Тренируем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой стоя > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Тренируем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой стоя

Тренируем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой стоя

275f2e44

Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сегодня и займемся. Но не просто будем поднимать плечи, а с дополнительным весом.
Это мощное упражнение широко применяется в бодибилдинге и многих других видах спорта (входит в подготовку тяжелоатлетов). Шраги со штангой развивают верхнюю часть трапециевидных мышц.


Для удобства выполнения следует установить штангу на низких опорах в силовой раме (подойдут также низкие ограничители на стойке для приседаний). Гриф штанги должен располагаться на опорах на высоте чуть выше колена. Это позволит работать с тяжелой штангой, не затрачивая силы на отрывание снаряда от пола, и уменьшит нагрузку на поясницу при старте и финише.

Техника выполнения:
1. Наденьте специальный ремень для работы с тяжестями, а также при необходимости лямки или крюки, усиливающие хват. Подойдите к силовой стойке. Поставьте ноги немного уже ширины плеч, а руки положите на гриф чуть шире плеч.
2. Возьмитесь руками за штангу используя хват «большие пальцы вокруг перекладины», ладони при этом развернуты к торсу. Перед тем как поднять штангу с силовой стойки, выпрямите и напрягите спину, поднимите подбородок вверх, сведите лопатки вместе.
3. Станьте вертикально, продолжая постоянно поддерживать спину в правильном положении. Опустите плечи как можно ниже, растягивая трапециевидную мышцу. Затем поднимите плечи как можно выше, как бы пытаясь коснуться ими ушей, и на секунду задержитесь в верхней позиции.
4. Подойдите к стойке и верните штангу в исходное положение, не расслабляя спину пока снаряд не вернется на место.

Примечание: Вы можете выполнять шраги с более легкой штангой лежа на животе на наклонной или горизонтальной скамье, поднимая плечи и сводя лопатки. В таком положении вы проработаете средний отдел трапециевидной мышцы.

Ваша задача — правильно выполнять технику упражнения, а моя — разpaбатывать и подготавливать следующую программу для всех, кто действительно хочет чувствовать себя увереннее и быть здоровым.

Обсуждение упражнения на сайте Форуме, где можно задать вопрос тренеру.

Всем удачи!!! Следите за мои новостями в социальных сетях тут. http://credit-n.ru/zaymi-online-blog-single.html


Сгибания одной руки с гантелью для тренировки бицепса

Сгибания одной руки с гантелью для тренировки бицепса Это упражнение пришло к нам из армреслинга. Основная его фишка в частичной амплитуде выполнения – когда мы выполняем упражнение с частичной амплитудой, сила и масса увеличиваются по всей длине мышечно......

24 06 2022 22:30:15

Упражнение для ягодичных мышц в тренажере

Упражнение для ягодичных мышц в тренажере Это упражнение рекомендовано дeвyшкам, однако, вполне подойдет и мужчинам, желающим накачать ягодичные мышцы, но которым нельзя развивать мышцы ягoдиц с помощью приседаний со штангой или выпадов с ган......

23 06 2022 13:31:36

Белковые батончики Weider: обзор, состав, цена

Белковые батончики Weider: обзор, состав, цена Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

22 06 2022 19:28:25

Как вести себя в спортзале?

Как вести себя в спортзале? К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......

21 06 2022 16:33:42

Как увеличить приседы — полезные методики

Как увеличить приседы — полезные методики Прежде чем мы поговорим о том, как увеличить присед, попробуем найти адекватную причину его отставания. Естественно, если от занятия к занятию вам удается добиться прогресса, то о каких-то серьезных и......

20 06 2022 18:55:16

Как накачать икры ног в домашних условиях

Как накачать икры ног в домашних условиях Как накачать икры ног в домашних условиях, 7 лучших упражнений для быстрой тренировки икроножных мышц дeвyшках и мужчинам, как накачать внутреннюю часть икр....

19 06 2022 2:18:59

Тенденции развития мужского бодифитнеса в различных странах Европы и общий обзор

Тенденции развития мужского бодифитнеса в различных странах Европы и общий обзор Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......

18 06 2022 0:16:24

Связь бодибилдинга и долголетия. Известные бодибилдеры-долгожители

Связь бодибилдинга и долголетия. Известные бодибилдеры-долгожители" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......

17 06 2022 16:19:47

Приглашаем на торжественную церемонию открытия клуба "Бицепс" в Днепропетровске!

Приглашаем на торжественную церемонию открытия клуба "Бицепс" в Днепропетровске! Дорогие друзья! Спешим сообщить Вам радостную новость! Клиенты Юрия Спасокукоцкого теперь смогут тренироваться по его методике не только в Киеве или по интернету! 1 сентября 2011 года наши друзья в Дн......

16 06 2022 11:28:16

Как совместить прием бца, протеиновых и креатиновых добавок

Как совместить прием бца, протеиновых и креатиновых добавок Отличительные особенности каждой из добавок. Для чего они используется и чего можно достичь при их приеме. Как можно совместить их употрeбление....

15 06 2022 5:56:31

Спина > Широчайшие мышцы > Пуловер у верхнего блока

Спина > Широчайшие мышцы > Пуловер у верхнего блока Описание упражнения: Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......

14 06 2022 3:57:52

Протеин Optimum Nutrition: обзор, хаpaктеристики, цена

Протеин Optimum Nutrition: обзор, хаpaктеристики, цена Протеин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

13 06 2022 3:32:53

Гeйнер или протеин: что лучше пить для новичка, отличие и состав

Гeйнер или протеин: что лучше пить для новичка, отличие и состав Гeйнер или протеин? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...

12 06 2022 12:37:12

Отзыв Ильи Чернова

Отзыв Ильи Чернова Привет! Я - Илья Чернов, мне 24. Рост 182 см. Я люблю спорт. А полюбил его потому, что с 17 лет пришлось пережить и лишний вес, с которым я боролся голоданием, и вызванный им впоследствии гастрит. Спо......

11 06 2022 0:17:59

Спина > Широчайшие мышцы > Пуловер у верхнего блока

Спина > Широчайшие мышцы > Пуловер у верхнего блока Описание упражнения: Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......

10 06 2022 3:56:34

Хельмут Штребель, самый рельефный человек в мире. Задумывались, почему?

Хельмут Штребель, самый рельефный человек в мире. Задумывались, почему? Все знают, что Хельмут очень рельефный. Давайте проанализируем, почему он такой: генетика, тренировки, питание, или все-таки химия? Когда смотришь на его фотографии, такое впечатление что у него вооб......

09 06 2022 11:52:57

L тирозин для бодибилдеров

L тирозин для бодибилдеров Спортивный L тирозин для бодибилдеров: виды и как принимать...

08 06 2022 8:10:28

Существует ли верность и что считать изменой в отношениях?

Существует ли верность и что считать изменой в отношениях? В этом видео я выступаю немножко в непривычном для себя амплуа, я не говорю о мышцах, о накачке, не рекомендую тех или иных упражнений, даже не говорю о питании. Тема моего ролика - "Верность", ест......

07 06 2022 19:23:17

Как правильно восстановить организм после силовой тренировки

Как правильно восстановить организм после силовой тренировки Какие этапы восстановления после силовых тренировок существуют. Что должно отдохнуть кроме мышц. Как ускорить этот процесс - питание и процедуры....

06 06 2022 22:10:43

Обратная гиперэкстензия — укрепляем мышечный корсет спины!

Обратная гиперэкстензия — укрепляем мышечный корсет спины! Обратная гиперэкстензия представляет собой разновидность традиционного упражнения для мышц спины (гиперэкстензии) с небольшим отличием. В классическом варианте вы фиксируете ноги и поднимаете корпус, ......

05 06 2022 11:16:26

Как накачать бицепс? Упражнение Юрия Спасокукоцкого!

Как накачать бицепс? Упражнение Юрия Спасокукоцкого! Упражнений для бицепса существует «вагон и маленькая тележка» – ни одну группу мышц не любят так, как двуглавую мышцу плеча. Зачем же изобретать новые? Хотя бы для того, чтобы помощью этих самых новых......

04 06 2022 12:31:16

Качаем гpyдь жимом штанги лежа на горизонтальной скамье

Качаем гpyдь жимом штанги лежа на горизонтальной скамье Данное упражнение для мышц гpyди не столь распространено среди бодибилдеров. Гораздо большей известностью такая техника пользуется среди пауэрлифтеров, но по большому счету речь идет о тех же вейдер......

03 06 2022 19:11:20

Кубок Украины по бодибилдингу и фитнесу

Кубок Украины по бодибилдингу и фитнесу Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи. Решение выдел......

02 06 2022 18:38:44

Когда прекращать сушку Округляем плечи Гречневая диета Тренировки высоких Бодимания Шреддер

Когда прекращать сушку Округляем плечи Гречневая диета Тренировки высоких Бодимания Шреддер Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы в прямом эфире 00:10 Показываю как у меня сечется бицуха даже в темноте. Жирный бицепс не считается бицепсом! 01:05 Тренируетесь или нет, НО - Не забудьте пр......

01 06 2022 0:22:50

Чемпионка Мира Диана Албегова поднимает на бицепс 52 кг.

Чемпионка Мира Диана Албегова поднимает на бицепс 52 кг. Диана Албегова Когда я впервые увидел Диану, то совершенно не понял, какого уровня звезда и чемпионка передо мной находится. Я краем глаза заметил, что дeвoчка выполняет подъем гантели на бицепс с......

31 05 2022 15:42:11

Тренировка без травм

Тренировка без травм Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести. Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......

30 05 2022 16:10:58

Как принимать протеин правильно для набора мышечной массы * Как пить и сколько употрeбллять

Как принимать протеин правильно для набора мышечной массы * Как пить и сколько употрeбллять Белок (protein – англ.) – ключевой элемент в процессе роста качественной мускулатуры. Протеины обогащают организм человека необходимыми аминокислотами, помогающими восстанавливать поврежденные на трен......

29 05 2022 17:28:51

Как правильно выполнять жим штангой из-за головы и избежать основных ошибок в процессе.

Как правильно выполнять жим штангой из-за головы и избежать основных ошибок в процессе. Если основная цель — прокачка дельтовидных мышц, то жим штанги из-за головы сидя или стоя — самый подходящий вариант для тренировки. Выполнять упражнение можно как в положении сидя, так и стоя. Работа......

28 05 2022 6:19:27

Юрий Спасокукоцкий — Первая тренировка в зале с чего начать — советы новичкам

Юрий Спасокукоцкий — Первая тренировка в зале с чего начать — советы новичкам Первый раз в тренажерный зал - это действительно важный момент в жизни любого новичка, сравнимый по ощущениям с такими событиями как первая школьная линейка или первый рабочий день в новом коллект......

27 05 2022 15:13:47

ПОЛОЖЕННЯ про проведення "Кубок України — 2008" з чоловічого бодібілдінгу

ПОЛОЖЕННЯ про проведення "Кубок України — 2008" з чоловічого бодібілдінгуфітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар 1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я. • подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі; • підвищення рівня майстерності ......

26 05 2022 8:54:16

Качаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой узким параллельным хватом

Качаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой узким параллельным хватом Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект работы на массу широчайших, с особым акцентом на низ широчайших. Упражнение почти не нагружает нижнюю часть спины (поясницу), что позволяет работать со......

25 05 2022 9:38:23

"Бодибилдер Дед Мороз и его Фитнес-Снегурочки"

"Бодибилдер Дед Мороз и его Фитнес-Снегурочки" - таковой оказалась концепция фотосессии состоявшейся 30.12.2011 в клубе Бицепс, придуманная Чемпионом Мира по бодибилдингу в парах Юрием Спасокукоцким. ......

24 05 2022 5:29:32

Программа тренировок для мужчин LVL №2 для дома с гантелями

Программа тренировок для мужчин LVL №2 для дома с гантелями Здравствуйте, дорогие друзья! Хочу предложить вам очень эффективную программу тренировки с гантелями дома для мужчин - уровень 2. Она помогает улучшить координацию, повысить выносливость, а также для ......

23 05 2022 22:53:16

BCCA Complex 2200: особенности, назначение, схема приема

BCCA Complex 2200: особенности, назначение, схема приема Преимущества, состав, особенности и назначение данного аминокислотного комплекса. Как его грамотно употрeбллять, необходимые дозировки....

22 05 2022 23:30:57

Как дeвyшке сделать идеальную фигуру за месяц

Как дeвyшке сделать идеальную фигуру за месяц Стандарт женской красоты может отличаться... одной дeвyшке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант! Чтобы дeвyшка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придет......

21 05 2022 16:41:12

Руки > Бицепсы > Асинхронные попеременные сгибания рук c гантелями стоя с супинацией

Руки > Бицепсы > Асинхронные попеременные сгибания рук c гантелями стоя с супинацией Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге Распространенные ошибки: 1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......

20 05 2022 17:45:31

Второй выпуск реалити-шоу с Александром Рочевым

Второй выпуск реалити-шоу с Александром Рочевым Тренировки похудения оказались для Саши испытанием и проверкой на слабо. Он пообещал продолжать свои тренировки и добиться стойкого результата похудения. Я предложил ему упражнения и сейчас хочу на ......

19 05 2022 3:42:43

С 5 по 12 декабря 2011 года на страницах сайта www.biceps.ua (www.biceps.com.ua) состоится Чемпионат по ББ среди начинающих!

С 5 по 12 декабря 2011 года на страницах сайта www.biceps.ua (www.biceps.com.ua) состоится Чемпионат по ББ среди начинающих! С 5 по 12 декабря 2011 года на страницах сайта состоится Чемпионат по ББ среди начинающих. Обсудить на форуме Каждый участник размещает свои фото "До" и "После", сопровождая небольшим рассказом о ......

18 05 2022 10:10:59

Елена в 42 года решила похудеть за 1 месяц: что у нее получилось

Елена в 42 года решила похудеть за 1 месяц: что у нее получилось На моем канале я публикую истории похудения обычных людей, а также рассказываю о чемпионах и возрастных спортсменах. Сегодня наша героиня это Елена, которая решила рассказать свою историю похудения: ......

17 05 2022 2:26:44

Методика сжигания жира Мистера Силы

Методика сжигания жира Мистера Силы Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким. Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......

16 05 2022 3:37:56

Нюансы состава и грамотная схема приема Whey Protein от бренда Pureprotein

Нюансы состава и грамотная схема приема Whey Protein от бренда Pureprotein Какие компоненты и в каком соотношении входят в состав данного продукта. Хаpaктеристики и особенности протеина. Как его приготовить и когда употрeбллять....

15 05 2022 0:32:58

Назначение и варианты употрeбления изолята

Назначение и варианты употрeбления изолята Какие виды сывороточного протеина существуют, чем они отличаются. В чем преимущество изолята. Когда и в какой дозировке его нужно принимать....

14 05 2022 3:34:36

Тренируешь бицепс и трицепс, но руки худые? Пробовал качать брахиалис?

Тренируешь бицепс и трицепс, но руки худые? Пробовал качать брахиалис?  Наверное, ты уже не раз слышал про брахиалис или плечевую мышцу. Эта мышца находится между бицепсом и трицепсом, гипертрофируясь она как бы раздвигает твою руку, делая ее толстой и мощной как пушка......

13 05 2022 4:38:23

Качаем ноги и длинные мышцы спины. Мышечный корсет. Становая тяга стоя на плинтах

Качаем ноги и длинные мышцы спины. Мышечный корсет. Становая тяга стоя на плинтах Мышечный корсет спины - основа занятий бодибилдингом. Если его нет, и у вас неправильная техника, базовые упражнения становятся cмepтельно опасными для здоровья позвоночника. Становая тяга стоя на пли......

12 05 2022 15:30:35

Тренер по бодибилдингу учит качать пресс в висе на турнике

Тренер по бодибилдингу учит качать пресс в висе на турнике Очень тяжелое и эффективное упражнение для пресса, друзья, в новом выпуске - тренировка пресса передним висом на турнике! Продолжаю публиковать видео о тренировке пресса, ведь о нем больше всего мн......

11 05 2022 8:24:53

В каких продуктах содержится больше всего глютамина

В каких продуктах содержится больше всего глютамина Какую роль играет эта аминокислота в организме человека. Оптимальная дозировка глютамина. Его содержание в различных продуктах. Возможные побочные эффекты....

10 05 2022 6:27:23

Спина, широчайшие мышцы: тяга широким хватом за голову

Спина, широчайшие мышцы: тяга широким хватом за голову Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......

09 05 2022 5:40:59

Сколько жира можно сжечь за 1 день, 1 неделю ? Доказано — 5 кг жира за 10 — 15 дней !

Сколько жира можно сжечь за 1 день, 1 неделю ? Доказано — 5 кг жира за 10 — 15 дней ! Каждый день не есть становиться все тяжелее и тяжелее…. 100 грамм творога и 100 грамм сутки это всего 200 калорий и организмом это воспринимается как голодание, однако эти 200 грамм еды здорово по......

08 05 2022 15:38:10

Тренируешь бицепс и трицепс, но руки худые? Пробовал качать брахиалис?

Тренируешь бицепс и трицепс, но руки худые? Пробовал качать брахиалис?   Наверное, ты уже не раз слышал про брахиалис или плечевую мышцу. Эта мышца находится между бицепсом и трицепсом, гипертрофируясь она как бы раздвигает твою руку, делая ее толстой и мощной как пушка......

07 05 2022 11:39:44

Подробный отчет о тренировках и результатах Владимира Люльки

Подробный отчет о тренировках и результатах  Владимира Люльки В далеком 2003 году я решился пойти в тренажерный залу у себя на Позняках, потом что мне абсолютно перестало нравиться как я выгляжу – рос живот и бока, что всегда являлось для меня первичным критерие......

06 05 2022 10:16:49

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::