Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам" > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам"

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам"

275f2e44


Вместо предисловия, или «Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»

Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, являюсь автором собственной уникальной методики тренировок и методических видеокурсов по бодибилдингу для мужчин и для женщин, имею богатый опыт успешных выступлений на соревнованиях по бодибилдингу различного уровня. Я предлагаю вам улучшить свою фигуру, стать красивым и здоровым, навсегда избавиться от травм, занимаясь по методике, которая является результатом усилий всей моей жизни.

На первом фото (расположенном ниже) вы видите мою форму после семи лет (!) регулярных занятий бодибилдингом в тренажерном зале. Я занимался 3-4 раза в неделю и никогда не пропускал тренировки, начал с методики Джо Уайдера, затем попробовал все остальные распространенные программы тренировок. К сожалению, результаты были посредственные. Кроме того, я заработал боли в коленных и плечевых суставах, в левом локтевом суставе, так как выполнял традиционные упражнения с полной амплитудой движения (жим лежа, жим из-за головы, приседания со штангой, жим ногами, французский жим лежа), а это и рекомендуется классическими пособиями по бодибилдингу.

Занимаясь бодибилдингом с 1994 года, я видел многих любителей, которые принимали различные препараты, тренировались годами, но все равно достигали совершенно жалких результатов, потому что не могли найти компетентного тренера или составить себе правильную программу питания и тренировок самостоятельно.

На следующем фото вы видите мою форму всего через три месяца после того как было сделано первое контрольное фото. Так я впервые применил свою методику и убедился, что главное не количество, а качество тренировок и правильная программа тренинга! За эти три месяца я сжег более 20 килограммов жира и уменьшил окружность талии более чем на 20 сантиметров. При этом сухая мышечная масса увеличилась на 3 килограмма, а силовые показатели возросли.

Мои суставы перестали болеть! Для этого я убрал все травмоопасные упражнения и заменил их на более полезные и физиологичные (жим гантелей лежа, разгибания рук на блоке, разведения рук стоя), определил правильную (частичную) амплитуду движений.

Данную программу тренировок и питания я разpaбатывал в течение десяти лет. За это время  разработал и начал применять свыше пятидесяти эксклюзивных более эффективных и безопасных вариантов упражнений, не описанных в литературе по бодибилдингу.

Еще ни разу не случалось, чтобы человек (будь то мужчина или дeвyшка) не имел видимого прогресса, тренируясь по данной методике уже в течение 2-3 месяцев.
Замеры и контрольные фото всегда показывают «контрастный результат «до» и «после». Если нет прогресса, то это означает, что вы не соблюдаете свою диету и прогуливаете тренировки, либо нарушаете принципы данной методики. 100% моих учеников имеют результат, и я оказываю им психологическую поддержку, помогая выдержать режим.

Независимо от того, будете вы тренироваться по этой методике под моим личным руководством, посетите сайт www.biceps.com.ua и воспользуетесь тренировками по Интернету, или же примените знания, заложенные в этой книге, вы получите намного больший результат, чем занимаясь самостоятельно или с некомпетентным тренером.

Секрет такой эффективности заключается именно в данной методике, а не в применении каких-то волшебных пищевых добавок или пилюль! Если вы хотите подробно ознакомиться с этой системой тренировок для мужчин и женщин – прочтите эту книгу, и вы добьетесь огромного прогресса.
А теперь давайте немного проанализируем  прошлое и обратим внимание на меня в самом начале пути в мир бодибилдинга, в далеком 1994 году.

На фото №3 вы видите, как я выглядел в возрасте девятнадцати лет, когда  впервые серьезно задумался о том, что мне нужно изменить свою фигуру и записался в тренажерный зал «Самсон», расположенный в полуподвале на улице имени О. Гончара (тогда Чкалова) в центре Киева.

Природа наградила меня совершенно безобразным телом. Генетических данных не хватало не только для того, чтобы выглядеть как бодибилдер, но даже для того, чтобы выглядеть просто как нормальный молодой человек – уже в 18 лет в глаза сразу бросались  очень длинные и тонкие руки и узкие плечи. В надежде поправиться я старался хорошо питаться, но к проблеме с руками и плечами добавился неприятный «бонус» в виде противного жирненького животика. Оказалось, мое тело очень охотно наращивает жир, а вот мышцы расти отказываются, даже если их тренировать регулярно и с применением классической схемы тренировок.

На фото №4 вы можете увидеть меня после пяти лет занятий бодибилдингом, в возрасте 24 лет. Достаточно бросить взгляд на фотографию и становится очевидно, что мне удалось увеличить массу тела и объемы, но из-за неправильного питания и тренировок, жир на животе тоже успешно увеличился.

Поначалу я был далек от бодибилдинга в классическом представлении. Но уже в 11-12 лет возникло понимание того, что мужчина и вообще человек должен обладать эстетичным и красивым телом, что без этого невозможна гармония со своим внутренним миром. Недаром еще  древние греки полагали, что необходимо развивать себя физически и духовно. Чтобы исправить свою фигуру, я занимался различными видами спорта. Почему-то в глубине души жила наивная надежда, что если усиленно тренироваться, то фигура исправится, о каком бы виде спорта не шла речь. Откуда возникли такие нелепые заблуждения? По-видимому, я рассчитывал, что общей физической подготовки, которая включает упражнения из бодибилдинга и которая присутствует почти во всех видах спорта, будет достаточно.

Со временем я убедился, что отжимания и подтягивания и прочие вспомогательные упражнения, выполняемые со своим весом, которые давали нам тренеры по карате и борьбе, помогают только тем, у кого с генетикой все замечательно. Только таким людям достаточно турника и отжиманий от пола, чтобы мышцы начали реагировать и развиваться, а жира стало еще меньше. Мне и большинству моих друзей занятия в спортивных секциях не помогли исправить недостатки фигуры. Стало ясно, что человек, которому нужно серьезно измениться внешне, должен заниматься именно бодибилдингом.

«Бодибилдинг» – это «телостроительство», и только занимаясь этим видом спорта можно целенаправленно построить себя в соответствии со своими представлениями о гармоничном и правильном телосложении.

Впервые начав посещать тренажерно-атлетический зал, я не хотел заниматься именно бодибилдингом в классическом понимании. Я боялся, что у меня «повыступают и лопнут вены, а тело станет уpoдливым и перекачанным как у культуристов». Такими комплексами обычно обладают дeвyшки и программисты в больших квадратных очках. Чем больше человек привыкает к своему худому и жалкому телу, тем больше он начинает верить в миф, что достаточно немного переусердствовать с тренажерами и гантелями, и –  о, ужас! – вы стали перекачанным монстром!
Когда я только начинал, я не мог выжать лежа даже штангу весом 50 килограммов, моя рука была в обхвате 33 сантиметра, а жир на животе никуда не собирается уходить. Качание пресса не помогало обзавестись столь желанными «кубиками» пресса.

У меня вообще никогда не было пресса, хотя я всегда делал упражнения для этой группы мышц.  Кстати, желание иметь рельефный живот возникло на гораздо более раннем этапе жизни, чем желание расширить плечи или сделать руки менее худыми. Тренировка пресса и боль в мышцах живота на следующий день всегда вызывали душевное вдохновение. Почему-то казалось, что упopная работа и боль в мышцах живота вот-вот вознаградят «мученика» заветными «квадратиками», а жир куда-то растворится и исчезнет, главное сделать побольше повторений и тренироваться почаще и подольше. Про диету тогда я даже не задумывался. Действительно: одним тортом больше, одним меньше, – при чем тут пресс?

Еще более удивительно было обнаружить, что, посещая фитнес-клуб даже 3 раза в неделю (тогда еще не фитнес-клуб, а “качалку”) и тренируясь часа по три по Джо Уайдеру, мне не удается существенно поменять свою фигуру. Явно не хватало знаний, но не упорства. Жаль только, что одним упорством в бодибилдинге своему горю (своему телу, своим мышцам и своему жиру) не поможешь.

Помню, мы с напарником  по тренировкам Андреем поспорили на пачку кефира, кто больше раз сможет сделать «скручивание» для пресса (времена были голодные, и кефир у нас был в цене, все-таки 32 грамма протеина). Никогда этого не забуду: мы качали пресс, наверное, около 3 часов, сделали тысячи повторений. Я остановился первым, не достигнув абсолютного отказа мышц, и уступил пальму первенства другу, потому что увидел, что он скорее умрет, чем признает поражение (его лицо начало подозрительно синеть). Представляете мое изумление в будущем, когда я обнаружил, что можно обладать идеальным прессом и буквально осиной талией вообще не тренируя мышцы живота? Только правильная диета и система тренировок оказались секретным cмepтоносным оружием для жира на животе, а не бессмысленные тысячи повторений подъемов ног и корпуса изо дня в день!

Кстати, Андрей был идеальным напарником по тренировкам, одним из лучших в моей жизни. Он здорово подбадривал, всегда заставлял сделать на пару повторений больше. У него было много юмора и азapта, он учил постоянно стремиться к более тяжелым весам. Генетика у Андрея была шикарная: огромные икры, широкая спина (он подтягивался с блином весом 25 килограммов, когда я не мог осилить и 5 килограммов). Он не чувствовал стpaxa перед штангой и смело приседал с любым весом. Техника у нас хромала, но была лучше, чем у многих других парней, так как мы зачитали до дыр «Энциклопедию бодибилдинга Арнольда Шварценеггера» в 3 томах. Интересно и то, что мы выполняли становую тягу с довольно приличными весами, для своего тогдашнего уровня (160-190 килограммов), и не имели никаких проблем с позвоночником. Намного позже я осознал, что становая тяга – довольно опасное упражнение, которое вовсе не оправдывает тех надежд, которые на нее может возложить бодибилдер… Затем Андрей надолго бросил тренировки, стал серьезным бизнесменом, начал вести сидячий образ жизни и поэтому получил тяжелую травму спины (поднял незначительное для себя прежнего отягощение). Я считаю этот пример очень показательным!

Очевидно, что нагрузки в спортзале поддерживают мышечный корсет спины в хорошем тонусе, поэтому позвоночник атлета, тренирующегося с огромными весами, находится в гораздо меньшей опасности, чем позвоночник программиста, который не берет в руки ничего тяжелее чашки кофе.

Примерно в 2000 году я устроился на работу тренером в спортивный зал «Cybergym», тогда это был настоящий дворец бодибилдинга и фитнеса! Разумеется, тренером я на тот момент был не идеальным, но все равно получше многих тренеров, которыми сейчас изобилует каждый фитнес-центр. Все-таки я уже прочел много журналов и книг по бодибилдингу, даже кое-что правильно понял. Я уже публиковался в киевской «Интересной Газете», вел рубрику «Уроки Натурального Бодибилдинга» и получал письма из разных городов Украины. Как-никак я выжимал лежа 105 килограммов 8 раз без «мостика», поднимал на бицепс 50 килограммов 6-8 раз без «читинга», мог подтянуться на турнике раз 10 и представлял собой довольно мощную стокилограммовую тушу (фото №5). Именно тушу, так как во мне хватало лишнего жира. Причиной этому являлась не только плохая генетика, но и совершенно невозможный аппетит, порой приводивший к неконтролируемому обжорству.

Я всегда страстно любил сыр и шоколад, пирожные и конфеты, макароны и сладкие детские сырки с изюмом. А мороженое и холодное пиво в жаркий летний день? А фрукты? Как можно было от всего этого отказаться? А пельмени! Пельмени…. Как много смысла было для меня заложено в этом магическом слове!

Иногда я садился на так называемую диету, питался почти исключительно медом, овсянкой и творогом, ел значительно меньше. Так я сбрасывал 10-15 килограммов, живот почти полностью уходил, но до пресса все равно было далеко, а что такое настоящая «сушка» я тогда еще даже и не догадывался.

Обычно у меня не хватало силы воли, чтобы выдержать «сушку» по-максимуму… и однажды увидев, как один из моих знакомым отлично «высушился», я понял, что просто обязан это сделать!

Я сразу сел на диету, более правильную и более строгую, чем обычно. И уже через два месяца впервые в жизни увидел свой пресс. Заодно я обнаружил, что под жиром у меня находится не так много мышц и мне нужно еще работать и работать над строительством основных мышечных групп. Особенно это касалось широчайших, трапеций, бицепсов, трицепсов и дельтоидов. В наличии имелись только мышцы гpyди и квадрицепс, негусто после стольких лет тренировок, не правда ли? Как же получилось, что тренируя все группы мышц, я развил только две? В чем тут секрет?
Чтобы найти объяснение вернемся к занятиям в романтичной подвальной «качалке».

«Самсон» был очень известным клубом, в который ходили бандиты, спортсмены и просто здоровые дядьки. Все оглушительно орали, перемещая горы железа вверх и вниз. Поразительно, но среди такого количества сильных атлетов, окружавших меня, не нашлось ни одного обладавшего знаниями и тренерскими качествами.

Если бы я только мог сейчас переместиться в прошлое и дать консультацию самому себе, написать себе программу питания и тренировок! Боже, как много времени было потрачено впустую… сотни, может даже тысячи тренировок, не эффективных даже на 10% от возможного. А как много травм мне не пришлось бы залечивать впоследствии!

Один раз ко мне подошел опытный спортсмен, мастер спорта, и уделил мне буквально десять минут своего времени. Не все, что он тогда мне сказал, было верным, но многое несомненно было. Эти десять минут позволили затем набрать 30 килограммов общей массы и увеличить силовые показатели во всех упражнениях за один год тренировок! Это оказалось больше, чем за три года тренировок до этой исторической беседы. Так я постиг одну из ключевых истин своей будущей системы:

Цените свое драгоценное время! Тренируясь правильно и умея вовремя осознать свои ошибки, вы можете за один год достичь большего в улучшении своей фигуры, чем за десять лет регулярных, но неэффективных для вас тренировок!

Несколько посетителей зала «Самсон» жали лежа 200 килограммов, а двое-трое поднимали 100 килограммов на бицепс! Особенно меня впечатлял могучий телохранитель Влад, который разминался в упражнении «жим штанги лежа» со штангой в сто килограммов на пятнадцать повторений, а затем брал 200 килограммов! Вес, который я тогда и не мечтал пожать, для него был лишь разминкой. Именно с упражнением «жим штанги лежа» были большие проблемы, прогресс в нем был особенно медленным. Почему меня это так сильно волновало? Дело в том, что это упражнение всегда почему-то ошибочно считалось самым показательным, впечатляющим и полезным среди спортсменов. Любители бодибилдинга почему-то легко поддаются этому стереотипу и любят задавать друг другу вопрос «какого веса штангу ты жмешь лежа?». Поэтому тренировки в жиме были регулярными, иногда делал и по десять рабочих подходов жима, но более восьмидесяти килограммов пожать никак не удавалось.

Забегая вперед скажу, что многие годы спустя, с помощью своей методики и приобретенных знаний мне удалось дойти до 200 килограммов в безэкипировочном жиме лежа (без специальных «маек», т.е. приспособлений, применяемых на соревнованиях по жиму лежа пауэрлифтерами и прибавляющих к жиму десятки килограммов). За это время также были приобретены знания в анатомии суставов, а вместе с ним печальный опыт, показавший, что заветный жим лежа, который так популярен среди бодибилдеров и вообще является излюбленным упражнением всех мужчин, почти бесполезное и очень травмоопасное упражнение. Мои плечевые суставы были сильно повреждены в результате слепого следования общественному мнению, несколько раз я почти рвал свои грудные мышцы.

Плечи тоже оставляли желать лучшего, из-за жимов лежа и сидя развились слишком большие передние пучки дельт, в то время как средние и задние дельты нельзя было обнаружить даже под микроскопом. Это означает, что передняя часть плеча, которую не видно в обычной жизни, оказалась переразвита, а средняя и задняя часть плеча, которые и делают плечи красивыми и эффектными, совершенно остались неразвитыми. В результате плечи имели непропорциональную форму и смотрелись очень маленькими. А ведь я все делал так, как рекомендуют классические литературные пособия и популярные журналы по бодибилдингу!

Затем я увидел примеры нескольких атлетов, которые отказались от жимов гантелей и штанги сидя (над головой), и построили просто потрясающие дельты за счет всевозможных отведений в стороны.  Однажды в зал, где я работал тренером («Cybergym»), наведался один очень сильный атлет из США. Он провел тренировку на наклонной скамье и я увидел, что его гpyдь просто изумительно развита в верхней части. Американец выразил сожаление по поводу того, что в моем зале «нет гантелей хотя бы по семьдесят килограммов». Я посмотрел на его необычайно развитый верхний отдел грудных мышц, пообщался с этим спортсменом и многое понял. Американец уже давно не делал жимов штанги лежа и достиг великолепного результата.

Так я полностью отказался от жимов штанги лежа и сидя, посвятил себя жимам гантелей на наклонной скамье и махам тяжелых гантелей в стороны и в наклоне. Решиться на этот шаг было тяжело, но у меня был прекрасный стимул –  проблемные, отстающие мышцы начали расти как на дрожжах, а боли в суставах наконец покинули меня.

Было принято решение: продолжать двигаться этим путем, бросив вызов классическим программам по бодибилдингу. Только представьте: я по классической схеме делал жим штанги лежа в понедельник, жим узким хватом в среду и жимы гантелями по пятьдесят килограммов над головой в пятницу! Мои плечи не имели даже двух-трех дней для отдыха и восстановления! И так на протяжении многих лет!

Еще несколько месяцев таких тренировок по моей новой системе… и стало заметно, что плечи (особенно средние и задние пучки) стали гораздо массивнее и наконец появилась верхняя часть гpyди! Потом даже тренеры-коллеги, которые раньше смеялись над моими странными тренировками без жимов штанги, начали следовать моему примеру. Они перестали жать тяжелые гантели сидя, начали уделять разведениям рук все больше внимания.

А затем ко мне подошел пауэрлифтер Лев Альбин и полушутя-полусерьезно попросил научить его тренировать дельты. Я прекрасно понимал, что Лев намного более титулованный и опытный спортсмен, чем я, мне стало сказочно приятно, когда он сказал: «Юра, я хочу иметь такие плечи как у тебя!» И я понял еще одну  важную истину:

Нельзя становиться рабом какого-то определенного упражнения, или признавать только один вариант техники выполнения того или иного упражнения. Чтобы тренироваться без травм и победить свою генетику, нужно тренироваться в гармонии со своим организмом, а не слепо следовать канонам бодибилдинга.

На протяжении всего периода моей работы тренером со мной делились опытом специалисты в различных областях медицины, представители различных видов спорта.
Огромнейший вклад в мои познания в области бодибилдинга и теории подготовки спортсменов внесли Валерий Стеценко, Игорь Делиев, Вадим Манжалий, Юрий Бомбела и Валерий Луцак.
Как я уже упоминал, зал «Cybergym» посещал известный пауэрлифтер, мастер спорта международного класса, чемпион Европы по пауэрлифтингу Лев Альбин. Я попросился к нему в ученики и не прогадал. Лев научил меня всем секретам техники жима лежа, приседаний, становой тяги. Оказалось, каждое из этих трех движений является искусством и наукой. Например, в жиме лежа обязательно нужно не только свести локти, но и свести лопатки, а жать упираясь сведенными вместе лопатками, затылком и пятками, но совершенно не упираясь в скамью ягодичными мышцами. Приседания были еще сложнее! Выяснилось, что максимальный вес в приседаниях можно одолеть, расставив ноги шире, чем обычно, упираясь в пол пятками и удерживая спину наклоненной вперед под углом строго в 45% , при этом спина должна быть полностью прямой и напряженной, а гpyдь высоко поднятой. И это все в двух словах, а на пpaктике всплывал секрет за секретом, нюанс за нюансом, касалось ли дело техники жима, приседаний или тяги.

По «сушке» или накачке мышц Лев не мог дать толковых советов (он был мастером пауэрлифтинга, но не бодибилдинга), и я обратился за помощью к Александру Бойченко. Этот сильный спортсмен был неоднократным Чемпионом Украины по бодибилдингу и выглядел просто потрясающе. Когда он приседал со штангой, то напоминал мне легендарного Тома Платца! Представьте себе: спортсмен берет со стоек штангу весом 220 килограммов, и сам без страховки приседает раз десять – уверенно, мощно, глубоко!

Вот так великие спортсмены дали мне толчок к росту и развитию, поделившись своим знанием и опытом, а со временем мне удалось достичь результатов, пусть скромных, но достаточных для того, чтобы они были замеченными даже такими уважаемыми персонами.

Затем были соединены воедино все знания, которые удалось получить за 11 лет тренировок (свою методику я сформировал в 2005 году, а тренируюсь с 1994 года). Из этих одиннадцати лет почти восемь я плохо прогрессировал и тренировался неверно. Но зато я апробировал почти все известные методики, отделил зерна от плевел, пообщался с большим количеством спортсменов и тренеров, прочел много литературы, изучил анатомию человека. Так я смог с легкостью разpaбатывать новые упражнения, которых нет ни в одном учебнике по бодибилдингу из прочитанных мною ранее. Естественно, захотелось поделиться своим скромным опытом с другими людьми, поэтому я создал сайт «Бицепс», написал эту книгу, где изложил свою методику тренировок, которая позволяет начинающим спортсменам достигать результатов за считанные месяцы, но не за долгие годы.

Все мои спортивные достижения (читайте подробнее в главе «Об авторе книги) – это результат работы по собственной авторской методике. На сегодняшний день я являюсь трехкратным Чемпионом Украины по классическому бодибилдингу (федерация бодибилдинга по версии IFBB), финалистом Чемпионата Мира по бодибилдингу в категории «классический бодибилдинг» (4 место, федерация бодибилдинга по версии WABBA), Чемпионом Мира по бодибилдингу WABBA в категории «бодибилдинг – пары».

Я не думаю, что знаю все о бодибилдинге и не уверен, что это достижимо. Надеюсь, что буду развиваться и расти дальше. Мне еще предстоит построить руки в 50 сантиметров в обхвате (у меня никогда не было более 48, да и то в режиме «общая масса»). Можно только надеяться, что сайт «Бицепс», спортзал «Бицепс» в Киеве и книга, которую держит в своих руках дорогой читатель, с описанием методики и техники наиболее эффективных упражнений принесут пользу тренирующимся и получат признание. В любом случае я искренне заверяю вас, что как никто другой могу понять людей, которые приходят в залы и фитнес-клубы, но сталкиваются с трудностями и не могут улучшить свою фигуру!

Тяжело регулярно посещать зал, делать это три раза в неделю или даже чаще. Еще более тяжело постоянно отказывать себе в любимом пирожке, мороженом или отбивной, а иногда наоборот – питаться по графику, когда совершенно не хочется есть.

Но когда вы будете четко знать, что каждое посещение зала, каждое упражнение и каждый прием пищи имеют смысл и ведут к искомому результату, ваш энтузиазм будет подогреваться еще сильнее, а желание обладать превосходным телом все больше будет приобретать материальное воплощение!

Каждый решает сам, насколько далеко он готов зайти, и цель данной книги – быть вашим путеводителем на этом нелегком и тернистом пути!

Итак, давайте вместе отправимся в путешествие в увлекательный мир телостроения: с самых первых робких шагов до уверенного победоносного шествия, от желания сделать себя лучше до отражения совершенства в зеркале!

Обсуждение статьи на форуме

http://credit-n.ru/kreditnye-karty.html


Дуэль между Дочей и Юрием Спасокукоцким

Дуэль между Дочей и Юрием Спасокукоцким Тем временем дуэль между киевским бодибилдером и легендарным жимовиком Вадимом Ивановым становится все более неизбежной! В ходе непринужденной беседы Доча выразил свое желание сразится в мирной дуэли ......

02 03 2024 6:42:12

Упражнение на трицепсы Французский жим со штангой лежа

Упражнение на трицепсы Французский жим со штангой лежа Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса.  Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......

01 03 2024 14:30:25

Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №2

Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №2 Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №740 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №2" Мои ресурсы:http://www.bice......

29 02 2024 2:24:14

Мифы и заблуждения силовых видов спорта

Мифы и заблуждения силовых видов спорта Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству ложных положений. Причин тому существует множество. Многие спортсмены, достигнув успе......

28 02 2024 0:11:55

Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3

Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3 Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №741 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3" Мои ресурсы:http://www.bice......

27 02 2024 1:18:38

Как принимать гeйнер правильно * Как пить для набора массы и употрeбллять перед тренировкой

Как принимать гeйнер правильно * Как пить для набора массы и употрeбллять перед тренировкой Люди, столкнувшиеся с проблемой набора веса, наверняка, уже знакомы с таким спортивным питанием, как гeйнер. Для остальных – объясним. Гeйнер – это пищевая добавка, состоящая из углеводов, белков и др......

26 02 2024 4:24:48

Качаем прямые и косые мышцы живота подъемами согнутых ног, вися на турнике, с вращением тазобедренного сустава

Качаем  прямые и косые мышцы живота подъемами согнутых ног, вися на турнике, с вращением тазобедренного сустава Подъемы согнутых ног, в висе на турнике с вращением тазобедренного сустава это упражнение одно из самых эффективных для развития силы и массы мышц пресса с акцентом на нижний отдел. Хорошо проpaбатыва......

25 02 2024 3:39:29

Заминка после тренировки очень важна: почему так опасно ей пренебрегать

Заминка после тренировки очень важна: почему так опасно ей пренебрегать Чем более усердно мы тренируемся, тем более значимыми становятся разминка и заминка. Если у вас легкая или спокойная тренировка: ходьба, велосипед в спокойном темпе, бег трусцой, легкая утренняя заряд......

24 02 2024 23:51:44

Упражнение для развития плеч. Тренировка дельтовидных мышц: жим штанги сидя из-за головы

Упражнение для развития плеч. Тренировка дельтовидных мышц: жим штанги сидя из-за головы Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка дельт. Жим штанги из-за головы. Рress for delta». Упражнение является базовым, включающее в себя работу огромного количества......

23 02 2024 12:40:59

Фитнес. Сколько раз в неделю нужно тренироваться

Фитнес. Сколько раз в неделю нужно тренироваться Решил поделиться своими наблюдениями и своим опытом по по воду того, сколько раз в неделю необходимо тренироваться. Также решил рассказать вам о том, на что нужно рассчитывать при данных количествах......

22 02 2024 22:48:51

Упражнение для мышц пресса: скручивания сидя у верхнего блока или стоя на коленях

Упражнение для мышц пресса: скручивания сидя у верхнего блока или стоя на коленях Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......

21 02 2024 23:52:45

Кубок Чернигова по бодибилдингу — глазами участника

Кубок Чернигова по бодибилдингу —  глазами участника Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......

20 02 2024 19:19:22

Внимание: акционные абонементы занятий с Юрием Спасокукоцким + скидки для подростков

Внимание: акционные абонементы занятий с Юрием Спасокукоцким + скидки для подростков Отличная возможность для жителей Москвы, которые по каким-то причинам не могут тренироваться со мной 3 раза в неделю. Занимайтесь со мной лично 1 раз в неделю, а остальные дни - самостоятельно в любо......

19 02 2024 7:37:53

Невероятный фитнес подарок в День Рождения персональному тренеру от тренирующихся по его системе!

Невероятный фитнес подарок в День Рождения персональному тренеру от тренирующихся по его системе! Привет всем! Если вы решили заниматься бодибилдингом, я хотел бы, чтобы вы получали от меня максимум полезной информации и ваши занятия приносили вам радость в виде желаемых результатов. Постарайтесь ......

18 02 2024 13:46:32

Дуэль по жиму штанги лежа на количество повторений! Кто сильнее — Денис или Юрий?

Дуэль по жиму штанги лежа на количество повторений! Кто сильнее — Денис или Юрий? Здравствуйте, дорогие друзья! Однажды, общаясь с Денисом, которого большинство знает по кличке "Дед - Большая Бицуха", мы завели разговор о силе в жиме лежа. Сначала это был такой себе, обычный разго......

17 02 2024 2:11:43

25 подтягиваний за 6 недель — от простого к сложному на результат

25 подтягиваний за 6 недель — от простого к сложному на результат Мечтаете научиться подтягиваться больше 20 раз за полтора месяца и приблизиться к отметке в 100 раз за день? Ниже описан простой и эффективный курс, следуя которому, вы сможете научиться делать 25 под......

16 02 2024 16:36:18

Совет дня от Вашего тренера

Совет дня от Вашего тренера Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вы должны понимать, что малое количество повторений (5-8) с большим весом – это работа на увеличение массы. Чем больше число повторений и небольшой вес, тем ......

15 02 2024 2:47:24

Как получить красивое тело - групповое занятие вебинар

Как получить красивое тело - групповое занятие вебинар Как получить красивое тело знают многие атлеты, причем знают не по наслышке, а на пpaктике. Но не все знают о том, что сжечь лишний подкожный жир это только половина работы. Ведь после того как вы пол......

14 02 2024 1:44:51

Особенности, достоинства, состав и применение батончиков Quest Bar

Особенности, достоинства, состав и применение батончиков Quest Bar Преимущества данного вида спортивных батончиков. Кому и в каких случаях их лучше всего употрeбллять. Состав продукта, рекомендации по использованию....

13 02 2024 18:12:42

Инсулин и его действие на мышцы * Как повысить уровень гормона с помощью бустеров инсулина

Инсулин и его действие на мышцы * Как повысить уровень гормона с помощью бустеров инсулина Долгое время инсулин рассматривался только с точки медицины, как гормон, который контролирует уровень глюкозы в крови. Тем не менее, современные научные исследования раскрыли неимоверный анаболический......

12 02 2024 0:43:57

Фитнес курсы — Техника Упражнений

Фитнес курсы — Техника Упражнений Привет друзья! Каждые 2 месяца стартуют мои фитнес курсы для тренеров и желающих научиться тренироваться правильно, составлять себе индивидуальную программу упражнений и план питания! Ссылка на курсы:......

11 02 2024 19:11:43

Нужны ли BCAA при занятиях натуральным бодибилдингом? Можно ли заменить их протеином?

Нужны ли BCAA при занятиях натуральным бодибилдингом? Можно ли заменить их протеином? Аминокислоты BCAA при занятиях бодибилдингом Аббревиатура BCAA расшифровывается и переводится на русский язык как «аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепочками». Это три конкретные аминокислоты......

10 02 2024 21:55:21

Сколько подходов и повторений нужно делать при наращивании массы

Сколько подходов и повторений нужно делать при наращивании массы В каком диапазоне повторений и подходов следует работать для наращивания мышечной массы. Как это зависит от стажа тренирующегося. Полезные советы и рекомендации....

09 02 2024 7:40:25

Как накачать ягoдицы дeвyшке. Правильная тренировка ягодичных мышц

Как накачать ягoдицы дeвyшке. Правильная тренировка ягодичных мышц Накачать «красивую попу» возможно для каждой дeвyшки! Конечно генетический аспект нас лимитирует, но поверьте, мы еще можем сделать очень многое! Мой стаж тренерской работы составляет более 20 лет,......

08 02 2024 16:39:30

Бодибилдинг — коротко и ясно №2. Секретные методики бодибилдинга — существуют ли они?

Бодибилдинг — коротко и ясно №2. Секретные методики бодибилдинга — существуют ли они? Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами на такую тему - существуют ли секреты, секретные методики в бодибилдинге. То есть, какие-то "примочки", благодаря которым можно получи......

07 02 2024 23:48:19

Тренировка спины. Тяга в наклоне Т-грифа. Как накачать спину

Тренировка спины. Тяга в наклоне Т-грифа. Как накачать спину Здравствуйте, дорогие друзья! Однажды я предложил Александру Щукину снять для меня видео о своих тренировках, на что он любезно согласился. Посему сегодня он будет рассказывать как накачать спину, ка......

06 02 2024 15:45:59

Упражнение для мышц пресса: скручивания сидя у верхнего блока или стоя на коленях

Упражнение для мышц пресса: скручивания сидя у верхнего блока или стоя на коленях Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......

05 02 2024 16:52:14

Система спортивного питания на основе теории простых и сложных углеводов

Система спортивного питания на основе теории простых и сложных углеводов Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......

04 02 2024 3:10:38

Топ эффективных креатиновых добавок по соотношению цена-качество

Топ эффективных креатиновых добавок по соотношению цена-качество На какие критерии стоит ориентироваться при выборе креатиновой добавки. Несколько лучших проверенных вариантов креатина. Полезные советы по приему....

03 02 2024 8:39:14

Качаем бицепсы бедер подъемами корпуса бицепсами бедер

Качаем бицепсы бедер подъемами корпуса бицепсами бедер Уникальная методика, тренировка бицепсов бедра: подъемы корпуса за счет бицепсов бедер.  Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует технику редкого упражнения.  Данная техника интересна прежде......

02 02 2024 15:50:10

«Химия»: угроза для здоровья или лживый стереотип для невежд?

«Химия»: угроза для здоровья или лживый стереотип для невежд? Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики». Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......

01 02 2024 13:32:56

Белковые батончики Weider: обзор, состав, цена

Белковые батончики Weider: обзор, состав, цена Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

31 01 2024 8:33:39

Как правильно принимать оксандролон женщинам?

Как правильно принимать оксандролон женщинам? Что собой представляет данный анаболический стероид. Как он действует на женский организм. Какой результат он может обеспечить. Грамотная схема приема и возможные побочки....

30 01 2024 4:54:16

Лучшие предтренировочные комплексы рейтинг – узнай какой предтрен самый лучший * Топ предтренировочных комплексов

Лучшие предтренировочные комплексы рейтинг – узнай какой предтрен самый лучший * Топ предтренировочных комплексов Предтреники – спортивное питание, созданное для повышения интенсивности тренировок, силы и производительности, иногда – для ускорения восстановления и мышечного роста. Эти добавки достаточно молоды, н......

29 01 2024 17:22:16

Методика тренировки трицепса: лучшие упражнения

Методика тренировки трицепса: лучшие упражнения Трицепс можно тренировать с двумя целями: увеличение массы рук или же увеличения силы данной мышцы, что актуально для многих видов спорта (везде где в движениях фигурирует разгибание руки). В первом с......

28 01 2024 8:15:44

Открытое первенство города Киева по пауэрлифтингу

Открытое первенство города Киева по пауэрлифтингу Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья. Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в трех классических силовы......

27 01 2024 13:57:31

Жим гантелей сидя: как правильно выполнять упражнение

Жим гантелей сидя: как правильно выполнять упражнение Жим гантелей сидя — упражнение, которое выбирают для себя и новички, и опытные атлеты в стремлении как следует поработать плечи, а точнее — передние и средние пучки дельт. Упражнение достаточно популя......

26 01 2024 22:47:21

Участвуй прямо сейчас! Выиграй наушники! Конкурс от Юрия Спасокукоцкого и Розетки!

Участвуй прямо сейчас! Выиграй наушники! Конкурс от Юрия Спасокукоцкого и Розетки! Внимание! Хочешь получить крутые наушники Beats by Dr. Dre Mixr by David Guetta от Юрия Спасокукоцкого и канала Розетка? Тогда смотри внимательно это видео и выполни все условия конкурса, вскоре по......

25 01 2024 21:10:43

42 летняя дeвyшка, мама – выдержала 3 месяца фитнеса и диеты: фото до и после

42 летняя дeвyшка, мама – выдержала 3 месяца фитнеса и диеты: фото до и после Климентина выдержала аж три сезона фитнес проекта «Жиротопка» подряд. Вы уже могли видеть ее старый отчет за первые два месяца трaнcформации тела. Первый месяц дал относительно легкие и быстрые резуль......

24 01 2024 19:40:12

Шраги на наклонной скамье для тренировки трапециевидных мышц спины

Шраги на наклонной скамье для тренировки трапециевидных мышц спины Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......

23 01 2024 3:13:43

Упражнение на трицепс Французский жим лежа у нижнего блока - безопасное упражнение для локтей

Упражнение на трицепс Французский жим лежа у нижнего блока - безопасное упражнение для локтей Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......

22 01 2024 8:49:33

Правила и порядок совмещения глютамина с другими аминокислотами

Правила и порядок совмещения глютамина с другими аминокислотами Можно ли делать совместный прием глютамина с другими добавками. Рассматривается взаимодействие с аргинином, аланином, лизином, глутаминовой кислотой и другими....

21 01 2024 19:34:25

ГИПС ТРЕНИРОВКАМ НЕ ПОМЕХА

ГИПС ТРЕНИРОВКАМ НЕ ПОМЕХА ГИПС ТРЕНИРОВКАМ НЕ ПОМЕХА Журнал "SPORTLIFE" весна 2011 ТРАВМЫ СТАВЯТ КРЕСТ НА ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ НА МЕСЯЦЫ. НО НАСЛАЖДАТЬСЯ РЕКОМЕНДОВАННЫМ ВРАЧАМИ ПОКОЕМ ДОЛГО НЕ СТОИТ - БЕЗ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТ......

20 01 2024 12:31:29

Упражнение для трицепса сидя у верхнего блока

Упражнение для трицепса сидя у верхнего блока Упражнение для трицепса сидя у верхнего блока более точно можно назвать «Французский жим, сидя на скамье спиной к верхнему блоку». Всем бодибилдерам известно как быстро можно накачать трицепс, выпо......

19 01 2024 19:59:33

Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье (классика и частичная амплитуда)

Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье (классика и частичная амплитуда) Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......

18 01 2024 14:48:31

Качаем трицепсы Французскими разгибаниями рук стоя в полунаклоне спиной к верхнему блоку

Качаем трицепсы Французскими разгибаниями рук стоя в полунаклоне спиной к верхнему блоку Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......

17 01 2024 10:22:29

Накачиваем мышцы пресса упражнением подъем корпуса сидя у нижнего блока

Накачиваем мышцы пресса упражнением подъем корпуса сидя у нижнего блока Подъемы корпуса, сидя у нижнего блока – упражнение для мышц брюшного пресса. За счет согнутых ног предлагаемая ниже техника позволяет снять напряжение с поясницы, еще одним плюсом является мягкое возд......

16 01 2024 11:27:33

Обзор самых лучших наушников для спорта.

Обзор самых лучших наушников для спорта. Всё разнообразие наушников можно условно поделить на проводные и беспроводные; большие (акустические), средние (накладные) и малые (капельки). «Капельки» они же «таблетки», они же «вкладыши» выигры......

15 01 2024 12:14:51

Совет дня от Вашего тренера: "Нюансы при похудении"

Совет дня от Вашего тренера: "Нюансы при похудении" Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если вы решили похудеть, записались в зал, нашли для себя оптимальную диету (не гречневую или кефирную, а сбалансированную, с дефицитом калорий), то следует теперь р......

14 01 2024 17:54:10

Диета и тренировка день 12. Вес Юрия - 90.8 кг! Минус 9.2 кг!

Диета и тренировка день 12. Вес Юрия - 90.8 кг! Минус 9.2 кг! Диета и тренировка день 12. Вес Юрия - 90.8 кг! Прилагается диета для мужчин. Для женщин аналогично, только порции сокращаются приблизительно на 35-40 %. Следует понимать, что нужен и индивидуальны......

13 01 2024 13:11:40

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::