Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год

Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год

275f2e44

Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год

Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классический бодибилдинг, абсолютка».


Почему акцент у данного обзора соревнований сделан именно на классическом бодибилдинге? Дело в том, что зрители стали свидетелями настоящего «бума классики», в зале был полный аншлаг, а вышеуказанная категория была невероятно колоритна и многочисленна – 23 участника!
У зрителей и участников других категорий возникло множество вопросов: Что это за категория? Чем она отличается от «обычного» бодибилдинга? Почему количество участников так существенно возросло? Действительно ли в классическом бодибилдинге выступать легче, чем в традиционном?
Автор обзора и двукратный чемпион Украины по классическому бодибилдингу (ранее мужскому бодифитнесу) – Юрий Спасокукоцкий, ответит на все эти распространенные вопросы.
Турнир состоялся в воскресенье 22 апреля, в традиционном Президент Холле отеля «Киевский». Аншлаг был совершенно возмутительный! Все билеты в зал были раскуплены две недели месяц до открытия кубка, едва их успели напечатать, а около 200 желающих, так и не смогли купить билеты по той же причине.
Спрашивается, почему именно в этом злополучном президент холле всегда проходят соревнования, если зал позволяет разместить лишь около пятисот человек, и публика вынуждена толпиться в проходах и стоять у стен?
На эти вопросы любезно согласился ответить ответственный за проведение турнира, президент федерации бодибилдинга и фитнеса города Киева – Олег Черниевский:
«Дело в том, что именно этот зал обеспечивает спортсменов максимумом удобств. Тут, по крайней мере, есть гримерные комнаты с умывальниками, душевые, туалеты и это достаточно теплое и чистое помещение. Именно этими принципами, а не желанием продать побольше билетов, руководствуемся мы, выбирая помещение для проведения Кубка Киева». К сожалению, аналогичный зал, но вместимостью приблизительно 800-1000 посадочных мест в Киеве найти почти невозможно. Октябрьский дворец, например, сделает турнир чересчур дорогим для спонсоров, а ДК имени Королева не соответствует желаемому уровню проведения соревнований. Сразу следует уточнить, что продажа билетов ничего не решает, так как проводится по символической цене, а турнир сам по себе является акцией в поддержку спорта, и его организаторы находят средства и способы для осуществления турнира из чистого альтруизма, движимые искренней любовью к бодибилдингу».

Немного о понятиях
Прежде чем описать все события этого интересного шоу, я хочу объяснить читателю некоторые нюансы, разницу между разными категориями бодибилдинга.
Хотя категория «классический бодибилдинг» существует с 2005 года (ранее «мужской бодифитнес»), до сих я часто слышу вопросы о том, что это за категория такая?
Почему-то многие бодибилдеры считают, что классический бодибилдинг это урезанный вариант нормального бодибилдинга, и достойных спортсменов и участников тут нет и быть не может.
Это утверждение последнее время полностью опровергается тем фактом, что многие бодибилдеры которые рассчитывают легко захватить чемпионский титул, и пробуют себя в классическом бодибилдинге, сталкиваются с достойной конкуренцией и часто терпят полное фиаско (разумеется, если категория «классический бодибилдинг» представлена на достойном уровне).
(Смотрите фото №1).

Так в чем все-таки разница? Попробую сформулировать кратко и доходчиво.
Классический бодибилдинг был создан специально для атлетов, которые предпочитают развивать в себе такие качества как рельефность мышц, пропорциональность телосложения, и оптимальное развитие мышечной массы (впечатляющее, но не в ущерб пропорциям, симметрии и общей эстетике телосложения). Легко ли совершенствоваться таким образом?
Последнее время все тяжелее! Судьи требуют все более «бритвенный» рельеф, а на многих чемпионатах и кубках городского и даже национального уровня отсутствует возможность замерять рост и вес участников, что вынуждает классических бодибилдеров соревноваться вопреки правилам, с более тяжелыми противниками, чем это разрешено правилами дисциплины «классический бодибилдинг».
А в правилах четко написано:
При росте до 172 сантиметров — максимальный вес участника категории лимитирует формула рост-100+2 кг (если рост 172 сантиметра – то вес не более 74 килограммов).
При росте до 178 сантиметров
— максимальный вес участника категории лимитирует формула рост-100+4 кг (если рост 178 сантиметров – то вес не более 82 килограммов).
При росте более 178 сантиметров
— максимальный вес участника категории лимитирует формула рост-100+6 кг (если рост 180 сантиметров – то вес не более 86 килограммов).
Некоторым людям кажется, что этого недостаточно, например я слышал мнение, что даже весьма стройный и далеко не массивный, но легендарно эстетичный Френк Зейн имел 12 килограммов к собственному росту – 100 сантиметров (смотрите фото №2).

Что-же, милости просим людей мыслящих подобным образом, обратить свое внимание на более традиционный бодибилдинг, со стандартными весовыми категориями. Однако позволю себе заметить, что качеством мускулатуры Франку не сравниться с представителями современного классического бодибилдинга и близко. Более того, уверяю вас как участник многих соревнований, что большинство бодибилдеров национального и городского уровня даже вовсе не обладают достойным качеством, которое дало бы им право рассуждать о недостатке массы у классической категории. Уверяю вас, что почти каждый человек, поставив перед собой задачу достижения максимального рельефа мускулатуры (насечка и нарезка отдельных мышечных пучков, «елочки» на ягодичных мышцах и квадрицепсах) обнаруживает, что ему нужно сгонять на 5, а то и на 10 килограмм общей массы тела больше, чем он мог себе это предположить. Мы все склонны к сладкому самообману, неадекватно оценивая количество подкожного жирка и водички.

Мутация категории «аутсайдеров» в категорию «идущих на cмepть».
А теперь вернемся к нашему поразительному кубку Киева. Еще пару лет назад, о существовании новой категории никто не знал. Спортсменов на чемпионатах Украины совсем не было, и я как капитан комaнды Украины по «мужскому бодифитнесу», заручившись поддержкой вице-президента федерации Игоря Делиева, искал участников повсюду.
Я давал объявления в газеты и в интернет, шел на всевозможные хитрости, приманивал призами, и с огромнейшим трудом находил 5-10 участников нижайшего уровня.
Разумеется, откровенно слабые спортсмены, сразу заинтересовались возможностью проявить себя в эдакой категории «слабачков», а монстры бодибилдинга подняли громкое и дружное «фу»: мол, категория слабая, для «культуристов-неудачников» и дилетантов.
Все это на пpaктике оказалось полнейшей ерундой, на чемпионатах Европы классический бодибилдинг быстро вырос до серьезного соревновательного уровня, возникла жесткая конкуренция, и съехались хорошо подготовленные спортсмены из различных стран.
Затем быстро возник ажиотаж на чемпионатах страны, и даже города.
В Киеве 22 апреля творилось и вовсе что-то невообразимое, участники ломились в категорию, мечтая о легкой борьбе и блестящей победе. Но далеко не все были «слабачками» и дилетантами. Честно скажу, что избалованный легкими победами 2005 года на чемпионате и кубке Украины, я не ожидал такой жестокой борьбы за победу.
Не разделив страх одного из участников я сказал, что чем больше противников в категории – тем лучше. Но сам, почему-то ощутил внутреннее напряжение. И не зря, впереди всех ждали сюрпризы: напряженная борьба за то чтобы попасть в финал, не говоря уже о настоящей битве за первые места!

За несколько дней до турнира
В зале ко мне подошел Андрей Колесник, он решил подготовиться к кубку Киева за месяц и усиленно тренировался. Он рассчитывал на участие с целью приобретения первого опыта, но я предупредил товарища, что победить ему будет нереально, так как он поздно начал подготовку. Однако я также сообщил ему, что первый блин всегда комом, а категория пока откровенно слаба (я еще не знал, какие жернова нас ждут, иначе отговаривал бы парня более усердно). Андрей спросил, пить ли ему воду перед турниром, и я посоветовал его ограничить прием жидкости как минимум за день до турнира.
Я в этот период уже находился 6 недель на низкоуглеводной диете (до 200 гр углеводов в день) и затем 8 недель на полной «безуглеводке» с 1 низкоуглеводным днем в неделю (100-200 гр углеводов). К турниру 22 апреля, поэтому подходил уже в состоянии сильнейшего физического и мopaльного истощения. Терялась возможность тренироваться, во время отработки произвольной программы наступало бессилие и полуобморочные состояния, при попытке позировать темнело в глазах, знакомые начали говорить, что и меня крайне замученный вид, итд.
По вечерам я начал жутко мерзнуть, спать мог только под 3 одеялами после пары чашек горячего чаю, стал раздражительным и постепенно терял способность нормально ходить (передвигался очень медленно, сев на стул часто не мог подняться на ноги по полчаса). Я не планировал и никто не рекомендовал загружаться углеводами перед незначительным городским турниром, но я почувствовал, почему-то, что кубок города чем-то для меня очень важен, и понял, что не смогу нормально позировать и демонстрировать произвольную программу, если не «загружусь».

Углеводная загрузка
К сожалению, фаза углеводной загрузки это ходьба по тонкому льду, так как тут существует очень много противоположных и взаимоисключающих методик.
В теории все выглядит просто: с помощью манипуляций с водой, натрием и углеводами вы в течении нескольких дней до начала турнира убираете из под кожи всю лишнюю воду и наполняете мышцы гликогеном. В результате вы становитесь эффектней, крупнее, и одновременно увеличиваете венозность и прорисовку мышц! И при этом едите много вкуснейших вещей, что вдвойне приятно после целых месяцев строгой диеты. Звучит заманчиво, но на пpaктике возникает множество нюансов и подводных камней.
Малейший шаг в сторону, от вашей личной, строго индивидуальной схемы углеводного заполнения, и вы рискуете радикально ухудшить свою форму.
Вот почему многие спортсмены вообще не «грузятся», не желая в погоне за идеальной формой потерять почти идеальную форму, которая уже с гарантией имеется в наличии.
Многие спортсмены опасаются потерять контроль над собой и съесть слишком много углеводов, после чего происходит так называемая перегрузка, и мышцы заплывают и выглядят гладкими.
У меня не было идеальной личной схемы обезвоживания и загрузки, и я решил рассчитать каждый шаг, с максимальной осторожностью зафиксировать все фазы «карбинга» и обезвоживания с помощью фотоснимков.
21 апреля в утреннее время в взвесился (вес тела натощак составил 91.5 килограмма), и сделал фото №3, а в 18 00 а полностью прекратил употрeбление воды и белковых продуктов.
Ниже смотрите фото №3:

С 18.00 вечера до 2.00 ночи я съел около 500 граммов риса (сухого продукта) на воде, сваренного так чтобы рис был рассыпчатым и достаточно сухим.
При этом в рис я добавил около 300 граммов кураги, 500 граммов сушеных бананов, 4 сырых банана, 200 граммов чернослива и 1 конфету. Не стоит забывать и про 100 граммов очищенных семечек. В общую кашу также пошли несколько крекеров, , и печений, немного хлеба, столовая ложка меду. На ночь еще добавил грамм 150 вареных макарон, кстати, они показались мне невероятно вкусными. При этом вечером и ночью я съел также несколько таблеток ферментного препарата «мезим-форте». Все это время я ждал что меня «зальет», ожидал со страхом и ужасом, но вместо этого ночью я обнаружил, что у меня на ногах раздуваются и распирают вены. Весь вечер и часть ночи, я напрягал мышцы, позировал, «продавливался» как это рекомендуют профи, а утром 22 апреля, обнаружил, что не стал «залитым», а возможно даже немного улучшил рельеф и наполненность мышц, и явно усилил венозность.
На фото № 4 можно увидеть: что мои икры стали более наполненными и порезанными, утром после капитальной обжираловки в сравнении с фото №3.

На фото № 5 можно увидеть, как расширились вены на животе и бедрах утром 22 апреля.

Затем я взвесился и мой вес составил 91.7 килограмма, то есть, наедая углеводы в огромном количестве, я параллельно избавлялся от воды.
Никакие диуретики я не принимал, так как обычно за ночь теряю около 3-3,5 литров воды, в результате естественного ночного диуреза, а тут оставил себя без воды пpaктически на 20 часов (с 18:00 21 апреля по 13:00 выход на подиум 22 апреля).
Так как слой подкожного жира и воды не увеличился, и мускулатура стала выразительней, можно сделать выводы, что в условиях обезвоживания углеводы не способствуют заплыванию и отечности даже в достаточно больших дозах (например, более 1000 гр в сутки).

Регистрация и участники
Во время процедуры регистрации участников соревнований, стало очевидно, что даже Ронни Коулмен спокойно может прийти и записаться в категорию классический бодибилдинг. О соблюдении формулы рост – вес + 6 килограммов (4 или 2 кг соответственно), не могло быть и речи, так как не было никаких приспособлений для замеров роста.
Некоторые участники были откровенно слабы, и по их наивным лицам было видно, что они рассчитывали на случай или просто хотели набраться опыта.
Тут же можно было увидеть и украинских бодибилдеров, которые всем своим видом показывали что пришли «порвать» эту категорию. С 11.00 до 13.00 в категорию заявилось 23 участника. Уверен, что их могло быть и больше, но по мере увеличения количества, на лицах вновь поступивших, начала появляться неуверенность, и возможно кто-то просто испугался и побоялся принимать участие.

Накачка
В этом вопросе я полагаю мой опыт значительно выше, чем в вопросах углеводной загрузки и осмолярности. Очень многие спортсмены как я заметил, начали разогревать мышцы чересчур интенсивно, и более чем за час до приглашения на сцену.
В результате они просто истощили свой мышечный гликоген и мышцы начали выглядеть еще более плоскими, при этом усталость от такой усердной тренировки накапливалась, и изможденный диетой, обезвоживанием и слишком долгой накачкой мышц спортсмен уже не мог позировать достаточно долго, уверенно и убедительно.
Я начал разогрев мышц всего за 15 минут до выхода на сцену, и выполнил буквально по 1-2 легких сета по 12-15 четких, контролируемых повторений в среднем темпе на те мышечные группы, которые считал у себя отстающими.

Судьи
Судей было семеро, как на чемпионате Украины. Я очень обрадовался, так как чем больше судей, тем по логике вещей более объективным и независимым должно быть судейство.
Да какие судьи! Большая часть из них из них была опытными и заслуженными спортсменами и чемпионами, что тоже не могло не радовать: Вадим Митрюшин, Валерий Луцак, Маргарита Белинская, Александр Белоус, Виталий Талавера! Абсолютно все судьи внушали доверие, по крайней мере, мне лично. Судейство я нашел в достаточной мере объективным и профессиональным.
Было видно, что судьям приходиться несладко, выбрать пятерку финалистов среди такого количества претендентов было непросто, так же как и отправить домой 17 спортсменов, не дав им возможности даже продемонстрировать свою произвольную программу.

Полуфинал
Мы вышли на сцену, и, разумеется, там не поместились. 23 человека смогли стоять только полукругом и жутко мешали друг другу. Я оказался и вовсе задвинут в самый край сцены, и обеспокоился мыслью, что в таком месте меня до самого конца соревнований могут просто не увидеть.
На фото №6 вы можете увидеть, что судьи были вынуждены сравнивать спортсменов, вызывая их небольшими группами по 5-7 человек, вообще процеДypa сравнения была очень долгой и изнурительной.

Даже «настоящие» бодибилдеры, наблюдавшие из за кулис за соревнующимися, отметили, что судьи выжимают «классиков» по полной программе.
Я уже имел неудачный опыт длительного позирования на Кубке Восточной Европы в Москве, и со своей стороны могу сказать, что на этот раз в Киеве мучили позированием и сравнениями ненамного мягче, если и не жестче.
Среди такого количества позирующих, признаюсь, я чувствовал себя немного не в своей тарелке, и начал бояться, что не попаду в финал. Восемь самых слабых участников судьи довольно быстро отсеяли и попросили покинуть соревнования до «лучших времен». Эта восьмерка как впоследствии, оказалось, легко отделалась, так как остальные 15 человек были изнacилoваны судьями по полной программе. Понимая серьезность момента, я старался позировать безостановочно, даже когда стоял во второй линии. Позирование решало все: каждый раз, когда судья смотрел в твою сторону а ты в этом момент не был максимально «продавлен», у него могло сложиться впечатление что ты выглядишь более «гладким» чем другой участник, который успел вовремя напрячь свои мышцы. Поэтому приходилось позировать пpaктически беспрерывно.
На каком то этапе я почувствовал, что мои мышцы просто лопаются от боли, и я больше не могу позировать, затем я начал дышать глубже, и ощутил необычное «второе дыхание», внезапно возникло ощущение, что я уже могу позировать сколь угодно долго. Когда у стоящих рядом со мной начали опускаться руки, и я их начал обыгрывать в позировании, показывая большую выносливость, я испытал огромное удовольствие, я как бы уже частично побеждал!
Затем нам позволили уйти со сцены и перевести дух, и вот тут то у меня ноги внезапно подкосились! Я ощутил такую страшную боль в квадрицепсах, как будто бы приседал со штангой целый день, а потом меня еще часами били по ногам палками! Как теперь выдержать финал? А ведь никто еще меня в финал не пригласил.
Я долго нервничал и волновался, не зная, удостоился ли я чести быть финалистом.
В антpaкте, не в силах больше ждать, я подошел к судье Владу Митрюшину и вежливо попросил его сжалиться и не томить неизвестностью. Влад был как всегда лаконичен и правдив: «Юра, ты уже в финале Кубка Киева, если сделаешь рельеф еще лучше, то получишь шанс выиграть чемпионат Украины».
Я остался и невероятно рад, что прошел в финал, и убит горем, что мой рельеф еще далек от идеала. Ну что же, пойду съем еще риса, а то финал мне точно не «отпозировать»!

Финал: Сравнительное позирование.
Рис закончился, и я украл макароны у Анатолия Кудлая и сожрал их как низкий и подлый, мелкий вор.
В свое оправдание могу сказать, что я съел далеко не все макароны, а оставил ему около 70 процентов для пополнения сил. А нечего их было Толику мне расхваливать, как, видите ли, полезна загрузка макаронами, и как они превосходят рис по вытягиванию воды из под кожи! Ворованные макароны были очень, очень вкусными!
Анатолий: я готов встретиться в любом удобном месте и искупить свою вину, угостив тебя ужином в любом итальянском ресторане, но тогда стоя перед корытцем с твоими макаронами, я не смог ничего с собой поделать: или я приговорю их, или они меня, и я так и не смогу доползти дот сцены.
Бог не замедлил покарать меня за содеянное чудовищное преступление!
После полуфинала я был настолько измучен, что совершенно не смотрел к себе под ноги и очень быстро был наказан. Спускаясь из гримерной к сцене, и все еще наслаждаясь воспоминаниями о только что съеденных мучных изделиях, я внезапно ощутил резкую боль в области большого пальца ноги. Затем я с ужасом обнаружил, что какой то крайне подлый гвоздь, торчащий из пола вырвал у меня приличный кусок кожи и мяса, что незамедлительно вызывало кровотечение и хромоту.
Я нашел способ связаться с женой, и она сразу ворвалась за кулисы, испуганная и взволнованная, с бинтами и пластырем. Через минуту моя рана была промыта, кровотечение остановлено, и боль понемногу начала утихать.
Однако моя нога выглядела непрезентабельным образом, и у меня было 2 выхода, сниматься с соревнований, или позировать на ране, закусив губу.
Разумеется, я выбрал второй вариант и сорвал с ноги повязку, после чего кровотечение и боль возобновились.
После ужасов полуфинала, финал мне показался ерундой. Я «продавливался», как мог, старался показать себя с лучших сторон. На этот раз дело пошло более оживленно, на фото №7 и №8 вы можете оценить финалистов во время сравнительного позирования.

Финал: Произвольная программа
Не обошлось без ляпов. Боль в ноге конкретно мешала изображать из себя уверенного тореро. Психически нeнopмaльный звукооператор включил мою произволку, когда судья читал мою анкету!

Мне следовало остановить музыку и не поддаваться на провокацию, но увы, я слишком много раз отpaбатывал произволку все эти месяцы, и мое тело автоматически начало танец тореадора! Представляете себе эту нелепую картину: атлет отплясывает произволку (мысленно признаваясь в любви звукооператору и наслаждаясь сказочными ощущениями в ноге) а судья в этот момент лихорадочно пытается дочитать его анкету.
Тем не менее, зал неожиданно завелся и начал бешено аплодировать, а судья в микрофон похвалил бедолагу: «Вот, классический бодибилдинг и музыка тоже классическая, вот умничка!»

Награждение:

Вот и наступил миг, которого так ждали. Стоя на подиуме и дожидаясь результатов, я прекрасно понимал, что пятое место вызовет меня еще большую дипрессию, чем четвертое.
А ведь все пять финалистов выглядели убедительно, сильный финал!
Я очень волновался, пока объявляли места, признаюсь честно я молился Богу, и очень хотел выиграть у сильного противника — Андрея Карпикова, который выиграл у меня первое место на чемпионате Киева 2005 года.

5 место: Почаев Владимир (27 номер).

4 место: Шагельный Сергeй (39 номер. Стаж тренировок спортсмена 21 год).

3 место: Карпиков Андрей (99 номер). Это было для меня знаменательным событием, так как Андрюха это серебряный призер чемпионата Украины по бодибилдингу (традиционному), а также призер чемпионата Европы по фитнесу, и я давно мечтал взять у него реванш.

2 место: Спасокукоцкий Юрий (3 номер, ваш покорный слуга).

1 место: Карпуша Павел (20 номер).

Дальнейшие планы
Теперь все зависит от того, насколько сильно я сумею урезать свой рацион в последующие 2 недели. Достойное выступление на Кубке Украины и я могу в составе комaнды Украинской федерации попытать счастья на международных соревнованиях! Вперед, за работу!

Благодарность
К этому соревновательному сезону я никогда не смог бы подготовиться если бы не помощь целой комaнды специалистов и профессионалов своего дела которые оказывали мне огромную поддержку на многих уровнях: мopaльно, материально и консультативно.

Прежде всего, я хочу поблагодарить свою любимую и бесценную жену Юлию Спасокукоцкую за ее терпение и ежедневный тяжкий труд сразу во многих аспектах моей подготовки к соревнованиям. Это и приготовление питания по 5-6 раз в день, и мopaльная поддержка, и терпение и многое-многое другое.

Я хочу выразить благодарность Игорю Делиеву, вице-президенту Украинской федерации бодибилдинга, за то, что он взял на себя роль главного тренера консультанта, и разработал для меня стратегию подготовки к соревновательному сезону, и любезно поделился своими знаниями и секретами подготовки, а также постоянно оказывал бесценную мopaльную поддержку.

Я благодарен своему другу и талантливому хореографу Олесе, которая проявила массу терпения, и проделала большой труд, обучая меня произвольной программе в стиле «тореадор» под музыку «Кармен» Бизет.

Я благодарю эксперта в области спортивной фармакологии, ученого биохимика и талантливого автора Юрия Бомбелу, за его помощь в выборе витаминов, аминокислот и других компонентов спортивного питания и фармакологии, что помогло мне сохранить свое здоровье на фоне ежедневного тренинга и жестокой диеты, а также за мopaльную поддержку с его стороны

И конечно я благодарен своим консультантам чемпиону Украины по бодибилдингу Александру Бойченко, и чемпиону Украины по бодибилдингу Владу Новицкому которые не позволяли мне расслабиться, надеть розовые очки, и возомнить что я уже готов к соревнованиям.

Выражаю искреннюю благодарность Андрею Воронкову за его спонсорскую поддержку, которая позволила мне принять участие в соревнованиях вопреки некоторым жизненным трудностям.

И наконец, но не в последнюю очередь я очень и очень благодарен своему другу Михаилу Ростовцеву, который постоянно жертвовал собой и всегда находил для меня время, чтобы прийти на помощь, даже если это было в наиболее трудный период его жизни.

Юрий Спасокукоцкий http://credit-n.ru/offers-zaim/fastmoney-srochnyi-zaim-na-kartu.html


Возможно ли увеличить массу мышц, не увеличивая слой жира?

Возможно ли увеличить массу мышц, не увеличивая слой жира? Такой вопрос к гуру: Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц? Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы? В интернете дана очень пр......

03 12 2022 20:20:42

Глава десятая: "Удар по предплечьям"

Глава десятая: "Удар по предплечьям" Удар по предплечьям Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......

02 12 2022 5:46:57

Пептиды: что это такое и "с чем его едят"? Похудение, рост мышц и побочки

Пептиды: что это такое и "с чем его едят"? Похудение, рост мышц и побочки Что такое «пептиды»? Если говорить в общем, то пептидами называются вещества, молекулы которых построены из остатков альфа-аминокислот, соединенных пептидными связями. Есть пептиды, которые регулир......

01 12 2022 17:56:46

Упражнение на ноги, низ спины и внутреннюю часть бедра: становая тяга в стиле сумо

Упражнение на ноги, низ спины и внутреннюю часть бедра: становая тяга в стиле сумо Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......

30 11 2022 11:34:42

Как следует правильно питаться после силовой тренировки?

Как следует правильно питаться после силовой тренировки? Какие и сколько углеводов нужно принимать после занятия при различных целях. Необходим ли белок. От чего лучше отказаться. Полезные рекомендации....

29 11 2022 7:16:31

Руки > Бицепсы > Асинхронные попеременные сгибания рук c гантелями стоя с супинацией

Руки > Бицепсы > Асинхронные попеременные сгибания рук c гантелями стоя с супинацией Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге Распространенные ошибки: 1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......

28 11 2022 14:19:10

Анализ и коррекция принципов тренировок Джо Ведера

Анализ и коррекция принципов тренировок Джо Ведера Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......

27 11 2022 1:56:52

Юрий Спасокукоцкий становится Чемпионом Европы WFF 2012 по классическому бодибилдингу и Вице Чемпионом Европы по бодибилдингу в парах!

Юрий Спасокукоцкий становится Чемпионом Европы WFF 2012 по классическому бодибилдингу и Вице Чемпионом Европы по бодибилдингу в парах! http://www.youtube.com/watch?v=WZBw_8hEtrc Мир бодибилдинга в шоке! Свершилось! Вопреки всей критике и конечно благодаря поддержке фанов, Юрий Спасокукоцкий стал Чемпионом Европы WFF 2012 по класси......

26 11 2022 14:23:40

Спортивное питание для восстановления мышц после тренировки * Спортпит для сил

Спортивное питание для восстановления мышц после тренировки * Спортпит для сил Говоря о спортивном питании, многие люди имеют в виду только те добавки, которые непосредственно влияют на набор мышечной массы. Но это далеко не единственная функция спортпита, ведь в зависимости от ......

25 11 2022 0:26:17

Упражнения для мышц пресса. Качаем прямую мышцу живота складкой лежа на спине держа руки и ноги прямыми

Упражнения для мышц пресса. Качаем прямую мышцу живота складкой лежа на спине держа руки и ноги прямыми Складка лежа на спине – одно из немногих упражнений позволяющих проработать мышцы пресса и не требующие при этом никаких тренажеров. Вы можете выполнять его, как и в тренажерном зале, так и дома, лежа......

24 11 2022 18:55:26

Отношение Юрия Спасокукоцкого к допингу и фарме. Усиление анаболических процессов в организме и увеличения массы тела с помощью анаболические стероидов и гормона роста.

Отношение Юрия Спасокукоцкого к допингу и фарме. Усиление анаболических процессов в организме и увеличения массы тела с помощью анаболические стероидов и гормона роста. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Анаболические стероиды и гормоны. Мое отношение к допингу и фарме - Юрий Спасокукоцкий. Метан». Давайте поговорим с вами о анаболичес......

23 11 2022 15:43:51

Совет дня от Вашего тренера: "Тяга стоя с изогнутой штангой"

Совет дня от Вашего тренера: "Тяга стоя с изогнутой штангой" Нужно помнить, что тяга к подбородку узким хватом – упражнение достаточно травматическое по отношению к кистям рук...

22 11 2022 17:38:52

Внимание! Конкурс для симпатичных дeвyшек!

Внимание! Конкурс для симпатичных дeвyшек! Внимание! Конкурс для симпатичных дeвyшек Юрия Спасокукоцкого "Суперпопа 2014" Победительница получает подарочный сертификат.в косметический салон или магазин косметики на сумму 6 тыс рублей на свой в......

21 11 2022 2:50:35

Киевские гиганты – Открытый Кубок по бодибилдингу и фитнесу

Киевские гиганты  – Открытый Кубок по бодибилдингу и фитнесу В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу». К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......

20 11 2022 20:16:28

Азы методики тренировок мистера Силы

Азы методики тренировок мистера Силы Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......

19 11 2022 0:25:46

Тренируем широчайшие мышцы спины тягой гантели к поясу в наклоне

Тренируем широчайшие мышцы спины тягой гантели к поясу в наклоне Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......

18 11 2022 15:47:15

Видео Юрия Спасокукоцкого на "дружески-домашнем" канале

Видео Юрия Спасокукоцкого на "дружески-домашнем" канале Великий уравнитель The Equalizer (16+) обзор - рецензия от Юры Спасокукоцкого Представляю вам очередной ролик-отзыв по поводу просмотренного мною, тоже очередного, фильма. В этот раз в кинотеатр ......

17 11 2022 4:39:10

Высокоэффективное упражнение для средней дельты

Высокоэффективное упражнение для средней дельты Существует научная теория что на форму мышц невозможно повлиять. Форма задана генетически, при рождении, а значит мы можем влиять только на размер мышцы, но форма останется неизменной. Это означает ч......

16 11 2022 10:40:32

Результаты соревнований по бодибилдингу "Первых Европейских игр среди не олимпийских видов спорта"

Результаты соревнований по бодибилдингу "Первых Европейских игр среди не олимпийских видов спорта" Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский" Мужчины (бодибилдинг) Место Имя Фамилия Страна 1 Robert P......

15 11 2022 8:57:26

Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012

Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012 Рацион питания: Ночью нарушил диету) Съел одну пачку 250 гр. нежирного творога, одну столовую ложку мёда, 100 гр. сухих ржаных хлопьев, 200мил. не жирного молока. В течении дня выпил 3х500мил. чая и п......

14 11 2022 0:52:10

Упражнение планка: польза, противопоказания, техника

Упражнение планка: польза, противопоказания, техника Упражнение планка – это отличный способ укрепить пресс и мышцы спины. Польза, противопоказания и техника выполнения упражнения планка....

13 11 2022 10:55:11

11.05.07: Умер один из самых титулованных бодибилдеров Украины — Владимир Схоляхо

11.05.07: Умер один из самых титулованных бодибилдеров Украины — Владимир Схоляхо У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом У Ф Б Б, и может официально размещать новости от имени федерации). Умер один из наших самы......

12 11 2022 22:45:22

В каком количестве лучше всего принимать углеводно-белковые смеси

В каком количестве лучше всего принимать углеводно-белковые смеси Кому больше всего подойдет такая добавка. На что обратить внимание в составе при выборе гeйнера. В какой дозировке его стоит принимать. Можно ли совмещать с другими добавками....

11 11 2022 17:29:18

Как набрать мышечную массу без химии натуральному бодибилдеру

Как набрать мышечную массу без химии натуральному бодибилдеру Не забудьте также сохранить ссылочку прямого эфира на следующий понедельник 6 го января на 22:00 по теме "как заработать деньги на youtube": https://www.youtube.com/watch?v=fS8o5AzfIxI Многим ат......

10 11 2022 17:54:52

Программы тренировок в период реабилитации после травм

Программы тренировок в период реабилитации после травм Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......

09 11 2022 14:38:42

Развитие статической силы. Силовые тренировки и трюки в шоу Виктора Степанова

Развитие статической силы. Силовые тренировки и трюки в шоу Виктора Степанова Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу вам представить довольно необычное видео, которое вас удивит, я в этом уверен. А причина проста - главным героем сегодняшнего ролика будет Виктор Степанов......

08 11 2022 8:48:21

Женские жиросжигающие препараты: отличия, виды и состав

Женские жиросжигающие препараты: отличия, виды и состав Чем сжигатели жира для женщин отличаются от препаратов для мужчин. Принцип действия добавок и разновидности. Как их правильно принимать....

07 11 2022 21:20:39

Питание для фитнеса и спорта. Курица, мясо, рыба и овощи гриль - польза или вред?

Питание для фитнеса и спорта. Курица, мясо, рыба и овощи гриль - польза или вред? Я могу тренировать Вас по скайпу. Заходи и смотри отзывы клиентов! Питание для фитнеса и спорта. Курица, мясо, рыба и овощи гриль - польза или вред? Будем общаться и жарить шашлыки в прямом эфире! ......

06 11 2022 16:34:33

Тренировка широчайших мышц спины тягой у верхних блоков

Тренировка широчайших мышц спины тягой у верхних блоков Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......

05 11 2022 18:45:20

Как похудеть и быстро накачать пресс. Ответ фитнес-тренера

Как похудеть и быстро накачать пресс. Ответ фитнес-тренера Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......

04 11 2022 23:50:59

Юрий Спасокукоцкий - пампинг или принцип наполнения Джо Уайдера

Юрий Спасокукоцкий - пампинг или принцип наполнения Джо Уайдера Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Юрий Спасокукоцкий - пампинг или принцип наполнения Джо Уайдера» На данном видео персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его напарни......

03 11 2022 5:50:28

Анализ книги-методики тренировок «Думай» Стюарта Мак Роберта

Анализ книги-методики тренировок «Думай» Стюарта Мак Роберта Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......

02 11 2022 12:26:41

Групповое занятие в воскресенье 20:00

Групповое занятие в воскресенье 20:00 Очередная встреча в воскресенье с моими подопечными, на которой в этот раз мы обсудили различные вопросы, которые помогают добиться поставленных целей. В частности, мы выяснили какие у них идеалы сред......

01 11 2022 19:33:30

"Чемпионат Киева-2007" состоялся 7 октября

"Чемпионат Киева-2007" состоялся 7 октября7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ж......

31 10 2022 6:34:58

Качаем среднюю часть дельтовидной мышцы плеча отведением руки у нижнего блока

Качаем среднюю часть дельтовидной мышцы плеча отведением руки у нижнего блока Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими. С эстетической точки......

30 10 2022 7:44:20

Предтреник Мезоморф – отзыв * Предтренировочный комплекс Mesomorph от APS Nutrition

Предтреник Мезоморф – отзыв * Предтренировочный комплекс Mesomorph от APS Nutrition Здравствуйте, Друзья! Сегодня я буду тестить предтреник Mesomorph APS Nutrition, для любителей реального хардкора! Поехали! Для точности эксперимента обращаю ваше внимание на важные моменты. Перед тре......

29 10 2022 12:20:58

Кто такой Кай Грин. Детство Кая Грина и особенности культуриста

Кто такой Кай Грин. Детство Кая Грина и особенности культуриста Кай Грин – легендарный бодибилдер, потенциальный претендент на звание "Мистер Олимпия 2015", антропометрические данные которого впечатляют. На сегодняшний день вес Кая Грина составляет 136 кг в межсез......

28 10 2022 21:16:25

Совет дня от Вашего тренера — 03.10.2012

Совет дня от Вашего тренера — 03.10.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Наивные парни, без устали бомбят свои бицепсы, в надежде раскачать огромные ручищи. Пора раскрыть глаза и посмотреть на вещи реально. Одного грамотного......

27 10 2022 3:15:16

Упражнение для трапециевидных мышц спины: шраги в тренажере для икр

Упражнение для трапециевидных мышц спины: шраги в тренажере для икр Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя. Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......

26 10 2022 19:27:21

Совет дня от Вашего тренера - 07.12.2012

Совет дня от Вашего тренера - 07.12.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «При выполнении разведений гантелей прямыми руками с тяжелым весом в значительной мере нагружаются локтевые суставы, что в конечном итоге может привести к травме. Поэ......

25 10 2022 17:19:32

Что такое сушка и в чем суть процесса. Каким должно быть питание в период сушки

Что такое сушка и в чем суть процесса. Каким должно быть питание в период сушки Чтобы добиться идеальных форм дeвyшки готовы на многое, начиная от жестких диет и заканчивая физическими нагрузками с бесконечными подсчетами калорий. Один из наиболее эффективных способов привести те......

24 10 2022 21:11:11

Элеонора Добрынина — похудела на 56 кг, достигла жесткого рельефа. 3% жира… Какой ценой?

Элеонора Добрынина — похудела на 56 кг, достигла жесткого рельефа. 3% жира… Какой ценой? Везде пишут, что у нее 3-4 % жира, и естественно речь идет о подкожном жира. Общий процент жира в организме не может быть менее 7% иначе человек просто погибнет. Чисто визуально, дeвyшка это как Хельм......

23 10 2022 23:53:30

Качаем трицепс отжиманиями между двумя скамьями в упоре сзади

Качаем трицепс отжиманиями между двумя скамьями в упоре сзади Отжимания между двумя скамьями в упоре сзади - упражнение для трицепсов, не требующее специальных тренажеров, его можно выполнять как в спортзале, так и дома. Упражнение хорошо подходит как для женщин......

22 10 2022 23:32:53

Кроссфит или бодибилдинг? Что лучше для простого любителя ЗОЖ?

Кроссфит или бодибилдинг? Что лучше для простого любителя ЗОЖ? К сожалению, эти два вида спорта на сегодняшний день стали жертвой огромного количества мифов. Мифы о бодибилдинге:  Вы накачиваете себе огромную мышечную массу, колете себе уколы вредной «химии», от ......

21 10 2022 1:22:53

В социальных сетях появились клоны Юрия Спасокукоцкого

В социальных сетях появились клоны Юрия Спасокукоцкого На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......

20 10 2022 17:41:40

Прием BCAA до, во время или после тренировки

Прием BCAA до, во время или после тренировки Разные варианты приема BCAA. Когда лучше: до, во время или после тренировки...

19 10 2022 7:10:47

Глава первая: "Принципы и концепция"

Глава первая: "Принципы и концепция" Глава 1. " Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть". Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......

18 10 2022 12:56:24

Состав, принцип действия и побочные эффекты сжигателя Hellfire

Состав, принцип действия и побочные эффекты сжигателя Hellfire Преимущество данного сжигателя жира. Особенность состава, как он действует при похудении. Как его грамотно пить, противопоказания....

17 10 2022 11:12:26

Какую технику считать правильной?

Какую технику считать правильной? О правильной технике выполнения упражнений Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......

16 10 2022 9:28:33

Глава 15. Как быстро накачать спину, не забывая о пропорциях и эстетике телосложения

Глава 15. Как быстро накачать спину, не забывая о пропорциях и эстетике телосложения Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......

15 10 2022 12:24:18

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::