскоре сделаете и второй шаг – займетесь спортом в хорошо оборудованном спортзале, окунетесь в атмосферу спортивной тусовки.
Период занятий дома оставит романтический след в вашем сердце – это время «спортивного детства» независимо от возраста человека. Именно дома зачастую начинают расти настоящие атлеты. Главное чтобы вы не остановились в своем росте! http://credit-n.ru/blog-listing.html


Фотографии с Чемпионата Киева — 2007 по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и классическому бодибилдингу

Фотографии с Чемпионата Киева — 2007 по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и классическому бодибилдингу Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......

08 06 2023 10:57:59

Упражнения для мышц пресса. Накачать прямую мышцу живота подъемами согнутых ног в висе на турнике

Упражнения для мышц пресса. Накачать прямую мышцу живота подъемами согнутых ног в висе на турнике Подъемы согнутых ног в висе на турнике – это упражнение является доступной альтернативой упражнению «подъем прямых ног в висе на турнике». В отличии от более тяжелого варианта с прямыми ногами, эта те......

07 06 2023 8:29:16

Акции и скидки на услуги фитнес-инструктора Ю.Спасокукоцкого

Акции и скидки на услуги фитнес-инструктора Ю.Спасокукоцкого Дамы и господа! Обратите внимание на Новогодние праздничные скидки! С 10 декабря по 1 января действуют следующие скидки на все услуги и товары: - 30% скидка на тренировки по интернету (абонементы ......

06 06 2023 3:34:25

Строение и особенности тренировки мышц рук человека

Строение и особенности тренировки мышц рук человека Общее строение рук человека. Какие мышцы располагаются в области плеча и предплечья. Зачем и каким образом можно их прокачать....

04 06 2023 8:23:52

Мифы и заблуждения силовых видов спорта

Мифы и заблуждения силовых видов спорта Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству ложных положений. Причин тому существует множество. Многие спортсмены, достигнув успе......

03 06 2023 16:36:41

Упражнения для мышц спины какачаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой широким хватом к груди

Упражнения для мышц спины какачаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой широким хватом к груди Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......

02 06 2023 14:13:29

Как правильно употрeбллять предтреник от БСН No Xplode

Как правильно употрeбллять предтреник от БСН No Xplode Как действует данный предтренировочный комплекс на организм спортсмена. В чем заключается особенность его состава. Как его правильно пить, есть ли какой-либо вред....

01 06 2023 16:15:51

Как накачать грудные мышцы своим весом — программа от Йети

Как накачать грудные мышцы своим весом — программа от Йети На улице похолодало, мороз и у вас нет желания или вы боитесь выходить за спортивную площадку во двор? А зря, даже в холодную пору не стоит прекращать тренировок, правильно одевайтесь и продолжайте з......

31 05 2023 9:54:43

Смог ли Спасокукоцкий установить новый рекорд на Чемпионате Европы

Смог ли Спасокукоцкий установить новый рекорд на Чемпионате Европы Друзья! Эта победа - совершенно новый и очень торжественный этап для меня! В результате своей спортивной деятельности я мне уже посчастливилось много раз становиться призером, чемпионом, КМС, МС и......

30 05 2023 0:24:46

Упражнение гиперэкстензия. Качаем попу и упругие мышцы ягодиц

Упражнение гиперэкстензия. Качаем попу и упругие мышцы ягодиц Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......

29 05 2023 17:42:18

Как достичь успеха в тренировках и в жизни? Мифы и стереотипы на пути

Как достичь успеха в тренировках и в жизни? Мифы и стереотипы на пути Каждый человек, который планирует начать посещать спортивный зал, или кто уже это начал делать, или имеет в этом деле большой опыт, рано или поздно сталкивается с теми или иными мифами о тренировках......

28 05 2023 14:37:24

Как выбрать зал для фитнеса и бодибилдинга: опыт тренера-профи

Как выбрать зал для фитнеса и бодибилдинга: опыт тренера-профи Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......

27 05 2023 18:44:43

Чемпионат Украины по Бодибилдингу-2009: Юрий Спасокукоцкий протестует против некорректного поведения судьи Сергея Панадия

Чемпионат Украины по Бодибилдингу-2009: Юрий Спасокукоцкий протестует против некорректного поведения судьи Сергея Панадия Во время проведения процедуры награждения Юрий Спасокукоцкий покинул сцену до завершения процедуры награждения, протестуя против недопустимого поведения судьи международной категории Сергея Панадия. ......

26 05 2023 6:31:22

Правильное питание по Методике Юрия Спасокукоцкого

Правильное питание по Методике Юрия Спасокукоцкого Поговорим о Правильном Питании. Принцип № 10 Методики Юрия Спасокукоцкого - Синтез правильных тренировок + индивидуально подобранная программа эффективного питания. Это подразумевает наличие таких бон......

25 05 2023 15:34:32

Французский жим со штангой лежа на наклонной скамье с акцентом на длинном пучке трицепса

Французский жим со штангой лежа на наклонной скамье с акцентом на длинном пучке трицепса Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы длинного пучка трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный ......

24 05 2023 17:21:51

Дроп-сет. Тренировка мышц гpyди со штангой.

Дроп-сет. Тренировка мышц гpyди со штангой. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка мышц гpyди со штангой. Дропсет». Дроп-сет - выполнение каждого сета до отказа, при этом каждый последующий сет выполняется......

23 05 2023 22:17:25

Накачать огромные плечи тягой к подбородку стоя у нижнего блока

Накачать огромные плечи тягой к подбородку стоя у нижнего блока Многие спортсмены даже и не догадываются, что тягу к подбородку можно выполнять не только с прямым грифом, но и с изогнутым грифом, гантелями и у нижнего блока кроссовера. Вариант у нижнего блока хоро......

22 05 2023 16:24:17

Как накачать руки. Лучшие упражнения для бицепсов и трицепсов

Как накачать руки. Лучшие упражнения для бицепсов и трицепсов« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате». Обладание мощными руками ......

21 05 2023 23:33:44

Осторожно мошенник! Skype: Sila33333. (c точкой в конце) — фейк!

Осторожно мошенник! Skype: Sila33333. (c точкой в конце) — фейк! Осторожно мошенник! Skype: Sila33333. (c точкой в конце) - фейк! Уже несколько человек стажи жертвой рук мошенника! Он хитрый и подлый! Мои настоящие контакты: sila33333 Без точки в конце! Бу......

20 05 2023 2:39:32

Отзыв о методике клиента из США

Отзыв о методике клиента из США  Правильно качаем мышцы ног (квадрицепс). Квадрицепс - это четырёхглавая мышца бедра, являющаяся самой крупной мышцей человеческого тела. Красивое и здоровое тело немыслимо без сильных накачанных но......

19 05 2023 18:33:52

5 советов как есть меньше без чувства голода

5 советов как есть меньше без чувства голода Белок и клетчатка наши лучшие друзья в борьбе с перееданием Наш самый базовый помощник в борьбе с голодом это белок. Протеиновые продукты не могут быть превращены нашим организмом в собственный жир т......

18 05 2023 3:10:48

Есть ли смысл выполнять обычные приседания, отжимания, подтягивания? Или это полезно только пожилым и новичкам?

Есть ли смысл выполнять обычные приседания, отжимания, подтягивания? Или это полезно только пожилым и новичкам? Сегодня я посетил канал на Яндекс Дзене: «Злой Больной Бодибилдер» и прочитал статью о бесполезности отжиманий и приседаний со своим весом для опытных физкультурников. Ссылку на данную статью я оставл......

17 05 2023 20:40:31

23.08.2007 Новая статья о том как заниматься бодибилдингом и не навредить суставам

23.08.2007 Новая статья о том как заниматься бодибилдингом и не навредить суставам 12 вопросов бодибилдера к травматологу В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......

16 05 2023 5:49:24

Алексей Шредер и Юрий Спасокукоцкий. Тренировка в Минске. Бицепс и трицепс

Алексей Шредер и Юрий Спасокукоцкий. Тренировка в Минске. Бицепс и трицепс Привет друзья! После скандального выступления на Чемпионате Европы WABBA в Киеве, мы заехали в Минск, где взяли кровь у Шредера на допинг, и заодно провели совместную тренировку. Леха применил хитрый ......

15 05 2023 23:21:55

Качаем трицепс pазгибаниями рук стоя у верхнего блока с прямой или изогнутой рукоятью

Качаем трицепс pазгибаниями рук стоя у верхнего блока с прямой или изогнутой рукоятью Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......

14 05 2023 21:33:33

Качаем широчайшие мышцы спины горизонтальной рычажной тягой двумя руками

Качаем широчайшие мышцы спины горизонтальной рычажной тягой двумя руками Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу двух гантелей к поясу в наклоне, с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантелей, это упражне......

13 05 2023 5:46:30

Качаем широчайшие мышцы спины тягой гантелей лежа на наклонной скамье и тягой гантелей стоя в наклоне

Качаем широчайшие мышцы спины тягой гантелей лежа на наклонной скамье и тягой гантелей стоя в наклоне Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......

12 05 2023 7:42:43

Информативные видео. Техника упражнений для мышц груди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус?

Информативные видео. Техника упражнений для мышц груди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус? Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......

11 05 2023 23:36:18

Как приинмать креатин * Как пить,с чем и когда лучше

Как приинмать креатин * Как пить,с чем и когда лучше Креатин – одна из самых популярных и эффективных добавок в бодибилдинге. Однако сегодня далеко не каждый атлет знаком с некоторыми нюансами, касающимися правильного приема этого вида спортивного питан......

10 05 2023 20:44:11

«Химия»: угроза для здоровья или лживый стереотип для невежд?

«Химия»: угроза для здоровья или лживый стереотип для невежд? Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики». Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......

09 05 2023 12:23:38

Тяга Ли Ханей. Или как еще говорят - тяга Ли Хэйни - Хани

Тяга Ли Ханей. Или как еще говорят - тяга Ли Хэйни - Хани Многие из вас слышали про тягу для задней дельты знаменитого бодибилдера Ли Хейни. Ли Хейни является выдающимся спортсменом, восьмикратным победителем международного соревнования “Мистер Олимпия......

08 05 2023 23:17:44

Махи гантелями в стороны — простой способ взорвать дельты

Махи гантелями в стороны — простой способ взорвать дельты Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......

07 05 2023 6:11:52

Дельты: тяга верхнего блока стоя в разножке или стоя на одном колене

Дельты: тяга верхнего блока стоя в разножке или стоя на одном колене Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник. Поскольк......

06 05 2023 15:57:45

Глава 15. Как быстро накачать спину, не забывая о пропорциях и эстетике телосложения

Глава 15. Как быстро накачать спину, не забывая о пропорциях и эстетике телосложения Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......

05 05 2023 8:49:57

Как накачать пресс — Прямой эфир с Юрием Спасокукоцким с ответами на вопросы

Как накачать пресс — Прямой эфир с Юрием Спасокукоцким с ответами на вопросы     Внимание! Уважаемые подписчики и гости моего сайта, в понедельник 23 декабря в 22:00 состоится прямой эфир на моём канале YouTube. Я Вам расскажу о выпусках видео, которые планирую снять и о т......

04 05 2023 9:23:28

Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов (Редакция 2006 года)

Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов (Редакция 2006 года) Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов Редакция 2006 года Б О Д И Б И Л Д И Н Г Статья 1 - Введение 1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......

03 05 2023 7:40:48

Огромные трицепсы без боли в локтях

Огромные трицепсы без боли в локтях Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......

02 05 2023 9:15:40

23.08.2007 Новая статья о том как заниматься бодибилдингом и не навредить суставам

23.08.2007 Новая статья о том как заниматься бодибилдингом и не навредить суставам 12 вопросов бодибилдера к травматологу В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......

01 05 2023 23:22:28

Выпады для ягoдиц — фундамент в построении эффектного тела

Выпады для ягoдиц — фундамент в построении эффектного тела p { text-indent: 10px; } Выпады для ягoдиц — эффективное упражнение, позволяющее прокачать нижнюю часть тела и обозначить рельеф ног и квадрицепсов. Во время выполнения выпадов рабо......

30 04 2023 20:24:43

К 8 му Марта — фитнес мотивация для дeвyшек для создания идеального тела

К 8 му Марта — фитнес мотивация для дeвyшек для создания идеального тела Так получилось, что мне как тренеру, работающему в фитнес клубе пришлось насмотреться на мучения и неудачные попытки дeвyшек заполучить тело своей мечты. Я видел конечно и случаи удивительной трaнcфор......

29 04 2023 2:52:10

Упражнения на турниках. Тренировка на свежем воздухе.

Упражнения на турниках. Тренировка на свежем воздухе.    Сегодня я решил провести совместную тренировку на открытом воздухе. Тренировка направлена на развитие пресса, широчайших и грудных мышц. Для этого мы будем использовать в упражнениях только собстве......

28 04 2023 1:52:10

Групповое занятие в воскресенье 20:00

Групповое занятие в воскресенье 20:00 Очередная встреча в воскресенье с моими подопечными, на которой в этот раз мы обсудили различные вопросы, которые помогают добиться поставленных целей. В частности, мы выяснили какие у них идеалы сред......

27 04 2023 18:42:50

Как выбрать протеин для набора массы для новичков и дeвyшек

Как выбрать протеин для набора массы для новичков и дeвyшек Выбор протеина для набора массы и похудения для новичков, дeвyшек. Показания к применению протеинов....

26 04 2023 20:44:33

Дуэль гигантов

Дуэль гигантов Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление двух противоположных систем бодибилдинга Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс… Почему эти титаны спорта недолюбли......

25 04 2023 16:28:22

Анализ книги-методики тренировок «Думай» Стюарта Мак Роберта

Анализ книги-методики тренировок «Думай» Стюарта Мак Роберта Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......

24 04 2023 19:45:23

Сколько можно хранить гeйнер

Сколько можно хранить гeйнер Все о сроке и правилах хранения гeйнера. Как хранить банку в закрытом и открытом виде, и можно ли принимать гeйнер с истекшим сроком годности....

23 04 2023 5:23:22

Кубок Украины по бодибилдингу и фитнесу

Кубок Украины по бодибилдингу и фитнесу Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи. Решение выдел......

22 04 2023 8:48:40

Женская жиросжигающая тренировка — круговая тренировка для похудения дeвyшек

Женская жиросжигающая тренировка — круговая тренировка для похудения дeвyшек Женская жиросжигающая тренировка - круговая тренировка для похудения дeвyшек. Можно выполнять в домашних условиях, в период сушки тела. Круговая тренировка для сушки дeвyшек, должна использоваться ка......

21 04 2023 3:45:54

Путеводитель по жиросжигателям Lipo-6 от Nutrex

Путеводитель по жиросжигателям Lipo-6 от Nutrex  Друзья, мы решили создать для вас удобный путеводитель по жиросжигателям Lipo-6 от компании Nutrex, а также рассказать, какой Липо 6 самый эффективный, так как линейка просто масштабная и разобраться ......

20 04 2023 20:10:21

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::