Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год

Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год

275f2e44

Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год

Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классический бодибилдинг, абсолютка».


Почему акцент у данного обзора соревнований сделан именно на классическом бодибилдинге? Дело в том, что зрители стали свидетелями настоящего «бума классики», в зале был полный аншлаг, а вышеуказанная категория была невероятно колоритна и многочисленна – 23 участника!
У зрителей и участников других категорий возникло множество вопросов: Что это за категория? Чем она отличается от «обычного» бодибилдинга? Почему количество участников так существенно возросло? Действительно ли в классическом бодибилдинге выступать легче, чем в традиционном?
Автор обзора и двукратный чемпион Украины по классическому бодибилдингу (ранее мужскому бодифитнесу) – Юрий Спасокукоцкий, ответит на все эти распространенные вопросы.
Турнир состоялся в воскресенье 22 апреля, в традиционном Президент Холле отеля «Киевский». Аншлаг был совершенно возмутительный! Все билеты в зал были раскуплены две недели месяц до открытия кубка, едва их успели напечатать, а около 200 желающих, так и не смогли купить билеты по той же причине.
Спрашивается, почему именно в этом злополучном президент холле всегда проходят соревнования, если зал позволяет разместить лишь около пятисот человек, и публика вынуждена толпиться в проходах и стоять у стен?
На эти вопросы любезно согласился ответить ответственный за проведение турнира, президент федерации бодибилдинга и фитнеса города Киева – Олег Черниевский:
«Дело в том, что именно этот зал обеспечивает спортсменов максимумом удобств. Тут, по крайней мере, есть гримерные комнаты с умывальниками, душевые, туалеты и это достаточно теплое и чистое помещение. Именно этими принципами, а не желанием продать побольше билетов, руководствуемся мы, выбирая помещение для проведения Кубка Киева». К сожалению, аналогичный зал, но вместимостью приблизительно 800-1000 посадочных мест в Киеве найти почти невозможно. Октябрьский дворец, например, сделает турнир чересчур дорогим для спонсоров, а ДК имени Королева не соответствует желаемому уровню проведения соревнований. Сразу следует уточнить, что продажа билетов ничего не решает, так как проводится по символической цене, а турнир сам по себе является акцией в поддержку спорта, и его организаторы находят средства и способы для осуществления турнира из чистого альтруизма, движимые искренней любовью к бодибилдингу».

Немного о понятиях
Прежде чем описать все события этого интересного шоу, я хочу объяснить читателю некоторые нюансы, разницу между разными категориями бодибилдинга.
Хотя категория «классический бодибилдинг» существует с 2005 года (ранее «мужской бодифитнес»), до сих я часто слышу вопросы о том, что это за категория такая?
Почему-то многие бодибилдеры считают, что классический бодибилдинг это урезанный вариант нормального бодибилдинга, и достойных спортсменов и участников тут нет и быть не может.
Это утверждение последнее время полностью опровергается тем фактом, что многие бодибилдеры которые рассчитывают легко захватить чемпионский титул, и пробуют себя в классическом бодибилдинге, сталкиваются с достойной конкуренцией и часто терпят полное фиаско (разумеется, если категория «классический бодибилдинг» представлена на достойном уровне).
(Смотрите фото №1).

Так в чем все-таки разница? Попробую сформулировать кратко и доходчиво.
Классический бодибилдинг был создан специально для атлетов, которые предпочитают развивать в себе такие качества как рельефность мышц, пропорциональность телосложения, и оптимальное развитие мышечной массы (впечатляющее, но не в ущерб пропорциям, симметрии и общей эстетике телосложения). Легко ли совершенствоваться таким образом?
Последнее время все тяжелее! Судьи требуют все более «бритвенный» рельеф, а на многих чемпионатах и кубках городского и даже национального уровня отсутствует возможность замерять рост и вес участников, что вынуждает классических бодибилдеров соревноваться вопреки правилам, с более тяжелыми противниками, чем это разрешено правилами дисциплины «классический бодибилдинг».
А в правилах четко написано:
При росте до 172 сантиметров — максимальный вес участника категории лимитирует формула рост-100+2 кг (если рост 172 сантиметра – то вес не более 74 килограммов).
При росте до 178 сантиметров
— максимальный вес участника категории лимитирует формула рост-100+4 кг (если рост 178 сантиметров – то вес не более 82 килограммов).
При росте более 178 сантиметров
— максимальный вес участника категории лимитирует формула рост-100+6 кг (если рост 180 сантиметров – то вес не более 86 килограммов).
Некоторым людям кажется, что этого недостаточно, например я слышал мнение, что даже весьма стройный и далеко не массивный, но легендарно эстетичный Френк Зейн имел 12 килограммов к собственному росту – 100 сантиметров (смотрите фото №2).

Что-же, милости просим людей мыслящих подобным образом, обратить свое внимание на более традиционный бодибилдинг, со стандартными весовыми категориями. Однако позволю себе заметить, что качеством мускулатуры Франку не сравниться с представителями современного классического бодибилдинга и близко. Более того, уверяю вас как участник многих соревнований, что большинство бодибилдеров национального и городского уровня даже вовсе не обладают достойным качеством, которое дало бы им право рассуждать о недостатке массы у классической категории. Уверяю вас, что почти каждый человек, поставив перед собой задачу достижения максимального рельефа мускулатуры (насечка и нарезка отдельных мышечных пучков, «елочки» на ягодичных мышцах и квадрицепсах) обнаруживает, что ему нужно сгонять на 5, а то и на 10 килограмм общей массы тела больше, чем он мог себе это предположить. Мы все склонны к сладкому самообману, неадекватно оценивая количество подкожного жирка и водички.

Мутация категории «аутсайдеров» в категорию «идущих на cмepть».
А теперь вернемся к нашему поразительному кубку Киева. Еще пару лет назад, о существовании новой категории никто не знал. Спортсменов на чемпионатах Украины совсем не было, и я как капитан комaнды Украины по «мужскому бодифитнесу», заручившись поддержкой вице-президента федерации Игоря Делиева, искал участников повсюду.
Я давал объявления в газеты и в интернет, шел на всевозможные хитрости, приманивал призами, и с огромнейшим трудом находил 5-10 участников нижайшего уровня.
Разумеется, откровенно слабые спортсмены, сразу заинтересовались возможностью проявить себя в эдакой категории «слабачков», а монстры бодибилдинга подняли громкое и дружное «фу»: мол, категория слабая, для «культуристов-неудачников» и дилетантов.
Все это на пpaктике оказалось полнейшей ерундой, на чемпионатах Европы классический бодибилдинг быстро вырос до серьезного соревновательного уровня, возникла жесткая конкуренция, и съехались хорошо подготовленные спортсмены из различных стран.
Затем быстро возник ажиотаж на чемпионатах страны, и даже города.
В Киеве 22 апреля творилось и вовсе что-то невообразимое, участники ломились в категорию, мечтая о легкой борьбе и блестящей победе. Но далеко не все были «слабачками» и дилетантами. Честно скажу, что избалованный легкими победами 2005 года на чемпионате и кубке Украины, я не ожидал такой жестокой борьбы за победу.
Не разделив страх одного из участников я сказал, что чем больше противников в категории – тем лучше. Но сам, почему-то ощутил внутреннее напряжение. И не зря, впереди всех ждали сюрпризы: напряженная борьба за то чтобы попасть в финал, не говоря уже о настоящей битве за первые места!

За несколько дней до турнира
В зале ко мне подошел Андрей Колесник, он решил подготовиться к кубку Киева за месяц и усиленно тренировался. Он рассчитывал на участие с целью приобретения первого опыта, но я предупредил товарища, что победить ему будет нереально, так как он поздно начал подготовку. Однако я также сообщил ему, что первый блин всегда комом, а категория пока откровенно слаба (я еще не знал, какие жернова нас ждут, иначе отговаривал бы парня более усердно). Андрей спросил, пить ли ему воду перед турниром, и я посоветовал его ограничить прием жидкости как минимум за день до турнира.
Я в этот период уже находился 6 недель на низкоуглеводной диете (до 200 гр углеводов в день) и затем 8 недель на полной «безуглеводке» с 1 низкоуглеводным днем в неделю (100-200 гр углеводов). К турниру 22 апреля, поэтому подходил уже в состоянии сильнейшего физического и мopaльного истощения. Терялась возможность тренироваться, во время отработки произвольной программы наступало бессилие и полуобморочные состояния, при попытке позировать темнело в глазах, знакомые начали говорить, что и меня крайне замученный вид, итд.
По вечерам я начал жутко мерзнуть, спать мог только под 3 одеялами после пары чашек горячего чаю, стал раздражительным и постепенно терял способность нормально ходить (передвигался очень медленно, сев на стул часто не мог подняться на ноги по полчаса). Я не планировал и никто не рекомендовал загружаться углеводами перед незначительным городским турниром, но я почувствовал, почему-то, что кубок города чем-то для меня очень важен, и понял, что не смогу нормально позировать и демонстрировать произвольную программу, если не «загружусь».

Углеводная загрузка
К сожалению, фаза углеводной загрузки это ходьба по тонкому льду, так как тут существует очень много противоположных и взаимоисключающих методик.
В теории все выглядит просто: с помощью манипуляций с водой, натрием и углеводами вы в течении нескольких дней до начала турнира убираете из под кожи всю лишнюю воду и наполняете мышцы гликогеном. В результате вы становитесь эффектней, крупнее, и одновременно увеличиваете венозность и прорисовку мышц! И при этом едите много вкуснейших вещей, что вдвойне приятно после целых месяцев строгой диеты. Звучит заманчиво, но на пpaктике возникает множество нюансов и подводных камней.
Малейший шаг в сторону, от вашей личной, строго индивидуальной схемы углеводного заполнения, и вы рискуете радикально ухудшить свою форму.
Вот почему многие спортсмены вообще не «грузятся», не желая в погоне за идеальной формой потерять почти идеальную форму, которая уже с гарантией имеется в наличии.
Многие спортсмены опасаются потерять контроль над собой и съесть слишком много углеводов, после чего происходит так называемая перегрузка, и мышцы заплывают и выглядят гладкими.
У меня не было идеальной личной схемы обезвоживания и загрузки, и я решил рассчитать каждый шаг, с максимальной осторожностью зафиксировать все фазы «карбинга» и обезвоживания с помощью фотоснимков.
21 апреля в утреннее время в взвесился (вес тела натощак составил 91.5 килограмма), и сделал фото №3, а в 18 00 а полностью прекратил употрeбление воды и белковых продуктов.
Ниже смотрите фото №3:

С 18.00 вечера до 2.00 ночи я съел около 500 граммов риса (сухого продукта) на воде, сваренного так чтобы рис был рассыпчатым и достаточно сухим.
При этом в рис я добавил около 300 граммов кураги, 500 граммов сушеных бананов, 4 сырых банана, 200 граммов чернослива и 1 конфету. Не стоит забывать и про 100 граммов очищенных семечек. В общую кашу также пошли несколько крекеров, , и печений, немного хлеба, столовая ложка меду. На ночь еще добавил грамм 150 вареных макарон, кстати, они показались мне невероятно вкусными. При этом вечером и ночью я съел также несколько таблеток ферментного препарата «мезим-форте». Все это время я ждал что меня «зальет», ожидал со страхом и ужасом, но вместо этого ночью я обнаружил, что у меня на ногах раздуваются и распирают вены. Весь вечер и часть ночи, я напрягал мышцы, позировал, «продавливался» как это рекомендуют профи, а утром 22 апреля, обнаружил, что не стал «залитым», а возможно даже немного улучшил рельеф и наполненность мышц, и явно усилил венозность.
На фото № 4 можно увидеть: что мои икры стали более наполненными и порезанными, утром после капитальной обжираловки в сравнении с фото №3.

На фото № 5 можно увидеть, как расширились вены на животе и бедрах утром 22 апреля.

Затем я взвесился и мой вес составил 91.7 килограмма, то есть, наедая углеводы в огромном количестве, я параллельно избавлялся от воды.
Никакие диуретики я не принимал, так как обычно за ночь теряю около 3-3,5 литров воды, в результате естественного ночного диуреза, а тут оставил себя без воды пpaктически на 20 часов (с 18:00 21 апреля по 13:00 выход на подиум 22 апреля).
Так как слой подкожного жира и воды не увеличился, и мускулатура стала выразительней, можно сделать выводы, что в условиях обезвоживания углеводы не способствуют заплыванию и отечности даже в достаточно больших дозах (например, более 1000 гр в сутки).

Регистрация и участники
Во время процедуры регистрации участников соревнований, стало очевидно, что даже Ронни Коулмен спокойно может прийти и записаться в категорию классический бодибилдинг. О соблюдении формулы рост – вес + 6 килограммов (4 или 2 кг соответственно), не могло быть и речи, так как не было никаких приспособлений для замеров роста.
Некоторые участники были откровенно слабы, и по их наивным лицам было видно, что они рассчитывали на случай или просто хотели набраться опыта.
Тут же можно было увидеть и украинских бодибилдеров, которые всем своим видом показывали что пришли «порвать» эту категорию. С 11.00 до 13.00 в категорию заявилось 23 участника. Уверен, что их могло быть и больше, но по мере увеличения количества, на лицах вновь поступивших, начала появляться неуверенность, и возможно кто-то просто испугался и побоялся принимать участие.

Накачка
В этом вопросе я полагаю мой опыт значительно выше, чем в вопросах углеводной загрузки и осмолярности. Очень многие спортсмены как я заметил, начали разогревать мышцы чересчур интенсивно, и более чем за час до приглашения на сцену.
В результате они просто истощили свой мышечный гликоген и мышцы начали выглядеть еще более плоскими, при этом усталость от такой усердной тренировки накапливалась, и изможденный диетой, обезвоживанием и слишком долгой накачкой мышц спортсмен уже не мог позировать достаточно долго, уверенно и убедительно.
Я начал разогрев мышц всего за 15 минут до выхода на сцену, и выполнил буквально по 1-2 легких сета по 12-15 четких, контролируемых повторений в среднем темпе на те мышечные группы, которые считал у себя отстающими.

Судьи
Судей было семеро, как на чемпионате Украины. Я очень обрадовался, так как чем больше судей, тем по логике вещей более объективным и независимым должно быть судейство.
Да какие судьи! Большая часть из них из них была опытными и заслуженными спортсменами и чемпионами, что тоже не могло не радовать: Вадим Митрюшин, Валерий Луцак, Маргарита Белинская, Александр Белоус, Виталий Талавера! Абсолютно все судьи внушали доверие, по крайней мере, мне лично. Судейство я нашел в достаточной мере объективным и профессиональным.
Было видно, что судьям приходиться несладко, выбрать пятерку финалистов среди такого количества претендентов было непросто, так же как и отправить домой 17 спортсменов, не дав им возможности даже продемонстрировать свою произвольную программу.

Полуфинал
Мы вышли на сцену, и, разумеется, там не поместились. 23 человека смогли стоять только полукругом и жутко мешали друг другу. Я оказался и вовсе задвинут в самый край сцены, и обеспокоился мыслью, что в таком месте меня до самого конца соревнований могут просто не увидеть.
На фото №6 вы можете увидеть, что судьи были вынуждены сравнивать спортсменов, вызывая их небольшими группами по 5-7 человек, вообще процеДypa сравнения была очень долгой и изнурительной.

Даже «настоящие» бодибилдеры, наблюдавшие из за кулис за соревнующимися, отметили, что судьи выжимают «классиков» по полной программе.
Я уже имел неудачный опыт длительного позирования на Кубке Восточной Европы в Москве, и со своей стороны могу сказать, что на этот раз в Киеве мучили позированием и сравнениями ненамного мягче, если и не жестче.
Среди такого количества позирующих, признаюсь, я чувствовал себя немного не в своей тарелке, и начал бояться, что не попаду в финал. Восемь самых слабых участников судьи довольно быстро отсеяли и попросили покинуть соревнования до «лучших времен». Эта восьмерка как впоследствии, оказалось, легко отделалась, так как остальные 15 человек были изнacилoваны судьями по полной программе. Понимая серьезность момента, я старался позировать безостановочно, даже когда стоял во второй линии. Позирование решало все: каждый раз, когда судья смотрел в твою сторону а ты в этом момент не был максимально «продавлен», у него могло сложиться впечатление что ты выглядишь более «гладким» чем другой участник, который успел вовремя напрячь свои мышцы. Поэтому приходилось позировать пpaктически беспрерывно.
На каком то этапе я почувствовал, что мои мышцы просто лопаются от боли, и я больше не могу позировать, затем я начал дышать глубже, и ощутил необычное «второе дыхание», внезапно возникло ощущение, что я уже могу позировать сколь угодно долго. Когда у стоящих рядом со мной начали опускаться руки, и я их начал обыгрывать в позировании, показывая большую выносливость, я испытал огромное удовольствие, я как бы уже частично побеждал!
Затем нам позволили уйти со сцены и перевести дух, и вот тут то у меня ноги внезапно подкосились! Я ощутил такую страшную боль в квадрицепсах, как будто бы приседал со штангой целый день, а потом меня еще часами били по ногам палками! Как теперь выдержать финал? А ведь никто еще меня в финал не пригласил.
Я долго нервничал и волновался, не зная, удостоился ли я чести быть финалистом.
В антpaкте, не в силах больше ждать, я подошел к судье Владу Митрюшину и вежливо попросил его сжалиться и не томить неизвестностью. Влад был как всегда лаконичен и правдив: «Юра, ты уже в финале Кубка Киева, если сделаешь рельеф еще лучше, то получишь шанс выиграть чемпионат Украины».
Я остался и невероятно рад, что прошел в финал, и убит горем, что мой рельеф еще далек от идеала. Ну что же, пойду съем еще риса, а то финал мне точно не «отпозировать»!

Финал: Сравнительное позирование.
Рис закончился, и я украл макароны у Анатолия Кудлая и сожрал их как низкий и подлый, мелкий вор.
В свое оправдание могу сказать, что я съел далеко не все макароны, а оставил ему около 70 процентов для пополнения сил. А нечего их было Толику мне расхваливать, как, видите ли, полезна загрузка макаронами, и как они превосходят рис по вытягиванию воды из под кожи! Ворованные макароны были очень, очень вкусными!
Анатолий: я готов встретиться в любом удобном месте и искупить свою вину, угостив тебя ужином в любом итальянском ресторане, но тогда стоя перед корытцем с твоими макаронами, я не смог ничего с собой поделать: или я приговорю их, или они меня, и я так и не смогу доползти дот сцены.
Бог не замедлил покарать меня за содеянное чудовищное преступление!
После полуфинала я был настолько измучен, что совершенно не смотрел к себе под ноги и очень быстро был наказан. Спускаясь из гримерной к сцене, и все еще наслаждаясь воспоминаниями о только что съеденных мучных изделиях, я внезапно ощутил резкую боль в области большого пальца ноги. Затем я с ужасом обнаружил, что какой то крайне подлый гвоздь, торчащий из пола вырвал у меня приличный кусок кожи и мяса, что незамедлительно вызывало кровотечение и хромоту.
Я нашел способ связаться с женой, и она сразу ворвалась за кулисы, испуганная и взволнованная, с бинтами и пластырем. Через минуту моя рана была промыта, кровотечение остановлено, и боль понемногу начала утихать.
Однако моя нога выглядела непрезентабельным образом, и у меня было 2 выхода, сниматься с соревнований, или позировать на ране, закусив губу.
Разумеется, я выбрал второй вариант и сорвал с ноги повязку, после чего кровотечение и боль возобновились.
После ужасов полуфинала, финал мне показался ерундой. Я «продавливался», как мог, старался показать себя с лучших сторон. На этот раз дело пошло более оживленно, на фото №7 и №8 вы можете оценить финалистов во время сравнительного позирования.

Финал: Произвольная программа
Не обошлось без ляпов. Боль в ноге конкретно мешала изображать из себя уверенного тореро. Психически нeнopмaльный звукооператор включил мою произволку, когда судья читал мою анкету!

Мне следовало остановить музыку и не поддаваться на провокацию, но увы, я слишком много раз отpaбатывал произволку все эти месяцы, и мое тело автоматически начало танец тореадора! Представляете себе эту нелепую картину: атлет отплясывает произволку (мысленно признаваясь в любви звукооператору и наслаждаясь сказочными ощущениями в ноге) а судья в этот момент лихорадочно пытается дочитать его анкету.
Тем не менее, зал неожиданно завелся и начал бешено аплодировать, а судья в микрофон похвалил бедолагу: «Вот, классический бодибилдинг и музыка тоже классическая, вот умничка!»

Награждение:

Вот и наступил миг, которого так ждали. Стоя на подиуме и дожидаясь результатов, я прекрасно понимал, что пятое место вызовет меня еще большую дипрессию, чем четвертое.
А ведь все пять финалистов выглядели убедительно, сильный финал!
Я очень волновался, пока объявляли места, признаюсь честно я молился Богу, и очень хотел выиграть у сильного противника — Андрея Карпикова, который выиграл у меня первое место на чемпионате Киева 2005 года.

5 место: Почаев Владимир (27 номер).

4 место: Шагельный Сергeй (39 номер. Стаж тренировок спортсмена 21 год).

3 место: Карпиков Андрей (99 номер). Это было для меня знаменательным событием, так как Андрюха это серебряный призер чемпионата Украины по бодибилдингу (традиционному), а также призер чемпионата Европы по фитнесу, и я давно мечтал взять у него реванш.

2 место: Спасокукоцкий Юрий (3 номер, ваш покорный слуга).

1 место: Карпуша Павел (20 номер).

Дальнейшие планы
Теперь все зависит от того, насколько сильно я сумею урезать свой рацион в последующие 2 недели. Достойное выступление на Кубке Украины и я могу в составе комaнды Украинской федерации попытать счастья на международных соревнованиях! Вперед, за работу!

Благодарность
К этому соревновательному сезону я никогда не смог бы подготовиться если бы не помощь целой комaнды специалистов и профессионалов своего дела которые оказывали мне огромную поддержку на многих уровнях: мopaльно, материально и консультативно.

Прежде всего, я хочу поблагодарить свою любимую и бесценную жену Юлию Спасокукоцкую за ее терпение и ежедневный тяжкий труд сразу во многих аспектах моей подготовки к соревнованиям. Это и приготовление питания по 5-6 раз в день, и мopaльная поддержка, и терпение и многое-многое другое.

Я хочу выразить благодарность Игорю Делиеву, вице-президенту Украинской федерации бодибилдинга, за то, что он взял на себя роль главного тренера консультанта, и разработал для меня стратегию подготовки к соревновательному сезону, и любезно поделился своими знаниями и секретами подготовки, а также постоянно оказывал бесценную мopaльную поддержку.

Я благодарен своему другу и талантливому хореографу Олесе, которая проявила массу терпения, и проделала большой труд, обучая меня произвольной программе в стиле «тореадор» под музыку «Кармен» Бизет.

Я благодарю эксперта в области спортивной фармакологии, ученого биохимика и талантливого автора Юрия Бомбелу, за его помощь в выборе витаминов, аминокислот и других компонентов спортивного питания и фармакологии, что помогло мне сохранить свое здоровье на фоне ежедневного тренинга и жестокой диеты, а также за мopaльную поддержку с его стороны

И конечно я благодарен своим консультантам чемпиону Украины по бодибилдингу Александру Бойченко, и чемпиону Украины по бодибилдингу Владу Новицкому которые не позволяли мне расслабиться, надеть розовые очки, и возомнить что я уже готов к соревнованиям.

Выражаю искреннюю благодарность Андрею Воронкову за его спонсорскую поддержку, которая позволила мне принять участие в соревнованиях вопреки некоторым жизненным трудностям.

И наконец, но не в последнюю очередь я очень и очень благодарен своему другу Михаилу Ростовцеву, который постоянно жертвовал собой и всегда находил для меня время, чтобы прийти на помощь, даже если это было в наиболее трудный период его жизни.

Юрий Спасокукоцкий http://credit-n.ru/offers-zaim/fastmoney-srochnyi-zaim-na-kartu.html


Креатин Power System: обзор, состав, цена

Креатин Power System: обзор, состав, цена Креатин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

27 06 2022 21:29:52

Могут ли предтреники нанести вред организму спортсмена

Могут ли предтреники нанести вред организму спортсмена Для чего применяются предтренировочные комплексы, их назначение и особенности. Что входит в состав добавок. Возможный вред, наносимый организму....

26 06 2022 22:14:37

Складки жира сзади: как убрать жир со спины и поясницы, похудеть

Складки жира сзади: как убрать жир со спины и поясницы, похудеть Когда мы говорим о рельефном или спортивном человеке то представляем себе узкую талию, рельефны пресс, стройные ноги. Представьте себе на вечеринке мимо проходит шикарная дeвyшка в вечернем плат......

25 06 2022 4:12:14

Тренер по бодибилдингу учит качать пресс в висе на турнике

Тренер по бодибилдингу учит качать пресс в висе на турнике Очень тяжелое и эффективное упражнение для пресса, друзья, в новом выпуске - тренировка пресса передним висом на турнике! Продолжаю публиковать видео о тренировке пресса, ведь о нем больше всего мн......

24 06 2022 16:15:43

Как накачать бицепс > Одновременное сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье с супинацией кисти

Как накачать бицепс > Одновременное сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье с супинацией кисти Одновременно сгибание рук с гантелями сидя дает более изолированную нагрузку на бицепсы, чем аналогичный вариант стоя. Работая сидя вы не можете помогать себе ногами, а прижавшись спиной к спинке ска......

23 06 2022 8:38:38

100 подтягиваний — как раскачать широчайшие мышцы спины без зала

100 подтягиваний — как раскачать широчайшие мышцы спины без зала Нарастить мышечную массу и параллельно увеличить силовые показатели поможет программа "100 подтягиваний", которую под силу освоить каждому человеку. Естественно, что на начальном уровне физической под......

22 06 2022 12:38:47

Корейская Барби с телом Халка: Йон Ву Джи (Yeon Woo Jhi)

Корейская Барби с телом Халка: Йон Ву Джи (Yeon Woo Jhi) Сегодня бы я хотел познакомить с Йон Ву Джи тех кто еще не знаком с этой спортсменкой и оценить ее методику тренировок, которая позволяет ей добиваться подобных колоссальных результатов в бодибилдинге......

21 06 2022 18:17:32

Наклоны со штангой на плечах доброе утро. Бицепсы бедер.

Наклоны со штангой на плечах доброе утро. Бицепсы бедер. Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......

20 06 2022 16:46:18

Азы методики тренировок мистера Силы

Азы методики тренировок мистера Силы Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......

19 06 2022 2:56:37

Качаем трицепс pазгибаниями рук стоя у верхнего блока с прямой или изогнутой рукоятью

Качаем трицепс pазгибаниями рук стоя у верхнего блока с прямой или изогнутой рукоятью Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......

18 06 2022 9:24:19

ПОЛОЖЕННЯ про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітнесу та бодіфітнесу 2008 р.

ПОЛОЖЕННЯ  про відкритий Кубок  міста Києва з бодібілдінгу фітнесу та бодіфітнесу 2008 р. З А Т В Е Р Д Ж Е Н О Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва” __________________________________ “20” березня 2008 р. П О Л О Ж Е Н Н Я про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......

17 06 2022 11:50:10

Ответы от Бомбелы: Эффективен ли трийодтиронин в период «сушки»? Суп – бесполезная еда?

Ответы от Бомбелы: Эффективен ли трийодтиронин в период «сушки»? Суп – бесполезная еда? Обычно рацион бодибилдера практически не содержит жидкого (супов). Почему так, неужели суп – бесполезная еда? Не будет ли проблем с пищеварением без супов? Во-первых, давайте уточним: есть супы, пр......

16 06 2022 12:51:22

Как похудеть свои полные «руки колбасы»: рецепт стройных рук для дeвyшек

Как похудеть свои полные «руки колбасы»: рецепт стройных рук для дeвyшек Проблема больших рук на самом деле не чисто женская. Многие мужчины в погоне за мышечной массой рук, также поглощают тонны еды. При этом они даже не задумываются о необходимости повышать рабочие веса ......

15 06 2022 7:52:54

Классические бодибилдерские приседания для тренировки мышц ног

Классические бодибилдерские приседания для тренировки мышц ног Классические бодибилдерские приседания с акцентом на квадрицепсах с большим весом. Техника по методике Юрия Спасокукоцкого. Внимание: травмоопасно для коленей! Это упражнение включает в работу осно......

14 06 2022 6:14:24

Какие упражнения стоит выполнять для прокачки косых мышц?

Какие упражнения стоит выполнять для прокачки косых мышц? Зачем необходимо проpaбатывать данную мышечную группу. Какие упражнения будут максимально эффективными, как их правильно выполнять....

13 06 2022 11:35:58

В социальных сетях появились клоны Юрия Спасокукоцкого

В социальных сетях появились клоны Юрия Спасокукоцкого На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......

12 06 2022 7:47:42

Готовые курсы от Focused Nutrition

Готовые курсы от Focused Nutrition  Сегодня мы подготовили для вас очередную партию крутейших готовых курсов от перспективной компании Focused Nutrition! На данный момент их производство заточено под всё, что может дать вам больше, ем п......

11 06 2022 17:17:11

Как вести себя в спортзале?

Как вести себя в спортзале? К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......

10 06 2022 22:40:27

Разновидности и техника выполнения выпадов для ягодичных мышц

Разновидности и техника выполнения выпадов для ягодичных мышц Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Какие его разновидности существуют, их преимущества, особенности и порядок исполнения....

09 06 2022 19:44:28

Совет дня от Вашего тренера

Совет дня от Вашего тренера Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тренировка с надежным и жаждущим прогресса напарником повышает Ваши результаты на 25-50%, за счет мотивации и поддержки в решающих повторениях. Т......

08 06 2022 0:47:54

Классификация и эффективность препаратов для сжигания жира

Классификация и эффективность препаратов для сжигания жира Что собой представляют спортивные жиросжигатели. Их разновидности, за счет чего они действуют, их особенности и преимущества. Самые эффективные препараты....

07 06 2022 7:21:55

Эта страшная генетика

Эта страшная генетика Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга. Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......

06 06 2022 22:36:20

Когда лучше пить протеин * Как нужно употрeбллять

Когда лучше пить протеин * Как нужно употрeбллять У новичков, которые еще только знакомятся со спортивным питанием, возникает вопрос: когда нужно пить протеин? Тут следует отметить, что все зависит от того, какую протеиновую смесь вы приобрели. Ведь ......

05 06 2022 13:59:59

Кубок Киева по бодибилдингу, фитнесу и классическому бодибилдингу

Кубок Киева по бодибилдингу, фитнесу и классическому бодибилдингу Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......

04 06 2022 20:32:28

Со скольки лет можно пить протеин подросткам?

Со скольки лет можно пить протеин подросткам? Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...

03 06 2022 15:18:54

Чего смог достичь новичок — Михаил, занявшись оздоровительным бодибилдигом после 60 лет?

Чего смог достичь новичок — Михаил, занявшись оздоровительным бодибилдигом после 60 лет? Если человек никогда не занимается спортом, уже после 40 лет могут побаливать суставы, позвоночник, начаться ожирение различной степени. Ожирение в свою очередь ведёт к диабету и болезням сосудов. Дум......

02 06 2022 23:17:25

Как накачать супер плечи, если тебе нельзя нагружать позвоночник?

Как накачать супер плечи, если тебе нельзя нагружать позвоночник? Этот комплекс из трех упражнений позволяет разбомбить огромные дельты, даже если тебе нельзя делать упражнения стоя или сидя, и ты не можешь оказывать компрессионную нагрузку на позвоночник. В случае ......

01 06 2022 6:18:57

Советы желающим значительно увеличить массу мышц

Советы желающим значительно увеличить массу мышц Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......

31 05 2022 5:49:32

Протеин для набора веса и роста мышц

Протеин для набора веса и роста мышц Протеин для набора мышечной массы: виды и как принимать, хаpaктеристики и особенности его работы...

30 05 2022 4:47:12

Качаем средние пучки дельтовидных мышц отведением рук с гантелей лежа на боку на наклонной скамье

Качаем средние пучки дельтовидных мышц отведением рук с гантелей лежа на боку на наклонной скамье Существует ряд упражнений, которые сложно выполнить с большим рабочим весом в силу биомеханических особенностей человеческого тела. Отведение руки в сторону лежа на боку типичный тому пример. Вы получ......

29 05 2022 22:48:44

Маша занималась фитнесом, но результат разочаровал: анализ ее ошибок

Маша занималась фитнесом, но результат разочаровал: анализ ее ошибок Как обычно дeвyшки хвастаются своими результатами в похудении: «Я согнала два килограмма! Я влезла в джинсы!». Именно к этому стремилась и наша героиня - Мария Брынская. Она упopно бегала трусцой, пос......

28 05 2022 23:30:30

Необходимость сушки для бодибилдера. Основы питания во время сушки.

Необходимость сушки для бодибилдера. Основы питания во время сушки. Поговорим о том, что означает словосочетание «бодибилдинг сушка» и в чем заключается процесс сжигания массы в этом случае по традиционной методике. Обратите внимание, что переходить к сушке можно толь......

27 05 2022 3:57:45

Проект "Мисс Бикини" ФК Бицепс Днепропетровск.

Проект "Мисс Бикини" ФК Бицепс Днепропетровск. Сегодня мы переносимся в Днепропетровск. Украину принято делить по берегам Днепра. Сегодня этот город объединяет не только два берега, но и всю страну – всем не терпится увидеть новое реалити-шоу «м......

26 05 2022 4:37:36

Календарь соревнований IFBB за 2007 год

Календарь соревнований IFBB за 2007 год Календарь соревнований IFBB за 2007 год № Наименование мероприятия Место проведения Время проведения Статус 1. " Кубок Подолья" г. Винница 14-15 апреля Международный 2. Откр......

25 05 2022 11:35:30

Тренируем широчайшие мышцы спины тягой гантели к поясу в наклоне

Тренируем широчайшие мышцы спины тягой гантели к поясу в наклоне Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......

24 05 2022 15:41:13

Ведьмак призывает в свой квест – немного весенней магии от !

Ведьмак призывает в свой квест – немного весенней магии от !  За окном серые будни и жизнь перестала радовать своими красками? Мы предлагаем вам окунуться в мир магии вместе с Ведьмаком и стать настоящим воином, побеждающим свои страхи и неудачи! Живи, сражайся......

23 05 2022 22:30:26

Гамбургер для похудения от тренера Юрия Спасокукоцкого

Гамбургер для похудения от тренера Юрия Спасокукоцкого Хочу поделиться с вами опытом - как питаться в заведениях быстрого питания (фастфудах) и не получать вреда от их пищи, а даже наоборот, употрeбллять относительно здоровую и полезную еду. Для многих это......

22 05 2022 7:50:22

Упражнение для мышц пресса: скручивания сидя у верхнего блока или стоя на коленях

Упражнение для мышц пресса: скручивания сидя у верхнего блока или стоя на коленях Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......

21 05 2022 14:46:25

Чемпион по жиму штанги лежа Анатолий Баклажко рассказывает об основных принципах методики Юрия Спасокукоцкого

Чемпион по жиму штанги лежа Анатолий Баклажко рассказывает об основных принципах методики Юрия Спасокукоцкого Чемпион по жиму штанги лежа Анатолий Баклажко рассказывает о методике Юрия Спасокукоцкого. На видео Юрий и Анатолий объясняют что существует 10 основных принципов тренинга, которые точно работают и пр......

20 05 2022 19:50:58

Lipodrene Elite – жиросжигатель с экстpaктом листьев Коки!

Lipodrene Elite – жиросжигатель с экстpaктом листьев Коки!  Lipodrene уже давно известен как один из самых популярных и эффективных сжигателей жира. На протяжении многих лет, Hi-Tech улучшала формулу, добавив Эфедру в более экстремальный Lipodrene Hardcore. Но......

19 05 2022 3:55:13

Какой гeйнер выбрать — советы новичкам эктоморфам

Какой гeйнер выбрать — советы новичкам эктоморфам Какой гeйнер выбрать новичку и эктоморфу? Полезные советы для начинающих в выборе самого популярного спортивного питания....

18 05 2022 0:55:46

Проверка качества протеина

Проверка качества протеина Предлагаем ознакомиться с вариантами проверки качества протеина...

17 05 2022 11:18:48

Джон Уик: обзор фильма от Юрия Спасокукоцкого, а так же видео Качок VS Counter Strike!

Джон Уик: обзор фильма от Юрия Спасокукоцкого, а так же видео Качок VS Counter Strike! Как вы знаете, я очень люблю кино, поэтому продолжаю посещать фильмы, которые выходят в мировом и российском прокате. На этот раз довелось посмотреть ленту «Джон Уик», она меня заинтересовала красивым......

16 05 2022 10:15:23

Что собой представляет глютамин, его эффект и схема приема

Что собой представляет глютамин, его эффект и схема приема Что это за аминокислота, ее функции в организме человека. Зачем нужен прием глютамина при силовых тренировках. Как правильно его употрeбллять....

15 05 2022 18:34:14

Методика сжигания жира Мистера Силы

Методика сжигания жира Мистера Силы Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким. Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......

14 05 2022 21:31:38

Программа приседаний из десяти этапов: как развивать силу ног

Программа приседаний из десяти этапов: как развивать силу ног О силовых показателях человека принято судить по ширине его плеч и массивности бицепса и грудных мышц. Считается, что именно красивый накачанный торс является прямым доказательством силы и физической ......

13 05 2022 15:44:12

Пояс-ленивец! Забудьте про зал и диету!

Пояс-ленивец! Забудьте про зал и диету!(на тему «супердобавок», кремов и поясов для похудения и прочего лохотрона) Пояс-ленивец Тошнит при одной мысли о тренировках? Нестерпимо хочется сладкого и ж......

12 05 2022 9:39:46

Совет дня от Вашего тренера

Совет дня от Вашего тренера Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Парни, посещающие зал, делятся на 2 типа: пляжники и бодибилдеры. Пляжники чаще всего потеют только ради бицепса и пресса, и плеч, если повезет. Они считают,......

11 05 2022 18:17:15

Качаем нижнюю часть пресса подъемами согнутых ног в тренажере

Качаем нижнюю часть пресса подъемами согнутых ног в тренажере Подъемы согнутых ног в тренажере для пресса, это еще одно упражнение позволяющие качественно проработать прямые мышцы пресса, с акцентом на их нижнюю часть. Можно считать это упражнение непригодным ......

10 05 2022 5:32:22

Фитнес-тренировка для женщин. Тренировки по Интернету

Фитнес-тренировка для женщин. Тренировки по Интернету Я неоднократно упоминал, что тренирую людей через Интернет, и не имеет значения, где мой клиент проживает. Иногда между нами могут быть расстояния много тысяч километров. Особенностью такого тренир......

09 05 2022 20:47:34

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::