Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам" > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам"

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам"

275f2e44


Вместо предисловия, или «Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»

Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, являюсь автором собственной уникальной методики тренировок и методических видеокурсов по бодибилдингу для мужчин и для женщин, имею богатый опыт успешных выступлений на соревнованиях по бодибилдингу различного уровня. Я предлагаю вам улучшить свою фигуру, стать красивым и здоровым, навсегда избавиться от травм, занимаясь по методике, которая является результатом усилий всей моей жизни.

На первом фото (расположенном ниже) вы видите мою форму после семи лет (!) регулярных занятий бодибилдингом в тренажерном зале. Я занимался 3-4 раза в неделю и никогда не пропускал тренировки, начал с методики Джо Уайдера, затем попробовал все остальные распространенные программы тренировок. К сожалению, результаты были посредственные. Кроме того, я заработал боли в коленных и плечевых суставах, в левом локтевом суставе, так как выполнял традиционные упражнения с полной амплитудой движения (жим лежа, жим из-за головы, приседания со штангой, жим ногами, французский жим лежа), а это и рекомендуется классическими пособиями по бодибилдингу.

Занимаясь бодибилдингом с 1994 года, я видел многих любителей, которые принимали различные препараты, тренировались годами, но все равно достигали совершенно жалких результатов, потому что не могли найти компетентного тренера или составить себе правильную программу питания и тренировок самостоятельно.

На следующем фото вы видите мою форму всего через три месяца после того как было сделано первое контрольное фото. Так я впервые применил свою методику и убедился, что главное не количество, а качество тренировок и правильная программа тренинга! За эти три месяца я сжег более 20 килограммов жира и уменьшил окружность талии более чем на 20 сантиметров. При этом сухая мышечная масса увеличилась на 3 килограмма, а силовые показатели возросли.

Мои суставы перестали болеть! Для этого я убрал все травмоопасные упражнения и заменил их на более полезные и физиологичные (жим гантелей лежа, разгибания рук на блоке, разведения рук стоя), определил правильную (частичную) амплитуду движений.

Данную программу тренировок и питания я разpaбатывал в течение десяти лет. За это время  разработал и начал применять свыше пятидесяти эксклюзивных более эффективных и безопасных вариантов упражнений, не описанных в литературе по бодибилдингу.

Еще ни разу не случалось, чтобы человек (будь то мужчина или дeвyшка) не имел видимого прогресса, тренируясь по данной методике уже в течение 2-3 месяцев.
Замеры и контрольные фото всегда показывают «контрастный результат «до» и «после». Если нет прогресса, то это означает, что вы не соблюдаете свою диету и прогуливаете тренировки, либо нарушаете принципы данной методики. 100% моих учеников имеют результат, и я оказываю им психологическую поддержку, помогая выдержать режим.

Независимо от того, будете вы тренироваться по этой методике под моим личным руководством, посетите сайт www.biceps.com.ua и воспользуетесь тренировками по Интернету, или же примените знания, заложенные в этой книге, вы получите намного больший результат, чем занимаясь самостоятельно или с некомпетентным тренером.

Секрет такой эффективности заключается именно в данной методике, а не в применении каких-то волшебных пищевых добавок или пилюль! Если вы хотите подробно ознакомиться с этой системой тренировок для мужчин и женщин – прочтите эту книгу, и вы добьетесь огромного прогресса.
А теперь давайте немного проанализируем  прошлое и обратим внимание на меня в самом начале пути в мир бодибилдинга, в далеком 1994 году.

На фото №3 вы видите, как я выглядел в возрасте девятнадцати лет, когда  впервые серьезно задумался о том, что мне нужно изменить свою фигуру и записался в тренажерный зал «Самсон», расположенный в полуподвале на улице имени О. Гончара (тогда Чкалова) в центре Киева.

Природа наградила меня совершенно безобразным телом. Генетических данных не хватало не только для того, чтобы выглядеть как бодибилдер, но даже для того, чтобы выглядеть просто как нормальный молодой человек – уже в 18 лет в глаза сразу бросались  очень длинные и тонкие руки и узкие плечи. В надежде поправиться я старался хорошо питаться, но к проблеме с руками и плечами добавился неприятный «бонус» в виде противного жирненького животика. Оказалось, мое тело очень охотно наращивает жир, а вот мышцы расти отказываются, даже если их тренировать регулярно и с применением классической схемы тренировок.

На фото №4 вы можете увидеть меня после пяти лет занятий бодибилдингом, в возрасте 24 лет. Достаточно бросить взгляд на фотографию и становится очевидно, что мне удалось увеличить массу тела и объемы, но из-за неправильного питания и тренировок, жир на животе тоже успешно увеличился.

Поначалу я был далек от бодибилдинга в классическом представлении. Но уже в 11-12 лет возникло понимание того, что мужчина и вообще человек должен обладать эстетичным и красивым телом, что без этого невозможна гармония со своим внутренним миром. Недаром еще  древние греки полагали, что необходимо развивать себя физически и духовно. Чтобы исправить свою фигуру, я занимался различными видами спорта. Почему-то в глубине души жила наивная надежда, что если усиленно тренироваться, то фигура исправится, о каком бы виде спорта не шла речь. Откуда возникли такие нелепые заблуждения? По-видимому, я рассчитывал, что общей физической подготовки, которая включает упражнения из бодибилдинга и которая присутствует почти во всех видах спорта, будет достаточно.

Со временем я убедился, что отжимания и подтягивания и прочие вспомогательные упражнения, выполняемые со своим весом, которые давали нам тренеры по карате и борьбе, помогают только тем, у кого с генетикой все замечательно. Только таким людям достаточно турника и отжиманий от пола, чтобы мышцы начали реагировать и развиваться, а жира стало еще меньше. Мне и большинству моих друзей занятия в спортивных секциях не помогли исправить недостатки фигуры. Стало ясно, что человек, которому нужно серьезно измениться внешне, должен заниматься именно бодибилдингом.

«Бодибилдинг» – это «телостроительство», и только занимаясь этим видом спорта можно целенаправленно построить себя в соответствии со своими представлениями о гармоничном и правильном телосложении.

Впервые начав посещать тренажерно-атлетический зал, я не хотел заниматься именно бодибилдингом в классическом понимании. Я боялся, что у меня «повыступают и лопнут вены, а тело станет уpoдливым и перекачанным как у культуристов». Такими комплексами обычно обладают дeвyшки и программисты в больших квадратных очках. Чем больше человек привыкает к своему худому и жалкому телу, тем больше он начинает верить в миф, что достаточно немного переусердствовать с тренажерами и гантелями, и –  о, ужас! – вы стали перекачанным монстром!
Когда я только начинал, я не мог выжать лежа даже штангу весом 50 килограммов, моя рука была в обхвате 33 сантиметра, а жир на животе никуда не собирается уходить. Качание пресса не помогало обзавестись столь желанными «кубиками» пресса.

У меня вообще никогда не было пресса, хотя я всегда делал упражнения для этой группы мышц.  Кстати, желание иметь рельефный живот возникло на гораздо более раннем этапе жизни, чем желание расширить плечи или сделать руки менее худыми. Тренировка пресса и боль в мышцах живота на следующий день всегда вызывали душевное вдохновение. Почему-то казалось, что упopная работа и боль в мышцах живота вот-вот вознаградят «мученика» заветными «квадратиками», а жир куда-то растворится и исчезнет, главное сделать побольше повторений и тренироваться почаще и подольше. Про диету тогда я даже не задумывался. Действительно: одним тортом больше, одним меньше, – при чем тут пресс?

Еще более удивительно было обнаружить, что, посещая фитнес-клуб даже 3 раза в неделю (тогда еще не фитнес-клуб, а “качалку”) и тренируясь часа по три по Джо Уайдеру, мне не удается существенно поменять свою фигуру. Явно не хватало знаний, но не упорства. Жаль только, что одним упорством в бодибилдинге своему горю (своему телу, своим мышцам и своему жиру) не поможешь.

Помню, мы с напарником  по тренировкам Андреем поспорили на пачку кефира, кто больше раз сможет сделать «скручивание» для пресса (времена были голодные, и кефир у нас был в цене, все-таки 32 грамма протеина). Никогда этого не забуду: мы качали пресс, наверное, около 3 часов, сделали тысячи повторений. Я остановился первым, не достигнув абсолютного отказа мышц, и уступил пальму первенства другу, потому что увидел, что он скорее умрет, чем признает поражение (его лицо начало подозрительно синеть). Представляете мое изумление в будущем, когда я обнаружил, что можно обладать идеальным прессом и буквально осиной талией вообще не тренируя мышцы живота? Только правильная диета и система тренировок оказались секретным cмepтоносным оружием для жира на животе, а не бессмысленные тысячи повторений подъемов ног и корпуса изо дня в день!

Кстати, Андрей был идеальным напарником по тренировкам, одним из лучших в моей жизни. Он здорово подбадривал, всегда заставлял сделать на пару повторений больше. У него было много юмора и азapта, он учил постоянно стремиться к более тяжелым весам. Генетика у Андрея была шикарная: огромные икры, широкая спина (он подтягивался с блином весом 25 килограммов, когда я не мог осилить и 5 килограммов). Он не чувствовал стpaxa перед штангой и смело приседал с любым весом. Техника у нас хромала, но была лучше, чем у многих других парней, так как мы зачитали до дыр «Энциклопедию бодибилдинга Арнольда Шварценеггера» в 3 томах. Интересно и то, что мы выполняли становую тягу с довольно приличными весами, для своего тогдашнего уровня (160-190 килограммов), и не имели никаких проблем с позвоночником. Намного позже я осознал, что становая тяга – довольно опасное упражнение, которое вовсе не оправдывает тех надежд, которые на нее может возложить бодибилдер… Затем Андрей надолго бросил тренировки, стал серьезным бизнесменом, начал вести сидячий образ жизни и поэтому получил тяжелую травму спины (поднял незначительное для себя прежнего отягощение). Я считаю этот пример очень показательным!

Очевидно, что нагрузки в спортзале поддерживают мышечный корсет спины в хорошем тонусе, поэтому позвоночник атлета, тренирующегося с огромными весами, находится в гораздо меньшей опасности, чем позвоночник программиста, который не берет в руки ничего тяжелее чашки кофе.

Примерно в 2000 году я устроился на работу тренером в спортивный зал «Cybergym», тогда это был настоящий дворец бодибилдинга и фитнеса! Разумеется, тренером я на тот момент был не идеальным, но все равно получше многих тренеров, которыми сейчас изобилует каждый фитнес-центр. Все-таки я уже прочел много журналов и книг по бодибилдингу, даже кое-что правильно понял. Я уже публиковался в киевской «Интересной Газете», вел рубрику «Уроки Натурального Бодибилдинга» и получал письма из разных городов Украины. Как-никак я выжимал лежа 105 килограммов 8 раз без «мостика», поднимал на бицепс 50 килограммов 6-8 раз без «читинга», мог подтянуться на турнике раз 10 и представлял собой довольно мощную стокилограммовую тушу (фото №5). Именно тушу, так как во мне хватало лишнего жира. Причиной этому являлась не только плохая генетика, но и совершенно невозможный аппетит, порой приводивший к неконтролируемому обжорству.

Я всегда страстно любил сыр и шоколад, пирожные и конфеты, макароны и сладкие детские сырки с изюмом. А мороженое и холодное пиво в жаркий летний день? А фрукты? Как можно было от всего этого отказаться? А пельмени! Пельмени…. Как много смысла было для меня заложено в этом магическом слове!

Иногда я садился на так называемую диету, питался почти исключительно медом, овсянкой и творогом, ел значительно меньше. Так я сбрасывал 10-15 килограммов, живот почти полностью уходил, но до пресса все равно было далеко, а что такое настоящая «сушка» я тогда еще даже и не догадывался.

Обычно у меня не хватало силы воли, чтобы выдержать «сушку» по-максимуму… и однажды увидев, как один из моих знакомым отлично «высушился», я понял, что просто обязан это сделать!

Я сразу сел на диету, более правильную и более строгую, чем обычно. И уже через два месяца впервые в жизни увидел свой пресс. Заодно я обнаружил, что под жиром у меня находится не так много мышц и мне нужно еще работать и работать над строительством основных мышечных групп. Особенно это касалось широчайших, трапеций, бицепсов, трицепсов и дельтоидов. В наличии имелись только мышцы гpyди и квадрицепс, негусто после стольких лет тренировок, не правда ли? Как же получилось, что тренируя все группы мышц, я развил только две? В чем тут секрет?
Чтобы найти объяснение вернемся к занятиям в романтичной подвальной «качалке».

«Самсон» был очень известным клубом, в который ходили бандиты, спортсмены и просто здоровые дядьки. Все оглушительно орали, перемещая горы железа вверх и вниз. Поразительно, но среди такого количества сильных атлетов, окружавших меня, не нашлось ни одного обладавшего знаниями и тренерскими качествами.

Если бы я только мог сейчас переместиться в прошлое и дать консультацию самому себе, написать себе программу питания и тренировок! Боже, как много времени было потрачено впустую… сотни, может даже тысячи тренировок, не эффективных даже на 10% от возможного. А как много травм мне не пришлось бы залечивать впоследствии!

Один раз ко мне подошел опытный спортсмен, мастер спорта, и уделил мне буквально десять минут своего времени. Не все, что он тогда мне сказал, было верным, но многое несомненно было. Эти десять минут позволили затем набрать 30 килограммов общей массы и увеличить силовые показатели во всех упражнениях за один год тренировок! Это оказалось больше, чем за три года тренировок до этой исторической беседы. Так я постиг одну из ключевых истин своей будущей системы:

Цените свое драгоценное время! Тренируясь правильно и умея вовремя осознать свои ошибки, вы можете за один год достичь большего в улучшении своей фигуры, чем за десять лет регулярных, но неэффективных для вас тренировок!

Несколько посетителей зала «Самсон» жали лежа 200 килограммов, а двое-трое поднимали 100 килограммов на бицепс! Особенно меня впечатлял могучий телохранитель Влад, который разминался в упражнении «жим штанги лежа» со штангой в сто килограммов на пятнадцать повторений, а затем брал 200 килограммов! Вес, который я тогда и не мечтал пожать, для него был лишь разминкой. Именно с упражнением «жим штанги лежа» были большие проблемы, прогресс в нем был особенно медленным. Почему меня это так сильно волновало? Дело в том, что это упражнение всегда почему-то ошибочно считалось самым показательным, впечатляющим и полезным среди спортсменов. Любители бодибилдинга почему-то легко поддаются этому стереотипу и любят задавать друг другу вопрос «какого веса штангу ты жмешь лежа?». Поэтому тренировки в жиме были регулярными, иногда делал и по десять рабочих подходов жима, но более восьмидесяти килограммов пожать никак не удавалось.

Забегая вперед скажу, что многие годы спустя, с помощью своей методики и приобретенных знаний мне удалось дойти до 200 килограммов в безэкипировочном жиме лежа (без специальных «маек», т.е. приспособлений, применяемых на соревнованиях по жиму лежа пауэрлифтерами и прибавляющих к жиму десятки килограммов). За это время также были приобретены знания в анатомии суставов, а вместе с ним печальный опыт, показавший, что заветный жим лежа, который так популярен среди бодибилдеров и вообще является излюбленным упражнением всех мужчин, почти бесполезное и очень травмоопасное упражнение. Мои плечевые суставы были сильно повреждены в результате слепого следования общественному мнению, несколько раз я почти рвал свои грудные мышцы.

Плечи тоже оставляли желать лучшего, из-за жимов лежа и сидя развились слишком большие передние пучки дельт, в то время как средние и задние дельты нельзя было обнаружить даже под микроскопом. Это означает, что передняя часть плеча, которую не видно в обычной жизни, оказалась переразвита, а средняя и задняя часть плеча, которые и делают плечи красивыми и эффектными, совершенно остались неразвитыми. В результате плечи имели непропорциональную форму и смотрелись очень маленькими. А ведь я все делал так, как рекомендуют классические литературные пособия и популярные журналы по бодибилдингу!

Затем я увидел примеры нескольких атлетов, которые отказались от жимов гантелей и штанги сидя (над головой), и построили просто потрясающие дельты за счет всевозможных отведений в стороны.  Однажды в зал, где я работал тренером («Cybergym»), наведался один очень сильный атлет из США. Он провел тренировку на наклонной скамье и я увидел, что его гpyдь просто изумительно развита в верхней части. Американец выразил сожаление по поводу того, что в моем зале «нет гантелей хотя бы по семьдесят килограммов». Я посмотрел на его необычайно развитый верхний отдел грудных мышц, пообщался с этим спортсменом и многое понял. Американец уже давно не делал жимов штанги лежа и достиг великолепного результата.

Так я полностью отказался от жимов штанги лежа и сидя, посвятил себя жимам гантелей на наклонной скамье и махам тяжелых гантелей в стороны и в наклоне. Решиться на этот шаг было тяжело, но у меня был прекрасный стимул –  проблемные, отстающие мышцы начали расти как на дрожжах, а боли в суставах наконец покинули меня.

Было принято решение: продолжать двигаться этим путем, бросив вызов классическим программам по бодибилдингу. Только представьте: я по классической схеме делал жим штанги лежа в понедельник, жим узким хватом в среду и жимы гантелями по пятьдесят килограммов над головой в пятницу! Мои плечи не имели даже двух-трех дней для отдыха и восстановления! И так на протяжении многих лет!

Еще несколько месяцев таких тренировок по моей новой системе… и стало заметно, что плечи (особенно средние и задние пучки) стали гораздо массивнее и наконец появилась верхняя часть гpyди! Потом даже тренеры-коллеги, которые раньше смеялись над моими странными тренировками без жимов штанги, начали следовать моему примеру. Они перестали жать тяжелые гантели сидя, начали уделять разведениям рук все больше внимания.

А затем ко мне подошел пауэрлифтер Лев Альбин и полушутя-полусерьезно попросил научить его тренировать дельты. Я прекрасно понимал, что Лев намного более титулованный и опытный спортсмен, чем я, мне стало сказочно приятно, когда он сказал: «Юра, я хочу иметь такие плечи как у тебя!» И я понял еще одну  важную истину:

Нельзя становиться рабом какого-то определенного упражнения, или признавать только один вариант техники выполнения того или иного упражнения. Чтобы тренироваться без травм и победить свою генетику, нужно тренироваться в гармонии со своим организмом, а не слепо следовать канонам бодибилдинга.

На протяжении всего периода моей работы тренером со мной делились опытом специалисты в различных областях медицины, представители различных видов спорта.
Огромнейший вклад в мои познания в области бодибилдинга и теории подготовки спортсменов внесли Валерий Стеценко, Игорь Делиев, Вадим Манжалий, Юрий Бомбела и Валерий Луцак.
Как я уже упоминал, зал «Cybergym» посещал известный пауэрлифтер, мастер спорта международного класса, чемпион Европы по пауэрлифтингу Лев Альбин. Я попросился к нему в ученики и не прогадал. Лев научил меня всем секретам техники жима лежа, приседаний, становой тяги. Оказалось, каждое из этих трех движений является искусством и наукой. Например, в жиме лежа обязательно нужно не только свести локти, но и свести лопатки, а жать упираясь сведенными вместе лопатками, затылком и пятками, но совершенно не упираясь в скамью ягодичными мышцами. Приседания были еще сложнее! Выяснилось, что максимальный вес в приседаниях можно одолеть, расставив ноги шире, чем обычно, упираясь в пол пятками и удерживая спину наклоненной вперед под углом строго в 45% , при этом спина должна быть полностью прямой и напряженной, а гpyдь высоко поднятой. И это все в двух словах, а на пpaктике всплывал секрет за секретом, нюанс за нюансом, касалось ли дело техники жима, приседаний или тяги.

По «сушке» или накачке мышц Лев не мог дать толковых советов (он был мастером пауэрлифтинга, но не бодибилдинга), и я обратился за помощью к Александру Бойченко. Этот сильный спортсмен был неоднократным Чемпионом Украины по бодибилдингу и выглядел просто потрясающе. Когда он приседал со штангой, то напоминал мне легендарного Тома Платца! Представьте себе: спортсмен берет со стоек штангу весом 220 килограммов, и сам без страховки приседает раз десять – уверенно, мощно, глубоко!

Вот так великие спортсмены дали мне толчок к росту и развитию, поделившись своим знанием и опытом, а со временем мне удалось достичь результатов, пусть скромных, но достаточных для того, чтобы они были замеченными даже такими уважаемыми персонами.

Затем были соединены воедино все знания, которые удалось получить за 11 лет тренировок (свою методику я сформировал в 2005 году, а тренируюсь с 1994 года). Из этих одиннадцати лет почти восемь я плохо прогрессировал и тренировался неверно. Но зато я апробировал почти все известные методики, отделил зерна от плевел, пообщался с большим количеством спортсменов и тренеров, прочел много литературы, изучил анатомию человека. Так я смог с легкостью разpaбатывать новые упражнения, которых нет ни в одном учебнике по бодибилдингу из прочитанных мною ранее. Естественно, захотелось поделиться своим скромным опытом с другими людьми, поэтому я создал сайт «Бицепс», написал эту книгу, где изложил свою методику тренировок, которая позволяет начинающим спортсменам достигать результатов за считанные месяцы, но не за долгие годы.

Все мои спортивные достижения (читайте подробнее в главе «Об авторе книги) – это результат работы по собственной авторской методике. На сегодняшний день я являюсь трехкратным Чемпионом Украины по классическому бодибилдингу (федерация бодибилдинга по версии IFBB), финалистом Чемпионата Мира по бодибилдингу в категории «классический бодибилдинг» (4 место, федерация бодибилдинга по версии WABBA), Чемпионом Мира по бодибилдингу WABBA в категории «бодибилдинг – пары».

Я не думаю, что знаю все о бодибилдинге и не уверен, что это достижимо. Надеюсь, что буду развиваться и расти дальше. Мне еще предстоит построить руки в 50 сантиметров в обхвате (у меня никогда не было более 48, да и то в режиме «общая масса»). Можно только надеяться, что сайт «Бицепс», спортзал «Бицепс» в Киеве и книга, которую держит в своих руках дорогой читатель, с описанием методики и техники наиболее эффективных упражнений принесут пользу тренирующимся и получат признание. В любом случае я искренне заверяю вас, что как никто другой могу понять людей, которые приходят в залы и фитнес-клубы, но сталкиваются с трудностями и не могут улучшить свою фигуру!

Тяжело регулярно посещать зал, делать это три раза в неделю или даже чаще. Еще более тяжело постоянно отказывать себе в любимом пирожке, мороженом или отбивной, а иногда наоборот – питаться по графику, когда совершенно не хочется есть.

Но когда вы будете четко знать, что каждое посещение зала, каждое упражнение и каждый прием пищи имеют смысл и ведут к искомому результату, ваш энтузиазм будет подогреваться еще сильнее, а желание обладать превосходным телом все больше будет приобретать материальное воплощение!

Каждый решает сам, насколько далеко он готов зайти, и цель данной книги – быть вашим путеводителем на этом нелегком и тернистом пути!

Итак, давайте вместе отправимся в путешествие в увлекательный мир телостроения: с самых первых робких шагов до уверенного победоносного шествия, от желания сделать себя лучше до отражения совершенства в зеркале!

Обсуждение статьи на форуме

http://credit-n.ru/kreditnye-karty.html


Как совместить прием бца, протеиновых и креатиновых добавок

Как совместить прием бца, протеиновых и креатиновых добавок Отличительные особенности каждой из добавок. Для чего они используется и чего можно достичь при их приеме. Как можно совместить их употрeбление....

08 02 2023 2:21:57

Строение и особенности тренировки мышц рук человека

Строение и особенности тренировки мышц рук человека Общее строение рук человека. Какие мышцы располагаются в области плеча и предплечья. Зачем и каким образом можно их прокачать....

07 02 2023 18:45:35

Подготовка спортсменки к конкурсу фитнес-бикини за 4 месяца

Подготовка спортсменки к конкурсу фитнес-бикини за 4 месяца Марина Крауш и Юрий Спасокукоцкий: "Мы начинаем подготовку!" Цель: получить отличную форму спортсменки фитнес-бикини к 4 апреля 2015 года! До этой даты нужно сжечь жир, не потеряв мышечную массу! ......

06 02 2023 21:57:35

Креатин * Эффект от креатина до и после

Креатин * Эффект от креатина до и после Креатин – это кислота, которая активно принимает участие в энергообменных процессах, происходящих в мышечных клетках спортсмена. В организме она синтезируется почками и печенью, производится из аргини......

05 02 2023 16:46:22

Как убрать целлюлит с ляшек, ног и попы

Как убрать целлюлит с ляшек, ног и попы Как убрать целлюлит с ляшек, ног и попы, упражнения против целлюлита на бедрах и ягoдицах в домашних условиях и в тренажерном зале....

04 02 2023 18:48:26

Спина. Широчайшие мышцы. Подтягивания узким обратным хватом

Спина. Широчайшие мышцы. Подтягивания узким обратным хватом Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......

03 02 2023 9:46:11

Optiburn Platinum Labs – отзыв

Optiburn Platinum Labs – отзыв Отзыв размещенный в статье касается старой версии данного предтренировочного комплекса. По нашим тестам и отзывам клиентов новая версия ни только не уступает предыдущей, но и даже в чём-то выигрывает ......

02 02 2023 16:41:41

Тяга гантели одной рукой для задней дельты с опорой о скамью

Тяга гантели одной рукой для задней дельты с опорой о скамью Тренируясь в спортивном зале, или работая со своими клиентами, я всегда на первое место ставлю безопасность занятий. Например, стараюсь по максимуму снять нагрузку со спины, чтобы уменьшить риск получ......

01 02 2023 19:20:12

Глава седьмая "Питание в период сжигания лишнего жира"

Глава седьмая "Питание в период сжигания лишнего жира" Глава седьмая Питание в период сжигания лишнего жира Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......

31 01 2023 17:17:22

avatar1

avatar1 Здесь вы можете задать свой вопрос на любую интересующую вас тему - спортивное питание, тренировочный процесс, правильно питание для набора массы и на сушке....

30 01 2023 18:58:11

Что собой представляют и как пить капли Молот Тора

Что собой представляют и как пить капли Молот Тора Что собой представляет данный препарат. Каков механизм его действия и показания для применения. Что входит в его состав и как действует. Схема применения....

29 01 2023 11:41:52

Разница между протеиновой добавкой и гeйнером

Разница между протеиновой добавкой и гeйнером Чем различаются между собой протеин и гeйнер. Что у них есть общего. Как правильно и в каком количестве употрeбллять каждую из спортивных добавок....

28 01 2023 17:14:37

Как Лиза похудела на 15 кг за месяц делая упражнение Вакуум

Как Лиза похудела на 15 кг за месяц делая упражнение Вакуум Недавно я посмотрел видео от дeвyшки Лизы, которая показывала, как она выполняет упражнение Вакуум и рассказывала, как она сбросила за 1 месяц 15 кг чистого жира! Выглядела она неплохо: на ее талии де......

27 01 2023 21:38:58

Для чего нужны витамины?

Для чего нужны витамины? Друзья, не раз мы слышали, что витамины полезны и необходимы нашему организму, но многие из нас даже понятия не имеют, что это и почему их роль настолько важна в нашей жизни. Для начала немного теории......

26 01 2023 0:38:18

Железо в нежных пальчиках Афродиты

Железо в нежных пальчиках Афродиты К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело обладает колоссальной эстетической привлекате......

25 01 2023 20:24:28

Жим лёжа более 200 кг на штанге! 1 место — результат Стефана Рошка, чемпиона-паралимпийца

Жим лёжа более 200 кг на штанге! 1 место — результат Стефана Рошка, чемпиона-паралимпийца Сколько же мне доводилось слышать разного рода отговорок от различных людей почему они не посещают спортивный зал. Эти отговорки различные, но в большинстве случаев их объединяет одно - люди просто ......

24 01 2023 2:50:59

Важное событие! Супер ролик!

Важное событие! Супер ролик! Ребята! Спасечата! Сегодня произошло важное событие! Я запустил видеоролик который по сути является и мотивацией к эффективным тренировкам и показывает как я работал и тренировался за последние годы,......

23 01 2023 14:17:38

Кубок Чернигова по бодибилдингу — глазами участника

Кубок Чернигова по бодибилдингу —  глазами участника Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......

22 01 2023 4:18:34

Спина > Широчайшие мышцы > Пуловер у верхнего блока

Спина > Широчайшие мышцы > Пуловер у верхнего блока Описание упражнения: Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......

21 01 2023 14:20:55

Раскрыт секрет шестилетнего бодибилдера Андрея Косташа — потерявшего свою форму

Раскрыт секрет шестилетнего бодибилдера Андрея Косташа — потерявшего свою форму Андрей Косташ это шестилетний бодибилдер, который стал мировым рекордсменом в силовых упражнениях, но в четырнадцать лет полностью потерял форму. Тренером Андрей был его отец, Александр Косташ. Когда......

20 01 2023 1:45:32

Составляем грамотные беговые тренировки для начинающих

Составляем грамотные беговые тренировки для начинающих В чем заключается польза беговых упражнений. Полезные советы и рекомендации для начинающих. Как правильно сделать разминку. Что делать дальше....

19 01 2023 17:27:28

25 подтягиваний за 30 недель — в чем секрет рекорда?

25 подтягиваний за 30 недель — в чем секрет рекорда? Многие думают, что достичь результата в 20 или 30 подтягиваний легко, если каждый день усердно заниматься и постепенно увеличивать число раз по мере возможностей. Подтягивания по так называемой систем......

18 01 2023 1:36:35

Как накачать ягодичные мышцы без приседаний? Ягодичный мост для красивой фигуры

Как накачать ягодичные мышцы без приседаний? Ягодичный мост для красивой фигуры При правильных приседаниях, квадрицепсы растут мало. Однако если у дeвyшки есть генетическая предрасположенность к развитию огромных бедер, они будут расти от любых разновидностей приседаний. Даже при......

17 01 2023 23:46:10

Дельты: тяга верхнего блока стоя в разножке или стоя на одном колене

Дельты: тяга верхнего блока стоя в разножке или стоя на одном колене Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник. Поскольк......

16 01 2023 16:48:16

Перечень основных лекарственных средств, включающих мелатонин

Перечень основных лекарственных средств, включающих мелатонин Какой эффект обеспечивают данный класс препаратов. Три наиболее популярные варианты торговых марок мелатонина. Какие еще альтернативы существуют....

15 01 2023 5:32:22

Какие из аминокислот оптимальнее использовать на наборе?

Какие из аминокислот оптимальнее использовать на наборе? Какой эффект обеспечивает прием аминокислот, как это положительно сказывается на организме человека. Какие из них лучше всего выбрать для набора сухой массы....

14 01 2023 13:51:48

Книга Юрия Спасокукоцкого — "Как построить тело своей мечты!"

Книга Юрия Спасокукоцкого — "Как построить тело своей мечты!" Уважаемые друзья и подписчики! Для Вас вышла моя электронная книга "Как построить тело своей мечты". Книга содержит знания, нужные для быстрого достижения качественных результатов в построении крас......

13 01 2023 20:37:11

У вас никогда не было «кубиков»? Как наконец-то получить красивый пресс?

У вас никогда не было «кубиков»? Как наконец-то получить красивый пресс? Кто-то с этими «кубиками» не расстается с детства. Ему не понять боль человека, который уже толком и не верит, что в его случае стать обладателем заветных мышц на животе вообще возможно! Как человек, ......

12 01 2023 18:59:16

Креатин: отзывы, виды, применение, формы выпуска и влияние на мышцы

Креатин: отзывы, виды, применение, формы выпуска и влияние на мышцы Когда и как принимать креатин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и отзывы о добавке...

11 01 2023 18:22:50

Протокол Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу

Протокол Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс". ......

10 01 2023 18:40:40

ПОЛОЖЕННЯ про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітнесу та бодіфітнесу 2008 р.

ПОЛОЖЕННЯ  про відкритий Кубок  міста Києва з бодібілдінгу фітнесу та бодіфітнесу 2008 р. З А Т В Е Р Д Ж Е Н О Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва” __________________________________ “20” березня 2008 р. П О Л О Ж Е Н Н Я про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......

09 01 2023 23:51:56

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за смертельное заболевание

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за смертельное заболевание Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками Следует отметить, что в этот период времени, я......

08 01 2023 23:18:17

Есть ли смысл в приеме белковых добавок перед сном

Есть ли смысл в приеме белковых добавок перед сном На какие основные разновидности делятся протеиновые добавки и в какое время суток их лучше всего употрeбллять. С какой целью пьется протеин перед сном....

07 01 2023 3:49:42

Как именно тренировка пресса расширяет талию и увеличивает живот

Как именно тренировка пресса расширяет талию и увеличивает живот Благодаря просветительской работе некоторых умных тренеров (скромно причислю и себя к их числу), уже многие поняли, что тренировка пресса вообще никак не сжигает жир на животе и не убирает «пивной жив......

06 01 2023 7:49:45

Натуральный бодибилдинг: Как заставить плечи расти?

Натуральный бодибилдинг: Как заставить плечи расти? Если дельты покатые и отказываются расти, это некрасиво. Талия кажется более широкой, плечи более узкими. При этом атлет может жать стоя штангу весом 100 кг, и все равно не иметь достойных плеч. Перв......

05 01 2023 0:48:57

Кто сильнее культурист или пауэрлифтер?

Кто сильнее культурист или пауэрлифтер? Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......

04 01 2023 12:40:33

Возможно ли увеличить массу мышц, не увеличивая слой жира?

Возможно ли увеличить массу мышц, не увеличивая слой жира? Такой вопрос к гуру: Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц? Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы? В интернете дана очень пр......

03 01 2023 7:28:34

Великолепные мышцы ног без приседаний? Секреты жима ногами

Великолепные мышцы ног без приседаний? Секреты жима ногами Приседания со штангой очень эффективное и полезное упражнение. Я всегда много приседал, с весами 150-180 кг. Однако, были такие периоды что выполнение данного упражнения становилось невыносимым с псих......

02 01 2023 20:30:15

У тебя нет квадрицепсов? Спроси у профи как их «разбомбить»!

У тебя нет квадрицепсов? Спроси у профи как их «разбомбить»! Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха. Но ......

01 01 2023 15:24:34

Как накачать бицепс за счет волшебной молекулы Титина?

Как накачать бицепс за счет волшебной молекулы Титина? Не так давно все фитнес - блогеры смеялись над пресловутым Папой Смитом, утверждавшим что возможно удлинить головку бицепса, а ученики профессора Селуянова авторитетно рассказывали, что мышечное волок......

31 12 2022 14:23:55

Разрушаем мифы натурального бодибилдинга от Алексея Шреддера: круглые дельты и венозность

Разрушаем мифы натурального бодибилдинга от Алексея Шреддера: круглые дельты и венозность Недавно в одном из своих видео Алексей Шреддер обвинил всех натуральных атлетов, обладающих круглыми дельтами (то есть по сути развитыми задними и особенно средними пучками дельты) и венозностью, в уп......

30 12 2022 15:37:46

Система спортивного питания на основе теории простых и сложных углеводов

Система спортивного питания на основе теории простых и сложных углеводов Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......

29 12 2022 4:30:58

Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года

Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года Обсудить на форуме В данной теме вы можете наконец увидеть долгожданные фото и видео, прочесть краткий......

28 12 2022 6:31:29

Можно ли заменять жим ногами другими упражнениями.

Можно ли заменять жим ногами другими упражнениями. Можно ли заменить жим ногами альтернативными упражнениями в домашних условиях, и в каких случаях спортсмены к этому прибегают? Чаще всего жим ногами заменяют другими упражнениями по бaнaльным причина......

27 12 2022 14:25:38

МД-ФИТ. О зале, в котором я тренирую и тренируюсь в Москве.

МД-ФИТ. О зале, в котором я тренирую и тренируюсь в Москве. Привет, друзья! Сегодня я решил более подробно рассказать об одном из мест моей работы в Москве, а именно, - фитнес-клуб МД-ФИТ. Почему-то мне очень нравится атмосфера этого зала, и я сподвигся напис......

26 12 2022 13:48:33

Тренировка для ног. Приседание на брус

Тренировка для ног. Приседание на брус Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: " Приседания на брус. Тренировка для ног". Успех спортивной команды во многом обусловлен стилем руководс......

25 12 2022 22:34:25

Протеин BSN (Syntha): обзор, хаpaктеристики, цена

Протеин BSN (Syntha): обзор, хаpaктеристики, цена Протеин BSN: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

24 12 2022 18:51:28

Как аминокислоты действуют на организм спортсмена

Как аминокислоты действуют на организм спортсмена Что такое аминокислоты, где они содержатся и какие бывают. Для чего они нужны в организме человека. Действие некоторых самых важных аминокислот....

23 12 2022 6:36:50

Креатин для похудения на диете для дeвyшек и мужчин

Креатин для похудения на диете для дeвyшек и мужчин Креатин на диете. Варианты похудения при употрeблении креатина для дeвyшек и мужчин...

22 12 2022 11:10:58

Тенденции развития мужского бодифитнеса в различных странах Европы и общий обзор

Тенденции развития мужского бодифитнеса в различных странах Европы и общий обзор Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......

21 12 2022 12:42:29

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::