Как выбрать зал для фитнеса и бодибилдинга: опыт тренера-профи > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Как выбрать зал для фитнеса и бодибилдинга: опыт тренера-профи

Как выбрать зал для фитнеса и бодибилдинга: опыт тренера-профи

275f2e44
Содержание:
  1. Питание, сон, частота и регулярность тренировок
  2. Не забудем про дневник тренировок
  3. Выбор тренажерного зала
  4. Снаряды
  5. Скамьи и стойки для жима
  6. Тренажеры
  7. Аксессуары для тренинга
  8. Правильное начало
  9. Тренер и партнер для тренировок

Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у вас есть возможность посетить мой тренажерный зал в Киеве, то я смогу лично отработать с Вами технику упражнений и буду уверен, что вы занимаетесь по данной методике правильно.

Питание, сон, частота и регулярность тренировок

Хроническое недосыпание и 2-разовое питание погубят любой шанс улучшить свою фигуру, даже если вашим тренером является Дориан Ятс или Джей Катлер. Перед тем как искать тренера и спортзал убедитесь, что будете питаться не менее 4-5 раз в день и спать минимум 7-8 часов.
Помните, для достижения результата вам придется посещать зал не менее 3-4 раз в неделю. Заранее убедитесь, что ваш бюджет рассчитан не только на дорогу в спортзал и на сам спортзал. 5-разовое питание — не 5 кусков батона и 5 стаканов чая.
Каждый день вам понадобится хорошая порция куриной грудки, рыбы, десяток-другой яиц (а точнее белков), пару пачек обезжиренного творога, рис или макароны из твердых сортов пшеницы. Совсем не помешает приобрести качественный белково-углеводный коктейль и пить его непосредственно после каждой тренировки.

Не забудем про дневник тренировок

Контролируйте свои антропометрические данные. Почти все мало-мальски серьезные бодибилдеры планируют свои тренировки, рабочие веса, контролируют питание и снимают данные.
Купите себе тетрадь потолще и записывайте в нее следующие параметры:

  • поднимаемый вес на каждой тренировке, в каждом упражнении и подходе;
  • 1 раз в месяц записывайте какая у вас амплитуда талии, гpyди (то есть объем «на вдохе» и «на выдохе»), объем бицепса, голени, бедра;
  • вес тела.

Если силовые показатели и объем бицепса будут расти а талия уменьшаться, значит вы не на верном пути. Верьте или нет, но ведение дневника тренировок увеличивает результативность тренинга на 20%.

Выбор тренажерного зала

Часто даже в дорогом и блистающем роскошью спортзале, нет условий для нормального тренинга. Выбирая спортзал, обратите внимание на наличие в необходимых для работы снарядов, тренажеров и приспособлений.
Ниже я привожу полный список всех необходимых компонентов, которыми должен быть оборудован каждый нормальный спортзал.

Снаряды

Снаряды — не только заряды для пушек. 70-80% нашего успешного тренинга будут составлять «свободные веса» — такие снаряды, как штанга и гантели.

Убедитесь, что в наличии есть полноценные 20-килограммовые «олимпийские» грифы в количестве не менее 2-3, если это небольшой зал, и 4-5 — если это крупный зал. Разумеется, должно быть и несколько полных комплектов обрезиненных блинов для олимпийского грифа. Каждый из этих комплектов должен включать блины по 25, 20, 15, 10, 5 килограммов, а также 2,5 и 1,25 кг. Помните, что кроме вас всем этим будут пользоваться и другие посетители зала, а вы не должны стоять в очереди за блинами.

Также в зале должно быть пару так называемых «ЕZ-Грифов», очень удобных в ситуациях, когда нам нужно разгрузить предплечья (при тренинге бицепсов) или увеличить нагрузку на трицепсы (при выполнении «французского жима»). Такой изогнутый гриф обычно имеет вес 8-12 кг. Если изогнутый гриф не рассчитан на стандартные блины, убедитесь, что в наличии есть большое количество таких же нестандартных блинов.

Набор гантелей должен иметь шаг в 2 килограмма (шаг в 4 и более кг — это уже большой минус, особенно начиная с 30 кг) и иметь диапазон от 2-4 до 50-70 кг. Не забывайте, что при правильной методике тренировок вес ваших гантелей в жимах и тягах может удвоиться уже через 2-3 месяца занятий.

В случае, если спортивный клуб выбирает дeвyшка, то набор гантелей достаточен от 2 до 26 кг, а блины по 20 и 25 кг не являются необходимыми. Также для дeвyшки в зале весьма желательны не только олимпийский гриф от штанги, но и короткие грифы весом в 6, 8, 12 кг (как минимум пару грифов по 12 кг в зале должны присутствовать обязательно).

Скамьи и стойки для жима

Прежде всего, обратите внимание на наличие в зале горизонтальной скамьи для жима штанги лежа шириной не менее 28 см. Меньшая ширина скамьи не позволит вам научиться профессионально и технично жать лежа, а это основа базового тренинга. Желательно чтобы таких скамеек было 2-3, чтобы вам не пришлось занимать очередь, так как это упражнение (жим лежа) весьма популярно.

Затем поищите в помещении нормальные стойки для приседаний. Если их нет, сразу разворачивайтесь и уходите из этого места навсегда: данный зал создавался крайне некомпетентными людьми.
Стойки для приседаний должны быть оснащены ограничителями безопасности с регулируемой высотой. Такие ограничители помогут вам выйти «сухим из воды», если вдруг приседание со штангой окажется более простым делом, чем вставание со штангой.
Также такие ограничители помогут вам сделать мертвую тягу или шраги со штангой с удобством и комфортом, так как вы сможете просто использовать их как удобную подставку (однако сами не используйте такие стойки для тренировки бицепса, если кто-то хочет заняться приседаниями, такое поведение некорректно и неэтично).

Очень большим плюсом является так называемый «силовой квадрат» — устройство, позволяющее выполнять пpaктически все ценные упражнения. Присутствие в зале этого тренажера — серьезный аргумент в пользу спортивного клуба.
Обязательно в наличии должны быть скамейки с регулируемым углом наклона спинки от горизонтального до вертикального, что необходимо для выполнения целого ряда упражнений.

Тренажеры

Хотя предпочтение в тренинге и следует отдавать свободным весам, обязательно убедитесь, что и необходимые тренажеры есть на своих местах, и их качество соответствует необходимым требованиям.

Особо следует обсудить конструкцию тренажера для жима ногами.
Данный тренажер должен быть горизонтальным или наклонным на 45 градусов (вы как бы жмете полулежа). Платформа для ног должна быть сплошной, а нагружаются полноценные тренажеры для ног только дисками от штанги. Безусловно, в конструкции такого тренажера не должно быть никаких цепей или тросов, допустимо только скольжение по направляющим или рычажная система.
Также очень желательно, чтобы столь травмоопасная конструкция, предполагающая работу с большими весами, имела ограничители безопасности, в противном случае, не справившись с весом, вы просто будете раздавлены.

Тренажеры для подъемов на носки стоя и сидя тоже должны присутствовать, нагружаться блинами, а не с помощью убогой системы плиточек и тросиков.

Тренажер для вертикальной и горизонтальной тяги может быть тросовым, но обязан обладать плавностью хода и большой массой набора плиток (по крайней мере, для тренировки мужчин нужно от 100 кг и более).
Подойдите к верхнему блоку и убедитесь, что он сочетает в себе плавность хода и возможность нагрузить достаточный вес для вашего пресса или трицепсов.

Не забудьте, что зал должен быть оснащен такими простыми но эффективными приспособлениями как турник, брусья, станок для гиперэкстензии.

Аксессуары для тренинга

Кистевые ремни или лямки и тяжелоатлетические пояса должны быть в каждом спортзале. Не во всех залах они есть, а иногда просто могут быть заняты. Рекомендую обеспечить себя лямками и поясом. Также при силовом тренинге используйте эластичные ремни для локтевых и коленных суставов во время жимов с максимальными весами. Это могут быть как специальные фирменные, так и обычные эластичные бинты из ближайшей аптеки. Бинтование локтей целесообразно при выполнении таких упражнений как «французский жим лежа», а коленных суставов — при тяжелых приседаниях и жимах ногами.

Если у вас бывают болевые ощущения в запястьях, приобретите специальные перчатки с напульсниками, которые фиксируют кисти рук. Это понадобиться при жиме штаги лежа узким хватом и сгибаниях рук стоя со штангой.

Позаботьтесь о том, чтобы ваша обувь обладала устойчивой подошвой и не была скользкой. Для приседаний идеальным выбором будет приобретение в спортивных магазинах специальных тяжелоатлетических «штангеток».

Правильное начало

Очень часто, начинающие бодибилдеры полагают, что первые месяцы им можно заниматься бессистемно, самостоятельно и лишь потом думать о программе и серьезных тренировках. Это мнение в корне неверно, так как занимаясь таким образом вы: заучиваете неправильную технику упражнений; теряете напрасно время и деньги, не получая достойного результата от вкладываемых усилий; рискуете получить травму из-за неверного стиля выполнения повторений, неверной техники, неправильного выбора упражнений.

Тренер и партнер для тренировок

Множество начинающих посетителей залов наивно полагают, что если тренер допущен к работе в спортзале, то это автоматически подтверждает его квалификацию.
Это тоже не так, ведь 90% тренеров спортзалов в лучшем случае имеют спортивное образование не по специальности (т.е. не являются тренерами по бодибилдингу). Грубо говоря, Вас может тренировать человек с опытом пловца, гребца, лыжника, бегуна или футболиста. В общем он будет разбираться в чем угодно, кроме того, что такое бодибилдинг и как следует тренироваться в спортзале.

Хаpaктеристики хорошего и правильного тренера:

  1. Тренер вырастил одного или нескольких чемпионов или призеров конкурсов по бодибилдингу (это лучший показатель, ведь не каждый чемпион по бодибилдингу умеет тренировать других людей).
  2. Очень неплохо, если этот человек не только красиво говорит о теории тренировок и питании, но и сам демонстрирует результат диеты и тренировок. Пропорциональное, мускулистое тело и кубики пресса редко являются результатом безграмотного тренинга.
  3. Плюсом является наличие высшего спортивного образования, по специальности «бодибилдинг». Намного хуже, если это пауэрлифтинг или тяжелая атлетика (данные виды спорта не ставят своей задачей симметрию и пропорции телосложения). Опыт в других видах спорта и вовсе не поможет вашему тренеру стать гуру бодибилдинга.

Часто ваш ближайший друг бьет себя в гpyдь и говорит, что может заменить вам тренера. Почему бы и нет, если он отвечает хотя бы одному из трех пунктов перечисленных выше?!
В другом случае он может просто стать вашим надежным напарником по тренировке. Это возможно если ваш напарник:

  1. Всегда приходит на тренировку вовремя, и вы не ждете его по полчаса в раздевалке.
  2. Он имеет мотивацию тренироваться и будет уговаривать вас не пропускать занятие, а не наоборот — пойти попить пива.
  3. Напарник обладает нормальной реакцией, координацией и вообще имеет голову на плечах, ему можно доверить поддерживать тяжелую штангу над Вашей головой.
  4. Он понимает, что на тренировке Вы должны мало разговаривать, много и тяжело работать.

Если Вы не можете позволить себе постоянно покупать себе услуги профессионального тренера, начните с 10-20 занятий. Пусть тренер разработает для Вас и Вашего напарника индивидуальную программу и диету для дальнейших занятий. Затем Ваш напарник и Вы сможете помочь друг другу, и тренировки почти не будут уступать по эффективности персональному тренингу с профи. http://credit-n.ru/offers-zaim/moneyman-srochnye-zaimy-online.html


Программа тренировок от персонального тренера

Программа тренировок от персонального тренера Независимо от того, нужны ли Вам личные тренировки с тренером, его консультации или занятия с ним в зале, хорошая программа тренировок это обязательное условие прогресса! Стоимость грамотно составл......

08 02 2023 4:33:22

Sasquatch Resurrection – отзывы

Sasquatch Resurrection – отзывы Вот и пришло время поделиться с вами отзывами о Sasquatch Resurrection, дабы Вы убедились, что мы не продаём пустышки, а предлагаем Вам по-настоящему рабочие вещи! Отзывы оставлены нашими клиентами. Ч......

07 02 2023 20:53:25

Результаты соревнований по бодибилдингу "Первых Европейских игр среди не олимпийских видов спорта"

Результаты соревнований по бодибилдингу "Первых Европейских игр среди не олимпийских видов спорта" Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля "Киевский" Мужчины (бодибилдинг) Место Имя Фамилия Страна 1 Robert P......

06 02 2023 21:19:22

Тенденции развития мужского бодифитнеса в различных странах Европы и общий обзор

Тенденции развития мужского бодифитнеса в различных странах Европы и общий обзор Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......

05 02 2023 10:29:55

Упражнения для трицепсов: разгибания рук стоя на коленях у верхнего блока

Упражнения для трицепсов: разгибания рук стоя на коленях у верхнего блока Данное упражнение может применяется в случаях, когда у вас нет возможности увеличить рабочий вес, но вам нужно увеличить нагрузку. Например, если у вас травма спины или на тренажере уже нет больше бли......

04 02 2023 7:55:43

Как делать махи ногами — пошаговое руководство

Для проработки бёдер и ягoдиц существует огромное количество упражнений, способных помочь добиться поставленной цели даже при занятиях в домашних условиях! Это совсем не означает, что нужно бросаться ......

03 02 2023 22:11:15

Качаем трицепс pазгибаниями рук стоя у верхнего блока с прямой или изогнутой рукоятью

Качаем трицепс pазгибаниями рук стоя у верхнего блока с прямой или изогнутой рукоятью Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......

02 02 2023 6:54:29

Худая шея. Боль в области шейных позвонков: лучшие упражнения и программа

Худая шея. Боль в области шейных позвонков: лучшие упражнения и программа Существуют две причины тренировать шею: 1. У вас очень тощая шея, а косвенная нагрузка от различных упражнений не решает эту проблему, хотя стаж ваших тренировок уже более года. 2. У вас периодическ......

01 02 2023 5:15:28

Спортивное питание жиросжигатели для похужения для женщин * Как выбрать спортпит для дeвyшек

Спортивное питание жиросжигатели для похужения для женщин * Как выбрать спортпит для дeвyшек С популяризацией фитнеса эволюция женской фигуры вышла на свой исторический пик, потому сегодня очень сложно найти дeвyшек, которые избегают физической нагрузки. Более того, если ранее женщины боялись......

31 01 2023 5:58:46

Бег для сжигания жира. Сколько сжигается калорий при беге

Бег для сжигания жира. Сколько сжигается калорий при беге Бег для сжигания жира, сколько сжигается калорий при беге, как влияет и чем полезен бег для фигуры....

30 01 2023 11:49:25

Юрий Спасокукоцкий — Силовые упражнения с гирями старой школы. Жим Знаменского Вырывание Юста Доношение Крылова

Юрий Спасокукоцкий — Силовые упражнения с гирями старой школы. Жим Знаменского Вырывание Юста Доношение Крылова Пётр Крылов "Король гирь" (1871 - 1933) Родился Крылов в Москве в 1871 году в семье служащего. Отец его был большим поклонником спорта. В детской висели кольца, на которых Федот Крылов ......

29 01 2023 23:56:38

Спина по Шварценеггеру: подтягивания до потери пульса

Спина по Шварценеггеру: подтягивания до потери пульса Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......

28 01 2023 17:51:28

Mammoth Resurrection – отзывы

Mammoth Resurrection – отзывы Специально для наших клиентов – несколько подробных отзывов о сильнейшем дизайнерском стероиде – Mammoth от наших клиентов! Мощнейший стек – настоящая ядерная смесь, которую и принимать страшно) Именн......

27 01 2023 16:10:49

Сеть фитнес клубов "Империя Фитнеса". Доступные клубы в Москве.

Сеть фитнес клубов "Империя Фитнеса". Доступные клубы в Москве. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Империя Фитнеса. Доступный фитнес клуб. Москва» Фитнес-клуб — место, сочетающее в себе спортивный зал, бассейн, кардио-зону, залы аэ......

26 01 2023 19:11:27

Важные аспекты приема Usplabs Modern BCAA

Важные аспекты приема Usplabs Modern BCAA Почему стоит выбрать именно эту добавку. Особенности состава, эффективность, вкусовые качества, растворимость, схема употрeбления и другие важные нюансы....

25 01 2023 13:22:50

Питание для фитнеса и спорта. Курица, мясо, рыба и овощи гриль - польза или вред?

Питание для фитнеса и спорта. Курица, мясо, рыба и овощи гриль - польза или вред? Я могу тренировать Вас по скайпу. Заходи и смотри отзывы клиентов! Питание для фитнеса и спорта. Курица, мясо, рыба и овощи гриль - польза или вред? Будем общаться и жарить шашлыки в прямом эфире! ......

24 01 2023 3:59:27

Глава седьмая "Питание в период сжигания лишнего жира"

Глава седьмая "Питание в период сжигания лишнего жира" Глава седьмая Питание в период сжигания лишнего жира Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......

23 01 2023 21:38:48

Как составить программу для тренажерного зала дeвyшке

Как составить программу для тренажерного зала дeвyшке Уже ни для кого не секрет тот факт, что тренировка дeвyшки будет наиболее эффективной, если она будет тренироваться по правильной системе. Только благодаря системному подходу к тренировкам можно доб......

22 01 2023 10:41:37

Спина > Широчайшие мышцы > Пуловер у верхнего блока

Спина > Широчайшие мышцы > Пуловер у верхнего блока Описание упражнения: Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......

21 01 2023 10:27:58

ПОЛОЖЕННЯ про проведення Кубку України 2007

ПОЛОЖЕННЯ про проведення Кубку України 2007 П О Л О Ж Е Н Н Я про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу 1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я. • подальший р......

20 01 2023 22:31:16

Видео упражнений, комплексы и программы упражнений

Видео упражнений, комплексы и программы упражнений 654. Как научить красивую девушку подтягиваться 656. Жим гантелей. Проработка груди. Методика 653. Ночная жуткая трениро......

19 01 2023 1:41:41

Любимая кошка (Рашель Роанна)

Любимая кошка (Рашель Роанна) Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, девочка. Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире! Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......

18 01 2023 5:21:22

Качаем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой сзади

Качаем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой сзади Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом. Техника выполнения: 1. Устано......

17 01 2023 3:19:28

Качаем среднюю часть дельтовидной мышцы плеча отведением руки у нижнего блока

Качаем среднюю часть дельтовидной мышцы плеча отведением руки у нижнего блока Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими. С эстетической точки......

16 01 2023 3:48:41

Глава десятая: "Удар по предплечьям"

Глава десятая: "Удар по предплечьям" Удар по предплечьям Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......

15 01 2023 17:45:25

Оптимален ли прием аминокислот после силовых занятий

Оптимален ли прием аминокислот после силовых занятий В чем заключается польза этой спортивной добавки при приеме спортсменами. Когда лучше всего ее употрeбллять при наборе массы и при похудении....

14 01 2023 18:33:57

Заменит ли детское питание протеиновые добавки?

Заменит ли детское питание протеиновые добавки? Основные виды белка. Состав и преимущество детского и спортивного питания. Является ли первый вид заменой второму. Как грамотно принимать детское питание....

13 01 2023 4:19:55

Сергeй Ярмак — сертифицированный персональный тренер ВИП-класса

Сергeй Ярмак — сертифицированный персональный тренер ВИП-класса Индивидуальный тренер и реабилитолог Сергeй Ярмак. Прошел курсы Юрия Спасокукоцкого по подготовке квалифицированных тренеров. Благодаря своим специальным навыкам и знаниям он может гарантировать сво......

12 01 2023 15:48:43

Тренировки дома VS Тренажерный зал: История Нади

Тренировки дома VS Тренажерный зал: История Нади Никто не спорит что тренировки в зале дают больше возможностей и больше вариативности для тренировок и достижения серьезного результата. Однако, честно говоря большинство тренирующихся не используют и......

11 01 2023 12:45:59

Обновленно! Фотоотчет с Кубка Украины 2007 по бодибилдингу

Обновленно! Фотоотчет с Кубка Украины 2007 по бодибилдингу Появился точный протокол соревнований.   Категория: классический бодибилдинг -178см номер Ф. И. место 119 Коваленко Иван 1 57 Ткачов Дмитрий 2 135 Муликов Роман ......

10 01 2023 2:55:10

Новости с Чемпионата Европы в Баку 3-7 мая 2007 года

Новости с Чемпионата Европы в Баку 3-7 мая 2007 года Выложен краткий обзор чемпионата. Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными! Перед выходом на подиум я ст......

09 01 2023 6:47:29

Можно ли обвинить гормоны, в том, что ты никогда не похудеешь?

Можно ли обвинить гормоны, в том, что ты никогда не похудеешь? то я слышу оправдания, что дескать «из-за гормонов я не могу похудеть и накачать мышцы». Это звучит очень убедительно, ведь гормоны — это очень сильные вещества, которые вносят огромную роль регулиров......

08 01 2023 6:31:16

Быстрая накачка плеч по методике профессионального фитнес-тренера

Быстрая накачка плеч по методике профессионального фитнес-тренера Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......

07 01 2023 21:59:54

Дуэль гигантов

Дуэль гигантов Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление двух противоположных систем бодибилдинга Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс… Почему эти титаны спорта недолюбли......

06 01 2023 6:47:49

Арнольд Шварценеггер и другие легенды бодибилдинга: мое отношение

Арнольд Шварценеггер и другие легенды бодибилдинга: мое отношение Сегодня я решил написать Вам про лучших спортсменов и мое отношение к каждому из них. Вы узнаете кто меня больше всего мотивирует и почему. Возможно, это позволит вам лучше понять откуда я уже 27 лет ......

05 01 2023 10:35:57

Качаем трицепсы Французскими разгибаниями рук стоя в полунаклоне спиной к верхнему блоку

Качаем трицепсы Французскими разгибаниями рук стоя в полунаклоне спиной к верхнему блоку Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......

04 01 2023 23:37:11

Методика тренировки трицепса: лучшие упражнения

Методика тренировки трицепса: лучшие упражнения Трицепс можно тренировать с двумя целями: увеличение массы рук или же увеличения силы данной мышцы, что актуально для многих видов спорта (везде где в движениях фигурирует разгибание руки). В первом с......

03 01 2023 12:34:17

Открытое первенство города Киева по пауэрлифтингу

Открытое первенство города Киева по пауэрлифтингу Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья. Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в трех классических силовы......

02 01 2023 22:57:22

Спина, широчайшие мышцы: тяга широким хватом за голову

Спина, широчайшие мышцы: тяга широким хватом за голову Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......

01 01 2023 19:16:44

Скрёстные выпады со штангой — самое эффективное упражнение для ягодичных мышц, из сотен других!

Я - персональный тренер и много времени посвятил разработке программ специально для женщин. Уже 20 лет ко мне в тренажёрный зал приходят прекрасные дeвyшки, и все говорят одно и то же: «Я бы хотела хо......

31 12 2022 2:29:52

Как увеличить приседы — полезные методики

Как увеличить приседы — полезные методики Прежде чем мы поговорим о том, как увеличить присед, попробуем найти адекватную причину его отставания. Естественно, если от занятия к занятию вам удается добиться прогресса, то о каких-то серьезных и......

30 12 2022 9:19:23

Разгибания 1 руки стоя у верхнего блока для внешнего пучка трицепса

Разгибания 1 руки стоя у верхнего блока для внешнего пучка трицепса Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу поговорить о таком упражнении как разгибание рук у верхнего блока одной рукой. Выполнение: 1. Прикрепить к верхнему блоку закрытую Д-рукоять. 2. Ста......

29 12 2022 3:14:40

Какие мышцы работают при отжимании. Отжимания на бицепс, трицепс и плечи.

Какие мышцы работают при отжимании. Отжимания на бицепс, трицепс и плечи. Какие мышцы качаются при отжиманиях. Польза отжиманий от пола для бицепса, трицепса и мышц плеча и спины. Чем полезны отжимания от пола? Увеличение массы с...

28 12 2022 13:58:15

Рейтинг гeйнеров 2018 — ТОП 5

Рейтинг гeйнеров 2018 — ТОП 5 Давайте узнаем, какие гeйнеры покупают чаще всего и почему выбирают именно их - рейтинг самых продаваемых гeйнеров 2018 года....

27 12 2022 20:52:36

Душераздирающее письмо и стихи тренеру (мне) от клиентки тренирующейся по интернету через скайп!

Душераздирающее письмо и стихи тренеру (мне) от клиентки тренирующейся по интернету через скайп! Здравствуйте, Юрий! Относительно диеты капитулирую и полностью с Вами согласна...))) Что касается стройности на видео, так это уже Ваша заслуга и Ваши лавры. Я за полторы недели убрала около 4 килогр......

26 12 2022 19:48:20

Ответы от Бомбелы: Реакция организма на креатин. Стоит ли пить изотоники и какие препараты принимать в период сушки. Есть ли смысл пить протеин вместе с аминокислотами ВСАА

Ответы от Бомбелы: Реакция организма на креатин. Стоит ли пить изотоники и какие препараты принимать в период сушки. Есть ли смысл пить протеин вместе с аминокислотами ВСАА При приеме креатина начинаю очень часто бегать в туалет по-маленькому. При отмене креатина все постепенно приходит в норму. Это нормальная реакция на креатин? Ю.Б.: - Креатин может увеличивать нагр......

25 12 2022 21:44:41

"Метан" для мышц подростка — хуже не придумаешь!

"Я никак не могу набрать массу! Поможет ли мне это для моих мышц, если я съем пачку «метана»?!" Я работаю тренером по бодибилдингу и меня постоянно спрашивают об этом в «личке». Причём в основном воп......

24 12 2022 19:19:26

Фотогалерея всех упражнений, которые следует применять по методике Юрия Спасокукоцкого

Фотогалерея всех упражнений, которые следует применять по методике Юрия Спасокукоцкого Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике. Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......

23 12 2022 1:50:36

Осторожно мошенник! Skype: Sila33333. (c точкой в конце) — фейк!

Осторожно мошенник! Skype: Sila33333. (c точкой в конце) — фейк! Осторожно мошенник! Skype: Sila33333. (c точкой в конце) - фейк! Уже несколько человек стажи жертвой рук мошенника! Он хитрый и подлый! Мои настоящие контакты: sila33333 Без точки в конце! Бу......

22 12 2022 10:22:10

ПОЛОЖЕННЯ про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітнесу та бодіфітнесу 2008 р.

ПОЛОЖЕННЯ  про відкритий Кубок  міста Києва з бодібілдінгу фітнесу та бодіфітнесу 2008 р. ЗАТВЕРДЖЕНО Президент Федерації “Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва” __________________________________ “20” березня 2008 р. ПОЛОЖЕННЯ про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......

21 12 2022 8:18:50

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::