Глава вторая: "Почему именно развитие силы является ключом сжигания жира и роста мышц"
Сила — Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и роста мышечной массы, но вся эта теория оказывается пpaктически бесполезной на пpaктике, когда вы пытаетесь быстро развить свои мышцы и придать своему телу желаемые качества, будь то могучая массивность мышц для мужчин или упругость и твердость тела для женщин.
Да! Да! Дорогие женщины, Вас это касается в первую очередь! Вам просто придется пойти в тренажерный зал, взяться за штангу и гантели, иначе пресса и круглых ягoдиц не видать как своих ушей!
У вас и так все супер? Великолепно, но ведь ни одна женщина не откажется стать еще фигуристей и красивее! Так что извольте читать дальше, все сказанное ниже применимо и к Вам в полной мере.
Секрет эффективного воздействия на мышцы невероятно прост, и я открою его вам: Отбросьте в сторону все приемы и методики, все программы и принципы и оставьте только то, что развивает силовые качества.
Только один метод позволяет изменить состав тела, ускорить обмен веществ, нарастить мышцы и избавится от жира: развитие силы и увеличение силовых показателей в несколько раз.
Нет, вы не поняли, — все, чем вы до этого занимались в спортзале, независимо от того по какой программе вы тренировались почти полностью бесполезно!
То как выполняется большинство упражнений, и вообще стандартные тренировки, наоборот мешает, мышцам расти и развиваться.
Только рост силы, увеличивает мышечную массу, что в свою очередь позволяет более эффективно сжигать жир, и улучшает обмен веществ.
Не верите? Убедитесь в этом сами!
Зайдите в переполненный спортзал, и внимательно понаблюдайте за посетителями: все очкарики-компьютерщики работают с малыми весами, а обладатели красивых, мускулистых тел поднимают более тяжелые снаряды, в то время как полные, «целлюлитные» барышни вообще обожают разноцветные килограммовые гантели, а еще лучше аэробику!
Затем купите несколько видео с тренировками различных чемпионов и чемпионок обладающих выдающейся мускулатурой, и вы обнаружите что они все без исключения работают просто с огромными отягощениями. Причем методика тренировок у каждого чемпиона своя, а вот штанги и гантели, почему-то у всех одинаково громадные.
Чем больше вы будете анализировать, тем больше будете убеждаться в том, что единственной общей чертой у всех людей, которые добились успеха, являются только
большие рабочие веса.
Ниже я подробно опишу, как заниматься по моей силовой методике, и какие упражнения нужно будет оставить, а какие наоборот не делать ни в коем случае.
Нюансов очень много, и каждый из них может стать причиной отсутствия вашего прогресса. Но стоит убрать все ошибки, и ваше тело сможет, наконец, быстро и эффективно меняться. За несколько месяцев вы добьетесь большего успеха, чем за предыдущие годы тренировок! А если вы еще никогда не занимались с спортзале, то лучше сразу начать заниматься правильно и не потерять кучу времени впустую вкалывая в качалке, как это делали, делают и будут делать миллионы людей, которые даже не пытаются иногда промерять свои параметры, измерительной лентой и задуматься:
«А не трачу ли я зря свое время и деньги, и не нужно ли мне что-то радикально изменить?»
Однако перед тем как начать описание всех принципов правильной системы тренинга, я
позволю себе процитировать слова некоторых великих тренеров и чемпионов, которые свидетельствуют в пользу предлагаемой силовой методики.
«Для эктоморфов (людей с плохо развивающимися мышцами) я рекомендую включить много СИЛОВЫХ упражнений в программу для максимального роста мышечной массы. Ваша программа должна опираться в основном на роботу с тяжелым весом и небольшим количеством повторений…
Как следует отдыхайте между подходами…
Размер мышц напрямую зависит от тяжести веса, с которым вы работаете. Если вы
можете сгибать руки со штангой весом 110 фунтов (50 килограмм) и тренируетесь до тех пор, пока не сможете работать со штангой весом 130 фунтов (60 килограмм), ваши бицепсы непременно станут больше».
Арнольд Шварценеггер
Семикратный победитель конкурса «Мистер Олимпия» и по всеобщему признанию величайший бодибилдер планеты на вечные времена. Обладатель поразительных бицепсов и пектopaльных мышц.
Цитаты приведены из его «Новой энциклопедии бодибилдинга»
«Я никогда не встречал человека, который смог бы нарастить мышечную массу, не тренируясь с большими весами».
Нассер Эль Сонбати
Неоднократный призер конкурса «Мр Олимпия». Предсоревновательное видео.
«Нагрузи штангу потяжелее! Я хочу победить!»
Лу Ферриньо
Призер конкурса «Мр Олимпия»
«Качая железо» — Документальный фильм о подготовке культуристов-звезд к очередной Олимпии
«Для роста мышц необходимо как-то перегружать их. Когда я начинал тренироваться, я мог выжать лежа 130 фунтов (60 кг) Теперь я в состоянии выжать более 500 фунтов (226 кг) В этом и заключается суть дела, и если бы я по сей день жал бы лишь 130 фунтов, то и выглядел бы так же, как прежде».
Дориан Ятс
Шестикратный победитель конкурса Мистер Олимпия (1992-1997) Цитата из книги «портрет Дориана Ятса»
«Мышечные волокна растут под воздействием на них мощных отягощении и одновременно наращивают силу, сокращаясь при преодолении веса сопротивлений».
Джо Вейдер
«Создатель современного атлетизма и тренер чемпионов».
Цитата из книги: «Система строительства тела»
«Когда видишь гиганта который лежа разгибает руки со штанной 120 килограмм, сразу становится понятным главный секрет роста : высокая интенсивность тренинга. Чем вес тяжелее, тем лучше! Другого пути просто не дано!».
Александр Федоров
Чемпион Европы 2003 года, абсолютный чемпион.
Участник конкурса «Мр Олимпия».
Интервью в журнале «Muscle & Fitness» 2005 vol 14 №5
«Трицепс: Взгляд из России. Самые большие руки в мире!».
«Я всегда любил экстремально тяжелый тренинг… Принцип сверхнагрузки живет за границами обычного преодоления весов. Я имею ввиду 4-6 убийственных повторов в каждом упражнении… В этот момент я словно нахожусь в нирване: тело машинально совершает столько повторений, насколько способно, мышцы до краев заполняются кровью, создавая «уютную», если это слово тут уместно, обстановку для гипер-роста.
Не верьте тем, кто говорит, что настоящее «мясо» можно нарастить классическими подходами в 8-10 повторений. Истинная суть работы на «массу» в том, чтобы стимулировать максимальный процент глубоколежащих мышечных волокон за кратчайшее время. В этом случае мышцы как бы попадают в затяжную невосприимчивую фазу, т.е. просто перестают что-либо чувствовать. Единственное, что заботит меня в такие моменты — это поскорей избавиться от штанги и постараться при этом выжить».
Кевин Леврон
Неоднократный призер конкурса «Мистер Олимпия».
Журнал «FLEX», июль 2002.
«Нужны тяжелые силовые тренировки — другого способа прогрессировать я просто не вижу…
В сгибаниях рук со штангой я отдыхаю между подходами по 2-3 минуты, поскольку это тяжелое базовое движение. А что будет, если я уменьшу паузу до минуты?
В сгибаниях рук со штангой я делал подходы с 70, 80, 90, 100, 110 кг. Как-то я прочитал, что Рич Гаспари делает сотню с «читингом» раз на 4-5, а Арнольд во время показательной тренировки в Южной Африке поднимал 115 кг. раза на 4, А я 120 уже лабаю!»
Юрий Панов
Известный Мурманский культурист (знаменит фантастическим развитием рук), герой известной в интернете статьи: «руки в 50 сантиметров это реально». Статья впервые была опубликована в журнале «Культура Тела»
http://credit-n.ru/offers-zaim/moneza-online-zaym.html
Чьи советы по тренировке рук стоит воспринимать серьезно?
Многие слушают советы людей с генетическим рельефом или с генетически большими руками, но это не вполне разумно. Вам помогут люди которые пос......
29 05 2023 20:59:35
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
28 05 2023 11:30:54
На какие критерии стоит ориентироваться при выборе креатиновой добавки. Несколько лучших проверенных вариантов креатина. Полезные советы по приему....
27 05 2023 19:36:44
Порой тренировка в зале превращается в муки! Трудным испытанием становится ситуация, когда приходится потеть не только от больших весов, но и от аппетитных дeвyшек, которые тренируются вокруг, но.........
26 05 2023 20:49:11
Александр Никулин. Арчо Моррис. Спасокукоцкий. Стрим. Таймкоды:
07:30 Все видят в Никулине какого то помощника
12:53 Интересны ли стримы с известными спортсменами?
14:00 Александр Никулин ......
25 05 2023 15:58:53
Чтобы не набрать лишний жир празднуя Новый Год, я рекомендую вам две проверенные методики! Всех, кто склонен к набору лишнего веса, волнует вопрос: "Как пережить праздник, или любой другой повод поуча......
24 05 2023 13:32:47
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
23 05 2023 14:22:15
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для пресса. Мышцы пресса. Как качать пресс?».
Прежде всего мне хотелось бы оспорить тот факт, что базовые упражнения р......
22 05 2023 19:21:35
В этой статье расскажем вам о препаратах, которые буквально смогут сделать вас умнее и улучшат работу вашего мозга! Не так давно подобного рода продукты считались сказкой и обладали лишь профилактичес......
21 05 2023 9:18:18
- Можно ли пить дополнительно витамины для волос, ногтей или для укрепления мышц и суставов, или препарат «Стимол» вместе с основным комплексом витамин?
Ю.С.: - Я бы рекомендовал быть крайне осторожн......
20 05 2023 0:46:56
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
19 05 2023 21:43:33
Упражнение "Отжимания от скамьи в упоре сзади" - отличная тренировка для трицепсов начинающему атлету.
Это упражнение достаточно легкое, полезно для тренировки в домашних условиях, так как его ......
18 05 2023 5:42:50
Привет! Начиная с четверга 08.01.2015 в 21:30 на сайте Юрия Спасокукоцкого «www.biceps.ua», все желающие смогут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на Ваш выбор).
Тем......
17 05 2023 12:41:58
В каких случаях углеводно-белковые коктейли будут полезны для повышения эффективности тренировок дeвyшек. В каких случаях в них нет необходимости....
16 05 2023 19:45:29
Крайне редко я вижу, чтобы в зале кто то делал жим штанги средним или как говорят еще «нейтральным» хватом. Жим узким хватом тоже редкое зрелище, ну а средний хват чаще на соревнованиях увидишь, чем н......
15 05 2023 10:45:24
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
14 05 2023 20:11:22
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка дельт. Жим штанги из-за головы. Рress for delta».
Упражнение является базовым, включающее в себя работу огромного количества......
13 05 2023 15:58:57
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
11 05 2023 19:47:23
Перед вами вторая часть статьи, посвященной такому любимому всеми теми, кто искренне считает себя мужчиной, упражнению, как жим штанги лежа. Упражнению, результаты в котором, по мнению очень и очен......
10 05 2023 2:48:32
Новое шоу "Жир в Топку - Поддержи Героя!" - теперь мотивация для тех, кто хочет похудеть, избавиться от лишних килограммов еще сильнее, ведь на них смотрят тысячи зрителей и следят за результатами. ......
09 05 2023 20:41:13
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
08 05 2023 13:43:59
Андрей Антонов, ученик профессора Виктора Николаевича Селуянова отвечает на вопросы Алексея Шреддера и Юрия Спасокукоцкого.
Сохранение мышц на голодании с помощью низкого количества повторений......
07 05 2023 1:55:18
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах СНГ данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
06 05 2023 3:50:34
Что отличает хороший жиросжигатель от плохого? Прежде всего, состав, его эффективность и репутация производителя. Говорить о популярности бренда Innovative Labs не приходится, эти ребята знают свое де......
05 05 2023 13:44:49
Для чего нужны и какую роль в организме человека играют эти нутриенты. На что они делятся, в чем их особенность, какие из них полезны, а какие вредны....
03 05 2023 0:58:42
Рано или поздно каждый из нас начинает задумываться о том, как изменить себя, накачать своё тело, сделать его более совершенным и красивым. Кто-то видит себя слишком упитанным и думает о посещении ......
02 05 2023 18:42:21
Когда и как принимать креатин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и отзывы о добавке...
01 05 2023 19:44:44
Эту новинку ждали все и я не могу пройти мимо этой бешеной инновации года. Речь идёт о Dust X! Наверное вы заметили, что я давно не писал свои отзывы на предтренировочные комплексы. Это вовсе не связа......
30 04 2023 14:45:55
Как профессиональный тренер я считаю своим долгом разоблачать истории которые вводят людей в заблуждение, и наоборот поддерживать людей показывающих често заработанные результаты. Эта статья имела сто......
29 04 2023 14:57:46
Что собой представляет данная спортивная добавка. Что входит в ее состав и как действует на организм. В какое время и в какой дозировке употрeбллять бцаа....
28 04 2023 21:10:44
ИФР-1 или соматомедин является представителем белкового семейства инсулиноподобных факторов роста. По своей структуре и свойствам они напоминают инсулин, поэтому и получили такое название. Образуется ......
27 04 2023 9:29:31
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
26 04 2023 14:25:43
Что такое аминокислоты, где они содержатся и какие бывают. Для чего они нужны в организме человека. Действие некоторых самых важных аминокислот....
25 04 2023 16:38:42
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
24 04 2023 17:44:26
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
23 04 2023 11:10:37
Для чего при занятиях в тренажерном зале нужны в рационе белки и углеводы. Что из них за что отвечает в организме. Когда и сколько нужно их употрeбллять....
22 04 2023 21:53:44
Эффектные кубики на животе – это предмет мечтаний любого мужчины. Проблема в том, что именно с живота лишние сантиметры убрать сложнее всего. Здесь мало будет одних тренировок для пресса. Эффект даст ......
21 04 2023 14:36:12
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
20 04 2023 9:38:25
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует наиболее популярные позы.
Видеоролик - Позирование.
Позирование в зале перед Чемпионатом Украины 2009 год, отработка произвольной......
19 04 2023 19:35:46
Привет! Не так давно мы делились с вами лучшими курсами прогормонов на сушку и массу от компании Centurion Labz и теперь пришло время сделать тоже самое на примере не менее крутых препаратов – SARMs. ......
18 04 2023 16:53:10
КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ
СЕРИЯ: active
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
17 04 2023 4:40:32
Я постоянно вижу, как почти все люди зале, делающие это упражнение, совершают различные ошибки! Пожалуй, именно это движение чаще всего выполняется неправильно, с ошибками в технике! Люди навешивают н......
16 04 2023 15:15:14
Особенности приема BCAA и протеина вместе. Польза от приема, дозировки и сравнение воздействия...
15 04 2023 16:17:34
Ночь в фитнес клубе Самый веселый фитнес с Батей by Oreshek на стриме. Очень веселый бодибилдинг в коробке!
Тайм коды:
Что общего между Денисом Борисовым и Тещей из Житомира? 04:10
Клип Виталия Оре......
14 04 2023 8:33:31
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
13 04 2023 1:51:15
Это упражнение травмоопасно! Не для начинающих!
Не всегда в клубе есть скамья для жима под углом вниз, и не всегда есть возможность делать жим на полу, так как не в каждом зале есть низкие стойки. В ......
12 04 2023 1:43:12
Друзья! У нас на носу 2 супер-праздничных события: 30 000 подписчиков на Youtube и 80 000 подписчиков группы Vkontakte. А по количеству просмотров наш канал на Youtube сейчас лидирует среди подобных к......
11 04 2023 2:23:44
Приветствую! У меня для вас новое видео: «Программа тренировки - как накачаться на турнике. Упражнения Стрит Воркаут».
Большинство парней хотят накачать себе мышцы, выполняя подтягивания на турнике. ......
10 04 2023 12:53:39
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Как хранить Гормон роста – от теории к пpaктике 
Спортивное питание для бегунов * Спортпит для марафонцев, бега
Нормы ГТО — Как легко сдать нормативы ГТО по отжиманиям и подтягиваниям на турнике?!
Программа тренировок «Ясон» для тренажерного зала и рацион
Гeйнер: срок годности открытого сухого и разведенного
Рассчитать порцию гeйнера на день
Эль Карнитин жиросжигатель – как принимать отзывы * L Карнитин * Л Кератин
Готовый курс прогормонов от Blackstone Labs
Отзывы о пампилке от Blackstone Labs Hype
Angel Dust предтреник отзывы * Наш отзыв на лучший предтреник от Blackstone Labs
Lipodrene жиросжигатель * Отзывы о Липодрен врачей
Тестируем браслеты "Энси-Ко" в фитнес клубе "Мд Фит", Москва, проспект Вернадского
"От скелета до атлета": отзыв Никиты
Вечерний Юргант: Александр Грунев "Идем к цели" Дмитрий Головинский и Юрий Спасокукоцкий
Эффективная программа тренировки для турника — Зевс 1 и Зевс 2
Эмилия Кларк: тренировки и диета. Как звезда «Терминатора» и мать дpaконов сожгла 12 кг
Катя Голикова просто бомба: 38 летняя мама с 80 кг чистой мышечной массы!
Фарма vs Дизайнерские стероиды – реальный отзыв на прогормоны от бывалого спортсмена
Рейтинг лучших жиросжигателей для женщин
Спортивное питание для лыжников и гонщиков * Спортпит
Протеин Power System: обзор, хаpaктеристики, цена
Основные продукты с максимальным содержанием белка в составе
Время приема и расчет дозировки казеиновых добавок